Forum musculation

Alexjansen

Pour 1 an c'est absolument énorme, je pense que tu as une très bonne génétique

Alexjansen

Si en plus t'as chopé cette shape en 1 an seulement, ça risque de donner sévère dans quelques mois/années

Alexjansen

Ah je connais pas la vanille, dommage qu'elle soit pas top. En tout cas la chocolat est super bonne.
Impec pour la miscibilité ! c'est impressionnant comme elle est poudreuse par rapport aux autres caséines, comme de la whey

Alexjansen

Je rejoins Bastoun, ton bf est cool là. Bonne masse musculaire, pas gras, je t'encouragerais aussi à viser une prise de masse lente. Ou un peu plus rapide avec sèche derrière.

Alexjansen

Oui je pense que 7 ans plus tard il attendait toujours une réponse.

Alexjansen

Attends je confonds c'est pas optimum nutrition mais impact nutrition

Alexjansen

L'avantage de la caséine c'est que ça cale plus que la whey. Poiur ce qui est d'une caséine à te conseiller, tu fais bien de demander car la plupart sont dégueulasses, à croire que les mecs ne savent même plus à quoi ressemble un vrai goût de chocolat. :roll: Donc pour ce qui est du chocolat, scitec...

Alexjansen

Une pomme non-bio c'est du poison solide, à éviter absolument. Si t'as vraiment pas le choix, fais comme Bastoun t'a dit, tu fais tremper dans de l'eau + bicarbonate

Alexjansen

Faut pas déconner, le pot de 500g de créatine mononydrate creapure je la paye 20€ en boutique (donc carrément moins sur le net j'imagine).
Si t'en prends 4g par jour tu fais 125 jours avec soit 4 mois, ce qui revient à 5€ par mois.

Alexjansen

Eh bien aucune étude ne démontre scientifiquement l'utilité d'avoir des apports en protéines supérieurs à environ 2g/kg pdc en prise de masse/maintien. En sèche par contre, il est possible que des apports supérieurs (2.5/3g) participent à maintenir plus efficacement la masse musculaire pendant la pe...

Alexjansen

Je te conseille de réduire légèrement (-200/300 kcal) les jours OFF.

Alexjansen

L'impédance-mètre c'est de la daube ne t'y fie pas. Fie-toi uniquement à ton miroir et prends des photos régulièrement

Alexjansen

J'ai oublié de mettre je mets une cuillère d'huile d'olive dans le riz crudités bien sur ... Mais le problème c'est que je prends zéro gras donc si je vais en plus brûler à la salle c'est mort je vais devenir tout sec :( Sachant que j'ai pas un pet de gras et que je suis assez musclé de base (j'ai ...

Alexjansen

Good !

Alexjansen

Oui exact !
bravo j'ai envie de sushi maintenant

Alexjansen

Salut, Aucun problème pour ta viande des grisons, tu peux même la manger en pleine nuit si tu veux. :mrgreen: Si tu fais de la muscu, t'es un poil juste en protéines, essaie de te rapprocher de 2g/kg pdc. Après, rien de catastrophique vu que t'es quand même à 1.5g. Pour le reste, ça me semble très b...

Alexjansen

Après oui c'est vrai que par "thon" on a l'habitude du thon sec en conserve, certainement dégraissé. Même chose pour le saumon, quand tu l'achètes en conserve, généralement il est quasi totalement dégraissé aussi, il reste genre 2g de lipides...

Alexjansen

Alors je m’entraîne 2h intense par jours 5 jours semaines Déjà là ça va pas, si tu veux prendre de la masse faut pas s'entrainer comme un dératé et suer comme un porc pendant 2h. Au contraire, faut la jouer économique: séances de 45mn/1h15 max, séries moyennes et intenses, et temps de repos suffisa...

Alexjansen

Bastoun tu confonds pas avec le saumon ? dans le thon y'a même pas 1g de lipides aux 100g, c'est encore plus maigre que le poulet !

Alexjansen

Salut, Tu te prends grave la tête à essayer de répartir avec des quota caloriques, ça sert à rien. Utilise ça: http://www.les-calories.com/calculs.html Et laisse tomber les recettes à la noix, garde les choses simples sinon tu tiendras jamais sur le long terme. Comme dit belette, tu pars sur un menu...

