Forum musculation

GorilleBleu

Ah d'accord je vois quel exercice c'est, j'essaierai lors de la prochaine séance

GorilleBleu

Les séries courtes aux développés ne me donnent pas de mal au coudes pourtant, ça me fait penser que peu être que si je fais des séries un peu plus longues sur les barres au front alors j'aurais plus mal au coudes, là je suis sur du 3x10 reps, peu etre que si je monte entre 3x12-15 reps j'aurais plu...

GorilleBleu

Alors oui, la barre au front en décliné me fait aussi mal aux coudes. Décidément j'ai vraiment un coude fragile ! Le kickback aux haltères j'ai essayé mais je sais pas, cet exercice ne me paraît pas très intéressant, le développé couché prise serré je ressent beaucoup trop mes épaules, après c'est p...

GorilleBleu

Ben oui évidemment j'ai une tendinite

Non non mais vraiment barre au front me fait mal aux coudes, c'est uniquement lors de ce mouvement

GorilleBleu

Bon j'ai essayé mais j'ai toujours mal, je pense que je vais arrêter cet exercice

GorilleBleu

Bonjour a tous, Auriez vous un autre exercice que la barre au front pour travailler l'ensemble des triceps de façon plus ou moins similaire sur chaque portion réalisable avec des haltères ? La barre au front me fait mal au coude même avec échauffement, peu importe la position des bras, des coudes, d...

GorilleBleu

Salut à tous, En effectuant la barre au front avec haltère en prise neutre donc, j'ai mal au coude même après échauffement de ces derniers. Je m'efforce de garder une bonne exécution du mouvement mais lorsqu'il faut remonter la charge j'ai une douleur tendineuse au niveau des coudes je dirais. Faut-...

GorilleBleu

Pour le développé haltère pour les épaules je l'aurais mis après le squat au lieu d'enchaîner DC et DM

GorilleBleu

Biensûr que tu peux rajouter de l'isolation dans ta séance haut du corps, perso je fais de la barre au front pour les triceps, tu peux les faire à l'haltère en prise marteau. Pour les biceps tu fais simplement du curl en supination. Ce sont deux exercices complet pour le biceps et triceps. Donc voic...

GorilleBleu

Ouais enfin bon des abdos visibles mais déformés c'est quand même moche, enfin c'est mieux que de ne rien avoir mais bon

GorilleBleu

Je pense que tu devrais nous montrer ton entraînement sur toute la semaine...

GorilleBleu

Tu arrives a sentir tes épaules ? T'as une progression en poids dessus ? Quel est ton programme ?

GorilleBleu

Murat -> Tu m'as tué, j'ai les abdos windows

Ok c'est génétique donc je peux rien y faire

GorilleBleu

Salut à tous, Jusqu'à maintenant je m'intéressais pas trop aux abdos (à tort) et en regardant (je suis très sec) je me rend compte qu'ils sont déformés, c'est à dire un abdo moins haut que l'autre par exemple ou un peu moins gros, les "lignes" d'abdos ne sont pas droites en fait, c'est décalé et moc...

GorilleBleu

Où est le dos ? Où sont les jambes ? C'est quoi l'exercice "pectoraux" ? Tu fais quoi en exercice biceps/ triceps ? Si tu fais 2 exercices pectoraux t'as pas besoin de faire 5 séries, déjà quand tu fais qu'un exercice pour un muscle 5 séries ça devient trop. Donc pars sur 3 ou 4 séries pas plus. En ...

GorilleBleu

Ah oui alors non tu peux pas enchaîner deux jours de suite un fullbody

GorilleBleu

FullBody, aussi simple que ça !
Tu peux sois décider de faire différents exercices par séance ou de faire à chaque fois là même séance.

GorilleBleu

Si tu veux solliciter ta longue portion du triceps c'est soit sur les exercices de dos, sur les développés (et pompes) et sur les exercices d'isolation. Le mieux reste l'isolation pour focaliser le travail sur une partie. Ce que tu peux faire c'est prendre un sac, et y mettre quelque chose de pesant...

GorilleBleu

Pour les quadriceps tu mets tes pieds en bas de la plaque, pour l'écart tu prend un écart normal, ni trop large ni trop serré... après l'écart modifie aussi un peu la zone travaillée. Si tu sens trop tes mollets c'est peu être que tu pousses pas avec les talons mais avec le bout des pieds ? Essaye p...

GorilleBleu

Les douches froides sont meilleures mais c'est pas agréable, je me sens pas bien quand je baisse la température, on peu dire que je suis un pauvre petit chou et pourtant le froid je supporte bien normalement

Une chaudasse, c'est bon !

GorilleBleu

Du coup eau froide ou eau chaude ? Parce que je dois avouer que, comme tout le monde je pense, j'adore l'eau chaude

GorilleBleu

Hmm hmm un premier avis bien direct et clair, d'autres ?

