Forum musculation

Kéloko'

Perso je te conseille également une crêpe/galette préparée la veille ou le matin avant de t'entrainer si t'as le temps : - flocons d'avoine - oeufs - banane T'ajustes les quantités en fonction de tes macros, mais y'a moyen de se faire un gros ptit déj qui cale énormément juste avec ça icon6 (en plus...

Kéloko'

j'adore la mayonnaise mais je ne pense pas que ce soit une bonne source de lipide.

Ca l'est si tu la fais toi-même : jaune d'oeuf + huile de colza + moutarde

Kéloko'

Ben non justement, car ce programme là c'est l'inverse de ce qu'il faut : bcp d'exos sur un même muscle, et un ou 2 muscles par séance... En halfbody par exemple, tu as une séance haut du corps ou tu travailles tout le haut du corps : Pec/Dos/Epaules/Bras, ça pourrait donner : - Développé couché - T...

Kéloko'

C'est le genre de programme que pourrait suivre un pratiquant avec une 10 aine d'années d'expérience

Le top pour la plupart des pratiquants c'est de bosser chaque muscle minimum 2 fois par semaine ; donc un fullbody, halfbody ou ppl en fonction de tes disponibilités

Kéloko'

J'aime bien les vidéos de ce mec aussi, ses conseils sont souvent pertinents je trouve ^^. Pour ton prog, effectivement un half 4x / semaine c'est bien, après si tu es dispo tous les jours et que ça ne te dérange pas tu peux aussi faire un cycle, du genre : haut/bas/repos ou bien haut/repos/bas/repo...

Kéloko'

Pour 100kg et 1m83, même avec un travail sédentaire tu peux monter bien plus haut que 2200 kcal en sèche ! Tu étais à combien en pdm ? Tu connais ta maintenance, ta DEJ ?

Kéloko'

Perso je serai plutôt d'accord avec ton pote. Je connais des gamins/gamines avec des abs super tracés, mais ça c'est juste parce qu'ils sont maigres, je pense pas qu'ils bossent leur ceinture abdominale :D Mais d'un côté je suis dans le même cas que toi, quand j'étais descendue à 64kg pour 1m74 j'av...

Kéloko'

Je connaissais déjà cette meuf, c'est une grosse tarée haha. Franchement je pense qu'elle le fait exprès, c'est pas possible

Elle s'est déjà faite tacler par la moitié du fit game, ses top commentaires se foutent d'elle, je vois pas comment elle peut encore vouloir sortir des vidéos

Kéloko'

Pour ça faudrait savoir ton programme complet ^^.
Mais le mieux c'est de varier, par ex si tu t'entraines 3x/semaine tu peux faire du développé couché, des pompes, du développé incliné...

Kéloko'

Okay je vois ce que tu veux dire, merci quand même :) Et oui je ne peux pas faire autrement, sinon je pense que j'aurai essayé un cycle de ce genre effectivement. Je vais chez mes parents tous les 2 w-e, et je ne peux pas m'entrainer là bas :) Donc je fais ma séance du samedi très tôt et je reprend ...

Kéloko'

C'est vrai, mais les bras c'est pas super taxant ^^.

C'est développé couché prise neutre : https://www.youtube.com/watch?v=PXs-2mgXn-4

Kéloko'

Je sais plus qui t'avais suggéré d'augmenter le volume et la fréquence sur les pecs vu qu'a priori c'est ce qui marcherait sur les femmes. Donc dans cette logique la je garderais les épaules sur les autres séance, et ferait les pecs sur les trois fois (et pec/bras le samedi donc). En fait le truc c...

Kéloko'

En fait je rajoute rien niveau épaule, justement je les sépare du reste :D En fait là actuellement je les sollicitais 3x/semaine, et là bah moins, pas à la même fréquence. Si si justement, je devrais continuer à bosser les pecs 3x selon toi ? Pour les tractions, c'est compliqué : j'ai déjà testé ava...

