1592 résultats trouvés

par cdsb90
26 févr. 2024, 13:01
Forum : Programme de musculation
Sujet : Musculation, Crossfit et récupération
Réponses : 5
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Re: Musculation, Crossfit et récupération

Il faut choisir entre les deux. Les deux ne sont pas compatibles.

Si tu veux faire de l'hybride, la musculation mettra l'accent sur ce qui n'est pas travaillé dans ta séance crossfit.
par cdsb90
26 févr. 2024, 12:59
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme semaine
Réponses : 15
Vues : 4419

Re: Avis programme semaine

Trop de reps, des exos qui tournent en rond. Tu peux tout mettre à la poubelle.
par cdsb90
16 févr. 2024, 16:43
Forum : Nutrition
Sujet : Caféine et prise de muscle
Réponses : 2
Vues : 170

Re: Caféine et prise de muscle

C'est riche en anti-oxydant, ça dynamise les nerfs et donc la contraction musculaire. C'est donc bien... sauf que ça touche aussi le coeur, et donc son rythme qui se dérègle, notamment la nuit. C'est comme tout, il faut le faire avec modération. Une cafetière entière ce n'est pas bon.
par cdsb90
16 févr. 2024, 16:39
Forum : Les suppléments
Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
Réponses : 34
Vues : 6822

Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?

Si c'est pour troller, restes sur Twitter ou JV.com
par cdsb90
13 févr. 2024, 21:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Musculation Pdc + leste
Réponses : 4
Vues : 1557

Re: Musculation Pdc + leste

Le curl marteau est trop spécifique, un curl normal avec rotation c'est mieux. Triceps ça veut dire quoi ?
par cdsb90
11 févr. 2024, 15:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Deux jours d'entraînement par semaine
Réponses : 3
Vues : 237

Re: Deux jours d'entraînement par semaine

Il n'y a jamais de déséquilibre. Si on ajoute plus, c'est qu'il y a déjà un déséquilibre de base. De plus, le sdt fait travailler le dos, pas la peine de le charge plus. Sur 2 jours, tu n'as pas assez de volume. Il faut faire plus pour atteindre la quinzaine de reps par groupe. En-dessous, c'est du ...
par cdsb90
09 févr. 2024, 16:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis split après 1 an en half body
Réponses : 9
Vues : 409

Re: Avis split après 1 an en half body

Je te donne mon programme perso actuel que j'ai basé sur superphysique. J'ai des problèmes de bassin donc j'ai banni squat et sdt complet. Je change tous les 6 semaines les exos et les prises, sauf les abdos. J1 : dos/abdos Tirage vertical prise serrée neutre rotation supination : 4*8/1'30 Tirage ho...
par cdsb90
08 févr. 2024, 18:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Deux jours d'entraînement par semaine
Réponses : 3
Vues : 237

Re: Deux jours d'entraînement par semaine

Sur 2 jours, il faut faire que des exos polyarticulaires. Evite les exos d'isolations, laisse tomber les bras et épaules. DC + DC haltères/ Tractions + rowing haltères/ Squat + sdt. 4 séries. Une séance masse (8reps) et un peu plus endurante (12 reps).
par cdsb90
08 févr. 2024, 07:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis split après 1 an en half body
Réponses : 9
Vues : 409

Re: Avis split après 1 an en half body

Suivant les algo, tu vois toujours la même chose. Le split est l'entrainement ultime quand on a un niveau avancé. Mais il est vrai qu'il n'est pas adapté pour la majeure partie des gens d'une salle. Ensuite, les principes sont les mêmes que sur les autres entrainements : il faut privilégier l'intens...
par cdsb90
08 févr. 2024, 07:34
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Élargir son torse
Réponses : 3
Vues : 281

Re: Élargir son torse

Non, tractions pronation large. La gravité étire la cage, au tirage on contracte.
par cdsb90
07 févr. 2024, 14:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis split après 1 an en half body
Réponses : 9
Vues : 409

