224 résultats trouvés

par Corben01
17 déc. 2018, 09:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : "Perf" cohérente DC et DCH ?
Réponses : 9
Vues : 5057

Re: "Perf" cohérente Développé couché et développé couché avec haltères ?

Ouais ben si t'as les épaules fragiles, moi j'aurais dit reste à la barre voire même barre guidée et descends pas trop bas. Tu risques moins qu'avec le DC haltères selon moi.

Quelqu'un peut confirmer ?
par Corben01
15 déc. 2018, 21:30
Forum : Débutants
Sujet : Musculation et footing
Réponses : 6
Vues : 2063

Re: Musculation et footing

Salut,

Partir de 0 et faire 5 activités par semaine direct, sur la durée bonne chance. T'as une diète et un programme pour la muscu ? icon10
par Corben01
29 oct. 2018, 15:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment progresser
Réponses : 10
Vues : 4797

Re: Comment progresser

Bonjour,

Laisse-nous le temps hein ! :lol:

Vu ton poids et ta taille, déjà je me demande si tu manges assez. Tu as une diète ? Tu sais combien de calories tu ingurgites par jour ?

Vu que ta fréquence d'entraînement me paraît correcte, la diète doit être le souci.
par Corben01
23 oct. 2018, 12:02
Forum : Débutants
Sujet : 1m80, 75 kilos et pas de muscles
Réponses : 9
Vues : 3150

Re: Nouveau sur le forum

Salut en bienvenue !

On est tous pareils. On est pas des machines. Y'aura toujours un moment où la motivation sera moins forte. Fais-toi un carnet et poste tes séances et nutri dans la section SUIVI et entraînement/Carnet d'entraînement/ Muscu classique. icon10
par Corben01
23 oct. 2018, 11:06
Forum : Débutants
Sujet : Repos entre les séries
Réponses : 9
Vues : 2095

Re: Repos entre les séries

Yep.

Rien qu'à taper ça sur Google et j'en trouve...

timer app smartwatch
par Corben01
12 oct. 2018, 10:17
Forum : Débutants
Sujet : AU SECOURS ! Courbatuuuuures...
Réponses : 10
Vues : 3527

Re: AU SECOURS ! Courbatuuuuures...

Perso le rouleau ça a jamais vraiment fonctionné pour moi...et eau froide/glaçon, non way ! :lol: Y'a rien à faire, juste espacer. Quand les muscles sont entraînés régulièrement, y'a beaucoup moins de courbatures. Comme dit plus haut, faire dans le moins lourd et moins chargé au début et ajouter cha...
par Corben01
08 oct. 2018, 12:03
Forum : Débutants
Sujet : Besoin de conseils.
Réponses : 6
Vues : 1997

Re: Besoin de conseils.

Salut.

Un fullbody de base bien construit tu peux compter 1h, 1h15 max. A toi de voir si tu sais caser 1h-1h15 3x semaine...Après, chacun son emploi du temps et on fait en fonction.

Si tu objectif est la perte de poids, il te faut une diète en fonction.Tu l'as ?
par Corben01
08 oct. 2018, 12:00
Forum : Débutants
Sujet : Débuts
Réponses : 11
Vues : 3389

Re: Débuts

Salut.

Quel est ton programme ?
par Corben01
26 sept. 2018, 13:41
Forum : Débutants
Sujet : Votre avis sur mon programme/diet
Réponses : 17
Vues : 4225

Re: Votre avis sur mon programme/diet

Ouais ça m'a l'air bien. Mais c'est quoi tes macros ?

Du moment que tu gardes le minimum de lipides et 2 gr/ max de prot par kilos, c'est bon ! Mais y'a des pros de la diète ici qui te répondront mieux que moi. icon10
par Corben01
26 sept. 2018, 13:29
Forum : Débutants
Sujet : Votre avis sur mon programme/diet
Réponses : 17
Vues : 4225

Re: Votre avis sur mon programme/diet

Salut ! Programme full body tu dis ? Vu le nombre de fois que tu vas à la salle, je passerais en half. Par exemple : Lundi : Half/haut Mardi :Half/ bas Mercredi : Cardio Jeudi : half/ haut Vendredi : Half bas Week-end : repos total (ou cardio léger le samedi mais dimanche repos) Mais au final, si le...
par Corben01
06 juil. 2018, 10:46
Forum : Débutants
Sujet : Question reprise
Réponses : 16
Vues : 4033

Re: Question reprise

...pour les flocons d'avoine, si t'as un blender, tu peux tester flocons d'avoine, oeufs, 1 banane. Tu cuis et ça ressemble à une grosse omelette.

