Hello
Essaie et ajuste
1817 résultats trouvés
- 25 oct. 2021, 13:35
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : home gym - skinny fat
- Réponses : 29
- Vues : 8015
- 25 oct. 2021, 13:32
- Forum : Débutants
- Sujet : Je veux prendre du poids
- Réponses : 20
- Vues : 5165
Re: Je veux prendre du poids
Excellent !
- 20 oct. 2021, 11:28
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon full body
- Réponses : 4
- Vues : 1503
Re: Avis sur mon full body
C'est pas ce que j'ai dit !
Tout dépend de l'intensité , ta capacité de récupération ...
3 ou 4 c'est bien.
Tout dépend de l'intensité , ta capacité de récupération ...
3 ou 4 c'est bien.
- 20 oct. 2021, 07:36
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Avis sur mon full body
- Réponses : 4
- Vues : 1503
Re: Avis sur mon full body
Hello
Avec ces exos de base,ce n'est pas avec des 3 séries que tu va faire du surentrainement.
Pour le nombre de rep, reste dans le classique 6 / 12 selon la charge, ton aisance posturale ...
Avec ces exos de base,ce n'est pas avec des 3 séries que tu va faire du surentrainement.
Pour le nombre de rep, reste dans le classique 6 / 12 selon la charge, ton aisance posturale ...
- 19 oct. 2021, 12:43
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Reprise avec un full body 3 jours
- Réponses : 6
- Vues : 1516
- 19 oct. 2021, 11:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Reprise avec un full body 3 jours
- Réponses : 6
- Vues : 1516
Re: Reprise avec un full body 3 jours
Hello
Pas mal.
Dans ta séance de vendredi le Dev haltere : 4 series , c'est quoi c'est Epaules ?
Pas mal.
Dans ta séance de vendredi le Dev haltere : 4 series , c'est quoi c'est Epaules ?
- 19 oct. 2021, 10:28
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Max au DC
- Réponses : 147
- Vues : 143005
Re: Max au Développé couché
@DZ_Black : dernier avertissement. STOP
- 14 oct. 2021, 07:37
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Séance Pecs
- Réponses : 6
- Vues : 1800
Re: Séance Pecs
Perso j'aurai gardé les Dips
- 13 oct. 2021, 12:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Vôtre avis sur mon Full Body ?
- Réponses : 7
- Vues : 1623
Re: Vôtre avis sur mon Full Body ?
Si c'est 2 fois par semaine ca va.
Si c'est 3 fois par semaine tu peux alterner triceps / biceps.
Si c'est 3 fois par semaine tu peux alterner triceps / biceps.
- 13 oct. 2021, 07:25
- Forum : Débutants
- Sujet : Vôtre avis sur mon Full Body ?
- Réponses : 7
- Vues : 1623
Re: Vôtre avis sur mon Full Body ?
Hello
Mets le squat plus tôt dans ta séance, c'est l'exo qui pompe le plus de jus.
Mets le squat plus tôt dans ta séance, c'est l'exo qui pompe le plus de jus.
- 12 oct. 2021, 15:40
- Forum : Débutants
- Sujet : Répétition ou chronomètre
- Réponses : 19
- Vues : 3205
Re: Répétition ou chronomètre
+ 1 Inutile. Mais Vautrino c'est quoi ton but ?
- 11 oct. 2021, 13:17
- Forum : Exercices de musculation
- Sujet : Max au DC
- Réponses : 147
- Vues : 143005
Re: Max au Développé couché
SVP STOP.
On reviens au sujet initial.
––> DZ____black : Merci de revenir au sujet initial.
On reviens au sujet initial.
––> DZ____black : Merci de revenir au sujet initial.
- 08 oct. 2021, 07:34
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Amenagement homegym
- Réponses : 10
- Vues : 10528
Re: Amenagement homegym
Oui mais beaucoup d'exercices possibles et pas géné par la hauteur de la cage,
- 06 oct. 2021, 10:58
- Forum : Débutants
- Sujet : Sommeil polyphasique et musculation ?
