Forum musculation

GorilleBleu

en 4 mois tu passes par plusieurs programme différents ..... :roll: J'ai essayé quelques programmes avec différents exercices pour savoir ce qui me va le mieux, pour l'adapter à moi après. Je ne trouve pas ça utile de faire bêtement un programme prédéfini qui n'est pas adapté à sois. De plus je m'e...

GorilleBleu

Salut, J'ai commencé la musculation il y a quelque mois (environ 4) et pendant ce temps j'ai essayé plusieurs fullbody regroupant plusieurs exercices différents. J'ai également posté sur ce forum pour savoir ce que je pouvais faire en fullbody. Je pense ne plus pouvoir en faire, je m'explique. Je n'...

GorilleBleu

Tu as bien trop d'exos par séance, pour une séance pecs/triceps j'aurais plutôt dit : -Développé incliné (haut des pecs, triceps) -Développé couché (milieu des pecs, triceps) -Dips (bas des pecs, triceps) -Ecarté incliné (haut des pecs) -Ecarté couché (milieu des pecs) -Barre au front (triceps) Les ...

GorilleBleu

Ok, je vais prendre moins en poids et faire attention a mes poignets et je verrai bien après

GorilleBleu

Ok je vais faire comme ça alors je vais commencer par l'isométrie puis l’excentrique merci

GorilleBleu

Et je fais ça a chaques rep jusqu'à que j'arrive a faire suffisament de tractions pour en faire des complètes a chaque séries

GorilleBleu

C'est ça, je ne connais pas le terme qui désigne le moment ou on descend mais oui c'est ça je prend de l'élan pour ensuite redescendre sur 5 secondes

GorilleBleu

Mais alors quel exercice d'isolation peut remplacer la barre au front ? J'ai mal au coude a presque tous les exos triceps, lorsqu'il faut soulever la charge j'ai mal au coude.... (barre au front, elevation au dessus de la tete... la base quoi) Sinon je peux faire des dips mais ça sollicite trop les ...

GorilleBleu

J'ai une question supplémentaire, c'est mieux que j'alterne avec les deux séances différentes une fois sur deux ou que je continue de faire la séance a le merdredi, la séance b le vendredi etc... ?

GorilleBleu

Salut à tous, J'ai très récemment posté un sujet dans lequel je cherchais un programme de musculation. J'ai eu plusieurs s réponses et j'ai même pu avoir un programme en FullBody. Ce programme ne comportait pas de tractions mais depuis quelque jours j'ai de quoi en faire du coup j'ai tenté d'inclure...

GorilleBleu

C'est vrai qu'avoir 50+ magazines sur le dos c'est risqué, tu peux l'abimer surtout si ce dernier n'est jamais travaillé

GorilleBleu

3 mois minimum je dirais

GorilleBleu

Pour les résultats je pense pas qu'on puisse y répondre

GorilleBleu

Si tu cherches l'hypertrophie musculaire alors le total de répétition sur chaque exercices dois être d'au moins 24 reps (merci Fatdomino), donc pour atteindre ces 24 reps minimum tu vas faire des séries de répétitions, par exemple : 3x8 reps sur des pompes normales = un total de 24 reps totales En s...

GorilleBleu

Et les jambes ? Le dos ? Les épaules ? Tout ça ? Tu les travailles ?

GorilleBleu

Pourquoi que les pectoraux ?

GorilleBleu

J'aurais dit perso: Pectoraux: Pompes surélevées (haut des pecs) Pompes larges (pectoraux + largeur) Dos/ Biceps: Tractions (pronation prise large ou supination) supination accentue le travail sur les biceps Rowing inversé (pronation ou supination) supination accentue le travail sur les biceps Jambe...

GorilleBleu

Je pense que ajouter des tractions, rowing inversé, squat une jambe pourrais être intéressant au minimum non ?

GorilleBleu

Ok donc les séries on s'en fout, on recommence tant qu'on a pas atteint le nombre de rep que l'on veut et on arrête la série des que la technique deviens pourrie c'est ça ?

GorilleBleu

Salut à tous,

En faisant de la barre au front j'ai des douleurs aux coudes. J'utilise mes altères pour faire cet exercice et lorsque je les monte j'ai mal à l'articulation des coudes.
Est-ce que c'est un manque d'échauffement ?

Merci

GorilleBleu

Salut à tous, J'aimerai savoir si j'ai pris trop lourd. Bon je vous explique, j'ai commencé le développé couché/incliné haltère et j'ai tenté de mettre 16kg par mains. Les deux premières séries de 8 reps au développé incliné sont passés mais la troisième série j'ai réussi à faire 5 reps et la quatri...

GorilleBleu

Ok mais alors combien de rep au total il ne faut pas dépasser ? Parce que si je fais 4x8-10 reps je suis entre 32-40 reps au total

GorilleBleu

J'aimerai centrer sur l'hypertrophie et la force donc je devrais faire entre 6 et 10 reps non ?

GorilleBleu

Ok par contre je me muscle chez moi et j'ai pas de quoi faire des tractions x)

GorilleBleu

Ah et je fais une séance un peu différente un jour dans la semaine pour le haut du corps qui est :

-Développé incliné
-Développé couché
-Rowing un bras
-Développé Militaire
-Curl pronationn
-Barre au front

GorilleBleu

Deux séances différentes en half

GorilleBleu

-Développé incliné
-Développé couché
-Rowing
-Développé Militaire
-Curl marteau
-Barre au front

-Squat
-Soulevé de terre
-Crunch
-Crunch inversé

GorilleBleu

Salut, Comment je peut savoir combien de séries et de répétitions je dois faire par exercices ? Mon but est de prendre du muscle : Muscle>force>endurance voilà ce qui compte vous voyez ? Habituellement je fais 4 séries de 8 répétitions avec un poids plutôt lourd mais je sais pas si je devrais monter...

GorilleBleu

Salut à tous, Pour ma séance Half body je dois choisir un exercice de curl pour les biceps mais je ne sais pas lequel. J'hésite entre bien évidemment le curl supination et le curl marteau mais je me dis qu'à cause de mon biceps court le curl en pronation pourrait être utile pour développer les avant...

GorilleBleu

Par contre pour les biceps je sais pas trop quel exo prendre genre curl marteau ? curl supination ? curl pronation ? en incliné ? Sachant que j'ai un biceps court..

GorilleBleu

Npn c'est clair, c'est compréhensible. On choisit un programme selon sa fréquence d'entraînement normalement, combien de fois par semaine tu aimerais t'entraîner dans l'idéal ? EDIT : T'as supprimé ta réponse haha, ce message n'a plus de sens ^^ Je l'ai supprimé parce que j'avais pas vu ton message...

GorilleBleu

Ok merci, je vais réduire le nombre d'exercices, je vois qu'il y en a un peu trop et en sois je suis assez d'accord.

GorilleBleu

Mais ça c'est un full body que tu me proposes, ce que je n'aime pas c'est que le muscle c'est pas assez travaillé genre pour les pectoraux le haut est délaissé et si on décide de le travailler dans une autre séance on retarde tout

GorilleBleu

Bonjour, Que pensez vous de mon half-body maison ? Je ne vais poster ici que la partie haut du corps. Pectoraux -Développé incliné -Développé couché Dos (pas de barre de traction) -Rowing -Shrugs Epaules -Développé Militaire -Elevations latérales buste penché Biceps/avant bras -Curl marteau -Curl su...

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