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- par Qyers
- 03 août 2019, 00:08
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse ou sèche ?
- Réponses : 32
- Vues : 7312
Le cardio oui tu peux en faire justement tu vas limiter la prise de gras pendant ta prise de masse
Ça c’est un concept qui m’a tjr éclaté.
J’ai une baignoire à remplir
Mais pas trop vite
Alors j’ai laissé la bonde ouverte.
Ouais sinon tu ouvres juste un peu moins fort le robinet ...
- par Qyers
- 30 juil. 2019, 12:43
- Forum : Nutrition
- Sujet : nutrition jour off
- Réponses : 27
- Vues : 7521
C’est surtout qu’on réagit pas tous pareil aux glucides et lipides. Perso je suis à plus de 1,5g de lipides que ça soit en sèche ou en pdm. Mais c’est à chacun de trouver ce qui lui va (avec mini 0,8gbde lipides, et assez de glucides pour pas passer en cétose). Et la bouffe en poudre pour remplacer ...
- par Qyers
- 30 juil. 2019, 10:36
- Forum : Nutrition
- Sujet : nutrition jour off
- Réponses : 27
- Vues : 7521
50% de tes apports en prot par la poudre ça me choque perso. Un peu plus de vraie bouffe ferait pas de mal.
Et non c’est pas délirant, mais 180 suffirait largement.
- par Qyers
- 29 juil. 2019, 23:45
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : stagnation
- Réponses : 19
- Vues : 6569
Non
Soit tu le tiendras pas soit tu vas prendre 4kg donc 3,5 kg de gras par mois.
Commence par notre ce que tu manges pendant une semaine en faisant comme d’habitude et vois comment ton poids évolue.
- par Qyers
- 29 juil. 2019, 21:20
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : stagnation
- Réponses : 19
- Vues : 6569
Ton corps doit recevoir plus qu’il ne consomme, donc être en excédent calorique et de protéines.
- par Qyers
- 29 juil. 2019, 20:09
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : stagnation
- Réponses : 19
- Vues : 6569
Pour construire du muscle faut des « briques » donc un surplus de bouffe.
Peu importe de quels macros tant que tu as assez de protéines.
- par Qyers
- 29 juil. 2019, 20:06
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : stagnation
- Réponses : 19
- Vues : 6569
Sauf qu’a mon avis tu fais ça 5 jours par semaine et les deux derniers tu manges rien ou presque.
Tu peux utiliser FatSecret pour calculer par exemple.
- par Qyers
- 29 juil. 2019, 19:14
- Forum : Nutrition
- Sujet : nutrition jour off
- Réponses : 27
- Vues : 7521
Je trouve ça surtout dommage et énorme de prendre 100g de prot en poudre par jour.
En plus t’es à combien de prot par jour en tout la ?
- par Qyers
- 29 juil. 2019, 13:06
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : stagnation
- Réponses : 19
- Vues : 6569
Si tu comptes ce que tu manges, augmente encore.
Si tu comptes pas, bah c’est sur tu manges pas assez (ou pas assez régulièrement), donc augmente (et envisage de compter)
- par Qyers
- 28 juil. 2019, 19:06
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Diète Prise de masse avis
- Réponses : 4
- Vues : 2972
Ça manque de légumes.
Ça donne quoi les macros ?
Hormis les amandes je vois pas trop de lipides (et ça va te revenir cher).
Sinon pourquoi 3200 ou 2700 ?
Les calculs ça sert à rien .
Part de ce que tu manges actuellement et augmente de 200 pour voir.
- par Qyers
- 28 juil. 2019, 11:24
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche ou pas ?
- Réponses : 12
- Vues : 4994
Non son imc est bien plus haut.
Mais les calculs de img ça sert à rien.
- par Qyers
- 27 juil. 2019, 11:58
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche ou pas ?
- Réponses : 12
- Vues : 4994
Il paraîtrait que le taux « optimal »serait autour de 14-15% .
En dessous t’es trop sec pour bien fonctionner, au dessus ton corps aurait tendance à fabriquer plus facilement du gras.
- par Qyers
- 26 juil. 2019, 19:30
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Sèche ou pas ?
