Forum musculation

alainlaf

Hello ! Merci pour ta réponse. J'ai posé ma question suite à la nouvelle vidéo de Enzo. IL a l'air de dire que cet exo épargne mieux l'épaule que les développements militaires, Arnold; .... https://www.youtube.com/watch?v=e9TFMIreK8c Qu'en penses-tu ? En fait, j'ai une tendinite à l'épaule depuis au...

alainlaf

Hello !)

J'aimerais connaitre votre avis sur avantages/ inconvénients des deux exos pour l'épaule, à savoir:

- Dev Militaire Haltère et Lundmine shoulder Press.

Travaillent t ils les mêmes muscles ?
Risque de blessures ??

Cdlt

alainlaf

Hello ! Cela dépend de ton budget actuellement. Depuis cet été, j'ai acheté: - banc DKN inclinable - Chandelles sur amazon - poste de leg compatible avec le banc DKN - plusieurs rondelles de poids: 5 kg, 10 kg et 20 kg - Poste de tirage dorsal. Je pense qu'avec tout cela, je peux bosser chez moi tra...

alainlaf

Oui, tout à fait. c'est le modèle que nous avons vu ensemble

J'ai reçu la barre pour faire tirage nuque/poitrine et l'autre pour faire tirage horizontal.

IL font partie du package et pas offert.

Je teste cela demain

cdlt

alainlaf

hello :) 1/ J'ai acheté ce modèle et il m'a l'air bien . J'ai eu 10%. Du coup, j'ai payé 450 €, livraison comprise. http://www.fitnessboutique.fr/musculation/dos-et-lombaires/bodysolid-double-poste-tirage-dorsal/prod-bodlm83.html 2/ Pierre m'a envoyé un lien et j'ai commandé des accesssoires supplém...

alainlaf

hello !

le poste a été livré et installé hier !!!

Demain dimanche, je vais commencer à jouer avec

Je suis bien équipé

alainlaf

OK
Merci

alainlaf

Hello !
Une autre question.
A votre avis, c'est mieux de :
* Rowing barre
Ou
* Rowing 1 bras
Ou
* tirage horizontal

Cdlt

alainlaf

Super !!

merci à vous tous pour les conseils/ réponses !

Cdlt

alainlaf

Bonjour je viens d'installer chez moi un poste de tirage dorsal pour travailler mon dos. 1/ A votre avis, y a t il une différence entre tirage nuque et tirage poitrine sur la sollicitation des muscules ? 2/ lequel est votre préféré ?? 3/ Est il judicieux de faire les deux lors d'une même séance ?? c...

alainlaf

Hello !

J'ai commandé celui de body solid

Il est arrivé hier et je suis en train de l'installer

alainlaf

Merci pour ces explications

Cdlt

alainlaf

Garulfo ; ton idée pourrait être intéressante !!

et tu penses qu'on peut progresser ainsi ???

cdlt

alainlaf

Salut !

Tu te masturbes la cervelle ou quoi ???

hhhhhhhhhhhhhh

Tu vis dans la salle ?? tu es mariée avec la salle ?? tu veux arriver où avec cette organisation ??

Prends un programme humain qui te permet de progresser et vivre à côté !!

alainlaf

merci !!

on peut faire du tirage horizontal et vertical pour le dos ??

alainlaf

Bonjour J'envisage d'acheter un poste avec poulie haute et basse. Ce type de poste me permettra de faire d'ajouter des exos pour le dos et varier des exos pour biceps, triceps,, ..... Qui pourrait me donner un conseil d'achat ? Qui avait acheté ce genre de poste? marque ? site? prix? satisfait ? ......

alainlaf

Merci !!!

Pour le moment, je pratique le Goblet squat, qui est en fait du front Squat.

cela me convient et progresser tranquillement

cdlt

alainlaf

bonjour comme tu débutes, essaye de faire un full , soit 3 fois par semaine. dans quelques mois, tu pourras diviser ton corps en deux et faire un half body, soit 4 fois par semaine. Il faut chacun de tes muscles travaillent environ tous les 4 ou 5 jours. Donc, un muscle qui travaille une fois par se...

alainlaf

yam57, ce sont les élévations Frontales qui sont en doublons.

les élévations latérales permettent de travailler la largeur de l'épaule.

cdlt

alainlaf

et il propose le swing avec ketell bell et le Get up aussi

alainlaf

déjà pour les Biceps/ triceps, prévoir un seul exo par séance et ne pas dépasser 6 exos par séance.

alainlaf

Divises ton corps en deux. Soit Haut du corps et Bas du corps.

