Forum musculation

Lio974

soulevé de terre qui va solliciter les biceps et les dorsaux alors que la veille j'aurai fais des tractions et du curl... Ouais tu testes. Le biceps au DL c'est vraiment minime la fatigue au niveau biceps je trouve. À mon sens, tant que tu peux gérer le DL et squat dans la même séance, bah je pense...

Lio974

Salut, manque plus qu'à te faire un carnet sur le fofo maintenant

Lio974

3 fois semaine c'est bien

Lundi
Bench/squat/rowing

Mercredi
DL/bench ou dips/traction ou tirage vertical

Vendredi
Squat/bench/delto post/rowing

Lio974

Salut icon12 Pour moi, tu pars sur de bonnes bases et une bonne façon de voir la chose. Peut-on se limiter (doit-on) à du polyarticulaire pour prendre de la masse sur l’ensemble du corps? Oui icon10 après l'isolation ce sera pour plus tard pour corriger les points faible. Combien de fois tu peux t'e...

Lio974

Si tu faits le programme full body du site tu vas t améliorer je pense

Lio974

Salut

Tu manges suffisamment ?

Ton poid a évolué ?

Tu t'entraînes comment ?

Lio974

Vato va finir dans les décors de la cave...

Un peu de patience encore....

Lio974

140 pour 17ans tu as encore une énorme progression qui t'attends

Lio974

Salut a part l'ego il fait pas grand choses...

Le DL prise large (prise snatch) est une tres bonne alternative

Lio974

Enfin on en a un de plus quand même Yam

Celui là, fait toute la différence

Lio974

Cest quoi ce sexisme ? ^^

Homme et femme ça fonctionne

Lio974

Donc je pourrais faire par exemple 300g de glucides 130 g de protéines (j'y arrive très difficilement) 70g de lipides ? Déjà tu connais ta DEJ ? Faut déjà la connaître. Ensuite quand tu la connais, tu fais en gros: 1,5/2 gr de P et 1 à1, 2 en Lipide. Le restes tu ajustes avec les G pour atteindre l...

Lio974

Tiens regarde pour ce soir ce que ça a donné pour moi. Je suis un peu haut en prot mais c'est pour te donner une idée. Je faits 88,9 kg

Lio974

Salut et bienvenue

Glucide tu peux même monter encore. Les prot 120 grammes c'est déjà pas mal. Trop bas en lipide. Monte à 70/80.

Tu t'entraînes comment ?

Sympa la photo de profil. C'est toi dessus ?

Lio974

Squat +DL à 30% du RM avec 30" de repos ouais possible. Mais inutile à mon avis

Lio974

Lio974

Tu es a combien yam maintenant ?

Lio974

Salut, au contraire c'est tres bien de s'habituer à cette exercice de base. Faut bien commencer, les charges évolueront très vite. Essaye de bien maîtriser l'exécution avant de commencer à charger la barre

Lio974

Ha oui dsl je me suis pas relu

Lio974

Salut7et bienvenue icon12 Non c'est pas bon, tu as une fréquence trop basse: tu bosses un muscle par semaine seulement :roll: Si tu peux t'entraîner 4 fois/semaine, fait plutôt Lundi: haut du corps Mardi: bas Jeudi: haut Mardi: bas Comme ça tu auras une fréquence de 2x/semaine par groupe musculaire ...

Lio974

Salut oui trop chargé, tu n'arriveras pas à progresser dans le format que tu souhaites sur tous les exercices. Pour le haut: DC Haltère Tirage V ou tractions DIH ou DM Rowing barre ou tirage poulie 1exi triceps (optionnel) Bas: Ta la presse cuisse en trop sur le bas S1: vire la presse, essaye: squat...

Lio974

Salut

Jai trouvé ça

https://www.musculaction.com/musculation-valsalva.htm

Lio974

Salut icon12 Ha oui c'est fort ! J'ai fait récemment une analyse car forte fièvre... Du coup j'étais à 248. Je me suis un peu affolé, le doc me dit que à cause de la fièvre c'est normal et la musculation joue un rôle sur l'augmentation aussi. Mais plus de 6000 :| Ta eu de la fièvre un truc du genre ...

