Forum musculation

pigui171

Oui mais avoir un haut du corp musclé et pas le bas c'est moche aussi et ne tkt pas tu as le temps de voir venir avant d'avoir des grosse cuisse musclé. Entraine les autant que le haut du corps.

pigui171

Salut ! Ton programme est un bon début pour faire du renforcement au poids du corps tu peux aussi t'intéresser à la methode lafay. Ne t'entraîne pas tous les jours 3 fois pas semaine ou 1 jour sur 2 suffisent, il faut laisser du temps à ton corps pour récupérer. Tu devrais inclure des exos pour le b...

pigui171

Je suis pas aller au bout de ma pensée sur le passage pecs dos épaules je ne fais plus 3 exos par muscle mais 2. Mais effectivement inverser peut être également une solution.
Maintenant le mieux c'est d'essayer et d'ajuster suivant tes sensations.

pigui171

Si tu as du retard ce n'est pas forcément en insistant sur les épaules que tu vas les rattraper. Si tu ne peux pas mettre bcp d'intensité car tu les a bosser indirectement la veille sur ta séance pecs dos tu ne progressera pas beaucoup. Maintenant je suis aussi influencé par ma propre situation et l...

pigui171

Salut,

J'aurais tendance à dire que tu sollicites trop tes épaules, entre ta séance dos pecs et celle jambes épaules. Pour cela je me contenterai d'élévation latéral, de l'oiseau et ajoutez un exo type l fly ou développé cubain.

pigui171

Salut, Ne le prends pas mal mais je crois que tu fais tout à l'envers. Tu manques cruellement de savoir dans le domaine, heureusement le forum regorge d'infos qui vont te faire progresser. Séance de 3h 2 fois par semaine ? Et tu dis que tu manques de temps pour faire plus ? Tu veux faire des séances...

pigui171

Je partirai sur 2 fontes 2 lafay, tu vas tirer des bénéfices de la méthodes Lafay qui te feront progresser sur le reste, notamment sur le gainage dynamique.

pigui171

Moi je partirai sur 2 séances de salle et 2 séances de Lafay, chaque discipline sera bénéfique pour l'autre et tu devrais avoir une bonne progression.

pigui171

Salut, Tu as 1 exercices pour les triceps dans chaque séance et rien pour les biceps il faudrait sans doute ajuster ça. Si tu as du mal avec les pompes je pense que les dips ne sont pas à ta porté pour le moment non plus donc peut être le remplacer par du curl. Tu peux faire du développé couché à 1 ...

pigui171

Tu es jeune et en bonne santé alors fait en sorte de le rester en t'entraînant intelligemment, tu progressera moins quand tu seras blessé. Pour être bon dans la durée il faut écouter son corps. Les grands champions reste au haut niveau car ils ne se blessent pas souvent (Federer, Duncan, Zanetti il ...

pigui171

Pourquoi pas mais il faut en effet voir l'intensité que tu es capable de mettre dans tes séances. 48h de recup sur une grosse séance ça peut parfois être trop juste. Je suis plutôt adepte du full body et half body et j'ai tenté une séance façon programme ovt et jai pas pu refaire le dos et les pecs ...

pigui171

Tes poids me semble très legé également poir 2 ans de pratique, tu es loin de l'échec à chaque serie?

pigui171

Salut, Ton programme est effectivement à revoir, tu dois equilibrer agoniste antagoniste donc autant les pecs que le dos à moins d'avoir de l'avance sur ton dos. Tu as 3 jours d'entraînement d'affiliés où les épaules interviennent il faudrait revoir ça. Je te propose un schéma assez classique pour l...

pigui171

Méthode de travail interessente proche du cross fit ou du HIIT niveau intensité. Boss surtout le cardio et le renforcement musculaire mais pas la masse.

pigui171

Pour les poids c'est compliqué à juger mais tu dois avoir du mal sur tes dernière reps, si tu finis chaque serie sans trop forcer tu dois évidement augmenter ton poids. Tu dois pouvoir ajouter un peu de poids chaque semaine.

pigui171

Salut, Alors concernant ton programme et la répartition de tes séances, tu dois d'abord faire un choix si tu pars sur 3 séance par semaine oriente toi vers un full body, si tu souhaites rester sur une séance haut et une séance bas du corps part plutôt sur 4 séance. Pour la séance du bas du corps ess...

