Forum musculation

Purex

Salut, Tout d'abord félicitation pour ta décision de commencer le sport et d'améliorer ton hygiène de vie ;) Le calcul de ta DEJ ne requiert pas un calcul des calories que tu ingères mais un calcul de ta dépense physique. Il faut donc que tu renseignes dans le calcul ton poids, ton temps de sommeil ...

Purex

C'est plutôt pas mal là! C'est mieux avec le changement de collation! Tu es un peu haut en protéines mais si les jours off tu n'as ni la caséine ni la whey c'est bon. Je te conseille de tester avec ces quantité pendant une ou deux semaines, voir si tu prends du poids. Si oui tout roule, si non, augm...

Purex

Je suis conscient du manque de lipide et j'avoue que c'est un peu par "peur" de prendre du gras... N'oublis pas que c'est l'excédent calorique qui est responsable de la prise de poids et non la répartition en macro nutriments. Les diètes riches en graisses et isocaloriques améliorent divers marqueu...

Purex

Salut, Ton plan alimentaire manque clairement de lipides. Tu peux facilement en rajouter 50g ce qui fait 450kcal. Tu peux encore rajouter des glucides pour arriver au delà de ta DEJ. Pour ce faire: - rajoute des oeufs au petite déjeuner, 3 oeufs entiers c'est bien - augmente les flocons d'avoine - r...

Purex

Qu'importe ce avec quoi tu les manges elles seront digérées et abordées, dans une certaine mesure. La digestibilité des protéines du blé est assez faible (du fait que le gluten complexe dans l'estomac) et leur teneur en acide aminé est assez déséquilibrée, néanmoins elles apportent environ 7g de pro...

Purex

http://examine.com/blog/detoxes-an-undefined-scam/

Purex

Dites vous que vous êtes chanceux, vous avez moins de risques de développer des maladies cardiovasculaires et neurologiques. Ca pourrait aussi avoir un rôle protecteur contre l'obésité et le diabète, en bref toute les maladies qui font des ravages actuellement. Par contre, je connais pas de suppléme...

Purex

Merci pour les infos

Purex

CJV a écrit :Purex va vouloir racheter tes stocks fais attention. :idiot:

CJV a écrit :Ca va le taff d'ailleurs Purex ?

Yep, la routine

Purex

j'pense que je ne vais pas les utiliser du coup Sage décision! Un médicament n'est pas un bête complément alimentaire et ne doit pas être utilisé comme tel. Surtout que un excès de testostérone consécutif à un apport exogène peut aboutir à un taux plus élevé d'oestrogènes, ce qui peut entrainer une...

Purex

j'ai du il m'en reste un sacré nombre... Tu as donc fini ton traitement et tu nous demande si prendre un médicament dont tu n'as plus besoin pourrait t'aider? icon5 La seule chose que tu vas gagner en faisant ça c'est dérégler ton système hormonal. Les doses utilisées pour le dopage sont bien plus ...

Purex

anakin06 a écrit :noir 70% ou 80 ou 90 : pâte de cacao, sucre

Généralement c'est pâte de cacao, sucre et beurre de cacao.

Je sais pas exactement ce qui change entre la pâte et le beurre de cacao par contre

Purex

à vraie dire non :mrgreen: , je n'est jamais calculer vraiment ma DEJ, mais je pensais que c'était sur ce site que vous le faites, j'ai vérifié et c'est uniquement pour se construire un plan alimentaire? Ce serais alors plutôt la http://www.i-dietetique.com/calcul-besoins-caloriques.html C'était au...

Purex

car il se dit que on perd du poid avec ce programme Ce qui concorde pas avec une prise de masse... Ce n'est qu'une question d'apport calorique; tu peux prendre du poids avec ce régime à condition de manger suffisamment de calories (faire la part belle aux graisses et rajouter des sources de glucide...

Purex

Milouse... C'est quoi le problème? Pour beaucoup de gens, l'étape du calcul leur fait prendre conscience qu'ils ne mangent pas suffisamment pour prendre du poids. Si tu critique une réponse, essaye au moins d'amener une argumentation histoire de ne pas embrouiller l'auteur du topic. Je n'ai pas sui...

