Forum musculation

Saruma

Cadeau C'est pas précisé par contre pour les pourcentages sur le tableau, faut voir ça dans la vidéo conférence postée sur le carnet nutrition d'Alexjansen page 23 si vous voulez plus de détails. Après c'est uniquement de la donnée brute, on peut pas en tirer une quelconque application sans prendre...

Saruma

même en sèche il y'a toujours du fromage dans ma diète

et il a parfaitement sa place dans une alimentation équilibrée , ce qui compte ce n'est pas de s'arrêter sur un aliment mais voir sa diète globalement

Saruma

je serai plus forte ce n'est pas une question de force , de mental où autre chose , quand tu perds trop rapidement du poids ton corps fera tout pour revenir à l'état initial par l'intermédiaire de ton système hormonal . De plus pour maintenir un poids et un taux de graisse plus bas qu'au départ tu ...

Saruma

avec ce type de régime dans 1 ans tu auras repris ton poids avec en bonus des kilos en trop et un métabolisme tournant au ralenti qui te fera stocker encore plus de gras au moindre écart .

remonte les calories progressivement et vise une perte de 300 g par semaine au maxi

Saruma

bouhhhh !!!! le traître !!! tu oses vouloir sortir de la secte

Saruma

la peau de la dinde il faut la manger , c'est bourré de collagène

Saruma

pour un bodybuilder pro il y'a une fenêtre anabolique qui va vraiment être optimisée entre 30 min et 2 heure après le training , pour des random comme nous celle-ci peut s'étendre jusqu'à 24 heures

Saruma

Je ne connais pas cette méthode mais vu les deux tirets que tu cites, franchement abandonne l'idée de t'instruire avec ca. Fais des petites recherches sur le forum, il y a un emplacement dédié à ça, tu trouveras toutes les informations dont tu as besoin la méthode de nutrition à largement fait ses ...

Saruma

Pvtt a écrit :Le truc c'est qu'il faut les moudre après = moulin a café à acheter

moulin à café = 20 euro max = économie rapide

Saruma

fait toi tes propres mélanges ça reviendra bien moins cher , j'achète mes graines de lin bio 1.3 euro les 500 grammes J'avais lu ceci: Les graines intactes se conservent bien à la température de la pièce, mais après les avoir broyées ou moulues, il est préférable de les garder au réfrigérateur et de...

Saruma

il faut éviter d'acheter des graines de lin déjà moulues elles s'oxydent très vite , sont ultra sensible à la lumière et perdent très vite leurs propriétés

Saruma

le résumé succinct de la méta-étude en date du 22 mars 2016 Objective: Previous meta-analyses of cohort studies indicate a J-shaped relationship between alcohol consumption and all-cause mortality, with reduced risk for low-volume drinkers. However, low-volume drinkers may appear healthy only becaus...

Saruma

la baie de goji cela ne vaut rien ,elles sont toutes issues de la culture hyper intensive chinoise , cela n'a rien à voir avec la baie originel qui pousse dans un terroir particulier de manière isolée et très lente .

Saruma

oriente toi vers l'avoine en poudre ça passe nickel

Saruma

met toi à la muscu , tu vas perdre du poids en prenant du muscle sans vraiment changer ton alimentation pendant les premiers mois .

Saruma

salut tu peux t'entraîner autant que tu veux , si tu ne manges pas plus que tes besoins tu ne prendras pas de muscle . Pour sortir du mode famine et prendre du muscle , mais aussi virer ton gras il faut manger , augmente tes calories par pallier de 150 à 250 kcal , cela va te permettre de te rapproc...

