Forum musculation

Prestige

Les polonais aiment beaucoup la bière et dans la bière il y a beaucoup de mousse. Donc si polonais = bière et que bière= mousse, whey polonaise = mousse aussi

CQFD

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Salut,

Cela veut dire quoi pour toi

manger équilibré

?

Prestige

Yo C'est un excellent site, je commande la dessus livraison dans les temps, en 2-4 jours (sii we), leur produits niveau prix y'a pas moins chère sur le marché vu qu'il y a toujours des codes promos.. Un jour il m'ont envoyer un shaker cassé, il me l'ont renvoyé aussitôt la demande faite. Donc rien à...

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Lu, La CLA n'a pas encore prouver son efficacité, en effet, pas assez d'études on était mené sur l'homme! Il y a bcp d'aliments naturel qui sont efficace, tel que les asperges, le the vert, le pamplemousse etc etc Il faut avant tout une excellente diète avant de pensé aux compléments.. Les complémen...

Prestige

Tu bois de la whey?

Prestige

Les hormones présents dans le lactos ?

Prestige

La quantité elle aussi joue, si par exemple tu t'enfiles 1kg de riz, l'IG va augmenter.
Mais pour des doses dites normale pour un repas rien à craindre

Prestige

J'aurai opté pour le premier si j'étais en perte de poids, car moins de sucres et moins de sodium

Prestige

Quand on mange de la mer*de c'est normal qu'on la perdre rapidement ! Ta réussi à prendre 2kg dans la journee avec? Et tu penses que c est du musclè ? C'est simplement de leau et ton stock de glycogéne rien de plus Puis on peut pas te dire d'où vient le problème si on ne voit pas ta diete :roll: sau...

Prestige

Salut,

Tu ne manges pas assez d'après la diète que tu nous a poster.. L'erreur première des personnes qu'ils veulent maigrir c'est de ne pas manger suffisamment...
Check le lien que PAddy a poster, si tu as des questions à ce sujet pose les ici

Prestige

Attention aux fibres faut pas en consommer en excès, moi qui mange tout les 2h30 3h en sèche, prendre des fibres en quantités importante à chaque repas serait une catastrophe.. Le temps de digestion serait plus long, si tu manges un vrai repas matin midi et soir ça dérange pas, mais si tu fais comme...

Prestige

SaiyanPhysique a écrit :
Des recettes? autorisé en sèche biensur.
Merci de vos réponses.

Pour faire très court : Il n'y AUCUN aliment interdit en sèche

Un peu quand même..

Prestige

tu me conseille de les faire tous les jours ?

C'est un muscle comme les autres, il lui faut des jours de repos.
3-4fois par semaine c'est largement suffisant.

Personnellement, je fais 5 séries de 1minute

Prestige

Je me demande comment tu arrives à faire du HIIT avec si peu de calories dans ta diète.. Tu peux monté de 200 calories par semaines ça ira, tu ne vas pas grossir tinquiète pas, si tu vois ton poids augmenté n'ai crainte, ton corps se "régénère", il refait son stock d'eau de glycogène etc pas ça ne s...

Prestige

Yo, Même en sèche je mange plus :) Petit rappel de base: Avant de commencer une prise tu dois connaitre ta DEJ (= dépense énergétique journalière). A partir de la, pour prendre du poids on dois prendre ta DEJ puis ajouter 300 calories ‡ celle ci : DEJ+300 Si tu as une DEJ ‡ 3000 calories, tu devrais...

Prestige

pas les théories farfelues du site ( en particulier la notion de calories négatives......)

Je l'ai jamais vu ni entendu parlé

Prestige

Regarde le tableau montignac ça peut t'aider énormément

Prestige

Faut voir l'IG de l'aliment, son % de mauvais gras etc oui

Prestige

Ah oui quand même ! on cible directement le probleme la .. Voici un petit rappel``` Petit rappel de base: Avant de commencer une sèche tu dois connaitre ta DEJ (= dépense énergétique journalière). A partir de la, pour perdre du poids on dois prendre ta DEJ puis retirer 300 calories à celle ci : DEJ-...

Prestige

Non mais limite le car il est très gras. Si t'en prends diminue tes lipides à coté

Prestige

Actuellement en sèche, je tourne au colin, asperge (diurétique), brocoli, avoine, patates rouge, poulet, oeufs, pamplemousse jaune, beurre d'amande

Prestige

La whey passe mais ça dépends quand, par exemple en sèche, elle ne passe pas

Prestige

Copier coller du premier lien sur google

Merci ..