Re: Avis split après 1 an en half body

Tu reprends plus ou moins le split de superphysique, mais en moins bien. Inutile d'ajouter du curl. Pour les jambes, le leg extension et leg curl sont indispensables pour isoler cuisses et ischios, ça fait trop pour le dos sinon. Choisis entre le hack et la presse, pas les deux.
par cdsb90
07 févr. 2024, 14:13
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Élargir son torse
Réponses : 3
Vues : 281

Re: Élargir son torse

C'est un ensemble. Il faut travailler harmonieusement le corps. Si on a une cage peu large, il ne faut pas oublier les tractions dans son programme.
par cdsb90
03 févr. 2024, 11:30
Forum : Débutants
Sujet : Musculation et problème de dos
Réponses : 10
Vues : 3174

Re: Musculation et problème de dos

Mon rhumatologue m'a dit à 18 ans : "fais tant que tu pourras faire, même à 80 ans".

C'est le seul moyen de préserver sa colonne pas très droite.
par cdsb90
02 févr. 2024, 19:11
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progression au Soulevé de terre
Réponses : 4
Vues : 234

Re: Progression au Soulevé de terre

Tu trouves le programme sur le net. Je ne l'ai jamais pratiqué, donc je ne peux pas te conseiller vraiment, mais je l'ai vu beaucoup pratiqué sur les mouvements de force athlétique. https://www.superphysique.org/articles/4272
par cdsb90
31 janv. 2024, 18:20
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'aide pour remise en forme après 4 ans d'arrêt.
Réponses : 3
Vues : 239

Re: Besoin d'aide pour remise en forme après 4 ans d'arrêt.

A 40 ans, tu as encore de beaux restes. Toutefois, vu tes variations de poids, il faut voir aussi du côté psychologique, ces variations sont peut être liées à des événements de ta vie (relations, travail etc)
par cdsb90
31 janv. 2024, 07:39
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Progression au Soulevé de terre
Réponses : 4
Vues : 234

Re: Progression au Soulevé de terre

Il faut que tu traines du côté des entrainements de force athlétique, qui sont spécifiques. De mémoire, il faut travailler beaucoup la technique sur des charges légères et moyennes et faire des exos qui aident à stabiliser dans toutes les phases du mouvement (fentes, sdt jambes tendues, trapèzes, av...
par cdsb90
30 janv. 2024, 14:34
Forum : Débutants
Sujet : Conseils débutant
Réponses : 1
Vues : 209

Re: Conseils débutant

Tu as de grands bras, notamment les avant-bras, avec des triceps allongés.

Il faut travailler aux haltères ou aux poulies. En développé barre, seul le décliné marche un peu. Limite l'amplitude sur les développés en bas du mouvement et en haut (ne serre pas les haltères, garde la tension).
par cdsb90
30 janv. 2024, 14:31
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Atrophies musculaires, paralysie et protéines
Réponses : 5
Vues : 184

Re: Atrophies musculaires, paralysie et protéines

Pour la paralysie, il doit privilégier les vitamines B1 et B6. Les protéines ne servent à rien.
par cdsb90
28 janv. 2024, 14:06
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Débutant en Musculation : Choix d'une Machine pour un Home Gym
Réponses : 4
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Re: Débutant en Musculation : Choix d'une Machine pour un Home Gym

Pour les jambes, la possibilité de faire du curl pour les cuisses et les ischios c'est bien, c'est un exo d'isolation important. Tu peux faire du squat avec la barre guidée, pas besoin de presse.

Des moules de poids ? Tu t'emmerdes bien, guettes plutôt leboncoin pour des poids d'occasion
par cdsb90
27 janv. 2024, 11:52
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Débutant en Musculation : Choix d'une Machine pour un Home Gym
Réponses : 4
Vues : 262

Re: Débutant en Musculation : Choix d'une Machine pour un Home Gym

A première vue, c'est une smith machine assez complète mais je ne vois rien pour les jambes. Pareil pour le tirage vertical.
par cdsb90
27 janv. 2024, 11:50
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Programme complet musculation
Réponses : 4
Vues : 328

Re: Programme complet musculation

Programme débutant du site. Tout y est.