Alexjansen

N'hésite pas à donner ton avis ! Perso je me suis limite demandé si c'était vraiment de la caséine tellement elle était poudreuse et bonne au goût, on dirait du Nesquik

Alexjansen

Salut Dr House, il fallait être à 2 à 3g de protéine/pdc En sèche ça peut être intéressant en effet d'être entre 2.5 et 3g; à maintien et en masse, inutile. 20% du total calorique en lipide !! Ca ça veut strictement rien dire, les pourcentages c'est du bullshit. Respecte simplement l'indication au p...

Alexjansen

Comme tu le précises : "a ton avis". Ca n engage donc que toi. Ca n'engage que moi mais je sors pas ça de nulle part. Si tu es si sûr de toi pourquoi tu viens demander de l'aide ? Allez je réitère mes questions: poids ? taille ? activité physique ? Quels sont tes apports actuels ? Egalement si tu p...

Alexjansen

Tu te forces et ça va venir, et va pas nous faire croire que 3000 kcal c'est trop à avaler. Perso à 3000 kcal je crève la dalle. Donc tu te mets en mode NPNG et tu me finis tes assiettes bordel !!!

Alexjansen

Salut,

Ca c'est l'éternel problème de la caséine ! j'en ai testé pas mal et celle qui se mélange le mieux, et de très loin, c'est la caséine fusion de biotech (c'est aussi une des meilleures imo, chocolat)

Alexjansen

un acide présent dans l'enveloppe des céréales complètes qui entrave l'assimilation des nutriments
http://www.acteur-nature.com/articles-d ... etale.html

Alexjansen

mer il é fou

4000 kcal pour 70kg tu vas juste faire un bon gros bulking bien gras.

1. baisse de 1000 kcal
2. 10x trop de protéines, réduis à 150/160g max
3. baisse les lipides t'es blindé aussi, 1.2g/kg pdc c'est bien suffisant
4. manque de légumes et fruits

Alexjansen

Si t'as une bonne diète, t'as besoin d'aucun complément. Par exemple, le chocolat noir est blindé de magnésium.

Alexjansen

Le cardio ça aide à dépenser facilement des calories, ni plus ni moins. A partir du moment où tu maîtrises ta diète, tu sais que t'as juste besoin d'être légèrement en-dessous de tes apports et, au contraire de faire du cardio, garder une routine de musculation intense pour limiter la fonte musculai...

Alexjansen

Salut, A mon avis, ta DEj tu crois la connaître mais ce n'est pas du tout le cas. Tu as cru être à maintenance alors que tu étais probablement en mode famine, ce qui explique le gras persistant même en diminuant tes apports. T'étais à combien de kcal avant de baisser tes apports ? poids, taille, act...

Alexjansen

Bah si c'est pour se réhydrater tu bois de l'eau hein

Le coca ça aide à la digestion, comme le citrate

Alexjansen

Si tu veux éviter le coca prends du citrate de bétaine en pharmacie, c'est le même effet et c'est peut-être moins dommageable point de vue santé

Alexjansen

Salut,

Le cardio n'est absolument pas indispensable pour sécher.

Alexjansen

Wow très bonne base en effet, du moins pour la ceinture abdominale, clairement t'as pas grand chose à sécher là. Celà dit, dans le but de fondre encore davantage, tout va jouer autour de ta DEJ. Comme dit plus haut, outre les calculs sur internet il faut que tu arrives à déterminer cette dernière pa...

Alexjansen

Ben oui c'est l'inverse, trop de fibres ça fout la chiasse, ça constipe pas... Ma réponse à ta question c'est: faut voir ce que tu manges à côté en fruits/légumes. S'il y a ce qu'il faut, je te conseillerais plutôt le riz basmati histoire de limiter un peu les fibres (qui ne sont pas bonnes en excéd...

Alexjansen

Ben alors Alex, manque de compagnie en cette soirée ?

ben quoi ! on demande bien la même chose aux mecs pour mieux juger, je vois pas pourquoi on demanderait pas aussi aux filles !

Alexjansen

Salut, Ta diète a pas l'air mal, manque juste un peu de lipides (monte à 45/50g). Tu dis que ta DEj est à 1500, mais est-ce que tu l'as testée et vérifiée ? Si non, commence par là, tu te cales à 1500 et tu regardes ce qu'il se passe. Ensuite, je t'encouragerais très, très fortement à te mettre à la...

