Forum musculation

garulfo

Bon l'année dernière syndrôme du tennisman (Tennis Elbow) ... pb réglé ... ben cette année j'innove c'est le syndrôme du golfeur (tendinite au pli du coude) ... fais chiiiiiiiier

garulfo

ça me fait penser à un (très) vieux sketch de Fernand Reynaud ... Combien de temps met un fut de canon pour refroidir ? ... Un certains temps ... ben pour les résultats c'est pareils parce que ça dépendra de : Ton âge To sexe (pas la taille ... le genre :mrgreen: ) Ton niveau de départ Ta génétique ...

garulfo

@ Fatdomino : ça dépend ... je mets souvent du dos avec mes jambes et ça passe mais si je le fais c'est parce que le dos est mon point fort et que je récupère très vite sur ce groupe. Moi c'est plutôt Squat et SDT dans la même séance qui me dérange :wink: @ Hit9 : vire le curl ... développé Arnold ?...

garulfo

Tu n'es ps obligé de lester il suffit d'augmenter la difficulté du push-up ... les pompes normales sont trop faciles fais les en mode staggered Tu te mets en position pompes standard avec les mains placées au niveau habituel puis tu déplaces l'une des deux vers le haut d'environ 20cm et tu fais ton ...

garulfo

Petit conseil : quand tu reçois des avis renseigne toi sur le profil du mec qui te les files .... ne te fie pas'au nb de msg qu il a car on a des floodeurs de première .... il faut que la personne ait une certaine expérience mais aussi que celle ci soit en adéquation avec tes objectifs sinon tu risq...

garulfo

Heu c était qui les remarques constructives ? Des Newbies qui ont Soulevé 3 Haltères dans leur vie et se sont auto proclamés grands maîtres de la fonte ? Ta séance 1 rassure moi elle est pas dans l ordre des exos la parce que sinon je vois pas ce que cela peut donner de bon Séance 2 .., soit t es mo...

garulfo

@ TAM : oui mais pas seulement les exos d isolation ... tout exo même considéré de base doit être évité s il fait mal .... y a pas d exo indispensable :wink: Moi le DC barre je ne le pratique plus car il me defoncait les épaules .... je suis passé au DC haltere et depuis plus de soucis de ce côté On...

garulfo

@ Fatdomino : et encore 20 t es gentils :mrgreen: @ Perseus : parce que le pb avec les push-up c est comme avec le gainage .... push-up = pecs et gainage = abdos ce qui est faux ..., ce sont des exos très complets Tu as des push-up pecs oui mais d autres biceps d autres triceps d autres encore épaul...

garulfo

Le pb de cet exo c est pas la remontée c est la phase descendante car tu es obligé de stopper le mouvement et quand tu es tout en bas tes coudes sont hyper sollicités .... je préfère très largement l Extension couchée car tu accompagnes le mouvement par une bascule des épaules et la position basse e...

garulfo

Déjà est ce que ta techniques est bonne ? Je pense aux pompes écartees notemment ..., tu dois quand même faire en sorte de ramener les coudes vers toi. Les push-up se pratiquent coudes fermés autant que l on peut Ensuite faire 4 fois la même série ne rime à rien Tu fais 16 séries pour 4 exo .... pou...

garulfo

C est un exo très aggressif pour les coudes ... je sais que certains le pratiquent en décline à priori ça soulage la tension

garulfo

Tu as essayé de monter les poids ? ça passera peut être non ?

Difficile de t'aider si tu ne nous donnes pas la composition de ta séance où tu fais du dev haltère ... c'est peut être son placement dans la séance qui pose pb

garulfo

Je pense 8 pour Développé haltère et 18 pour le DCH c est ça ?

garulfo

Tendinite ?

garulfo

C est vrai que ça faisait longtemps

garulfo

La plupart des exos poussés ou tirés du haut du corps (voir même certains exos d'épaule comme les EL)

garulfo

Oui et non ... pas si simple Isolation peut être un exo de base aussi s'il n'y a pas d'exo poly-articulaire : exemple le curl barre pour les biceps ou les extension debout pour les mollets ou encore les extension pour les lombaires. A contrario des exos poly-articulaires peuvent être considérés comm...

