Forum musculation

Camus

Bon je viens d'avoir les résultats de mon check up semestriel. J'en ai profité pour inclure un dosage de la vitamine D pour voir où je me situe. Je suis à 26 ng/ml donc insuffisance. Je commence donc une cure de gélules de D3 5000 UI par jour que j'ai commandé et recu sur iherb, et je revérifierai o...

Camus

Ah nan lol, c'est rare que je fasse la promotion des barres mdr, mais là ca correspond à ses besoin donc

Camus

Salut,

recette-pour-des-barres-de-cereales-maison-t71631.html

Camus

Ouais là ca craint, t'a fait un peu nimp là :? Perdre autant en si peu de temps, forcément ta peau a pas eu le temps de s'adapter...c'est dommage parce qu'à 90 kilos pour 1m86, y'avait moyen de rendre tout ca bien propre en prenant son temps... Là, j'imagine pas la diète que t'a du avoir pour perdre...

Camus

C'est un produit à kéké ton truc...70 euros en plus, y'a des pigeons qui achetent ca sérieusement ? Arrête de miser sur des pilules magiques en esperant devenir tout beau pour la plage dans un mois...(parce que le pack "devenez tout beau pour la plage dans 30 jours" merci quoi...) Une sèche réussie ...

Camus

Salutn

http://www.easy-muscu.com/debuter-muscu ... usculaire/

Et oui, si niveau diète t'a pas fait d'excedent calorique, c'est normal.

Camus

J'ai même essayé les shakes liquide (à base d'avoine, lait, ...).

Ben pourtant les shakes à base de flocons d'avoine ou les gainers semblent etre la meilleure solution pour toi.

Camus

Correct pour un sédentaire, mais pas transposable à un pratiquant de musculation, car ces calculs ne prennent pas en compte la musculature. Par exemple, un pratiquant de 85 kilos pour 1 m 80, très sec, et donc très musclé, aurait suivant ces calculs un IMG de 22% alors qu'il serait largement plus pr...

Camus

De toute facon, si vous prenez chaque composant d'un gélule ou d'un comprimé, c'est un additif soit dangereux, soit sujet à effets secondaires, soit soupçonnés d’être cancérigène... Suffit de chercher à propos du stereate de magnésium, le phosphate de calcium ou dicalcique, le dioxyde de silicium, o...

Camus

On a pas les réponses actuellement. C'est comme si tu demandais pourquoi certains ont besoin de dormir 10 h par nuit alors que d'autres récupèrent en 5 heures.

Camus

Pas très bien dosé, et cher pour ce que c'est. Si tu veux du 100% AJR, oriente toi plutot sur ce produit => http://www.iherb.com/21st-Century-Health-Care-One-Daily-Cholesterol-Health-Multivitamin-Multimineral-100-Tablets/43830 T'en a pour 1,70 euros par mois et il est beaucoup plus complet (et sans ...

Camus

Tu confond pas carence et déficit ? Parce que pour être en carence de Vitamine D en france, faut se lever tôt quand même. Ca voudrait dire que tu es exposé au rachitisme. C'est comme la malnutrition et la dénutrition. Mais si t'es en déficit, tu peux lui en parler ca coute rien. Enfin n'y va pas jus...

Camus

Je me demande si ton medecin est en droit de te refuser une prise de sang? Si c'est pour du confort, oui. Tu peux, mais c'est alors à tes frais (et c'est normal). C'est comme si tu demandais de passer un IRM qui coute des centaines d'euros, alors que le médecin estime que ce serait du gaspillage d'...

Camus

Pour le fromage blanc, essaie de couper ta pomme en dés et met les dans ton bol tu verra, ca parfume le gout, tu manges ta pomme plus facilement et tu peux te passer du sucre comme ca.
Sinon tu met une demi banane en dés, c'est également excellent avec le fromage blanc.

Camus

En même temps, je vois pas comment on peut avoir les abdos très voyant, les pecs très dessinés, et le visage grassouillet...

Camus

Par contre il faut etre conscient que pour perdre 30 kilos, c'est un projet sur plusieurs années (au moins 2), parce que tu n'est pas dans l'obésité, et donc pour perdre les derniers kilos ca prendra du temps. Ici, c'est un forum spécialisé musculation et sport, on conseille des régimes qui tablent ...