- Réponses : 9
- Vues : 2114
Re: Sommeil polyphasique et musculation ?
Le pire c'est que c'est vrai !
- 06 oct. 2021, 07:17
- Forum : Débutants
- Sujet : Sommeil polyphasique et musculation ?
- Réponses : 9
- Vues : 2114
Re: Sommeil polyphasique et musculation ?
Hello
En effet il vaut mieux mal manger que mal dormir !
Si tu le peux couche toi plus tot, et bosse à midi au lieu de faire ta sieste.
En effet il vaut mieux mal manger que mal dormir !
Si tu le peux couche toi plus tot, et bosse à midi au lieu de faire ta sieste.
- 05 oct. 2021, 13:01
- Forum : Nutrition
- Sujet : [Topic unique] IF Leangains
- Réponses : 1807
- Vues : 1058398
Re: [Topic unique] IF Leangains
Bien sur.
Ca te permet de ne pas te couper socialement (certains le font 5 jours sur 7, car weekend avec enfants par exemple...).
Ca te permet de ne pas te couper socialement (certains le font 5 jours sur 7, car weekend avec enfants par exemple...).
- 05 oct. 2021, 07:27
- Forum : Débutants
- Sujet : Sommeil polyphasique et musculation ?
- Réponses : 9
- Vues : 2114
Re: Sommeil polyphasique et musculation ?
Hello,
Le muscle ne se reconstruit pas seulement pendant le sommeil.
PS : pourquoi tu pratiques ce type de sommeil ?
Le muscle ne se reconstruit pas seulement pendant le sommeil.
PS : pourquoi tu pratiques ce type de sommeil ?
- 28 sept. 2021, 07:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Méthode Lafay niveau II
- Réponses : 1
- Vues : 993
Re: Méthode Lafay niveau II
Hello
C'est normal.
Le but c'est de progresser (logique ) et surtout sur total de rep par exos.
Après bien sur il faut équilibré :
Si tu fais 8/8/8/7/7/6 tu peux retenter le mode 8 à la prochaine
Mais si tu 8/8/4/3/2 tu es parti trop haut.
C'est normal.
Le but c'est de progresser (logique ) et surtout sur total de rep par exos.
Après bien sur il faut équilibré :
Si tu fais 8/8/8/7/7/6 tu peux retenter le mode 8 à la prochaine
Mais si tu 8/8/4/3/2 tu es parti trop haut.
- 22 sept. 2021, 09:47
- Forum : Débutants
- Sujet : Changement de programme_full-body de John Grimek
- Réponses : 8
- Vues : 2086
Re: Changement de programme_full-body de John Grimek
Hello
Les 2 programmes sotn assez similaires.
Qu'est ce qui t'a intrigué dans le fullbody de Grimek ?
Les 2 programmes sotn assez similaires.
Qu'est ce qui t'a intrigué dans le fullbody de Grimek ?
- 22 sept. 2021, 09:45
- Forum : Débutants
- Sujet : Problème tractions
- Réponses : 5
- Vues : 1402
Re: Problème tractions
Hello !
Bravo !
Oui c'est pas mal !
Tu peux tenter !
Bravo !
Oui c'est pas mal !
Tu peux tenter !
- 16 sept. 2021, 06:47
- Forum : Débutants
- Sujet : Contraction et relâchement muscles.
- Réponses : 18
- Vues : 3313
Re: Contraction et relâchement muscles.
Ok, alors maintenant la prochaine étape est la consitution d'un programme ? Qu'en penses tu ? Tu peux t'inscrire à une salle ?
- 15 sept. 2021, 15:20
- Forum : Débutants
- Sujet : Contraction et relâchement muscles.
- Réponses : 18
- Vues : 3313
Re: Contraction et relâchement muscles.
Quel est ton programme ? Es tu assidu ?