pigui171

Tu peux faire évoluer ton programme en fonction de ton emploi du temps, pour ma part je joue 2 fois par semaine au volley et j'essaye de faire 4 séance de musculation en half body. Donc 6 séances en 7 jours mais il m'arrive parfois de faire 1 séance du haut du corps avant d'aller à un entraînement (...

pigui171

Salut, Je vais essayer de t'aider un peu dans ta reflexion, du moins donner mon avis. J'eliminerais d'entrer le split sur 5 jours car je penses qu'il n'est pas adapté à quelqu'un qui débute la fonte de plus tu fais du basket 2 fois dans la semaine je pense donc qu'il te faut un peu de repos. Tu as d...

pigui171

Je pense aussi qu'il vaudrait mieu partir sur un Full body dans un premier temps, la tu as énormément d'exo dans ta séance jambe, fais moins dexo mais avec plus d'intensité.

Au niveay de ta diète tu en es ou ?

pigui171

Ok merci je vais regarder ça.

pigui171

Andrzej je ne suis pas bien sur d'avoir compris ton conseil, 3 serie de 3 reps lourds et 3 série de 6 reps explosives? J'ai modifié hier le déroulement de la séance et j'ai fais : 5 reps au DC avec mon poids max pour 8 reps (64kg) suivis de 6 pompes claqué et j'ai fais ça 3 fois. 5 tractions lestés ...

pigui171

Merci pour la vidéo je l'avais déjà regardé, je n'ai pas assez de matos pour faire ce circuit ( je mentraine chez moi) je n'ai qu'une barre et il me faudrait racheter aussi bcp de poids. L'intérêt que je trouvais dans mon expérimentation c'est de ne pas charger et décharger tout le temps la barre ma...

pigui171

Salut à tous, Ayant atteint mes objectifs en terme esthétique je ne souhaite plus prendre en masse mais plutôt partir sur de la préparation physique spécifique à mon sport, le volley ball. Les aspects que je souhaite travailler sont l'explosivité des membres inférieurs et supérieurs. La détente et l...

pigui171

Pour commencer c'est effectivement le mieux.

pigui171

Tu peux faire des cycles 2 seances muscu jambes 2 séance cardio et d'autres semaine 3 séances muscu 1 cardio.

pigui171

Visiblement ses jambes sont un point fort chez elle. Elle peut commencer par faire un peut de course à pieds pour les affiner et ensuite les entrainers seulement 1 semaine sur deux avec des charges faibles et des series longue

pigui171

Quelles sont tes objectifs ? Si vraiment tu es dans une optiques de prise de masse tu vas devoir ralentir la course à pieds mais si après tu es plus dans une approche de préparation physique tu peux faire des cycles de 4-6 semaines de musculation des jambes de temps en temps en réduisant vraiment la...

pigui171

Beaucoup trop d'exercices et beaucoup de série. Réduit tout ça !

pigui171

Salut, Inutile en effet de partir direct sur 5000 calories tu risques de faire du gras de prendre beaucoup de poid rapidement et tes tendons et ton coeur ne vont pas aimé. Quel entraînement suis tu ? A quelle fréquence? Inutile de manger autant de protéines tu vas acidifier ton organisme ou il va te...

pigui171

Ce qui semble marché le mieux en intra c'est glucide à ig haut et peptopro.

pigui171

Salut, Pour avoir une silhouette harmonieuse et progresser il faut viser un programme sur tout le corps. La méthode lafay est très bien mais il en existe d'autre à toi de trouver ce qui te convient, comment est tu prête à tinvestir niveau temps combien de séances? Ou en est ton alimentation ? Oubli ...

pigui171

Salut, Concernant ton programme de musculation j'enlèverais les exos biceps et triceps et je rajouterais du cardio effectivement, 2 fois par semaine. Essaye également de varié les exos, ne fait pas que du DC fait des dips ou du développé incliné par exemple pour les pecs. Des tractions pour le dos e...

pigui171

Oui évidement , dans une logique agoniste antagoniste c'est ça ?

pigui171

Bonjour, Voilà quelques temps maintenant que je pratique la musculation avec la méthode lafay puis passage à des exercices avec élastiques puis un mix et une alternance de tout ça. Je.voudrais me faire une routine avec le matériel dont je dispose, banc, barre de traction, haltères, barre droite et e...