En même temps, rien n'est essentiel...
par Corben01
29 juin 2018, 10:02
Forum : Débutants
Sujet : Question reprise
Réponses : 16
Vues : 4033

Re: Question reprise

Bien sûr que c'est possible. Adapte ton alimentation avec un léger déficit calorique (-200 ou 300 calories max) et fais un full-body (y'en a sur ce site) 3x semaine. Arrête de bouffer ce que tu prépares sauf de manière exceptionnelle. T'es obligé de manger Mcdo parce que tu y bosses ? Edit : je suis...
par Corben01
28 juin 2018, 11:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme muscu
Réponses : 9
Vues : 2584

Re: Programme muscu

Ouais éventuellement très léger. Mais 10 minutes de corde à sauter c'est warrior déjà. Donc tu risques de te cramer avant même de commencer. Perso j'en fais jamais avant. Echauffement articulaire, mobilité, séries légères mais pas de cardio.
par Corben01
23 juin 2018, 21:20
Forum : Débutants
Sujet : Inscription en salle-Débutante
Réponses : 3
Vues : 1309

Re: Inscription en salle-Débutante

Salut !

Tu peux garder la natation dans un 1er tempd si tu sens que tu as assez de temps de récupération. Par contre poste ton programme. icon10

Les résultats dépendent de ta diète et de ton programme et de ta régularité.
par Corben01
20 juin 2018, 16:14
Forum : Débutants
Sujet : Prendre du muscle et prendre graisse
Réponses : 1
Vues : 891

Re: Prendre du muscle et prendre graisse

Salut Tony ! Bien sûr c'est possible ! J'ai commencé avec ce programme pour débutant : https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm L'isolation biceps-triceps-mollets c'est une option parce que le programme est déjà chargé. T'as déjà de quoi faire avec 2x20 max niveau...
par Corben01
19 juin 2018, 20:20
Forum : Débutants
Sujet : Jeune Maman voulant perdre ses kilos
Réponses : 9
Vues : 3117

Re: Jeune Maman voulant perdre ses kilos

...l'aquagym franchement je doute de l'efficacité de ce truc... :? C'est pas pour les personnes + âgées ? Circuit training ou running/ marche plutôt....

Pulsions de bouffe : tu manges probablement pas assez de lipides. Poissons gras, amandes, ... vérifie ça. icon10
par Corben01
18 juin 2018, 00:07
Forum : Débutants
Sujet : Avis + questions pour perdre ma graisse superflue
Réponses : 9
Vues : 2769

Re: Avis + questions pour perdre ma graisse superflue

Salut ! Fais toi un vrai plan alimentaire. Dans la section nutrition du site tout est expliqué. Calcul ta DEJ et construis-toi ta diète. Y'a la méthode Lafay mais y'a d'autres alternatives. Par exemple les Trx version Decathlon, qui coûtent 20 euros et qui se pendent à une porte très facilement. Tu ...
par Corben01
31 mai 2018, 20:20
Forum : Débutants
Sujet : Débutant maigre 40 ans
Réponses : 9
Vues : 2301

Re: Débutant maigre 40 ans

Laisse tomber ces histoires de protéines maintenant. Commence à t'entraîner, tu verras l'appétit viendra, j'en suis sûr. Perso j'étais en surpoids mais j'avais le même problème que toi, j'avais jamais faim le matin (mais bon, je me rattrapais bien à partir de midi :lol: ). Quand j'ai commencé à m'y ...
par Corben01
31 mai 2018, 19:55
Forum : Débutants
Sujet : Débutant maigre 40 ans
Réponses : 9
Vues : 2301

Re: Débutant maigre 40 ans

Non, je parle de ce kit là : https://www.decathlon.be/fr/p/kit-halteres-musculation-kit-20-kg/_/R-p-7449 Tu peux acheter 4 rondelles de 5 kilos en plus, ça doit suffire pour commencer. Après libre à toi de compléter par du matos d'occasion un peu plus tard. Tous les mouvements sont détaillés en vidé...
par Corben01
31 mai 2018, 12:16
Forum : Débutants
Sujet : Débutant maigre 40 ans
Réponses : 9
Vues : 2301

Re: Débutant maigre 40 ans

Salut, Perso je ferais pas d'endurance au départ dans ta situation mais je commencerais par 2 séances de full-body par semaine les 3 premières semaines (1h/1h15 max) histoire de lancer la machine puis passage à 3 séances semaine. Rien qu'avec ces séances, ton appétit va aller croissant (huhu) vu que...
par Corben01
28 mai 2018, 10:29
Forum : Débutants
Sujet : Conjuguer musculation et HIIT spinning ???
Réponses : 9
Vues : 3262

Re: Conjuguer musculation et HIIT spinning ???