Prestige

salut, en collation tu peux prendre des oeufs, du poulet du poisson, de la whey si tu peux pas te permettre de prendre des aliments solide. Il faut tout miser sur les aliment dit solide, et prendre de la whey que si on ne peut prendre d'aliments solide. Pour la caséine, j'en vois pas trop l'utilité ...

Prestige

Oui Paddy j'ai vu beaucoup de personnes compté leur macro à la semaine, c'est pas bête car on peut rentré en compte les cheat meal s'il y en a etc donc adapté la diète en fonction de ça etc

Prestige

PaddyBerlin a écrit :Poids ,taille?

Alouqua a écrit :1m75. A présent, (...) je suis à 65 kg

Prestige

Salut, :arrow: Désolé pour le temps assez long de réponse, tu as bien fais de relancer Je pense que tu donnes tout seul la réponse à ta question Il est vrai que je ne fais pas trop attention à ce que je mange, et c'est parfois n'importe quoi. L'alimentation est primordial pour avoir une bonne hygièn...

Prestige

C'est la meilleur des choses à faire oui
Un repas glucidique quelques heures avant l'entrainement, un après et au petite dej

Prestige

par titony123 » Mercredi 05 Avr 2017 15:24 bonjous quelqun pourrait me dire quoi prendre comme produit qui pourrais fonctionner pour cutter surtout au niveau du ventre.jai essayer plusieur produit mes faudrais qualque chose de plus efficace.merci Pas de produits miracle, seul une diète te fera perd...

Prestige

C'est sur que quand mes potes me disent vient on va manger ou que chez moi quand mes potes viennent ils se font des pizza frittes streak bien gras, ça donne terriblement envie

Mais bon à la fin de la "sèche" ils regrettaient en voyant les résultats

Prestige

Yo, En lisant ta diète je me suis demandé si c'était pas un poisson d'avril au début :lol: Si tu commences a aller chez mcdo ou pizza une fois par semaine, et qu'en plus tu prends des sauces au resto pour raisons professionnel, ne pense pas à faire un régime, ou alors met toi en tête que ça sera trè...

Prestige

Patate rouge, brocoli, asperge, oeufs, blanc poulet, colin, flocon d'avoine, raisin secs, huile d'olive, beurre d'amande

Perso ma diète se résume à ça

Prestige

Moi ça va je meurs pas de faim vu que je mange tout les 2h30 3h, je préfère espacer mes repas plutot que d'en manger que 3

La fatigue ça va être dur à géré avec la chaleur qui arrive en plus ..

Prestige

Salut, Si j'ai bien compris tu veux perdre du poids? Boulanger c'est un métier assez physique, et en plus tu es jeune donc ta DEJ est élevé! 2400 calories c'est trop peu. Monte à 3100 calories , comme on ta conseillé sur le site, et voit au bout de 2 semaines les changements. Si tu vois que tu perds...

Prestige

Effectivement Paddy, abus de langage trop fréquemment utilisé

Prestige

Si tu l'as ouvert je te déconseille .. Mais au pire tu peux faire un test, sens le produit, goute 20gr. Car il faut savoir que les dates de péremption ce n'est qu'une formalité car c'est obligatoire sur tout les produits. Donc si le gout et l'odeur et bonne et que ça te fais pas mal au ventre ou quo...

Prestige

Le pot a était ouvert?
Car s'il a expiré en 2015 .. Ca fait quand même beaucoup

Prestige

Yo, Si tu veux partir sur une sèche vraiment optimale, évite les produits laitier, type fromage blanc, whey.. Au début tu peux à la limite les laisser, mais au fil du temps que ta sèche progresse, retires les. Pour savoir si 1800 suffisant, il nous faut connaitre ta dépense énergétique journalière o...

Prestige

Yo, Nous faudrait le détaille calorique de cette diète, mais comme il a été dit plus haut, manque de lipide clairement! Puis de la whey en sèche c'est déconseillé, tout produit laitier en faite durant une sèche sont à proscrire. Mais si ta sèche est approximative c'est à dire, des fois du mange des ...

Prestige

Si tu veux resté gros toute ta vie continue sur cette lancée tu es bien partie

Si tu veux avoir le corps que tu souhaites toujours avoir une seule solution: arretez toutes ces cochonneries

Prestige

Yo,

J'ai trouvé en 20 secondes sur Google...