- 15 sept. 2021, 11:20
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme de musculation full body
- Réponses : 50
- Vues : 7897
Re: programme de musculation full body
Tout dépend de comment tu progresses. La version la plus simple quand on commence c'est de faire 4x8 à 50 kg (par exemple) Puis la séance d'après 4x9 à 50 kg ... puis 4x12 à 50 Kg Une fois validé tu reviens à 4x8 à 55 Kg ... ainsi de suite. As tu déjà opter pour ce type de schéma ? Concernant le 3 s...
- 15 sept. 2021, 07:07
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : programme de musculation full body
- Réponses : 50
- Vues : 7897
Re: programme de musculation full body
Oh tu sais, quelques part, on reste tous d'éternel débutant
- 15 sept. 2021, 07:02
- Forum : Débutants
- Sujet : Contraction et relâchement muscles.
- Réponses : 18
- Vues : 3313
Re: Contraction et relâchement muscles.
A aucun moments tu parles de cette "régression"
Ca vient peut etre de ton programme + alimentation + récup' ` ? en combien de temps ?
Ca vient peut etre de ton programme + alimentation + récup' ` ? en combien de temps ?
- 14 sept. 2021, 13:37
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Modifier des haltères type Décathlon en haltères "pro"...
- Réponses : 14
- Vues : 11373
Re: Modifier des haltères type Décathlon en haltères "pro"...
Ok perso ton système est plutot bien pensé mais être plus encombrant .,,
Tu as rééllement besoin de toutes ces haltères ?
Tu as rééllement besoin de toutes ces haltères ?
- 14 sept. 2021, 13:36
- Forum : Débutants
- Sujet : Contraction et relâchement muscles.
- Réponses : 18
- Vues : 3313
Re: Contraction et relâchement muscles.
Pourquoi ca te freinerai ?
Au contraire !
J'ai l'impression que tu cherches à être malade ou une excuse ??
c'est bon des médecins t'ont donné carte blanche, alors vas y pousse et progresse !
Au contraire !
J'ai l'impression que tu cherches à être malade ou une excuse ??
c'est bon des médecins t'ont donné carte blanche, alors vas y pousse et progresse !
- 14 sept. 2021, 11:15
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Modifier des haltères type Décathlon en haltères "pro"...
- Réponses : 14
- Vues : 11373
- 14 sept. 2021, 08:55
- Forum : Débutants
- Sujet : Contraction et relâchement muscles.
- Réponses : 18
- Vues : 3313
Re: Contraction et relâchement muscles.
Excellente nouvelle si même le neurologue ne décèle rien.
Ca te le fait avec tous les muscles ? es tu stressé ?
Ca te le fait avec tous les muscles ? es tu stressé ?
- 13 sept. 2021, 15:44
- Forum : Débutants
- Sujet : Contraction et relâchement muscles.
- Réponses : 18
- Vues : 3313
Re: Contraction et relâchement muscles.
Hello
Surprenant. Qu'en dit ton médecin ? Coté Potassium ?
Surprenant. Qu'en dit ton médecin ? Coté Potassium ?
- 08 sept. 2021, 13:03
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Prise de Masse
- Réponses : 35
- Vues : 5467
Re: Prise de Masse
après tu pèse 79 kilos pour 1m78 aucune raison de prendre de la masse.
- 08 sept. 2021, 12:59
- Forum : Débutants
- Sujet : Niveau max Full body
- Réponses : 8
- Vues : 1920
Re: Niveau max Full body
Hello,
Fullbody ou split peu importe. Le principal sera la qualité de ton programme, ta diète et ton repos.
Fullbody ou split peu importe. Le principal sera la qualité de ton programme, ta diète et ton repos.
- 03 sept. 2021, 13:38
- Forum : Débutants
- Sujet : Nouveau venu
- Réponses : 38
- Vues : 5783
Re: Nouveau venu
Hello le revenant
Je t'ai chercher sur le forum des coureurs aussi je m'inquiétais
Alors tu peux aussi essayer le Goblet Squat par exemple, ou au PDC les squats pistols
Je t'ai chercher sur le forum des coureurs aussi je m'inquiétais
Alors tu peux aussi essayer le Goblet Squat par exemple, ou au PDC les squats pistols
- 03 sept. 2021, 11:32
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Temps de repos ?
