Forum musculation

GorilleBleu

Ben en fait c'est que tous les jours de ma semaines ne sont pas libres comme le mardi et le jeudi. Jeudi je peux m'arranger mais le mardi c'est presque impossible

GorilleBleu

Le cycle c'est bien la fréquence à laquelle revient une même séance (genre 3 jours ou plus ou moins entre une séance pecs par ex ?)
Sinon ben mes upper c'est le lundi et vendredi
Et lower c'est le mercredi et samedi

GorilleBleu

Raccourcis un peu ? C'est à dire ? Moins d'exercices ou séries ou répétitions ?
Euh et ben en quelque mois je suis passé de 16kg à 22kg par mains jusqu’à maintenant

GorilleBleu

Oui, pour le moment je vais redescendre à 20kg pour voir. Parce que j'ai vraiment l'impression que la perte de force est localisé seulement aux pectoraux, je progresse sur le dos etc mais sur les pectoraux je perd de la force. Je pense que j'ai peut être perturbé les jours de récupérations. Sinon ou...

GorilleBleu

*j'avais peut être une plus petite amplitude sur le DCH cela dit

GorilleBleu

Je suis en half body avec deux exercices pectoraux, développé couché et écartés couchés. Le développé couché je faisais 3x8-10 reps.
Je ne sais pas si je met trop lourd parce qu'avant je passait les 3x10 reps à 22kg/ mains

GorilleBleu

Salut à tous, J'ai perdu de la force dans les pectoraux, avant je pouvais faire 10 reps à 22kg par mains au DCH et la pendant ma séance j'ai pu faire seulement 1x8 à 22kg et 2x6 alors que je n'ai pas arrêté de m'entraîner et que ma dernière séance date de vendredi. C'est possible que ma récupération...

GorilleBleu

Ben c'est normal non ? Certes c'est pas l'idéal pour bien travailler un muscle mais c'est bien comme ça un half non ?

GorilleBleu

Ouais mais je suis en half body donc je suis un peu obligé de faire pec/ dos dans la même séance

GorilleBleu

Ok je vois, donc par exemple dans une séance assez chargé comme la séance pec/ dos le mieux c'est quand même pas de trop se fatiguer donc je devrais ne pas aller jusuqu'à mon max

GorilleBleu

Ben en fait c'est que jus'à maintenant j'allais jusqu'à que mon muscle ne peu plus pousser seul la charge, mon maximum seul oui. Je suis sur un Half body. Ce que j'aimerai savoir concrètement c'est si je dois m'arrêter avant d'arriver mon max avec la charge ou aller jusqu'à mon max ?

GorilleBleu

Salut à tous, Jusqu'à maintenant je crois que je m'entraînais jusqu'à l'échec et principalement au développé couché. C'est à dire que je faisais le maximum de répétitions entre une fourchette de 8-10 reps et la dernière devais être le plus difficile possible à passer (pas une de plus possible). Mais...

GorilleBleu

C'est que j'ai pas trop de choses pour me lester et mon but est de gagner en masse

GorilleBleu

Je me suis mal exprimé, il y aura bien un moment où je devrais trouver un moyen de rendre l'exercice plus dur ? Comme si j'ajoutais des poids ?

GorilleBleu

Salut à tous,

Bon après une longue période de rejet de cet exercice (sans le faire parce que je l'aime pas) je j'ai finalement repris et j'arrive maintenant à faire 4 séries de 8 répétitions au poids du corps. Mais comment progresser dessus maintenant ?

Voilà c'est tout, merci

GorilleBleu

Salut à tous, J'ai 15 ans et au départ je faisais du squat et soulevé de terre mais on m'a déconseillé d'en faire à mon âge. Je ne vais pas en salle et j'ai pas de presse, ce qui aurait pu m'aider. Du coups j'airais aimé savoir quels exercices sont faisables pour muscler ses jambes à mon âge ? J'ai ...

GorilleBleu

D'accord par contre les exercices de dos sont toujours aussi fatiguant

Au rowing unilatéral je sens plus mon triceps que mes dorsaux et aux tractions rien du tout seulement l'essoufflement

GorilleBleu

Pour le développé incliné j'ai modifié, je fais du 3x12-15 reps au lieu de 3x8-10 et je me demandais aussi quelle inclinaison je devais adopter pour cet exo ? Inclinaison très pononcée ou légère ?