Kéloko'

Salut à tous, voilà j'aimerai simplement avoir des avis sur mon upper/lower arrangé à mon emploi du temps, un peu à ma façon :p Il est composé de 2 séances upper + 1 séance "épaules bras" + 2 séances lower Me concernant : je pratique depuis 1 an et demi, "sérieusement" depuis 1 an :) Je cherche à mo...

Kéloko'

Mdrr t'inquiètes pas tu ralentiras rien du tout

Kéloko'

J'étais en internat aussi ma 1ère année de muscu, la solution c'est : - 1 training fullbody le mercredi soit au poids du corps (pompes, rowing inversé, dips entre 2 chaises, air squat, fentes, gainage etc) soit avec 1 paire d'haltères que t'achètes et que t'amènes dans ta chambre si tu peux - et 2 t...

Kéloko'

Bah franchement avec ce que tu dis là y'a moyen de faire un truc pas trop sale : prend les salades sans sauce, juste le steak du burger si tu peux, en dessert les fruits :) Si tu trackes tes macros etc t'as juste à "rattraper" ça sur le reste de la journée comme tu dis. Le + dur ce sera de voir tout...

Kéloko'

Merci de ta réponse, je vais y penser :) LE FB tu consommes sans modération ? Matin / Collation Soir ? Perso j'en consomme 200g par jour, mais bon y'en a qui montent jusqu'à 600g, je sais pas vraiment si c'est "néfaste" ou quoi :lol: Le mieux c'est toujours d'alterner ses sources de prot de toutes ...

Kéloko'

Le classique avoine + FB, sinon si t'as les moyens y'a des marques qui font des muesli bien protéinés

Au pire tu prépares la veille si t'as vraiment pas le temps le matin

Kéloko'

Go prise de masse aux gâteaux alors

Kéloko'

Je pensais pas la trouver aussi vite : https://youtu.be/FdaM3f_odqI?t=653 Merci Qyers :D des aliments soient cuits avec de l'huile, du beurre etc... + les graisses présentes dans les gâteaux (maisons) Le problème c'est que ce type d'aliments a aussi un taux de glucides élevé, du coup tu te retrouve...

Kéloko'

Je sais plus quel mec (USA) avait fait le défi 10 000 Kcal, et à cette occasion avait cherché des études sur le sujet. Il avait trouvé que sur une courte durée on prend plus de gras avec un surplus de lipides que de glucides. Au bout d'un moment, (genre 2 a 3 semaine) les courbes se rejoignent. Me ...

Kéloko'

Salut à tous, Je me posais une question auquelle je n'arrive pas à trouver la réponse ; Lors d'un "écart" à la diète (appelé communément cheat day/meal même si je n'aime pas ce terme), est-il "pire" d'un point de vue prise de gras d'être en surplus de glucides ou de lipides ? Sachant qu'on est très ...

Kéloko'

Désolée pour le côté arrogant ^^. Franchement ton addiction à la malbouffe est loin d'être anormale, et bcp en sont victimes, même, comme je le soulignais, de fervents pratiquants de muscu ayant de grosses connaissances en nutrition. Ce que je te conseillerai c'est, dans un 1er temps, de te faire pl...

Kéloko'

En gros tu te demandes à quoi ça sert de manger sainement car, selon toi, manger des saloperies n'impacte pas ton physique ? :lol: Déjà, la bouffe saine, faut pas que tu voies ça comme une contrainte. Fais de ta diète quotidienne un plaisir, c'est bizarre de ressentir le besoin de "manger mal"... Pe...

Kéloko'

Oui ou fait-toi une mayo maison : jaune d'oeuf + moutarde + huile de colza, c'est 100x meilleur niveau goût

Kéloko'

et surtout qu'après je n'aurais qu'un mois et demie (peut être deux) avant de devoir arrêter 1 mois à cause des exams (par ce que je n'aurais plus temps).. Plus le temps pour un fullbody 3x/semaine ? :lol: Surtout en période d'examen, ce serait bête d'arrêter le sport qui t'aidera à évacuer le stre...