GorilleBleu

Salut à tous, Vous pensez vraiment que prendre des douches froides augmente la production de testostérone ? Si oui faut-il que l'eau sois vraiment très froide ou entre froid et tiède ? J'ai essayé et c'est impossible de mettre l'eau au plus froid, en tout cas même en y allant petit a petit j'y arriv...

GorilleBleu

Moi j'aurais fait le même programme les trois jours perso, ça permet de bien se concentrer sur un même exercice, de bien progresser dessus et sur le muscle en question.

GorilleBleu

Evidemment que c'est normal si le poids utilisé est différent sur les exercices, mais perso j'essaye toujours de garder un certain équivalent pecs/dos. Pour l'augmentation des charges c'est un ressenti assez personnel je dirais. Si tu sens que tes répétitions passent assez aisément dans chacune de t...

GorilleBleu

Tu es obligé de travailler le dos. Problèmes de dos ou non... déjà parce que c'est esthétique et puis parce que c'est très important pour ne pas avoir de déséquilibre, problèmes de postures et problèmes de dos plus tard. Si tu veux un programme qui travaille en priorité les bras tu devrais savoir dé...

GorilleBleu

Tu dois utiliser des poids dont t'as besoin pour travailler ton muscle. Donc non ce ne sera pas forcément pareil pour le bas du corps que pour le haut, sachant que si tu fais du squat ou fentes tu auras, en plus des charges, le poids de ton corps.

GorilleBleu

Personnellement, je le fais quand je sens que j'en ai vraiment envie, sinon je le fais le soir, pas trop tard entre 17h et 20h

GorilleBleu

Ca dépend de comment tu t'entraînes

GorilleBleu

Mais en fait le problème de ton message c'est qu'on ne sais pas sur combien de rep tu as défini tes perfs. Tu fais 10 reps à 40kg au DC ? Oui perso j'ai repris le full body après un programme ppl et je progresse mieux sur le full body 3x par semaine que sur le ppl. Moi je te dis par expérience perso...

GorilleBleu

Le travail des épaules est mal réparti je trouve. Tes deltoïdes antérieur travaillent le jour des pecs. Tes deltoïdes postérieur travaillent le jour du dos.
Tu peux pas mettre une séance épaule entre une séance pecs et une séance dos imo

GorilleBleu

Ce n'est pas que selon tes perfs mais aussi selon tes disponibilités etc... là j'dirais un full body sans les bras car t'as l'air plutôt bon sur les bras.

GorilleBleu

Par expérience personnelle, je peux te dire que les pompes de façon générales ont une tension assez importante au niveau des poignets. Je me suis blessé au poignet au sport, je n'ai pas mal lorsque ma main est en position normale ou quand je la bouge mais lorsqu'il y a une tension dessus ça fait mal...

GorilleBleu

Les autres exercices c'est normal, 8 kg c'est rien au développé couché ni au rowing ni au squat. Assures toi de bien faire le mouvement proprement et avec un mon tempo. Si jamais tu n'arrives pas à faire toutes tes séries, baisse les poids si il manque trop de rep. Sinon essaye d'augmenter les rep l...

GorilleBleu

Perso avec mes haltères voici le programme que je fais: -DCH 4x12 -Rowing supination 4x12 -Split squat 4x12 (ici je pense que les fentes c'est plus complet mais j'aime pas ça perso) -DH 3x10 -Curl supination 3x10 -Barre au front (haltère du coup) 3x10 Après si t'as que 20kg tu devrais faire des pomp...

GorilleBleu

Hmm ok d'accord je vois, merci ! Je me disais aussi, si les courbatures étaient un signe de bon travail, j'aurais des pectoraux

GorilleBleu

Pourquoi j'en ai a chaque entraînement alors ?

GorilleBleu

Salut,

Depuis le temps que je fais de la muscu j'ai jamais vraiment fait attention aux courbatures mais maintenant j'ai une petite question, les courbatures c'est signe qu'on a bien travaillé un muscle, qu'on a bien réussi à le détruire non ?

Voilà c'est tout merci

GorilleBleu

Euh ça dépend de ta posture et de ton exécution. Si tu le fais sans coller tes omoplates sur le banc et dans abaisser tes épaules le plus possible tu sollicitera tes deltoïdes... si t'as une bonne exécution du mouvement normalement tes épaules travail au minimum, après tout dépend de la morphologie ...

GorilleBleu

Le développé couché haltère travaille les même muscles qu'au développé couché barre, tout varie encore une fois sur la position des coudes.
Ce qui change d'avec la barre c'est que t'as une meilleure amplitude et une meilleure contraction. Tu met néanmoins bien moins lourd mais ça c'est normal.