Lio974

1650 kcal en poussant lourd je sais pas si c'est une bonne idée... Ça me paraît beaucoup trop peu...

Lio974

Ha non ça suffit les débats là

Lio974

Lio974

Quand je fesait du vélo ça m'arrivait de fumer un bon oinj et jai pas vu mon endurance diminuer. Pareil pour la muscu. Aujourd'hui on meurt de la cigarette, de l'alcool... Mais canabis j'ai pas encore vu. Peut-être qu'il yaura des études plus tard sur le sujet... Actuellement c'est la cigarette élec...

Lio974

Salut pour ta séance A fait dans cette ordre:
Squat/DC/SDT. Si tu fais ces 3 lifts en 1 séance, tu devrais faire que ces exos en augmentant le volume dessus.

Lio974

Pas du tout ! Par rapport à combien de temps tu as de disponible dans ton emploi du temps. À TES sensations Ton auto évaluation, si tu notes toutes tes séances et que tu vois que tu progresses alors oui ! Perso j'ai préféré une version hybride sur 5jours/semaine plus rentable pour moi. Après le débu...

Lio974

Pour ça que je dis que c'est oas réservé à tout le monde

Lio974

+1 avec Vato

Putain

trop cool, quand tu es modo tu es pas censuré

Lio974

Slt si tu débutes cest chaud à tenir. Le PPLx2, faut savoir l'encaisser et surtout récupérer parce que ça va vite partir en sur entraînement sinon. Je l'ai déjà fait le PPLx2, cest fesable mais tu dois minimum connaître ton corps. Tu ne dois jamais être dans le rouge. Tu devrais etre en RPE 8 max (e...

Lio974

Il faudra peut être comencer à calculer ta DEJ et ensuite augmenter les calories... Peser tes aliments tout ça tout ça

Lio974

Oui renseigne toi, regarde sur le fofo dans les rubriques alimentation

Mais pour moi, je pense que tu ne manges pas encore assez...

Lio974

Je mange pour moi suffisamment.

Prend aussi en compte que la bouffe c’est aussi très important dans tes résultats et ce que tu penses être bien n’est peut être pas forcément le cas.

Lio974

+1 avec Pierre

je fais 70kg 1m76 skinny fat

il y a 6 mois tu pesais combien?

Lio974

ta de la marge encore !!

Lio974

Si tu veux d’autre exemple de mes performance dit le moi.

Bah en 6 mois, la pref en soit en s'en fou

ce qui compte c'est la comparaison entre le début et aujourd'hui

Lio974

tu pèses et mesure combien?

Lio974

a fait 6 mois mais pas des gros résultats un exemple de performance je fais 45kg au tirage vertical.

Si tu compares au début ça donne quoi?

Je trouve que le full débutant est bien déjà... Tu manges suffisamment?

Lio974

ok, mais tu es sûre de partir sur ce format là? Y a quand même plus de volume, surtout pour les bras. Tu débutes?

Lio974

Salut

Envoie le lien ici?

Lio974

Salut

En 5 mois ça va... Aux autres exo ça donne quoi en perf ? Ça a suivi ou bien tu as du retard ?

Tu manges comme il faut ?

Lio974

Lio974

Moi j'ai tout pris dans le slipp

Lio974

Si Ghal le dit alors

Lio974

Hypertrophier les pecs je m'en tape un peu. Déjà qu'ils prennent l'avantage sur les épaules...

Non c'était pour savoir si le décliné permettait d'offrir des meilleurs perfs au bench.

Moi jattends la mode des grosses jambes

Lio974

On fait bien des traction pdc hein !! Donc squat au pdc pourquoi ?

Sinon ya le bench sans barre aussi au pdc aussi...

Ma motivation et davantage orientée sur la santé que sur la musculation.

Lio974

Après je pense pas que c'est une question de poids. La technique elle se travaille pas en lourd.
Par contre, cest en lourd que tu vois si la technique est bonne. Sinon tu perfs pas et tu oeux te blesser. (c'est mon point de vue)

Lio974

Jamais testé lexo mais si c'est pas intéressant, autant que je reste au dips

Merci de vos retours

Lio974

Bonsoir et bienvenue icon10 Tu t'entraînes 3 fois par semaine ? Si tu débutes, pour moi trop dexo d'isolation. Commence par maîtriser les exos de bases. Squat -Fente -Leg curl -Press 3 exo quadriceps et 1 seul exo ischio. C'est pas très équilibré. Vire 1 exo quadriceps press ou fente. Garde le squat...

