Forum musculation

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Effectivement si ti ne structure pas un peu ton entraînement et ta diète tu ne vas pas progresser et si tu n'as pas de progrès tu te démotive. Ce n'est pas les programmes qui manque sur Internet. Trouve toi un full body et suis le. Pour la diète, fait les courses avec ta mère, dit lui ce que tu veux...

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Je te conseil de revenir en arrière pour instaurer une nouvelle progression.
Recommence avec 4 series de 8reps sans poids et tu montes jusqu'à 12, quand tu as validé les 12 tu repars à 8 avec un peu de poids et ainsi de suite.

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Je vous soumets le programme haut du corps que j'ai mis en place depuis quelques semaines et que je trouve plutôt sympa 3 exos réalisé en superset agoniste/antagoniste. 4 séries de 8 reps 1min30 de repos et 2min entre chaque superset A : Developpé couché/rowing buste penché B : Traction/clean and pr...

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Personne n'a le même avis car il n'y a pas de méthode absolue. De plus d'autre paramètres entre en compte, la diète, le repos, la génétique. Ce qui va très bien marcher chez l'un marchera moins bien chez lautre. C'est également pour ça que les programmes clefs en mains ne dont pas forcément bon car ...

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Enlève le barre au front qui est un exos d'isolation pour les triceps ils bossent déjà assez avec les autres exos.
Oui tu peux varié à chaque séance les exos. DC DI dips pareil pour le dos, tu peux faire du rowing etc...

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Il te fait faire que 3 séries à chaque fois donc sa peut aller vite mais il y a quand même mieux à faire. Passe sur 4 series et enlève les exos d'isolation bras et le leg curl ou sdtjt. Tu dois avoir un peu de retard sur le dos par rapport au pecs alors privilegie le dos en le mettant en début de sé...

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Le footing ou vélo elliptique ne se justifie pas pour plusieurs raison. Il est souvent pratiqué pour élevé la température corporelle et chauffé les muscles mais en pratique la température des muscles n'augmente pas beaucoup voir pas du tout (les ischios par exemple) La faible amplitude de la foulée ...

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Et 3 séance comme décrit TAM c'est encore mieux mais je ne suis pas partisan des exos d'isolation pour les bras ils ont déjà bien bossé avant normalement. Pense également à commencer tes séances avec un groupe musculaire différents à chaque fois pour ne pas tout le tps mettre ton intensité max sur l...

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Salut,

Ton programme est dans l'esprit d'un full body avec juste un exo par groupe et du polyarticulaire maintenant pour optimiser ça je te conseille de faire des exercices avec des charges libres et de te crée une autre séance full body pour alterner et travailler tes muscles sous un autre angle.

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+1 on ne fait pas l'impasse sur l'échauffement et on n fait pas non plus 10min de cardio.

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Hormis le fait que ton programme n'est pas abouti je ne comprends pas comment tu peux passer 2h à faire ta séance 1 serie : 1min de repos ––> 2 serie : 1min de repos ––> 3serie : 1min de repos ––> 4 serie : 3 min de repos. Tu passes environ 2min sous la barre on est à moins de 10min par exos certain...

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Salut,

Franchement les programmes des salles de sports c'est du n'importe quoi et il n'y a aucune cohérence. Oublie vite ce programme, trouve toi un full body basic où un half body sur 4 jours et tu attendras ton objectif bien plus rapidement (avec une diète adapté)

pigui171

A oui et l'échauffement...tu ne peux pas et ne dois pas faire l'impasse dessus, surtout passé un certain âge si tu ne veux pas avoir de douleurs et te blesser. Mais l'échauffement ce n'est pas faire 10min de vélo... Tu mobilises chaques articulations et tu fais des series avec charges légère avant d...

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Salut, Première chose assez gênante si tu fais un full c'est l'entraînement deux jours d'affilés. J'imagine que tu places tes entraînements par rapport à tes possibilités, si tu peux faire merdredi vendredi dimanche ça serait mieux et tu peux rester sur ton full. Cependant je ferais quelques ajustem...