GorilleBleu

Pour faire plus simple, une prise serré travaille les triceps en priorité et une prose normale voir un peu supérieur a la largeur des épaules travaillera d'avantage les pectoraux. Ne te casse pas la tête, prend une prose normale, si tu veux travailler plus les triceps tu fera un autre exercice. Pour...

GorilleBleu

Tu peux apprendre à en faire un par toi même mais si t'es pas sûr demande à ton coach... perso j'ai vu le programme de musculation que le coach de mon frère lui a fait et c'est pas fameux... un split 3 fois par semaine

GorilleBleu

Mais il faut apprendre la technique aussi, un gars m'a donné un conseil un jour. Le conseil était de travailler sous deux façons afin de réussir les muscle up: 1-travailler les tractions normales 2-commencer le mouvement en sautant jusqu'en haut de la barre afin de travailler la rotation et la dips....

GorilleBleu

Ben en fait c'est compliqué, perso ne peux faire dans les 15 tractions et je n'arrive a faire aucun muscle up... après c'est toute une technique le muscle up aussi

GorilleBleu

Je suis de ton avis aussi Divicos

GorilleBleu

Bizarrement j'ai essayé alors on sent bien la contraction mais très franchement les pectoraux n'entrent pas complètement en jeux, je dirais qu'ils entrent en jeux vers la fin du mouvement quand il faut maintenir les haltères en position. Sinon lorsque les haltères sont au dessus (ou derrière) la tèt...

GorilleBleu

c'est faux et ça s'appelle de la récupération active

Ah j'en avais jamais entendu parler, au temps pour moi

GorilleBleu

Le jour après l'entraînement si tu retravaille ton muscle ça perturbe la récupération... j'vois pas trop l'intérêt de retravailler ton muscle le lendemain.

GorilleBleu

Perso je te dis, si le matin ça te convient et que ça t'arrange vraiment entraînes toi le matin. Mais le matin t'es plus ou moins à jeun et donc pour faire un entraînement de musculation c'est pas optimal voir dangereux. Il te faut au moins une source de glucide comme les bananes. Ta fréquence d'ent...

GorilleBleu

Ouais c'est ce que je me disais, c'est presque le même mouvement

GorilleBleu

Et bien sans faire bouger les chevilles tu as les legs extensions pour les quadriceps ainsi que les ischios curl pour les ischios.

GorilleBleu

Ah oui ? Pour toi il faut que tes coudes soient éloignés de ton corps ? Effectivement la morphologie joue un gros rôle comme je le vois là

GorilleBleu

Oui j'ai essayé le squeeze press et j'ai beaucoup ressenti mes épaules, je sais pas si c'est un problème d'exécution ou quoi mais bon bref. Les écartés en général donc ? Et le développé couché prise serré ? Ben j'vais essayer ça.
Avoir du DCH et du DCH serré dans la même séance ça passe ?

GorilleBleu

Ah je crois que j'ai trouvé un moyen de les ressentir. En fait jusqu'à maintenant je descendait avec les bras formant presque un angle droit avec le corps. J'ai essayé de faire ces écartés avec les bras formant un angle d'environ 45° avec le corps lors de la descente (j'ai rapproché mes coudes plus ...

GorilleBleu

Comme quels autres exercices ?

GorilleBleu

Salut à tous,

Que pensez vous du squeeze press en tant qu'exercice pour les pectoraux ? Je vois beaucoup de personnes le faire pour travailler l'épaisseur des pectoraux ou encore travailler la partie sternale des pectoraux ?
Vous en pensez quoi vous ?

Voilà, simple question

GorilleBleu

Ah ouais ? Bon s'essaierai en tendant moins les bras. Mais comment ça se fait ? C'est que du coup le poids exerce une tension plus conséquente sur le deltoïde ?

GorilleBleu

Salut à tous, Je fais des écartés couchés aux haltères avec une bande élastique (que je passe derrière mon dos et que je tiens dans mes mains en plus des haltères), je serre les omoplates et baisse les épaules, bombe mon torse et fais mon mouvement en tendant presque complètement mes bras. Mais arri...

GorilleBleu

Ah d'accord ! On en apprend tous les jours ! Perso on m'avait dit de me lester si les pompes devenaient trop facile donc bon

GorilleBleu

Oui c'est sûr mais c'est un exercice pour sentir le muscle principalement et pas pour le construire. Je vais l'essayer pour voir ce que ça donne

GorilleBleu

J'ai trouvé un truc sur le site de All Musculation Écartés concentrés : Un exercice original qui peut vous aider. Debout, dans une position fléchie vers l'avant, avec un poids léger. C'est un excellent exercice pour développer cette ''sensation'' dans les pectoraux. Prenez l'haltère et penchez vous ...

