Ouais ben si t'as les épaules fragiles, moi j'aurais dit reste à la barre voire même barre guidée et descends pas trop bas. Tu risques moins qu'avec le DC haltères selon moi.
Quelqu'un peut confirmer ?
224 résultats trouvés
- 17 déc. 2018, 09:10
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : "Perf" cohérente DC et DCH ?
- Réponses : 9
- Vues : 5057
- 15 déc. 2018, 21:30
- Forum : Débutants
- Sujet : Musculation et footing
- Réponses : 6
- Vues : 2063
Re: Musculation et footing
Salut,
Partir de 0 et faire 5 activités par semaine direct, sur la durée bonne chance. T'as une diète et un programme pour la muscu ?
Partir de 0 et faire 5 activités par semaine direct, sur la durée bonne chance. T'as une diète et un programme pour la muscu ?
- 29 oct. 2018, 15:21
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Comment progresser
- Réponses : 10
- Vues : 4797
Re: Comment progresser
Bonjour,
Laisse-nous le temps hein !
Vu ton poids et ta taille, déjà je me demande si tu manges assez. Tu as une diète ? Tu sais combien de calories tu ingurgites par jour ?
Vu que ta fréquence d'entraînement me paraît correcte, la diète doit être le souci.
Laisse-nous le temps hein !
Vu ton poids et ta taille, déjà je me demande si tu manges assez. Tu as une diète ? Tu sais combien de calories tu ingurgites par jour ?
Vu que ta fréquence d'entraînement me paraît correcte, la diète doit être le souci.
- 23 oct. 2018, 12:02
- Forum : Débutants
- Sujet : 1m80, 75 kilos et pas de muscles
- Réponses : 9
- Vues : 3150
Re: Nouveau sur le forum
Salut en bienvenue !
On est tous pareils. On est pas des machines. Y'aura toujours un moment où la motivation sera moins forte. Fais-toi un carnet et poste tes séances et nutri dans la section SUIVI et entraînement/Carnet d'entraînement/ Muscu classique.
On est tous pareils. On est pas des machines. Y'aura toujours un moment où la motivation sera moins forte. Fais-toi un carnet et poste tes séances et nutri dans la section SUIVI et entraînement/Carnet d'entraînement/ Muscu classique.
- 23 oct. 2018, 11:06
- Forum : Débutants
- Sujet : Repos entre les séries
- Réponses : 9
- Vues : 2095
Re: Repos entre les séries
Yep.
Rien qu'à taper ça sur Google et j'en trouve...
timer app smartwatch
Rien qu'à taper ça sur Google et j'en trouve...
timer app smartwatch
- 12 oct. 2018, 10:17
- Forum : Débutants
- Sujet : AU SECOURS ! Courbatuuuuures...
- Réponses : 10
- Vues : 3527
Re: AU SECOURS ! Courbatuuuuures...
Perso le rouleau ça a jamais vraiment fonctionné pour moi...et eau froide/glaçon, non way ! :lol: Y'a rien à faire, juste espacer. Quand les muscles sont entraînés régulièrement, y'a beaucoup moins de courbatures. Comme dit plus haut, faire dans le moins lourd et moins chargé au début et ajouter cha...
- 08 oct. 2018, 12:03
- Forum : Débutants
- Sujet : Besoin de conseils.
- Réponses : 6
- Vues : 1997
Re: Besoin de conseils.
Salut.
Un fullbody de base bien construit tu peux compter 1h, 1h15 max. A toi de voir si tu sais caser 1h-1h15 3x semaine...Après, chacun son emploi du temps et on fait en fonction.
Si tu objectif est la perte de poids, il te faut une diète en fonction.Tu l'as ?
Un fullbody de base bien construit tu peux compter 1h, 1h15 max. A toi de voir si tu sais caser 1h-1h15 3x semaine...Après, chacun son emploi du temps et on fait en fonction.
Si tu objectif est la perte de poids, il te faut une diète en fonction.Tu l'as ?
Re: Débuts
Salut.
Quel est ton programme ?
Quel est ton programme ?
- 26 sept. 2018, 13:41
- Forum : Débutants
- Sujet : Votre avis sur mon programme/diet
- Réponses : 17
- Vues : 4225
Re: Votre avis sur mon programme/diet
Ouais ça m'a l'air bien. Mais c'est quoi tes macros ?
Du moment que tu gardes le minimum de lipides et 2 gr/ max de prot par kilos, c'est bon ! Mais y'a des pros de la diète ici qui te répondront mieux que moi.
Du moment que tu gardes le minimum de lipides et 2 gr/ max de prot par kilos, c'est bon ! Mais y'a des pros de la diète ici qui te répondront mieux que moi.
