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- 15 avr. 2017, 18:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Musculation fessiers et cuisses
- Réponses : 14
- Vues : 5174
Re: Musculation fessiers et cuisses
jambes pour les deux en fait
- 04 avr. 2017, 21:14
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Douleur aux rowing
- Réponses : 11
- Vues : 4554
Re: Douleur aux rowing
j'aurais dis osthéo plutôt
- 01 avr. 2017, 11:56
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Dips et position du lest
- Réponses : 2
- Vues : 1990
Re: Dips et position du lest
question d'angle du torse
le poids en avant va te faire pencher le buste = + de pecs
poids en arrière tu auras le buste + droit = + de triceps
et en haltéro on utilise bcp + les triceps que les pecs
voila
le poids en avant va te faire pencher le buste = + de pecs
poids en arrière tu auras le buste + droit = + de triceps
et en haltéro on utilise bcp + les triceps que les pecs
voila
- 01 avr. 2017, 11:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Half body avis (format, ordre, exo...)
- Réponses : 13
- Vues : 4569
Re: Half body avis (format, ordre, exo...)
ouais alors effectivement t'as un problème au niveau du nom des exos
sinon je te disais pas spécialement de virer des exos hein
mais que t'as pas besoin d'inverser comme ça, avec 3 exos chaine post pour 1 seul quad ton retard tu vas vite le rattraper
sinon je te disais pas spécialement de virer des exos hein
mais que t'as pas besoin d'inverser comme ça, avec 3 exos chaine post pour 1 seul quad ton retard tu vas vite le rattraper
- 01 avr. 2017, 11:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Half body avis (format, ordre, exo...)
- Réponses : 13
- Vues : 4569
Re: Half body avis (format, ordre, exo...)
ah ok
je pense pas que t'aies besoin de faire ça
d'autant plus que dans ta séance t'as déjà un seul exo quad pour 3 exos chaine post
tu risques de plus chopper un retard quad qu'autre chose la
je pense pas que t'aies besoin de faire ça
d'autant plus que dans ta séance t'as déjà un seul exo quad pour 3 exos chaine post
tu risques de plus chopper un retard quad qu'autre chose la
- 01 avr. 2017, 09:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Half body avis (format, ordre, exo...)
- Réponses : 13
- Vues : 4569
Re: Half body avis (format, ordre, exo...)
pas compris tes lowers, genre tu fais du roumain à la place du squat une séance sur deux? et hip thrust à la place du JT?
si oui ça te fait une séance sans mouvement quad c'est moyen
si oui ça te fait une séance sans mouvement quad c'est moyen
- 30 mars 2017, 21:15
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Cycle de force ou en continu ?
- Réponses : 6
- Vues : 2524
Re: Cycle de force ou en continu ?
pourquoi?
- 29 mars 2017, 20:59
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Cycle de force ou en continu ?
- Réponses : 6
- Vues : 2524
Re: Cycle de force ou en continu ?
bah il dit bien de la merde
- 29 mars 2017, 18:11
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Cycle de force ou en continu ?
- Réponses : 6
- Vues : 2524
Re: Cycle de force ou en continu ?
c'est très réducteur comme vision et globalement faux
- 27 mars 2017, 11:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : force athlétique
- Réponses : 6
- Vues : 2046
Re: force athlétique
oui
c'est pas compliqué même si tu comprends pas l'anglais t'as un excel t'as juste à le suivre
par contre faut des micro plates
c'est pas compliqué même si tu comprends pas l'anglais t'as un excel t'as juste à le suivre
par contre faut des micro plates
- 27 mars 2017, 10:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : force athlétique
- Réponses : 6
- Vues : 2046
Re: force athlétique
pas de traduction
- 26 mars 2017, 20:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : force athlétique
- Réponses : 6
- Vues : 2046
- 19 mars 2017, 14:58
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPLU
- Réponses : 11
- Vues : 4624
Re: PPLU
c'est pas totalement vrai
puis il a de la marge hein
puis il a de la marge hein
- 18 mars 2017, 16:53
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPLU
- Réponses : 11
- Vues : 4624
Re: PPLU
dans ce cas la je te dirai de réduire un peu le temps de tes séances pour rajouter ta récup active en fin de séance, quitte à sacrifier un peu de volume cuz fréquence > all btw une douche froide ça te prendra 5 secondes pour tourner le robinet :mrgreen: l'occlusion aller 5 min en fin de training aut...