GorilleBleu

Hum, par exemple pour les écartés haltère je fais passer les élastiques derrière mon dos en les tenant dans chaque mains puis je prend les haltères dans chaque mains en plus des élastiques et je fais le mouvement ? Comme ça ça fait une résistance en bas du mouvement avec les haltères(quand les pecto...

GorilleBleu

Ben oui c'est ça, peut être que c'est en fait mieux de les utiliser en fin de séance en tant qu'exercice de finition histoire de ne pas trop miser sa progression sur les élastiques étant donné qu'augmenter la difficulté sur cet exercice est compliqué... Les utiliser en même temps que les haltères je...

GorilleBleu

Les élastiques je les attache a un poteau ou quelque chose de solide et je règle la hauteur selon la zone des pectoraux que je veux travailler. Genre si je veux travailler la partie haute il faut que j'attache mes élastiques en bas pour avoir un mouvement qui a du bas en haut pour solliciter le haut...

GorilleBleu

Ok mais du coup comme c'est la première fois que je fais ce genre d'entraînement j'aimerai savoir si c'est équilibré : -Écartés pour le haut des pectoraux 3x8-10 (élastiques placés en bas) -Écartés pour le bas des pectoraux 3x8-10 (élastiques placée en haut) -Développé couché haltère 2x12-15 -Extens...

GorilleBleu

En trois semaines tu ne perds pas de muscles.
Oui l'entrainement au poids de corps est efficace. Après si tu as un niveau en musculation avancé il se peu que t'ais besoin de leste.
Donc go dips, tractions etc..

GorilleBleu

Ben de toute façon je les fais aux bandes résistances, et non je n'ai pas de douleurs aux articulation au contraire, je sens très bien mes pectoraux se contracter

GorilleBleu

Tu peux pas faire ça tous les jours.
Sinon et ben au poids du corps t'as les pompes et ses variantes, tractions et toutes ses prises, rowing inversé et toutes ses prises, squat et toutes ses variantes....

GorilleBleu

Ben ouais, je fais des séries de 8-10 reps, bon j'augmenterai sûrement après pour aller faire des séries allant jusqu'à 15 reps

GorilleBleu

C'est un exercice d'isolation certes mais ça sollicite les fibres musculaire quand même donc si je charge lourd théoriquement le muscle devrait prendre en volume non ? Hypertrophie

GorilleBleu

les écartés je les fais sur une série plus longue donc ?

GorilleBleu

Salut à tous, J'ai enfin reçu mes bandes à résistances donc je peux enfin faire des écartés. Les bandes que j'ai son assez "lourdes" pour moi, elle vont de 11 à 36 kg. Je les ai acheté principalement pour travailler les pectoraux sur de l'isolation lourde. Je me demandais si c'était une bonne idée d...

GorilleBleu

Si t'as un spot de street workout près de chez toi vas y, tu pourras y trouver des barres de tractions, barres parallèles et tout ce dont t'as besoin. Et même des gens pour te conseiller. Sinon go t'acheter au moins un banc, haltères et barre de tractions. Ou bien seulement une barre de traction pou...

GorilleBleu

je peux faire chaque séance au moins deux fois par semaines

GorilleBleu

Oui dans ce cas là je pense que tu devrais faire une séance jambe en moins de sorte à maintenir tes jambes avec une séance par semaine. En suite le fait d'ajouter une séance UPPER n'est pas obligatoire je pense

GorilleBleu

Ah oui j'ai oublié de préciser. Et bien la fréquence dépend du sport que je fais à côté aussi. Sinon tous les 5 jours, c'est à dire 5 jours entre deux séances push, pull et legs donc.

GorilleBleu

Salut à tous, Voici mon PPL, qu'en pensez vous ? Push: -Développé couché 3x25-30 (point faoble pectoraux) -Pompes lestés 3x8-12 -Ecartés couché 2x12-15 -Elevations latérales 3x8-12 -Triceps nuque 2x8-12 Pull: -Tractions pronation 3x8-12 -Rowing unilatéral 3x8-12 -Shrugs penché 2x12-15 -Elevations po...

GorilleBleu

Faut voir si ta récupération des épaules n'est pas perturbée par d'autres exercices ou entraînement un autre jour. Sachant que les développés -> deltoïde antérieur rowing et traction -> deltoïde postérieur Donc si ces exercices sont mal positionnés dans la semaine (dans ton cycle) cela perturbera la...

GorilleBleu

Ben comme c'était la première fois ça m'avais troublé

GorilleBleu

Ah d'accord je vois, oui je suis assez flexible au niveau des séances, des fois je m'entraîne quand j'en ai envie en respectant les jours de repos. Mais après passer sur un PPL je ne suis pas sûr parce que je n'ai pas assez de materiel pour faire beaucoup d'exercices...

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