- Réponses : 10
- Vues : 2341
Re: Temps de repos ?
De toutes façon sur les gros exos, si tu es vraiment essouflé tu peux monter le temps de récup à 3, 4 voir plus !
Le but n'est pas de commencer la série dans le rouge
Le but n'est pas de commencer la série dans le rouge
- 03 sept. 2021, 10:21
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Temps de repos ?
- Réponses : 10
- Vues : 2341
Re: Temps de repos ?
Alors en fullbody tu peux varier pour le plaisir le type de format :
Par exemple 2 séances au format 8-12 et 1 séance au format 4-6.
Ou meme faire un cycle "force" pour plusieurs semaines.
Est il possible d'avoir ton programme en détail ?
Par exemple 2 séances au format 8-12 et 1 séance au format 4-6.
Ou meme faire un cycle "force" pour plusieurs semaines.
Est il possible d'avoir ton programme en détail ?
- 03 sept. 2021, 07:33
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Temps de repos ?
- Réponses : 10
- Vues : 2341
Re: Temps de repos ?
Bonjour
Dans quel but ?
Si tu es débutant reste pour le moment dans le format le plus simple.
Dans quel but ?
Si tu es débutant reste pour le moment dans le format le plus simple.
- 31 août 2021, 15:55
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Angle au développé Incliné
- Réponses : 23
- Vues : 5167
Re: Angle au développé Incliné
Web Shaker
Fait un PPL sans le L.
Ce sera de toutes manières plus complet.
Fait un PPL sans le L.
Ce sera de toutes manières plus complet.
- 31 août 2021, 13:19
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Angle au développé Incliné
- Réponses : 23
- Vues : 5167
Re: Angle au développé Incliné
Bonjour Vouloir ne faire que le haut du corps c'est un choix, certes discutable mais c'est ton choix. Après il y a plusieurs risques et tu rates certains bénéfices, on se doit de te le dire. Mais la manière dont tu le fait semble complètement... erronée. Trop de séries ... des exercices quasi simila...
- 31 août 2021, 08:57
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [AVIS] sur mon programme + questions
- Réponses : 22
- Vues : 3581
Re: [AVIS] sur mon programme + questions
Il faut progresser à chaque séance//, c'est l'objectif. Au début après plusieurs essais tu trouveras tes charges de départ. Travailler proche de l'échec : Exemple de séance 4x8 à 50 kilos, 4x9 à 50 kilos, 4x10 à 50... 4x12 à 50 kilos La tu reviens à 4x8 à 55kilos ... et rebelotte. Ce format convient...
- 30 août 2021, 12:53
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : Angle au développé Incliné
- Réponses : 23
- Vues : 5167
Re: Angle au développé Incliné
16 séries par semaine ?
- 30 août 2021, 12:52
- Forum : Débutants
- Sujet : Séance de cardio entre les séances de full body
- Réponses : 3
- Vues : 1080
Re: Séance de cardio entre les séances de full body
Hello,
En effet tu dois d'abord jauger ta capacité de récupération après plusieurs semaines.
Si tu es OK de ce coté là alors aucuns soucis a ajouter du cardio. Tu es en surpoids ?
En effet tu dois d'abord jauger ta capacité de récupération après plusieurs semaines.
Si tu es OK de ce coté là alors aucuns soucis a ajouter du cardio. Tu es en surpoids ?
- 30 août 2021, 10:44
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [AVIS] sur mon programme + questions
- Réponses : 22
- Vues : 3581
Re: [AVIS] sur mon programme + questions
Hello
Les courbatures ne sont pas un signe de bonne séance ou non.
Il ne faut pas que tu travailles à l'échec
Les courbatures ne sont pas un signe de bonne séance ou non.
