Forum musculation

garulfo

Il existe une synthèse sur ce sujet ? ça pourrait déjà aider ... il y a le grand classique longueur claviculaire vs largeur thoracique ... pour le femur également mais pour le reste ....

garulfo

@ Pierre : je ne dis pas que c'est l'idéal mais que la très grande majorité va te répondre cela ... quand tu commences en général tu suis les conseils donc DC Barre et les "grand standards" et puis n'oublie pas que la grande majorité des pratiquants sont jeunes voir très jeunes et que le niveau de "...

garulfo

Salut Pierre je pense personne :mrgreen: En fait l'analyse se fait de manière empirique au vu du ressenti de certains exos ... mais je pense que si l'on faisait une analyse a posteriori on se rendrait compte que les personnes qui font plutôt tel ou tel exo présenteraient des similitudes morphologiques

garulfo

A mon avis tu tires avec les bras et pas avec le dos ... donc tu fatigues très vite et tu stagnes

garulfo

Tu te sors les doigts du cul et t'avance ....

garulfo

@ Underdogs : Et ? c'est quoi le soucis de laisser le muscle récupérer ? Le circuit training est très bien si c'est bien fait ... perso j'ai un circuit training au landmine où j'enchaine deadlift - press - Rowing T et je n'ai aucun soucis ... de même pour les épaules avec un circuit ELpronation- EL ...

garulfo

Bosser les abdos avec charge c'est vraiment pas top c'est un réflexe fonte qui fait rimer progression avec augmentation de charge. Tes exos sont trop faciles ? - Change d'exos - Ralenti le mouvement - Applique une contraction forcée en haut du mouvement - Ajoute de l'isométrie Franchement pas nécess...

garulfo

@ Spyrotech : pourquoi devenir ? 1m76 pour 57kgs c'est déjà une crevette (y a quoi en dessous de crevette ?)

@ Rem : c'est pas méchant

garulfo

@ Spyrotech : 100kgs sur un barre au front là tu t'appelles HULK

garulfo

Vise 15-16 séries max sur une séance si tu veux garder un bon niveau d'intensité et un temps limité

garulfo

@ Sniperz : plutôt que de vouloir expérimenter un prg trèèèèèès incomplêt réfère toi au prg débutant du site cela va t'éviter bien des soucis

garulfo

Difficile de répondre si tu ne détailles pas tes séances PPL .... tu en fais peut être trop dans ta séance

garulfo

@ Ahousse : merci de ne pas comparer gainage et abdos "classiques" .... cela te viendrait il à l'idée de comparer squat et curl ? non .... ben abdos et gainage c'est dans le même ordre d'idée. Le gainage travaille 80% des chaînes musculaires du corps et est essentiel pour le travail des muscles prof...

garulfo

Ce n'est pas la longueur des bras qui joue mais la longueur des clavicules vs la largeur thoracique en fonction de ce paramètre soit ce sont les épaules qui prédominent soit les pecs.

Les bras n'ont pas d'effet sur ce point par contre ils en ont sur la force (amplitude du mouvement).

garulfo

Non .... plus tu t'arrêtes longtemps et plus le temps pour revenir est long (après il y a la mémoire musculaire à prendre en compte). 2 semaines d'arrêts n'ont que très peu d'impact en revanche 1 mois cela commence à faire long.

garulfo

@ batman : Depuis quand un 6pack visible est lié au fait de faire des abdos ?

garulfo

Si tu veux réduire le temps réduit le nb de séries et d'exos .... 1h45 c'est déjà énorme ... vise plutôt 1h15

garulfo

pour travailler le squat en excentrique on utilise en général une notion de tempo (ex : phase excentrique sur 3s puis remontée sur 1s) ... si tu ne veux pas te casser la tête tu as le slow motion ... la phase de remontée s'effectue à vitesse régulière mais tu ralentis la descente pour bien "profiter...