Purex

Salut, Pour un sportif, et surtout en prise de masse, il faut des glucides (ou du moins, ça simplifie beaucoup la mise en place du régime alimentaire). Certaines sources de glucides sont autorisées ou tolérées dans le régime paléo: la patate douce, le riz basmati, le sarrasin, la châtaigne et l'igna...

Purex

Une mesure simple pour réduire la teneur en acide phytique des oléagineux consiste à les faire tremper 24h suis à les faire sécher au four pendant quelques heure à basse température.

En plus ça rend les amandes et noisettes vachement meilleurs

Purex

J'ai préciser d'augmenter légèrement les protéines en cas de sèche car il a été montré que cette mesure pouvait ralentir la fonte musculaire. Cependant le changement de 1,8 à 2g n'est pas énorme, et comme dit Nooky, ça ne doit pas jouer beaucoup. En revanche ça peut être intéressant quand on est plu...

Purex

Monter a 3000 calorie en fruits par jour et avoir une urine charger et tout les autres signe de detox habituel c'est bien une "preuve" que ce n est pas les calories qui sont importante mais bel et bien la combinaison macro et micro nutriments Ou que tu manquais de protéines et que tu tapais dans le...

Purex

car le corps se nettoie en permanence Et cela quelque soit le régime que tu as. Nez qui coule, diarrhée, urine chargée ne sont que des éléments qui montre que tu es en régime hypocalorique et que ainsi tu es naturellement plus faible. Tout les régimes "detox" sont hypocaloriques, c'est totalement c...

Purex

Les régimes detox sont une légende;

A lire: post3508006.html#p3508006

Personnellement je déconseillerait le frugivorisme strict pour un sportif (et meme en général à vrai dire).. Après bien entendu tu es libre de tester si tu en as envie.

Purex

@Bastoun: totalement d'accord!

@Keith: non, je mange beaucoup d'oeufs donc je n'en voit pas l'interêt.

Purex

J'ai été végétarien strict pendant la moitié de ma vie (à 20 ans c'est facile 8) ); depuis peu je mange parfois du poisson et je prends des omega 3 liquides d'origine animale assez régulièrement. A la base quand j'était très jeune, j'était végétarien parce que mes parents l'étaient, puis j'ai cesser...

Purex

Consulte voir ce topic où il y a des réponses qui pourraient t'intéresser: https://www.musculaction.com/forum/post3464287.html#p3464287 Des infos sur omega 3 et 6 assez bien présentées: http://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=acides_gras_essentiels_ps Sinon pour ...

Purex

il y a peu de pratiquants tout simplement parceque c'est moins facile, plus contraignant .. Je suis d'accord avec toi, c'est plus difficile, mais ça reste largement possible. J'ai pu voir beaucoup de pratiquants de musculation dissuader des végétariens de se mettre à ce sport, d'où ma remarque :wink:

Purex

anakin06 a écrit : à ton avis, pourquoi ?

Parce que des gens qui n'ont jamais tenter de concilier musculation et végétarisme disent que ce n'est pas compatible et découragent ceux qui veulent essayer

Purex

pour les omega 3 d'origine végétale c'est une autre histoire, le hic c'est que les études sont loin d'avoir été aussi poussées .. Il y a quand même pas mal d'études sur les effets de l'ALA, notamment anti-inflammatoire et anti aryhtmique, mais elles sont moins relayées au grand public. L'idée à ret...

Purex

Si tu as plusieurs questions, autant les centraliser sur un unique post;

Si c'est ta seule question, pas de problème

Purex

préfère les omega 3 de source animale, comme le poisson Il peut être judicieux d'avoir un apport en omega 3 autant animal que végétal, l'ALA étant un nutriment essentiel et ayant des vertus reconnues notamment sur la fonction cardiaque :) Cela revient donc à dire qu'il faut bien macher les graines,...

Purex

et instauré une charte qui incluré une sorte de non intervention des consommateur de viande ? On ne va empêcher des gens d'intervenir sur un sujet, on est pas en dictature ici; les omnivores peuvent s'exprimer sur la diète végétarienne tout en respectant le choix de ceux qui la pratique, et inverse...