- 26 sept. 2018, 13:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Votre avis sur mon programme/diet
- Réponses : 17
- Vues : 4225
Re: Votre avis sur mon programme/diet
Salut ! Programme full body tu dis ? Vu le nombre de fois que tu vas à la salle, je passerais en half. Par exemple : Lundi : Half/haut Mardi :Half/ bas Mercredi : Cardio Jeudi : half/ haut Vendredi : Half bas Week-end : repos total (ou cardio léger le samedi mais dimanche repos) Mais au final, si le...
- 06 juil. 2018, 10:46
- Forum : Débutants
- Sujet : Question reprise
- Réponses : 16
- Vues : 4033
Re: Question reprise
...pour les flocons d'avoine, si t'as un blender, tu peux tester flocons d'avoine, oeufs, 1 banane. Tu cuis et ça ressemble à une grosse omelette.
En même temps, rien n'est essentiel...
En même temps, rien n'est essentiel...
- 29 juin 2018, 10:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Question reprise
- Réponses : 16
- Vues : 4033
Re: Question reprise
Bien sûr que c'est possible. Adapte ton alimentation avec un léger déficit calorique (-200 ou 300 calories max) et fais un full-body (y'en a sur ce site) 3x semaine. Arrête de bouffer ce que tu prépares sauf de manière exceptionnelle. T'es obligé de manger Mcdo parce que tu y bosses ? Edit : je suis...
- 28 juin 2018, 11:32
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme muscu
- Réponses : 9
- Vues : 2584
Re: Programme muscu
Ouais éventuellement très léger. Mais 10 minutes de corde à sauter c'est warrior déjà. Donc tu risques de te cramer avant même de commencer. Perso j'en fais jamais avant. Echauffement articulaire, mobilité, séries légères mais pas de cardio.
- 23 juin 2018, 21:20
- Forum : Débutants
- Sujet : Inscription en salle-Débutante
- Réponses : 3
- Vues : 1309
Re: Inscription en salle-Débutante
Salut !
Tu peux garder la natation dans un 1er tempd si tu sens que tu as assez de temps de récupération. Par contre poste ton programme.
Les résultats dépendent de ta diète et de ton programme et de ta régularité.
Tu peux garder la natation dans un 1er tempd si tu sens que tu as assez de temps de récupération. Par contre poste ton programme.
Les résultats dépendent de ta diète et de ton programme et de ta régularité.
- 20 juin 2018, 16:14
- Forum : Débutants
- Sujet : Prendre du muscle et prendre graisse
- Réponses : 1
- Vues : 891
Re: Prendre du muscle et prendre graisse
Salut Tony ! Bien sûr c'est possible ! J'ai commencé avec ce programme pour débutant : https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm L'isolation biceps-triceps-mollets c'est une option parce que le programme est déjà chargé. T'as déjà de quoi faire avec 2x20 max niveau...
- 19 juin 2018, 20:20
- Forum : Débutants
- Sujet : Jeune Maman voulant perdre ses kilos
- Réponses : 9
- Vues : 3117
Re: Jeune Maman voulant perdre ses kilos
...l'aquagym franchement je doute de l'efficacité de ce truc... C'est pas pour les personnes + âgées ? Circuit training ou running/ marche plutôt....
Pulsions de bouffe : tu manges probablement pas assez de lipides. Poissons gras, amandes, ... vérifie ça.
Pulsions de bouffe : tu manges probablement pas assez de lipides. Poissons gras, amandes, ... vérifie ça.
- 18 juin 2018, 00:07
- Forum : Débutants
- Sujet : Avis + questions pour perdre ma graisse superflue
- Réponses : 9
- Vues : 2769
Re: Avis + questions pour perdre ma graisse superflue
Salut ! Fais toi un vrai plan alimentaire. Dans la section nutrition du site tout est expliqué. Calcul ta DEJ et construis-toi ta diète. Y'a la méthode Lafay mais y'a d'autres alternatives. Par exemple les Trx version Decathlon, qui coûtent 20 euros et qui se pendent à une porte très facilement. Tu ...
- 31 mai 2018, 20:20
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant maigre 40 ans
- Réponses : 9
- Vues : 2301
Re: Débutant maigre 40 ans
Laisse tomber ces histoires de protéines maintenant. Commence à t'entraîner, tu verras l'appétit viendra, j'en suis sûr. Perso j'étais en surpoids mais j'avais le même problème que toi, j'avais jamais faim le matin (mais bon, je me rattrapais bien à partir de midi :lol: ). Quand j'ai commencé à m'y ...