GorilleBleu

Je crois que je me suis fait vraiment mal au dos en plus a cause de cet exo en plus

GorilleBleu

En fait je m'entraîne chez moi pour le moment donc je n'ai pas tout ce qui est poulie, j'ai que deux halètres, des poids et un banc. Ah et une barre de tractions aussi

GorilleBleu

Lundi: -Tractions 4x8 -Rowing unilatéral 3x8-10 -Développé couché 3x8-10 -Développé incliné 3x8-10 -Curl haltère 3x12-15 Mercredi: -Squat 3x15 -Fentes 3x12 -Elevations posterieur 3x12-15 -Elevations latérales 3x12-15 -Dévloppé couché serré 3x8-10 Vendredi: -Développé couché 3x8-10 -Développé incliné...

GorilleBleu

Pour les tractions ok, j'essayerai de faire ça. Du coup voici mon programme Lundi: Pecs/ Triceps -Développé couché 3x8-10 -Développé incliné 3x8-10 -Développé couché prise serré 3x8-10 -Ecartés couché 3x12-15 -Kickback 3x12-15 Mercredi: Dos /Jambes / Biceps -Tractions pronation 4x8 -Rowing penché 3x...

GorilleBleu

Ben en fait c'est que j'aimerai bien faire des tractions mais j'arrive pas a progresser dessus.. En suite pourquoi des exercices d'isolation ? -Parce que pour les bras c'est un des meilleurs moyen de prendre de la masse dessus non ? J'ai refait mon programme de façon plus équilibrée: Lundi: Pecs/ Tr...

GorilleBleu

Ben faut bien faire des exercices d'isolation en plus des poly non ?
Il parrait que le développé couché serré travaille bien les triceps aussi mais comment le placer sachant qu'il bosse aussi les pectoraux et tout ça ?

GorilleBleu

Je vois, je vois. En fait c'est que mes perfs au développé couché et aux tractions sont différentes, en même temps je ne fais plus de tractions. Mais au développé couché je soulève plus que mon poids pendant mes séries. J'ai réadapté mon programme: Lundi: Dos /Biceps / Triceps -Rowing horizontal 3x8...

GorilleBleu

Je sais pas, les gens que j'ai vu faire ne s'appuyaient sur rien alors bon, la prochaine fois j'essaierai

GorilleBleu

Salut à tous, Les extension triceps nuque j'ai l'impression qu'ils me donnent des douleurs au niveau de la colonne vertébrale (niveau du trapèze moyen). Cet exercice me donne de très bonne sensations au triceps et j'aimerai pas le remplacer. Vous pensez savoir d'où viens le problème ? Sachant que je...

GorilleBleu

Si tu te sens assez fort, tu peux essayer un programme de spécialisation pour les bras.

C'est à dire ?

GorilleBleu

Ben en fait c'est que jusque là j'ai rien ou presque rien pris au bras, 5 mois de muscu et pas un centimètre alors que pour la cage thoracique je suis passé de 82 à 89 cm par exemple. Je m’entraînais avec des exos polyarticulaires uniquement donc développé couché, tractions, rowing, développé milita...

GorilleBleu

Je pense déjà qu'il faut que tu modifies ton alimentation et plus particulièrement ton apport calorique donc manger moins et plus sainement. Le principe est simple pour perdre du poids, tu dois dépenser plus de calories que tu t'en apportes en mangeant donc pour maigrir les facteurs qui entrent en j...

GorilleBleu

Salut à tous, J'ai décidé de faire une séance bras dans mon programme split, la séance est bien isolée par rapport aux autres séances donc aucun soucis à ce niveau là (récup etc...). Mais j'aimerai savoir si la séance est correct, donc évidemment je travaille les biceps/ triceps donc avec 4 exercice...

GorilleBleu

Pour la petite anecdote je n'avais pas de sensations ni courbatures au début, puis j'ai commencé à petit à petit à en avoir.

GorilleBleu

Morphologique c'est à dire ? Quel type de morphologie sollicite plus le deltoïde ?

GorilleBleu

Salut à tous,

J'ai vu que descendre au niveau des clavicules avec la barre ou les haltères au lieu de descendre au niveau du milieu/ bas des pecs permet de travailler la partie supérieure des pectoraux.
Qu'en pensez vous, le développé incliné est-il vraiment utile ?

Merci

GorilleBleu

Bon concrètement je dois faire quoi

GorilleBleu

C'est quoi un vrai split alors ?