garulfo

heu Desmonts tu dis 2 choses contraires lol Pour bien te faire une idée : - Concentrique : phase où tu contractes le muscle volontairement - Excentrique : phase où tu retiens la charge ton muscle travaille en résistance La différence entre les 2 phases c'est bien l'aspect de contraction volontaire (...

garulfo

Joyeux Noël aux anciens

Les années passent mais toujours bon pied bon oeil et la branche reste verte et souple (même si les feuilles tombent)

garulfo

Non pas forcément tout dépend de ton objectif ... oui si BB ou Force... non pour le reste tu peux très bien t entraîner tous les jours .... quand je vois une danseuse classique taper 30h d entraînement par semaine alors qu en muscu c est le délire du "houlala tu t entraînes trop tu vas perdre du mus...

garulfo

Justement le travail des abdos c est pas juste une affaire de contraction .... on fait trop d abdos vs gainage et c est pas bon .... de même le travail des abdos se fait également en extension .... @ Diego : renforce le gainage et laisse tomber le lest sur le haut du dos ça sert à rien augmente le t...

garulfo

Pour bien comprendre si je suis ton prg tu fais l'exo d'isolation avant le poly c'est ça ? Là clairement non ensuite savoir quand placer l'isolation tout dépend de comment récupère ce groupe musculaire .... en gros pour moi ce serait difficile car les pecs me demandent bcp de récupération en ravench...

garulfo

Question : on te parle de Développé décline et toi tu nous colles du Développé incline. ... y a quelque chose qui m échappe

garulfo

Ha ben si Rudy le dit ça doit être vrai alors ..... Naaaaaaan j' déconne

Tu sais Rudy a dit tout et son contraire en 10 ans

garulfo

Ce que tu proposes de faite en variation Superset : cela va te donner surtout un entraînement cardio Slow motion : ce type de training est déjà plus intéressant en terme d efficacite Pour l exécution ..., amener les pecs au sol ne préjugé pas de la bonne exécution .... il faut aussi les biceps orien...

garulfo

@ Pierre : Yes pour la perte de graisse abdominale ... malheureusement la perte n'est pas uniforme ... on déstocke d'abord sur les dernières zones touchées et en dernier seulement les premières zones ... d'où pour les mecs le bide et pour les nanas les hanches

garulfo

@ Ghal : fixer les épaules oui ... ponter oui mais e pb c'est que quand tu dis cela à un newbie il va s'arquebouter comme un malade pour gagner quelques kgs en raccourcissant l'amplitude .... c'est ce putain de pb d'ego qui fait faire des conneries avec les bonnes phrases "Je te connais pas je t'ai ...

garulfo

C'est un bon début :wink: Franchement y pas d'exo indispensable ... si le DC ne marche pas avec toi (et on est nombreux dans ce cas) ne t'entête pas surtout si tu n'as pas une optique force ou compet ... dips / push-ups (et dieux sait qu'il y en a pour tous les goûts et toutes les difficultés) .... ...

garulfo

10*50 pompes .... Elles sont exécutées comment ? Tes 10 séries c'est les même pompes ? si oui cela sert à quoi ? Question identiques pour les tractions .... je comprends pas vraiment pkoi faire 10 fois le même exo. Plutôt que de lester .... augmente la difficulté de tes exos ... Au fait quand tu fai...

garulfo

@ Casperr et La-fin-du-début : Non et non 8) ... les performances et la notion de niveau n'ont strictement rien à voir .... de même que la charge et le développement .... la base c'est l'exécution Tu peux charger comme un bourrin avec une exécution de merde t'auras pas de résultats La performance su...

garulfo

@ Divicos : C'est ironique j'espère ?

garulfo

@ Pierre : +1000 ... un bon régime en douceur c'est 1kg par mois pas plus pour laisser le temps à l'organisme (et à la peau) de s'adapter .... tu peux faire un booster sur les 2-3 premières semaines histoire de lancer la machine et donc perdre 2-2.5kgs ça motive mais après faut lever le pied et desc...

