130 résultats trouvés
- 07 févr. 2018, 14:42
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme split sur 4 jours
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Re: Programme split sur 4 jours
mais du coup, j'y pense en effectuant mes séances, sur le format d'entrainement donné plus haut, je zappe totalement le travail spécifique des bras (biceps triceps). Les autres exos utilisés sont ils suffisants pour muscler les bras sans avoir à les travailler en isolation ? merci
- 05 févr. 2018, 11:56
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : travail epaules
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Re: travail epaules
Sinon lis cela, mais tout est question de poids et de hauteur de ton tirage (éviter de faire basculer les épaules, garder la barre au niveau du sternum ou légèrement au-dessus)
http://www.lifebodybuilding.com/exercic ... n-risques/
http://www.lifebodybuilding.com/exercic ... n-risques/
- 05 févr. 2018, 11:42
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Fréquence de sollicitation des muscles
- Réponses : 8
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Re: Fréquence de sollicitation des muscles
merci Ghal, en effet j'avais bien compris. Pour autant ne pouvant m'entrainer qu'un maximum de 4 fois par semaine (vie de famille oblige :) :) ) je pense qu"n terme de fréquences finalement 2 fois c'est plutôt pas mal aussi vais je rester sur un half body 2 fois le haut et 2 fois le bas par semaine....
- 01 févr. 2018, 17:28
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis prise de masse
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Re: Avis prise de masse
et oui tout à fait d'accord avec Loic, le plus dur à tenir est la diète ! et puis évite les trucs genre frites ou produits industriels, fais toi ta bouffe et comme ça tu sais exacteemnt ce que tu manges au début mesure tout en terme de calories (après avoir déterminé ta DEJ bien sur) et puis après q...
- 01 févr. 2018, 15:27
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Fréquence de sollicitation des muscles
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Re: Fréquence de sollicitation des muscles
En fait c'est un truc de malade, car que ce soit à la salle ou sur internet, tout le monde te dit de n'entrainer le même groupe musculaire qu'une seule fois par semaine et qu'il faut le laisser se reposer la semaine pour qu'il ait le temps de se reconstruire. Je suis donc passé au split quelques sem...
- 01 févr. 2018, 15:12
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Fréquence de sollicitation des muscles
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Re: Fréquence de sollicitation des muscles
Merci Vato, très intéressant l'article sur les 15 commandements, c'est tellement vrai en plus
- 01 févr. 2018, 14:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Fréquence de sollicitation des muscles
- Réponses : 8
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Re: Fréquence de sollicitation des muscles
Merci Vato pour ta réponse mais cela ne m'aide aucunement !
En disant 3 fois tu laisses supposer de passer en full body ce que j'ai fait à mes débuts
En disant 3 fois tu laisses supposer de passer en full body ce que j'ai fait à mes débuts
- 01 févr. 2018, 14:12
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Fréquence de sollicitation des muscles
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Fréquence de sollicitation des muscles
Salut à tous, Je me pose certaines questions, mais peut-être allez-vous trouver cela un peu métaphysique :oops: En effet, selon vous, pour la recherche de l'hypertrophie (donc prise de muscle) est-il préférable de travailler le même groupe musculaire 2 fois dans la semaine ou une seule fois suffit-i...
- 18 janv. 2018, 17:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme split sur 4 jours
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Re: Programme split sur 4 jours
ok je garde le pull mais j'en fais seulement 2 séries et j'ajoute des écartés haltères sur 3 séries
- 18 janv. 2018, 17:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme split sur 4 jours
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Re: Programme split sur 4 jours
merci beaucoup Yam donc pour résumer mon programme half pourrait être : séance 1 : haut - DC 4 séries - Peck Deck 4 séries - Tirage vertical : 4 séries - Tirage Horizontal : 4 séries - Développé haltères : 4 séries séance 2 : bas - V Squat 4 séries - Presse à cuisse 4 séries - SDT jambes tendues : 4...
- 18 janv. 2018, 16:30
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme split sur 4 jours
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Re: Programme split sur 4 jours
tu préconiserais combien d'exos pour un half Yam57, avec combien de séries par exos ? sachant qu'au niveau reps j'y vais jusqu'à sentir la brulure
- 18 janv. 2018, 14:40
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme split sur 4 jours
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Re: Programme split sur 4 jours
ok merci Yam57, cycle trop long finalement je m'en doutais car j'ai aussi eu ce retour par ailleurs. donc concrètement je suis revenu au half 2 fois par semaine le haut et 2 fois par semaine le bas pour le haut : 2 exos par gros muscles (dos + pecs) et 1 exo par petit muscle (épaules + biceps + tric...