Camus

Lol oui, pépé fait de la résistance

Camus

Ok. Apres pour le dégout ca va c'est pas trop le problème, ca fait maintenant 6 ans que je pratique la méthode donc j'ai pris mon rythme de croisière au niveau sportif. C'est vraiment par rapport au meilleur developpement du cardio et surtout éviter les blessures car je sort de 6 semaines de fractur...

Camus

Salut,

J'ai une question. Dans l'optique d'améliorer son endurance, vaut-il mieux selon vous courir 3 x 20 minutes par semaine fait sans forcer, ou 2 x 30 min en devant forcer pour les finir ?

Lequel des deux formats est selon mieux le plus adapté pour améliorer son endurance ?

Camus

Oui, on peut voir une corrélation entre une perte de poids rapide (-2,50 kilos en une semaine) et une prise de poids aussi rapide (1,50 kilos en un jour). Généralement de telles variations ca signifie qu'en sèche on s'hydrate pas assez (l'eau pèse 60% du corps et part très très vite, donc on perd vi...

Camus

C'est de l'eau que tu a repris, ou des selles (faut dire que les burgers en générent beaucoup). Faut arreter de psychoter. Prendre 1,50 kilos de graisse demanderait un excédent calorique de 1500 x 8, soit 12 000 Kcal. T'a mangé pour 12 000 Kcal ? Ensuite, et c'est quand même logique, pour prendre 1,...

Camus

Mes nouvelles séances en gros c'est 1h15 de muscu et 45 min de cardio intensif par jour, donc si je fait ça tt les jours pdt 2 mois, je ne pourrais mm pas me rapprocher de ça http://www.google.fr/imgres?hl=fr&gbv=2 ... ,s:0,i:215 ? Après les abdos je les ai je le sais avant que la graisse vienne se...

Camus

En meme temps c'est pas la perf qui fait le sportif amateur que nous sommes, c'est la régularité et l'execution. On est pas dans le domaine pro. A l'école, j'ai jamais compris que les gamins ait des évalulations finales. Le but de l'éducation sportive, c'est que les gamins pratiquent régulièrement u...

Camus

T'a pas perdu de muscle en une semaine (à moins d'avoir été sur Koh lanta et rien bouffé). C'est juste la congestion qui disparait au fil des jours, et les muscles deviennent raplapla au fil des jours c'est normal et commun. Il n'est pas rare de perdre 1 cm de bras en une semaine d'arret, mais tu le...

Camus

On s'en fout du poids, que dis l'évolution de tes mensurations ?
A tu progressé en perfs (elles sont un indicateur de progression) ?

Le poids n'a aucune signification (j'ai pris pour ma part qu'un 1,50 kilos en 5 ans, malgré +9 cm de poitrine et +10 d'épaules...)

Camus

Si elles sont toujours humides fout les en l'air.
Le principe, c'est que normalement l'eau s'évapore à l'air ambiant, ce qui fait que la whey ne tourne pas (ton pain c'est pareil. Laisse de la farine dans de l'eau ca moisi, mais la chaleur fait évacuer l'eau et rend le pain mangable plusieurs jours).

Camus

Trop de lipides, divise par deux.
Et la diète est à complètement à revoir, regarde du coté des tutos sur le fofo

Camus

Complète.

Camus

Il n'y a qu'une facon pour maigrir, dépenser plus de calories que t'en ingères. A partir de là, t'a deux facons pour parvenir a ca. Soit tu manges moins, soit tu augmentes tes dépenses caloriques en faisant du sport. Le mieux étant bien sûr les deux combiné. Le mieux étant de ne pas trop descendre b...

Camus

je cours 45min par jour et fais 1h de musculation (du haut du corps + adbo) par jour également .qu'en pensez vous ? 2ème très grosse erreur. A moins d'avoir une récupération hors du commun, rajouté à cela l'hypocalorie du régime, aller courir tous les jours est très néfaste pour les tendons, les ar...