Yep ! Le cardio + muscu c'est à toi de le sentir. Dès que tu constates que t'as récup n'est pas optimale, n'hésite pas à modifier en conséquence (1 séance au lieu de 2 par exemple). Pour ton full, moi je varierais pour les jambes (même si tu modifies la position des jambes) genre S1 presse et S2 SDT...
par Corben01
21 mai 2018, 20:23
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Repose barre Fabrication maison
Réponses : 76
Vues : 43371

Re: Repose barre Fabrication maison

...je remonte ton topic du coup ! Excellent ton repose-barre maison ! J'aimerais bien être aussi doué, ça épargne pas mal de pognon et c'est passionnant ! icon10
par Corben01
20 mai 2018, 23:39
Forum : Débutants
Sujet : Débutant plein de questionnement..
Réponses : 4
Vues : 1714

Re: Débutant plein de questionnement..

...et pour ton programme, ça dépend de ta fréquence d'entraînement. 3jours/semaine, un fullbody et 4 jours, un half.

Y'a tout ce qu'il te faut comme explication sur le site icon10
par Corben01
20 mai 2018, 23:37
Forum : Débutants
Sujet : Débutant plein de questionnement..
Réponses : 4
Vues : 1714

Re: Débutant plein de questionnement..

Ta fonte en seconde main et un banc basique pour commencer c'est bien. Je me base sur ce que j'ai acheté : Pour le banc, pour commencer y'a ça : https://www.decathlon.fr/banc-de-musculation-ba-530-id_8317446.html Moi j'ai tenu 3 ans avec en le maltraitant :mrgreen: Pour la fonte y'a ça : https://www...
par Corben01
20 mai 2018, 23:29
Forum : Débutants
Sujet : Boire de l'eau pendant l'entraînement?
Réponses : 5
Vues : 1880

Re: Boire de l'eau pendant l'entraînement?

Perso j'opte plutôt pour ça :

Image

Bien meilleur avec la fonte et puis pas de soucis de ballonnements. :mrgreen: icon10
par Corben01
17 mai 2018, 15:20
Forum : Débutants
Sujet : Perte graisse bas ventre possible???
Réponses : 12
Vues : 4554

Re: Perte graisse bas ventre possible???

...même problème chez moi. C'est l'endroit le plus difficile à décoller. Tu peux tenter des exos qui ciblent cette zone pendant 3-4 semaines à raison de 3x semaine histoire de faire revenir la circulation sanguine. Le Hip thrust et les crunch/enroulement bassin/relevé de jambes. Genre 3séries par ex...
par Corben01
02 mai 2018, 10:34
Forum : Débutants
Sujet : Reprise musculation
Réponses : 2
Vues : 963

Re: Reprise musculation

Je plussoie Loïc x 10.000. C'est très simple et ça prend peu de temps de se faire ses repas soi-même. icon10

Go et poste ça dans la section nutrition !
par Corben01
30 avr. 2018, 15:12
Forum : Débutants
Sujet : Affinement ciblé ?
Réponses : 8
Vues : 1850

Re: Affinement ciblé ?

Le full 3x semaine avec du cardio calé les jours de repos (pour le cardio on parle de vrai cardio, pas des 5-10 minutes d’élliptique en échauffement avant la séance). Mais bon, vu ta taille et ton poids, perso je ferais 2 séances cardio max. Plus ça me paraît useless. Déjà normalement si tu fais ta ...
par Corben01
30 avr. 2018, 13:19
Forum : Débutants
Sujet : Affinement ciblé ?
Réponses : 8
Vues : 1850

Re: Affinement ciblé ?

Tu peux varier tes séances par exemple S1 : - Squats ou presse à cuisses : 4x12 - Développé/couché : 3x12 - Tirage poulie basse : 3x12 - Développé vertical haltères : 3x12 - Abdos S2 : - Fentes : 4x12 - Presse à pecs : 3x12 - Rowing dos haltère : 3x12 - Développé barre devant : 3x12 - Abs et changer...
par Corben01
30 avr. 2018, 11:24
Forum : Débutants
Sujet : Affinement ciblé ?
Réponses : 8
Vues : 1850

Re: Affinement ciblé ?