- 31 mai 2018, 19:55
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant maigre 40 ans
- Réponses : 9
- Vues : 2301
Re: Débutant maigre 40 ans
Non, je parle de ce kit là : https://www.decathlon.be/fr/p/kit-halteres-musculation-kit-20-kg/_/R-p-7449 Tu peux acheter 4 rondelles de 5 kilos en plus, ça doit suffire pour commencer. Après libre à toi de compléter par du matos d'occasion un peu plus tard. Tous les mouvements sont détaillés en vidé...
- 31 mai 2018, 12:16
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant maigre 40 ans
- Réponses : 9
- Vues : 2301
Re: Débutant maigre 40 ans
Salut, Perso je ferais pas d'endurance au départ dans ta situation mais je commencerais par 2 séances de full-body par semaine les 3 premières semaines (1h/1h15 max) histoire de lancer la machine puis passage à 3 séances semaine. Rien qu'avec ces séances, ton appétit va aller croissant (huhu) vu que...
- 28 mai 2018, 10:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Conjuguer musculation et HIIT spinning ???
- Réponses : 9
- Vues : 3262
Re: Conjuguer musculation et HIIT spinning ???
Yep ! Le cardio + muscu c'est à toi de le sentir. Dès que tu constates que t'as récup n'est pas optimale, n'hésite pas à modifier en conséquence (1 séance au lieu de 2 par exemple). Pour ton full, moi je varierais pour les jambes (même si tu modifies la position des jambes) genre S1 presse et S2 SDT...
- 21 mai 2018, 20:23
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Repose barre Fabrication maison
- Réponses : 76
- Vues : 43371
Re: Repose barre Fabrication maison
...je remonte ton topic du coup ! Excellent ton repose-barre maison ! J'aimerais bien être aussi doué, ça épargne pas mal de pognon et c'est passionnant !
- 20 mai 2018, 23:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant plein de questionnement..
- Réponses : 4
- Vues : 1714
Re: Débutant plein de questionnement..
...et pour ton programme, ça dépend de ta fréquence d'entraînement. 3jours/semaine, un fullbody et 4 jours, un half.
Y'a tout ce qu'il te faut comme explication sur le site
Y'a tout ce qu'il te faut comme explication sur le site
- 20 mai 2018, 23:37
- Forum : Débutants
- Sujet : Débutant plein de questionnement..
- Réponses : 4
- Vues : 1714
Re: Débutant plein de questionnement..
Ta fonte en seconde main et un banc basique pour commencer c'est bien. Je me base sur ce que j'ai acheté : Pour le banc, pour commencer y'a ça : https://www.decathlon.fr/banc-de-musculation-ba-530-id_8317446.html Moi j'ai tenu 3 ans avec en le maltraitant :mrgreen: Pour la fonte y'a ça : https://www...
- 20 mai 2018, 23:29
- Forum : Débutants
- Sujet : Boire de l'eau pendant l'entraînement?
- Réponses : 5
- Vues : 1880
Re: Boire de l'eau pendant l'entraînement?
Perso j'opte plutôt pour ça :
Bien meilleur avec la fonte et puis pas de soucis de ballonnements.
Bien meilleur avec la fonte et puis pas de soucis de ballonnements.
- 17 mai 2018, 15:20
- Forum : Débutants
- Sujet : Perte graisse bas ventre possible???
- Réponses : 12
- Vues : 4554
Re: Perte graisse bas ventre possible???
...même problème chez moi. C'est l'endroit le plus difficile à décoller. Tu peux tenter des exos qui ciblent cette zone pendant 3-4 semaines à raison de 3x semaine histoire de faire revenir la circulation sanguine. Le Hip thrust et les crunch/enroulement bassin/relevé de jambes. Genre 3séries par ex...
- 02 mai 2018, 10:34
- Forum : Débutants
- Sujet : Reprise musculation
- Réponses : 2
- Vues : 963
Re: Reprise musculation
Je plussoie Loïc x 10.000. C'est très simple et ça prend peu de temps de se faire ses repas soi-même.
Go et poste ça dans la section nutrition !
Go et poste ça dans la section nutrition !
- 30 avr. 2018, 15:12
- Forum : Débutants
- Sujet : Affinement ciblé ?
- Réponses : 8
- Vues : 1850
Re: Affinement ciblé ?
Le full 3x semaine avec du cardio calé les jours de repos (pour le cardio on parle de vrai cardio, pas des 5-10 minutes d’élliptique en échauffement avant la séance). Mais bon, vu ta taille et ton poids, perso je ferais 2 séances cardio max. Plus ça me paraît useless. Déjà normalement si tu fais ta ...
