Forum musculation

Au vu des insertions du grand rond, je me demande si ce n'est pas plutôt le biceps. As-tu encore plus mal quand tu fais cet exercice : http://www.leehayward.com/art_pics/2007/incline_curl.jpg et est-ce que celui la te soulage (ne pas descendre jusqu'en bas) : http://www.leehayward.com/workout_progra...

https://www.musculaction.com/faq/muscula ... minaux.htm

Sujet controversé : pull-over musculation

Voir les consignes : https://www.musculaction.com/news/elevat ... cables.htm

pates et pour 100g ya 13g de protéines, je prend environ 200 g + du parmesan, le tout ca fait environ 30 gd de prot avec le dessert dans les pâtes CRUES y'a 10g de proteines effectivement, si tu manges 200g cuites. 100 gr de pâtes crues donnent une fois cuites 400 gr. Donc t'es déja plus qu'à 5g de...

Tu peux alterner squat barre (libre ou guidée) et squat une jambe, normalement tu ne déplaces pas encore des grosses charges, donc ca devrait aller, l'important étant de bien réaliser le mouvement. Tu peux aussi faire de la presse à cuisse, le dossier rend l'exercice plus sécuritaire... normalement....

Fais le programme full-body ou le programme intermédiaire proposé sur le forum.

je fais déjà de la gymnastique et j'ai un cours de soutien et après il faut que je travaille pour l'école. Et tu penses que tu vas prendre du poids en te dépensant comme ca ? Deviens paresseux, 3 ou 4 fois de la musculation par semaine, 1 séance de cardio par semaine (en cours de sport je suppose)....

Ben la je reviens de la salle, et je confirme ce que tu viens de dire mais alors, quelle congestion J'ai quasi remplacé les curls par le curl Gironda. La différence se voit dans la glace, mes biceps semblent continuellement tuméfiés et douloureux, on m'a même fait remarquer l'aspect bizarre et vein...

Le curl Gironda est un bon exercice, mais il faut carrément diviser les charges du curl barre par 2.

Travail les épaules aux haltères et ensuite quand elles sont bien HS tu peux faire du développé militaire léger.

https://www.musculaction.com/faq/develop ... lation.htm

remplacer le Développé couché par des écartées couchées ou du peck deck afin d'accentuer un peu + le travail des pecs ?

Tu as aussi le développé couché avec haltères.

https://www.musculaction.com/faq/muscula ... s-bras.htm

Oui, tu peux par exemple monter à 4*15 poids du corps et ensuite ajouter 2 à 5kg de lest pour du 4*10. Après t'essaies de monter jusqu'à ce que tu valides 4*15 avec ce lest ... etc
A raison de 2 ou 3 séances de tractions par semaine (full-body?) ca devrait le faire.

https://www.musculaction.com/faq/muscula ... minaux.htm

Au delà de 3,5g/jour par kg de poids du corps de proteines, les ennuis commencent. https://www.musculaction.com/faq/combien-de-proteines-pour-la-musculation.htm avec un préparateur physique ...prendre des protéine en poudre est très mauvais pour le cœur. On sait pas trop ce qui se passe dans sa tête...

Si tu fais le développé militaire sur un banc droit oui mais sur un banc incliné ca sera moins problématique. C'est vrai que pour la gainage ca peut être sympa, j'en fait personnellement sous cette forme en finissant par un développé militaire debout : http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s mais...

Si tu étais ancien obèse ou si t'as fait le yo-yo avec ton poids, il peut s'agir de surplus de peau, sinon, si ce n'est pas le cas, cela demandera beaucoup d'efforts (trop de sacrifices!?) au niveau régime pour virer ce gras récalcitrant.

Il y a une question réponse de musculation qui te conviendra ici :
https://www.musculaction.com/faq/program ... lteres.htm

Dans le lien précédent tu as ces exercices : ● Développé couché à la barre prise serrée avec les coudes écartés du corps. ● Développé couché aux haltères (terminer le mouvement en rapprochant les haltères, mains face à face à l'aide d'une rotation de poignet) ● Pec deck en serrant fortement les bras...

"La FAQ sur les suppléments" Sommaire: - Les articles du site - Sites d'information sur les suppléments. - Que faut-il prendre après l’entraînement? - Les suppléments: Ou, Quoi, Comment, Quand? - Tout savoir sur la créatine. - Comparateur de suppléments.[/list] -------------------------------------...