Prestige

Il est ridicule de dire tel pro a prit des bcaa à tel moment donc je le fais. Car il y a une différence entre eux et nous!
Eux se dopent, donc meilleure assimilation et récupération donc cela n'aura pas les mêmes effets sur eux que sur nous

Prestige

Un pré-wor.. ce prends généralement 20-10minutes avant l'entrainement

Prestige

Yam ta répondu

Prestige

Salut et bienvenu,

J'ai pas très bien compris, ton post, tu veux perdre du poids, tu as établi une diète DEJ-300 donc c'est parfait.
Mais quelles sont tes questions?

Prestige

comme celle de Myprot

Prestige

C'est simple, pour ton métabolisme, c'est 2627 kcal pour toi, c'est théorique, donc part sur 2600 calories pendant 2 semaines et voit, si tu perds pas de poids ni prends, c'est ta maintenance, si tu perds, c'est que tu dois augmenté ainsi de suite, c'est comme ça qu'on connait sa DEJ. Aller voir un ...

Prestige

C'est ça, pour les légumes tu peux augmenté si jamais, mais c'est un minimum. Après personnellement en sèche je consomme pas beaucoup de légumes, ça contient trop de libres, et pour ma digestion pas bon, je veux digéré vite.
Donc je prends des vitamines pour comblé à ça et ça fonctionne très bien

Prestige

C'est pour cette raison que je t'ai fais cette remarque, rien de bien méchant, je te conseiller de manger du papier pendant 1 mois si tu voulais perdre uniquement du poids, et de suivre les conseils sur le forum si tu peux perdre du gras, ce qui est bcp plus intéressant je pense Parce que la majorit...

Prestige

Beh quoi? Si les gens veulent perdre du poids sans faire attention à leur lipides, et leur masse musculaire et à leur glucide, autant être radical et ne pas faire les choses à moitié
C'est extrêmement facile de perdre du poids, mais perdre de la graisse c'est une autre histoire

Prestige

Si tu veux perdre du poids, mange du papier pendant 1 mois, je te garanti que tu perdras du poids !

Prestige

Les vitamines ça se consommes le matin comme la vitamine C B6 etc, veille à consommer des lipides quand tu prends tes vitamines car certaine vitamines sont liposolubles. Pour le magnésium personnellement je le prends le soir 30 minutes avant de dormir, car j'ai un sommeil plus profond avec. Ca varie...

Prestige

Pour répondre à la question de base, un surplus de vitamine est néfaste pour ton porte monnaie surtout, car le surplus ira dans ton urine
Animal Pack par exemple est surdosé, ça sert à rien mais aucun effet néfaste, sauf quand tu vas au toilette tu urines vert fluo

Prestige

Tu peux essayé de relancer ton métabolisme en consommant DEJ+200 une ou 2 semaines puis partir sur une sèche dites lentes. La durée de la sèche varie en fonction des résultats que tu veux atteindre. Dis toi simplement que tu perdra environ 200 à 500gr par semaines, donc avec un simple calcule, tu pe...

Prestige

Mais cette idée de faire un cheat meal pour relancer son métabolisme blabla est totalement fausse surtout chez une personne ayant plus de 12% voir moins de body fat..Cela s'applique uniquement aux personnes ayant déjà un taux de sèche vraiment bas.. Pour relancer la production de leptines comme tu d...

Prestige

Pas faux ahah Oui pour ceux qui est des cheat meal je comprends pas non moi.. Moi j'en fais 1-2 dans le mois durant mon premier mois de sèche pour ne pas être frustré dès le début et après j'arrête complètement..Mais 1 fois par semaine surtout si les cheat meal sont gros ça peut ruiner tout les effo...

Prestige

C'est quoi ?
Burner donc c'est pour sécher je suppose?
Tu peux en prendre 100 tout les matins, si t'a diète ne suit pas, tu n'auras AUCUN résultats

Prestige

Faut aussi faire attention à manger assez, car généralement quand on veut perdre du poids les gens ne consomment pas assez de calories, donc il perde rien du tout au final même s'ils mangent très peu.

Est-ce que tu penses consommer environ 2200 à 2500 calories?

Prestige

Je pense qu'il focus sur la whey malheureusement pensant que c'est un produit magique

Prestige

C'est ce que j'allais dire, tu vas avoir quelque chose qui ressemble à de la caséine, mais pour avoir 30gr de protéine il te faudra pas mal de fromage blanc, autant prendre du blanc de poulet si tu veux une collation à tout prix

Prestige

Oui c'est pas mal

même si j'aime pas trop les produits laitier

Prestige

Je vais y jeter un coup d'oeil, car je ne pensais que que cela était aussi nocif merci pour le lien

Aide à une bonne mémoire aussi, si jamais, ça peut en aider certain(e)s

Prestige

Nous sommes alors d'accord sur ce point :) Puis dans tout les cas de déconseille les gainers, sauf gainers type maison. Car on regarde bien la composition des gainer industrielle, on voit toujours "maltodextrine" "dextrose", se sont des glucides avec un IG très élevé, ça peut être la raison d'une pr...