La natation me parait suffisant pour tes objectifs, mais comme en muscu, il faut un programme
par cdsb90
27 janv. 2024, 11:48
Forum : Débutants
Sujet : Programme ppl à programme full body
Réponses : 5
Vues : 256

Re: Programme ppl à programme full body

Un exo de bras en full body est bien. Sur 3 jours, il faut privilégier les triceps avec 2 exos. Les biceps, un seul (bon) exo de curl est bien, un bon curl pupitre bien exécuté fait l'affaire. Si on a des tractions et des rowings, c'est travailler. En revanche, les faires sur un jour cardio, tu vas ...
par cdsb90
25 janv. 2024, 16:08
Forum : Regime - Secher
Sujet : Équilibre prise de masse sèche faux maigre
Réponses : 5
Vues : 263

Re: Équilibre prise de masse sèche faux maigre

Tu as aucun muscle. Ton poids est très bas par rapport à ta masse graisseuse. Il faut bouger. La bouée c'est une accumulation de vieux gras et de flotte car tu n'as jamais "provoqué" ton corps avec du sport.
par cdsb90
25 janv. 2024, 15:07
Forum : Débutants
Sujet : Bilan à un an
Réponses : 11
Vues : 472

Re: Bilan à un an

C'est ce que je fais. En masse, je fais un shake de prot' à 70% de prot + lait + une banane. Mais c'est loin de mon entrainement du matin. Si l'entrainement est à moins de deux heures, il faut rester sur de l'assimilation rapide (shake simple avec de l'eau)
par cdsb90
25 janv. 2024, 12:02
Forum : Nutrition
Sujet : Perdre 6/8 kg de graisse en 2 mois. Sans sport
Réponses : 7
Vues : 420

Re: Perdre 6/8 kg de graisse en 2 mois. Sans sport

Franchement, dans les grandes salles commerciales, tu as de tout. Tu as des obèses qui se lancent, et c'est même très encourageant. Au final, ils sont même félicités. Vaut mieux même y aller quand il y a du monde, dans la masse, tu passes inaperçu.
par cdsb90
25 janv. 2024, 07:31
Forum : Débutants
Sujet : Programme ppl à programme full body
Réponses : 5
Vues : 256

Re: Programme ppl à programme full body

Si tu fais 5 séries, c'est bon. C'est la version simple.

En complexifiant, tu peux intensifier un groupe un jour avec un exo complémentaire. 4 séries + 3 séries légères. Exemple : DC + écartés; Tractions + rowing bucheron; Squat + SDT haltères.
par cdsb90
25 janv. 2024, 07:26
Forum : Débutants
Sujet : Bilan à un an
Réponses : 11
Vues : 472

Re: Bilan à un an

Tout pareil. Sur du fullbody, il faut de la variété. On arrive à bien progresser comme cela et en plus, on peut mieux transposer sa force sur d'autres activités.
par cdsb90
23 janv. 2024, 14:31
Forum : Débutants
Sujet : Bonjour à tous
Réponses : 10
Vues : 324

Re: Bonjour à tous

Plus sérieusement, ces produits sont inutiles en reprise. De plus, à 55 ans, tu synthétises moins bien tes protéines en muscle et tes reins encaissent moins bien la créatine. Fais attention à tes calories et l'équilibre de tes macro-nutriments, ça sera largement suffisant.
par cdsb90
23 janv. 2024, 14:29
Forum : Débutants
Sujet : Bilan à un an
Réponses : 11
Vues : 472

Re: Bilan à un an

Les graines de chia c'est bien, mais pour de la muscu ce n'est pas le mieux. Ensuite, la protéine en poudre c'est en récupération, pas avant son entrainement.
par cdsb90
23 janv. 2024, 14:27
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Développer couché pas de progrès !
Réponses : 1
Vues : 194

Re: Développer couché pas de progrès !

