Forum musculation

antoni_7

Peut-être ton boule sur ce topic.
J'ai calculé que si tu mettais 1 photo de ton cul toutes les 2 minutes sur 1 an, on atteint les 1 millions de followers. Go t'y mettre

antoni_7

Te mettre au sport est déjà une bonne chose. Vu ton poids et ton passé de sédentaire, ça va grandement amélioré les choses, tout en essayant de manger un peu plus sainement. Puis tu pourras te pencher plus fortement sur ta diète dans les mois prochains quand tu voudras passer aux choses sérieuses.

antoni_7

Bon va falloir mettre DVN sur l'insta. Le gars, il s'est fait un insta perso et c'est une pub pour prots à lui tout seul. Y'a pas à dire, un punisher jamais satisfait, mais n'empêche que 150% de la population non dopée voudrait être taillé comme lui icon13 Et en plus, ses petits dej à base de fruits...

antoni_7

On monte petit à petit mine de rien

antoni_7

Pas mal Yuki, tu fais les choses bien

antoni_7

Salut,

comme KFDP dit, c'est à toi de savoir ce que tu veux ! Prendre de la masse, sécher, améliorer tes perfs sans faire varier ton poids,...

antoni_7

La diète + le sport

antoni_7

Tu vas pouvoir descendre encore plus bas, mais en ne mangeant rien et en crevant la dalle. Sérieusement, c'est difficile de descendre très bas en bodyfat et surtout de le maintenir sans contrepartie. Sinon, tout le monde pourrait être hyper affuté sans faire de sport et sans diète particulière, just...

antoni_7

Tout à fait, ton corps se met en mode "économie".
Mets-toi seulement 300 à 400 calories grand max en dessous de ce que tu consommes.

antoni_7

ll mange trop de lipides le Yuki, ses hormones le travaillent.

antoni_7

Ce n'est pas tellement d'avoir un gros repas ou pas le soir. C'est le total calorique sur la journée qui compte. Si tu as une journée chargée en calories, faudra en avoir moins le soir. Et inversement, si tu manges peu la journée, faut compenser le soir. ça tient juste au rapport : calories dépensée...

antoni_7

Ben en fait, soit tu les compte tout le temps, soit jamais. Par exemple, pour ma part, je ne les compte pas. Donc en ce moment, je suis à 2300 calories sans compter les fibres. Si il faut que je monte les calories, je monterai à 2400 (sans les fibres toujours). Mais si par exemple je compte les fibr...

antoni_7

Oui environ 2 calories par gramme si tu en as beaucoup. C'est une moyenne car je ne trouve pas le lien mais chaque fibre à une teneur calorique différente (les insolubles ont une valeur quasi nulles, pour les solubles, ça varie de 1 à 3 calories/gramme). Mais en moyenne, on considère 2 si tu as des ...

antoni_7

Ton taux de masse grasse. Car en fait, je ressens la même chose. Lorsque je suis bas en %BF, j'ai très faim. Donc si je ne suivais pas de diète, je mangerais comme un porc jusqu'à atteindre un %BF plus conventionnel. Et là, j'aurais moins faim. (c'est ce qu'il m'arrive quand je pars en vacances dans...

antoni_7

Pvtt, tu dois être bas en %BF aussi ! Faut trouver un équilibre faim/BF convenable.

antoni_7

Oui comme dit avant. Si malgré, les fibres, les IG bas,... tu as encore faim, tu es tout simplement trop bas en calories. Monte par palier de 50-100 calories, tu tentes plusieurs jours. Si ça va mieux, tu as trouvé ta maintenance. Si tu as encore faim, tu es encore trop bas. Surtout 2300 calories, c...

antoni_7

Tu peux faire un mix des 2. Tu montes direct à 1600 calories, tu attends quelques jours que ton organisme s'habitue, puis tu montes ensuite plus lentement. ça peut surement être un bon compromis. Une fois que tu as trouvé les calories qui te font un poids constant sur au moins 1 ou 2 semaines, tu de...

antoni_7

Ah bas oui pour rattraper ton cheat, tu vas devoir passer à 50 calories par jour sur au moins 1 mois.
Et après, ben tu n'auras plus de soucis de poids, crois-moi

antoni_7

De rien Suzy

antoni_7

Effectivement, il va falloir que tu remontes doucement tes protéines et glucides. Doucement, car le plus gros problème va être ton estomac. Multiplier par 2 tes rations d'un seul coup et tous les jours, tu vas te dégouter de la nourriture très rapidement. Donc très progressivement (sur plusieurs sem...

antoni_7

Disons que si t'es en forme et que ton poids est constant, c'est que tu manges suffisamment pour tes besoins.