Saruma

Pour ceux qui ont un jardin , c'est très facile de se faire des bocaux l'été pour en profiter pendant toute l'année

Saruma

j'ai déjà testé et à chaque fois des super sensations

Saruma

le stress est un gros consommateur de magnésium , c'est un cercle vicieux moins tu as de magnésium et moins tu sera apte à gérer le stress

Saruma

K3Mi a écrit :Sur combien de temps, comment savoir lorsque ton métabolisme a besoin de plus ?

c'est propre à chacun certain métabolisme s'adapte en moins d'une semaine et pour d'autre 3 semaines , quand ton poids stagne ton métabolisme s'est adapté , après il faut apprendre à se connaître

Saruma

augmente tes calories progressivement , ton métabolisme va augmenter naturellement

Saruma

c'est surtout le thon rouge qui est très contaminé , le thon le listao, le thon à nageoires jaunes et le thon mignon ont une concentration en mercure plutôt faible.Le thon pâle en boîte n'est que très peu contaminé A noté que les sardines sont bourrés de PCB :wink: , malheureusement le maquereau tac...

Saruma

on peut faire pareil avec des courgettes , après diététique c'est un bien grand mot niveau calorique il ne doit pas y avoir beaucoup de différence avec une vrai pâte pain , l'avantage c'est peut-être le sans gluten mais il existe des farines de blé qui n'en contiennent pas

Saruma

Saruma

Trail a écrit :Contrebalance avec une avalanche de fromage. Les lipides sont tes amis

les patates sont noyées sous la raclette

Saruma

c'est normal de perdre du poids à calories égales suite à un rééquilabrage alimentaire

Saruma

pour une bonne raclette avec des patates pour faire péter l'ig c'est le top

Saruma

y'a une vidéo de gundil sur youtube concernant la conservation et l'oxydation des omega 3

Saruma

pizza 4 fromages

Saruma

Oui et alors , tu ne manges pas que un aliment dans une journée , quand tu vas digérer les protéines vont être digérés en acide aminés , aux final c'est le total de tous les acides aminés qui comptent

Saruma

Ghal a écrit :les vegan ils combinent des aminogrammes incomplets ensemble. pas des aminogrammes complets avec des incomplets.

deux aminogramme incomplets c'est mieux que un aminogramme incomplets + aminogrammes complet ?

Saruma

Ghal a écrit :cf post du dessus. lisez.

les acides aminés des féculents vont se combiner aux acides aminés des autres aliments ( pour Seiwaza les oeufs ) , à la sortie il aura tous les acides aminés essentiels pour construire du muscle

les bodybuilder vegan font comment pour construire du muscle ?

Saruma

les féculents possèdent tous les acides aminés essentiels , combinés aux autres aliments de tes repas tu ne manqueras de rien pour construire du muscle , le facteur limitant à la construction musculaire ce n'est jamais les protéines mais plutôt tous les micro-nutriments ( vitamine , minéraux , chole...

Saruma

un ventre gonflé constamment ça provient d'une inflammation des intestins ( gluten , produit laitier , problème digestif ,?) qui appuient et qui distendent ton muscle transverse .

La solution c'est de trouver ce qui provoque cette inflammation et de muscler ton transverse

Saruma

inflammation des intestins + transverse distendu

Saruma

le besoin en omega 3 n'est pas très élevé , le problème c'est surtout la consommation trop importante d'omega 6

Saruma

Tu regardes quel type de gras il s'agit, de préférence une majorité de gras mono/poly insaturés, de manière générale il faut éviter les acides gras saturés (le corps en a besoin mais a faible dose) Après il y a la balance omega 3/6, essayer de garder un bon équilibre en privilégiant des lipides pas...

Saruma

rajoute des fruits et des légumes plutôt que des pâtes

Saruma

Akiy

je suis allé voir ton plan alimentaire celui de 15 janvier , en enlevant le poulet de ta diète j'ai regardé ton apport en acide aminé essentiel , résultat tu es très loin de la carence ^^

même en enlevant le maquerau tu ne manquerais pas d'acides aminés , sauf de B12 et d'omega 3

Saruma

la vidéo est très clair à partir du moment où il n'y'a pas de carence en calories vouloir rechercher des combinaison alimentaire est inutile , c'est encore plus vrai étant donnée qu'il existe dans les aliments des acides aminés libres ne provenant pas directement des protéines

Saruma

Pour ta culpabilité c'est sans doute meilleur. Pour le reste, c'est sans doute aussi bien. Voire moins bien si tu combines mal tes acides aminées. Comment faut-il bien les combinés déjà... ? :?: Oui, c'est bien ce que je me suis dit. Viande ou légumineuse c'est la même. Yep c'est sûr que il n'y a p...