Chaque partie sera travaillée deux fois par semaine;

Soit, en tout , 4 séances par semaine.

alainlaf

Divises ton corps en deux. Soit Haut du corps et Bas du coprs

alainlaf

LaPaYe est la sagesse

mais , cela ne fera que 7 exos par séance. 3 Pec + 3 Dos + 1 bras.

LaPaye, tu fais environ 6 exos par séance me semble ??

cdlt

alainlaf

hello ! Personnellement, comme je viens de reprendre mes entrainement de boxe et karaté, je passe ce jour en Half Body. Soit environ tous les dix jours, pas une semaine. J'ai pensé à quasiment le même programme, en faisant des super sets: Pec/dos et Jambes/ épaules. Je pense que les séances seront p...

alainlaf

hello !

séance 4: remplacer Elév frontales par Latérales.

La partie frontale est sollicitée avec les Pec, ....

cdlt

alainlaf

Fais le programme débutant du SITE

cdlt

alainlaf

Merci Divicos pour ton avis

cdlt

alainlaf

Merci Ghal pour ton retour

alainlaf

Bonjour Pour ces deux variantes: Front squat et Back squat: - Quelle variante pratiquez vous ??? - quelles charges faites vous pour chacune des variantes??? - quels muscles sollicités pour chaque variante? - vantages et inconvénients ?? - Est il judicieux de prévoir les deux variantes dans une même ...

alainlaf

merci Yam

. Oui, c'est sur que pour moi, cela ne le fera pas à ce poinds;

merci pour les autres avis aussi.

cdlt

alainlaf

ok, merci Yam57

C'est bien le 2eme exo ?

Tu mets 35/ 40 kg par haltères . C'est cela ?.

Cdlt

alainlaf

salut yam57

tu peux montrer cet exo? stp

cdlt

alainlaf

ou achetes toi une TRX qui coute 40 € !

alainlaf

TU ne peux pas investir dans 100 kg de fonte chez décathlon ????

Cela coute environ 150 € et c'est transportable surtout dans un camion.

C'est une valise avec roues ...

Cdlt

alainlaf

Intéressant Ghal

Quel avis tu nous donnes concernant le split ?

Cdlt

alainlaf

okkk

c'est plus clair. MERCI !

donc, 2 exos par groupe musculaire par séance.

Cdlt

alainlaf

euuuuuuuuuh !! il y a un BEUG que je comprends pas . Si je fais que DEUX exos par séance. En général, on fait 5 ou 6 exos. Par exemple: Squat : je fais que 4*10 = 40 rep Tractions, je fais aussi 4*10 = 40 rep Donc, cela fait 80 rep pour une séances de DEUX exos, comme tu me le dis. Je comprends pas ...

alainlaf

Merci Ghal ! Personnellement, je fais ceci pour un poids donné: - 4*8, puis 4*9; ......4*12 avec même poids, - puis, je reprends à 4*8 en augmentant le poids . J'ajoute 1kg si petit muscle ou 2 kg si gros muscle. mais avec 70 rep, et sur 4 séries, cela fait 4*17.5 !!! donc trop loin des 12 rep préco...

alainlaf

Merci Ghal

Donc, il faut prendre en compte ne nombre de rep.

Pour faire 66 rep, avec une des séries de 8 à 12, cela fait au moins 4 séries par muscle ??

cdlt

alainlaf

Bonjour

Patrick, je suis intéressé par cet article.

est il possible de l'avoir? stp.

Début septembre, je vais reprendre la boxe et karaté, en plus de la musculation

Je tiens à tout faire, mais cela doit être bien optimisé

Cdlt

alainlaf

instructifs

mais il faut les bosser comme même ?

cdlt

alainlaf

Oui

Commence par un médecin généraliste

Il va t'aider et t'expliquer les choses

alainlaf

Merci yam57 ! En effet , j'ai un tapis de course à la maison, Je peux courir à un rythme moyen pour ne pas foutre en l'air mes genoux vu le poids actuel. A ce moment, mes genoux sont dans un état moyen mais je dois les préserver un peu en attendant de perdre du poids. Je pense faire des squat, soule...

alainlaf

Je pense que je continuerai à bosser les jambes mais moins souvent que le reste.