- Réponses : 12
- Vues : 4994
t'es allé bien trop vite sur la prise de masse en tout cas. 500g par mois c'est bien, 1000 c'est 50% de gras minimum. Alors avec tes 2Kg par mois ... Bref, c'est fait. Tu peux faire une petite cut, genre 1 mois a -500 Kcal (si tu connais ta maintenance). Puis revenir à maintenance 1 mois. Et recomme...
- par Qyers
- 25 juil. 2019, 14:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme "Split"
- Réponses : 17
- Vues : 4532
alors chez moi c'est épaules c'est les deltoïdes
Et ca travailler sur tes dvlp inclinés et ton élévation latérales (enfin ce que tu appelles "Haltere soulever lateral " j'ai pensé que c'était ca).
Sinon les trapèzes supérieurs ca bosse justement à mort sur le sdt.
- par Qyers
- 25 juil. 2019, 12:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme "Split"
- Réponses : 17
- Vues : 4532
J'ai fait les jambe aujourdhui j'ai fait 12 rep a 60 puis 10 rep a 80 et 8 rep a 90 des belle squat donc a toi de juger !
Je peux pas, j'ai pas vu
Les fentes tu peux le faire avec des haltères dans les mains, c'est plus stable.
- par Qyers
- 25 juil. 2019, 11:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme "Split"
- Réponses : 17
- Vues : 4532
En gro oui j'ai un sacré retard ! Carrément :mrgreen: J'ai penser a un autre truc genre je fait 2 seance jambe donc je passe a 4 jour d'entrainement Bah c'est un half normal, tu peux mais ca ajoute un entrainement. Si tu as le temps et l'envie de t'entrainer 4 fois pourquoi pas, sinon ce que je te ...
- par Qyers
- 25 juil. 2019, 11:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
- Réponses : 25
- Vues : 6144
large prona pour travailler l'arrière des épaules et les traps moyens/inf. Large pour forcer à avoir les coudes écartées. prona pour avoir les coudes hauts (pas trop non plus). Les coudes collés pour moi tu bosses pas l'épaisseur justement, t'es plus sur le grand dorsal. L'épaisseur c'est les traps,...
- par Qyers
- 25 juil. 2019, 10:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [Help] Abandon FB ou modif ?
- Réponses : 25
- Vues : 6144
Tu peux essayer de garder les jambes que le vendredi pour voir. Tu seras peut être fatigué de ta semaine, donc perf moins bonnes, mais dans ce sens c'est moins gênant que de se défoncer un genou car on a des courbatures aux cuisses (ce que j'ai fait). du coup tu peux en profiter pour ajouter un tira...
- par Qyers
- 25 juil. 2019, 10:30
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme "Split"
- Réponses : 17
- Vues : 4532
les séries de squat au pdc on s'en fou un peu, c'est pas parlant. si c'est 3 rep en amplitude complete (pas du 1/4 de rep comme on voit en général), Ok t'as de l'avance sur les jambes. En revanche t'as un mega retard sur la chaine postérieure si tu fais du sdt a 80Kg ... A la limite tu peux faire lu...
- par Qyers
- 24 juil. 2019, 21:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de force et Machines
- Réponses : 10
- Vues : 3060
si bleu/rouge t'es dans le niveau 3-4 ou 4-5 sur 7 ou 8 dans ta salle (ca doit faire 6A/6B), t'as pas besoin de plus de force. T'as surtout besoin de technique. Si tu veux faire quelques exos, fais les plutot en début de séance (échauffement général > musculaire > exos de muscu > échauffement spécif...
- par Qyers
- 24 juil. 2019, 21:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme "Split"
- Réponses : 17
- Vues : 4532
rassure moi, lundi tu recommences par les jambes la ? Un half sur 3 jours, ca doit faire haut bas haut bas haut bas haut bas quand meme. Sinon le haut est tjr trop chargé. 6 exos c'est un grand max. Vire moi ce sdt du upper. Tu peux alterner squat et sdt une fois sur deux dans ton lower (ou faire le...
- par Qyers
- 24 juil. 2019, 11:25
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de force et Machines
- Réponses : 10
- Vues : 3060
en effet comme je fais de l'escalade et que je souhaite progresser dans ce milieu
Tu as quel niveau ?
Bloc ou voie ?