- 12 janv. 2018, 14:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme split sur 4 jours
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- Vues : 3771
Programme split sur 4 jours
Salut tout le monde, Après 3 années passées à effectuer du full, du half et un peu de PPL, je me lance aujourd'hui dans un split sur 4 jours (je ne peux pas en faire plus par semaine en nombre de séances). J'aimerai avoir vos retours sur le programme que je viens de confectionner pour les prochaines...
- 30 mai 2017, 16:59
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exos pectoraux et tendinite épaule
- Réponses : 8
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Re: Exos pectoraux et tendinite épaule
ok merci Yam57 pour l'équilibre tirage/poussée c'était à peu près équilibré s'agissant du push-pull que je pratique, avec une légère prédominance sur le tirage (1 à 2 exo de plus) pour le faisceau postérieur de l'épaule je vais davantage le travailler (au moins 2 fois par semaine voire 3 fois) avec ...
- 30 mai 2017, 16:37
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exos pectoraux et tendinite épaule
- Réponses : 8
- Vues : 5805
Re: Exos pectoraux et tendinite épaule
merci garulfo, donc pour le rééquilibrage tu me préconises de bosser davantage sur les delto faisceaux postérieurs ? c'est ça ? j'ai intégré dans ma routine dos le T-Bar, et le low row. Je fais également de l'oiseau Tu préconiserais quel exo en particulier et à quel fréquence (je suis en push-pull 4...
- 30 mai 2017, 15:02
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exos pectoraux et tendinite épaule
- Réponses : 8
- Vues : 5805
Re: Exos pectoraux et tendinite épaule
merci pour vos réponses, en effet c'est bien chiant comme tendinite ! Sur le DC prise serrée je vais tester pour voir ce que cela donne; j'arrive pas mal sans trop de douleur sur le squeeze press sans non plus monter à des charges de malade, mais des haltères de 18 à 20 kg ça passe :-) mais bon je v...
- 29 mai 2017, 12:05
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Exos pectoraux et tendinite épaule
- Réponses : 8
- Vues : 5805
Exos pectoraux et tendinite épaule
Salut à tous, Ma tendinite de l'épaule semble progressivement s'atténuer. Pour le travail des pecs malheureusement je ne peux faire que des mouvements de tirage (en poussée la douleur se réveille). Que pouvez-vous me préconiser comme exercices en dehors des poulies vis-à-vis ? J'ai beau chercher et ...
- 05 mai 2017, 16:24
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Travail haut des pecs et douleur à l'épaule
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Re: Travail haut des pecs et douleur à l'épaule
pour développer le haut des pecs, il faut être patient. c'est ce qui se développe en dernier. et cela dépend surtout de la génétique. Oui par exple pour moi y a que le haut qui se développe (si on peut dire... :roll: ) et la séparation centrale , le bas je le sent jamais... bah moi ça a bien évolué...
- 05 mai 2017, 16:10
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Travail haut des pecs et douleur à l'épaule
- Réponses : 10
- Vues : 3732
Re: Travail haut des pecs et douleur à l'épaule
merci Yam57, la voix du sage
je vais poursuivre sur cet exo tant que la douleur persiste, puisque finalement avec les écartés poulie vis à vis c'est le seul que j'arrive à faire pour les pecs
je vais poursuivre sur cet exo tant que la douleur persiste, puisque finalement avec les écartés poulie vis à vis c'est le seul que j'arrive à faire pour les pecs
- 05 mai 2017, 15:31
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Travail haut des pecs et douleur à l'épaule
- Réponses : 10
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Re: Travail haut des pecs et douleur à l'épaule
oui merci Yam57, mais l'exo que j'effectue est efficace ou non, ou bien il sert à rien ?
- 05 mai 2017, 14:46
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Travail haut des pecs et douleur à l'épaule
- Réponses : 10
- Vues : 3732
Re: Travail haut des pecs et douleur à l'épaule
bah, la douleur est essentiellement présente au développé incliné (barre ou haltères), un peu moins au développé couché, mais bon sans mettre trop lourd ! En revanche j'arrive à travailler les pecs au développé couché avec haltères en prise crush grip (prise neutre avec élévation au dessus de la poi...
- 04 mai 2017, 14:33
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Travail haut des pecs et douleur à l'épaule
- Réponses : 10
- Vues : 3732
Travail haut des pecs et douleur à l'épaule
Bonjour à toutes et à tous, J'ai une douleur à l'épaule (probablement une tendinite) qui m'empêche d'effectuer du développé incliné pour le haut des pecs mais également qui rend difficile le développé couché. Avez-vous, par votre expérience, des exos de substitution qui ne font pas trop intervenir l...