Kéloko'

Salut, Déjà, si tu connais les bases de la nutrition, ce qu'il faut faire et pas faire, c'est bien. Ca évitera de devoir répéter la même chose 150 fois :roll: Ensuite, j'ai bien lu ton 1er post, et ce que je remarque surtout, la cause de ces "craquages" ou "relachages" comme tu dis, c'est un manque ...

Kéloko'

Fentes statiques à la barre

Kéloko'

Salut, Je te conseille de tester sur 1 semaine ou 2 voir comment tu récupères, comment se passent tes séances, etc. Mais dans tous les cas il faut que tu fasses un choix de priorité : la muscu ou le running. Tout dépend de tes objectifs ;) Si tu veux réussir ta course (quelle distance d'ailleurs ?) ...

Kéloko'

Merci à toi pour l'explication, je vais tenter de corriger

Kéloko'

C'est plus sur le côté que derrière, et quand je me mets en boule sur le dos, je la sens mais pas aussi intensément que debout

Kéloko'

Bonjour à tous, j'espérais ne jamais avoir à poster ici mais bon, voilà que j'y suis obligée :roll: Bref, aujourd'hui en faisant du Goblet Squat, même à vide, j'ai sentis une douleur à cet endroit : http://image.noelshack.com/fichiers/2017/30/5/1501245576-douleur.jpg Elle arrive seulement quand je c...

Kéloko'

- recommandations minimalistes en protéines, pour ceux qui ne sont pas à 100% dans la diète et qui souhaitent garder une diète facile à suivre: 120g par jour

Génial, moi qui galère déjà à atteindre les 100g par jour

Kéloko'

Franchement tu t'es répondue toute seule

Ca dépends des personnes, des moments de la journée, etc. A toi de tester plusieurs situations et de voir ce qui te convient le mieux.
En tout cas je te déconseille de t'entraîner le ventre plein

Kéloko'

Super post, il mériterait un post-it

Je partage à 100% tes conseils ! Vive les assaisonnements

Kéloko'

Essaye de varier la largeur de la prise

Kéloko'

Tu peux très bien être avec un "nofit" respectueux tu sais

Déjà quelqu'un qui te fait des réflexions sur une de tes passions c'est assez compliqué à gérer, faut qu'il t'accepte dans l'ensemble. ^^ Je pense pas que ce soit vivable bien longtemps sinon

Kéloko'

Salut !

As tu calculé tes besoins caloriques/jour ? Je pense que si t'as autant faim c'est tout simplement parce que tu manges pas assez, ton corps réclame. ^^

Au pire commence par rajouter des collations, quitte à manger toutes les 2h

Kéloko'

Bah oui c'est toujours mieux, déjà pour pas se lasser, et puis ça te permettra de travailler un peu différemment à chaque fois. ^^

Kéloko'

Me dis pas que t'as avaler la cuillère d'huile toute seule ?

Y'a toujours moyen de faire moins "direct", perso j'adore en accompagnement avec des légumes crus (comme une sauce en fait), sinon tu peux la faire cuire avec ta viande/poisson/oeufs aux plats/légumes, c'est super bon je trouve ^^

Kéloko'

Pour avoir tester e m*rde à 100g qu'avec 100g de muesli ou de flocons d'avoine One shot de cruesli chocolat noir ( le paquet 500g), easy, j'ai mangé d'autre truc après. One shot de Flocon avoine (500g), j'avais le ventre K.O. Je pensais même pas que c'était humainement possible de one shot 500g de ...

Kéloko'

Pareil que la plupart, à savoir ;
Flocons d'avoine/Riz/Pâtes/Pain/Semoule/Blé/Quinoa, et également des légumineuses : Lentilles/Haricots rouges/Flageolets

Perso j'ai une grosse préférence pour les graines, genre semoule, quinoa, boulgour etc

Les féculents c'est la vie

Kéloko'

Salut !
Ta diète est intéressante.
Tu aurais des exemples de journée type avec ce que tu mangeais ?

Kéloko'

Salut,
ta salle n'a pas de banc et de repose barre ?