Tu grimpes combien de fois/temps par semaine ?
si tu ne veux pas prendre de poids à cause de l'escalade, il suffit juste de gérer ton alimentation.
+1
- par Qyers
- 23 juil. 2019, 22:38
- Forum : Débutants
- Sujet : Débuter la musculation en surpoids
- Réponses : 29
- Vues : 10919
C’est surtout que le split c’est bien : Quand on peut s’entraîner 5-6 fois par semaine Quand on est dopé Quand on est d’un niveau très avancé (et encore c’est discutable) Quand on s’en fou de ralentir sa progression Et d’un point de vu régime dans tous les cas le full c’est mieux (travailler plus de...
- par Qyers
- 23 juil. 2019, 21:24
- Forum : Débutants
- Sujet : Débuter la musculation en surpoids
- Réponses : 29
- Vues : 10919
+1 avec Yam
Et si tu veux « courir » tu peux faire de l’eliptique
Ou dans certaines salles y’a des machines ou ça ressemble encore plus à de la cap qu’un elliptique . Le tout étant de pas avoir d’impact.
- par Qyers
- 23 juil. 2019, 15:31
- Forum : Débutants
- Sujet : Débuter la musculation en surpoids
- Réponses : 29
- Vues : 10919
J'ai le droit de jouer aussi ? du running 2 a 3 fois par semaines pendant 1 ou 2 mois. Non, ou adieu à ses genoux , chevilles et dos. Ton corps va pouvoir etre endurant et activer tous les muscles de ton corps pendant cette période. c'est connu, courir ca fait vachement bosser le haut du corps (si t...
- par Qyers
- 21 juil. 2019, 16:27
- Forum : Débutants
- Sujet : Je me mets à la diéte
- Réponses : 6
- Vues : 2432
C’est bien.
Tu peux en profiter pour améliorer la qualité une fois que t’as le total.
Et 300 c’est bcp, tu peux partir de 200 déjà.
- par Qyers
- 20 juil. 2019, 21:43
- Forum : Débutants
- Sujet : Je me mets à la diéte
- Réponses : 6
- Vues : 2432
Y’a quoi de vague ?
Et c’est les -1600 ou je dis que tu sous estime.
Mais c’est un plan que tu fais pas une mesure de ce que tu manges ?
Carbs = glucides
Non y a pas de répartition magique ça dépend des gens.
La base c’est 130g de prot 70g de lipides mini (et tu peux monter), le reste en glucides.
- par Qyers
- 20 juil. 2019, 16:32
- Forum : Débutants
- Sujet : Je me mets à la diéte
- Réponses : 6
- Vues : 2432
A mon avis tu sous estimes ce que tu manges.
Sinon commence par tout monter doucement .
Et c’est en prio des glucides qu’il faut augmenter, 250-300g de carb n’a rien de délirant .
- par Qyers
- 19 juil. 2019, 21:08
- Forum : Débutants
- Sujet : Musculation pendant les vacances
- Réponses : 18
- Vues : 5020
c'est surtout inutile parce que en 2-3 semaines tu vas rien perdre (hormis un peu de conditionnement nerveux).
Mais si t'as envie d'en faire un peu, ca fera pas de mal non plus.
- par Qyers
- 19 juil. 2019, 11:58
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Comment perdre la graisse installée ?
- Réponses : 15
- Vues : 6113
1 - c'est pas du full body 2 - Il y a pas push / pull / leg dans chaque séance (Ok c'est comme le 1) 3 - pourquoi faire un truc compliqué sur 23 séances ? 4 - Laisse tombe les bi tri quadri sets. Ca peut faire par exemple jour A : DC 10x3 rowing 10x3 Squat 4x10 Jour B : SDT 10x3 Tractions 4x max -1 ...
- par Qyers
- 18 juil. 2019, 12:00
- Forum : Débutants
- Sujet : Perte de poids - Que pasa?
- Réponses : 12
- Vues : 3422
comme Yam, l'entrainement va pas, tu passes 1H sur des petits exos. un full body ca tien en 3 mouvements, ca peut faire 30'. DOS : tirage vertical ou horizontal PECS : DC barre ou haltères, dvlp à la machine ... JAMBES : squat, sdt, presse à cuisses, fentes 3x10 avec 1'30 de repos c'est une bonne ba...