Saruma

Des protéines c'est de protéines ^^ peu importe la provenance que se soit d'origine animal où végétal au final ça ne change pas grand chose Dans la prise de muscle le facteur limitant ce n'est jamais ton apport en protéine mais plutôt tes apports en micro-nutriment. Si tu veux tendre vers une alimen...

Saruma

après il faut comprendre que 2g de protéine c'est trop et cela ne sert à rien , tu prendras plus de muscle en baissant tes apports en protéine et en augmentant des apports en vitamine /minéraux

Saruma

Pour limiter l'apport de protéine animales au profit des protéine végétales , mais si tu regarde le livre jaune il y'a des menu avec des portions de viande à 150 g

Saruma

intéressant le bilan de cette diète , pas trop de coup de mou ?

TU N'as pas peur d'augmenter trop rapidement les glucides , passer de quasiment rien à environ 300G

Saruma

Mx5ssp a écrit :et ENORME inconvenient pour une centrifugeuse, c'est un calvaire à nettoyer

y'a des modèles peut-être moins casse noisettes

, l'avantage c'est le prix

j'ai opté pour un extracteur le nettoyage est rapide mais il faut le faire après chaque utilisation

Saruma

l'avantage du blender c'est de garder les fibres j'utilise le blender pour tout ce qui est fruit et feuilles vertes , les fibres des fruits sont utilisables par l'organisme et leur apports est nécessaire au bon fonctionnement du corps . Je viens récemment d'acheter un extracteur de jus que j'utilise...

Saruma

Ghal a écrit :il ferait mieux de s'aider soi-même en premier
le mec traine une hernie discale depuis plus de 10 ans et il vient de sortir un vidéo ou il squat avec un buttwink de salope
même moi je sais corriger ça lol

jean onche à montré l'importance des frouits et légumes en musculation

Saruma

Ghal a écrit :ça ne m'étonne pas vraiment venant d'un lafayen en soit.

vas vite manger des kebabs ton cerveau est en plein catabolisme

Saruma

stop de balancer des études, je peux balancer aussi des études qui diront le contraire :wink: vas y balance l'article n'est pas une étude comme ça balancée au contraire il contextualise les et pondère les les choses , la santé c'est quelque chose de global l'alimentation n'est qu'une brique du syst...

Saruma

Yugnat a écrit :
Pour preuve, les gens qui vivent le plus longtemps ne mangent pas forcément très équilibré.

la santé ne se résume pas à l'alimentation

Saruma

:wink: Fin février, coup sur coup, une étude majeure de l'université d'Oxford au Royaume-Uni et un rapport de l'Institut national du cancer en France ont conclu que l'alcool était cancérigène et ce dès le premier verre, y compris dès le premier verre de vin rouge. Quelques jours seulement après la p...

Saruma

un bon verre de vin rouge c'est plein de vertus

Saruma

faut juste poussay à en crevay

Saruma

Paradoxalement, je prends du muscle au niveau du torse et des bras malgré que je tourne à 1100 kcal/jour Comme j'ai un corps bien gras tout se transforme. Mes deux repas par jours me suffisent, il est vrai que des fois j'ai une énorme sensation de faim mais je prends une clémentine et tout repart. ...

Saruma

une étude seule et isolée ne veut pas dire grand chose , après il n'y'a rien d'étonnant qu'il y'est des réponses différentes pour un même aliment , c'est comme pour les médicaments personnes ne réagit pareil pour une même molécule . Il faut voir aussi comment est calculé lIG , c'est un rapport entre...