GorilleBleu

Je dirais les exercices comme le squat, soulevé de terre et les fentes après je laisse les autres donner leur avis

GorilleBleu

Un split genre comme ça : Lundi: Biceps/ Triceps -Curl marteau 3x8-10 -Extension triceps 3x8-10 -Curl haltère 3x12-15 -Kickback 3x12-15 Mercredi: Pecs/ Dos -Développé couché 3x8-10 -Ecarté couché 3x12-15 -Tractions pronation 3x8-10 -Rowing 3x8-10 Vendredi: Jambes/ Triceps -Squat 3x8-10 -SDT roumain ...

GorilleBleu

le problème est que si tu ajoutes un exercice pour un groupe, tu vas charger ta séance et déséquilibrer le travail. le squat avec barre derrière les épaules ouvre bien la cage aussi. Le problème aussi c'est que je m'entraîne chez moi, je n'ai pas de moyen de faire ce genre de squat. J'irai sûrement...

GorilleBleu

Tu peux utiliser le développé couché classique en réduisant l'amplitude. Ou alors faire du décliné. Tu peux toujours faire des écartés, je pense pas que ce soit contre productif dans ton cas. Attention à l'amplitude.

Si je suis sur un FullBody je peux pas mettre d’écartés non ?

GorilleBleu

Si je passe sur un split je pourrais mettre cet exercice qu'en pense tu

GorilleBleu

Pourquoi ajouter ds écartés au fait ?

GorilleBleu

Ajouter des écartés en full body ?

GorilleBleu

http://www.noelshack.com/2017-14-149168 ... 224119.jpg

Désolé, photo penché je crois

GorilleBleu

C'est que je sais pas trop ce qu'on appelle "une petite cage thoracique" je sais pas trop si moi elle est grosse ou pas, même si a mon avis ce n'est pas le cas

GorilleBleu

j'ai une question supplémentaire, si jamais j'ai l'impression qu'un muscle prend du retard, je peux ajouter un exercice d'isolation pour ce muscle ou pas ? Ou ajouter un exercice tout court ?

GorilleBleu

Salut à tous, J'aimerai savoir si l'amplitude que je fais au DCH est suffisante. Le pars de tout en haut et je descend jusqu'à que mes coudes forme presque un angle droit et remonte. Je me demandais si je devais pas descendre plus et donc jusqu'à que mes coudes forment un angle droit ? Je ressent un...

GorilleBleu

Le soulevé de hanche et la planche ça suffit ?

GorilleBleu

Ok, d'accord merci pour vos réponses

GorilleBleu

Oui l'ordre n'a pas d'importance tant que c'est équilibré de la même manière de chaque côté

GorilleBleu

Je me souviens que étant plus jeune (9/10 ans) je m'étais fait, selon mon médecin généraliste, une déchirure musculaire au niveau des lombaires, je me souviens qu'à cause ce ça je n'arrivais plus a me lever après m'être baissé tellement la douleur était intense. Peut être que cette fragilité viens d...

GorilleBleu

Effectivement je suis très fragile du bas du dos, ou alors je suis trop bourrin mais je viens de me faire mal a la partie droite lombaire en faisant su squat :shock: Ce n'est pas tant une douleur vertébrale mais plutôt lombaire en général et je ne sais pas comment arranger ça sachant que je m'entraî...

GorilleBleu

Salut à tous,

Quand changer de programme après un début en FullBody et sur quoi se rediriger ?
Ca fait environ 2/ 3 mois que je suis sur un FullBody et j'aimerai savoir quand est-ce qu'on doit changer de programme et sur quoi repartir, half, split, ppl ?

Voilà, merci

GorilleBleu

Comment je fais pour régler ce problème lorsque c'est un problème postural en lien avec la hanche ou lorsque c'est une faiblesse en bas du dos ?

GorilleBleu

J'ai essayé les amandes sèches, je trouve ça vraiment pas bon ! Alors en manger 15g tous les matins

GorilleBleu

C'est que au petit déjeuné j'ai ajouté une dose assez importante de flocons d'avoine. Avant je n'en mangeais pas du tout et puis je bois du jus d'orange ou pommes aussi.
Le matin c'est possible de manger plus de lipides que de glucides ?

GorilleBleu

Salut à tous,

J'ai récemment modifié ce que je mangeais au petit déjeuné, je mange bien plus qu'avant mais depuis ce temps j'ai beaucoup moins faim dans la journée et j'ai plus de mal à manger. En fait c'est que j'ai plus de dégoût à manger qu'avant.

Vous pensez que c'est normal ?