- 18 mars 2017, 15:45
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : PPLU
- Réponses : 11
- Vues : 4624
Re: PPLU
fais + de récup active
automassage, étirement, douche froide
voir même un peu d'occlusion
après si t'osef des jambes fais comme tu dis tu peux même faire un + gros upper le vendredi je pense
automassage, étirement, douche froide
voir même un peu d'occlusion
après si t'osef des jambes fais comme tu dis tu peux même faire un + gros upper le vendredi je pense
- 17 mars 2017, 09:16
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Une semaine brassage par mois ?
- Réponses : 16
- Vues : 5190
Re: Une semaine brassage par mois ?
On ne peut pas reprocher à qqun qui évolue "vite" d'avoir une mauvaise execution... Dis moi sur quels exos tu doutes et je te filmerai ça dans la limite du possible... Oui l'idee du post etait de demander si on pouvait faire une semaine avec des plus petites charges à une certaine fréquence ... don...
- 16 mars 2017, 20:31
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Une semaine brassage par mois ?
- Réponses : 16
- Vues : 5190
Re: Une semaine brassage par mois ?
Si les tendons crient, c'est pas forcément dû à une mauvaise execution (je fais du curl banc inc et poulie basse, la mauvaise execution est quasi impossible dessus ...) , bien au contraire, tout pratiquant de musculation a/va connaître ça une/plusieurs fois dans sa vie et ça me parait normal puisqu...
- 16 mars 2017, 12:14
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Une semaine brassage par mois ?
- Réponses : 16
- Vues : 5190
Re: Une semaine brassage par mois ?
Perso vais jamais à l'echec, juste que j'ai vu la video de FromHumanToGod qui expliquait que ça pouvait etre pas mal pour empecher la stagnation et pour faire du bien au snc, perso mes tendons crient lors de mes séances (mal tendons bas poignet..) toutes les 3 semaines c'est trop globalement les co...
- 15 mars 2017, 12:39
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Problème haut du corps
- Réponses : 4
- Vues : 2362
Re: Problème haut du corps
non le rowing ça sera bien mieux idéalement à la poulie basse ça sera le plus simple pour maintenir une bonne position sans décrocher les épaules, en gardant les omoplates serrées tout au long du mouvement faut renforcer les rhomboides et les fixateurs des épaules plus globalement fais aussi du face...
- 15 mars 2017, 09:59
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Une semaine brassage par mois ?
- Réponses : 16
- Vues : 5190
Re: Une semaine brassage par mois ?
si t'as besoin de deload toutes les 3 semaines ton training est mal foutu
d'autant plus qu'il faut surtout pas aller tout le temps à l'échec
d'autant plus qu'il faut surtout pas aller tout le temps à l'échec
- 13 mars 2017, 18:04
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12223
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
bah dans la vidéo que je t'ai link il montre justement 2 tests tout simples à faire pour déterminer ta stance et voir ta rotation interne
- 13 mars 2017, 07:54
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12223
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
si bien sur je casse la parallèle mais en flat shoe je suis obligé d'avoir une stance très écartée et les pieds très ouverts avec des chaussures d'haltéro je peux prendre + serré mais pas largeur bassin non plus et toujours pied assez ouverts (du à ma rotation interne très faible) après ma stance va...
- 12 mars 2017, 23:26
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12223
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
désolé mais connerie l'ouverture de pied et la largeur va dépendre de l'anatomie de ses hanches et de sa rotation interne lui demander de faire le même squat qu'un champion d'europe c'est très con typiquement personnellement pieds pas trop ouverts et largeur bassin JAMAIS je casse la parallèle et c'...