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Salut,

Le problème si tu es débutant c'est qu'il te faut entraîné le même groupe musculaire plusieurs fois par semaine ce qui n'est pas le cas fe ton programme. Je n'irai donc pas plus loin.
Passe sur un full body 3 fois par semaine.

pigui171

On ne va pas te mâcher tout le boulot parcours un peu le forum. Ne te concentre pas sur un muscle tu vas risquer la blessure et des déséquilibres musculaires. Regarde les programmes du site. Et regarde aussi des exemples de diète, bien manger coûte souvent moins cher que d'acheter ttes ces merdes in...

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Salut, En 8 mois du peix déjà commencer à voir des résultats sympas surtout en tant que débutant. Comme dit plus haut en musculation, plus ne veut pas dire mieux, et l'entraînement c'est la partie sympa quand on veut entamer un changement de physique, 3 entraînements de 1h par semaine, rien de bien ...

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Pas de trace de cet article Garulfo ?

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Full body 3 fois par semaine, tu trouveras pleins d'exemple sur le site. Du repos et manger manger manger il n'y a pas de secret si tu veux prendre de la masse. Si tu es encore chez tes parents tu peux quand-même te faire ton petit dej (avoine, œufs, fruits) une collation me matin et l'aprem, et apr...

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Oui part sur un full body, tu peux intégrer un peu de cardio aussi. Vire un peu le gras avant une prise de masse.

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Salut, Ton programme pour le haut est plutôt bien, j'ajouterai juste un exercice pour les triceps pour équilibrer avec les curls et je passerais plutôt sur 3 series ces deux exos d'isolation. Concernant ta séance du bas du corps. Premièrement il faudrait que tu puisses la faire deux fois par semaine...

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Oui ton programme est plutôt correct, mais je crois surtout que tu es impatient

6semaines en musculation c'est pas grand chose. Les premiers résultats visible en tant que débutant son visible au bout de 3 mois avec une bonne diète.

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5-6km c'est correcte, on progresse de toute façon assez vitr en endurance. Cela fait seulement 4 semaines que tu as commencé à réduire tes calories alors soit patient. 2 séances cardio du hiit pour finir tes séances de musculation une diminution des apports caloriques (glucides) pensez à faire des r...

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Ton coach te prends pour un cobaye je pense, il doir vouloir tedter un truc c'est pas possible autrement. Regarde les programmes du site et arrête ton programme.

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Les retours que j'ai vu dans plusieurs forum son très positif, et sur des pratiquants de très bon niveaux. Je vais regarder avc attention ce que tu en penses et si un jour j'ai besoin d'un cycle en hypertrophie j'essaierai ça.

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Effectivement si tu n'as pas un minimum de cardio tu vas avoir du mal mais tu peux faire style tabata avc un effort de 10s pour commencer puis passer à 15 puis 20. Tu peux faire des séances de full body en superset et faire un circuits un peu plus cardio à la fin de ton entraînement. Et une chose tr...

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Salut (voisin? De Toulon?) Je te conseillerais de continuer à descendre petit à petit tes calories. La ton corps c'est habitué au 300 calories de moins et tu ne perdra plus à moins de faire beaucoup de cardio (mais une sèche bien maîtrisé c'est surtout dans l'assiette) mais le cardio va avoir tendan...

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Salut, pas sur qu'il soit de l'espace ce half body :) Oublie les exos dissolutions comme déjà dit. Fait le haut et le bas de manière bien séparé ne fait pas le dos avec les jambes surtout. Séance haut. 2 exos pecs (mais tu peux par exemple faire DI et DC et l'autre séance DC dips) 2 exos dos (tu peu...

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Si tu n'es pas débutant tu manques peut être de compétences et il n'y à pas de honte à ça il faut bien commencer à apprendre un jour et c'est ce qu'on vient chercher sur un forum généralement. Si tes objectifs sont bien claire dans ta tête, prise de masse. Il faut composer avec deux séances de rugby...