Purex

Cela dit ça dépend comment tu calcules ta DEJ, moi je la calcul sans la musculation et du coup j'augmente les calories les jours ON. Si tu l'as inclus au moment du calcul c'est possible de garder tout le temps la meme valeur (c'est sûrement ce à quoi pensait Milouse )! Soit disant qu il ne faut pas ...

Purex

Tes apports en jour Off et On doivent être les mêmes, c'est dans le repos que on muscle a de gros besoin pour se construire. Imaginons que il ait une DEJ sans muscu à 2000kcal; Il augmente de 200kcal, il mange donc 2200kcal les jours sans muscu; Si il se depense de 200kcal le jour de la muscu, sa D...

Purex

http://www.nutriting.com/idees-recues/l ... dangereux/

Purex

Félicitations!

Purex

Je croyais moi aussi à cette légende que peu de personne contredisent Purex :o Seules les macromolécules de type cellulose ou pectine se font couper, le reste est beaucoup trop petit et les liaisons chimique sont bien trop fortes pour céder aux pales d'un mixeur.. Après il y a un autre phénomène qu...

Purex

Plopiplop a écrit :et parfois le fait de mixer si c'est une soupe type moulinée), détruit généralement les vitamines.

Le mixage ne détruit pas les vitamines, c'est une légende urbaine qui traîne dans le milieu de la nutrition..

Purex

Le meilleur moyen pour se "détoxifier" est de manger sainement et d'avoir une hygiène de vie correcte toute l'année; de laisser le corps faire ce qu'il a a faire. J'avais donné une réponse ici si ça t'intéresse: https://www.musculaction.com/forum/post3508006.html#p3508006 PS: libre a toi de boire du...

Purex

Ce qui est marrant c'est que julien conseillait dans son livre le sucralose C'est réconfortant de voir que il se met à jour au fil des découvertes! A première vue la stévia serait mieux que la sucralose car elle est naturelle et qu'il pourrait y avoir certains risques avec la sucralose. Il ne faut ...

Purex

Salut,

Si ton poids stagne c'est que tes apports caloriques sont justes suffisants pour maintenir ton poids.

Augmente progressivement les calories.

As tu lu ceci: a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html ?

As tu un plan alimentaire?

Purex

Bonjour,

Il serait judicieux d'être un peu plus poli si tu tiens à avoir une réponse.

Merci.

Purex

Salut, Si tu es totalement débutant commences par ici: https://www.musculaction.com/forum/le-guide-du-debutant-en-musculation-t120457.html Pour la nutrition: https://www.musculaction.com/forum/a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition-t118510.html Tu as toutes les infos nécessaires à l'élabor...

Purex

Salut,

Il faudrait que tu nous indiques le total des calories et macro nutriments apportés par ton plan alimentaire pour que l'on puisse te conseiller au mieux

Les outils nécessaires sont indiqués ici a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Purex

Salut (ça se fait quand on poste sur un forum), Je n'ai encore jamais entendu parler des protéines de tournesol; dans quel but veux tu les prendre? Sinon en protéines bio tu as la protéine totale biologique de nutrimuscle. SunWarrior vend des protéines végétales biologiques; Si tu veux acheter à l'é...

Purex

Bastoun34 a écrit :Dernier avis totalement subjectif: faisselle, ça me fait penser à fesse + aisselle, et je trouve ça totalement dégueulasse pour un truc que je devrais manger.

Purex

La plupart des gens supposent qu'un excès de protéines au-delà de 2gr/ kg est dangereux. Ce qu'ils oublient, c'est que l'excès est oxydé et transformé en énergie à même titre que les glucides. Il faut simplement avoir une diète comportant des aliments basifiants pour avoir un bon équilibre acide-ba...

Purex

Salut, Il y a un topic sur le crudivorisme sur le forum si tu veux véhiculer ce genre de messages. https://www.musculaction.com/forum/crudivorisme-frugivorisme-musculation-t111078.html Ensuite c'est le foie qui transforme tous ça en prot pour la réparation dans le corps Non. Le foie produit certaine...