- par Qyers
- 18 juil. 2019, 10:37
- Forum : Débutants
- Sujet : Perte de poids - Que pasa?
- Réponses : 12
- Vues : 3422
osef de quand tu manges. Le problème la c'est que tu manges pas assez. tu fais l'erreur classique : je passe de bouffer trop et de n'importe quoi à ne plus rien manger. Le corps il aime pas ca, et il résiste (donc il perd pas de gras, il a peur que ca soit la famine et il garde précieusement ses rés...
- par Qyers
- 16 juil. 2019, 23:22
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Suspension échelle horizontal Police
- Réponses : 9
- Vues : 5772
Faut voir le diamètre de la barre
Mais honnêtement ça m’a fait halluciner qu’ils aient le choix entre 2m d’échelle ou 20s de suspension.
20s c’est juste une blague, je dois tenir 1’30 sans pb sur une barre pas trop monstrueuse....
- par Qyers
- 16 juil. 2019, 22:08
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Suspension échelle horizontal Police
- Réponses : 9
- Vues : 5772
En théorie c’est plus facile avec le pouce autour de la barre de toute façon. Et je vois pas comment ils pourraient interdire le hook grip. C’est le mix grip qu’ils pourraient vouloir refuser Mais dans le texte de loi c’est pas précisé hormis « par les mains » donc bon. Et oui hormis suicide grip je...
- par Qyers
- 12 juil. 2019, 23:17
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : base a picots sveltus
- Réponses : 11
- Vues : 5407
C’est sur que tes réponses sont hyper objectives :lol: Ça ressemble à un genre de Connerie de Télé-achat Ouai autant dire que c'est quand même attrape couillons.. En fait quand on sait pas on est pas obligé de répondre à un topic , enfin pas pour donner un avis aussi tranché ... Sinon je me rend com...
- par Qyers
- 12 juil. 2019, 19:27
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : base a picots sveltus
- Réponses : 11
- Vues : 5407
Et donc tu penses que ton avis sur un objet que tu ne connais pas peut être plus utile que le mien qui l’utilise régulièrement en reathletisation ?
- par Qyers
- 12 juil. 2019, 13:59
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : base a picots sveltus
- Réponses : 11
- Vues : 5407
ouais enfin on parle d'un accessoire qui coute 15 balles, c'est ce que beaucoup mettent par semaine dans leurs suppléments. Et le bricolage c'est bien mais à un moment faut arrêter de déconner. Je suis curieux de te voir sauter à cloche pied sur des cales en bois, ou la faire des pompes sautées dess...
- par Qyers
- 12 juil. 2019, 07:41
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : base a picots sveltus
- Réponses : 11
- Vues : 5407
Non c’est un accessoire que j’utilise souvent chez le Kine.
C’est pour créer de l’instabilité.
Perso je faisais des trucs genre saut du bosu à ce truc.
Lancer Un médecine ball contre un mur debout sur un pied ...
- par Qyers
- 11 juil. 2019, 14:59
- Forum : Nutrition
- Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
- Réponses : 19
- Vues : 7153
tu te pèses tous les jours, ou justement une fois par semaine ?
Une fois par semaine ca sert a rien, on peut perdre/prendre 1kg par jour sans "raison" (la flotte quoi).
Donc il faut faire une moyenne sur quelques jours pour avoir son vrai poids.
- par Qyers
- 10 juil. 2019, 23:45
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Bruleur de graisse OLIMP
- Réponses : 9
- Vues : 5350
Non : les principes nutritifs restent les mêmes. Heu non, les lipides changent à la cuisson. Alors c’est pas dramatique, mais idéalement mieux vaut manger le jaune pas cuit (œuf mollet, coque, au plat). Après je dis ça mais je les mange en omelette hein :mrgreen: Mais par exemple les amandes ou caj...
- par Qyers
- 08 juil. 2019, 23:06
- Forum : Débutants
- Sujet : Est-ce normal que j'arrive pas a soulever la barre VIDE au DC ?