pigui171

Salut, Effectivement tu as une diète sympa, maintenant comme le dit David il faut simplement être patiente, cela ne fait que deux mois que tu fais du renforcement musculaire. La course à pieds n'est pas adapté pour ce construire un beau galbe au niveau des jambes, il va falloir commencer à mettre un...

pigui171

Tu ne manges rien du tout la , tu oeux prendre tous les compléments que tu veux en mangeant ainsi tu jettes ton argent par les fenêtres.

pigui171

J'avais pas voulu me lancer dans les exemples chiffrés mais ton exemples montre que l'on se comprend sur le raisonnement. je pense que tout est une question de contexte de toute manière et qu'il n'y a pas de réponse possible sans savoir d'où tu viens, quel est ton passé de sportif comment manges tu,...

pigui171

La ou je bloque avec cette théorie mais après peux être que je me trompe...la personne qui fait 1m90 qui va prendre 2kg par mois soit 1kg de muscle et un kilos de graisse et celle de 1m60 qui va prendre de manière identique va augmenter son % de masse graisseuse de manière plus rapide non ? Un éléme...

pigui171

Je n'ai pas dit que le fait de faire 20 cm permettait de ne pas faire de gras que je sache??? Mais 4kg sur une personne de 1m50 ou sur une personne de 1m90 me semble bien différent, . Lorsqu'on est débutant non sportif et que l'on se nourrit mal et que l'on décide de ce faire une super diète et un b...

pigui171

Quelle taille fais tu ? Je trouve un peu bête de balancer le chiffrechiffre de 500gr par semaine comme ça. Si tu fait 1m 70 ou 1m95 tes objectifs seront différents. Je fais 1m90 et j'ai pris 12 kg en 2 mois à mes débuts sans faire de gras.

pigui171

Pas de soucis niveau goût avec de la whey vanille, je rajoute parfois un peu de miel aussi.
C'est hyper rapide à préparer et tu avales ça en 3min.

pigui171

Le matin je me fais un shake avec 130gr de flocon d'avoine 10gr de noix et 10gr d'amande 30gr de whey 1 cuillère à café de chocolat en poudre et 1 banane le tout dans le blender avec 20cl de lait et 20cl d'eau.

pigui171

Je pense que ma perte de poids est surtout une perte de muscle depuis que j'ai arrêté le sport. Il y a peut être une histoire de "mémoire musculaire" dans ma prise de poids rapide, je vais du coup quand même diminuer un peu mes calories pour ralentir.

pigui171

Je suis pas un pro loin de là mais je pense que tu peux peut être diminuer ton apport en protéine sur la colation du matin et du midi avec genre 50gr de jambon en moins et 1 steack en moins le midi et les mettres au petit dej sous d'autre forme de protéine Les pains au lait je pense que c'est pas te...

pigui171

Au niveau protéine tu dois être bien donc inutile de rajouter de la whey par contre ton petit dej est à revoir complètement. Pour le reste un peu plus de légume et de fruit ne devrait pas faire de mal.

pigui171

Si ça l'interesse mais j'y suis peu etre aller de manière un peu trop radicale au début à vouloir supprimé trop de choses et ayant eu une soeur anorexique les mauvais souvenir sont vite revenu. Alors je préfère y aller tranquillement.

C'est noté pour le gainer merci.

pigui171

Je pense que ce qui explique cela aussi c'est le fait que j'ai fait beaucoup de sport avant d'entrer dans la vie active mon poid de forme était de 69kg, depuis que je boss dans un bureau depuis 3 ans j'ai perdu 5kg. Concernant le gainer c'est le mec de la boutique qui m'a conseillé de le prendre ava...

pigui171

Moi j'ai pas l'impression qu'il y ai un problème mais j'ai souvent lu qu'il fallait ce limiter à 2-3kg par mois alors surement qu'il y a une raison. Maintenant j'imagine que cette progression va ralentir maintenant. Mon objectif étant d'atteindre 80 kilos début juillet, maintenir durant l'été et rep...

pigui171

Bonjour, Premier post sur le forum, jusqu'a présent j'ai toujours trouvé des infos et réponses et lisabt le forum mais à présent j'ai besoin de vos avis. J'ai commencé la méthode il y a deux mois je mesure 1m88 et 64kg à l'époque aujourd'hui casiment 74kg. Autant dire que je suis partie de loin mais...

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