L'important c'est que ta nouvelle facon de faire les crunchs ne te crée pas de problèmes de dos. Si tu trouves l'exercice trop facile, il est toujours possible de lester, mais d'abord le réaliser parfaitement, lentement en sentant les muscles se contracter. Pour avoir de bons abdos, il faut les boss...

http://pagesperso-orange.fr/alain.renau ... lgies.html

Stoxx a écrit :Par ailleurs, vous soulevez un point dont j'ai du rater les échanges mais qui me paraît primordial : "Quels sont les besoins du corps ?".

https://www.musculaction.com/bases_proteines.htm

sachant que si le rapport est inférieure à 12% et que le % de protéine n'excède pas 20 pour 100g de viande, je privilégie Charal. J'ai pas compris ta phrase :) Sinon, c'est un peu lamentable certains produits qu'ils font Charal : source composition : http://www.ciao.fr/Charal_steak_hache_extra_moel...

Les steacks hachés tu peux les acheter au rayon boucherie, le mec les hache devant toi par exemple à Intermarché, y'a moins de gras que les fameux 5% ou alors en boucherie bio si t'es riche. Y'a pas que la gras à regarder, le rapport collagene sur proteine aussi. Sur certain produits, Charal indique...

Le plus simple est de laisser tomber le développé couché ou de trouver une version qui ne provoque pas ces problemes, de toute facon je pense que c'est ce que le kiné te dira à mon avis meme s'il parvient à loacaliser l'origine du problème. Y'a d'autres exercices, tout aussi voir plus efficaces pour...

Explique mieux ou c'est : https://www.musculaction.com/images/anatomie-triceps-musculatio.jpg 1- Vaste interne. 2- Vaste externe. 3- Longue portion. 4- Omoplate (scapula). 5- Glène omoplate. https://www.musculaction.com/images/anatomie-muscles-dos-2.jpg 1- Grand dorsal. 2- Muscle trapèze. 3- Sus épi...

Je trouve ton programme pas terrible, Programme jour 1 (pec+biceps) et jour 2 (epaules+triceps) sont proches temporellement, tu aurais du mettre jour 3 a la place de jour 2, bosser les pecs c'est bosser les epaules et les triceps, donc meme avec 1 jour de repose entre ces 2 seances c'est court nivea...

Faut developper le haut et massifier.

SOURCE : Nick Nilsson

http://www.bodybuilding.com/fun/betteru13.htm

Oui il serait interessant d'en faire une synthese pour une des questions-reponses de la faq, je met en post it en attendant...

Ton truc a quatre patte bosse le transverse un muscle profond des abdominaux, on peut le faire aussi couché. Ce bidule maintient tout dans l'abdomen comme un caisson et stabilise le tronc. Les abdos, transverse inclus, soutiennent le colonne et la soulage des contraintes. Par exemple, il est utile d...

Une question, une hyperlordhose sa serait pas a ce que le bassin parte vers l'avant, le psoas permettrait encore plus ce mouvement tandis que les lombaires étant situé à l'arrière de la colonne lombaire permettrait plus ou moins de ramener le "bassin" vers l'arrière??? Il semble que non. - L'antéve...

A priori je dirai oui, que ca peut empirer les choses, apres seul l'avis d'un professionnel qui a etudié ta spécificité est valable. Donc prends rendez vous avec un kiné ou un osteo qui te dira quels exercices sont indiqués ou conte-indiqués dans ton cas. Generalement on conseille de renforcer abdom...

painkiller a écrit :Mais c'est pas pire de cambrer vu que je le suis déjà?

Qui t'as conseillé de renforcer tes lombaires?

Y a donc que le grand droit pour lutter contre tous les autres ? Merde, va falloir que je fasse encore plus de séries de crunchs :cry: ... les muscles delordosants, tu contractes les abdominaux et les fessiers, ca entraine une retroversion du bassin, d'ailleurs il est judicieux d'utiliser cette pos...

http://www.rad.washington.edu/staticpix/atlas2/iliopsoas.jpg y va de la face antérieur des vertèbres lombaires au petit trochanter en haut du femur voir : https://www.musculaction.com/anatomie_squelette.htm Imagine son raccourcissement, debout c'est pas ta cuisse qui va partir en avant pour compens...

https://www.musculaction.com/lombaires1.htm

Etrange, il est plutot conseillé de renforcer les abdominaux dans ton cas et d'etirer les muscles ayant favorisant la lordosecomme le droit antérieur, psoas iliaque...

Qui t'as conseillé de renforcer tes lombaires?