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Salut, Sans un minimum de matos c'est pas évident de faire un truc complet et tu vas être limité dans la progression en plus. Tu peux partir sur ton programme et voir comment ça évolue, si tu veux prendre du poids l'important va être la bouffe et le repos. Limite le cardio en prise de masse donc ne ...

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Je ne connaissais pas cette méthode, je serai curieux d'avoir également des retours.

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Oui je veux bien ton article parce-que là tu me dis dans un premier temps que je me trompe, que la puissance ce n'est pas le rapport force/vitesse puis tu me dis que finalement c'est ça, mais qu'il existe une autre forme. Ne veux tu pas parler d'endurance de force et de force endurance quand tu dis ...

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Si tu cherches à faire une prise de masse et en tant que débutant en plus alors je te conseille vraiment un full body et de te mettre a bien manger. Soit clair dans tes objectifs pour mettre le programme et la diète adapté.

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Être dans une routine split donc hypertrophie quand on fait du sport c'est un peu contre productif de toute façon. À moins d'avoir vraiment besoins de prendre de la masse (mais vue que tu es deuxième ligne tu dois déjà avoir un bon gabarit) il n'y a aucune logique à ça. Passe plutôt sur un full body...

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Euh non je suis désolé mais la puissance ce n'est vraiment pas ça du tout. La puissance et d'explosivité sont la même chose d'ailleurs. Un petit article très simple mais qui pose les bases http://fr.myprotein.com/thezone/hommes/la-puissance-musculaire-quest-ce-que-cest-comment-la-travailler/ A l'aut...

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Quand tu parles CTS tu veux parler de la méthode de Christophe Carrio ?

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Pourquoi un programme de force ? Tout simplement parce-que la puissance est une combinaison de la force et de la vitesse et il faut donc travailler toute ces composantes. Commencer par la force est une bonne base pour ensuite partir sur d'autres cycles type puissance (avec de la méthode bulgare par ...

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Ce faire une diète ne veut pas dire faire un régime, mais plutôt avoir une alimentation de qualité et adapté à ton objectif. Rassure toi avec ton programme tu ne vas pas devenir baraque Un conseil, parcours le forum, lis des livres sur le sport et la musculation. Sans la moindre connaissance le dial...

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Ton programme ne ressemble à rien, commence par chercher sur le forum, il y a un programme pour le corps complet avec haltères.
Oubli les prots et fait toi une diète.

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Tu cherches à faire le beau sur la plage finalement ? Tu te rends compte que l'été c'est demain alors tu te dis que tu vas acheter pleins de complément miracles pour aller plus vite ?

pigui171

1h avant l'entraînement 20gr de whey avec un peu de glucide IG bas.

Pendant l'entraînement malto + 20gr de peptopro (si tu as les moyens tu peux mettre 10gr de bcaa)

Après l'entraînement si ton prochain repas est éloigné 20gr de whey et la leucine pourquoi pas.

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Pas génial tout ça, inspire toi de programme de force déjà existant, là il y a trop d'exo dans tes séances pour développer la force, tes temps de repos ne sont pas bon, tu ne boss pas les jambes( tu sais quand on dit je boss pas les jambes je fait du foot c'est de l'humour), tu fais des exercices d'...

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Commence par un full body 3 fois par semaine si tu es débutant, en plus avec deux séances de basket, 2 jours de repos dans la semaines ne seront pas de trop.

pigui171

Prends à la limite une taille L et XS. Tu auras la possibilité de faire évoluer la tension comme ça.

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Dans ce cas fait toi une vrai séance de pliometrie et travail la puissance avec la methode bulgare par exemple mais ne fait pas un mixe de tout ça comme tu fais actuellement. Bosse aussi ton gainage dynamique et la proprioception.

