Forum musculation

Cet exercice de développé militaire a tendance a être néfaste pour la colonne dorsale en position assise, et pour la colonne lombaire en position debout. Le bon positionnement est improbable, et pour peu que tu ne sois pas bien souple comme il faut au niveau de l'épaule, tu compenseras en trichant e...

je pense que par circuit il veut dire on training.

+1

Le régime soupe aux choux n'est pas adapté à ta pratique sportive, et pas adapté à quoique ce soit. Tu perds surtout de l'eau et favorise l'effet yo-yo.

Tu es en sèche et tu faisais du split jusqu’à présent. Si tu passes en full-body c'est peut être pas le meilleur moment lors d'un régime car il faut un peu de temps pour s'y habituer. Et puis en 2 mois tu ne vas pas changer énormément le résultat final niveau muscle, ça va se jouer sur plus sur le n...

Ta vie de papa n'est-elle pas plus stressante et prenante ? Ceci interfère peut être avec tes gains. En plus tu as radicalement changé de nutrition (végétalisme), donc c'est un peu normal, à mon avis, que ça ne se passe pas comme prévu... Aussi, ce que tu manges a peut être une plus faible digestibi...

quel est le poids idéal que je dois avoir?

Celui où tu te sens bien.

Pour le programme, je te suggère le full-body du site : https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm 3 fois par semaine. Le reste des jours, du cardio.

Ça me semble pas mal.

Extensions du buste au banc - Lombaires 3*10

Oui, ça te permettrait de bosser les lombaires.

Je rajouterai un peu de gainage d'abdos, genre planche 3 séries de 1 minute, en progressant sur le temps.

Faudrait voir les exercices que tu fais. Moi j'ai lâché les dips et le développé couché pour inverser la tendance de l'effet "seins" sur les pectoraux. A mon avis, il faut te concentrer sur les exercices inclinés, délaisser le bas des pectoraux et booster les épaules en largeur notamment. Avec du gr...

Essaye de diversifier des sources de protéines, il n'y a pas que la viande qui apporte des protéines. Poissons, œufs, légumineuses, produits laitiers etc...

Ce topic est remonté à la modération... Merci à matmat04 et Milouse d'éviter les altercations et les contacts. - S'il y a un soucis avec les conseils d'un membre, que cela met en danger l'internaute ou l'oriente mal, et que malgrè nos efforts pour corriger ça continue, on contacte la modération. - ...

Bannissement pour insulte.

https://www.musculaction.com/news/exploser-les-bras.htm

Toute personnes qui fait des concours est OBLIGÉ de passer par certain produits car pas de place sinon, je l'assume moi même complètement et tout les athlètes que je connais. Miss-Body-Fitness, as-tu lu le règlement du forum lors de ton inscription ? Nous vous rappelons que Musculaction est un foru...

+1 Sujet clos.

Je Locke, ça part en vrille

Du calme ici ! Pas d'insultes s'il vous plait. Restez polis. Prochaine fois avertissement...

Avant je gérais un forum.des gars comme ça c'était banni direçtement!! 2 avertissements distribués... Ensuite, si ça continue : bannissement. En cas de soucis, prévenir la modération ! Il ne faut pas s'énerver et insulter. J'invite à rester silencieux quand une personne ne veut pas prendre en compt...

Inutile d'insulter par MP le modérateur qui a effectué les corrections, Charles.
Le nombre de messages que j'ai moi-même édité pour corriger l'orthographe/SMS, si vous saviez, je ne les compte plus...

Attention axelc : "Toute personne proposant ou avouant le téléchargement d’ouvrages ou de contenus protégés par le code de la propriété intellectuelle français, et ce par quelque méthode que ce soit (pdf, lien de téléchargement, page internet etc...) pourra voir son compte désactivé, sans qu’aucun ...

Edit Modération : les insultes et la vulgarité sont inutiles Jérémy. Merci de respecter les règles du forum.
post2767093.html#p2767093

J'en parle ici : https://www.musculaction.com/news/developpe-pallof.htm

Pour le muscle-up : https://www.musculaction.com/news/exerci ... cle-up.htm

je n'ai pas exactement 24 heures dans mon calcul est-ce obligatoire ?? oui, c'est obligatoire. Pour la deuxième question, il faut faire en fonction de l'activité, mais après fais une moyenne par jour. Pour la troisième question, oui. Mais attention, c'est un calcul pour te donner une idée, rien ne ...