Camus

Les glucides c'est avant/pendant l'entrainement. En sèche, tu limites au max les glucides en gardant un minima quand meme (100 grs à peur près) par jour.

Camus

Toutes les 3 h, c'est une dérive qui vient des bodybuilders pro, qui à cause de leur prise de masse énormissime sont obligés de diviser en 6-7 repas donc toutes les 3 h, car impossible a bouffer tout ca en 3-4 fois seulement.

Camus

Je ne bois jamais de verre d'alcool moi...j'y vais directement à la bouteille

Camus

Tant que t'es en hypocalorie sur la journée, on s'en fout que ce soit le soir, le matin ou la nuit. Par contre mieux vaut prendre tes glucides avant et pendant; pas pour une question de gras, mais pour une question de mieux utiliser tes glucides pour l'entrainement et la preservation de ton glycogèn...

Camus

Oui, c'est vrai que les 80 kilos je les sent bien dans les jambes quand je les pousse lol, mais mon gros point noir aussi je pense c'est ma foulée, avec des ptits pas. Faut que je bosse ma technique.

16 km/h, ben ca va, le mec il peut aller au boulot en courant

Camus

Je savais pas que l'eau était un carburant et pouvait servir comme source d'energie...lol c'est un bon celui-là...

Camus

Par contre, moi je sais pas comment vous faites pour atteindre des rythmes de croisière de 10 km/h, je trouve ca énorme perso

Je suis actuellement sur du 8 km/h en rythme de croisière et le 10 km/h me crève vachement comparé.

Camus

Par contre le truc des 40 minutes c'est vraiment quelque chose que j'ai toujours entendu c'est comme quand on dit que les jaunes d'oeufs sont nocif pour la santé.

Oui, ben c'est pareil que l'histoire des jaunes d'oeufs => bullshit.

Camus

Dépasse pas les 35 grs, sinon ca va sentir le regret tout ca

Camus

Alors, attention avec les "on t'a dit". Surtout dans le domaine du sport et de la nutrition, où on rencontre souvent des imbécilités plus grosses que leurs auteurs. https://www.musculaction.com/forum/les-verites-sur-la-course-t5785.html Tu perd dès les premières minutes de footing et pas au bout de ...

Camus

C'est possible mais pas sans (gros) inconvénients. D'une, sans augmentation de tes dépenses caloriques (par le sport) tu va devoir descendre bien bas en calories pour perdre du poids. Tu risques de peter un cable. Deuxiemement, sans sport pour stimuler tes muscles, ton corps va se débarrasser de la ...

Camus

Humm du fullbody en sèche, ca doit piquer

Camus

L'impact whey Unflavoured de myprot est la whey utilisée sur le topic d'orginines et c'est la whey que tu vois sur les photos (c'est une boite active power mais y'a un autocolant impact whey protein, et c'est la whey de myprot que j'ai mis dans la boite active power). Donc no soucy de ce coté là. Po...

Camus

Le sel coupe soif ?

C'est comme l'eau qui déshydrate ca non ?

Camus

Oui. Il n'y a aucun interet à faire ce genre de pratique en dehors de compétitions à répartitions de poids. Les boxeurs le font car cela leur permet de perdre un peu de poids et rester dans leur catégorie ou passer dans la catégorie inférieure. Mais cette perte d'eau joue sur leur performances, tout...

Camus

Mais quid de les garder au frigo 3 jours ?

Un jaune d'oeuf mollet je sais pas la gueule qu'il aura le 3ème jour lol

Camus

Le froid étant généralement vasoconstricteur, je suis pas convaincu de l'utilité au moment où on a toujours besoin d'un apport massif de sang et de nutriments pour la réparation des tissus.

Provoquer une vasoconstriction avec une douche glacée, c'est un peu se tirer une balle dans le pied non ?

Camus

Ce que je ressort de ce topic, c'est que vous faites un peu les extremes quand meme. Soit vous buvez que de l'eau, soit vous bouffez 3 macdo. Faudrait peut etre revoir les diètes pour beaucoup, parce quand j'entend qu'il y en a qui ont des vertiges, c'est que la diète est pas du tout adaptée à la pe...

