Forum musculation

lican37

En voyant ce titre j'ai cru qu'il allait encore être question de pull over mais non !^^ Comme déjà dit, la cage thoracique c'est génétique, c'est du cartilage/os ... donc impossible de "muscler" ( dans muscler/musculation il y a muscle :wink: ) enfin bon ! Pour être taillé en V : tractions pro large...

lican37

DONC ils cherchent à faire du muscle pour les différentes raisons évoquées plus hauts, donc au final ça veut dire l'esthétique ... Il y a qu'a voir les compétition de World's Strongest Man. les mecs sont les plus forts du monde et ressemblent rarement a des allumettes. Moui enfin faire un soulevé de...

lican37

oui ricou, tu tires ça de la méthode non? ça donne une plus grande amplitude.

Sinon, tu peux faire des pompes serrées, des pompes sur une main ... c'est pas si facile

lican37

Faut savoir ... De ce que j'ai lu... D'un coté il y en a qui nous sorte : Ils leurs faut des muscles car vu les plaquages ect ... faut que ça amortisse ect... Et là, il ne cherche pas l'esthétique. Ils cherchent la performance je pense, mais l'esthétique aussi, sinon, pourquoi manger autant pour nou...

lican37

L'entraide est la clef du succès

lican37

https://www.musculaction.com/news/rowing-inverse.htm

lican37

Sinon si tu peux, du rowing inverse.

lican37

Oui je sais quel exo je cite merci ^^

Mais tu ne peux pas en faire? ça tire pas vraiment sur le dos ...

lican37

tirage sol sinon?

lican37

Tu peu pas vraiment être en retard sur les traps,

Bien sûr que si, pour x raison tu peux développer tes bras, épaules ect... et des trapèzes faibles comparés à ça.

D'ailleurs, je tire ma phrase d'arnaud duchène ( "travaille tes trapèzes spécifiquement seulement si ils sont en retard" )

lican37

Heu non on ne doit jamais cambrer en musculation ! ^^

Dos bien droit.

Après la prise, à toi de voir ce qui te convient le mieux.

lican37

Une meilleure apparence aux biceps?

C'est pas très clair d'ailleurs ...

Un bon biceps est un biceps travaillés sous tout ses angles ( voir le lien donné au dessus ) avec un bon niveau de sèche, une bonne définition ...

lican37

Je suis de ton avis Benoit, je prends aussi très bien aux trap grâce à cet exo et aux autres d'ailleurs ( différents exos poly dos )

Cependant, je rectifie juste un truc : inutile? ça dépend si tu as du retard.

lican37

dans ce cas ce n'est pas la prise qui est large

Sinon regardes les muscles travaillées sur les liens que tu m'as envoyé, les EL bras tendus bossent plus les trapèzes que les larges.

Après pour les épaules, ça revient au même.

lican37

Mieux vaut préférer les élévations bras tendus ou simplement prise large ?

Les élévations latérales se font avec des haltères ou des câbles, donc bras tendus ok, mais "prise large", c'est avec les barres donc ...

Tu parlais surement de rowing menton?

lican37

Ensuite, le rowing barre. Heath met trois disques de chaque coté et Ricci essaye de faire aussi bien en chargeant la barre à 125Kg. Ricci arrache 7 reps, puis regarde Heath qui aligne sa dernière série à 200Kg Source : Flex. Petit résumé : Un jeune coach qui veut devenir BB pro plus tard, qui reçoi...

lican37

j'ai toujours trouvé le rowing barre assez "casse gueule" voire dangereux du fait de l'inclinaison du dos, qui impose également qu'on ne peut pas prendre bien lourd...

On vient pas du même monde?

lican37

fait des petites séries ça facilite le gonflement Wink

depuis quand?

lican37

J'ai peur de monter dans le nombre de rep perso ... je veux avant tout travailler la masse. C'est peut être cliché, mais j'ai dans la tete que s'entrainer au delà de 20 rep, on travaille déja moins la masse et plus l'endurance et la simple fermeté... j'ai tord ? C'est ta diète qui fera la masse. Et...

lican37

Le premier K2 est naze ( c'est mon avis )

Mais si on regarde l'évolution de k2, ça s'améliore vraiment bien par la suite.

lican37

Je viens de relire mon premier message, il est tourné de façon ironique, mais à la place du "mais" ça serait plutôt un "alors"

lican37

Moi je me mets les poids sur la poitrine en géneral, tu sens que sa force plus sur les abdos.
Après je te déconseille de mettre les mains derrière la tête, tu peux t'abimer le cou.
_________________