garulfo

@ TAM : mouais pour les dips bancs pas trop d'accord avec la notion de finition ... bcp le considère come tel car ils terminent leur séance sur cet exo et globalement ils ont déjà tout donné donc ils travaillent en léger mais si tu mets places les pieds au dessus du niveau de tes mains et que tu les...

garulfo

Ben oui prg de 2 jours quand t'en a 5 c'est pas possible car 5 c'est pas divisible par 2

garulfo

Oui teste c est le mieux et choisi la position qui te va le mieux .... la seule chose sur laquelle tu ne dois pas transiger c est l exécution donc Gainage strict Mouvement contrôlé surtout dans la phase descendante il est très important que tu ne te laisses pas embarquer par la charge Mouvement dyna...

garulfo

@ Vato : +1 icon10 .... Erreur courante en full ... il est dit que tous les muscles doivent être travaillés ... il n'est dit nul part qu'ils doivent être travaillés spécifiquement. On a tendance à reproduire le concept du split à travers le full et donc travailler chaque muscle à travers un exo part...

garulfo

@ Tutur : oui parce que tu pars du principe qu'il a un objectif BB ce qui n'est pas le cas de tout le monde y compris ceux qui font de la fonte et quand je lis le post d'Alex il ne dit nul part que son objectif c'est le BB. Autre point le gainage et les push-up sont très complets à condition de savo...

garulfo

Passe en halfbody 1 séance haut et une séance bas et tu peux le faire 2 fois dans la semaine donc 4 séances

garulfo

Et il faut que tu gaines volontairement et ne pas juste résister passivement à la charge. Joue aussi sur le positionnement de tes pieds par rapport à la charge (non pas en terme d'écartement droite-gauche, mais plus ou moins rapprochés de la charge), j'ai remarqué que la distance des pieds est impor...

garulfo

Qu'est ce qu'il y a d'urgent dans ta demande ?

garulfo

Plie un peu les jambes ça facilite le maintien de la position et travaille le renforcement des lombaires

garulfo

Ben déjà tu les fais comment tes pompes ? 1. Les bras doivent être le long du corps et non pas écartés 2. Les biceps sont orientés vers l'avant 3. Les coudes doivent restés fermés pendant le mouvement (donc rester dans l'alignement du corps) 4. Les mains sont positionnées en bas des pecs (alors que ...

garulfo

C'est vrai que je le fais avec une barre EZ mais je pense que tu peux le faire avec une barre droite après comme dis Yam c'est une question de morphologie, mais si tu fais du barre front avec une barre droite pour moi il n'y a pas de soucis pour faire cette extension avec la même barre

garulfo

En sachant que mêmes les push-up basiques s'ils sont correctement exécutés (ce qui est rarement le cas) travaillent déjà bien les triceps

garulfo

Je croise les doigts mais ce sont 2 saloperies que je ne chope jamais ... la gastro je ne sais même plus ce que c'est ma dernière doit remonter à mes 10ans et encore pas certains

garulfo

Pour travail des triceps ?

Diamond push-up
Sphinx push-up
Dolphin press

garulfo

Là tu parles de planches statiques ... il y a beaucoup de planches où tu vas travailler en dynamique : Tap plank knee to elbow Tip toe plank Leg raise ou hand raise etc .... en plus pour chaque exo tu as des progressions possibles (versions de plus ne plus difficiles) en sachant que d'une manière gé...

garulfo

si tu n'as pas de machine tu peux très bien remplacer par son équivalent sur banc ... position couchée et tu fais descendre la barre bien derrière la tête le plus bas possible en gardant les coudes rapprochés et tu remontes en limitant les mouvement des coudes ... franchement top comme exo que je tr...

garulfo

Ouf vous me rassurez j'ai cru qu'une épidémie de grippe avait décimé nos rangs

garulfo

Hé ben les vieux vous êtes morts ou alors vous êtes rentrés en mode hibernation avec le temps qui se refroidit ?