Il ne faut pas que tu travailles à l'échec
- 29 août 2021, 10:12
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Changement de programme
- Réponses : 6
- Vues : 1538
Re: Changement de programme
Hello C est ta fréquence d entrainement qui va déterminer ton programme icon10 4 fois = half body. Après j ai l impression que tu penses que fullbody = debutant et split = avancé... c est une fausse croyance. Le but est de se faire plaisir. Donc si tu souhaite augmenter la fréquence après un passage...
- 29 août 2021, 10:09
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [AVIS] sur mon programme + questions
- Réponses : 22
- Vues : 3581
Re: [AVIS] sur mon programme + questions
En effet, et il ne se calcule pas il se mesure
- 28 août 2021, 20:00
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : 2 Entrainements par jours musculation + art martiaux
- Réponses : 7
- Vues : 2957
Re: 2 Entrainements par jours musculation + art martiaux
C est quoi la différence ?
- 28 août 2021, 16:51
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Isoler les pecs lors des dips
- Réponses : 3
- Vues : 1056
Re: Isoler les pecs lors des dips
Essaie de faire une série de pompes prise large avant tes séries de dips.
- 28 août 2021, 12:03
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [AVIS] sur mon programme + questions
- Réponses : 22
- Vues : 3581
Re: [AVIS] sur mon programme + questions
Hello C est la bonne logique ! Tu as une des configurations les plus dures gérer. En effet tu dois prendre du muscle et perdre un peu de gras. Donc si ta dej est à 2200 cale toi à.2000, pese toi, avec et ajuste. Le truc compliqué c'est que tu vas prendre du muscle qui pese plus lourd que le gras, do...
- 28 août 2021, 11:59
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : 2 Entrainements par jours musculation + art martiaux
- Réponses : 7
- Vues : 2957
Re: 2 Entrainements par jours musculation + art martiaux
Hello
Que penses tu de commencer quelques semaines avec 2 fullbody ?
Que penses tu de commencer quelques semaines avec 2 fullbody ?
- 28 août 2021, 08:45
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Isoler les pecs lors des dips
- Réponses : 3
- Vues : 1056
Re: Isoler les pecs lors des dips
Hello, En effet la morphologie est très importante en muscu. Tu es débutant et tu fais 20 dips ? Dans tous les cas tu dois sûrement avoir les bras en point fort, Pour isoler les pecs : - quel est ton écartement lors des dips? - essayer d autres exos ! Dans le même cas que toi j ai du essayer varier ...
- 28 août 2021, 08:41
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [AVIS] sur mon programme + questions
- Réponses : 22
- Vues : 3581
Re: [AVIS] sur mon programme + questions
icon10 Tu as une bonne base et déjà des bons bras. Il y a un léger surplus graisseux. Il va falloir en effet que tu sois en LEGER déficit calorique, et y aller progressivement au risque de perdre ta faible masse musculaire en même temps. Rien d insurmontable, estime ta DEJ concentré toi a bien mange...
- 28 août 2021, 08:37
- Forum : Entrainement de musculation
- Sujet : 2 Entrainements par jours musculation + art martiaux
- Réponses : 7
- Vues : 2957
Re: 2 Entrainements par jours musculation + art martiaux
Hello J ai le même âge que toi et je concilie boxe et muscu. Ton programme est très chargé ! Meme si tu dit que les AM sont Light, il y a du renforcement muscu et du cardio ? C est quoi comme AM Si j ai bien compris tu as 6 AM + 3 muscu par semaine ? L expérience m à prouvé que l on ne peut pas cour...
- 27 août 2021, 14:37
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [AVIS] sur mon programme + questions
- Réponses : 22
- Vues : 3581
Re: [AVIS] sur mon programme + questions
Hello 1) tu peux poster ici ta photo, tu masques ton visage et au pire tu la supprime après quelques jours icon10 2) Pour les prot' entre 1.6 et 2 grs /kg, donc tu es bien 3) Il ne faut pas manger le moins possible, au début il faut essayé d' estimer sa DEJ et au tu réduit petit a petit. Le midi pas...