Parce qu'un programme sans développé couché ni squat me paraît compliqué

Kéloko'

En fait les exos que je t'ai cité sont de "gros exos", qui font taffer pleins de muscles en même temps. En muscu c'est pas la quantité d'exercices qui fait l'efficacité de la séance

Kéloko'

Salut, Tu fais bien trop d'exercices d'isolation, tu devrais tout simplement commencer par faire un fullbody 3x/semaine en te concentrant sur les gros exercices. Et ne surtout pas mettre les jambes de côté. Voilà ce que tu pourrais faire : Séance 1 : - Développé couché à la barre : 5 * 10 et 1mn30 d...

Kéloko'

Il te suggère juste de varier l'ordre de tes exos : soit pec-dos-jambes, soit dos-jambes-pec, soit jambes-dos-pec etc

Et oui je pense que tu peux alterner pompes et développé couché selon tes séances, mais il faudra que tu exécutes tes pompes en prise large (pour cibler les pecs)

Kéloko'

Pas mal quand on a une ceinture, des steps et le bide bien accroché

Kéloko'

Je retenterai quand je stagnerai sur le sumo du coup

Kéloko'

Un peu comme des fentes ? Je trouve que c'est pas super pratique en fait :/
J'ai de bonnes sensations au squat sumo avec haltère :

Mais bon, au bout d'un moment je vais stagner en charge (22kg pour l'instant)

Kéloko'

Merci pour la suggestion, mais j'ai déjà testé et honnêtement ce sont mes bras qui travaillent plus pour maintenir l'haltère

Kéloko'

Hey, j'ai le même problème que toi, pas de reposes barres pour pouvoir pratiquer le squat :/
Du coup je te renvoie à ce sujet que j'avais ouvert : alternative-au-squat-sans-repose-barre-t150218.html

Kéloko'

Yep, je faisais uniquement du jambes tendues. Je vais me filmer pour faire gaffe

Kéloko'

Ca marche, merci

Kéloko'

Tu répondais à ma question où au fait que j'ai changé d'entrainement ?

Kéloko'

Hey !
Après avoir pas mal réfléchi j'ai décidé de passer sur un Fullbody, effectivement ça me sera plus bénéfique vu ma fréquence d'entrainement je pense !

Je fais le programme du site, par contre pour les jambes, je peux alterner entre squat, sdt et fentes ?

Kéloko'

Salut à tous ! Après avoir décidé de la répartition de mon programme halfbody, je viens demander à plus expérimenté que moi des critiques et conseils sur mes séances et mon programme en général. Me concernant : j'ai 17 ans, je fais 1m74 pour 64kg, je pratique depuis 5 mois 1/2 chez moi (avec barre/h...

Kéloko'

Les fentes marchées ont une amplitude beaucoup plus grandes. Donc en descendant bien, on bosse quadriceps/fessiers pour remonter, fessiers/ischios pour pousser, mollets pour finir le mouvement et les adducteurs/abducteurs pour stabiliser. Okay, c'est pas mal alors, merci :) Salut, Alors mec, soit t...

Kéloko'

J'en fais des statiques, y'a une vraie différence avec les marchées ?

Kéloko'

Pas mal !

Le mouvement m'a l'air délicat mais je peux tenter. Merci

Kéloko'

Bonjour à tous! Je voulais simplement savoir si certains d'entre vous avaient déjà commandé sur le site VidaXL qui propose du matos à prix intéressant. Notamment ce banc : https://www.vidaxl.fr/p/90364/banc-de-musculation-multifonction J'aimerai juste avoir quelques retours pour savoir si ce site es...

Kéloko'

Je pense pas y arriver avec ma barre d'1m30

J'ai rien pour la caler en plus. Mais bon pour ceux qui peuvent j'imagine que c'est bien effectivement

Kéloko'

Salut tout le monde ! Je me demandais quel exercice pourrait devenir une alternative au traditionnel Squat "lourd" ? Mon problème étant le fait que je n'ai pas de repose barre, donc pratiquer avec des charges lourdes devient impossible pour moi :/ Je compte en avoir un bientôt, mais il me faut une s...