Oui. Normalement on ne fait que 3 séries sur les autres exos de sa séance 5*5.
par cdsb90
23 janv. 2024, 13:28
Forum : Débutants
Sujet : Bonjour à tous
Réponses : 10
Vues : 324

Re: Bonjour à tous

Fais une retraite dans un monastère avec une salle de muscu. Ca sera le plus efficace pour toi.
par cdsb90
22 janv. 2024, 18:15
Forum : Débutants
Sujet : Bilan à un an
Réponses : 11
Vues : 472

Re: Bilan à un an

Les graines de chia ne sont pas interessantes protéinement parlant. Les amandes sont mieux, les graines de courge c'est le must. Les prot' végétales pas la peine. Oeuf, fromage blanc, levure de bière, graines de courge, amandes éventuellement c'est à privilégier. . Il faut plusieurs formats dans une...
par cdsb90
21 janv. 2024, 16:09
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Dips douleur infecte
Réponses : 7
Vues : 453

Re: Dips douleur infecte

You welcome icon10
par cdsb90
21 janv. 2024, 16:08
Forum : Débutants
Sujet : Bilan à un an
Réponses : 11
Vues : 472

Re: Bilan à un an

1/ Malgrès que je sois débutant, est-ce que je dois changer mon format 4x10 sur les poly-articulaires? Oui, il faut varier entre 8 et 15 avec des cycles. Par exemple, progresser sur un mois en 4*8, puis changer en 3*15. Sur un autre mouvement être en 4*12 et le mois suivant passer en 4*8. 2/Mon app...
par cdsb90
19 janv. 2024, 17:58
Forum : Les suppléments
Sujet : Créatine sexualité
Réponses : 3
Vues : 289

Re: Créatine sexualité

Il n'y a pas de lien. Ca fait monter la créatinine qui passe dans les urines, mais ça n'empêche pas de durcir. Bien au contraire, ça booste l'énergie donc ça favorise. https://www.nutrimuscle.com/blogs/actualites/la-creatine-pour-la-musculation-un-danger#:~:text=Durant%20l'%C3%A9rection%2C%20de%20fo...
par cdsb90
17 janv. 2024, 21:40
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure coude, que faire?
Réponses : 11
Vues : 401

Re: Blessure coude, que faire?

J'ai lu trop vite. Il faut donc trouver la cause. Elle n'est pas apparue par magie.
par cdsb90
17 janv. 2024, 16:47
Forum : Débutants
Sujet : memoire musculaire, est ce que ca existe?
Réponses : 3
Vues : 243

Re: memoire musculaire, est ce que ca existe?

Plus tu as d'expérience, plus ça revient vite. On arrive à être à 80% assez rapidement, en 2 mois. C'est les autres 20% qui mettent un peu plus de temps. Parfois, on peut revenir plus fort, car avec la maturité on s'entraine mieux, on sait déjà un peu plus ce qui marche ou pas, on connaît mieux son ...
par cdsb90
17 janv. 2024, 16:42
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Aucun ressenti sur certains muscles
Réponses : 3
Vues : 237

Re: Aucun ressenti sur certains muscles

Tu ne ressens rien aux biceps ? Fais du curl sur banc incliné. Etirement maximal et sensations garanties. Pour le dos, tu ne sens rien aux tractions ? Prise large, buste sorti.
par cdsb90
17 janv. 2024, 16:40
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure coude, que faire?
Réponses : 11
Vues : 401

Re: Blessure coude, que faire?

Un manque de souplesse souvent quand c'est une reprise. A la phase excentrique, le tendon prend car le muscle est trop faible. Tu as trop chargé, même si tu en as pas eu l'impression.
par cdsb90
16 janv. 2024, 15:57
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure coude, que faire?
Réponses : 11
Vues : 401

Re: Blessure coude, que faire?