- 12 mars 2017, 18:12
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12223
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
les séries de chauffe prend juste le temps de charger la barre comme ris
@elias: perso c'est 3 séries de chauffe sur du 7+ réps
et 5 séries sur du 7-
par contre comme je l'ai dit je compte pas les exos d'activation musculaire et la mobilisation avant
sinon ça fait bien + effectivement
@elias: perso c'est 3 séries de chauffe sur du 7+ réps
et 5 séries sur du 7-
par contre comme je l'ai dit je compte pas les exos d'activation musculaire et la mobilisation avant
sinon ça fait bien + effectivement
- 12 mars 2017, 17:57
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Répétions et temps sous tension ?
- Réponses : 15
- Vues : 6254
Re: Répétions et temps sous tension ?
le tempo peut être très intéressant pour la technique
puis ça fait toujours du tst en +
puis ça fait toujours du tst en +
- 12 mars 2017, 17:56
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12223
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
bah non tu montes progressivement
par exemple tes séries de travail c'est 3*8@100
en échauffement tu fais
8@50 (50% working sets)
6@70 (70%)
4@90 (90%)
puis 3*8@100
par exemple tes séries de travail c'est 3*8@100
en échauffement tu fais
8@50 (50% working sets)
6@70 (70%)
4@90 (90%)
puis 3*8@100
- 12 mars 2017, 17:53
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12223
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
entre 3 et 5 ça dépend
et je parle même pas du travail d'activation musculaire ou de mobilité
et je parle même pas du travail d'activation musculaire ou de mobilité
- 12 mars 2017, 17:51
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12223
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
un bon échauffement tu ne fais pas qu'une seule série à 20..
- 12 mars 2017, 17:50
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12223
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
et l'échauffement ça sert à quoi?
- 12 mars 2017, 17:40
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12223
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
ben déjà arrête le pyramidal
sois tu te fais un rep range et tu augmentes le nombre de réps à chaque séance
sois tu te fais un format fixe mais tu augmentes le poids à chaque séance
dans tous les cas commence bas et garde le même poids à chaque série
sois tu te fais un rep range et tu augmentes le nombre de réps à chaque séance
sois tu te fais un format fixe mais tu augmentes le poids à chaque séance
dans tous les cas commence bas et garde le même poids à chaque série
- 12 mars 2017, 17:37
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12223
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
l'amplitude est bien la par contre tu manques de stabilité et t'as les genoux qui rentrent (et je sais pas ce que tu regardes mais c'est chelou, regarde devant toi) je te dirais aussi de baisser le poids encore un peu pour vraiment bosser la technique et d'utiliser un vrai système de progression par...
- 12 mars 2017, 17:02
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12223
- 12 mars 2017, 13:52
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12223
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
c'est pour ça qu'il faut toujours se filmer surtout quand on est pas sur de la technique
tu fais plusieurs séries je suppose non?
essaye de prendre plusieurs angles genre de côté comme la et de dos ou de face
et regarde cette vidéo avant ta séance : https://www.youtube.com/watch?v=4GxtcRIIRzE
tu fais plusieurs séries je suppose non?
essaye de prendre plusieurs angles genre de côté comme la et de dos ou de face
et regarde cette vidéo avant ta séance : https://www.youtube.com/watch?v=4GxtcRIIRzE
- 12 mars 2017, 13:44
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12223
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
refilme toi à 80kg oui voir si c'est un problème de mobilité/position ou juste un problème d'égo
m'enfin je me souviens que t'avais mis une vidéo où tu squattais au pdc et tu cassais pas la parallèle non plus..
m'enfin je me souviens que t'avais mis une vidéo où tu squattais au pdc et tu cassais pas la parallèle non plus..
- 12 mars 2017, 13:20
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12223
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
t'es loin de casser la parallèle si
après sur cet angle on voit rien à part la profondeur
y'a sûrement quelque chose à corriger niveau écartement et ouverture de pieds déjà
ah oui et vire la serviette de la barre aussi
et baisse le poids
après sur cet angle on voit rien à part la profondeur
y'a sûrement quelque chose à corriger niveau écartement et ouverture de pieds déjà
ah oui et vire la serviette de la barre aussi
et baisse le poids
- 12 mars 2017, 08:29
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : [VIDEO] Squat probleme parallele
- Réponses : 39
- Vues : 12223
Re: [VIDEO] Squat probleme parallele
c'est même pas la parallèle ça c'est du quart de squat mdr
baisse le poids et laisse ton égo de côté
ps: vu comment tu as augmenté les poids sur tous tes mouvements ça m'étonnerait pas que ce soit pareil ailleurs..
baisse le poids et laisse ton égo de côté
ps: vu comment tu as augmenté les poids sur tous tes mouvements ça m'étonnerait pas que ce soit pareil ailleurs..