- 18 janv. 2017, 15:36
- Forum : Nutrition
- Sujet : Substitution Flocons D'Avoine ?
- Réponses : 23
- Vues : 10297
Re: Substitution Flocons D'Avoine ?
salut,
essaye peut-être les flocons issus de plusieurs céréales. En magasin bio il existe des flocons de 5 céréales (avoine, seigle, orge, blé, ...) voire même plus. J'ai pas testé mais pourquoi pas si tu commences à faire une intolérance au flocon d'avoine
essaye peut-être les flocons issus de plusieurs céréales. En magasin bio il existe des flocons de 5 céréales (avoine, seigle, orge, blé, ...) voire même plus. J'ai pas testé mais pourquoi pas si tu commences à faire une intolérance au flocon d'avoine
- 09 janv. 2017, 16:52
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Evolution au développé couché
- Réponses : 1
- Vues : 1193
Evolution au développé couché
Salut à tous, Je viens demander sur ce forum de l'aide pour le développé couché ainsi que des conseils. Voilà, cela fait bientôt 1an et demai que je pratique la muscu à raison aujourd'hui de 4 fois par semaine en half-body. Sur le développé couché, si j'ai débuté à un niveau assez faible (environ à ...
- 08 sept. 2016, 16:05
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme Half-Body en 4 jours
- Réponses : 5
- Vues : 1650
Re: Avis sur programme Half-Body en 4 jours
merci de tes conseils; je vais tester ta proposition et je verrai bien si cela me convient et si la prisse de masse sera effective.
sinon intégrer un exercice de force en 5x5 sur chaque séance, ça a du sens ou c'est inutile ? par exemple sur le DC ou le squat ?
sinon intégrer un exercice de force en 5x5 sur chaque séance, ça a du sens ou c'est inutile ? par exemple sur le DC ou le squat ?
- 08 sept. 2016, 15:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme Half-Body en 4 jours
- Réponses : 5
- Vues : 1650
Re: Avis sur programme Half-Body en 4 jours
merci Yam57 je dois donc enlever 3 à 4 exos sur les petits groupes en tout pour chaque séance c'est ça en gros ? Pecs, dos et jambes ça va si j'en garde donc 2 à chaque fois ? sinon sur le programme en lui-même, sur la répartition des muscles travaillés cela te semble-t-il correct ? J'avais un doute...
- 08 sept. 2016, 14:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme Half-Body en 4 jours
- Réponses : 5
- Vues : 1650
Avis sur programme Half-Body en 4 jours
Salut la team ! Je débute cette semaine un nouveau programme en half-body. J'attends vos avis, critiques sur celui-ci, mon objectif étant d'avancer, de prendre de la masse mais aussi de la force (je vous fais grâce de mes exos d'échauffements). Donc toute critique ou avis est bon à prendre, ceux qui...
- 01 sept. 2016, 12:02
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Retour d'expérience du Full Body débutant du site?
- Réponses : 7
- Vues : 3040
Re: Retour d'expérience du Full Body débutant du site?
merci Spyrotech, en effet je suis d'accord avec toi et c'est ce que m'apporte aujourd'hui le half. Par ailleurs le half permet une plus grande intensification des séances ciblées sur un certain nombre de muscles seulement et une meilleure congestion de ces derniers, enfin c'est ce que je constate ! ...
- 31 août 2016, 17:45
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Besoin d'aide pour un plan alimentaire
- Réponses : 3
- Vues : 2041
Re: Besoin d'aide pour un plan alimentaire
alors sur la pomme je vais te répondre car c'est un aliment très intéressant : d'abord il dispose en terme d'apport glucidique son IG est bas (environ 35) donc risque de pic d'insuline réduit ! ensuite la pomme dispose d'un tas de nutriments et de vitamines indispensables au bon fonctionnement du co...
- 31 août 2016, 17:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Retour d'expérience du Full Body débutant du site?
- Réponses : 7
- Vues : 3040
Re: Retour d'expérience du Full Body débutant du site?
Pour ma part j'ai testé le full-body pendant plus de 8 mois, certes j'ai pris de la masse mais associée à une mauvaise diète la masse a vite basculé en gras et aujourd'hui je lutte contre la prise de gras ! Le full-body en lui même est intéressant néanmoins je reproche à cette méthode le manque de r...
