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David85

GuiGui94510 a écrit :Pourquoi mettre les mains comme dans la video alors?

Tu peux les mettre dans tes poches ca changera que dalle, faut que tu te concentres plutot a contracter tes abdos plutot que de savoir ou est ce que tu mets tes mains.

David85

Le dernier exercice fait travailler quoi? En fait, je sais pas si t'as remarqué mais tous les exos de la video font travailler les abdos. :D Et le dernier exo, eh bien... oui, aussi les abdos (plus particulièrement le grand droit) !! :lol: Bon très ve de plaisanterie, le crunch classique tu montes ...

David85

fitnessboy a écrit :c'est de la muscul, ça

Tu fais quoi toi pour tes abdos ? Tu connais un exercice bien meilleur que les crunchs ? Si oui, ca serait gentil d'en faire profiter tout le monde.

David85

Quand on est ecto comme cj et qu'on fait du cardio comme il fait, il prend pas 1g de graisse, ca met peut etre plus de temps mais c'est quand meme une prise de masse.

David85

GuiGui94510 a écrit :Lol alors explique comment t'as pu aussi bien dessiner les pecs et abdos?

En bouffant, en poussant, et en se reposant.

David85

jvb12888 a écrit :A ok, en faite moi on m'a toujours appris a faire comme ca, a faire un exercice grand droit, puis un oblique, ect... puis de recommencer...

Bah c'est ce qu'il se passe dans cette video justement...

David85

Ce que tu proposes de faire c'est la facon "classique" avec repos. Le 8min abs workout alterne successivement les exos pour ne pas avoir a prendre du repos, en quelques sortes, on fait de la récupération active.

David85

Plutot avant, mais ca dépend combien de temps après manger...

David85

westcost3 a écrit :ah ok je vois mais je peux placer mes pieds sur mon lit càd environ 40-50cm de hauteur

Oui tout a fait, mais dans ce cas ca reviendrait a du dips entre 2 bancs (meme si ton 2e banc c'est un lit).

David85

westcost3 a écrit :dû au fait qu'il n'y ait qu'un banc ?

Bah si t'as qu'un banc, c'est que tes pieds sont sur le sol, donc ils sont moins haut que tes mains qui elles sont placées sur le banc. Mais si tu surélèves tes pieds avec un 2e banc, il va y avoir plus de poids dans tes bras donc l'exo va etre plus dur.

David85

je sais plus ou j'ai posé cette question et la reponse m'interesse beaucoup donc je repose ici : peut faire des dips avec un seul banc ? en le mattant derriere soit en posant les 2 mains derriere soi sur le banc ? J'avais deja répondu a cette question. Et la réponse est oui. Mais plus tu vas placer...

David85

Ce sont des exos pour les mollets :
https://www.musculaction.com/mollets-exercice-2.htm
https://www.musculaction.com/mollets1.htm

David85

Oui bien sur qu'il faut compter le poids de la barre. A mon avis dans les salle ce sont des barres olympiques qui font 20kg, mais je me trompe peut etre...

David85

Ya un plugin spécial pour firefox, ou alors ya un petit programme qui s'appelle vDownloader je crois.

David85

C'est pas nous qui pouvons répondre a ce genre de questions. Il faut que tu adaptes en fonction de tes sensations. Si tu penses que tu ne travailles pas assez, rajoute des reps, ou augmente les temps des exos, ou commence a lester.

David85

Benkamus a écrit :le 8 min abs workout je le fais tous le jours ou seulement 3fois par jour avec mon progamme ?

Le gars de la video dit "tous les jours", mais si tu as des résultats avec 3 fois par semaine, c'est pas la peine d'en faire plus. Moi je le fais 5 a 6 fois par semaine ce prog.

David85

Si tu as pas de chrono tu peux faire genre 30 reps par exo. Ou alors tu regardes ta montre de temps en temps, moi je fais comme ca.

David85

Il te faut 40min pour faire 6 séries au total ???

Tu prends 10min de pause entre tes séries ou quoi ??

David85

C'est un avis perso que j'ai donné, je travaille mes abdos uniquement avec ce programme et j'ai eu de très bons résultats en 2 ou 3 semaines.

Si tu fais ce programme sans mettre du lest (poids en plus) tu n'épaissiras pas ta taille.