- 27 août 2021, 12:49
- Forum : Débutants
- Sujet : Est ce que ça vous semble bien?
- Réponses : 4
- Vues : 1108
Re: Est ce que ça vous semble bien?
Hello
Chaque débutant est différents
On a une section Lafay ici, tu peux aller jeter un oeil.
Chaque débutant est différents
On a une section Lafay ici, tu peux aller jeter un oeil.
- 26 août 2021, 20:39
- Forum : Débutants
- Sujet : Routine débutant aux élastiques?
- Réponses : 10
- Vues : 1812
Re: Routine débutant aux élastiques?
C est top !
Moi trop loin pour y aller en vélo
Moi trop loin pour y aller en vélo
- 26 août 2021, 20:01
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [AVIS] sur mon programme + questions
- Réponses : 22
- Vues : 3581
Re: [AVIS] sur mon programme + questions
L alimentation ?
C est juste la base
C est juste la base
- 26 août 2021, 14:46
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [AVIS] sur mon programme + questions
- Réponses : 22
- Vues : 3581
Re: [AVIS] sur mon programme + questions
Vas y progressivement, et adapte selon ton état après les 3 premiers exos. Ceux ci doivent rester ta priorité. Tu peux dans un premier temps faire ce circuit, même si suis partisan de faire moins de 6 exos. 1- Développé couché 4x8-12 reps 2- Rowing barre ou haltères 4x8-12 reps 3- Squats 4x15 reps 4...
- 26 août 2021, 14:25
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [AVIS] sur mon programme + questions
- Réponses : 22
- Vues : 3581
Re: [AVIS] sur mon programme + questions
1) Perso j'adore les séries longues au squat - 1 fois par semaine pour moi (entre 15 et 20). Mais pour le moment reste dans un rep range 6-10 ici. 2) Non non 3) Moi ? Je ne fais que 4 exos dans mes séances fullbody. Les 3 premiers et soit épaules, soit triceps soit biceps. Les biceps sont souvent cu...
- 26 août 2021, 14:17
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : [AVIS] sur mon programme + questions
- Réponses : 22
- Vues : 3581
Re: [AVIS] sur mon programme + questions
Hello 1) Pourquoi tu squattes en 15 reps ? 2) Pourquoi tu as 2 exos épaules (quitte à en garder un, garder l oiseau) 3) Tu as beaucoup d'exos pour un fullbody 3 fois par semaine. 4) 1minutes un peu court, prend mini 1m30 et beaucoup plus sur le squat faut que tu ai le temps de reprendre ton souffle....
- 26 août 2021, 13:08
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Vos avis sur mon programme de musculation (gain de temps / masse)
- Réponses : 11
- Vues : 13809
Re: Vos avis sur mon programme de musculation (gain de temps / masse)
En fait il faut se fixer de 4 à 6 exos par séances selon son niveau.
Pas plus.
Pas plus.
- 26 août 2021, 10:29
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Débutant Full body 3j/semaine
- Réponses : 20
- Vues : 3287
Re: Débutant Full body 3j/semaine
Il y a différentes version de squat si tu es pas à l'aise.
Tu peux faire du belt squat dans ta salle par exemple ? Front squat ?
Après tu peux faire 2 fois la presse par semaine et 1 fois le squat.
Tu peux faire du belt squat dans ta salle par exemple ? Front squat ?
Après tu peux faire 2 fois la presse par semaine et 1 fois le squat.
- 26 août 2021, 07:51
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Protection développé couché et squat
- Réponses : 16
- Vues : 9161
Re: Protection développé couché et squat
Mais les spotters sont tous réglables de tous façons sur les modèles proposés.
- 26 août 2021, 07:49
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Débutant Full body 3j/semaine
- Réponses : 20
- Vues : 3287
Re: Débutant Full body 3j/semaine
C'est le but non ? De pousser lourd et de progresser ?CorpusDelicti a écrit : ↑25 août 2021, 23:19en revanche je vais clairement devoir bosser plus lourd.