- 28 juil. 2016, 15:10
- Forum : Nutrition
- Sujet : Prise de masse, début de graisse aux hanches
- Réponses : 3
- Vues : 2219
Re: Prise de masse, début de graisse aux hanches
Bah faut savoir ce que l'on veut ! J'ai 49 ans, je fais du upper/lower 4 fois par semaine depuis 2 mois. J'ai commencé au full body 3 fois par semaine il y a un peu plus d'un an. D'un point de vue diète, j'ai tatonné au départ : ma DEJ était de 2450-2550 cal environ. J'ai augmenté progressivement de...
- 27 juil. 2016, 15:52
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Stagnation au niveau pectoraux
- Réponses : 3
- Vues : 1175
Re: Stagnation au niveau pectoraux
Merci Yam57. Donc selon toi il faudrait que j'accentue davantage sur une réduction de mes reps en chargeant du coup la barre plus lourdement, c'est ça ?
Et le nombre de séries, 3 c'est correct ou pas suffisant ?
Merci d'avance
Et le nombre de séries, 3 c'est correct ou pas suffisant ?
Merci d'avance
- 27 juil. 2016, 15:20
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Stagnation au niveau pectoraux
- Réponses : 3
- Vues : 1175
Stagnation au niveau pectoraux
Bonjour à tous, J'ai débuté voilà un peu plus d'un an la musculation en pratiquant tout d'abord le full-body 3 fois par semaine. Ensuite j'ai enchainé il y a environ 2 mois sur du half-body 3 fois par semaine également et depuis 15 jours je suis passé sur un entrainement 4 fois par semaine (2 séance...
- 06 avr. 2016, 22:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement programme : du full vers du half
- Réponses : 2
- Vues : 984
Re: Changement programme : du full vers du half
Oui merci Yam57 pour tes conseils. En revanche j'ai volontairement écarté le curl barre car je pense avoir une tendinite au niveau du coude (épitrochlée) du moins ça me fait un peu mal donc j'évite toutes les prises en supination. C'est pour ça que je fais du curl marteau (avec haltères ou barre bom...
- 06 avr. 2016, 17:33
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement programme : du full vers du half
- Réponses : 2
- Vues : 984
Changement programme : du full vers du half
Bonsoir, Je fais du half body 3 fois par semaine depuis quelques mois et je souhaite aujourd'hui passer au half body car j'ai l'impression de stagner; de plus durant les séances de full je commence à avoir beaucoup de mal à les finir. Voici donc ce que j'envisage sur 3 jours (je ne peux malheureusem...
- 31 mars 2016, 15:13
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Presse à cuisse en unilatéral
- Réponses : 2
- Vues : 1899
Re: Presse à cuisse en unilatéral
ok merci pour ton avis sur le sujet. En effet je pense donc poursuivre mon training avec le bilatéral uniquement ! Mieux vaut donc d'éviter de tenter le diable
- 31 mars 2016, 10:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Presse à cuisse en unilatéral
- Réponses : 2
- Vues : 1899
Presse à cuisse en unilatéral
Bonjour à tous, Ne pouvant faire de squats ni de fentes (pb de lombaires et de sciatalgie chronique) je privilégie très largement l'utilisation de la presse à cuisse et des legs curls pour bosser les jambes. Jusqu'à présent, j'utilise la presse à cuisse en bilatéral mais j'ai testé hier soir l'unila...
- 23 mars 2016, 17:49
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse difficile
- Réponses : 7
- Vues : 2920
Re: Prise de masse difficile
Merci pour tes encouragements Alexjansen, car ce n'est pas évident ! Si on m'avait dit que la muscul c'était aussi technique que cela, je ne l'aurai pas cru ! Mais bref les faits sont là : exercices et diète sont les deux mamelles de la musculation ! Ne rien lâcher icon13 c'est ma devise ! J'irai là...
- 22 mars 2016, 16:22
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse difficile
- Réponses : 7
- Vues : 2920
Re: Prise de masse difficile
Voici quelques nouvelles pour ceux que ça intéressent. Voilà, le processus est en route, la prise de masse débute lentement mais surement avec que des indicateurs au vert pour l’instant :lol: En effet, pour une maintenance de la DEJ calculée à environ 2450 Kcal, je suis passé à 2650 sans que rien ne...
- 04 mars 2016, 11:12
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse difficile
- Réponses : 7
- Vues : 2920
Re: Prise de masse difficile
Salut, La prise de masse est toujours difficile bien qu'il me semble avoir adapté mon alimentation depuis quelques temps. En effet ça fait bientôt 8 mois que j'ai commencé, j'ai pris en gros 4 kilos sachant qu'une partie s'est accumulée au niveau du bide et de la ceinture (passage au tout début de 8...