C'est un tendon qui roule sur le coude. Très pénible. C'est une tendinite chiante. Il faut glacer la zone, faire des étirements des extenseurs des doigts. L'ostéo remet un peu en place le problème.
par cdsb90
12 janv. 2024, 17:55
Forum : Les suppléments
Sujet : Des avis sur le Tongkat Ali ?
Réponses : 11
Vues : 6520

Re: Des avis sur le Tongkat Ali ?

Si tu veux une vraie signification, il faut refaire la prise de sang le même jour et à la même heure. La testo varie beaucoup dans la journée, ça marche par pic. Tous les boosters ou plantes pour la testo ne marchent que si on a un taux en-dessous de la fourchette. Il y a un "stéroïdes" non exogène ...
par cdsb90
12 janv. 2024, 17:54
Forum : Débutants
Sujet : Après un an de full body, je souhaiterais changer
Réponses : 11
Vues : 635

Re: Après un an de full body, je souhaiterais changer

Je pense que je n'ai pas assez d'apports caloriques, mais le Hiit n'aide pas je pense ! Pas que, il faut travailler d'une certaine façon. J'ai fait longtemps beaucoup d'exos en polyarticulaire et en force, je ne prenais plus de poids mais de la force. J'avais les muscles dures comme de la pierre, m...
par cdsb90
11 janv. 2024, 18:03
Forum : Débutants
Sujet : Suivi évolution
Réponses : 9
Vues : 388

Re: Suivi évolution

Par rapport aux photos, tu fais encore bien gras pour 77 kg. Tu peux encore descendre. 7 kg en 6 mois c'est très bien, c'est durable et calculé, bravo. Tu peux encore descendre de 5 kg avec le même type de programme. Bosse bien ton gainage en négligeant aucune partie des abdos. Il y a une bouée d'ea...
par cdsb90
11 janv. 2024, 17:57
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sèche / Aide
Réponses : 12
Vues : 609

Re: Sèche / Aide

Normalement, tu n'a pas de grosses variations, sinon ça veut dire que tu as foiré ta prise de masse, ou qu'il y avait à la base pas mal de kilos superflus. 5kg de moins c'est bien.
par cdsb90
10 janv. 2024, 14:00
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sèche / Aide
Réponses : 12
Vues : 609

Re: Sèche / Aide

C'est de la connerie, en tout cas sans dopage. Tu ne peux pas avoir le même rythme de progression. Sur ta période de sèche, tu vas augmenter tes charges de 5% tout au plus et pas forcément sur tous les exos. En masse, tu progresses de 2.5% par semaine. Ces youtubeurs ne rentrent pas dans les détails...
par cdsb90
09 janv. 2024, 14:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sèche / Aide
Réponses : 12
Vues : 609

Re: Sèche / Aide

Ah bon ? Pourtant j'ai vu multiples vidéos sur le sujet qui dis que le jeune permettait de libérer du glucagon dans l'organisme et ce qui permettrait de sécher mieux , et une autre vidéo qui disait que justement le fait d'augmenter ses charges poussait le corps a se developper(prendre en muscle mêm...
par cdsb90
07 janv. 2024, 19:01
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Sèche / Aide
Réponses : 12
Vues : 609

Re: Sèche / Aide

Le jeun est l'ennemi de la sèche. Tu encourages le corps à stocker. Il faut continuer de s'alimenter régulièrement comme en masse, sur le même rythme et juste diminuer les calories en gardant la même quantité de protéines. L'entrainement ne change pas. Il ne faut juste pas chercher à continuer à avo...
par cdsb90
04 janv. 2024, 10:11
Forum : Débutants
Sujet : Après un an de full body, je souhaiterais changer
Réponses : 11
Vues : 635