Tu étais loin de tes limites alors ?
- 25 août 2021, 10:57
- Forum : Débutants
- Sujet : Routine débutant aux élastiques?
- Réponses : 10
- Vues : 1812
Re: Routine débutant aux élastiques?
Perso je trouve que Insanity est trop "usant" c'est bien de le faire de temps en temps mais pas trop.
Comme déjà dit il faut te faire un programme de musculation maintenant, car Insanity n'en est pas un
Comme déjà dit il faut te faire un programme de musculation maintenant, car Insanity n'en est pas un
- 25 août 2021, 08:52
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Débutant | 2/3 séries par jour
- Réponses : 20
- Vues : 3382
Re: Débutant | 2/3 séries par jour
Voilà tu as le résumé de tes 12 prochains mois.
En effet 1500 c'est peu.
En effet 1500 c'est peu.
- 25 août 2021, 08:11
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- Sujet : Débutant | 2/3 séries par jour
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Re: Débutant | 2/3 séries par jour
Hello ! Tu vas au boulot à pied ? 2 x 30 minutes par jour ? C'est déjà bien icon10 Dans mon exemple de programme tu peux rajouter de la marche rapide jusqu'à 1h, c'est déjà très bien. Pour les premiers résultats, pas de règles absolues, tellement de facteurs rentrent en jeu : ton passé sportif, ton ...
- 24 août 2021, 21:57
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- Sujet : Protection développé couché et squat
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Re: Protection développé couché et squat
J'avais pas compris Moi non plus... :x Salut à tous, depuis quelques semaines plus personne ne peut m'assister au Développé couché et au squat donc je suis plus trop en sécurité. J'avais vu sur une vidéo un jour deux barres parallèle qui permettait de maintenir la barre lors d'un squat ou d'un Déve...
- 24 août 2021, 21:55
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- Sujet : Débutant Full body 3j/semaine
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Re: Débutant Full body 3j/semaine
Je comprend ton "obsession" à bosser la chaîne postérieure, et c est légitime et tout à ton honneur. Le truc c est que en Fullbody à un moment tu n auras plus de jus si tu fait trop d exos... et la il faut faire des choix. Souvent pour compenser on met du Sdt en alternance avec le squat. Dans ta sal...
- 24 août 2021, 21:45
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- Sujet : Protection développé couché et squat
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Re: Protection développé couché et squat
Pourquoi tu souhaites 49 cm ?
- 24 août 2021, 21:27
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- Sujet : Débutant | 2/3 séries par jour
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Re: Débutant | 2/3 séries par jour
Hello et bienvenue Bravo pour cette prise en main icon12 Et pourquoi pas faire un half body 4 fois par semaine. Lundi : Haut Mardi : Bas Mercredi : marche à pied ou vélo Jeudi : Haut Vendredi : Bas Samedi : marche à pied ou vélo Vu ton surpoids une activité cardio te ferait du bien pour ce redémarra...
- 24 août 2021, 21:23
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- Sujet : Protection développé couché et squat
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- 24 août 2021, 21:17
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- Sujet : Protection développé couché et squat
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Re: Protection développé couché et squat
Allez giovanni c est bien parce que c est toi https://www.amazon.fr/Homcom-Stockage-support-musculation-entrainement/dp/B00CXL09Z0/ref=mp_s_a_1_1_sspa?dchild=1&keywords=chandelles+musculation&qid=1629832572&sprefix=chandelles+muscu&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyVlVQU0haNjZSRkNE...
- 24 août 2021, 21:13
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- Sujet : Vos avis sur mon programme de musculation (gain de temps / masse)
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Re: Vos avis sur mon programme de musculation (gain de temps / masse)
En fait un fullbody c'est une séance où tu travailles TOUT le corps. Donc 2 a 3 fois par semaine.... pas 5.
En fait c est ta fréquence qui va déterminer ton programme.
Tu es débutant ?