- 30 avr. 2018, 13:19
- Forum : Débutants
- Sujet : Affinement ciblé ?
- Réponses : 8
- Vues : 1850
Re: Affinement ciblé ?
Tu peux varier tes séances par exemple S1 : - Squats ou presse à cuisses : 4x12 - Développé/couché : 3x12 - Tirage poulie basse : 3x12 - Développé vertical haltères : 3x12 - Abdos S2 : - Fentes : 4x12 - Presse à pecs : 3x12 - Rowing dos haltère : 3x12 - Développé barre devant : 3x12 - Abs et changer...
- 30 avr. 2018, 11:24
- Forum : Débutants
- Sujet : Affinement ciblé ?
- Réponses : 8
- Vues : 1850
Re: Affinement ciblé ?
Tu perds ton temps. Fais un fullbody 3x semaine avec du cardio pendant les jours de repos. Les filles et leur interminables session d'exos fessiers- hanches... :mrgreen: Suis ce lien : https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-pour-femmes.htm Là tu auras des résultats ! icon12 icon13
- 30 avr. 2018, 08:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Perte de poids et de motivation ?
- Réponses : 4
- Vues : 2038
Re: Perte de poids et de motivation ?
Salut, Bravo pour tes efforts. Ceci dit, ta perte de motivation me semble normale vu le régime drastique que tu as du t'imposer pour perdre autant de poids en ci-peu de temps. 16 kilos en 2 mois c'est énorme. Ton corps et ton SN doivent être sur les rotules. Perso je pense que ta perte de motivation...
- 11 mars 2018, 19:53
- Forum : Débutants
- Sujet : Hésitation entre la salle et la méthode Lafay
- Réponses : 8
- Vues : 3620
Re: Hésitation entre la salle et la méthode Lafay
Perso je connais pas la méthode Lafay donc j'en parlerai pas. Je m'y suis mis chez moi avec une paire d'haltères et sans banc au départ (donc investissement minimum au départ). Puis j'ai acheté petit à petit du matériel (pour la plupart de l'occasion). En tout je dois pas être loin du prix d'un abo ...
- 26 févr. 2018, 14:55
- Forum : Débutants
- Sujet : Musculation à 30 ans
- Réponses : 11
- Vues : 7412
Re: Musculation à 30 ans
...5 jours d'affiliée vive l'épuisement. Qu'est-ce qu'il te propose comme programme ?
- 05 févr. 2018, 12:08
- Forum : Débutants
- Sujet : Pâte en post training
- Réponses : 18
- Vues : 4651
Re: Pâte en post training
Sage décision...1h30 5 x semaine avec 50 minutes de cardio tu vas t'épuiser. 3 séances par semaine et 2 cardio en off (par exemple), c'est déjà bien àma. ...et 4800 calories c'est bien trop. Te casse pas trop la tête avec ces histoires d'IG. Comme dit plus haut, pèse-toi, mange à ta faim en évitant ...
- 28 nov. 2017, 11:28
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Choix Banc Musculation
- Réponses : 5
- Vues : 4979
Re: Choix Banc Musculation
...j'arrive ici car justement je cherche un successeur à mon BA530 acheté il y a presque 3 ans. Je l'ai bien malmené il est vrai, surtout en m'appuyant dessus pour le hip thrust. Du coup il est bien déglingué. Niveau qualité, c'est robuste mais ça reste moyen. Attention, pas moyen de faire du leg cu...
- 02 avr. 2017, 20:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Poids a achetter
- Réponses : 2
- Vues : 1782
Re: Poids a achetter
Salut ! Ouais, y'a moyen. Si tu sais, tu peux acheter un repose-barre : https://www.decathlon.be/repose-barre-rbr-530-id_8317447.html T'en trouveras sûrement d'occasion. Et là, t'es parti pour quelques années. Perso je n'ai que ce matos (banc/repose-barre/barres/haltères et poids) et pas de problème...
- 16 mars 2017, 09:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon programme
- Réponses : 8
- Vues : 2515
Re: Avis sur mon programme
Yam veut dire qu'il y a trop de jours entre chaque entraînement du même muscle. J'suis pas coach mais je trouve ton programme bizarre... Je sais que t'es une fille et que peut-être vous devez vous entraîner différemment mais épuiser les épaules avec des superset avant de passer aux pecs je vois pas ...
- 12 mars 2017, 13:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Problème d'entraînement et énergie.
- Réponses : 22
- Vues : 6041
Re: Problème d'entraînement et énergie.