David85

Le 8min abs workout suffit comme programme d'abdos, pas besoin d'avoir un complément a coté...

David85

Ce programme a l'avantage d'etre complet et bien structuré donc tu progressera certainement si tu le respectes sérieusement.

David85

Oui.

David85

sheva24 a écrit :Alors comment on fait pour les abdos?

On fait comme ca : https://www.musculaction.com/abdos1.htm

David85

Comme ca :

David85

Il vaut mieu faire les gros muscles en premier, comme tu dis. Pec-dos-jambes. C'est ce que j'avais fait au début, mais on m'a conseillé de changer car le Squat vidait trop d'énergie, et donc les perfs sur la suite de la séance allaient etre moins bonnes. Ensuite les abdos, pour se "reposer" un peu....

David85

Ouais, c'est pas un programme complètement bloqué, tout dépend a quel matos tu as accès. Et meme pour le nombre de reps, tu vas pas mourir si tu fais pas le nombre qu'il y a marqué. :D Donc pour les crunchs tu fais comme tu le sens. Si t'es bien cramé après 1 série a gauche et 1 série a droite, c'es...

David85

Oui, c'est vrai, je savais que j'avais oublié un truc important, le DCS !!

J'ai rectifié le tir.

Et j'ai également ajouter l'Oiseau dans le training.

David85

C'est bon, c'est modifié. Merci.

David85

Xad a écrit :Je pense que du leg curl une fois par semaine c'est une très bonne chose, parce qu'un déséquilibre ischios / quad peut être très mauvais pour les genoux.

OK, donc tu me conseilles par exemple de mettre le leg curl pour la séance 3 en plus ou a la place du Squat ?

David85

Voila, j'ai réorganisé le prog. 8) Et j'ai ajouté un petit complément, merci Xad. :wink: Il faut également choisir des exercices qui font travailler le muscle légèrement différemment. Car en travaillant le muscle sous des angles différents, on va pouvoir le développer de manière harmonieuse et compl...

David85

OK, je comprends Jada, je vais les mettre a la fin alors.

Ah bah, c'est bon alors pour les ischios, j'ai mis de la presse a cuisse dans mon prog.

Et les fentes aussi sinon, ca les bosse les ischios ?

David85

Xad a écrit :T'as oublié les ischios

Pour les ischios, j'ai pas réussi a trouver un exo poly qui les bosse (le SdT JT peut etre

), perso, je fais du leg curl, je ne savais pas si c'était nécessaire dans un programme FullBody débutant.

Merci de me donner des idées d'exos.

David85

Veux-tu que j'écrive un petit supplément pour expliquer ceci ? Oui, pourquoi pas, ca peut etre une bonne idée si tu en as envie. :wink: A jada : Effectivement, ton point de vue fonctionne aussi. Mais d'un autre coté, si tu les places a la fin, tu es fatigué de toute ta séance, et donc les perfs von...

David85

Besoin d'un programme de musculation ? Vous etes débutant et vous voulez un programme de musculation ? Apprenez a vous confectionner un programme tout seul. Généralités Si vous etes débutant en musculation je vous conseillerais un programme FullBody (travailler tous les muscles dans la meme séance)...

David85

Ton evolution vient je pense du fait qu'avec cette méthode tu as travaillé tes obliques, ce que tu ne faisais peut etre pas avant si tu ne faisais que des crunchs classiques. En tout cas, belle évolution, ca doit faire plaisir.

David85

cj a écrit :moi je fais 50 rép par exo, j'ai pas envie d'augmenter, ça me parait déjà long, ça me saoule . Et puis j'ai pas envie d'avoir plus d'abdos pour le moment.

+1, moi aussi je suis toujours a 1min par exo, et ca me suffit.

David85

Si tu es maigre, continues a bosser régulièrement tes abdos, ils finiront par apparaitre.

David85

Brel a écrit :je ressens rien à l'exo ou faut mettre les 2 jambe sur le meme coté.

Pourtant moi c'est un des exos que je préfère.

David85

simdu83 a écrit :je voudrai savoir si on peut faire les 8min abs workout tt les jours? (c'est du surentrainement ou on peut) ( sans leste)

Le gars de la video il dit "every day"

Perso, je le fais 5 ou 6 fois par semaine uniquement.