Camus

J'ai pas le temps de cuire des oeufs le matin, donc je fait des oeufs durs par 6, et j'en mange 2 chaque matin. Ca me tient donc 3 jours sans problème au frigo, et le matin faut juste 5 minutes pour gober deux oeufs durs. La cuisson du jaune, tu te poses ces questions quand tu cuit ton steak ou ton ...

Camus

Glucides et sucre c'est pareil. Ce que eux appellent sucre c'est "glucide simple", et glucide "glucide complexe" Y'a que ces deux notions de simple et complexe qui determinent les glucides. C'est 44 grammes à prendre en compte, mais après faut prendre la qualité (index glycémique) du glucide. Tu peu...

Camus

J'ai une balance à impédancemètre aussi, et le truc que je ne comprends pas c'est comment c'est possible d'avoir une somme de pourcentage supérieur à 100 ? Car la balance n'a pas pris en compte que les muscles sont composés à 75% d'eau et les os 25%. Regarde bien, elle rajoute deux fois la flotte e...

Camus

Perso quand je peut, je pionce apres bouffer, ca me fait trop du bien. Après quand je suis au boulot, ben c'est la galère, car c'est toujours après le bouffer que t'a une réunion ou un staff dans tous les boulots.... :mrgreen: Et là, tu luttes pour garder la tete droite et pas piquer du nez :mrgreen:

Camus

Ton calcul est juste, et tu devrais meme viser plutot dans les 140 grammes de prots.

Camus

Non plus, ca va changer toutes tes proportions de protéines, glucides, et lipides. Tu peux si tu veux, mais c'est pas top. En plus tu te choppes des IG elevés en mettant de la malto ou du dextrose dans tes barres, et donc ca perd une partie de l'interet. @Elmunzo : Oui, la caséine, c'est un problème...

Camus

environ 83,74157 grammes toutes les 102,27 heures.

Non sérieusement, c'est impossible à quantifier. Tout dépend de la diète, du type de sédentarité, du déficit calorique, etc...

Camus

Alors oui, c'est que du sucre, c'est pas bon, célemal. enfin 8g de prot c'est pas négligeable quand même. Le problème, c'est pas que c'est que du sucre, c'est que du lactose. De plus, le lait en poudre contient beaucoup trop de calcium (je te laisse chercher un peu les effets néfastes d'un excès de...

Camus

Ouais mais là tu deviendra pas propre avec seulement 4 kilos en moins.
Ce sera déjà mieux c'est sur, mais pas propre (avec abdos du bas).

Mais oui tu peut sécher à 68 kilos et repartir sur une pdm après.

Camus

C'est dur à dire à vue d'oeil. J'aurais dit entre 16 et 19% pour ma part. T'es pas à 20% selon moi là. Pour atteindre 12%, c'est difficile à calculer, parce que tu perd de la graisse, de l'eau (60% du poids du corps quand meme), et du muscle. Tu peut compter environ entre 1 kilos et 1,5 kilo par % d...

Camus

Si t'es impatient laisse tomber la muscu. Lol, nan c'est sérieux. Tu peux pas etre impatient et demander à ton corps de se métamorphoser en deux temps trois mouvements. Maintenant on peut pas te dire, si t'a pas d'abdos faut d'abord en avoir c'est logique. Si t'en a déjà, tu peux attaquer la sèche.

Camus

Le muscle se construisant pendant le repos, il faut etre en excèdent tous les jours

Camus

Ben non 6 kilos en un mois, faut pas se leurrer, t'aura 1 kilos de muscles grand max et 5 kilos de graisse. C'est physiologique.

Camus

Oui, tu passe ce que tu veux au mixeur.

Par exemple, flocons d'avoine, lait, oeufs, banane, etc.

Camus

T'inquiètes en sèche, t'aura bien la dalle en te levant. Ton problème va vite disparaitre

Camus

Une question peut etre un peu bete mais est ce que l'on peut remplacer les omelettes par des oeufs durs ? Oui aucun problème. Perso j'en prend 2 le matin en ce moment, et je les cuit 6 par 6 et je les met au frigo. Comme ca je me prend pas la tete a cuire des oeufs tous les jours et pire, tous les ...