Re: Après un an de full body, je souhaiterais changer

Après tout dépend de ses objectifs. Le hiit pour faire de l'hypertrophie ça ne passe plus. Un moment donné il faut choisir, il est d'ailleurs à ce moment, il a gagné 4 kilos sans trop grossir, c'est un peu le taquet.
par cdsb90
04 janv. 2024, 08:40
Forum : Débutants
Sujet : Après un an de full body, je souhaiterais changer
Réponses : 11
Vues : 635

Re: Après un an de full body, je souhaiterais changer

En général, on fait fullbody, puis halfbody, puis split.
par cdsb90
04 janv. 2024, 08:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme PPL Coach 5 jours
Réponses : 3
Vues : 380

Re: Programme PPL Coach 5 jours

Garde le gainage, le BF c'est bien.
par cdsb90
04 janv. 2024, 08:36
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Dalle de protection de sol
Réponses : 8
Vues : 504

Re: Dalle de protection de sol

J'ai mes dalles sur 12 m² depuis 7 ans, c'est satisfaisant.
par cdsb90
03 janv. 2024, 11:48
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme Full Body Domicile 🙏
Réponses : 4
Vues : 296

Re: Avis programme Full Body Domicile 🙏

5 séries de un exo pecs, dos et jambes. Un exo différent à chaque séance. Un petit circuit abdos/lombaires pour finir. 10 reps, tu augmentes en charge, ou en rep pour les exos au PDC. 90" de repos. Pour le squat, fais du goblet squat en profondeur. Des fentes marchées si tu as la place. Et investis ...
par cdsb90
03 janv. 2024, 09:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Performances exceptionelles sur la machine à crunch malgré des abdos peu développés.
Réponses : 6
Vues : 467

Re: Performances exceptionelles sur la machine à crunch malgré des abdos peu développés.

C'est pour ça que l'appui sur le buste est meilleur.

C'est le même souci à la poulie haute où beaucoup baisse leur cul en faisant le mouvement.
par cdsb90
03 janv. 2024, 08:16
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme Full Body Domicile 🙏
Réponses : 4
Vues : 296

Re: Avis programme Full Body Domicile 🙏

Trop d'exos ! Et il manque une barre de tractions.
par cdsb90
03 janv. 2024, 08:15
Forum : Programme de musculation
Sujet : Cherche un nouveau programme en split
Réponses : 4
Vues : 318

Re: Cherche un nouveau programme en split

Le même en supprimant les bisets.

4 exos en muscle principal + 2 sur le secondaire. En jambes, 4 exos avec un polyarticulaire, fessiers, cuisses, ischios + extension mollet.

Il faut varier l'échelle entre 4*8 et 4*12. Un 3*15 sur dos (lombaires) et pecs (pull-over, écartés poulie basse) c'est bien.
par cdsb90
02 janv. 2024, 10:47
Forum : Débutants
Sujet : débutant...
Réponses : 5
Vues : 369

Re: débutant...

Avec une chaise romaine, tu peux faire des dips et des élévations de bassin. Et s'il y a une barre de tractions, différentes possibilités de tractions. L'idéal est une barre multiprise qui permet de faire serrée, prise neutre et prise EZ
par cdsb90
02 janv. 2024, 10:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme PPL Coach 5 jours
Réponses : 3
Vues : 380

Re: Programme PPL Coach 5 jours

C'est pas mal pour tes objectifs. Je trouve le biset élévations latérales et DM debout redondant, c'est beaucoup pour les épaules. De plus, le DM debout c'est difficile, on se cambre beaucoup, ça demande un gainage solide. Il vaut mieux le faire assis, sur un banc sécurisé. Les triceps ont juste le ...
par cdsb90
02 janv. 2024, 10:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Cherche un nouveau programme en split
Réponses : 4
Vues : 318

Re: Cherche un nouveau programme en split

Pour progresser, il faut abandonner le biset. C'est bien pour de la remise en forme, de la tonicité, mais pour l'hypertrophie ça bloque.
par cdsb90
29 déc. 2023, 10:37
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur mon programme depuis 1,5 ans
Réponses : 9
Vues : 481