Alexjansen

Aucune inquiétude ! C'est sûrement pas du muscle dont tu t'es délesté, mais plutôt de plein de flotte (surtout avec la diarhée) et de tout ce qui restait d'aliments dans ton système digestif. Reprends ta prise de masse aussitôt (et essaie de compenser en te suralimentant sur quelques repas) et t'aur...

Alexjansen

Ouais c'est décidé on va refaire de la masse, pas le temps de se reposer sur ses lauriers

Alexjansen

T'as l'air d'être un grand stressé toi. Cherche pas plus loin. Travaille avec un psychologue, soigne ta diète, ton sommeil, et tout ira bien.

Alexjansen

C'est pas mal tout ça ! bonne évolution tout en restant bien sec. Go prise de masse, monte tes apports

Alexjansen

Salut, En attendant d'avoir un budget plus confortable tu peux miser sur: - conserves de thon (1.50€ 140g net de poisson) - pâtes et riz 1er prix (basmati si possible) - huile d'olive ou colza 1er prix - fruits pas cher (banane, clémentine) - compote - légumes pas cher (carottes de très loin le moin...

Alexjansen

Attention attention on augmente de 65 kcal avec 150g de clémentines !(bio 'f course)

Alexjansen

C'est simple, monte tes apports, encore et encore jusqu'à ce que ça décolle, mais c'est pas à coups de 100 kcal que tu verras grand chose, monte de 300 kcal

Alexjansen

Je bois 5 litres d'eau/jour.

En même temps si tu buvais déjà 5L d'eau par jour avec ta diète précédente, pas étonnant que tu sois ballonné/KO... ça sert à rien de boire autant

Alexjansen

En même temps là on peut rien savoir vu qu'on a aucune indication sur ta diète, tes apports, et ton training

Alexjansen

Salut,

manque GRAVE de fruits et légumes, et carrément trop de protéines vu ton poids, vire des shakers.

Le riz je suppose que tu le pèses cuit, ce qui fait donc environ 100g cru.

Si tu prends pas de poids, augmente encore tes apports (et mange des fruits et légumes bordel)

Alexjansen

Je plussoie Spyro, programme totalement merdique, vire ton coach en bois et fais-toi faire un programme digne de ce nom ici.

Alexjansen

C'est connu qu'il n'y ai pas de problème dans un régime vegan équilibré, faut juste se supplémenter en vitamine B12.

Et en oméga 3 (à moins que tu bouffes des algues

)

Alexjansen

Tiens encore un Veganazi

Alexjansen

Continue

Alexjansen

moi aussi

Alexjansen

Concernant les glucies, combien de g/pdc tu peux me conseiller ? Peu importe le nombre, t'en prends autant qu'il faut pour arriver à ton objectif calorique. (et comme dit plus haut 1g lipides et 2g prot) Pour compléter ce qui a été dit plus haut, sache qu'il est IMPOSSIBLE de faire un milligramme d...

Alexjansen

je sais pas comment tu fais, perso je peux pas

Alexjansen

Sur ma boite c'est 100g pour 20kcal (cassegrain)

Ca doit être "100g de produit non-égoutté"

Alexjansen

C'est quoi tes mensus ? parce que si t'en es à 32cm de tour de bras tu peux continuer à grossir sans te poser de questions

si t'es à 40+ là oui la question se pose, même si 17% c'est tout à fait raisonnable encore

Alexjansen

Bah c'est du poulet nature enrobé de chapelure tout simplement, y'a pire... ouais à la base c'était l'idée, prise de masse lente quoi, mais je sais pas j'hésite, je me trouve pas si mal là et je suis frileux à l'idée de refaire du gras et de devoir refaire une sèche derrière... je sais pas. Car tu d...

Alexjansen

On oublie de dire que le chocolat noir c'est plein d'anti-oxydants et c'est une mine absolue de magnesium.
Bon le 100% c'est dégueulasse mais le 85 ça passe tout seul, le lindt est très bien ou mieux, le côte d'or 86%

Alexjansen

200g de haricots c'est 61 kcal, 10g de riz c'est 35 kcal

Alexjansen

Disons que je les compense sans trop me prendre la tête, dimanche par exemple c'était raclette et desserts de ouf, le soir j'ai compensé en me faisant un bol de FB/caséine/fruits au lieu de mon riz/oeufs habituel, par contre je m'amuse pas à compenser sur plusieurs jours. Hier soir c'était KFC + mcf...