garulfo

@ Casperr : le pull-Over c est un peu plus que cela .... C est juste l un des exos les plus complets pour le haut du corps et d autant plus utile que c est l un des seul qui te permette de travailler en extension

garulfo

Un autre soucis avec le Hip Thrust c'est la barre qui peut faire mal .... perso j'utilisais mon bomber comme la prise est plus large cela me faisait moins mal ... autre possibilité utiliser un manchon comme pour le squat ou une serviette

garulfo

Tu dois activer les muscles du dos AVANT d'amorcer le mouvement ... tu ramènes tes épaules en arrière et tu les abaisses (anti-shrug) et tu bloques ... seulement là tu commences ton mouvement qui doit partir du dos, les bras au début du mouvement doivent rester tendus si tu commences à les plier dès...

garulfo

Salut Fat ... en fait dans les exos que tu cites OK pour les Kettlebells en revanche non pour le SDT ... c'est justement de ce type d'exo que viennent les soucis car ta charge progresse plus vite que tes avant bras peuvent encaisser (c'est valable aussi pour les exos comme les extensions mollets ave...

garulfo

Mountain Climber ... ça déchire et hyper cardio en plus de taper le gainage ... par contre le plus efficace reste le plan alimentaire ... si tu bouffes de la merde ben t'auras pas de résultat

garulfo

Pour les dips bancs y a mieux comme lest que les disques posés sur les cuisses .... haltère courte coincée entre les cuisses ... ça bouge plus du tout 8) Sinon triceps : DCS Dips 2 bancs Pompes Diamants Pompes Sphynx Si les pompes tu les trouves trop facile du fait de ton PDC achète une bande élasti...

garulfo

Oki Doki merci bcp ... je pense d'abord acheter le minimum et tester ... si j'accroche il sera toujours temps d'investir un peu plus

garulfo

Ok cool ... bon ben je pense que je vais commander un nouveau jouet au papa noel

garulfo

@ Fatdomino : pour les exos di'solation des avant bras .... oui et non .... en fait c'est un moyen de prévenir les tendinites au niveau du coude (après tout dépend de ce qui a provoqué ces tendinites). En muscu tu as 2 pbs : - Si les avant bras sont trop faibles par rapport aux charges utilisées ce ...

garulfo

Tu peux les raccourcir ?

garulfo

@ Spyro : T'as mal lu il garde toujours un jour de repos entre 2 séances

(lundi-mercredi-vendredi)

garulfo

@ Ghal : pas mieux .... si tu descends la barre trop haut (donc sur la partie claviculaire) c'est normal que tu n'arrives pas à toucher .... après c'est quoi le but ? utiliser le rebond ? parce que s'arrêter à 3 ou 4 cm c'est pas non plus déconnant ...

garulfo

Les decath sont pas bonnes ?

Tu les fixes où ? parce que les sangles m'ont l'air très longues

garulfo

On n'est pas tous pareils en terme de récupération .... si tu ressens le besoin de faire une pause supplémentaire et que cela te profite fais le .... la progression passe par la régularité de l'entraînement .... à long terme 8) ... ça ne sert à rien de bombarder comme un fou pendant 3-5 mois puis en...

garulfo

Bande de psychopathes .... vous êtes vraiment en plein trip masochistes .... moi qui pensait que la notion d'absolu c'était réservé aux jeunes et qu'en prenant de l'âge on devenait plus raisonnable :mrgreen: Au fait l'un de vous a'til déjà essayé le TRX ? Ca me titille j'aime bien le principe des exos

garulfo

Oui mais l'huile de foie de morue faut vraiiiiiiment être motivé surtout à la cuillère à soupe

garulfo

Hello 1a. 43 ans 1b. 5-6 fois par semaine - 1h à chaque fois 1c. Global - maintien du capital physique et bien être 2a. Non 2b. 0 3a. 2 3b. Non la plupart des besoins étant normalement couvert par l'alimentation sauf cas particulier (restriction alimentaire médicale ou par gout type végétariens, ou ...