Mais aussi le problème c'est que je m'entraîne chez moi avec barre de tractions et haltères ! Je pense prendre un abonnement à la salle l'année prochaine. Du coup je ne peux utiliser que ce que j'ai c'est à dire haltère et pdc Ça n'empêche que tu peux tout à fait virer les tractions momentanément p...
- 11 mars 2017, 23:59
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Problème d'entraînement et énergie.
- Réponses : 22
- Vues : 6041
Re: Problème d'entraînement et énergie.
Salut, T'es sur un split et pas un half non ? Mon avis : Alternatives : Remplace les tractions par du tirage et du rowing. J'suis une buse aux tractions et j'ai pris du dos sans elles. Pour les jambes, fais de la presse 1/2 à la place du squat, teste d'autres exos, pars bas. Ou retente le full 3x se...
- 09 mars 2017, 19:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme fullbody
- Réponses : 12
- Vues : 3416
Re: Programme fullbody
De rien, bonne continuation. Note tes séances, tes progressions et n'hésite pas à faire ton carnet dans la section du forum.
Y'a plein de gens qui pourront te conseiller et t'encourager.
Y'a plein de gens qui pourront te conseiller et t'encourager.
- 09 mars 2017, 16:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme fullbody
- Réponses : 12
- Vues : 3416
Re: Programme fullbody
Oui. Limite tu peux varier et faire Elévations latérales et l'oiseau pour l'arrière des deltos.
- 09 mars 2017, 15:21
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme fullbody
- Réponses : 12
- Vues : 3416
Re: Programme fullbody
Le JT c'est du soulevé de terre jambes tendues. Tu trouveras l'exo et sa vidéo sur le site. C'est plus axé ischios et lombaires, c'est pour ça que je te l'avais suggéré. Ok donc je peux le rajouter sur la séance B : Jambes : Presse à cuisses 3*10 Mollets: Extension debout 3*25 Pecs : Developpé incl...
- 09 mars 2017, 15:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme fullbody
- Réponses : 12
- Vues : 3416
Re: Programme fullbody
Désolé, autant pour moi !Ghal a écrit :pourquoi tout le monde oublie les fessiers? alors que c'est le muscle le + puissant de la chaine postC'est plus axé ischios et lombaires
- 09 mars 2017, 14:39
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme fullbody
- Réponses : 12
- Vues : 3416
Re: Programme fullbody
Le JT c'est du soulevé de terre jambes tendues. Tu trouveras l'exo et sa vidéo sur le site. C'est plus axé ischios et lombaires, c'est pour ça que je te l'avais suggéré. En fait, le mieux c'est de partir sur du "reps/range" classique. Tu trouves le poids avec lequel tu sais faire 10 répétitions et t...
- 09 mars 2017, 12:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme fullbody
- Réponses : 12
- Vues : 3416
Re: Programme fullbody
Salut ! Les poids tu vas devoir tester toi-même et "perdre" quelques séances pour trouver ton 10RM puis faire du 8-12 voire 15 pour les jambes. Dans un full, l'isolation est en option. Perso je mettrais les jambes devant. Tu vas faire 3 séances semaine ? Si oui, je partirais sur 2 séances différente...
- 04 mars 2017, 17:52
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Répartition des entraînements
- Réponses : 4
- Vues : 1625
Re: Répartition des entraînements
Étant une femme je ne veux pas perdre le peu que j'ai et l'option "fake" non merci. Tu ne perdras pas de poitrine en entraînant tes pecs. Les seins, c'est de la graisse. Tu ne risques rien en ajoutant une exo pec ou l'autre, au contraire. Par contre, vu que tu n'entraînes que ton dos et pas tes pec...
- 04 mars 2017, 12:49
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Répartition des entraînements
- Réponses : 4
- Vues : 1625
Re: Répartition des entraînements
Salut ! Tu travailles pas les pecs, c'est voulu ? T'as trop d'exos lourds haut. Squats, presse, fentes, hipt thrust (le mouvement que tu savais pas nommé), dans la même séance et en plus du HIIT après ça... Déjà tu peux baisser à 4 séries au lieu de 5, tu récupéreras quelques minutes. J'me demande u...
- 27 févr. 2017, 18:28
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Pour faire du muscle, les poids lourds ne sont pas obligatoi
- Réponses : 8
- Vues : 3083
Re: Pour faire du muscle, les poids lourds ne sont pas oblig
J'me disais aussipierre176 a écrit :En fait j'ai 53 ans..le doigt à ripper
- 24 févr. 2017, 20:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Élaboration de mon programme fullbody
- Réponses : 4
- Vues : 1569
Re: Élaboration de mon programme fullbody
Salut ! Foot 4x semaine (je sais pas quel niveau mais les entraînements foot peuvent être bien intensifs du coup ça pompe déjà) + muscu 3x semaine ça va être chaud... Aucune récupération... Tu tiendras pas sur le long terme. Allège tes séances, contente-toi de faire 4 gros exos polys c'est déjà énor...