Camus

Attends, tu fait le meme entrainement qu'arnold alors que t'a 6 mois de muscu ?

Est ce que ca te viendrait à l'idée de passer ton permis moto sur une moto GP ?

Camus

Objectif : prendre 6 kilo en 1 mois gras ou muscle je m'en fous ! j'en est mare d'être ecto ! Bonne entrainement a tous !

Ca va etre degueu 6 kilos en 1 mois...

Camus

Tu risques de looker degueu quand meme

La principale zone des hommes pour la graisse c'est la ceinture abdominale, donc oui tu a le risque de devenir un faux maigre, avec un gros bide.

Je m'y testerai pas personnellement...

Camus

Les hydrates de carbone augmentent l'anabolisme mais inhibe la sécrétion nocturne d'hormone de croissance.
Y'a donc du pour et contre, mais mieux vaut éviter d'inhiber sa GH quand meme.

Camus

Sauf que là on est pas dans des objectifs élitistes à vouloir les meilleurs physiques. On parle de 80 kilos sec pour 1m80. Et conseiller une prise de gras démesurée, d'un point de vue santé publique, c'est comme conseiller la clope pour couper la faim pendant un régime. La muscu c'est bien, mais y'a...

Camus

Il faut que j'augmente les quantités de féculents/légumes donc ? Niveau protéine c'est correct ? Oui faut augmenter tes glucides et tes acides gras essentiels (huile de colza, d'olive, de poisson etc...). Il te manque une alimentation autour de l'entrainement (avant/pendant/après). Tu peux rajouter...

Camus

Salut, Alors il y a plusieurs choses. Faut faire peter ta diète là, la c'est ce que je bouffe en sèche. La diète est pas mauvaise, mais les quantités sont a revoir vers le haut. En prise de masse, faut vraiment y aller plus haut, surtout si tes 74 kilos sont des kilos propres (par contre le 1-2 kilo...

Camus

Ouais j'aurais dit a vue d'oeil entre 10 et 12% aussi.

Camus

Alors que dans le 1er, si je consomme 2g/Kg ça fait 58*2=116 g.

C'est celui là a prendre en compte, l'autre est une légende urbaine dépassée.

Camus

Une petite pause de 2 semaines pour reposer ton organisme qui est peut etre à saturation ?

Mais oui poste ta diète, parce que grosse quantités pour certains c'est 50 grammes de riz, d'autres c'est 150.

Camus

Franchement vu le temps que ca prend à faire (même pas 10 minutes pour en faire 6), je vois pas l'interet de se prendre la tete a les congeler/décongeler.

10 minutes c'est quand meme pas cher payé pour avoir du frais.
Surtout que c'est 10 minutes tous les 3-4 jours.

Camus

Si tu restes pas alité, c'est pas en 3 semaines que tu va perdre du muscle. Mais si t'était a 3000, tu peut viser 2500, ca devrait suffire. Mais logiquement t'a pas a te prendre la tete comme ca, suffit de pas bouffer comme un ours autour de l'habituel entrainement et c'est bon. Sachant que t'aura p...

Camus

Mais pour moi manger plus la sa deviendrais une maltraitance je crois

Ben c'est sur ce point que les compléments vont t'aider. Tu pourra ingurgiter plus de calories sans avoir à manger plus au niveau appétit.
Donc oui tu peux opter pour les compléments pour booster tes calories.

Camus

Perroquet a tout dit. C'est pas les compléments qui vont faire décoller ton poids, a part les gainers mais là ce sera du gras, donc c'est suivant toi ca. Si tu prends pas de poids, faut revoir ta diète et ton entrainement, parce qu'un programme fait à la maison comme ca sans supervision, faut peut e...

Camus

Si c'est 88 kilos de muscle, prise de masse pourquoi pas.
Si c'est 88 kilos de gras, la prise de masse c'est pas pour tout de suite.

Camus

Avaler des féculents comme ca, c'est super dangereux, ne t'y amuse pas trop.

Si la semoule n'a pas assez d'eau, elle va absorber l'eau de ton estomac et de ton système digestif, et gonfler dans ton estomac.
A très hautes doses, ca peut meme etre mortel.

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