Voir mon message précédent et le lien de gorille

lican37

Déjà qu'on conseille de ne pas mettre les mains derrière la tête sur du crunch classique au PDC, mais de mettre les mains sur les tempes ou la poitrine ... avec du poids

lican37

Bah c'est un tout ( il y a les différents exos d'avant genre B / A ça fait aussi les tri )

Mais sinon oui je suis parti de rien et un beau jour, j'ai vu mes triceps

lican37

Regarde les BB pro lors d'une compète, ils sont tout sec !

lican37

Bah perso j'avais changé K pour les répulsions triceps mais après je ne sais pas si c'est un bon choix ( du moins c'était un choix personnel, je sentais mieux mes triceps et j'adore cet exo )

lican37

Le truc c'est que je n'est pas de moyen d'aller en salle de sport (pas la motiv ...)

Si t'es pas motivé pour ça laisse tomber ...

M'enfin, tu peux te procurer la méthode lafay vu tes dires à la fin.

lican37

Salut ! même à 15 ans je n'avais pas de mollets moi, ça me complexait ( quand j'ai fini par m'en rendre compte ), pourtant je faisais du vélo, je courrais ect... mais pas assez apparemment. Perso je te conseille de les isoler en faisant des extensions debouts au PDC ou avec des poids ( et si tu as d...

lican37

2 séances pour les triceps par semaine me semble le maximum avec 3 à 4 exercices par séances. (Penses au dips)

Il fait un fullbody donc ça ne colle pas.

lican37

Merci beaucoup, et avec 3exos par séance (Dimanche, mardi, jeudi)
Les progrès des triceps iront vite ?

Non car c'est un exo triceps par séance en fullbody, à vouloir en faire trop, on stagne voir même régrésse ...

lican37

J'avoue n'avoir pas compris PDC Au lieu de manquer de respect à tout le monde ( qui au passage t'aider ) car tu ne comprenais pas un mot, tu aurais du demander sa signification ... Enfin les excuses sont là c'est déjà ça :wink: PS : vas mater les carnets pour voir l'évolution des membres avec cette...

lican37

J'ai demandé des éxo sans matériel,autres que pompes & tractions !

Et ils t'ont été donné par metalliman !

Et la méthode est exactement ce que tu recherches, c'est juste de la mauvaise fois ...

Et les pompes/tractions sont très bien pour débuter

lican37

Bah en fullbody c'est maxi un exo isolant pour tes triceps quoi ...

lican37

je boss mes triceps avec 3 exos a chaque séance, Tu veux dire un exo différent à chaque séance, et tu fais 3 séances par semaine, ce qui veut dire 3 exos différents "en tout", au cours de la semaine, non? Ou tu fais ces 3 exos au cours d'une seule séance? :shock: Sinon Barre au front - répulsion tr...

lican37

Tu manques peut etre de triceps ( 2/3 du bras )

lican37

Hello !

Mon couse est à 12% de M.G environs, et il a d'énormes veines aux avants bras

Je pense qu'il y a un peu de génétique là dedans !

Et elles sont encore plus voyantes quand il fait chaud

lican37

je pense pas qu'on puisse dire qu'un FB est mieux qu'un split pour un débutant. Le fullbody serait le meilleur programme pour les débutants, car les muscles sont sollicités plusieurs fois par semaine, ce qui parait-il est le mieux pour progrésser dans les débuts. Après, avec le fullbody, et là je p...

lican37

Voir ma citation plus haut tiré de all musculation :wink: Néanmoins, je tiens à dire que sur le même site, all musculation, j'ai vu le pull over cité comme pouvant élargir la cage thoracique, ce n'est pas la même personne qui écrit les articles il faut croire? Car c'est vraiment contradictoire ... M...

lican37

Salut.

http://www.all-musculation.com/entraine ... iceps.html

ça peut toujours aider, peut etre qu'un autre muscle du biceps s'est développé au profit d'un autre?

lican37

Et pour les triceps, fais un exo exprès pour, fullbody tu travailles tout le corps, donc tu peux faire de la barre au front, DC serré, dips avec un écartement minim ect...

lican37

Salut.

Alors déjà en fullbody normalement tu dois varier les exos pour travailler le muscle sous tous les angles, au cours de la semaine ...

Donc tu peux faire séance 1 : DC ; séance 2 : Dips ; Séance 3 : DI ...

lican37

Salut.