garulfo

@ Yam et Pierre : j'avais lu aussi que quand on consommait des glucides type pates etc .... il fallait systématiquement les associer avec des protéines et notamment le soir ceci afin de ralentir leur assimilation et éviter le phénomène de stockage

garulfo

Hello Juste un petit point concernant les glucides et notamment la notion IG élevé ou bas en fait cette notion est de plus en plus remise en cause et remplacée par la charge glycemique .... en effet un indice IG haut ne veut pas forcément dire que pour une portion standard tu vas en consommer bcp .....

garulfo

Essaie le Key Press ..., je trouve les sensations meilleures

garulfo

Petite question : sur le DCS tu as le même soucis ? Si non tu as ta réponse .... réduit l écartement des mains ... plus ta prise est large plus les épaules sont sollicitées .... si ça ne vas toujours pas tu le fais en décline avec une prise réduite Sur les pompes tu te sens comment ? Attention je pa...

garulfo

Perdre n est pas le plus dur c est stabiliser qui est chaud Rééquilibrage alimentaire c est la clé pour un régime à succès .... j ai perdu plus de 35 kgs il y a 14 ans .... mais j étais descendu trop bas (79kgs pour 1m90) ensuite je suis tout doucement remonte jusque 90kgs et je suis stable depuis p...

garulfo

Hello Attention je parle du rowing T-Bar pas du rowing barre standard :wink: Le Key Press : Banc décliné (donc tête plus basse que le cul :lol: ) prise d'haltère en supination tu effectues un mouvement de développé dans un premier temps puis ensuite tu rapproches tes haltères l'une de l'autre pour a...

garulfo

Je garderai squat ou SDT pour le bas Tirage V et H pour le dos ou encore un Rowing bar T ( j adoooore cet exo) Oui EC aux Haltères ou alors Key Press (cet exo est vraiment sympa) ou encore si tu as des poulies en vis à vis c est encore mieux Pour les triceps pkoi'pas un bon vieux Développé Couché Se...

garulfo

16 séries sur de gros exos me parait excessif ... DC : 3 séries Squat : 4 séries Dips : 2 séries Tirages H et V : 2*2 soit 13 séries en tout N'oublie pas que cette séance est un complément de ton vrai prg donc il ne faudrait pas qu'elle te casse .... Ensuite petite question : tant qu'à faire une séa...

garulfo

Ben le pain c'est clair que j'aurai du mal à m'en passer le matin ... par contre je n'en mange pas aux autres repas .... les patates c'est très rare ... et le riz de temps en temps ... bon ça va je suis pas trop out alors :mrgreen: Mon petit plat à moi spécial post entraînement quand j'ai une grosse...

garulfo

Si si tu as été très clair En gros tu fais n importe quoi et tu t étonnes de pas avoir de résultat .... qu est ce que tu crois ? Que ton pot va te transformer ? Tu vas prendre du gras et c est tout Tu veux du résultat ? Construits toi un prg qui tienne la route .... entraîne toi sérieusement et cons...

garulfo

Tu fais 4 séries par exos ? Vires en 1 .... tu dois viser 12 à 16 séries grand max sur une séance hors echauffe ment si tu veux conserver une intensite correcte tout en limitant le temps

garulfo

Les halteres courtes decathlon j ai déjà testé avec 40kgs sur le DCH et y a pas de soucis .... après c est la place qui manque

garulfo

Pour les tendinites cela dépend aussi de la cause .... pour l instant j ai stoppé la fonte mais pas les entraînements et j ai mis en place des séances de rééducation à base d étirement, d exos de mobilité et de renforcement et je dois dire que les résultats sont assez spectaculaires. La supplementat...

garulfo

Alors oui un Split haut-bas est tout à fait envisageable et souvent pratique (halfbody) Bon alors ta séance est complete pour le bas ... t as tout fait :mrgreen: Bon d abord tu as des exos redondants entre tes fentes et tes Leg curl ou Extension Ensuite trop de séries Un petit conseil Créé 2 séances...