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Si on connaît pas ton objectif on va avoir du mal à bien te conseiller.

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Effectivement on est sur du haut niveaux là ! En terme de style aussi :) ! Les deux premières vidéo montre bien ce qu'est la plio, et la dernière te montre ce par quoi tu dois commencer. L'échelle d'agilité est un super outil pour les sport co, tu te fais quelques circuits puis tu peux faire, 5 séri...

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La bande que tu montres n'est pas adapté pour des pompes mais plutôt pour des mouvements du bas de corps. Les tailles L sont mieux. Pour augmenter la résistance tu peux faire un noeud pour les raccourcir.

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Je ne trouve pas ca génial ton programme mais tu ne nous dis pas quel est ton objectif avec cette séance ?

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Dans mon développement je conclu en disant de faire des series lourde pour commencé avec comme idee de transformer les fibres lente en fibres II. Et après quelques semaines sur ce format de passer sur des series longues (plus de 20) à l'échec dans le but de solliciter toutes les fibres et maximiser ...

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Guillaume, réfléchi à ce que je viens d'écrire.

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Si tu as la possibilité d'avoir un charriot lesté ou un parachute comme les sprinteurs à par ça je vous pas trop.

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10-12 reps me semble beaucoup, pour la charge im ne faut pas mettre plus que 30% de ton max. Mais la tu es plus sur un travail de puissance que de pliometrie

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Tu peux continuer à prendre ta whey si ton apport en protéines et trop juste avec ta diète, mais ce n'est pas sa qui va te faire grossir ou maigrir, mais ton total calorique par rapport à ta DEJ.

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La chose importante va être de privilégier la qualité à la quantité d'arrêter les mouvements des que le mouvement se détériore. Inclure des séances d'étirements plusieurs fois par semaines.

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Guillaume, en effet tu as raison les mollets sont composés de fibres lente de type I. Maintenant tu n'exploite pas bien l'information. Comme tu le sais les fibres lente sont aussi les fibres les plus petites et qui ont le moins de capacité d'hypertrophie. Les fibres dites rapide de type II ont elles...

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La différence importante c'est que tu veux aller à l'échec à chaque série, dans la méthode la triade est vue comme un seul exercice et tu n'aspas de repos prolongé entre les exos comme dans ton programme. Tu ne pourras pas avoir une intensité élevé sur toute ta séance avec un echec à chaque fois. Mo...

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Et bien continue de la pratiquer mais en half body 2 fois le haut et 2 fois le bas dans ta semaine. Mais ta séance du haut du corps que tu nous présente elle doit être aussi longue qu'un full body en lafay vue tous les exos et series que tu veux faire. 30 série dans une séance c'est beaucoup trop ! ...

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Tu veux mélanger plusieurs méthodes pour te construire ton programme je ne suis pas sur que ça soit une bonne idée. Ou du moins je ferais différemment. Pourquoi tu ne ferais pas la méthode Lafay de manière strict? La méthode est approuvé au moins et tu auras une logique de progression plutôt que de ...

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Tu vas être assez limité au niveaux des exercices pour faire un split juste au poids du corps, il te faudrait au moins investir dans des élastiques ou une paires d'haltères.

pigui171

Salut,

Quelle discipline pratiques tu ? Il faut que tu intègres des exercices pour le dos et du gainage.
Tu peux également ajouter un peu de pliometrie et des exercices d'agilité sur une échelle tu gagnera un peu de temps pour la reprise comme ca.

pigui171

Tu es entrain de faire n'importe quoi, tu dois être en colère contre toi mais pas à cause du gainer. Finalement je ne sais même pas par ou commencer. Tu as pris 1kg en 3ans et maintenant on dirait que tu es pressé de prendre du poids et qu'il te faut tes 55kilos pour la plage. Mais dans l'hypothèse ...