Purex

Si tu as l'occasion de trouver du chocolat noir 90-100% (attention au gout du 100%, c'est vraiment beaucoup plus fort que du 90%), n'hésite pas à l'incorporer quotidiennement (si tu le souhaites) dans ta ration de lipides ;) Une bonne diète comporte des AG saturés, inutile de fuir les bonnes sources...

Purex

Salut,

As tu as ta disposition des olives fraiches non salée / non vinaigrées?

Je dirais que consommer l'olive entière ne pose aucun problème et qu'elle peut se substituer à l'huile, mais à condition de ne pas consommer les olives type "apéritif" bourrées de sodium..

Purex

Les protéines de boeuf ont la fâcheuse tendance d'être surchargées en fer, ce qui est à éviter

Purex

Yugnat a écrit : Pour ma part, même si au bout de 2 semaines j'ai eu l'impression que ça allait mieux, c'est vraiment après quelques mois que j'ai senti la différence.

Quelle posologie employais tu?

Purex

Je crois que c'est une question d'index glycémique. La plupart des sources de lipides ne contiennent pas de glucides ou lorsqu'elles en contiennent, leur index est faible. En gros, ça limite les pics d'insuline. Je ne suis pas sûr par contre peut-être que Purex pourra mieux t'informer s'il passe ;)...

Purex

Par contre, j'aimerais comprendre un peu mieux l'action de la glutamine. Il joue donc un rôle dans la perméabilité de l’intestin, ça d'accord. Mais sur une durée de combien de temps? Tu n'auras surement pas de résultats avant quelques semaines Il ne faut pas t'attendre à quelque chose de fou qui va...

Purex

Tu peux voir l'étude de tes propres yeux si tu ne crois pas Venaison ;) Si tu as envie de mettre de l'argent dans des arnaques, à toi de voir.. D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones as...

Purex

Dr0opy a écrit : j'ai une DEJ de 2840kcal

Dr0opy a écrit :J'atteind les 2247 kcal

Dr0opy a écrit : je pese 61 kilos

Dr0opy a écrit :J'aimerais atteindre un poids de 72kilos

Purex

Sesame et tournseol linoléique, même combat: trop d'omega 6 (40% des acides gras) et trop peu d'omega 3 (0,3% des acides gras). A consommer occasionnellement avec modération, dans le cadre d'une diete riche en omega 3. Chocolat noir pas vraiment de problème, c'est plutôt bénéfique. Les charcuteries ...

Purex

Problème: c'est surement la graine qui contient la composition en acides gras la plus défavorbale. Quasiment tout les lipides sont des omega 6, qui sont déjà trop présents dans notre alimentation. Il est démontré que un rapport omega 6/omega3 de 1 à 5 permet de prévenir de nombreuses maladies, de fa...

Purex

C'est un vieux terme qui signifie glucose, mais il n'est plus très utilisé. Sinon dextrose = D-glucose (le L-glucose ne se retrouve pas/très peu dans la nature, donc on peut simplifier par dextrose = glucose; au passage, le D ne veut pas dire Dextrogyre, ça fait référence à la série D des oses (le D...

Purex

Je ne vois pas les russes blancs dans ton plan alimentaire Lebowski

Purex

j'ai des soucis hépatiques et je suis tombé en carence de rétinol, Qui a posé le diagnostic? Toi ou un médecin? icon11 je ne convertit plus le beta carotène. Meme question, comment sais tu ça? j'ai pris de l'huile de foie de morue Et ça ne suffit pas pour tes apports en vitA? Je pensais prendre du ...

Purex

Les sels jaunes sont souvent lié à une malabsorption des graisses; Ton pancréas ne produirait pas assez de lipase, l'enzyme qui permet la digestion et l'assimilation des triglycérides. Si c'est ça, ça peut être lié à un changement trop brutal dans ton alimentation, à un aliment que tu ne supportes p...

Purex

Anankin tu prends quel dosage d'huile de foie de morue? Est ce que ca ne te place pas trop haut sur la vit A du coup? Ca pourrait t'intéresser: https://www.musculaction.com/forum/alimentation-anti-cancer-t128966-36.html (dernière page) Apparement, pas trop de soucis avec la vitamine A, surtout si e...