Pour le sucre le matin, ce n'est pas trop grave, si par exemple c'est des fruits + chocolat noir + des céréales ou du pain aux céréales, ça peut faire un bon petit déjeuner.

antoni_7

Compte à peu près ce que tu manges sur la journée en terme de calories et tu verras si ce n'est pas aberrant.
Avec ton activité, je dirais quelque part entre 2200 et 2800 calories par jour, voir +

antoni_7

Bonjour, Je pense que tu as acquis une bonne base de connaissance et tu as l'air motivée (c'est le principal). Pour ton alimentation, je pense que tu es effectivement trop basse. Faudrait que tu calcules un peu tout ça, mais faudrait que tu sois minimum à 1800-2000 calories si tes besoins sont de 23...

antoni_7

Dans ce cas-là, très simple pour atteindre tes macros : Recette si tu as besoin par jour de 200 grammes de glucides, 150g de protéines et 80g de lipides : - Tu prends un shaker, - Tu mets 200g de sucre blanc. - 150g de protéines de whey. - 80g d'huile de palme - Tu mélanges et tu le bois sur la jour...

antoni_7

Si ton objectif est juste de voir tes abdos, oublie les pompes complètement (tu vas déséquilibrer tes pecs/dorsaux et biceps/triceps) et ralentis très largement les abdos. ça ne sert à rien de les torturer comme ça, c'est contre-productif. Même sans faire aucun abdo, je voyais mes abdos cet hiver. 2...

antoni_7

Faudra que Bastoun, bien callé sur le sujet viennent confirmer et complèter mes dires. Mais, c'est tout à fait possible de trouver les protéines qui te conviendrait. En gros, pour constituer une protéine humaine, il faut différents acides aminés, à la manière d'un puzzle. Or, il faut une certaine qu...

antoni_7

Tu peux tout simplement conserver ton sport, mais augmenter ta ration calorique journalière "sainement". J'ai fait exactement comme ça. Je tournais à 1500 calories environ avec pas mal de sport (cycliste depuis 15 ans et marche/muscu/...), j'étais assez sec, mais en même temps assez fatigué. J'ai au...

antoni_7

Pas mal du tout, tu auras une sensation de satiété largement meilleure avec cet apport supplémentaire en bons lipides variés et en fruits/légumes à IG et qui vont t'apporter par la même occasion, des bons micro-nutriments et des éléments basifiants. Ta perte de poids va être un peu plus lente, mais ...

antoni_7

Ta diète est pas mal, tu as juste à modifier comme je t'ai dit. Les pourcentages ne veulent pas dire grand chose, les macros dépendent plutôt de ton poids et de ton activité. Il te faut 1.8g de prots/kg soit environ 120/130g pour toi. Assez pour fabriquer du tissu, pas trop pour ne pas acidifier. Et...

antoni_7

1700 calories, tu m'étonnes que tu as faim. Réduis un petit peu tes protéines. T'en as beaucoup trop le matin : 70g soit 1g/kilo sur 1 seul de tes repas !!! Et remontes tes lipides pour arriver au minimum à 70g dans la journée. Par exemple, oeuf entier le matin, huile de colza/olive dans tes légumes...

antoni_7

Il en va de même pour les protéines. Les croyances du 3g/kg de protéines ont la peau dure (avec du 0.1g/kg de lipides pour faire du "muscle sec").

antoni_7

Et ne sois pas trop pressé. Car 300-400g par semaine, c'est déjà beaucoup. Imagine-toi, un tiers d'une bouteille d'huile par semaine !
Donc, une fois que tu auras relancé ton métabolisme, n'espère pas perdre plus vite, sinon ce sera du muscle que tu perdras.