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Salut, Première chose importante à savoir, on ne perd pas la graisse de manière localisé. Je te conseil effectivement de ne pas délaissé le bas, tu as tout intérêt à bosser les jambes car c'est un gros groupe musculaire qui va te permettre d'augmenter ton métabolisme de base et facilité ta perte de ...

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Regarde du côté de la metode lafay femme, tu y trouvera ton bonheur.

pigui171

Tu peux faire du plate drags si tu y arrive, c'est un super moment exercice pour les ischios.

pigui171

J'ajouterai juste une suggestion sur le nombre de reps, je bosserai sur un rep rang 8/12 répétition. (Tu augmente d'une rep à chaque séance et arrivé à 12 tu augmente le poids et tu repart à

tu vas moins stagner de cette manière.

pigui171

Je pense sans trop m'avancer que ton problème vient de ta diète, et donv peut importe le programme que tu vas faire si tu ne manges pas assez et pas bien tu ne progressera pas. Pas sur que freeletics soit adapté, tu le dis toi même tu vas dépenser des calories. Une bonne diète et un full body 3 fois...

pigui171

Je partirai sur un programme très classique.
1 exo pecs 3 serie
1 exo dos 3 serie
1 exo epaule 2/3 serie
2 exos pour le bas du corps de 4 séries
Abdos

pigui171

Combien de fois par semaine tentraine tu? Muzcu plus cours collectif tes seances doivent être très longue. Il faut que tu fasses un travail complet sur tout le corps pour équilibrer sinon tu risques de te blesser à long terme. Par sur un half body 2 fois le haut 2 fois le bas par semaine ou un vrai ...

pigui171

Prends le temps de lire le forum et de te documenter à droite à gauche. Si tu fais du poids du corps tourne toi vers la méthode lafay.

pigui171

Et quel poids fais tu? Malheureusement comme dans tous les domaines ils y a des bon et des mauvais professionnels. Dans les salles de sports on ne fait pas du sur mesure et les progralmes proposé ne sont pas toujours bien adapté. Maintenant une sèche se joue surtout dans l'assiette. Ce que je te con...

pigui171

Il faut surtout que tu calcule ta DEJ et en fonction de ca et ton poids tu ajuste tes besoins en protéine (1.5 fois le poids du corps environ) suivant l'heure de ton entraînement et la proximité du prochain repas un shaker de whey peut etre utile pour la récupération mais tout cela doit rentrer dans...

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Salut, Je fonctionne aussi comme ça les semaines ou je ne peux pas vraiment tenir mes 4 semaines en half et je trouve cela pas mal du tout cela permet d'avoir des séances différentes. J'ai lu récemment sur le forum des propos qui deconseillait ça mais sans arguments en tous les cas chez moi cela mar...

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Salut, Difficile de te conseiller sur un tel problème on a plutôt l'habitude de voir l'inverse en musculation. Le programme que tu indique suivre est il le même depuis plusieurs mois? Car en effet tu ne travail pas beaucoup le haut du corps (apres je ne sais pas le contenu de tes séance crossfit) tu...

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Yan ne faut il pas plutôt faire beaucoup de serie de peut de répétition du type 6 serie de 3 reps très lourde ?

pigui171

Pour le haut du corps avec un minimum de matériel tu peux faire :
Pompe surélevé
Dips (avec 2 chaises ou tréteaux )
Traction
Élévation latéral (avec 5kgs difficile de trouver d'autre exo le développé haltère me semble léger )

Pense quand même à travailler le bas du corps.

pigui171

Esaye de changer de programme pour passer sur un programme de force type 5x5.

pigui171

Pour en arriver là tu vas devoir faire attention à ta diet et limiter les écarts.

pigui171

En 15 mois avec une bonne diète et du repos tu vas bien progressé. Tu es en pleine croissance alors fais quand même attention à la réalisation des exos et au posture, n'essaye pas d'en faire trop repose ton corps aussi et sois patients.

pigui171

Tu peux commencer ainsi et évoluer après avec des squat sur une jambe ou alors prendre un disque de fonte de 10kg.

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