Purex

5μg = 200UI Je n'ai jamais rencontré de pharmacie où ils n'avaient pas le ZymaD 10.000UI/mL. C'est un médicament essentiel pour les nourrissons, mais son utilisation comme complément alimentaire ne se fait pas/peu. Dans tout les cas aucun pharmacien ne te le proposera directement, il faut leur préci...

Purex

anakin06 a écrit : demande lui du ZymaD, c'est un flacon compte goutte, en vente libre

+1!

Précise bien 10.000 UI / mL car d'autres ZymaD avec un dosage plus élevé ou combinés avec du fluor sont sur ordonnance

Purex

Vitamine D 65UI/jour/kg de PDC. Personnellement je prend 6000UI par jour (pour 92kg) en hiver, et en été je n'en prends que si je ne suis pas souvent au soleil, environ 2000-3000UI par jour. Une seule et unique ampoule a prendre une fois qui était sencé suffir pour l'hiver. La vitamine D est stockée...

Purex

Les compléments alimentaires ne sont pas indispensables cependant, ils peuvents nous donner un coup de pouce autant sur l'aspect pratique, performance et un coup de pouce à notre porte-feuille. Certains compléments les plus populaires sont toutefois difficiles à être remplacer par des aliments je p...

Purex

L'explication sur ce point précis me laisse quand même perplexe. Heuresement que la photo est là on va dire. Tu as vu le lien en dessous du meme? Il était là depuis le début hein, je troll pas sans faire avancer le début (en général) Pour l'auteur: y'a quand même des choses à revoir dans ta diète. ...

Purex

A partir du moment ou tu les mange. Ton corps met jusqu'a 4h a assimiler les protéines les plus lentes. 2-3h pour la plupart des autres. Au dela de ce temps, tes muscles fondent. Voila pourquoi l'idéal est de manger toutes les 3h. En fin de nuit et principalement le matin quand tu te lève, sache qu...

Purex

Kal-H a écrit :Tu peux crasher dans tes flocons d'avoine tout en les mixant

Je consomme parfois des flocons d'avoine en poudre, dans ce cas j'évite d'avaler trop vite et j'imprègne bien de salive..

Purex

Ah merde je me suis fait avoir

Purex

Kal-H a écrit :Tu peux aussi faire tremper tes flocons d'avoine dans de l'eau, faire s'évaporer l'eau et l'inhaler, c'est le meilleur moyen de prendre ses flocons d'avoine en sèche

Purex

mais y'a t-il une grosse différence entre le mixage et quand on mâche, à voir. Mâcher permet d'imprégner la nourriture de l'amylase salivaire, une des enzymes qui permet la degradation de l'amidon, ce qui initie la digestion. La mastication a aussi une action mécanique, elle va permettre de briser ...

Purex

Tu avoues en plublic que tu aimes les amphétamine?!

Purex

Mon fan le plus dévoué

Disclaimers: post3509217.html#p3509217

Purex

CJV a écrit :http://www.usatoday.com/story/news/nati ... y/2990161/

Ca va relancer le débat ça

Purex

Cela dit c'est vrai que les booster de NO ne boostent pas le NO; Mais pourquoi faire l'apologie de ce produit commercial "BSN"? Autant acheter la créatine à côté et la prendre aux moments approprié plutôt que de faire un mixe anarchique avant l'entrainement Pareil pour la caféine (qui est le seul co...

Purex

Complot!

Purex

Enfin quelqu'un qui me comprend

La periode de Noël doit attirer les vendeurs..

Purex

asocial, narcissique, atteint d'un delirium tremens.. Oui, mais schizo, non

Purex

Toujours! J'avais fait de la pub pour un site de coaching alors je ne pouvais resister à l'envie de m'insulter pour cette publicité éhontée! En plus j'avais même pas dit bonjour! Heureusement que on m'a censuré icon11 PS: souriez, un modo vous regarde :) Ils sont toujours là et suppriment les public...

Purex

Salut,

Stop le spam et la pub pour ton blog;

Regroupe les liens et sois un peu poli (bonjour!)

PS: "Quoi manger" est absolument moche, on dit plutôt "Que manger"

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