Re: Votre avis sur mon programme depuis 1,5 ans

Il faut aussi des calories avec des glucides lents et du bon gras. Il faut augmenter les rations, et les protéines, il faut les répartir sur la journée : 3 repas + 2 collations.
par cdsb90
28 déc. 2023, 13:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur mon programme depuis 1,5 ans
Réponses : 9
Vues : 481

Re: Votre avis sur mon programme depuis 1,5 ans

Tu as de indicateurs sur le net. Je crois que c'est sur superphysique. Il faut changer de programme quand on stagne. Mais c'est en prenant compte l'alimentation. Si celle-ci ne suit pas, on aura des problèmes avec n'importe quel programme. Le full body 3 jours est ce qu'il y a de mieux pour s'entret...
par cdsb90
27 déc. 2023, 09:58
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur mon programme depuis 1,5 ans
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Re: Votre avis sur mon programme depuis 1,5 ans

Ca dépend ce que tu as demandé. Il met le paquet sur les jambes et le dos. Je pense que c'est pour rattraper un retard, pas assez de jambes et un dos vouté à mon avis. Mais un moment donné, il faut changer. Les coachs qui te contrarient sont rares, car ils veulent te garder. Ils osent peu, sauf s'il...
par cdsb90
27 déc. 2023, 09:56
Forum : Programme de musculation
Sujet : Supersets
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Re: Supersets

Il faut un temps de repos entre les exos. Pas d'enchainements direct. On parle plutôt de mixage d'exos : une série DC, puis un rowing, puis une série DC, puis de rowing, etc. Tu peux faire 2 semaines comme ça, puis séparer les exos 2 semaines, et ainsi de suite. Plus rigolo : tu changes aussi l'ordr...
par cdsb90
27 déc. 2023, 08:15
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Maux de tête lors d'efforts
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Re: Maux de tête lors d'efforts

J'ai connu un gars qui a eu ça, il a insisté et fait une rupture d'anévrisme. Ca a fait un choc dans la salle, sa vie a été foutue ensuite (hémiplégie, troubles de l'élocution)
par cdsb90
26 déc. 2023, 16:49
Forum : Programme de musculation
Sujet : Votre avis sur mon programme depuis 1,5 ans
Réponses : 9
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Re: Votre avis sur mon programme depuis 1,5 ans

Quasi pas de pecs et de bras. Par contre, des jambes à foison et un jour de dos trop dur. C'est n'importe quoi ce genre de programme, totalement déséquilibré
par cdsb90
26 déc. 2023, 13:14
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Fracture clavicule
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Re: Fracture clavicule

Le plus apte à t'en parler, c'est le kiné qui te fera ta rééducation. Entre temps, fait du vélo d'appartement pour te défouler.
par cdsb90
26 déc. 2023, 10:54
Forum : Débutants
Sujet : Avis programme poid du corps prise de masse
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Re: Avis programme poid du corps prise de masse

Je pense qu'il faut que tu t'orientes sur la méthode Lafay pour faire que du PDC. Avec les programmes nutritionnels qui vont avec.
par cdsb90
26 déc. 2023, 09:10
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Où se situer ?
Réponses : 7
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Re: Où se situer ?

Ya un travail de masse de façon globale. Si tu sèches, il ne va pas rester grand chose.
par cdsb90
26 déc. 2023, 09:09
Forum : Programme de musculation
Sujet : Supersets
Réponses : 4
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Re: Supersets

Oui, c'est bien dans un fullbody 3 jours, ça permet plus d'intensité en jouant sur les muscles antagonistes.
par cdsb90
26 déc. 2023, 09:08
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL avis ?
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Re: PPL avis ?

Le militaire guidé n'est pas très interessant, car l'instabilité au DM est important. Pour isoler les deltoides avant, il faut mieux faire des élévations frontales.
par cdsb90
23 déc. 2023, 09:10
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Performances exceptionelles sur la machine à crunch malgré des abdos peu développés.
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Re: Performances exceptionelles sur la machine à crunch malgré des abdos peu développés.