Il faut d'abord manger plus et plus souvent pour prendre de la masse, et en parallèle t'entrainer correctement. Ce ne sont pas 3 gélules qui vont te faire prendre du poids, même si le fenugrec, un des composants des gélules, est sensé donner plus d'appétit. Essais de cette façon et si tu ne parviens...

Cet exercice est très intéressant pour les déséquilibres de force, pour faire travailler en rotation externe l'épaule. Il y a un d'ailleurs un article à ce sujet dans les news : développé cubain.

Veille à bien contracter tes muscles : https://www.musculaction.com/news/exploser-les-bras.htm

Surtout la dernière phrase...

Pour la cure, c'est en fonction de l'activite, si tu fais intensivement du sport pendant 4 mois, ben tu en prends en continu, après si tu stoppes le sport ou que c'est plus cool, tu arrêtes la creatine . Pour l'hypoglycemie, c'est vrai, mais la collation de pré-entrainement doit a mon avis avoir une...

Une formule reste une formule, ça te donne une base de départ, ensuite tu ajustes par l'expérience. Moi je fais 14kg de moins que toi environ la même taille à quelques centimètres près et 3500 c'est juste suffisant pour maintenir mon poids, mais j'ai une très fine ossature... Il y a aussi d'autres f...

Tu tapes "ENTER" au lieu de "ajouter au repas" ?
Je vais voir avec le programmeur, moi j'ai fait la conception et le disign, pas pensé que les gens utiliserait "Enter"

Attention, un chèque peut revenir impayé plusieurs semaines après son dépôt.
Liquide ou Paypal

+1 avec le power clean !

Les gifs n'ont pas été remplacés depuis 2004, et s'ils sont remplacés, ce sera par des vidéos d'exercices. C'est prévu d'ailleurs, pas seulement pour remplacer un ou deux qui ne vont pas, mais pour étoffer le site d'exercices. J'en discutais encore hier avec un "espoir" du body qui se laissera peut ...

C'est un bon livre, j'en parle ici : https://www.musculaction.com/news/developpe-pallof.htm

Oui, c'est ce qui manque à ces boosters, des protéines... De plus la dose à prendre est faible donc tu n'as pas ton quota de glucides non plus. En revanche, la créatine présente favorise les gains de masse musculaire, comme l'arginine ; la performance également avec notamment les stimulants (caféine...

Ce sont des techniques d'intensification (dégressif, échec musculaire), tu peux les utiliser provisoirement pour massacrer un muscle ou un groupe musculaire. En revanche, c'est assez usant musculairement mais surtout nerveusement, et tu auras besoin de plus de repos entre les séances. Généralement, ...

"Ce régime est le meilleur pour les femmes, il fait perdre vite !"

C'est justement la le problème, elle reprendra ses kilos avec un bonus, sur le long terme...

programmes-pour-debutant-en-musculation-t497.html

point 6.

Le débat avait été ouvert ici : http://www.velo101.com/forum/voirsujet/malto--4372 Le mieux est de faire un test, 100g de maltodextrine à jeun et voir ce qui se passe. Jamais on aura l'IG : l'Afssa n'est pas favorable à l’étiquetage de l’IG sur les aliments sous le prétexte que les gens n'y comprend...

L'IG de la maltoneutre d'******* est de ** (tres bas), mais on m'a demandé de retirer cette information de mon article sur mag-nutrition.com, cela devait rester secret ! Je trouve ca débile, et j'ai suggéré de le mettre plutôt en avant... Je ne sais donc plus quoi penser, pourquoi les entreprises ne...

https://www.musculaction.com/news/exerci ... burpee.htm

Image supprimée.

Pour le métabolisme de base : http://www.les-calories.com/metabolisme.html

Contre ca, j'ai une astuce pour "reposer" le bas du dos, du moins éviter les tensions dessus, je me met sur un banc de développé couché, assis, dos en appui contre la barre qui se situe un peu en dessous des omoplates. Sinon, à la maison, une chaise avec un dossier pas trop haut fera l'affaire. http...

https://www.musculaction.com/news/voir-s ... minaux.htm

si le corps s'habitue à ne plus synthétiser de la créatine car il en reçoit par des ressources externes, ça poserait problème sur du long terme. la synthèse du corps diminue mais ne disparait pas, elle repart sans soucis. Comme le dit PlayAa, il n'y a pas de soucis de ce coté la. En effet, ce n'est...