En tout cas, pas trop lourd car mon objectif principal est de durer à cet âge ; )

Cdlt

alainlaf

Merci Patrick ; )

Ton avis est très instructif ; )

J'ai fait par le passé 25 ans de karaté et vu qu'on cherche des positions très basses , et avec mon sur poids, j'ai de grosses cuisses et de gros mollets
Point de vue esthétique, pas plus gros !

Je vais tenir compte de tes idées.

Cdlt

alainlaf

Ton idée de travailler que la force avec par exemple 5*2 me plairait mais je m'entraîne pour la musculation seul , chez moi.
Donc, pousser au max à 52 piges, me fait peur

alainlaf

Yam57

Je me trouve très musclé du bas ; cuisses et mollet, ...

C'est sur que jai du gras mais pas mal de muscles vu mes anciens sports : karaté. ...

Etant en surpoids et les rechercher souvent des positions basses du corps, ont fait muscler le bas du corps.

Cdlt

alainlaf

Ton idée de travailler que la force avec par exemple 5*2 me plairait mais je m'entraîne pour la musculation seul , chez moi.
Donc, pousser au max à 52 piges, me fait peur

Surtout pour un squat ou soulevé de terre .

Cdlt

alainlaf

Merci Patrick ; )

Ton avis est très instructif ; )

J'ai fait par le passé 25 ans de karaté et vu qu'on cherche des positions très basses , et avec mon sur poids, j'ai de grosses cuisses et de gros mollets
Point de vue esthétique, pas plus gros !

Je vais tenir compte de tes idées.

Cdlt

alainlaf

Merci yam57

Je vais attendre quelques avis.

Sinon pour mes entraînements de boxe, cela équivaut bcp à la course à pied. Je ne veux plus de volume pour les jambes. Continuer à les muscler avant de maigrir et faire le point me paraît une erreur.

Cdlt

alainlaf

C'est sur . Tu as raison. Je regarde cela de très près et bcp de motivations Aussi, je réfléchis sur façon de travailler le bas du corps. Je me trouve très musclé. Peut être mieux tonifier ? ?? Pas plus. Je minterroge si pertinent, pendant 6 mois par exemple, je zappe le bas du corps. Les 4h de boxe...

alainlaf

Ou à ce stade, et en attente d'une pèrte de poids, mes 3 ou 4h hebdomadaire de boxe et self peuvent suffir ?

Merci

alainlaf

Bonjour, J'ai toujours pratique du sport : karaté, self, boxe. ...quelques footings et un peu de musculation . Malgré cela, j'ai bcp de poids à perdre . Vu ma pratique sportive et mon sur poids, je doutais que mon point fort sont mes jambes, mollets, .... C'est la partie que je trouve la plus musclé...

alainlaf

Je ne suis spécialiste, mais je pense qu'il faut chercher à mieux synchroniser les jambes et bras.
J'ai l'impression que tu te lèves puis tu tires avec tes bras !

alainlaf

Donnes nous les vraies charges

alainlaf

Bjr

Et avec ce programme, as tu progressé au bout de 3 ans ?

alainlaf

Hello yam57 !

tu peux nous filer tes exos de rotateurs ??,

de ma part, je fais une partie de ces exos.

http://www.sci-sport.com/videos/

cdlt

alainlaf

Bonjour

regardes ici, sur ce site.

Il y a bien un programme avec seulement 2 haltères !!

Il est tout prêt et je l'ai fait pendant 2/3 mois .

Cdlt

alainlaf

c'est sympa Yam57 de nous dire tes exos.

cela permettra de bien cibler ceux à faire

Cdlt

alainlaf

moi, je ne les fait plus .

alainlaf

OK, merci Ghal !

Je vais digérer tes conseils

.

L fly, je le fais debout avec élastique en échauffement.

Par contre, je verrai pour Oiseau à faire avec haltères ou élastique.