Tu perds ton temps. Fais un fullbody 3x semaine avec du cardio pendant les jours de repos. Les filles et leur interminables session d'exos fessiers- hanches... :mrgreen: Suis ce lien : https://www.musculaction.com/programme-de-musculation-pour-femmes.htm Là tu auras des résultats ! icon12 icon13
par Corben01
30 avr. 2018, 08:39
Forum : Débutants
Sujet : Perte de poids et de motivation ?
Réponses : 4
Vues : 2038

Re: Perte de poids et de motivation ?

Salut, Bravo pour tes efforts. Ceci dit, ta perte de motivation me semble normale vu le régime drastique que tu as du t'imposer pour perdre autant de poids en ci-peu de temps. 16 kilos en 2 mois c'est énorme. Ton corps et ton SN doivent être sur les rotules. Perso je pense que ta perte de motivation...
par Corben01
11 mars 2018, 19:53
Forum : Débutants
Sujet : Hésitation entre la salle et la méthode Lafay
Réponses : 8
Vues : 3620

Re: Hésitation entre la salle et la méthode Lafay

Perso je connais pas la méthode Lafay donc j'en parlerai pas. Je m'y suis mis chez moi avec une paire d'haltères et sans banc au départ (donc investissement minimum au départ). Puis j'ai acheté petit à petit du matériel (pour la plupart de l'occasion). En tout je dois pas être loin du prix d'un abo ...
par Corben01
26 févr. 2018, 14:55
Forum : Débutants
Sujet : Musculation à 30 ans
Réponses : 11
Vues : 7412

Re: Musculation à 30 ans

...5 jours d'affiliée vive l'épuisement. Qu'est-ce qu'il te propose comme programme ?
par Corben01
05 févr. 2018, 12:08
Forum : Débutants
Sujet : Pâte en post training
Réponses : 18
Vues : 4651

Re: Pâte en post training

Sage décision...1h30 5 x semaine avec 50 minutes de cardio tu vas t'épuiser. 3 séances par semaine et 2 cardio en off (par exemple), c'est déjà bien àma. ...et 4800 calories c'est bien trop. Te casse pas trop la tête avec ces histoires d'IG. Comme dit plus haut, pèse-toi, mange à ta faim en évitant ...
par Corben01
28 nov. 2017, 11:28
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Choix Banc Musculation
Réponses : 5
Vues : 4979

Re: Choix Banc Musculation

...j'arrive ici car justement je cherche un successeur à mon BA530 acheté il y a presque 3 ans. Je l'ai bien malmené il est vrai, surtout en m'appuyant dessus pour le hip thrust. Du coup il est bien déglingué. Niveau qualité, c'est robuste mais ça reste moyen. Attention, pas moyen de faire du leg cu...
par Corben01
02 avr. 2017, 20:16
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Poids a achetter
Réponses : 2
Vues : 1782

Re: Poids a achetter

Salut ! Ouais, y'a moyen. Si tu sais, tu peux acheter un repose-barre : https://www.decathlon.be/repose-barre-rbr-530-id_8317447.html T'en trouveras sûrement d'occasion. Et là, t'es parti pour quelques années. Perso je n'ai que ce matos (banc/repose-barre/barres/haltères et poids) et pas de problème...
par Corben01
16 mars 2017, 09:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur mon programme
Réponses : 8
Vues : 2515

Re: Avis sur mon programme

Yam veut dire qu'il y a trop de jours entre chaque entraînement du même muscle. J'suis pas coach mais je trouve ton programme bizarre... Je sais que t'es une fille et que peut-être vous devez vous entraîner différemment mais épuiser les épaules avec des superset avant de passer aux pecs je vois pas ...
par Corben01
12 mars 2017, 13:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Problème d'entraînement et énergie.
Réponses : 22
Vues : 6041

Re: Problème d'entraînement et énergie.

Mais aussi le problème c'est que je m'entraîne chez moi avec barre de tractions et haltères ! Je pense prendre un abonnement à la salle l'année prochaine. Du coup je ne peux utiliser que ce que j'ai c'est à dire haltère et pdc Ça n'empêche que tu peux tout à fait virer les tractions momentanément p...
par Corben01
11 mars 2017, 23:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Problème d'entraînement et énergie.
Réponses : 22
Vues : 6041

Re: Problème d'entraînement et énergie.