Le corps va ralentir la synthèse endogène (qu'il fabrique lui même), je crois qu'il tamponne en fonction de ce qui est apporté de façon exogène : alimentation et suppléments. 1g d'alimentation, 2g endogène, en situation normale. Le plus simple, tester les 3g sous forme de supplément (monohydrate de ...

Mythe 1 : C'est sur comme expliqué plus haut que 3g pendant 1 mois permet d'atteindre 100%, donc arrêter au bout d'un mois... bof Tu peux néanmoins faire un cycle de 3 mois... Ça te fait 1 mois pour monter sans charge, 2 mois à 100% (saturation), ... puis un arrêt d'un ou deux mois. Ensuite reprise...

Pour les récepteurs c'est une théorie.
Au bout d'un certain temps les progrès stagnent, pour les relancer à ce que je comprends, c'est favorable de cycler. Mais si t'arrêtes la créatine, tu ne perdras pas les gains faits sous créatine, le truc c'est qu'elle agit sur plusieurs facettes...

Des arguments pour le fait de cycler: https://www.toutelacreatine.com/articles/cycles-de-creatine.php sinon, la phase de charge ne semble pas obligatoire, mais le dosage quotidien doit dépendre à mon avis du gabarit et de l'activité. Des arguments pour la charge: Les 3g par jour proviennent d'études...

Faut travailler ta poigne (grip). Tu peux aussi faire des flexions latérales sur le banc à lombaire.

A travailler en rotation externe, tu devrais lire cet article : https://www.musculaction.com/news/developpe-cubain.htm

https://www.musculaction.com/news/exploser-les-bras.htm

Faut bosser les fixateurs de l'omoplate et le dos globalement, fais du tirage sol, bosses tes arrières d'épaules.
Travail aussi tes abdominaux si tu as le bas du dos cambré.

420 grammes de protéines par jour. Le maximum de protéines pour éviter une toxicité à été estimé à 285g/jour pour un homme de 80kg (3.5g/kg/jour) https://www.musculaction.com/faq/combien-de-proteines-pour-la-musculation.htm Age : 17 , Taille : 1m79 , Poids : 55 kilos 7,6g/kg de protéines :shock: Jay...

La ceinture scapulaire..., le développé vertical sollicite cette zone, et curl barre aussi, sans contraction ton buste part vers le bas. Pour le couché idem :
"Le dos joue un rôle vital dans le développé couché."
http://www.benchpresschampion.com/ENTRA ... sclesH.htm

Manger beaucoup mais de la nourriture saine. Par exemple, ton "hamburger", tu peux te le faire toi même en version "saine et calorique", la où celui d'un mac-do contiendra quasi pas de légumes, du pain de merde, de la viande et sauces grasses etc. Après tu peux quand même en faire de temps en temps ...

Le dos, c'est large... Où exactement ?

Shadow un Coach d'une salle ou j'suis allé une séance m'a dit que de faire des séries trop longue ne faisait pas gagner en volume Travail sur tous les formats, séries courtes, moyennes et longues. Je fais des séries de 20 à 30 répétitions pour les mollets, on m'a dit que j'avais pris des mollets, d...

Le fait de poser les jambes sur le banc avec genoux à 90 degré et de démarrer le le relevé pour la partie basse de cette position, ca évite la mauvaise partie du relevé de jambes qui sollicite les muscles internes (psoas-iliaque). En revanche, je comprends pas trop bien ton exercice, si on doit gard...

Il faut revoir ton alimentation, consulte les articles du site, partie sèche. A cette base tu peux ajouter ton bruleur mais tu ne doit pas miser tout dessus.

_ Lesproteines.com est il fiable?

Pas de soucis avec ce site.

Tu peux commencer avec 100g par jour (en collation), si tu ne prends pas de poids augmente en prenant 2 prises de 100g. Tu peux mélanger la créatine au gainer sauf s'il en contient déjà.
Pour la whey, ca dépend de ton apport protidique journalier, alimentation + protéines du gainer (30%).

soulevé de terre jambes tendues ou leg-curl ischios selon les résultats d'une étude (EMG).
Après ca dépend toujours des gens niveau résultats...