Ouai, l'entrainement genere appetit et assimilation...
Soit tu vas en salle, soit t'achete du materiel a la maison, soit tu fais la methode lafay sans materiel.

modifié,
en effet c'est le red bull sugarfree (sans sucre) qui fait 0,0,0.
merci

BIEN vue

s@m a écrit :j'ai un problème j'arrive pas à faire fonctionner le calculateur:

quand je veux ajouter un aliment il me dit tout le temps

"remplissez tout les champs"

Tu a bien mis la Quantité : ?

De toute facon, les valeurs nutritionnelles varient un peu pour un meme aliment par exemple les saumons d'elevages sont 5% plus gras que ceux sauvages, pourtant c'est toujours un saumon...

oui, il est possible que sur les etiquettes les valeurs soient arrondies, mais la difference est minime.

Calculer les calories de ses repas facilement ! Sur les-calories.com vous pouvez utilisez un calculateur automatique pour compter les calories , protéines, glucides et lipides de vos repas. Sont également disponibles : suivi de courbe de poids, apport en calories au fil des semaines, mensurations.....

L'etude montre qu'il n'y a pas de risques pour la santé avec 1 oeuf par jours, si on en mange 3, 4, 10, c'est plus la meme...

Ben si StephenV nous vante les bienfaits du jaune, pourquoi le jeter alors ? J'avoue que je suis aussi largué là. A t'il un effet qui nuise à celui des blancs tout simplement ? La valeur biologique d'un oeuf entier est plus grande que celle d'un blanc d'oeuf. Si on en mange en tres grande quantité,...

Ce n'est, de plus, pas dans le jaune qu'il y a les meilleurs nutriments. ben si helas... C'est dans les jaunes d'oeufs qu'on trouve en plus des prot et des lipides, des substances cools comme :arrow: la choline qui aide au développement et au fonctionnement du cerveau :arrow: les caroténoïdes qui s...

1 oeuf entier par jour, c'est tres bien. On peut manger autant de blanc qu'on veut.

adri a écrit : Pour stephenv, je pensais que t'étais pas d'accord, je pensais pas t'apprendre quelque chose Tant mieux

j'apprends tous les jours, le cardio n'est pas vraiment traité sur le site...
Si ca te dis pourquoi pas completer et publier sur le site musculaction (section cardio) ton article?

adri a écrit :Les citations de mon post viennent de ce site.

Je comprends pas ce que tu veux dire Stephenv, la courbe de Howald appuie ce que je dis...

ben oui, comme beaucoup je pensais qu'il fallait au moins 45 min pour piocher dans les graisses...

Donc pour résumer, on perd du gras au bout de quelques dizaines de secondes d'effort, et cette perte est intéressante au bout de 5 à 10 minutes d'effort. interessant, ca remet en question beaucoup de préjugés sur le cardio. Image470.gif source: http://t.verson.free.fr/PHYSIOLOGIE/PHYSIOLOGIE_EXERCI...

oué en plus "gros muscles, tendons faibles" qui n'ont pas eu le temps de s'adapter c'est souvent le cas pour les dopés.

Et Yates avait les tendons pétés aussi.

Je prend de la force sans prendre de masse
http://www.chez.com/bodybuilding2000/Force.htm

RELATION FORCE - MASSE
http://www.chez.com/bodybuilding2000/ForceetMasse.htm

la page exacte:
http://prevost.pascal.free.fr/pratique/ ... orce51.htm

??
Peutr etre que cette malformation se verra moins une fois que t'auras mis des kg de viande un peu partout?

le miel est un aliment très hyperglycémiant, IG de 95. composition: Lévulose (d-fructose) 38 % Dextrose (d-glucose) 31 % Sucrose (saccharose) 31 % Sucres supérieurs 1,59 % Sucres totaux 79 % Acides : (gluconique, citrique, malique, succinique, formique) 0,6% Protéines : (acides aminés : acides gluta...

bosse tes abdos pour eviter le relachement abdominal, mais je doute que ca empeche ta cambrure naturelle si cambrure il y a.

La méthode "HST" ************************************************************* le HST se base sur les principes scientifiques de l'hypertrophie musculaire connus, et non pas sur la tradition des méthodes. Donc il a pour but l'hypertrophie musculaire et pas autre chose, un petit gain de force en déc...

futal a écrit : jvais ptete me faire liposuccer ??? lipo la semaine prochaine, et le reste tout de suite !!!! allo, le secretariat ???

lipectomie

Prévention des lombalgies en sport. http://perso.wanadoo.fr/alain.renault/Lombaire.html Prévention des lombalgies en sport . Résumé : Devant "un mal au dos" , véritable "fléau social" , il faut réaliser un diagnostic précis, mais en général les douleurs lombaires chroniques sont de type fonctionnel...