Salut, T'es sur un split et pas un half non ? Mon avis : Alternatives : Remplace les tractions par du tirage et du rowing. J'suis une buse aux tractions et j'ai pris du dos sans elles. Pour les jambes, fais de la presse 1/2 à la place du squat, teste d'autres exos, pars bas. Ou retente le full 3x se...
par Corben01
09 mars 2017, 19:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme fullbody
Réponses : 12
Vues : 3416

Re: Programme fullbody

De rien, bonne continuation. Note tes séances, tes progressions et n'hésite pas à faire ton carnet dans la section du forum.

Y'a plein de gens qui pourront te conseiller et t'encourager. icon10 icon12
par Corben01
09 mars 2017, 16:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme fullbody
Réponses : 12
Vues : 3416

Re: Programme fullbody

Oui. Limite tu peux varier et faire Elévations latérales et l'oiseau pour l'arrière des deltos.
par Corben01
09 mars 2017, 15:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme fullbody
Réponses : 12
Vues : 3416

Re: Programme fullbody

Le JT c'est du soulevé de terre jambes tendues. Tu trouveras l'exo et sa vidéo sur le site. C'est plus axé ischios et lombaires, c'est pour ça que je te l'avais suggéré. Ok donc je peux le rajouter sur la séance B : Jambes : Presse à cuisses 3*10 Mollets: Extension debout 3*25 Pecs : Developpé incl...
par Corben01
09 mars 2017, 15:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme fullbody
Réponses : 12
Vues : 3416

Re: Programme fullbody

Ghal a écrit :
C'est plus axé ischios et lombaires
pourquoi tout le monde oublie les fessiers? alors que c'est le muscle le + puissant de la chaine post :(
Désolé, autant pour moi !
par Corben01
09 mars 2017, 14:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme fullbody
Réponses : 12
Vues : 3416

Re: Programme fullbody

Le JT c'est du soulevé de terre jambes tendues. Tu trouveras l'exo et sa vidéo sur le site. C'est plus axé ischios et lombaires, c'est pour ça que je te l'avais suggéré. En fait, le mieux c'est de partir sur du "reps/range" classique. Tu trouves le poids avec lequel tu sais faire 10 répétitions et t...
par Corben01
09 mars 2017, 12:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme fullbody
Réponses : 12
Vues : 3416

Re: Programme fullbody

Salut ! Les poids tu vas devoir tester toi-même et "perdre" quelques séances pour trouver ton 10RM puis faire du 8-12 voire 15 pour les jambes. Dans un full, l'isolation est en option. Perso je mettrais les jambes devant. Tu vas faire 3 séances semaine ? Si oui, je partirais sur 2 séances différente...
par Corben01
04 mars 2017, 17:52
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Répartition des entraînements
Réponses : 4
Vues : 1625

Re: Répartition des entraînements

Étant une femme je ne veux pas perdre le peu que j'ai et l'option "fake" non merci. Tu ne perdras pas de poitrine en entraînant tes pecs. Les seins, c'est de la graisse. Tu ne risques rien en ajoutant une exo pec ou l'autre, au contraire. Par contre, vu que tu n'entraînes que ton dos et pas tes pec...
par Corben01
04 mars 2017, 12:49
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Répartition des entraînements
Réponses : 4
Vues : 1625

Re: Répartition des entraînements

Salut ! Tu travailles pas les pecs, c'est voulu ? T'as trop d'exos lourds haut. Squats, presse, fentes, hipt thrust (le mouvement que tu savais pas nommé), dans la même séance et en plus du HIIT après ça... Déjà tu peux baisser à 4 séries au lieu de 5, tu récupéreras quelques minutes. J'me demande u...
par Corben01
27 févr. 2017, 18:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Pour faire du muscle, les poids lourds ne sont pas obligatoi
Réponses : 8
Vues : 3083

Re: Pour faire du muscle, les poids lourds ne sont pas oblig

pierre176 a écrit :En fait j'ai 53 ans..le doigt à ripper :mrgreen:
J'me disais aussi :mrgreen:
par Corben01
24 févr. 2017, 20:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Élaboration de mon programme fullbody
Réponses : 4
Vues : 1569

Re: Élaboration de mon programme fullbody

Salut ! Foot 4x semaine (je sais pas quel niveau mais les entraînements foot peuvent être bien intensifs du coup ça pompe déjà) + muscu 3x semaine ça va être chaud... Aucune récupération... Tu tiendras pas sur le long terme. Allège tes séances, contente-toi de faire 4 gros exos polys c'est déjà énor...
par Corben01
10 févr. 2017, 11:23
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : AU SECOURS
Réponses : 7
Vues : 2285