antoni_7

Selon wikipedia (donc à prendre avec des pincettes), le lait, même entier, est complètement écrémé, puis on ajoute la quantité de crème pour obtenir le taux de matière grasse "standard" selon qu'il soit demi-écrémé ou entier. Ceci, car apparemment, d'origine le taux de matière grasse varie beaucoup ...

antoni_7

Les protéines c'est maxi 2g/kg donc 130g par jour maxi. C'est très facilement atteignable avec un peu de viande, oeufs, poissons + les protéines contenues dans les autres aliments (féculents, légumineuses, produits laitiers si tu en consommes, légumes, oléagineux,...).

antoni_7

Oui, tu peux absolument monter en lipides. Surtout pour prendre du poids, ça t'évitera de monter beaucoup trop en glucides. Tant que ça respecte tes calories, c'est le principal. Et d'après plusieurs témoignages sur le forum, les diétes plus faibles en glucides et plus fortes en lipides, permettraie...

antoni_7

Voilà, tout est dit. La diète est très correcte, au niveau aliments et macros, donc continues comme ça et tiens-nous au courant !

antoni_7

C'est vraiment bien comme diète. Il manque seulement un peu de lipides et de calories. Je dirais 5-10g de lipides en plus. Les glucides sont suffisamment hauts, ce qui permet une bonne forme durant le régime et une bonne marge de manœuvre en cas de stagnation (car ça va être long pour perdre 30kg, s...

antoni_7

Je pense aussi que tu es trop bas. Avec ton poids, ta dépense énergétique journalière doit être beaucoup plus haute. Et tu as encore plusieurs kilos à perdre pour sécher. Sachant que pour que ce soit tenable à long terme, ça va être difficile de descendre en-dessous de 10-12% de BF. Tu verras que ta...

antoni_7

Bref, il semble qu'il y ait un peu trop de protéines si on veut respecter l'équilibre acido-basique, les reins...toussa toussa. Après c'est un choix, ça sera toujours mieux que pas mal de diète de sédentaire. Et à part ça, la diète est vraiment pas mal du tout. La priorité pour l'instant est de remo...

antoni_7

anto a tout dit.
Et ducoup les 1.5g de prot/kg et les 1 à 1.5g de lipides/kg, faut aussi les mettre par rapport à 60kg et pas à 93kg.

antoni_7

Oui il a une bonne masse musculaire et un %BF correct mais pas hyper bas non plus, donc il paraît dessiné. Alors que quelqu'un qui aurait le même %BF mais avec moins de muscle paraîtrait beaucoup moins impressionnant.

antoni_7

Voilà, le plus gros piège est le fait d'être démotivée par cette petite prise de poids qui n'est qu'une recharge et pas une prise de gras. Fies-toi plutôt à ton aspect (donc prends des photos et conserve-les pour comparer plus tard par exemple) et tes mensurations. La balance ne deviendra indicative...

antoni_7

En effet, tu es trop bas en calories. Et surtout en glucides, 54g c'est beaucoup trop peu. Tu dois avoir des petits crises d'hypoglycémie responsables de tes craquages, c'est impossible à tenir et ça ressemble plutôt à de l'anorexie. Dans un premier temps, garde cette diète mais en montant les gluci...

antoni_7

Tu as l'air encore trop en-dessous de tes besoins alimentaires surtout par rapport au sport que tu fais. Augmente tout doucement tes apports, par exemple de 100 calories pendant 2 semaines, en agissant dans ton cas sur les lipides et les glucides (car à 100g de protéines, c'est pas mal). Tu devrais ...

antoni_7

Ben le corps a ses réservoirs sous forme de glycogène, acides gras musculaires et de tissu adipeux, donc du moment que tu lui fourni l'énergie ce qu'il brûle par cycle de 24 heures, il se débrouillera. Et ça fonctionne donc aussi si tu lisses tes apports sur plusieurs jours. Par contre, vu que certa...

antoni_7

Quand tu commences à être sec, perdre 200g en 1 semaine, c'est déjà pas mal.
Imagine-toi 200g d'huile, ça fait déjà un bon verre !! Bon après espérons que ce soit en grande partie du gras, mais si tu perds plus vite, ça ne sera pas que du gras malheureusement.

antoni_7

Oui même dans un jour off. Tu réduis seulement un peu les calories via les glucides sur la journée les jours off (ou alors tu lisses sur la semaine).