garulfo

ben ça depend si on pratique en Full en half ou en split

Moi j'ai opté pour le split ... une dent par jour mais à fonds

garulfo

Tu travailles lourd ? Essaie de rallonger les séries en allégeant la charge

garulfo

@ Ghal : Ce n'est pas un DCS standard avec la charge qui va avec, là on parle de charges autour de 35kgs donc pas du tout le même niveau de stress enfin je pratique avec une barre EZ. Je suis d'accord avec toi sur le principe et le DCS standard je le pratique avec une prise plus large juste un peu i...

garulfo

J'ai pratiqué cet exo mais abandonné car malgré les bonnes sensations il me détruisait surtout les coudes. Remplacé d'abord par un exo d'extension des triceps couché sur banc avec barre EZ (le fameux Magic Triceps dont on parle sur un autre fofo :mrgreen: ) Aujourd'hui et suite à training dans une s...

garulfo

Les mouvements avec Haltères respectent mieux la morphologie et permettent un geste naturel ce qui n est pas le cas du landmine ou des exos barre traditionels .... en gros quand tu fais un mouvement de Développé qu il soit couche ou vertical ton geste suit une courbure naturelle ... t'es bras s écar...

garulfo

Mouais attention a ce que la table ne bascule pas .... moi je le fais sur banc plat mais je mets des rondelles de 20kgs au bout pour stabiliser ...

garulfo

Gainage Pont ou semi-pont Pont 1 jambe relevée Superman (un des meilleurs exos pour renforcer les lombaires) Tu as aussi des exos de renforcement avec des Haltères .... pour cela il te suffit d avoir une vieux fauteuil sur lequel tu puisses prendre appui Si tu tapes sur Google " back workout without...

garulfo

Yes Le gainage ce sont des exos fullbody donc ça tape nettement plus que de simple abdos donc si tu en fais trop cela risque de nuire à ta séance fonte ou inversement après une séance tu risques d être trop crevé et la technique va s en ressentir Ce qui compte dans le gainage c est la régularité ......

garulfo

Rentrer le ventre et serrer les fessier tout en gardant un Dos droit

garulfo

@ Fab : Crocodile Plank + Push-up .... en sachant que la crocodile plank ouais c est chaud .... en position basse comme ça je tiens 40 à 45 sec mais pas certains de remonter :lol: Par contre y en a dont la technique de push-up est dégueulasse ..., en revanche celui à droite en short bleu est nickel ...

garulfo

Les formats force sont très éprouvants nerveusement donc il faut cycler et faire 1 à 2 exos max de ce format dans une séance

garulfo

Ouais j en découvre tous les jours

Aujourd hui découverte du Dolphin Press .... ça tue bien

garulfo

Pour les débutants quelques points d attention à lire et relire : - le gainage n est pas un exo d abdos c est un exo fullbody donc faites attention à ne pas vous surestimer sinon vous risquez d avoir des surprises car certaines positions tapent méchamment dans les bras épaules dos jambes etc... - ne...

garulfo

Pour ceux qui ont déjà une certaine habitude je vous donne deux circuits plus hard que je fais le WE car plus de temps Circuit1 Star Front Plank 1 Arm Front Plank R 1 Arm Front Plank L Front Plank 1 Leg out static Right Front Plank 1 Leg out static Left Bridge 1 Leg raised Right Bridge 1 Leg raised ...

garulfo

:lol: :lol: :lol: Allez je suis sympa je vous donne mes circuits routines Principe : 9 positions par circuit Chaque position tenue 35sec RIS Entre position 15sec Circuit1 Star Front Plank 1 Arm Front Plank Left 1 Arm Front Plank Right Twist Plank Half Bridge (lombaires) Superman (lombaires) Hollow R...

garulfo

Tu t'entraînes depuis combien de temps ?

garulfo

Une bonne technique aux push-up c'est pas juste garder le dos droit ... le positionnement des bras (écartement, direction), des mains (par rapport aux pecs), des épaules est essentiel ... c'est la combinaison de tout cela qui fait que ta technique est bonne .... ou pas. Dans la même pharse tu parles...