- 09 mars 2017, 14:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme fullbody
- Réponses : 12
- Vues : 3466
Re: Programme fullbody
pourquoi tout le monde oublie les fessiers? alors que c'est le muscle le + puissant de la chaine postC'est plus axé ischios et lombaires
- 09 mars 2017, 13:18
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Fullbody devenu trop intense = chgt de programme ?
- Réponses : 8
- Vues : 2845
Re: Fullbody devenu trop intense = chgt de programme ?
faut aussi voir les autres facteurs de récup (sommeil, bouffe.. principalement)
- 06 mars 2017, 22:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Prise qui lâche au soulevé de terre
- Réponses : 7
- Vues : 7013
Re: Prise qui lâche au soulevé de terre
apprends le hook grip
c'est le mieux
et magnésie obligatoire je répète
c'est le mieux
et magnésie obligatoire je répète
- 06 mars 2017, 21:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Prise qui lâche au soulevé de terre
- Réponses : 7
- Vues : 7013
Re: Prise qui lâche au soulevé de terre
ouais j'y arrive bien, depuis que je crochète j'ai jamais raté une barre à cause du grip ^^ faut juste accepter la douleur un certain temps :mrgreen: par contre clairement ça détruit les mains hein ^^ et le pouce qui change de couleur aussi :lol: tu peux mettre du strappal sur les pouces au début po...
- 06 mars 2017, 21:29
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Prise qui lâche au soulevé de terre
- Réponses : 7
- Vues : 7013
Re: Prise qui lâche au soulevé de terre
boarf question de quelques semaines pour s'habituer au hook grip
après je suis d'accord quand tu tapes de la rép sur de l'assistance vaut mieux mettre des sangles si tu tiens vraiment pas
mais pour des barres lourdes type single/doublés/triplés
hook grip > all
après je suis d'accord quand tu tapes de la rép sur de l'assistance vaut mieux mettre des sangles si tu tiens vraiment pas
mais pour des barres lourdes type single/doublés/triplés
hook grip > all
- 06 mars 2017, 20:19
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Prise qui lâche au soulevé de terre
- Réponses : 7
- Vues : 7013
Re: Prise qui lâche au soulevé de terre
achète de la magnésie
et apprends à crocheter https://en.wikipedia.org/wiki/Hook_grip
et apprends à crocheter https://en.wikipedia.org/wiki/Hook_grip
- 04 mars 2017, 15:49
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Largeur du dos pour les démunis
- Réponses : 3
- Vues : 1869
Re: Largeur du dos pour les démunis
n'importe quel rowing sur lequel tu décroches bien l'épaule et étires bien le grand dorsal
rowing haltère par exemple c'est très bien
rowing haltère par exemple c'est très bien
- 03 mars 2017, 22:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Powerbuilding/fullbody sur 3 jours ?
- Réponses : 6
- Vues : 1970
Re: Powerbuilding/fullbody sur 3 jours ?
oui reste sur un fullbody sur 3j
- 03 mars 2017, 21:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Powerbuilding/fullbody sur 3 jours ?
- Réponses : 6
- Vues : 1970
Re: Powerbuilding/fullbody sur 3 jours ?
pour le 5*5 commence à 60% du max
pour le terre fais entre 1 et 3 séries max
1 seul exo par groupe musculaire
pour le terre fais entre 1 et 3 séries max
1 seul exo par groupe musculaire
- 03 mars 2017, 17:22
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Powerbuilding/fullbody sur 3 jours ?
- Réponses : 6
- Vues : 1970
Re: Powerbuilding/fullbody sur 3 jours ?
tes séances sont trop chargées
80% c'est trop haut pour commencer un 5*5
5*5 au terre c'est moyen
80% c'est trop haut pour commencer un 5*5
5*5 au terre c'est moyen
- 02 mars 2017, 20:52
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : De l'utilité de l'échauffement, voire du "refroidissement" ?