Les hommes ont tendance à stocker au niveau du ventre, gros ventre jambes fluettes et bras maigres, c'est parfois le cas mais ca dépend des morphologies. Pour t'aider postes déjà ton programme et ta nutrition. A mon avis, pour ta taille, il faudra monter à 85kg sec pour paraitre vraiment musclé, j'a...

Personnellement, je n'ai pas compris ta question. Exprime toi plus clairement... Sinon, des cachets pour protéger le foie!? Protéines, créatine, acides aminés sont des suppléments nutritionnels, il n'y a pas besoin de protéger le foie. A mon avis tu confonds avec les stéroïdes, et la créatine avec t...

Ton poids est inférieur à la normale selon l'IMC. Il faut manger plus et rajouter éventuellement un peu de gainer. Commence avec une prise de 80 à 100g en 1 fois. Si la balance bouge pas ajoute encore une. Ton programme est pas super. C'est pas en bossant un 4*12 de jambe une fois par semaine que tu...

Tu peux prendre ton gainer au moment ou tu as des trous alimentaires par exemple en milieu de matinée ou si tu ne manges rien le matin ou au quatre heure. Sinon si tu as une nutrition déjà bien paramétrée, ajoute 1 collation de gainer pour prendre plus de calories. Tu peux prendre 80 à 100g avec du ...

https://www.musculaction.com/news/exploser-les-bras.htm

Fin de page du site pour épaissir le taille : https://www.musculaction.com/abdominaux-musculation.htm

C'est vraiment un mouvement "à prendre", pratique et ca viendra, j'en faisais 5 en commençant et maintenant 15 en mode lent et sans élan.
J'ai été étonné de voir peiner à en aligner 4 des avancés...

Tu peux faire les cuisses 3 fois par semaine en faisant du squat 1 jambe en "inspiration lafayenne". J'ai également un pincement L5S1 et un peu près les mêmes problématiques que toi, pas par manque de matériel mais par rapport aux soucis physiques que me créaient à la longue, squat barre lourd, pres...

On peut ajouter les aliments sélectionnés à sa liste personnelle (20 aliments maximum).

En revanche, on ne peut pas sauvegarder
Je ne pense pas que la sauvegarde soit envisageable sur la base de donnée qui s'alourdirait.

Que souhaitez vous sauvegarder exactement ? La journée ? sous quel format ?

2 fruits c'est peut être 2 énormes pastèques

C'est n'importe quoi... Ce pseudo régime hyperprotéiné, hypocalorique, hypoglucidique et déséquilibré ralentira ton métabolisme à coup sur et le yoyo est certain quand tu "remangeras normalement" comme ils l'indiquent. Effectivement il fera perdre beaucoup de poids : principalement du glycogène et d...

Au pire si tu veux t'entrainer lourd et que tu es coincé sous la barre, fais la rouler sur le ventre...

C'est une technique de secours, se broyer le bas ventre avec une barre lourde c'est pas super surtout dans cette zone...

Si je me dépenses moins,je vais forcément prendre du poids non ? Pas forcément, au mieux tu prendras du gras, t'auras un ventre gras et tu seras maigre comme un clou. Au pire tu seras saturé par toutes ces calories et tu tomberas malade... A l'arrêt du gainer et à la reprise de tes habitudes, tu pe...

Faudrait charger un peu plus sur le soulevé de terre pour vraiment sentir l'exercice. Après ca dépend des morphologies aussi bien pour l'exécution du soulevé de terre que pour les muscles plus ou moins ciblés.

https://www.musculaction.com/faq/calculer-maxi-1RM.htm

Il faut privilégier les cuisses et les travailler souvent. Un module qui m'a donné de bons résultats et que je vais reprendre d'ici peu car j'étais en "reprise" et je voulais récupérer dans l'ordre les bras, le dos, les pecs, la je suis sur la taille :) De plus on est dans le même cas, pas de squat ...

Personnellement, j'ai obtenu d'excellents résultats avec cet exercice : Tu te met sur un banc à lombaire mais sur le coté et tu descends et tu montes d'un angle entre 30 et 45 degrés. http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/b/b3/800px-RomanChairBackExtension.gif Il est aussi possible de lester...

Personnellement j'évite de pratiquer ce mouvement de flexions latérales à cause d'une hernie latérale. J'ai trouvé plusieurs bonnes alternatives notamment en se mettant sur le banc à lombaire sur le coté , possible de lester aussi. http://www.acheter-moins-cher.com/asp/gestion/media_prod/723767.jpg ...

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