- 10 févr. 2017, 11:23
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : AU SECOURS
- Réponses : 7
- Vues : 2285
Re: AU SECOURS
Salut Bertrand. D'abord calcul ta DEJ. Explications ici : https://www.musculaction.com/forum/calculateur-en-ligne-des-calories-t19556.html (lien au début du topic) Ensuite, tu auras toutes les explications sur la construction d'une diète correcte ici : https://www.musculaction.com/forum/tutorial-cre...
- 19 déc. 2016, 12:03
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
- Réponses : 5338
- Vues : 1733443
Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Le hip thrust c'est un exo intéressant pour moi. Fab a raison, c'est parfois pas évident pour la mise en place. Perso je le fais à l'aide de mon sommier :lol: Epaules appuyées dessus pour une bonne stabilité. Mais Pierre tu sembles dire que dos au sol c'est mieux ? Perso je mets pas trop lourd et je...
- 02 déc. 2016, 10:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Mon programme?
- Réponses : 2
- Vues : 948
Re: Mon programme?
Avis perso qui n'engage que moi-même : Pour les jambes, ça me parait bien. Pas trop d'exos. Par contre pour le haut tu vas marner... Y'a trop d'exos lourds. Je virerais un exo pecs et je mettrais le SDT en alternance avec les squats. Pour le dos, je virerais les tractions pour l'instant vu ton PDC. ...
- 17 mars 2016, 13:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme musculation pour femme perte de gras tonification
- Réponses : 3
- Vues : 1497
Re: programme musculation pour femme perte de gras tonificat
Yep. Du squat, des fentes et du soulevé dans la même séance tu vas la dégoûter. Alterner c'est bien. J'ajouterais du hip thrust aussi (par exemple 1/2 à la place des ischios assis). Faut pouvoir tenir sur du long terme. Sur le haut je retirerais peut-être l'iso des bras pour faire du pull over. Aprè...
- 05 mars 2016, 10:52
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Les fentes peuvent-elles remplacer le squat?
- Réponses : 6
- Vues : 3586
Re: Les fentes peuvent-elles remplacer le squat?
Oui tu peux. Mais la question c'est qui te le déconseille et pourquoi ?
- 02 mars 2016, 19:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide programme split
- Réponses : 3
- Vues : 1042
Re: Aide programme split
Ok. Pourquoi pas un half 4Xsemaine ?
Haut/Bas/repos (ou course à pieds)/Haut/Bas/repos (ou cap)/repos.
Haut/Bas/repos (ou course à pieds)/Haut/Bas/repos (ou cap)/repos.
- 02 mars 2016, 11:53
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- Sujet : Aide programme split
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Re: Aide programme split
Salut ! 7 jours sur 7 sans repos c'est risqué selon moi. Mais bon... Aussi beaucoup ici te diront que splitter quand on commence c'est pas le top. Y'a ce programme-ci en full que je trouve bien mais un peu chargé : https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Quel...
- 05 févr. 2016, 21:20
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- Sujet : Déficit en fer - magnesium et spasmophilie
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Re: Déficit en fer - magnesium et spasmophilie
Merci pour vos éclairages les gars. Je vais tenter d'appliquer tout ça et j'irai aussi voir sur iHerb quand j'aurai terminé la boîte de "stresspur" que mon généraliste m'avait prescrite... Ce soir ça va un peu mieux niveau tressaillement musculaire... C'est assez usant nerveusement en fait puisque j...
- 05 févr. 2016, 15:13
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- Sujet : Déficit en fer - magnesium et spasmophilie
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Déficit en fer - magnesium et spasmophilie
Salut à tous ! Partage d'expérience : Début d'une perte de poids importante en juin 2014 (+/- 20 kilos)...perte assez rapide et anarchique... 6 mois. Pratique de la musculation avec un programme et de manière régulière depuis octobre 2014. Tout va bien jusqu'en novembre 2015. Gros cou de mou, problè...
- 01 févr. 2016, 14:46
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- Sujet : Exercices Abdos
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Re: Exercices Abdos
En théorie y'en a pas vraiment. En pratique à toi de voir. Pour "cibler" plus le bas, y'a le relevé de bassin. https://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-6.htm Les Crunch sont plus "destinés" au haut. https://www.musculaction.com/abdos1.htm Sinon t'as des tonnes de routines et d'exos qui donne...
