Forum musculation

Kaii

Salut à toi ,

Ce probleme ne devrait pas etre flagrant lorsque tu travail au curl ...
Mais plutot lors des shrugs halteres ou alors au souleve de terre.

D'ailleurs je suis curieux , au soulevé de terre quand tu charge lourd , ce probleme persiste ?

Kaii

Salut à toi ; Il a pas tort tu sais ; lundi tu fais pec/epaule/triceps/abdo ... C'est juste enorme . Je ne connais pas ton alimentation mais j'admet que ça ne viens pas de là (qui est moins probable mais bon) Tu peux passé au split si tu penses avoir atteint un bon niveau , peut etre que ce changeme...

Kaii

Salut à toi , Ou sont les legumes icon13 icon13 Vire le sucre et le sucre en poudre , c'est tellement ... tu peux ajouter des oeuf par ci par là , des amandes/noix aussi, quelques cuilleres a soupe d'huile d'olive pour les bon lipides . je pars du principe que l'on faire une prise de masse avec ce q...

Kaii

Salut à toi ,

c'est important les mollets

c'est lui qui t'enlèveras cet aspect de "jambes de coq" , et oui quelqu'un avec des grosse cuisse et de petits mollets c'est comme ça xDD

3 exercices devraient etre bon
4 series en presse
2-3 en leg curls
et 3 en mollet

Kaii

2.5kg de legumes

Tu forces le respect

Il parait que c'est a volonté donc bon , je ne pense pas que tu vas une overdose de legumes

Et dire que je me force a manger mes 300gr de brocoli et 200gr de choux(ou haricots) journaliers

Kaii

Ca dépend des personnes en l'occurrence toi c'est là bas

Kaii

J'ai pas fait gaffe aux détail , si pas trop intensif +300kcal devrait etre juste . Eh oui il faut augmenter ta dej les jours de sport si tu veux prendre du poids , car pendant l'effort tu vas forcement perdre des kcal. sinon oui ta diète est pas mal mais le matin tu peux rajouter un oeuf et 50g de ...

Kaii

Salut à toi , Donc si j'ai bien compris a 2200 kcal tu stagne au niveau de ton poids . c'est donc de là que tu peux te jauger. commencer à 2500kcal c'est très bien tu prendras surement , enfin , je l'espere du poids . tu pourras par la suite (d'ici 1 ou 2 semaine) encore augmenter ta DEJ a 2700 si j...

Kaii

c'est a dire une prise de poids , de muscle surtout , avec un peu de gras surement qui ne te fera pas de mal .

Va voir le lien envoyer plus haut , des tas d'articles qui t'aideront a comprendre ; bien détaillés/expliquer . Une vrai mine d'info.

Kaii

Salut à toi ,

3 grandes mesures = 3 scoop plein = 100gr

http://fr.myprotein.com/nutrition-sport ... 29988.html

Kaii

Salut à toi ,

les abdominaux d'un femme commence a etre lisible a 20% de BF il me semble

Kaii

Salut à toi ,

tu veux perdre 8kg alors que tu es a 78kg pour 1m85 , tu vas juste etre une crevette ... Je te conseillerai une bonne prise de masse seche , tu seras un bon petit placard

Ce n'est qu'un avis ^^

Kaii

Je sais qu'on derive du sujet et je m'en excuse auprès de l'auteur mais je suis curieux de savoir.

Les "legumes sec" on peut les mettre dans la catégories des feculent alors ? (car je vois que tu le conseille avec les pates/riz )

Kaii

Salut à toi ,

Ton apport calorique est bien bas

La whey t'en a pas besoin si t'arrives a 160g de proteines

mais je serais curieux de savoir comment tu monte a 160gr avec 2100kcal , sans whey .

Ta lecture pique les yeux au passage xD

Kaii

Depuis quand les lentilles ne font plus partit de la famille des legumes ?

Kaii

5000 pompes par jour ... Totalement inutile

Kaii

Salut à toi ,

Oui c'est juste de la retention d'eau , après c'est de l'eau intra-musculaire ca risque pas de te faire un bide c'est pas de la graisse xD

Si le ketchup te fait plaisir , ne le supprime pas à mon avis , perso des fois je mets un peu de moutarde avec mes escalope de poulet/dinde

Kaii

Salut à toi ; Quant à l'IMC, ce n'est pas du tout représentatif de la réalité pour un pratiquant de muscu, qui par définition, sera plus lourd. Tu calcules l'IMC de n'importe quel athlète, il est direct tagué "surpoids". journée? Ah oui surtout pas se prendre la tête avec l' imc , pour exemple je su...