Kéloko'

Oui tu as raison. Je vais tester ça jusqu'à la fin de l'année, on verra la suite en 2017

Je pars comme ça :

Semaine 1
LUNDI
MARDI
MERCREDI B
JEUDI
VENDREDI A
SAMEDI
DIMANCHE B

Semaine 2
LUNDI
MARDI
MERCREDI A
JEUDI
VENDREDI B
SAMEDI
DIMANCHE A

Merci pour votre aide !

Kéloko'

Merci pour ton "témoignage"

6j/7 de training me paraît donc faisable ^^

Kéloko'

Merci Ghal pour ta participation :mrgreen: Effectivement je suis lycéenne, c-à-d qu'en dehors des entraînements j'ai le cul sur une chaise pratiquement toute la journée. Mes contraintes viennent surtout du fait que je suis en internat, de ce fait je ne peux pas m'entraîner comme je le voudrais, ni c...

Kéloko'

Salut!

Perso j'aurai tendance à dire que tu fais bien trop d'exos sur tes séances haut du corps, gardes en 3 poly et 2 d'iso (1 pec 1 dos 1 épaule 1 biceps 1 triceps)

Kéloko'

Merci pour vos avis :) Salut. Ce que je te conseille, c'est QUEL QUE SOIT LE NOMBRE de séances que tu fais dans la semaine, alterne toujours entre séance A et séance B. Ainsi, le haut et le bas seront entraînés à la même fréquence. J'aimerai que ce soit aussi simple :/ Je peux pas placer mes séances...

Kéloko'

Salut à tous ! J'ai besoin de votre aide concernant l'organisation de mon programme en HB. Je pratique depuis 5 mois, je suis donc encore débutante. J'ai commencé par du HB parce que c'est le format qui me convenait le mieux pour s'accorder à mon autre sport, le running. Seulement, je pense que je m...

Kéloko'

Non mais j'ai pas la tête tournée tout le long non plus

Après ouais, je fais de mon mieux pour garder en mémoire la bonne position. C'est perturbant de se regarder tout le temps :')

Kéloko'

Je suis de profil par rapport au miroir ^^
Mais oui, faut que je trouve un support pour poser mon portable et filmer, c'est une meilleure solution

Kéloko'

Hum je vois ce que tu veux dire. De toute façon ça change rien au fait que j'exécute toujours mes mouvements devant un miroir, je me corrige un maximum ^^

Kéloko'

Pourquoi ça ?

Kéloko'

Hey tout le monde! :) Aujourd'hui j'ai fait ma séance jambes, j'ai donc testé tous les conseils qu'on m'a donné, et j'ai réussi à résoudre mon problème : il se trouve que je ne reculai pas assez le fessier x) Je me suis également équipée d'une ceinture pour maintenir le dos (mon père m'en a prêté un...

Kéloko'

J'essayerai alors !

Kéloko'

desole ,mon message c est affiches avec beaucoups de retard,alors que j etais un des premier a repondre ,donc pour revenir au message d origine ,si on ne ressens rien aux ischios avec un Soulevé de Terre roumains ,c est que la technnique d execution est a revoir Je ne pratique pas le sdt roumain, d...

Kéloko'

Merci yam57 et Ghal pour les vidéos ! icon10 Ma prochaine séance jambe est demain, je testerai donc ces quelques conseils icon6 Quand je fais du Soulevé de Terre roumain, je sens juste mes ischios s'étirer mais c'est pas horrible non plus. C'est surtout mes bras qui lâchent à la fin... par contre le...

Kéloko'

Ne pas ressentir les muscles ne veut pas dit qu'ils ne bossent pas. Sur mon Soulevé de Terre classique, je ne sens que mes ischios. Est-ce que mes ischios sont les seuls muscles à travailler ? Bah franchement pas sentir ses ischios sur un exercice censé les faire bosser au max c'est pas normal x) Q...

Kéloko'

Merci pour vos réponses :) Bonjour, je fais faire ce mouvement à ma fille, qui débute, avec une poulie basse. Elle fait ses séries à 35 kg. Il y a donc peut-être aussi un problème de poids insuffisant. Houlà oui, il y a un gros écart de poids là :shock: Je m'entraîne chez moi donc je n'ai pas accès ...

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