- 28 janv. 2016, 16:25
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- Sujet : Avis Programme Half-body?
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Re: Avis Programme Half-body?
...ou du rowing inversé. Très bon exo je trouve. Pas compliqué à mettre en place et on peut corser en se lestant.
- 24 janv. 2016, 10:43
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- Sujet : Mon programme Half-Body
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Re: Mon programme Half-Body
Salut, Pour mes ishios, seuls les leg curl et le hip thrust - et dans une moindre mesure, le JT - me les mettent à mal. Le hip thrust a l'avantage d'engager également beaucoup les fessiers. Perso je chargeais pas mal puis j'ai découvert le hip thrust en série longue et légère (enfin légère, 25-30 ki...
- 21 janv. 2016, 11:31
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- Sujet : Mon programme de musculation a l'élastique
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Re: Mon programme de musculation a l'élastique
Le pull through plutôt dans la séance jambes je pense. Ok, les rotations c'est l'auto-stoppeur. Ce sera efficace je pense. Prendre plus ou moins qu'avec de la fonte ça j'en sais rien. Mais y'a plein de moyens d'intensifier. Les superset, allonger les séries, augmenter la tension, diminuer le temps e...
- 21 janv. 2016, 10:21
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- Sujet : Mon programme de musculation a l'élastique
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Re: Mon programme de musculation a l'élastique
icon10 Les pompes araignées si je me trompe pas c'est plutôt pour les abdos et les pompes diamants ça met plus la pression sur les triceps. Fais des pompes mains écartées plus que la largeur d'épaule plutôt pour mettre l'accent sur les pecs. Essaie d'orienter tes mains vers l'intérieur. Chez moi c'é...
- 20 janv. 2016, 21:51
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- Sujet : Mon programme de musculation a l'élastique
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Re: Mon programme de musculation a l'élastique
Ouais les élastiques moi j'en ai et je suis convaincu par le truc. Maintenant ton prog c'est un split complet où tu n'entraînes tes muscles qu'à la fréquence de 1x semaine. Pourquoi tu tentes pas un half. Genre : Haut : Pecs Dos Epaules Biceps Bas : Jambes Triceps Tu peux varier les exos d'isolation...
- 08 janv. 2016, 09:16
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- Sujet : Programme qui travaille tous les muscles sur 2 jours
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Re: Programme qui travaille tous les muscles sur 2 jours
J'suis d'accord avec ta vision. Perso, je suis parti sur un half 4 séances/semaine en laissant souvent tomber l'iso bras, épaules et mollets et j'ai bien mieux progresser comme ça qu'en splittant totalement. Par contre, les pecs et les jambes sur la même séance, j'suis pas certain que j'y arriverais...
- 05 janv. 2016, 14:11
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- Sujet : Avis sur ce programme avec sac a dos ?
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Re: Avis sur ce programme avec sac a dos ?
Bah au début tu peux tout faire sans banc. Prends-toi déjà des haltères et de la fonte en suffisance. T'en auras pour genre 40 euros...Après si tu t'accroches tu te poseras la question du banc.
Moi j'ai fait comme ça en tout cas.
Moi j'ai fait comme ça en tout cas.
- 04 janv. 2016, 14:55
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- Sujet : Prendre de la largeur de dos qu'avec des rowing
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Re: Prendre de la largeur de dos qu'avec des rowing
@muscusanté : J'ai fait beaucoup de rowing haltère au début, bien avant le rowing inversé.
- 04 janv. 2016, 14:53
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- Sujet : Prendre de la largeur de dos qu'avec des rowing
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Re: Prendre de la largeur de dos qu'avec des rowing
Perso (et je ne parle que pour ma part), j'ai l'impression qu'on se focalise trop sur les tractions pour la largeur. Je ne fais plus de tractions classiques parce que je ne suis pas assez fort pour cet exercice, que ça me flingue les articulations des bras et que j'ai l'impression de bosser tout (ép...
- 04 janv. 2016, 10:20
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- Sujet : Avis sur ce programme avec sac a dos ?
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Re: Avis sur ce programme avec sac a dos ?
Je pense qu'il te serait plus bénéfique dans un premier temps d'investir un minimum dans des haltères (une paire d'haltères chez Decathlon et un peu de fonte t'en auras pour 25-30 euros je pense) et de partir sur un full-body comme décrit sur le site ici : https://www.musculaction.com/faq/programme-...
- 04 janv. 2016, 09:57
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- Sujet : Prendre de la largeur de dos qu'avec des rowing
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Re: Prendre de la largeur de dos qu'avec des rowing
Perso je fais pas ou peu de tractions et j'ai gagné pas mal de largeur avec du rowing (batte, haltère) et du rowing inversé en + d'un an de pratique.