Cdlt

alainlaf

Oui, je compte en faire ....car il m'a l'air très complet ???

je peux trouver le bumper plate à Décathlon ??

Désolé, je suis nouveau dans ce monde

Cdlt

alainlaf

Re-bonjour, 1/ GHal, On est bien d'accord, tu me déconseilles de faire Oiseau avec haltère ? 2/ J'ai trouvé cela : https://www.youtube.com/watch?v=hRvzmSUclL4 https://www.youtube.com/watch?v=vVV3xJAB33Y J'ai des élastiques que j'utilise pour chauffer la coiffe au début de chaque séance; Je peux les ...

alainlaf

Tu as raison Ghal

Comme je m'entraine à la maison, il faut que je trouve / achète un support qui peut résister à un poids élevé .

Cdlt

alainlaf

Bonjour

Je viens de commencer cet exo avec un poids de 40 kg, donc la barre + 2* 10 kg.

je confirme que la barre est trop basse pour moi alors que je ne fais que 175 cm.

Hier, j'ai fait ma première avec 4*8 avec 40 kg

Cdlt

alainlaf

Bonjour, Personnellement, j'ai supprimé les EF après avoir lu quelques messages. Je garde que : Arnold, EL et Oiseau. Oui, Stephenv, je peux essayer cela. C'est la 1ere fois, que je lis des réserves sur Oiseau, mais je pense le continuer car en fait, cela prend 5 mn et pourrait m'aider...et je ne fa...

alainlaf

excellent comme exo !

Comme je m'entraine chez moi, je ne peux le faire pour le moment.

alainlaf

merci !

alainlaf

Merci beaucoup !!

la 1ere vidéo est HS.

Je n'ai pas une poulie car je bosse chez moi, mais je vais intégrer les crunchs lestés.

Cdlt

alainlaf

Merci beaucoup Stephenv !

C'est très clair et fort utile pour moi

Je vais donc mettre en place ces consignes dès demain:

- supprimer les E.F.
- débuter pour Oiseau
- charger moins pour Oiseau et EL en me concentrant sur la bonne exécution , sans dépasser les 4*15

Cdlt

alainlaf

Bonjour, Je faisais 4 exos pour l'épaule, à savoir: - Arnold ou Dev Haltère - Elévation Frontale - Elévation Latérale - Oiseau Après avoir monté régulièrement la charge, je fais en ce moment, presque : 4*12 avec 2*12 kg. Mais un pratiquant m'a déconseillé de ne plus faire Elévation Frontale car il p...

alainlaf

Bonsoir

Je souhaite commencer à faire des abdos lestés.

Qui aurait des liens vidéos pour des exos ? svp.

Merci

cdlt

alainlaf

Une question pour Ghal

J'ai un retard aux épaules et bras.

Tu dis qu'il faut augmenter le travail.

cela veut dire envisager combien de séances/ semaine et combien d'exos par semaine ?

merci

alainlaf

En supprimant les mollets pour le moment, il me restera 6 exos à faire.

Pour les gros muscles, je ferai 4 séries et pour les petits, je ferai que 3 séries.

Je vais laisser mûrir ce post et affinerai mon programme durant le mois de août.

Merci Yam57

Cdlt

alainlaf

ok, merci pour le conseil

alainlaf

merci yam57.

Je connaissais cette consigne, mais souhaite développer mes épaules, puis mes bras.

Par contre, je peux supprimer les mollets car vu mon surpoids et mes autres sports, je les trouve très développés pour le moment .

Qu'en penses tu ?

alainlaf

hello les sportifs :) Je souhaite avoir vos avis sur mon futur programme full body que je vais démarrer dans 1mois. Je fais actuellement du half body car j'ai plus de temps pour la fonte. Mon club de sport est actuellement fermé mais il ouvrira début septembre où je fais habituellement du karaté et ...

alainlaf

moi aussi, l'asymétrie ne me plait pas. Je fais côté gauche , puis côté droit uniquement pour l'épaule pour ne pas trop solliciter le trapèze....et concentrer l'effort sur les deltoides (vu mon objectif d'élargir et dessiner un peu les épaules). Je vais voir si je maintiens cette façon ou je reviend...

alainlaf

courage yam !!

il faut durer

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