- 29 févr. 2016, 17:17
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse difficile
- Réponses : 7
- Vues : 2920
Re: Prise de masse difficile
Merci pour tes conseils Pvtt. Tu remplacerais par quoi le pain de mie complet harrys ? Du plain complet tout simplement, du pain aux céréales, ... ? En, fait le matin j'ai vachement de mal à manger autre chose que du pain style pain de mie. Pour le thon je suis ok avec toi, en règle générale, thon e...
- 29 févr. 2016, 13:57
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse difficile
- Réponses : 7
- Vues : 2920
Prise de masse difficile
Bonjour à tous, J'ai 48 ans, 1m81,72 kg, et pratique le full body 3 fois par semaine. Mon programme classique de full me permets d'évoluer sensiblement c'est à dire que depuis plus de 6 mois que j'ai commencé j'ai pris environ 4 Kg (gras et muscles) et je sens une évolution évidente en matière de po...
- 08 janv. 2016, 11:34
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme Full Body sur 3 jours
- Réponses : 12
- Vues : 5192
Re: Avis sur programme Full Body sur 3 jours
merci zuludemente :P maintenant reste plus qu'à m'y tenir et revoir mon programme alimentaire pour d'une part réduire la légère masse graisseuse accumulée mais qui me dérange tout de même et prendre du muscle un peu plus "sec" ! J'ai commencé à tester ce training sur ma séance de mercredi soir et je...
- 08 janv. 2016, 11:17
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme Full Body sur 3 jours
- Réponses : 12
- Vues : 5192
Re: Avis sur programme Full Body sur 3 jours
Merci Sur l'alternance tirage vertical et tirage horizontal tu conseillerais d'alterner les 2 exos sur une même séance, c'est ça, style en superset ? Moi j'envisageais une fois sur 2 séances soit de faire du tirage vertical à la poulie haute, soit de faire du tirage horizontal à la poulie basse Sur ...
- 08 janv. 2016, 10:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme Full Body sur 3 jours
- Réponses : 12
- Vues : 5192
Re: Avis sur programme Full Body sur 3 jours
Merci à tous, et sur les conseils d'un d'entre vous j'ai revu mon programme que je vous soumets à nouveau et pour lequel je vais essayer d'alterner les exos d'une séance à l'autre d'une part pour augmenter l'effet anabolisant des exos et surtout pour éviter de tomber dans la routine et l'ennui (par ...
- 07 janv. 2016, 17:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme Full Body sur 3 jours
- Réponses : 12
- Vues : 5192
Re: Avis sur programme Full Body sur 3 jours
c'est à dire 2 exos ? 2 exos par groupe (2 exos pecs et 2 exos dos) ou 2 exos au total pour pec + dos ?
- 07 janv. 2016, 17:13
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide pour un full body 3 jours
- Réponses : 31
- Vues : 11012
Re: Aide pour un full body 3 jours
Salut, J'avoue que je serai également très intéressé par vos avis sur les machines à charge guidée ou à charges libres (style TechnoGym sans la citer) car on en retrouve de plus en plus dans les salles et bien souvent le développé couché est difficile d'accès. L'avantage de la machine c'est que c'es...
- 06 janv. 2016, 17:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme Full Body sur 3 jours
- Réponses : 12
- Vues : 5192
Re: Avis sur programme Full Body sur 3 jours
merci car je pensais que plus on fait mieux c'est. En fait je me rends compte que je deviens improductif en faisant trop. Je vais donc réduire mon entrainement à 1 exo par groupe musculaire. J'espère ainsi prendre un peu de masse en adoptant le régime alimentaire le plus adapté (pas facile cependant...
- 05 janv. 2016, 16:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme Full Body sur 3 jours
- Réponses : 12
- Vues : 5192
Avis sur programme Full Body sur 3 jours
Bonjour à tous, J'ai 48 ans, je fais de la musculation en salle depuis maintenant plus d'un an mais sérieusement depuis le mois de septembre 2015. Quand je dis sérieusement c'est que j'applique un programme spécifique et une nutrition adaptée, ou du moins j'essaye. J'ai pris environ 5 Kg depuis sept...
- 05 janv. 2016, 16:23
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Aide pour un full body 3 jours
- Réponses : 31
- Vues : 11012
Re: Aide pour un full body 3 jours
Bonjour à tous, J'ai 48 ans, je fais de la musculation en salle depuis maintenant plus d'un an mais sérieusement depuis le mois de septembre 2015. Quand je dis sérieusement c'est que j'applique un programme spécifique et une nutrition adaptée, ou du moins j'essaye. J'ai pris environ 5 Kg depuis sept...