Kaii

Il est super jean , même si sur quelques point (non dans cet vidéo) je reste perplexe

Kaii

Elle est pas mal ta diète les maccros sont bien respecter ... Respect

Kaii

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Kaii

Salut à toi ,

Tes apports caloriques sont assez bas en effet tu peux par exemple :

pour le matin : (730kcal)

100g de flocons d'avoines
300 ml de lait
3 oeuf

et le midi augmenter le riz ou passez aux pates si tu peux

Kaii

Salut à toi ,

Si tu vois une stagnation au bout d'une semaine , il te suffit de baisser ta DEJ , vois comment ton corps réagi

Kaii

Un thé à la menthe

Kaii

Salut à toi ,

La séche c'est une décision personnel a prendre , si tu es satisfait de ta masse musculaire actuel alors vas-y .

Bon courage en tout cas

Kaii

Salut à toi ,

Je lis 3g a 4g par kilo ... C'est ENORME xD
passe a 2g ou 2,2g / kg

Kaii

Salut à toi ,

Je ne vois pas l'utilité de la whey avant d'aller dodo , 300g de fromage blanc c'est amplement suffisant et encore ...

Kaii

Oui oui seb tu as compris

Kaii

Salut à toi ,

Celle de MP est pas très gouteuse je te rejoins là dessus ^^
Optimum excellente , aussi bien en gout qu'en qualité
Scitec fraise/chocolat blanc c'est pour moi la meilleure , ça ma rappeler le candy'up fraise de l'époque xD

Tout ceci n'est qu'un avis personnel

Kaii

Toujours aussi précis Bastoun

Kaii

Le fromage blanc ? Naaan laisse tomber , prend du rouler au fromage .

T'es super mec

Kaii

Salut à toi ,

Non pour te décourager , mais tu n'as pas pris 10kg de muscle .

Tu as juste pris 10kg

Kaii

Salut à toi , Il est tout a fait possible de perdre du gras et de gager du muscler , il faut juste trouver le bonne equilibre dans ton alimentation . Mais tu peux aussi procéder par étape . Tu peux tout simplement maigrir dans un premier temps et ensuite commencer t'as prise de muscle ou alors faire...

Kaii

Kaii

les roulé au fromage industrielle c'est du bullshit plein de graisse, et , tu ne veux pas prendre du gras ...Tu sais ce qu'il te reste à faire

Kaii

cuit, idem pour les viandes

Kaii

Oui j'ai pas mal de seigle que l'on m'a filé , apparemment les chevaux n'aime pas trop ça xD Du coup je les mélange avec l'avoine et un fruit pour pas les jeter ,les seigle seuls c'est pas très bon. Mais son petit goût amer est sympa une fois mélanger. Je devrais essayer avec la framboise ça devrait...

Kaii

Bien joué tonton

Continue comme ça d'ici quelques mois tu seras a plus d'une dizaine de kilo perdu. Et plus tard quand tu sentiras que ça "stagne" tu baisseras tes apports caloriques petit a petit.

Tu devrais faire un petit carnet , je te sens motivé

Kaii

1500 Kcal ? Tu fais du sport ?

Même si tu veux maigrir , il faut manger .

Kaii

Salut à toi

Bien sur qu'il est préférable de le prendre juste après ton entrainement , la whey est une protéines a assimilation rapide .

Mais ce que tu fais est tout aussi bien , tu le prends seulement en collation , il n'y a pas de mal.

Kaii

Juste une suggestion , étant donné que le faisceau moyen est déjà sollicités lors du rowing menton et tu développé militaire . Et que que les trapèzes sont bien chaud lors de ces exercices qui les sollicites , autant les finir .

Je ne vois pas ou est le problème.

Kaii

Force à toi !

Bon courage pour ton concours !

Kaii

Tu ne fais que l'épaule ce jour-là ?

Si oui tu peux rajouter une petite séances d'isolation des trapèzes type shrug et enlevés les elevation latérales

Kaii

Avoine / seigle / abricot ... Avec la framboise c'est a voir x)

Kaii

8 acides aminés pour le quinoa donc oui je pense que c'est bon

Une question , on peut mettre le quinoa dans la famille des céréales ?

Kaii

pas mal ce site bastoun

Je devrais essayer.

Kaii

Tu peux rien manger de protéiné ? Et les oeufs alors

Kaii

Si tu brules autant de calories que t'en prend , il n'y a aucun risque que tu prenne du gras.

Je voulais que tu gardes ces aliment , mais si tu veux absolument modifier quelque chose c'est peut etre enlevé la barre de céréales en pre workout et la remplacer par une banane .

Kaii

Et Oui ! Ton corps tapera partout avant te toucher au ventre , c'est le dernier endroit ou il prend mais aussi le premier ou il donne

Donc conclusion : patience .