Re: AU SECOURS

Salut Bertrand. D'abord calcul ta DEJ. Explications ici : https://www.musculaction.com/forum/calculateur-en-ligne-des-calories-t19556.html (lien au début du topic) Ensuite, tu auras toutes les explications sur la construction d'une diète correcte ici : https://www.musculaction.com/forum/tutorial-cre...
par Corben01
19 déc. 2016, 12:03
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
Vues : 1733443

Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Le hip thrust c'est un exo intéressant pour moi. Fab a raison, c'est parfois pas évident pour la mise en place. Perso je le fais à l'aide de mon sommier :lol: Epaules appuyées dessus pour une bonne stabilité. Mais Pierre tu sembles dire que dos au sol c'est mieux ? Perso je mets pas trop lourd et je...
par Corben01
02 déc. 2016, 10:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme?
Réponses : 2
Vues : 948

Re: Mon programme?

Avis perso qui n'engage que moi-même : Pour les jambes, ça me parait bien. Pas trop d'exos. Par contre pour le haut tu vas marner... Y'a trop d'exos lourds. Je virerais un exo pecs et je mettrais le SDT en alternance avec les squats. Pour le dos, je virerais les tractions pour l'instant vu ton PDC. ...
par Corben01
17 mars 2016, 13:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : programme musculation pour femme perte de gras tonification
Réponses : 3
Vues : 1497

Re: programme musculation pour femme perte de gras tonificat

Yep. Du squat, des fentes et du soulevé dans la même séance tu vas la dégoûter. Alterner c'est bien. J'ajouterais du hip thrust aussi (par exemple 1/2 à la place des ischios assis). Faut pouvoir tenir sur du long terme. Sur le haut je retirerais peut-être l'iso des bras pour faire du pull over. Aprè...
par Corben01
05 mars 2016, 10:52
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Les fentes peuvent-elles remplacer le squat?
Réponses : 6
Vues : 3586

Re: Les fentes peuvent-elles remplacer le squat?

Oui tu peux. Mais la question c'est qui te le déconseille et pourquoi ?
par Corben01
02 mars 2016, 19:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide programme split
Réponses : 3
Vues : 1042

Re: Aide programme split

Ok. Pourquoi pas un half 4Xsemaine ?

Haut/Bas/repos (ou course à pieds)/Haut/Bas/repos (ou cap)/repos.
par Corben01
02 mars 2016, 11:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide programme split
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Re: Aide programme split

Salut ! 7 jours sur 7 sans repos c'est risqué selon moi. Mais bon... Aussi beaucoup ici te diront que splitter quand on commence c'est pas le top. Y'a ce programme-ci en full que je trouve bien mais un peu chargé : https://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm Quel...
par Corben01
05 févr. 2016, 21:20
Forum : Nutrition
Sujet : Déficit en fer - magnesium et spasmophilie
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Re: Déficit en fer - magnesium et spasmophilie

Merci pour vos éclairages les gars. Je vais tenter d'appliquer tout ça et j'irai aussi voir sur iHerb quand j'aurai terminé la boîte de "stresspur" que mon généraliste m'avait prescrite... Ce soir ça va un peu mieux niveau tressaillement musculaire... C'est assez usant nerveusement en fait puisque j...
par Corben01
05 févr. 2016, 15:13
Forum : Nutrition
Sujet : Déficit en fer - magnesium et spasmophilie
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Déficit en fer - magnesium et spasmophilie

Salut à tous ! Partage d'expérience : Début d'une perte de poids importante en juin 2014 (+/- 20 kilos)...perte assez rapide et anarchique... 6 mois. Pratique de la musculation avec un programme et de manière régulière depuis octobre 2014. Tout va bien jusqu'en novembre 2015. Gros cou de mou, problè...
par Corben01
01 févr. 2016, 14:46
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Exercices Abdos
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Re: Exercices Abdos

En théorie y'en a pas vraiment. En pratique à toi de voir. Pour "cibler" plus le bas, y'a le relevé de bassin. https://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-6.htm Les Crunch sont plus "destinés" au haut. https://www.musculaction.com/abdos1.htm Sinon t'as des tonnes de routines et d'exos qui donne...
par Corben01
28 janv. 2016, 16:25
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Programme Half-body?
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Re: Avis Programme Half-body?