Saruma

J'ai écrit plusieurs fois que j'étais à équivalent 8/9 bananes par jour pas plus (fruits secs inclus), car je vous invite à faire le calcul avec 1,6 grammes de protéines par kilo de poids de corps, des légumes, et 1,5 à 2 grammes de lipides par kilos de poids de corps. Je ne vais chercher que 700 à...

Saruma

bravo pour le boulot , et merci du partage

Saruma

il existe des pommes de terre avec un ig plus bas que la patate douce comme la variété nicola par exemple

Saruma

les oeufs bio de poule c'est la grosse escroc les poules sont tellement habituées à recevoir leur nourriture à heure fixe quelles ne sortent même plus à l'air libre pour aller picorer

Saruma

le oeufs bio des MDD c'est de la grosse entube marketing , elles sont tellement gavés et conditionnées quelles ne sortent jamais du hangar qui est ouvert pour aller picorer dans l'herbe , je préfère 1000 fois avoir des oeufs label rouge.

Saruma

Petite question par rapport au soja: sa teneur en œstrogène ne serait pas contre productif pour la musculation ? Non :mrgreen: la synthèse de protéines issue du soja à poids de protéine égales est moins haute que des protéines issues de la whey , de la viande où du poisson , pour palier à ça il suf...

Saruma

tu complètes ton alimentation si tu es en dessous de tes apports avec de l'avoine en poudre et de la whey ,cela ne va pas résoudre tes problèmes d'appétit mais cela va te permettre d'avoir ton quota de kcal en 30 secondes hop c'est quasiment 500kcal

Saruma

trop de lipide ,pas assez de glucide déjà 1.5 g de lipide /k dpc c'est la fourchette haute

Saruma

Moi aussi, celui qui veut une bonne alimentation il n'aura pas le choix :? car se gaver de légumes blindés de pesticides et autres substances... et je ne pose la question de savoir ce qui est le mieux (avec légumes de mauvaise qualité ou sans, voir peu mais de bonne qualité:? la balance en terme de...

Saruma

good job bravo

Saruma

en prise de masse où en sèche il faut jouer sur les glucides

Saruma

Il a un peu raison ,mange à ta faim de façon équilibré tu devrais prendre du muscle .
Après il n'est jamais trop tôt pour se préoccuper de la nutrition

Saruma

Bonjour à tous, J'entend partout que l'on a besoin de prot, mais le corp digère toutes les prots animales et végetales et les transformes en assides aminés. Ensuite c'est le foie qui transforme tous ça en prot pour la réparation dans le corps, rien à voir donc avec les prots que l'on mange. Il vaut...

Saruma

tu peux compléter avec une tranche de blanc de dinde et hop 10 g de prot en plus avec juste 45 kcal

Saruma

cuisson vapeur ,sinon il faut faire des poêlées avec un wok en coupant les légumes très fin avec une cuisson très vive et rapide avec un minimum d'huile , cuisson au four , légume grillé ,bref pas de limites

Saruma

la protéine de boeuf c'est fait avec les rebuts des rebuts ,même un chien n'en voudrait pas beurkkkk

Saruma

c'est mauvais pour certain faut pas généraliser

Saruma

il ne prendra pas un gramme de muscle en étant en déficit calorique ,pour prendre du muscle il faut manger plus que ses besoins

Saruma

tu ne peux construire du muscle en étant en déficit calorique sauf un peu au début si tu est obèse ,si tu veux prendre du muscle il va falloir accepter de prendre du gras .

Saruma

vouloir perdre de la graisse sans perdre de poids faut pas déconner non plus

Saruma

c'est de la protéine de lait ,c'est quasi pareil que de la whey hydrolisé avec quelques vitamines en plus

Saruma

Merci

Saruma

y'a pas un Décathlon près de chez toi ? sinon rien de vaut un vrai repas

Saruma

whey hydrolysée ,quasi pas de gras ,pas de sucre

bon courage pour la suite

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