Alexjansen

Salut,

oui pas de souci.

Alexjansen

pdc 17/11/16: 88.8

Ca bouge toujours pas malgré les cheats, c'est merveilleux

Alexjansen

On t'a dit, half ou PPL

Alexjansen

Oui c'est suffisant

Alexjansen

Manque grave de volume sur les pecs et le dos, vise 3 gros exos pecs pour ta séance push et 3 gros exos dos pour la séance pull, quitte à réduire l'isolation si il faut.
pareil pour les jambes, manque 1 gros exos imo

Alexjansen

Je vais donc essayer un maintient en réduisant grandement mes écarts jusque janvier pour voir ça!

Alexjansen

D'accord, mauvais programme. Par contre les supersets et le cardio total inutile si t'es en maintien

Alexjansen

Pas forcément si c'est un PPL. Celà dit oui, fais vérifier ton programme ici sur le forum, y'a surement des trucs à améliorer

Alexjansen

Je peux manger des compotes, mais je manque toujours autant de fibres :/ On s'en fout des fibres t'en as largement assez si tu manges de l'avoine et autres céréales complètes/semi-complètes. Pense plutôt vitamines et aspect basifiant: la compote fait très bien l'affaire si tu préfères ça aux fruits...

Alexjansen

Heu tu as bien regardé sont dernier plan 170g de prot PDC objectif 80 lol tu définis pas tes macros en fonction de ton objectif mais en fonction de tes mensus à l'instant t ! Surtout que "normalement " on compte pas la masse grasse Si, les valeurs conseillées "par kilo de poids de corps" intègrent ...

Alexjansen

Salut, Rien de tout ça n'est à déconseiller, tu peux y aller. Mais garde à l'esprit que ces compléments ne sont qu'un petit coup de pouce à ta progression. Ce qui te fera prendre du jambon c'est la base: entrainement adapté et diète optimisée. la créatine: why not, ça peut aider à être légèrement pl...

Alexjansen

Ta caséine le soir te sert a rien vu le nombre de prot que tu as.

Bof non il est à peine à 1.5g avec, faut pas l'enlever :/

Si t'as du mal avec les fruits mange des compotes

Alexjansen

Deja habituellement je mange sans sel et sans sucre . Attention au piège du "sans-sel-à-tout-prix", si tu manges sain et que tu mets du sel dans rien, tu peux être 100% sûr d'être en carence de sodium. Il faut saler, y'a rien de mal à ça (pas du sel de table raffiné mais du sel de mer ou sel de l'h...

Alexjansen

Mec c'est pas de la graisse ça c'est de la peau. Y'a que la chirurgie qui pourra t'enlever ça.

Alexjansen

ou pas. Tu peux squizer juste le soja.

Alexjansen

Tu peux très bien avoir une diète saine qui fait plaisir (perso je kiffe mes oeufs au plat, je kiffe mon basmati, je kiffe mes pâtes semi-complètes bien huilées et bien salées, je kiffe mes kiwis, mon chocolat noir dans le fromage blanc, et j'en passe... :mrgreen: ) et tu peux faire le choix d'allie...

Alexjansen

En plus, quand je vers du lait d'avoine dans mes flocons, je me dis que les choses sont à leur place, et ça m'apporte une immense satisfaction de bon matin!

Le so-leil-vient-de-se-le-ver...

Alexjansen

Conseil: fais une grosse séance cardio juste avant ta pesée (finis ta séance genre 30mn/1h avant) et transpire comme un porc, tu vas déjà virer 1kg de flotte. Ne vire pas le sodium avant ta compete car tu risque de clairement manquer de patate, sans compter que si tu vires le sodium, les cellules vo...

Alexjansen

Ouais pour l'instant rien à déclarer mon poids ne bouge pas à 3500 kcal + cheat-meals, et ça me va bien comme ça

Alexjansen

Pour optimiser ce serait bien de virer le jus d'orange et remplacer par un fruit complet (1 orange ou alors 2 kiwi), parce que le jus d'orange c'est un pur shot de sucre.
D'accord avec Trail, on oublie pas les lipides, et en parallèle on donne tout à la salle

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