Kaii

Salut à toi , Tu fais du full body ? Dans ce cas passe a 3 séance par semaine , pour ceux qui est des exercices a faire choisit un programme du site , ils sont tous super. Et oui le repos est très important. Pour ceux qui est de la diète tu as plein d'exemples sur le site également . Avoir une bonne...

Kaii

Salut à toi ,

Je rectifie scrubs , il a pas mis diète en majuscules
alors:

DIETE

Kaii

Salut à toi , Tu sèches si tu veux sécher :lol: Et puis tu as commencé la musculation il y a seulement 1 mois , continue . Avec une bonne alimentation tu peux tout a fait prendre tu muscles et maigrir , au début c'est facile . Plus tard , tu pourras envisager une sèche si tu le souhaites . icon10

Kaii

Salut à toi ,

C'est incomplet , comment tu veux que l'on sache si tu dois baisse tes apports en glucides/lipides si on ne connait pas ton apport journaliers ?

Tu veux sécher ? ou maigrir ? Car tu ne mentionnes même pas les protéines .
Tu fais beaucoup de sport ? a quel fréquences ?

Kaii

Salut à toi ,

Prendre du muscle sans complément alimentaire n'est pas impossible , mais assez chères et chiant xD
Le pain de mie complet n'est pas déconseillé en prise de masse

Kaii

Salut à toi , Il manque peut être un peu de glucide vu ton poids, mais encore une fois essaye ce régime alimentaire , voit comment ton organisme y réagi , est réagit par rapport à ça ... Action ! Réaction ! :lol: Ps : les repas tout les 3h c'est complétement débile . Par contre pour la caséine ça l'...

Kaii

Salut à toi ; Oui c'est tout a fait possible , tu as perdu tes graisses tout en prenant du muscle ce qui fait que tu bouges pas au niveau de la balance et c'est une très bonne chose. Si tu a augmenté au niveau de tes perfomances bien sur. En tous cas tu est sur la bonne voie 5kg de muscle en 8 mois ...

Kaii

Salut à toi jeune asperge :lol: Elle est pas mal ta diète icon10 J'ai pas trop cherché la bête mais ça reste très bien dans l'ensemble tu devrais t'en tenir , voilà mon avis :lol: En fait là où je veux en venir , essaye la comme ça ne modifie rien . Si ça marche continue , regarde comme ton corps va...

Kaii

Salut à toi jeune pois ;

Oui c'est une bonne protéine , par contre prend celle a la vanille les autres sont juste ...

Une dose le matin au réveil a jeun.
2 doses après ta séance d'entrainement.

Kaii

Salut à toi , Il est un peu chargé oui :lol: Mais il a l'air pas mal dans l'ensemble , tu peux passer tes exo ou tu fais 3 series a 4 et ceux ou tu fait 2 a 3. Je te charge encore plus oui :twisted: Mais tu peux tout a fait passer au split si tu ne progresse pas avec ce programme. Bonne courage icon10

Kaii

Salut à toi , En effet c'est un peu bizarre ton programme . Pour Lundi : tu enlèves le développé couche et le rowing , tu gardes le squat c'est parfait. Pour Mardi : tu enlèves le squat , tu peux le remplacer par du soulevé de terre. Tu enlèves le développe nuque . Le développe militaire poitrine es...

Kaii

Ces 3g d'arginine font un tel effet ?! Je devrais essayer tiens.

Kaii

Salut à toi ,

Tu peux aussi varié , c'est a dire fait du développe halteres et voir si tu sens les pec .

Kaii

Salut a toi jeune cocotier :lol: comme dit plus haut , essaye d'insérer des tractions dans tes séries pour avoir un minimum de dos. Pour ceux qui est de tes pompes , 65 rep c'est pas mal mais vu ton poids c'est d'autant plus normal . Encore une fois prend un sac a dos , mets tes livres scolaire et/o...

Kaii

Salut , c'est sur que l'on ai jamais mieux servie que par soi-même . Mais j'avoue que depuis quelques semaines j'ai la flemme de préparé ma gamelle pour le boulot , alors j'ai un peu cherché et j'ai trouvé des plats préparé sur My protein qui sont pas mal et assez abordable. (Personnellement je rajo...

Kaii

Idem celle de MP est super ou sinon tu as celle de scitec qui a une meilleur miscibilité ... Mais pas le même prix

Kaii

Tu as une barre de traction, et tu veux muscler ton dos et tes biceps ... tu sais ce qu'il te reste a faire

Varie les prises , pronations ecartés pour le dos et supination serré pour le biceps.
Lest au traction si tu veux etre plus fort.

Kaii

1 fois par semaine me semble correct.
Il te permettra d'augmenter ton taux de leptine , et ,donc de bruler plus de calories par la suite.

Kaii

Ca a l'air pas mal

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