On peut jouer plus facilement avec le haut du buste par notre amplitude, avec une sorte d'élan. Au basic fit, il y a une autre machine, avec appui sur la poitrine, c'est plus difficile et plus adapté.
par cdsb90
21 déc. 2023, 18:48
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Performances exceptionelles sur la machine à crunch malgré des abdos peu développés.
Réponses : 6
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Re: Performances exceptionelles sur la machine à crunch malgré des abdos peu développés.

Jambes longues et bustes courts... comme moi. La crunch machine est trop facile.
par cdsb90
21 déc. 2023, 18:47
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Dalle de protection de sol
Réponses : 8
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Re: Dalle de protection de sol

Sur amazon, c'est très bien. Fais un rapport de prix au m², chez action c'est très petit les dalles, le prix n'est pas si interessant
par cdsb90
21 déc. 2023, 18:45
Forum : Débutants
Sujet : Serie "trop facile", augmenter charge et repos
Réponses : 2
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Re: Serie "trop facile", augmenter charge et repos

Il faut briser la routine, ton corps s'est trop habitué. Ce n'est pas bon de faire du 4*10 sur tout et tout le temps, c'est pour une reprise par exemple, pour roder le corps.
par cdsb90
17 déc. 2023, 18:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL avis ?
Réponses : 11
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Re: PPL avis ?

Le développé militaire et l'oiseau font les épaules, c'est sur que les élévations sont intéressantes, mais pas indispensables dans ton entrainement
par cdsb90
16 déc. 2023, 20:46
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL avis ?
Réponses : 11
Vues : 550

Re: PPL avis ?

Non, il faut garder les écartés. C'est un exercice important. Tu ajoutes un barre front. Le développé militaire aux haltères c'est mieux si tu fais déjà du couché à la barre.
par cdsb90
16 déc. 2023, 14:26
Forum : Les suppléments
Sujet : Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?
Réponses : 34
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Re: Me doper, bonne ou mauvaise idée? comment?

Se doper, ce n'est pas un problème si tout le monde se dope. C'est ce qui se fait en compétition bodybulding. En soit, dans les salles, ça se dope, chacun est libre. Il reste que si l'entrainement et la diète sont mauvaises, le résultat sera mauvais, et même pire en terme de disproportions. En génér...
par cdsb90
16 déc. 2023, 14:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : PPL avis ?
Réponses : 11
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Re: PPL avis ?

L'optionnel ne doit pas l'être. Et les triceps ?
par cdsb90
16 déc. 2023, 14:19
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Où se situer ?
Réponses : 7
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Re: Où se situer ?

Un corps ça s'étudie sur son ensemble, pas que un groupe. Si tu veux des critiques sur ton dos, tes trapèzes sont disproportionnés, c'est que tu dois souvent tricher avec. Il faut privilégier les tirages horizontaux à la poulie basse et le rowing haltères sur banc, en tirant en longeant le bas du co...
par cdsb90
15 déc. 2023, 17:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis programme - Débutant
Réponses : 6
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Re: Avis programme - Débutant

Si on me force dans un programme qui me plaît pas avec les poids libres etc autant que j'arrête de suite cela ne me convient pas hélas :/ Tu peux te payer un coach qui fera que ce que tu demandes. Ici c'est des pratiquants amateurs expérimentés, mais honnêtes et gratuits. Tu n'es peut être pas au b...
par cdsb90
13 déc. 2023, 14:55
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Blessure épaules (acromio claviculaire) depuis 3 ans... [URGENT]
Réponses : 1
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Re: Blessure épaules (acromio claviculaire) depuis 3 ans... [URGENT]

Ostéopathie tu as tenté ? Je ne vois que ça pour toi.

Il faut voir aussi si tu n'as pas un décalage dans les hanches, qui se répercutent ensuite plus haut.