Prestige

J'ai beau consommer 200gr de gainer par jour, si mon alimentation complète en terme de calories de dépasse pas sa DEJ, il ne prendra pas de poids.. On ne peut pas dire oui c'est a cause du gainer que tu prendre du ventre, ça peut être une cause, mais pas que, s'il mange de la daube à coté ça peut êt...

Prestige

Yo,

Personnellement je te déconseille myprotéine la qualité et assez médiocre..
jette un coup d'oeil par ici https://www.prozis.com/fr/fr/rf/G109S92 ... ot=RAFCOPY

Prestige

Je te conseille la protéine de soja si tu veux avoir des seins ou des mamelles à la places des pecs

Prestige

Pas nécessairement le poids, s'il a une mauvaise alimentation il peut très bien perdre du muscle ou de l'eau et prendre du gras donc balance nulle.

Faut savoir ce qu'il mange à coter pour avoir une idée global

Prestige

Je comprends ton point de vue, mais si on a une alimentation saine, sans aliments industriels et toute les cochonneries, notre "taux" d'oméga 6 et 9 sera plutôt stable . Je persiste et je signe, si on a une très bonne alimentation et qu'on consomme seulement 15-20gr, on ne peut pas avoir des problèm...

Prestige

Dans 20gr de b. de cacahuète, il y a environ 12gr de lipides, je pense pas que se sont ces 12gr qui vont te causé un problème de balance entre omega 3_6_9, bien entendu, si tu me disais que tu commençais plus de 50gr la ça devient problématique

Prestige

Si on a pas de diète détaillé et surtout le nombre de calories consommer dans la journée, on pourra pas savoir si ton gainer te fait prendre du poids ou pas

Prestige

Il faut consommé les produits avec modération, c'est pas 10-20gr qui va te faire du mal, pareil pour le saumon une fois par semaine c'est bon

Prestige

Une collation avec 10-20gr de beurre de cacahuète c'est pas mauvais, pareil pour le saumon 1 fois par semaine c'est top.

Oui c'est plutot bon, j'en prends souvent

Prestige

le saumon, qui en contient, toute les huile végétale (attention tournesol à évitée), les avocats, les oléagineux, les oeufs, le beurre de cacahuète etc

Prestige

donc il m'en faudrait 2200

Si tu sais qu'il te faut 2200 calories, pourquoi tu fais une diète à

Sa me fais 1660 kcal

?

Il faut que tu augmentes tes lipides à raison de 1gr/kg de poids de corps

Prestige

salut, effectivement, pour ta taille et ton poids, il me semble pas nécessaire de faire une sèche car pas assez de masse musculaire.. sauf si elle te convient, mais sache que tu perdras de la masse musculaire durant ta sèche, donc pèses le pour et le contre, et si ça en vaut l'avantage.. tu peux éve...

Prestige

Salut, Moi en voyant ta diète je comprends de suite, ça manque cruellement de calories tout ça et les lipides ils sont ou? Tu as tout à revoir! Petit rappel de base: Avant de commencer une sèche tu dois connaitre ta DEJ (= dépense énergétique journalière). A partir de la, pour perdre du poids tu doi...

Prestige

Salut,

Pour savoir il nous faut avoir une vision global de ta diète

Prestige

La complémentation en oméga 3 est intéressante, car nous consommons d'avantage d'oméga 6 et 9, notre alimentation nous en apporte énormément. Supposons que tu pèses 50kg, tu auras besoin de 50gr de lipides, soit environ 30gr d'huile d'olive (10gr par repas) 25gr d'amande 2 oeufs Et 3 gélules d'oméga...

Prestige

Plop, est-ce donc necessaire que je prenne ma whey isolat et qu'ensuite je prenne mon repas ? PAS DU TOUT Il est nettement plus préférable de prendre un repas solide après l'entrainement que de la whey. D'accord la whey s'assimile plus vite que de la viande, mais tu penses qu'en prenne ta whey, le m...

Prestige

SAlut,

je suis à 30g de lipide par jour.

A moins que tu pèses 30kg, 30gr c'est clairement pas suffisant !

Il te faut 1gr/kg de poids de corps.

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