- Réponses : 16
- Vues : 7458
Osef du pois sur la barre. Prend celui où tu peux bien faire le mouvement et monte les reps, puis tu monteras le poids. Si tu fais 8 rep a 8 kg monte jusqu’à 12 reps (en ajoutant une rep à chaque séance) puis passe à 6 reps à 10kg. Et stop avec la honte. Celui qui peut avoir honte c’est celui qui se...
- par Qyers
- 06 juil. 2019, 13:20
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Lendemain cheat meal
- Réponses : 14
- Vues : 10511
la faim est un très mauvais indicateur.
au début ca allait, mais après le 11 juin tu as du sacrément réduire. 2kg par mois c'est bien.
- par Qyers
- 06 juil. 2019, 11:20
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Lendemain cheat meal
- Réponses : 14
- Vues : 10511
10kg en combien de semaines ?
Se restreindre trop fort c’est pas bon, c’est un truc à reprendre deux fois plus vite et deux fois plus à la fin du régime.
Et les écarts sont encore plus mauvais.
- par Qyers
- 06 juil. 2019, 09:30
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Lendemain cheat meal
- Réponses : 14
- Vues : 10511
Pour info je sui au régime depuis plusieurs semaines avec 0 glucides pur et dur genre pâtes riz, La tu me fais peur, t’es pas en keto ? Sinon alcool => boire bcp Le reste osef un peu, y’a pas vraiment de truc à faire. Si t’es déjà au régime et que t’as fais un gros excès tu vas pas réduire encore p...
- par Qyers
- 02 juil. 2019, 15:45
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Conseils choix d’exercices pour mon programme
- Réponses : 4
- Vues : 1877
Du coup je ferai : Semaine 1 : haut bas haut Semaine 2 : bas haut bas Et ainsi de suite ? Oui Je voulais faire 2 fois plus sur le haut car je trouve que j’ai les jambes bien développées OK, mais pas en laissant passer une semaine entre les entrainements jambe. Dans ce cas effectivement un PPL pourr...
- par Qyers
- 02 juil. 2019, 14:26
- Forum : Nutrition
- Sujet : Après 6 mois d'entrainement, j'attaque la diète
- Réponses : 19
- Vues : 7153
Faut prendre ton poids cible pour les g/kg Donc plutôt 80-90kg. Les lipides ça va mais réduit les prot. La dej (pas le mb, qui est la dej sinon passe la journée couché) faut la tester d’abord. Donc mesure ce que tu manges et pars de la. On part à 3000 et voit comment ton poids évolue (ou pas si c’es...
- par Qyers
- 29 juin 2019, 23:09
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse - peu de résultats
- Réponses : 11
- Vues : 4628
Le lait oui ok, le nesquick c’est juste du sucre en poudre ...
Tu veux pas essayer d’ajouter un truc solide genre flocons d’avoine (quite a mettre un peu de nesquick dedans pour le goût) ou du fromage blanc ?
- par Qyers
- 29 juin 2019, 20:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Comment gagner de la force?
- Réponses : 10
- Vues : 3906
Alors fait aussi des tractions horizontales et des squats (même sans poids),
Sinon c’est déséquilibré.
Et pas tous les jours.
Et les pompes négatives ok, mais tu peux aussi mettre les mains sur un support surélevé (40cm au début, puis 20).
- par Qyers
- 29 juin 2019, 18:34
- Forum : Débutants
- Sujet : Prise de masse après anorexie
- Réponses : 13
- Vues : 3809
Alors ne commence pas à compter, scruter tes aliments à la loupe etc ...
Mange raisonnablement à base de produits bruts au maximum, et de tout.
c’est pas plus compliqué que ça.
- par Qyers
- 29 juin 2019, 12:36
- Forum : Nutrition
- Sujet : Help me
- Réponses : 13
- Vues : 5146
Bah tu manges trop peu en fait, alors si ça fait longtemps t’as trop laissé tomber ton métabolisme.
Remonte doucement tes kcal pour voir jusqu’à où tu peux aller sans reprendre de poids.
- par Qyers
- 29 juin 2019, 11:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme HALF BODY ou PPL ?
- Réponses : 4
- Vues : 2975
Et si tu rates une séance il faut la faire le coup d’après.
Il faut faire haut bas haut bas haut bas , peu importe le jour.
Jamais par exemple :
Haut bas haut bas
Haut bas haut
Haut bas haut bas