David85

Nan, c'est bien ca, t'as tout compris.

David85

Le tour de taille vient principalement de la morphologie... Tu peux un peu l'épaissir avec les obliques, mais si a la base t'as une taille fine ca m'étonnerait que t'arrives a prendre énormément tout en restant sec...

David85

C'est normal que ca fasse un "X", tout le monde a la taille plus fine que les hanches/fesses... Regardez les mannequins et les mensurations du style 90/60/90...

David85

Oui c'est bien.

David85

GuiGui94510 a écrit :Mais comment tu veux lester avec ce genre d'exos:

- reverse crunch (pieds en l'air)
- leg pushes (pieds en l'air)
- rt side crunch (crunch sur les côtés)
- lt side crunch (idem)

Pour le reverse crunch tu peux pas trop...

Pour les autres, un disque de fonte sur les pecs et c'est bon.

David85

Yenan a écrit :Une explication?

Oui, vous parlez pas du meme V...

Yen a un qui parle du V général du dos (épaules larges, taille fine), et l'autre parle du V des abdos.

David85

Il faudrait que tu lises un peu en diagonale les posts de ce topic, on en a deja parlé de ca...

Oui, on voit des résultats, au bout de 2 semaines deja ca commence a etre pas mal. Et pour augmenter la difficulté tu augmentes les temps de chaque exo et/ou tu lestes (rajoutes du poids).

David85

Tu vas avoir des abdos de ouf Yenan !!

David85

C'est sur qu'au bout d'un certain temps, tu n'as plus les memes sensations qu'au début mais c'est pas pour ca que tes abdos ne continuent pas a travailler... Et puis, pourquoi te limiterais tu a 5kg de lest ?

David85

A mon avis pour ne rien ressentir il doit y avoir quelques lacunes dans l'éxécution non? Si tu peux prends une vidéo et fais la nous parvenir, car lester a 10 kilos et ne rien ressentir c'est bizarre quand même :shock: Peut etre, mais peut etre pas... Mais il me semble que ca fait plusieurs années ...

David85

fabio80 a écrit :Basic Crunch et le Curl final ??

Le basic crunch tu lèves ton buste vers le haut, le curl tu te recroquevilles sur toi meme.

Reverse Crunch et le Leg Pushes ??

Le reverse crunch tu ramenes tes jambes vers ton buste, le leg pushes tu envoies tes jambes vers le plafond.

David85

Ca veut dire rajouter du poids en plus de son propre poids de corps.

David85

superlightman a écrit :vous pensez que le mec a pu se forger son physique rien que avec se type d'exos??

Ca m'étonnerait fort...

David85

Tu prends des haltères ou tu mes des disques de fonte ? Moi les disques je les pose a plat sur les pec, et j'ai presque pas besoin de les tenir.

Pour les exos ou on a le buste tourné je place tout sur le pec opposé et je le tiens a une main comme ca.

David85

Ok, ben je vais lester demain pour voir si je sens une différence, tu met combien de poids? J'ai mis 5kg la dernière fois. Le push trough ça doit pas être évident non plus, étant donné la position que l'on doit adapter avec les bras. Les rondelles de fonte restent facilement en équilibre entre les ...

David85

Oui mais ce n'est pas grave, tu lestes la ou tu peux c'est deja pas mal. Il n'y a que 2 exos ou tu ne peux pas lester, c'est le reverse crunch et le relevé de bassin.

David85

chiche-kebab a écrit :qui test cette methode depuis "longtem" enfin assez lomgten pou voir si ya de bon résultat avec cette methode?

Je dois la tester depuis au moins 3 semaines, et franchement j'en suis très satisfait, les abdos ressortent de plus en plus.

David85

Plutot sur les pecs, car c'est la partie haute du corps que tu relèves...

David85

Moi j'alterne entre 1min chaque exo et des séances ou je leste avec du poids.

David85

Pour la position des pieds, ca se joue pas au mm près... Le truc qui compte c'est surtout la rotation du bassin.

David85

C'est deja mieux de faire 30s par exo que rien du tout.

Et le monsieur de la video il dit qu'il faut que les débutants s'habituent et rentrent progressivement dans le programme.

David85

Tu dois avoir ton intersection tendineuse verticale qui doit disparaitre...