- Réponses : 9
- Vues : 3050
Re: De l'utilité de l'échauffement, voire du "refroidissemen
Les auto massages, c'est encore autre chose pourquoi? ça permet justement de commencer à chauffer les muscles voir à les détendre un peu (si tu vas faire de la mobilisation derrière ou simplement si tu manques de souplesse) personnellement mon échauffement (en dehors de la montée en barre) est prin...
- 02 mars 2017, 13:45
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : De l'utilité de l'échauffement, voire du "refroidissement" ?
- Réponses : 9
- Vues : 3050
Re: De l'utilité de l'échauffement, voire du "refroidissemen
mmh perso rien que les chevilles ça me prend au moins 2 minutes par exMobilisations articulaires sur tous le corps, ça me prend trois minutes en début de séance.
si je veux vraiment tout bien faire ça me prend bien plus de trois minutes
et je parle même pas des automassages
- 22 févr. 2017, 15:29
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat -> épaississement du ventre ?
- Réponses : 14
- Vues : 5749
Re: Squat -> épaississement du ventre ?
certes mais la plupart des internationaux ne sont pas à fond dans les compéts nationales donc c'est pas encore leur vrai niveau
en elite la saison passé t'en as déjà 6 qui font + de 250 en -83 et -93
y'en a un en junior aussi mais c'est vraiment un extra terrestre pour le coup (il est à mon club)
en elite la saison passé t'en as déjà 6 qui font + de 250 en -83 et -93
y'en a un en junior aussi mais c'est vraiment un extra terrestre pour le coup (il est à mon club)
- 22 févr. 2017, 15:20
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat -> épaississement du ventre ?
- Réponses : 14
- Vues : 5749
Re: Squat -> épaississement du ventre ?
c'est la fédération principale en france oui (il y en a d'autres)
t'as juste les résultats nationaux par contre je crois
t'as juste les résultats nationaux par contre je crois
- 22 févr. 2017, 15:16
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat -> épaississement du ventre ?
- Réponses : 14
- Vues : 5749
Re: Squat -> épaississement du ventre ?
Oui, si tu squattes à 250 kg, tu n'as pas vraiment besoin de faire des crunchs pour renforcer tes abdominaux. ben au final si, plus tu squat lourd plus t'as besoin d'une sangle solide.. Maintenant, même au niveau national, ils ne sont pas nombreux les compétiteurs à passer les 250 kg au squat, à pa...
- 22 févr. 2017, 14:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme half-body 4/semaine
- Réponses : 4
- Vues : 1431
Re: Programme half-body 4/semaine
oui bah oui 2 développés et un seul tiragetravaille moins le haut avec un exercice de poussé, 1 de tirage et 1 développé épaule.
- 22 févr. 2017, 13:27
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Stagnation aux pectoraux
- Réponses : 12
- Vues : 5261
Re: Stagnation aux pectoraux
pas besoin de faire +Au niveau du cycle, je fais 4 séance par semaine dont une sur les pecs, de toute façon je ne peux pas faire plus à cause de mon boulot
4j par semaine = upper lower
- 22 févr. 2017, 11:56
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Prise de masse 6 jours par semaine ?
- Réponses : 17
- Vues : 6308
Re: Prise de masse 6 jours par semaine ?
ah oui exact, vu la masse d'exos je pensais qu'il y avait les jambes, même pasJe ne vois toujours pas un full, je vois un : upper/fullbody/upper.
- 21 févr. 2017, 21:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Prise de masse 6 jours par semaine ?
- Réponses : 17
- Vues : 6308
Re: Prise de masse 6 jours par semaine ?
j'avais pas vu ton edit, c'est bien un fullbody donc
mais tu fais 2 fois trop d'exos
mais tu fais 2 fois trop d'exos
- 21 févr. 2017, 17:39
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Prise de masse 6 jours par semaine ?