garulfo

@ Staze : ben déjà tout dépend de ce que tu veux travailler si tu veux privilégier l'explosivité ou le renforcement musculaire. Déjà à la base s'assurer que l'on a la bonne technique au push-up de base (et crois moi c'est pas forcément gagné) car c'est très facile de claquer 50 pompes avec une techn...

garulfo

Laisse toi le temps de progresser et t'assurer que ta technique est nickel avant de vouloir changer. Entre technique et performance tu dois toujours privilégier le premier car sur le long terme tu seras toujours gagnant. Je sais que lorsque l'on débute on est tout feux tout flamme et on en veut touj...

garulfo

Alors déjà il y a abus de langage .... ce dont tu parles n est pas un cycle mais un circuit en tout cas en muscu traditionnelle La hiérarchie standard c est Programme dans lequel tu as des cycles dans lequel tu as des séances dans lequelles tu as des cicuits (si tu travailles en circuit routine) pui...

garulfo

C était pas méchant hein mais juste te faire comprendre que .... ben y a pas de réponse

garulfo

Ou faire d autres pompes

Il existe une infinité de variations dans les pompes avant de songer à lester

garulfo

2 ans 8 mois 3 jours 10h 30mn et 45sec ça va c est assez précis ? Bon râle pas mais c est une question qui n à aucun sens car ça dépend des exos, de la régularité du training de ta génétique (longueur des clavicules) et de la manière dont ce groupe va réagir chez toi Tu l aura compris aucune réponse...

garulfo

@ desmont : le gainage c'est de l'isométrie ... non ... le gainage se travaille aussi bien en mode statique (isométrie) que dynamique. Par contre Gainage ce n'est pas un travail spécifique des abdos. La plupart des chaines musculaires du corps sont mobilisées dans les exos de gainage. Pour reprendre...

garulfo

Squat paussé ??? c'est quoi cette bestiole ? :mrgreen: Le temps ben c'est comme tu veux ... ou peux :lol: mais là aussi même principe que pour le gainage pas la peine de taper X min ... déjà 1mn c'est bien après tu peux le faire plusieurs fois (et pkoi pas pendant tes RIS quand tu fais une séance ha...

garulfo

En fait je m y suis mis après pb de sciatique ou l ostéopathe m a expliqué gentillement que mes lombaires étaient trop faibles par rapport au haut du dos ..,, j ai commencé par du gainage pour renforcer les lombaires puis ensuite je me suis mis au gainage standard car je tournais en rond avec les ab...

garulfo

Ouais franchement je kiffe en ce moment ce type de training et je trouve que je les boucle plus vite que les traditionnelles

Par contre je m attends à une volée de bois vert de la part des "puristes" (pour ne pas dire "ayatollah") de la muscu

garulfo

@ Alainlaf : Je pars de 2 principes Dans un full ou un half tu dois travailler tous les groupes musculaires en revanche rien ne dit que tu dois le faire de la même manière Autre point : le principe de faire 3 séries identiques d un exo sur un même muscle m a toujours dérangé car normalement tu ne de...

garulfo

Il y a aussi une notion de seuil critique en terme de charge ou plutôt de seuil d'efficacité ... oui des séries longues sont utiles et son bonnes mais à partir d'une certaine charge ... en dessous tu n'obtiens que peu de résultat. Pour reprendre l'exemple de Rudy ... il y a de nombreuses années quan...

garulfo

@ TAM : autre proposition que je fais depuis maintenant quelques temps et franchement j'aime bien ... au lieu de faire 3 séries de DC aux haltères dans la même séance tu fais une série de DC, une autre de DI et tu termines par un DD :wink: ... cela te fais 3 séries pour les pecs mais sous 3 angles d...

garulfo

Franchement le gainage lesté j'ai un doute ... il y a tellement de manière de rendre un gainage plus intense que le lest pour moi c'est vraiment quand tu as un niveau super élevé type Full Plank ... Pour le vaccum c'est une forme de gainage lié aux techniques de respiration rien de plus ... tu risqu...