Merci erzane, c'est un combattant halfmoon !

antoni_7

Quand tu fais tes calculs de calories, normalement les valeurs nutritionnelles sont indiquées pour du cru ou du cuit. Mais souvent c'est cru car selon la cuisson, le degré de déshydratation de la viande peut varier.

antoni_7

Je mange des protéines, des glucides et des lipides le soir. Comme à n'importe quel moment de la journée.

Je pense que ça vient du mythe "manger des glucides le soir fait prendre du gras..."

antoni_7

C'est dans la liste des produits dopants.
Un pote qui est passé pro en cyclisme a tiré un trait sur sa carrière pro à cause d'un contrôle positif à ce produit : (Clément L. pour ne pas trop le citer)

antoni_7

Oui plutôt les produits dopants hormonaux puisqu'ils augmentent les hormones mâles qui sont (entre autres) responsables de la chute de cheveux androgénique.

antoni_7

Donc vas falloir te pencher mieux sur ta diète. Mets-toi 150 calories en-dessous de tes besoins et ton gras va s'estomper petit à petit

antoni_7

Tu peux encore descendre en bf sans trop de problèmes, tu as encore de la marge. Mais en douceur (150-200 calories en dessous de tes besoins).

antoni_7

Ben c'est pas mal du tout si tu prends maxi 1kg/mois, continue

antoni_7

+1 avec 150€ soit 5€ par jour, c'est plutôt tendu car un bout de viande/poulet, ça tape déjà entre 1 et 3€, donc pour couvrir 2000/3000 calories par jour, A moins de ne prendre que de la merde, c'est vrai que c'est compliqué.

antoni_7

Augmente par pallier de 100 calories de manière à ce que ta prise de masse soit de 1 kg/ mois (200-250g/semaine) maximum pour que ça reste propre.

antoni_7

Et au bout de 3 semaines, tu as pris du poids ou pas ?

antoni_7

Tout à fait d'accord avec Seb.
Quelques fois, faut savoir écouter son corps. Quand on a un gros coup de mou et qu'on a besoin de sucre, faut y aller, sinon c'est un peu de l'anorexie (perdre du poids à tout prix).
Courage pour la suite

antoni_7

Voilà ça part sur la bonne voie !!

antoni_7

C'est cool ça, tu dois être en train de te tonifier, donc perdre du gras et prendre du muscle. Ton poids ne doit pas être ta priorité, ne t'inquiètes pas. Car entre 50kg tout flasque et 55 ou 58kg bien tonique, y'a pas photo ! Je dis ça car je suis un garçon bien sûr mais pour une femme, c'est tout ...

antoni_7

C'est l'inverse pour moi, je suis de Champagne et je suis maintenant à Marseille pour le travail ! C'est différent comme climat, c'est sûr :mrgreen: Ben disons que là ça ne te ferait vraiment pas beaucoup de glucides. C'est plutôt l'objectif à atteindre lorsque tu auras augmenter un peu tes calories...

antoni_7

Oui si ça te rassure, tu peux augmenter petit à petit les calories pour trouver tes calories de maintien hors mode famine, j'ai fait exactement pareil. Et on a un peu le même parcours finalement. En augmentant les calories, tu pourras tenter d'atteindre les 1.5 à 1.8g/kg de protéines, les 1.2 à 1.5g...

antoni_7

Je l'ai fait malheureusement, je devais être entre 1000 et 2000 calories selon les jours (les 2000 devaient être très rare), avec énormément de sport. Résultat, je suis devenu quasi anorexique, j'avais perdu 3 fois plus de muscle que de gras. Maintenant, je galère à reprendre le muscle sans prendre ...