- 24 déc. 2015, 09:28
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- Sujet : Transition programme full body au split.
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Re: Transition programme full body au split.
Pour les tractions il parait que non. Néanmoins moi j'ai obtenu des résultats pas mauvais en largeur avec du rowing (barre et haltères) (alors qu'il est souvent dit que ce n'est que pour l'épaisseur) ainsi qu'avec du rowing inversé. Les tractions j'en fais quasi jamais. Pas seulement parce que c'est...
- 13 déc. 2015, 12:05
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- Sujet : Démarrage [léger] programme musculation
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Re: Démarrage [léger] programme musculation
Effectivement ça peut être trop intensif comme reprise. Selon moi, si tu fais ça, adapte tes temps de repos. N'hésite pas à faire de longues pauses au début entre les exercices et diminuer le temps de pause au fur et à mesure. Par exemple : 30 secondes d'exercice, 1 minute de pause puis diminuer par...
- 10 déc. 2015, 13:22
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- Sujet : Mon programme
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Re: Mon programme
Je connais Molenbeek (j'suis Belge). Ca m'étonne pas que le HIIT t'a aminci. Vu que tu gardes toujours une intensité élevée avec des temps de repos courts ça tape dans les calories. Mais bon c'est que tu tes dépenses sont supérieures à tes apports. Moi depuis que je fais du HIIT (que ce soit en CAP ...
- 10 déc. 2015, 12:00
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- Sujet : Mon programme
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Re: Mon programme
Ton retour m'intéresse. Je suis assez fan de ce genre de circuit qui tape bien dans le cardio. Est-ce que ça permet de prendre du muscle autant qu'un programme "classique" ? Là j'en sais rien. Tu fais ça depuis combien de temps ? Tu as déjà vu une évolution ? Un temps j'ai fais un circuit de ouf. 10...
- 10 déc. 2015, 11:23
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- Sujet : Mon programme
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Re: Mon programme
Tu connais ce site ? http://www.litobox.com/7-minutes-hiit C'est peut-être un peu plus spécialisé dans ton type d'entraînement. Perso je pense que si tu veux progresser il faut que tu adoptes un rep/range. Te donner un nombre maximum de reps par exercice et quand tu y arrives, baisser ce nombre en a...
- 09 déc. 2015, 15:48
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- Sujet : Mon programme
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Re: Mon programme
C'est du circuit training cardio il me semble. Tu prendras sans doute en endurance. T'affiner ça dépendra de ta diète par contre. Pour la prise de masse là je me prononce pas. J'ai déjà fait ce genre de circuit éprouvant à la place d'une sortie en CAP. Mais là j'ai un peu arrêter ça "nuit" (on se co...
- 02 déc. 2015, 23:59
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- Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
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Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s
Je suis assez dubitatif. Je suis assez d'accord avec la thèse disant que l'explosivité lors de la phase positive est importante.
Il me semble que je suis plus productif depuis que j'arrive à mieux contrôler mes mouvements d'ailleurs.
Il me semble que je suis plus productif depuis que j'arrive à mieux contrôler mes mouvements d'ailleurs.
- 02 déc. 2015, 10:25
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- Sujet : Front squat VS Back Squat
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Re: Front squat VS Back Squat
Moi perso avec ma toute petite expérience, le front m'a aidé à améliorer ma position sur le back, niveau gainage pour le dos. Niveau sensation, c'est surtout mes quadris qui ramasse, que ce soit au back ou au front. Mais on sait pas prendre autant au front qu'au back. Donc faut mettre son ego de côt...
- 01 déc. 2015, 15:55
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Courir tout les jours pendant 3 semaine
- Réponses : 2
- Vues : 1634
Re: Courire tout les jours pendant 3 semaine
Ca dépend de ce que tu manges (ton apport calorique). Mais selon moi, tu vas surtout t'épuiser et/ou te blesser et puis faut voir si c'est une bonne idée niveau cardiaque. Réduis à un jour sur 2 (par exemple) pour la récupération et adapte tes apports caloriques, ça me semble être une meilleure idée...
- 01 nov. 2015, 17:18
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Démarrer insanity
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Re: Démarrer insanity
T'as une base en cardio ? Course à pieds, vélo ? Perso (mais ce n'est que mon humble avis qui vaut ce qu'il vaut) vu comment tu te décris (pas sportif, boulot sédentaire et malbouffe) je me prendrais une bonne paire de Running chez Decat' et je me telechargerais un bon plan débutant 2 ou 3X semaine....