Lio974

Bon à savoir (pour l'irrigation)

Lio974

Encore +1 avec coco caike

Lio974

si tu a des conseils pour mieux recruter les pecs je suis preneur :D Contracte tes omoplates, cage thoracique sortie, épaules verrouillé, trajectoire de la barre légèrement en diagonal... Tes jambes doivent t'aider pour te guider. Tu dois cambrer si besoin le dos, tout en gardant le fessier collé a...

Lio974

Dommage que tu préservers pas sur le bench :| Pour l'instant tes encore léger, faut du temps piur apprendre. Ça fait 18 mois que je pratique et je maîtrise pas totalement le mouvement, pourtant j'en faits 3x semaine... Tu pourrais te filmer ? On pourrait te conseiller... Après si tu aimes pas, aucun...

Lio974

+1 avec coco kais

Lio974

J'ai les bras long aussi. Faut apprendre à ponter

Lio974

Bof pour les 50 reps. Tu moulines dans le vide quoi

Lio974

Tu devrais ouvrir un carnet sur le forum ça te permettra davour un suivi et des conseils

Lio974

Une banane

Lio974

Bordel tout est dans sa signature !!!

@vato: tu devrais mettre une chartre qui dit que celui qui lit pas le lien, bah il peu pas poster

Lio974

Toi aussi tu ty mets Vato ?

Lio974

Tiens sinon

https://www.musculaction.com/femmes-musculation.htm

Lio974

Ouais, ça a l'air d'être le nombre de kcal minimun de base ça (je sais plus le nom exact).

Sinon change de coach ?

Lio974

Moi je pense que tu devrais rester en maintenance

Lio974

Cardio à jeûn cest moyen, ya des études qui prouvent que cest pas si rentable que ça... La graisse diminuera avec la fonte :wink: Faire du cardio tous les jours est une mauvaise idée. Sérieusement, ma femme avaait commencé la muscu 3 fois semaine en full body et en quelques mois il y avait déjà un c...

Lio974

Bordel t'es un dur toi

Lio974

+1 avec Anthée Bizarre le coach quand même. En 2 mois peut être pas visuellement de différence, mais niveau du poids ça devrait bouger un peu quand même... 30 minutes à jeûn bof. Surtout si tu as une séance muscu ce jour là. je pese 58 kg pour 163 cm Je pense qu'il faut juste te muscler un peu, parc...

Lio974

Du coup, niveau intensité ça donne quoi ? Tu varies chaque séance ?

Lio974

Bonjour, Je vais prochainement passer en deload volume et intensité sur 1 semaine et je me posais la question si à la place du DC je pourrai le remplacer par du décliné. Il ferait un peu office dexo d'assistance... Est-ce que le décliné peut aider à améliorer ses perfs au bench ? Il bosse tout autan...

Lio974

Il a l'air pas mal ce programme

Tu fais pas diso pour les bras du coup ?

Lio974

Allons allons

Si tu dirais ça devant Pierre, je crois que tu tournerais vite fait ta langue 7x fois avant de l'ouvrir...

Lio974

Slt, si tu veux focus 1 séance ischio, tu peux faire soulèvé de terre jambe tendu et leg curl ensuite

Lio974

Va pas non plus jusqu'à lechec

Lio974

Rester 2h à la salle ça sert à rien si tu veux du muscle.

Lio974

Par contre, je me posais la question si les ischios étaient quand même "inutile" de les isoler

Lio974

Ha oui ok alors

De toute façon tu sais de quoi tu parles

Lio974

C'est pas un peu tôt pour lui ?

Un entraînement linéaire serait peut être mieux non ?

Lio974

3 à 4 fois par semaine c'est bien déjà

Lio974

Ok...

Mais du coup tu veux augmenter tes perfs c'est ça ? Jai pas trop compris la question

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