Homer a écrit :je vais attendre en espérant ke ce ce remette com y fo .

oui, c'est ce qu'il y a de mieux pour l'instant.
Pi la muscu, ca ne peux faire que du bien...

si c'est de la peau, je caint qu'il n'y ai que la lipectomie (couper l'exces= chirurgie) c'est un gros probleme quand la perte de poids est tres rapide, la peau n'a pas le temps de s'adapter: il faudrait mettre le meme temps pour la perte de poids que le temps qu'il a fallut pour grossir, c'est a di...

jpense aussi que le fait d'avoir de bon abdos 8) et de pas envoir de problemes de poids aident bocoup a prévenir le mal de dos... :wink: hum mon kiné me disait que j'avais de bons abdos et des lombaires faibles, vive les desequilibre :? , donc ca suffit pas... faut etre bon partout et penser a son ...

A choisir: un peu plus de 50g le soir a 22h30 pour ne pas encombrer estomac, sinon si t'a pas de problemes, collation "solide" jockey+ sucres lents. A 15h collation avant entrainement "solide" avec sucres lents et pas trop de proteines...sandwich pain complet poulet? :lol: :idea: Des qu'on peut en f...

salut, dites c'est normal que j'ai mal juste sous les fesses qd je fait de la presse ou du squat? entre la cuisse et la fesse derriere. moi aussi, g beaucoup souffert a cause de ma sciatique due a ma petite hernie discale l5s1 coté gauche, je te conseillerais de faire un scanner et de pratiquer du ...

Sinon, en cas de rupture, il "suffit" de poser la barre sur la sécurité du bas, non ? oui, mais la position des chandelles trop basse m'obligerais a faire un squat plus profond trop risqué pour moi. RBR oblige... :? Si elles sont trop hautes ca touche, desequilibre... j'vais squatter en buffalo :lo...

Avec le squat il y a cette notion d'equilibre difficile a maitriser au debut... Il faudrais presque se filmer pour voir les erreurs d'execution. Personnellement j'ai tendance a regarder en l'air un point fixe sur mes videos de squat (normalement la machoire doit etre // au sol) mais bon ca m'aide bi...

http://squatgaz.ifrance.com/squatgaz/

Y a 1,5 an j'avais lu un super site site uniquement dédié au squat (celui d'un Grabriel Z qui est en relooking): c'est ce site qui m'a fait aimé cet exo mais également le redouter. . je cherchais ce site justement pour faire un lien sur ce post, as tu l'adresse? g cherché igaz ou egaz impossible de...

patrick a écrit :
Voir l'exemple http://musculaction.neuf.fr/cuisses%20exos1.htm, sauf que je ne le ferai pas pieds nu mais avec des chaussures plates

je le fais plus

Essai de bien "digerer" le mouvement biomecaniquement parlant, donc c bien de garder le meme poids pour apprendre du moins au debut.

eh, eh! vive le squat!

finalement je prefererais 1 stepper (je suis jamais content)

http://www.m6boutique.com/M6E/FR/FicheProd_XHAE.html

j'ai acheté 60euros un bodytrainer de m6 tout neuf (utilisé 1 fois) a une copine qu'a trop mal aux genoux

une super affaire!

"Mal au dos, mal du siècle" : 30 % des enfants âgés de 7 à 17 ans et 50 % des adultes se plaignent de douleurs du dos :arrow: Deux bons liens que tout le monde devrait visiter pratiquants ou pas... http://perso.wanadoo.fr/bernard.lefort/securite/illustrationsecurite.htm http://perso.wanadoo.fr/berna...

moi aussi je prefere courir dehors, mais on est dependant du temps...

voila tout est dans le titre, avec quoi vous vous echauffez?

j'ai bien envie d'acheter l'appareil de m6, je me rappel plus son nom...une sorte de rameur vertical

Que choisir???
Tapis de course

Vélos d'interieur

Elliptiques

Rameurs

Steppers

960 résultats trouvés

SUPPLEMENTS - La FAQ !

Calculateur en ligne des calories et repas !

Re: Les vérités sur la course

HST (Hypertrophy Specific Training)

prévenir et gérer le mal de dos

echauffement: bientot l'hiver et rien pour s'echauffer!