Merci

GorilleBleu

Prends plus large

GorilleBleu

Le curl incliné étire d'avantage le biceps et donc recrute d'une meilleure façon le muscle

GorilleBleu

Ah d'accord, donc si j'ai bien compris, pour solliciter les fibres rapides il faut travailler de manière explosive ?

GorilleBleu

Salut à tous, J'ai mal en bas du dos à chaque fois que je fais des exercices style rowing yate. C'est une douleur genre pas vraiment aux lombaires mais plutôt à la colonne vertébrale. En fait j'ai toujours mal en bas du dos mais lors de ces exercices j'ai encore plus mal, en fait ça accentue... Vous...

GorilleBleu

Ah oui et cette histoire de fibre lente et rapide j'ai pas bien compris
On m'a dit qu'il y en a une des deux plus volumineuse ou je sais pas quoi mais j'ai jamais vraiment su comment on l'entraîne et tout ça... quelqu'un aurait un lien qui explique bien tout ça ou pourrais m'expliquer ici ?

GorilleBleu

Salut à tous, Depuis que je fais de la muscu, je fais mes reps sans trop me préoccuper du temps sous tension. Mais il paraît que c'est utile, au lieu de faire des répétitions rapide, rendre plus de temps a les faire pour compliquer l'exercice. Vous pensez que c'est utile quand de faire ça ? Si vous ...

GorilleBleu

Et puis que tu prenne 4kg au curl au début c'est normal.

GorilleBleu

Ben les tractions sont un des exercices les plus importants. Si tu ne peux pas en faire arrête les curls sinon tu vas avoir un déséquilibre entre les bras et les muscles du dos (qui travaillent avec les biceps). Si tu ne peux pas faire de gros exercices avant les isolation, ne fais pas d'isolation. ...

GorilleBleu

Vaux mieux que tu fasse des exercices qui ne mettent pas trop en mouvement la colonne vertébrale

GorilleBleu

Bon déjà il va te falloir une barre de traction. Voici ce que je te propose, tu le fais un jour/2 sachant que si t'as aucun lest ça deviendra vite "inutile" a faire au poids du corps. Si tu veux une prise de muscle conséquente il va finir par te falloir des poids comme au moins des haltères (avec pa...

GorilleBleu

Salut à tous, Voici mon programme sur 4 jours en half body: Vous pensez qu'il y a trop d'exercices dans le UPPER ? UPPER : -Développé couché 4x8-10 -Rowing un bras 4x8-10 -Développé militaire 4x8-10 -Tractions pronation 4x8-10 -Oiseau 3x10 -Kickback 3x10 -Curl 3x10 LOWER : -Squat 3x8-10 -SDT JT 3x8-...

GorilleBleu

Cycle bien trop long selon moi

GorilleBleu

Pour l'arrière des épaules, l'oiseau suffit.

GorilleBleu

Si ton full body dure 2 heure il y a un problème

GorilleBleu

Fais un programme FullBody basique ! Pas besoin d'un truc sophistiqué !
Voici un exemple réalisable :

-Développé couché 3x8-10 reps
-Dips 3x8-10 reps
-Tractions 3x8-10 reps
-Rowing horizontal 3x8-10 reps
-Développé militaire 3x8-10 reps

GorilleBleu

GorilleBleu

Plus ta jambe est pliée, plus ton tendon rotulien est étiré.

GorilleBleu

Il est surement absent dans les salles du fait que la partie antérieure des deltoïdes est suffisamment sollicitée sur les développés.

GorilleBleu

Dans ta séance du vendredi je pense qu'il y a un exercice en trop. Huit exercices c'est un peu trop. Sept je dirais que c'est le max ! Surtout que tu fais des exercices avec 4 séries, ce qui est déjà éprouvant. Tu peux mettre les épaules le jour des jambes au lieu de les mettre le jour du haut du co...

GorilleBleu

Rien qu'avec les développés (couché, militaire, incliné...) l'avant des épaules et bien travaillé. Sinon, oui les élévations frontales sont suffisantes.

GorilleBleu

Une séance par semaine c'est un sicle beaucoup trop long. Les jambes sont ultra importante, si tu ne veux pas ressembler a un poulet déjà...

GorilleBleu

Ah oui

Au temps pour moi

GorilleBleu

Tu as plusieurs possibilités, changer de format d'entraînement, passer sur un half body effectivement peut être une alternative. C'est la plus simple je dirais. Après tu peux essayer de choquer ton muscle différemment comme en faisant moins de séries pour plus de répétitions. Tu peux aussi essayer d...

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