:

- Les pull over : sont souvent utilisés dans le but d'augmenter la cage thoracique, or, à moins d'étirer les os et les cartilages, cela est impossible.

lican37

Bonjour :
http://www.all-musculation.com/entraine ... iceps.html

lican37

à toi de voir.

Saches que tu as 4 facteurs.

Nombre de reps - charges ( donc en PDC à ne pas prendre en compte ) - temps de repos - nombre de séries.

En gros, tu peux par exemple faire 4 ou 6 séries, avec un temps de repos de 2 min ou moins ...

à toi de voir donc

lican37

Bonjour.

Il faut inspirer lors de la montée.

http://musculaction.com/epaule-exercice-5.htm

Tiens, tu auras toutes tes réponses

lican37

Je rejoint francké-boy pour avoir les abdos bien visible il faut d'une part avoir une bonne musculature à ce niveau mais également un faible taux de graisse ce qui veut dire une alimentation contrôlé Wink _________________ Pas forcément, certains en ont des bons sans qu'ils soient très développés, ...

lican37

Salut !

Hum, achète une barre de traction aussi (pour le dos ).

Sinon avant chaque séance, pense à t'échauffer les articulations, à faire des étirements aussi !

Et reprends doucement, ajoute le poids progressivement, et ça devrait aller je pense ...

Si tu as mal, écoute ton corps.

lican37

Après tout dépend de l'objectif de chacun, certaines veulent juste les abdos ...

lican37

I think : Car on fatigue le muscle, on vide les réserves de glycogène, et on tente donc de casser un maximum de fibres ...

Sinon tout le monde ferait 1 seule série par exo ... ^^

lican37

ça sous entend quoi? La méthode lafay? Je m'entrainais déjà de la sorte avant de m'y mettre sérieusement, et je pense que tout le monde peut faire ça ... ( bien sûr quelqu'un qui ne s'y connait pas ne met pas forcément un temps de repos, mais pour augmenter les reps, faire des séries ça c'est à la p...

lican37

Quelqu'un veut-il faire un article sur moi disant que je suis l'un des 5 plus baraqués de France s'il vous plais?(-18 ans en plus!)

Non sérieusement, tout ça pour dire que le net ...

Il est sec surtout, mais il est loin de faire parti du top 25 des plus baraqués des US

lican37

Je dirai :

Faire des séries sans aller à l'echec, en progréssant juste, que se soit en mettant un lest, en augmentant les reps ou en diminuant le temps de repos.

Par exemple, commencer à 5x10 avec un temps de repos de 1 min et aller à l'objectif 5x50 avec 1 min de repos ...

lican37

Continue de les entrainer, et mets l'accent sur les cuisses ( point faible donc )

Et si tu as du mal... c'est que ça coince quelque part ( training, repos, alimentation )

lican37

Alors j'ai parcouru ton carnet et je te vois toujours faire des tractions lestées ( faudrait préciser pro ou supi et la prise mais bon )^^ Si tu fais du SVT et des tractions militaires ou pros larges et seulement ça bah ... Si tu fais un fullbody sur 3 jours, tu peux faire un exo différent dos par s...

lican37

Salut.

On m'en a parlé ce matin à la salle pour prendre de la force, faire du pyramidale?

Sinon passe en format force

lican37

Effectivement, j'ai mal compris, on ne peut pas etre à fond tout le temps

lican37

Je dirais que tous les muscles sont importants

J'aurai dis pareil !

Et pour la frappe bah ... entraine tout ton corps j'ai envie de dire

Après tu peux accentuer le dos et les jambes ...

lican37

réduit l'écart à 55 cm

Que ne comprends tu pas?

Réduire et écarter, cela ne veut pas dire la même chose =/

et au passage, 55 c'est en dessous de 60, c'est pas comme si il aurait dit 65 ...

lican37

ça doit etre chiant à terme quand même ... Sinon rowing menton prise large, ça accentue les épaules, et la prise serrée ça accentue les trapèzes. Si tu ne peux que faire du rowing barre, et bien prise normal ( largeur d'épaules ) = épaisseur et prise large, je ne sais pas il faudrait voir, peut etre...

lican37

Jamais test, mais dans les carnets d'entrainement un mec en faisait et c'était bof les sensations, a t-il dit.

Sinon j'ai pas compris pour ton tirage poitrine, tu fais comment pour te prendre le banc dans la tronche?

lican37

Ah ok je viens de comprendre ! En effet, c'est ma signature ! Et "les mentalités en ce moment sont ..." en gros, montre à une fille de beaux abdos, et hop, tu es le gars le plus musclé ... et si tu es super bien proportionné, tu risque d'être traité du doigt de dopé ect... voilà ce que ça dit en gro...

lican37

Fais du rowing barre Creeket

lican37

Salut !