...ou du rowing inversé. Très bon exo je trouve. Pas compliqué à mettre en place et on peut corser en se lestant.
par Corben01
24 janv. 2016, 10:43
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme Half-Body
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Re: Mon programme Half-Body

Salut, Pour mes ishios, seuls les leg curl et le hip thrust - et dans une moindre mesure, le JT - me les mettent à mal. Le hip thrust a l'avantage d'engager également beaucoup les fessiers. Perso je chargeais pas mal puis j'ai découvert le hip thrust en série longue et légère (enfin légère, 25-30 ki...
par Corben01
21 janv. 2016, 11:31
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme de musculation a l'élastique
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Re: Mon programme de musculation a l'élastique

Le pull through plutôt dans la séance jambes je pense. Ok, les rotations c'est l'auto-stoppeur. Ce sera efficace je pense. Prendre plus ou moins qu'avec de la fonte ça j'en sais rien. Mais y'a plein de moyens d'intensifier. Les superset, allonger les séries, augmenter la tension, diminuer le temps e...
par Corben01
21 janv. 2016, 10:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme de musculation a l'élastique
Réponses : 8
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Re: Mon programme de musculation a l'élastique

icon10 Les pompes araignées si je me trompe pas c'est plutôt pour les abdos et les pompes diamants ça met plus la pression sur les triceps. Fais des pompes mains écartées plus que la largeur d'épaule plutôt pour mettre l'accent sur les pecs. Essaie d'orienter tes mains vers l'intérieur. Chez moi c'é...
par Corben01
20 janv. 2016, 21:51
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme de musculation a l'élastique
Réponses : 8
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Re: Mon programme de musculation a l'élastique

Ouais les élastiques moi j'en ai et je suis convaincu par le truc. Maintenant ton prog c'est un split complet où tu n'entraînes tes muscles qu'à la fréquence de 1x semaine. Pourquoi tu tentes pas un half. Genre : Haut : Pecs Dos Epaules Biceps Bas : Jambes Triceps Tu peux varier les exos d'isolation...
par Corben01
08 janv. 2016, 09:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme qui travaille tous les muscles sur 2 jours
Réponses : 6
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Re: Programme qui travaille tous les muscles sur 2 jours

J'suis d'accord avec ta vision. Perso, je suis parti sur un half 4 séances/semaine en laissant souvent tomber l'iso bras, épaules et mollets et j'ai bien mieux progresser comme ça qu'en splittant totalement. Par contre, les pecs et les jambes sur la même séance, j'suis pas certain que j'y arriverais...
par Corben01
05 janv. 2016, 14:11
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur ce programme avec sac a dos ?
Réponses : 4
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Re: Avis sur ce programme avec sac a dos ?

Bah au début tu peux tout faire sans banc. Prends-toi déjà des haltères et de la fonte en suffisance. T'en auras pour genre 40 euros...Après si tu t'accroches tu te poseras la question du banc.

Moi j'ai fait comme ça en tout cas.
par Corben01
04 janv. 2016, 14:55
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Prendre de la largeur de dos qu'avec des rowing
Réponses : 29
Vues : 9560

Re: Prendre de la largeur de dos qu'avec des rowing

@muscusanté : J'ai fait beaucoup de rowing haltère au début, bien avant le rowing inversé.
par Corben01
04 janv. 2016, 14:53
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Prendre de la largeur de dos qu'avec des rowing
Réponses : 29
Vues : 9560

Re: Prendre de la largeur de dos qu'avec des rowing

Perso (et je ne parle que pour ma part), j'ai l'impression qu'on se focalise trop sur les tractions pour la largeur. Je ne fais plus de tractions classiques parce que je ne suis pas assez fort pour cet exercice, que ça me flingue les articulations des bras et que j'ai l'impression de bosser tout (ép...
par Corben01
04 janv. 2016, 10:20
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis sur ce programme avec sac a dos ?
Réponses : 4
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Re: Avis sur ce programme avec sac a dos ?

Je pense qu'il te serait plus bénéfique dans un premier temps d'investir un minimum dans des haltères (une paire d'haltères chez Decathlon et un peu de fonte t'en auras pour 25-30 euros je pense) et de partir sur un full-body comme décrit sur le site ici : https://www.musculaction.com/faq/programme-...
par Corben01
04 janv. 2016, 09:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Prendre de la largeur de dos qu'avec des rowing
Réponses : 29
Vues : 9560

Re: Prendre de la largeur de dos qu'avec des rowing

Perso je fais pas ou peu de tractions et j'ai gagné pas mal de largeur avec du rowing (batte, haltère) et du rowing inversé en + d'un an de pratique.
par Corben01
24 déc. 2015, 09:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Transition programme full body au split.
Réponses : 16
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Re: Transition programme full body au split.