garulfo

Hello je vais te choper des vidéos En matière de circuit il peut être intéressant de mixer gainage statique et dynamique Les planches les plus complètes à mon sens sont Star Plank frontales Twist pour les obliques Knee to Elbow en dynamique en sachant que la remontée de genoux peut se faire sous 3 a...

garulfo

Hello Pour le renforcement des lombaires pas besoin de banc spécifique Déjà tu as tous les exos de gainages dédiés aux lombaires (toutes les formes de pont + superman), il y en a toute une gamme de la plus simple (pont épaules au sol avec appui sur 2 jambes, puis une jambe ensuite tu peux surélever ...

garulfo

@ Jennynova : Bon on va déjà t'enlever un grand poids ... la masse ou le volume ne s'attrapent pas comme cela :wink: il faut déjà quelques années d'entraînement bien calibré et spécifique pour choper un look bodybuilding Ensuite quelques principes de base - Il faut travailler tout le corps sinon tu ...

garulfo

Petit conseil en plus :

- Renforcer les lombaires
- S'étirer
- Virer les crunchs et relevés de jambe

garulfo

C'est inadmissible ... lire les 250 pages est un pré-requis essentiel et constitue l'examen de passage pour entrer dans notre club .... c'est ça ou l'examen de la prostate

garulfo

Landmine Deadlift
Landmine Squat and press

garulfo

Dips Bancs ... meilleurs que les Dips complets pour moi car leur efficacité est moins pénalisée en fonction de la position

garulfo

Relevé de jambes c'est encore pire que les crunch :mrgreen: V-Ups ou toe to bar (si tu as une barre de traction) Hollow Rock (très bon gainage nettement mieux que la planche standard) Knee to Elbow en variant l'axe de rentrée (straight / In / Out) de la jambe Abdos assis (relevé de jambes ou ramené ...

garulfo

@ ghal : Je n'interdis pas cet exo par contre je remets en cause le fait de le pratiquer en 5*5 ... le rapport risque / résultat étant à mon avis négatif ou alors le faire en version guidée et cela n'a rien à voir avec le fait d'apprendre la technique ... il y a une différence fondamentale entre maî...

garulfo

Oui comme beaucoup de monde surtout ceux qui ont les clavicules longues (épaules prédominent sur les pecs)

garulfo

Et pour les pecs fait simple avec barre ou haltères et Dips Fait juste attention avec ces mouvements si tu sens que ce sont les épaules qui prennent il faudra ajuster (passer de la barre aux haltères par exemple) voir supprimer des exos. Le DC ne convient pas à tout le monde et aucun exo n'est irrem...

garulfo

Hello DM sur un 5*5 pour un débutant certainement pas .... le mouvement est trop risqué pour jouer avec ce format car il nécessite une exécution ultra stricte sinon bonjour les lombaires ... de plus les épaules restent une articulation complexe donc fragile ce format n'est pas le plus adapté à mon a...

garulfo

Pour le dos .... ajoute des exos de renforcement des lombaires ... cela ne peut que te faire du bien dans le cadre de ton métier c'est en général LE point faible

garulfo

Alors un petit secret .., tu veux être large ? Bosse le dos pas les épaules :wink: .... C est le dos qui donne le rendu large sur une silhouette .... C est une erreur assez courante comme de croire que pour avoir de gros bras faut matraquer les biceps .... hé ben non c est les triceps qu il faut d a...

garulfo

Ok j'ai réagi un peu brutalement mais on voit tellement de trolls ou de NoLife sur le site que cela me casse les C... de perdre du temps à donner des conseils alors que le mec cherche juste à se faire valoir. Je vais partir du principe que ce n'est pas ton cas :wink: Par contre la remarque de Gorill...

garulfo

Pompes lestées (3 dictionnaires et 1 centaine de magazines dans un sac à dos). là j'ai un sérieux doute sur ta crédibilité tout à coup : 1. Tu parles d'un poids approchant les 40 voir 50kgs 2. C'est pas un sac à dos mais la hotte du pêre noel pour mettre tout cela 3. Les lois de la physique étant le...

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