garulfo

La notion d abdos massifs me laisse perplexe .... Des abdos endurants ok Des abdos forts ok Massifs ? ça veut dire quoi ? Les crunchs et autres abdos posent 3 pb : - Tensions sur la colonne et la nuque - Raccourcissment des muscles et notamment du grand droit avec des pb posturaux et autres joyeuset...

garulfo

Sinon en progression tu as la Planche sur avant bras avec les coudes avancés en avant de ta tête.... cela augmente considérablement la tension

garulfo

Hello Alors non la RKC si tu n en chié pas c est que tu la fais mal 8) Il faut choper le coup je vais essayer de te résumer .... la mise en place n est pas simple et demande un petit temps d adaptation mais je te garantie que bien faite tu vas trouver 25 à 30sec treeeeees long :lol: Départ Plank sur...

garulfo

Hello Pour répondre à ta question le pb du russian est qu'il implique une torsion qui est déjà en soit assez risquée et qu'en plus avec le poids tu rajoutes un risque supplémentaire (inertie liée à la charge et balistique) parce que cela tend soit à amplifier le mouvement de torsion soit à un effort...

garulfo

Pour les obliques : En statique : Side plank sur coude ou mains ... si vous trouvez trop facile ... Star Side Plank 8) En dynamique toujours pour les obliques : Knee to Elbow avec remontée du genou In (rentrante), Straight (droite) ou Out (externes appelée aussi Spiderman Plank)... pour cette derniè...

garulfo

@ redmoonHowl : Google .... Plank Workout et tu as des videos avec des routines déjà toutes faites après y a plus qu'à

@ Crymeariver : c'est quoi la question de manière précise ?

garulfo

Hello Le gainage n'est pas juste une alternative au crunch :wink: ce sont des exercices très complets qui mobilisent la plupart des chaînes musculaires du corps et qui travaillent énormément les muscles profonds contrairement aux abdos qui ont un impact très réduits sur les muscles. En revanche il n...

garulfo

@ Purex & Keith : je confirme excellent exercice ... il existe aussi la version Pull-up si vous avez une barre de traction :wink: Pour ce qui est des pb d 'épaules en général je consacre une fois tous les 15 jours une séance dédiée aux exos de prévention ... Circuit de 5 exos enchaînés 20 reps par e...

garulfo

Oui l épaule jeté est très complet mais chaud pour le pratiquer tout seul car très technique donc il faut quelqu un pour te corriger .... et ensuite au niveau des articulations coudes et épaules je suis pas certains que sur le long terme tu ne le paie pas cash et le dos prend cher aussi .... très co...

garulfo

@ Patrick : C est vrai que dans l absolu l idéal en fullbody serait un exercice qui travaille tout le corps en un exo 8) Il y a des exos très complets malheureusement assez techniques et invasifs pour les articulations et les tendons ( les clan and jerk et autres joyeusetés de ce genre) Par contre j...

garulfo

@ Patrick : attention je ne parle pas simplement des petits muscles stabilisateurs mais bien des muscles profonds du corps .... j avais vu une émission assez bien faite ou justement étaient mis en présence 2 pratiquants de sports à priori très éloignés on avait une prof de yoga de très bon niveau et...

garulfo

En fait je me rends compte par exemple quand muscu on n à quasi aucun exo qui permet des déplacement latéraux du buste par exemple de même très peu d exo en extension du corps hormis le pull-Over ..., il y a quelques exos à la poulie mais très cibles sur un groupe particulier (triceps) .... oui il y...

garulfo

Hello comment vont mes vieux préférés :lol: Je suis en vacances ... YEEEEEEES ... putain je les ai attendues icon6 J ai fais une grande découverte ces derniers temps ... je suis vraiment faible :mrgreen: Depuis que j ai intégre le gainage comme composante intégrale de mon training je m intéresse aux...

garulfo

Hello Distingue les exos de musculation proprement dit et les exos de gainage .... Ces derniers visent à travailler au renforcement global de la ceinture abdominale .... du dos et du corps en général .... Au fait si ta femme veut faire du gainage y a pas que la planche :wink: tu as une multitude d e...

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