antoni_7

Vu que tu n'as que 14 ans, tu vas encore grandir. Si tu sèches trop en ne mangeant pas assez, tu vas ralentir la fin de ta croissance, car ton énergie servira tout d'abord à alimenter tes organes vitaux. Donc mange à ta faim jusqu'à la fin de ta croissance. Pour moins grignoter, essaye de manger en ...

antoni_7

Pour le goût

antoni_7

- Beaucoup de lait
- Flocons d'avoine/ country Crisp chocolat noir/ germe de blé/ Son d'avoine
- Noix
- Chocolat noir
- Orange ou pomme

antoni_7

Si tu prenais 500g par semaine avec cette diète, conserve cette diète. Et recalcule tes calories pour savoir à combien ça correspond.

antoni_7

J'ai dit, tu fais un petit peu de cardio (genre 30 minutes par semaine ou 2*15 minutes)
OU diminuer tes apports de 50 calories.
Ou alors, comme tu dis, d'abord tester 1 semaine à 1900 sans cheat ni cardio et aviser ensuite.

antoni_7

0.2kg en plus, peut-être à cause du cheat. Tu peux peut-être améliorer les choses en ajoutant 1 ou 2 petites séances de cardio par semaine ou alors descendre ta diète à 1850 calories. Ce qui te permettrait surement de réamorcer ta perte de poids et ça limiterait l'effet des cheat si tu en as de temp...

antoni_7

Je prends aussi en caps pour l'aspect pratique car je pèse ou mesure déjà pas mal de chose sur la journée.

antoni_7

Avec les tensions de surface différentes, ça ne débordera pas avec le même volume d'eau ou d'huile.
Il peut y avoir facilement 10 à 30% d'écart.

Après c'est chipoter. on n'est pas à 1 ml en + ou en -

antoni_7

J'ai 2 types de cuillère à café chez moi et les plus grandes remplies font 3 ml, c'est peut-être pour ça Bastoun. Suffit que tu pèses 10 cuillères à café en g, tu multiplies par la masse volumique de l'huile (environ 0.92, ça te passe en ml) et tu divises par 10 et tu auras la contenance de ta cuill...

antoni_7

Oui car perdre 1kg de gras pur, c'est 9000 calories. C'est totalement impossible sur 3 jours.... Donc soit il y a de la flotte extra cellulaire si il y a une grosse réduction de la consommation de sel, soit de la flotte liée au glycogène, donc une perte de glycogène stocké en partie dans les muscles...

antoni_7

Je suis d'accord avec toi Etna. Mais en même temps, en respectant les bonnes règles, la perte de poids n'est pas autant spectaculaire que les valeurs annoncées par les magazines. Donc les gens ont l'impression de se faire arnaquer lorsqu'ils ne perdent que quelques kilos par mois. Par conséquent cer...

antoni_7

Oui si tu perds tranquillement et en faisant bien tes séances, tes abdos seront de plus en plus visibles de semaine en semaine !

antoni_7

Voilà, tu peux tester ça et continuer à ajuster au fur et à mesure !

antoni_7

C'est vrai que le top est d'avoir 1.5 à 2g/kg de protéines, 1.3 à 1.5g/kg de lipides et le reste en glucides. Dans ton cas, c'est vrai qu'il manque des glucides et trop de protéines, un petit manque de lipides. Donc tu peux réajuster si tu veux. Mais surtout ton total calorique à ajuster car 0.9kg e...

antoni_7

C'est pas mal du tout. A part peut-être les patates qui ont un IG un poil élevée, essaye d'alterner plus souvent avec l'équivalent en pâtes/riz. Et pour optimiser, faudra que tu remontes un petit peu tes lipides en tapant sur les protéines. Ajuste tes calories pour perdre entre 200 et 500g maximum p...

antoni_7

Ce qui compte ce sont les calories. Tu ne prendras pas de gras tant que tu manges moins de calories que ta dépense réelle, que ce soit glucides/lipides ou protétines. Si tu manges plus que tes dépenses réelles, à ce moment-là tu prendras du poids (gras + muscle), et cela quel que soit ta répartition...

antoni_7

Et bien sur tu peux varier ton alimentation tous les jours.
Suffit de rentrer tes aliments et quantités sur un site de calcul.
Et tu respectes tes calories.

443 résultats trouvés