Pour les tractions il parait que non. Néanmoins moi j'ai obtenu des résultats pas mauvais en largeur avec du rowing (barre et haltères) (alors qu'il est souvent dit que ce n'est que pour l'épaisseur) ainsi qu'avec du rowing inversé. Les tractions j'en fais quasi jamais. Pas seulement parce que c'est...
par Corben01
13 déc. 2015, 12:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Démarrage [léger] programme musculation
Réponses : 7
Vues : 2185

Re: Démarrage [léger] programme musculation

Effectivement ça peut être trop intensif comme reprise. Selon moi, si tu fais ça, adapte tes temps de repos. N'hésite pas à faire de longues pauses au début entre les exercices et diminuer le temps de pause au fur et à mesure. Par exemple : 30 secondes d'exercice, 1 minute de pause puis diminuer par...
par Corben01
10 déc. 2015, 13:22
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme
Réponses : 10
Vues : 2985

Re: Mon programme

Je connais Molenbeek (j'suis Belge). Ca m'étonne pas que le HIIT t'a aminci. Vu que tu gardes toujours une intensité élevée avec des temps de repos courts ça tape dans les calories. Mais bon c'est que tu tes dépenses sont supérieures à tes apports. Moi depuis que je fais du HIIT (que ce soit en CAP ...
par Corben01
10 déc. 2015, 12:00
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme
Réponses : 10
Vues : 2985

Re: Mon programme

Ton retour m'intéresse. Je suis assez fan de ce genre de circuit qui tape bien dans le cardio. Est-ce que ça permet de prendre du muscle autant qu'un programme "classique" ? Là j'en sais rien. Tu fais ça depuis combien de temps ? Tu as déjà vu une évolution ? Un temps j'ai fais un circuit de ouf. 10...
par Corben01
10 déc. 2015, 11:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme
Réponses : 10
Vues : 2985

Re: Mon programme

Tu connais ce site ? http://www.litobox.com/7-minutes-hiit C'est peut-être un peu plus spécialisé dans ton type d'entraînement. Perso je pense que si tu veux progresser il faut que tu adoptes un rep/range. Te donner un nombre maximum de reps par exercice et quand tu y arrives, baisser ce nombre en a...
par Corben01
09 déc. 2015, 15:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Mon programme
Réponses : 10
Vues : 2985

Re: Mon programme

C'est du circuit training cardio il me semble. Tu prendras sans doute en endurance. T'affiner ça dépendra de ta diète par contre. Pour la prise de masse là je me prononce pas. J'ai déjà fait ce genre de circuit éprouvant à la place d'une sortie en CAP. Mais là j'ai un peu arrêter ça "nuit" (on se co...
par Corben01
02 déc. 2015, 23:59
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s...
Réponses : 5338
Vues : 1733443

Re: Sportifs(ves) de 40 ans et + : mûr(e)s mais pas cuit(e)s

Je suis assez dubitatif. Je suis assez d'accord avec la thèse disant que l'explosivité lors de la phase positive est importante.

Il me semble que je suis plus productif depuis que j'arrive à mieux contrôler mes mouvements d'ailleurs.
par Corben01
02 déc. 2015, 10:25
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Front squat VS Back Squat
Réponses : 6
Vues : 3490

Re: Front squat VS Back Squat

Moi perso avec ma toute petite expérience, le front m'a aidé à améliorer ma position sur le back, niveau gainage pour le dos. Niveau sensation, c'est surtout mes quadris qui ramasse, que ce soit au back ou au front. Mais on sait pas prendre autant au front qu'au back. Donc faut mettre son ego de côt...
par Corben01
01 déc. 2015, 15:55
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Courir tout les jours pendant 3 semaine
Réponses : 2
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Re: Courire tout les jours pendant 3 semaine

Ca dépend de ce que tu manges (ton apport calorique). Mais selon moi, tu vas surtout t'épuiser et/ou te blesser et puis faut voir si c'est une bonne idée niveau cardiaque. Réduis à un jour sur 2 (par exemple) pour la récupération et adapte tes apports caloriques, ça me semble être une meilleure idée...
par Corben01
01 nov. 2015, 17:18
Forum : Programme de musculation
Sujet : Démarrer insanity
Réponses : 7
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Re: Démarrer insanity

T'as une base en cardio ? Course à pieds, vélo ? Perso (mais ce n'est que mon humble avis qui vaut ce qu'il vaut) vu comment tu te décris (pas sportif, boulot sédentaire et malbouffe) je me prendrais une bonne paire de Running chez Decat' et je me telechargerais un bon plan débutant 2 ou 3X semaine....