- Réponses : 17
- Vues : 6308
Re: Prise de masse 6 jours par semaine ?
fullbody tu fais tout le corps dans une séance, ce que tu ne fais pas la
c'est simple, un débutant ne sait gérer ni son intensité, ni son volume, ni sa récupération
c'est simple, un débutant ne sait gérer ni son intensité, ni son volume, ni sa récupération
- 21 févr. 2017, 16:58
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Prise de masse 6 jours par semaine ?
- Réponses : 17
- Vues : 6308
Re: Prise de masse 6 jours par semaine ?
Ca peut fonctionner mais faut savoir gérer, ce qui ne sera pas ton cas this faut avoir de l'expérience pour faire ça et n'oublie pas que le trop est l'ennemi du bien spécialement pour un débutant, tu as pas besoin de faire beaucoup pour progresser, ce qui ne sera pas le cas plus tard n'essaye pas d...
- 21 févr. 2017, 15:22
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Extension incliné poulie haute, quelle partie du triceps ?
- Réponses : 2
- Vues : 1735
Re: Extension incliné poulie haute, quelle partie du triceps
sérieusement? c'est marqué sur ton lien
- 21 févr. 2017, 14:45
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat -> épaississement du ventre ?
- Réponses : 14
- Vues : 5749
Re: Squat -> épaississement du ventre ?
squat à 250kg ne rime pas forcément avec stéroides ou gros ventre hein, loin de la
après clairement quand tu squat 250 t'as une sangle abdominale assez solide
après clairement quand tu squat 250 t'as une sangle abdominale assez solide
- 21 févr. 2017, 12:01
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Stagnation aux pectoraux
- Réponses : 12
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Re: Stagnation aux pectoraux
Ghal: Je me suis renseigné sur pas mal de site et apparemment faire de la machine guidée à la smith machine, permettrait de cibler beaucoup plus les pecs en évitant tout le jeu de l'équilibre des autres muscles. Ca pourrait donc être intéressant de cibler uniquement les pecs pour que je me débarras...
- 20 févr. 2017, 11:35
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : repos
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Re: repos
tu vas rien perdre avec juste 3j de repos hein
- 18 févr. 2017, 12:19
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Que penser de l'article stronglifts 5x5?
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Re: Que penser de l'article stronglifts 5x5?
bah si, question de point de vue
rapport entre rowing et squat?
quelles sont tes perfs pour prétendre que ce type de programme est à chier?
rapport entre rowing et squat?
quelles sont tes perfs pour prétendre que ce type de programme est à chier?
- 17 févr. 2017, 20:48
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Que penser de l'article stronglifts 5x5?
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Re: Que penser de l'article stronglifts 5x5?
n'importe quel programme de force pour débutant fera faire du squat 3 fois par semaine, pas que stronglifts
et c'est pas pour rien, c'est très efficace
tractions.. question de point de vue
et c'est pas pour rien, c'est très efficace
tractions.. question de point de vue
- 17 févr. 2017, 12:39
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Stagnation aux pectoraux
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Re: Stagnation aux pectoraux
sûrement une mauvaise technique à la barre
par ailleurs le guidé c'est le pire truc du monde pour le développé couché
et fréquence trop faible comme le sous entends vato
par ailleurs le guidé c'est le pire truc du monde pour le développé couché
et fréquence trop faible comme le sous entends vato
- 13 févr. 2017, 17:54
- Forum : Nutrition
- Sujet : Avis myfitness pal et musculation
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Re: Avis myfitness pal et musculation
Je pense surtout que ça a pas trop d'intérêt sur le long terme: au début, OK, c'est utile pour avoir une idée de ce que tel ou tel aliment va représenter en kcal. Mais comme au final, tu vas manger plus ou moins toujours la même chose, très rapidement, t'as plus besoin d'application ou de tableau E...
- 12 févr. 2017, 18:58
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- Sujet : Avis pour progression pectoraux
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Re: Avis pour progression pectoraux
oublie la pyramide
fais des sauts moins importants
passe à 62.5kg
fais des sauts moins importants
passe à 62.5kg
- 11 févr. 2017, 19:16
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Questions sur split
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Re: Questions sur split
oui une déchirure t'es sensé la sentir
- 11 févr. 2017, 16:24
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Squat -> épaississement du ventre ?