Ouais moi je ne vois que les femmes qui en font ...

Et adducteurs je ne sais pas si c'est bien nécéssaire ...

lican37

Heu, oui, et donc?

lican37

puis la je suis en prise de masse et les poids s'envolent

avant tu étais en sèche pour la force alors?

lican37

Le régime hypocalorique Le régime hypocalorique répond au principe de base de la perte de poids : réduire les apports énergétiques, en contrôlant notamment les quantités de sucre et de graisses ingérés, afin d’obliger le corps à puiser dans ses réserves. Néanmoins, il ne doit pas entraîner de caren...

lican37

Dans ma séance 3 j'ai un exercice pour l'épaisseur : le soulevé de terre.

Non, c'est pour la largeur.

Rowings, pour l'épaisseur ( à près si tu prends une prise bien large je ne sais pas )

et sinon oui tu as bien compris, largeur/épaisseur avec le dos.

lican37

Je pense qu'il a tort ...

Pour exemple, si je te dis qu'avoir de gros mollets rend les pecs plus gros, me croiras tu?

lican37

Bah à long terme ... moyen terme plutôt, après ça dépend de la tranche qu'on donne à court-moyen-long terme !

Mais je dirai que comme tout, tu vas stagner, et il faudra changer un paramètre

lican37

Salut ! Regardes aussi ton alimentation ... Et 5j/7 ça fait beaucoup si tu n'es pas en split ! Comme dit plus haut, fais toi un bon programme. Si tu n'as pas la possibilité d'aller en salle ou d'acheter du matos ( poids de 5kg, c'est vague ... ), achète la méthode lafay ... Documente toi un peu auss...

lican37

@ Lican37 : tu as 3 paramètres à savoir la charge / le temps de repos / le nb de reps donc lorsque tu arrives à faire du 4*25@15 kgs ben tu changes l'un des 3 points comme la charge par exemple. Tu peux également travailler en cycles : Cycle de 4 à 6 semaines en séries longues (>= 20) / Léger / RIS...

lican37

Les plus grosses cuisses dans le sport sont celles des patineurs vitesses.. Bonjour à tous. Ce n'est pas pour faire le rabats-joie, mais les plus grosses cuisses dans le sport viennent du body ! Bodybuilding = culturisme, construction du corps donc ... en bref, de la musculation. Vous ne considérer...

lican37

Je devrai peut etre réduire mes trapèzes alors ...

Plus sérieusement

ton moniteur t'as dis n'importe quoi sur ce coup là.

lican37

tout les 1 jours.

Tous les 2 jours plutôt non

Et pour le rappel dos, fais un rappel du genre 3x10 tractions à une seule séance. * je dirai.

(ou un autre exo dos, mais genre un seul jour quoi ... pas tous les jours ou autre )

lican37

j'ai un banc récupéré dans une déchèterie qui ne m'inspire guère confiance maintenant que je mets sur la barre de charge lourdes

Il suffit de lire, si il ne veut pas augmenter les charges, et qu'il pose cette question, c'est pour ça ...

lican37

Salut !

Double sujet, ça sert à rien

2 ans de muscu, et tu n'as pas de réponse ...

D'abord, que faisais tu comme programme de musculation?

Tu avais un plan alimentaire?

et les tractions, il y en a de plusieurs sortes ...

Pour une réponse efficace, il faut une question détaillée.

lican37

donné une impression d'avoir les pectoraux plus volumineux

Ah? Je n'ai jamais vu que les trapèzes pouvaient rendre les pecs plus volumineux

lican37

Oui je trouve que tu te fais du soucis pour rien, il faut juste plus de volume

lican37

(d'ailleurs j'ai pas l'impression que sa bosse plus les bras enfin mon dos j'le sent super bien tafé bien plus que les bras et bien plus qu'un rowing) Si vous dites que tractions pro larges et tractions militaires c'est pareil, sauf au niveau sensation, tu trouves la réponse non? Les militaires ça ...

lican37

Salut* ( j'ai oublié le plus important ^^ ) Alors, mes connaissances dessus, à part que ça cible les pecs, le dos, les tri, et ce que je t'ai envoyé plus haut, je ne sais pas ! Pour combler ce manque, je te dirai plutôt de muscler la partie sternale des pecs, le haut ... Avec du D.I, des dips ect...

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