En fait c est ta fréquence qui va déterminer ton programme.
Tu es débutant ?
- 24 août 2021, 21:10
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- Sujet : Débutant Full body 3j/semaine
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Re: Débutant Full body 3j/semaine
Tiens une proposition Séance A Presse cuisses horizontale 3x6-10 développé couché avec haltères 3x6-10 Tirage poitrine 3x6-10 DH 3x6-10 Curl haltères 3x6-10 Séance B Presse cuisses horizontale 3x6-10 Développé couché décliné machine 3x6-10 Rowing serré assis 3x6-10 Oiseau haltères 3x6-10 Ext triceps...
- 24 août 2021, 21:04
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- Sujet : Débutant Full body 3j/semaine
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Re: Débutant Full body 3j/semaine
En fait c est toujours trop chargé
C est pour cela que Vato a mis un petit smiley.
Je sais que c'est pas facile au début mais garde 4 à 6 exos pas plus...
Essaie un mois et reviens nous voir. Si ça te convient pas tu aura le droit de râler
C est pour cela que Vato a mis un petit smiley.
Je sais que c'est pas facile au début mais garde 4 à 6 exos pas plus...
Essaie un mois et reviens nous voir. Si ça te convient pas tu aura le droit de râler
- 24 août 2021, 20:48
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- Sujet : Routine débutant aux élastiques?
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Re: Routine débutant aux élastiques?
Insanity est plus (trop?) Cardio.
A toi de voir ce que tu souhaites.
Si vraiment insanity te plaît, alors continue, mais soit bien attentif à ta diete qui doit être équilibrée et pas trop basse, erreur régulièrement commise.
A toi de voir ce que tu souhaites.
Si vraiment insanity te plaît, alors continue, mais soit bien attentif à ta diete qui doit être équilibrée et pas trop basse, erreur régulièrement commise.
- 24 août 2021, 15:54
- Forum : Programme de musculation
- Sujet : Vos avis sur mon programme de musculation (gain de temps / masse)
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Re: Vos avis sur mon programme de musculation (gain de temps / masse)
HEllo :D Je suis désolé j'ai pas compris ton programme. :? Tout est mélangé. Du coup j'ai fait un programme avec peu d'exercices d'isolations. Quand je vois les Shrugs je me pose des questions ! déalement je voudrais travailler tous les groupe musculaires Tu veux donc faire un full body ? Là tu va t...
- 24 août 2021, 14:33
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- Sujet : Débutant Full body 3j/semaine
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Re: Débutant Full body 3j/semaine
En effet on est tous un peu en retard sur ces parties... mais ce n'est pas le sur entrainement qui va changer les choses. Tu peux ne conserver qu'un seul tirage, et faire l'exo de l'oiseau qui bosse très bien l'arrière de l'épaule. Pour la coiffe des rotateurs pas besoin des les bosser à chaque séan...
- 24 août 2021, 13:31
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- Sujet : Débutant Full body 3j/semaine
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Re: Débutant Full body 3j/semaine
Hello Tu as beaucoup (trop) d'exercices. J'aimerai bien voir ton état quand tu arrives pour ton 9ème exos, qui est le plus dur de tous : Presse à cuisse. Tu fais déjà ce programme ? On préconise régulièrement 3 gros exos et 3 exos optionnels 1) Jambes = Squat et variantes 2) Pull = Tractions, rowing...
- 24 août 2021, 06:43
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- Sujet : Problème tractions
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Re: Problème tractions
Hello
Tout dépend le rep range dans lequel tu souhaites bosser. Si c'est 6 à 10 rep alors restes délesté, et tu progresseras
Les tractions sont l'un des exos au pdc le plus dur.
Tout dépend le rep range dans lequel tu souhaites bosser. Si c'est 6 à 10 rep alors restes délesté, et tu progresseras
Les tractions sont l'un des exos au pdc le plus dur.
- 23 août 2021, 20:27
- Forum : Materiel de musculation
- Sujet : Protection développé couché et squat
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