- Réponses : 14
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Re: Squat -> épaississement du ventre ?
ouais sauf qu'au contraire quand t'utilises une ceinture tu sors tes abdos à fondIls conseillent en revanche d'utiliser une ceinture pour effectuer les squats et donc compresser les abdominaux pendant cet effort.
- 05 févr. 2017, 14:00
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement de programme (split)
- Réponses : 8
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Re: Changement de programme (split)
gain de temps
baisse de perf
baisse de perf
- 05 févr. 2017, 13:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Besoin d'avis sur mon programme 5 jours
- Réponses : 7
- Vues : 2071
Re: Besoin d'avis sur mon programme 5 jours
non, ça c'est juste que tu sais pas t'entrainerSalut vato, le problème du ppl c'est que si l'on veut mettre de l'intensité dans ses séances il va falloir mettre unen tonne d'exo
- 04 févr. 2017, 17:56
- Forum : Nutrition
- Sujet : Les féculents que vous utilisez lors de vos repas?
- Réponses : 14
- Vues : 5762
Re: Les féculents que vous utilisez lors de vos repas?
matin: céréales indus
midi/soir: patates douces/semoule/tortillas de blé
collations: fruits (bananes et dattes principalement), miel, et gâteaux en tout genre
midi/soir: patates douces/semoule/tortillas de blé
collations: fruits (bananes et dattes principalement), miel, et gâteaux en tout genre
- 04 févr. 2017, 12:15
- Forum : Blessures en musculation
- Sujet : Courbatures, comment les surmonter?
- Réponses : 3
- Vues : 2446
Re: Courbatures, comment les surmonter?
automassages + étirements
- 04 févr. 2017, 12:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Repartir sur un vrai programme
- Réponses : 14
- Vues : 4843
Re: Repartir sur un vrai programme
rien de choquant selon comment tu t'entraines1h30 pour 4 exos??
- 02 févr. 2017, 14:47
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- Sujet : Avis sur programme ?
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Re: Avis sur programme ?
fais toi 2 séances différentes à chaque fois
et mets le delto post dans le pull
et mets le delto post dans le pull
- 02 févr. 2017, 14:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme ?
- Réponses : 23
- Vues : 6101
Re: Avis sur programme ?
plus d'exo biceps que dos?
- 02 févr. 2017, 14:31
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- Sujet : Programme PPL/Fullbody sur 4 jours
- Réponses : 4
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Re: Programme PPL/Fullbody sur 4 jours
meilleure fréquence déjà
sûrement un poil plus de volume
sûrement un poil plus de volume
- 02 févr. 2017, 14:26
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Programme PPL/Fullbody sur 4 jours
- Réponses : 4
- Vues : 3084
Re: Programme PPL/Fullbody sur 4 jours
5 fois par semaine c'est pas trop hein si c'est bien organisé, que tu bouffes assez tout ça tout ça
4j semaine fais plutôt un upper lower
4j semaine fais plutôt un upper lower
- 02 févr. 2017, 14:16
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis programme prise de masse
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Re: Avis programme prise de masse
mouaisPour le nombre de reps il t'en faut au moins 24 au total par exercices donc tu peux faire 3x8. Sachant que tu peux te laisser une marge de rep du genre 3x8-10 ou 4x6-8. A toi de voir sachant que 24 reps ça tape dans l'hypertrophie.
faut prendre le volume total plutôt que celui par exo
- 02 févr. 2017, 14:11
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- Sujet : Avis sur programme ?
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Re: Avis sur programme ?
t'as pas besoin d'esquinter tes muscles, c'est du bullshit ça
puis au final avec une meilleure fréquence t'as une meilleure intensité globale
tractions supi
puis au final avec une meilleure fréquence t'as une meilleure intensité globale
tractions supi
- 02 févr. 2017, 14:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur programme ?
- Réponses : 23
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Re: Avis sur programme ?
je me répète mais non tu adaptes le volume. c'est inutile et contre productif de faire 4-5 exos par muscle de plus tu prends pas en compte que dans un mouvement polyarticulaire bah par définition.. t'as pas un seul muscle qui travaille un exemple de séance push développé couché développé militaire d...