David85

Le sujet est peut etre connu, mais apparemment la réponse l'est beaucoup moins, en particulier pour toi. Donc selon toi, on n'a pas le meme nombre d'intersection tendineuse ? :lol: Tu parles du point de vue anatomique ou du point de vue de ce que l'on voit ? Et meme du point de vue intersection tend...

David85

En fait, je crois qu'on ne parle pas de la meme chose. Toi tu me parles de ce qu'on peut voir de l'extérieur, et moi je te parle des muscles du point de vue anatomique. Du point de vue anatomique on a 4 lignes de 2 abdos, j'en suis absolument sur et certain, et si tu nies cela, va faire un tour dans...

David85

Le jour ou vous verrez un schéma d'anatomie avec seulement 3 lignes d'abdos vous m'appelez LoL

Source : Wikipedia

David85

Alors ça c'est la premiere foit que j'entend ça, mdrrrr. Non mais sérieux tu n'as jamais vu des types avec seulement 3 rangés d'abdos soit juste 6 plaquettes??? :shock: , sors de chez toi l'ami :!: C'est pas parce que t'en vois que 3 rangées qu'ils n'ont pas la 4e... :lol: :lol: Tous les etres huma...

David85

Je rigole mais ta question est tres bête, y a pas de réponse à ça, moi c'est pareil, je n'ai que 2 rangé en partie haute soit 4 plus une en partie basse soit 2, donc seulement 6. Ca ne fait pas de moi un extraterrestre, c'est tres courant ( tu n'as jamais vu des photos de Schwarzy?? ). Par contre, ...

David85

Parce que la ligne du bas est très difficile a faire apparaitre.

David85

Izzy a écrit : pourquoi ca doit etre normal de pas avoir mal avec des abdos comme les miens?

Parce que tu as de bons abdos donc c'est dur de leur faire mal, ils ont été habitué a la douleur depuis de nombreuses années...

David85

Ouais ca doit etre normal de pas avoir mal avec des abdos comme ca... Essaye de lester dans les exos que tu peux pour encore plus forcer.

Et sinon t'as suivi quoi comme programme pour avoir des abdos comme ca ? Ca fait combien de temps que tu les bosses ?

David85

Pour le programme abdo, c'est vrai qu'il est plus facile maintenant. Perso j'ai tenté de lester les exos que je pouvais, ca m'a un peu plus fait forcer. Mais sinon, j'ai augmenter toutes les séries a 1min chacune, ca a mieux travaillé qu'avec du lest je trouve. Bon, mais après je ne sais pas si ca s...

David85

Une copine a tester les fessier et il parait que c'est pas mal fait aussi, c'est bien complet et ca fait bien bosser.

Pour les jambes je l'avais encore jamais vu.

David85

bebel59 a écrit :Sérieux, pourtant j'ai des beaux abdos déjà, mais la je suis détruit !!

C'est pas parce qu'on voit tes abdos au naturel que tu as de beaux abdos, ca prouve seulement que tu es très sec au niveau du ventre.

David85

Si tu n'as pas mal, fais durer les exos 1min chacun plutot que 45s, ou alors prend un disque de fonte sur le buste.

David85

Olivier a écrit :Quelqu'un pourrait m'expliquer la différence entre le premier exercice et le dernier ?

Le premier exo, t'essayes de monter ton buste a la verticale avec la tete qui regarde vers le plafond, tandis que dans le dernier, tu te recrocvilles sur toi meme.

David85

Moi pour le moment, je le fais quasi tous les jours depuis une semaine, on va voir ce que ca donne.

David85

J'ai tenté aussi ces exos depuis 2 fois la. C'est vraiment pas mal, il faut bien s'appliquer pour effectuer les mouvements de la bonne facon pour bien faire travailler correctement les abdos. Je crois que je vais continuer le programme pendant un moment les jours de repos ou je ne vais pas faire les...

David85

cj a écrit :Sur moi après 2 semaines j'ai plus reconnu mes abdos!! je suis trop fan. Mais je reste 1 sec en contractant à mort à la fin du mouvement donc ca fait plus de 8 min mais bon. Je vous le conseille

Tu as fait ca pendant 2 semaines, mais combien de fois par semaine ?

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