Forum musculation

Kaii

Elle le sera si ta diète suit derrière . Si tu ne comptes que sur la whey tu risque d'être decu

Kaii

T'es dans la bonne fourchette de maccro en tous cas , va sur les glucides pour la prise de masse dans ce cas .

Kaii

+500kcal de ta DEJ ça fait un peu trop , tu vas prendre du poids mais beacoup de gras a long terme . Part sur du +200/+300 kcal. On peut tres bien faire une prise de masse (même sèche) a mcdo :mrgreen: C'est pas tres sain mais bon :lol: Pour ce qui est des maccro il faut voir tu es a combien sur ta ...

Kaii

On ne peut pas cible une zone pour perdre du gars Et donc ? . Ca veut dire c'que ça veut dire . On doit bien pouvoir perdre du gras avec des exercices dédiés non J'ai comparé les photos d'il y a deux semaines à celle d'aujourd'hui, et j'ai bien minci. Dois je continuer sur ce rythme là ? super , co...

Kaii

Tractions / développé couché pour toi papyyy

Kaii

C'est clair qu'il faut pas s'arreter à un aliment d'un plan alimentaire , je me tape mon beurre de cacahuètes même en sèche xD

Kaii

Je parle de la whey , je l'ai gouté via un collègue ... Infect !

Kaii

50 ml d'huile en cuisson ? 5ml tu veux dire.

sinon ta diète manque de bon lipides .

Kaii

En 3x10 avec 1' de repos tu devrais pouvoir t'en tiré ^^

Kaii

twix
oreo
magnum

Kaii

Split 3j style PPL et half body ça se vaut , c'est a toi de voir.

Kaii

Tu veux aller trop vite . Fais un regime direct , proche du mode famine ...

Kaii

Salut à toi ,

Commencer a -700 kcal ça fait trop , tu fume ta marge de perte et surtout tu risque de perdre du muscle . Il vaut mieux commencer a -200/-300 .
Sinon ta diète manque de bon lipides , et il y a trop de protéines.

Kaii

Je viens de te donner les causes de ta stagnation pourquoi vouloir changer ?

Kaii

Il n'y a pas de minimum requis en fruits/légumes . Essaye d'en rajouter par ci par la , 800gr-1kg par jour c'est déjà bien

Kaii

Jusqu'a ce que tu stagne/ennui/prend plus de plaisir ...

Kaii

Fais du poids de corps pour limiter la casse au pire , mais 2-3 semaines ça va tu risques pas trop de perdre.

Kaii

Tu fais 1m81 74kg et tu veux sécher ? Sécher pourquoi ? Pour que l'on voit tes os ?

18% de BF a PDC - 7

GO PRISE DE MASSE ET POUSSE LA FOOOONTE !

Peace boys

Kaii

2500 c'est trop bas pour commencer , 78kg + 1h de cardio + journée moyen/léger en dépense , il doit être a environ 3200 . Peut être un peu plus en journée muscu .
je l'aurais conseiller de commencer a 2800-2900.
Vaut mieux pas se précipiter surtout au début .

Kaii

Manque de fruits/légumes , de bon lipides .

calcul tes maccro , ça sera plus clair .

EDIT : voici un lien :
www.les-calories.com

Kaii

Envoi diète au 3639

Kaii

Et les jambes ?
Tu fait tu foot ou tu as mal aux genoux c'est ça ?

Peace

Kaii

Il y a des chances que ta progression stagne du a la perte de poids.
Commence par te stabiliser , et là si tu stagnes , tu peut y réfléchir à la méthode .

Kaii

Mode famine Incoming

Kaii

Pourquoi tu veux changer de programme ?

Kaii

Développé incliné incliner .

Mais tu varies , tu fais une séance incliné + tirage horizontale
et l'autre tu fait développé couché + tirage verticale (tractions)

La presse incliné ça fait un peu de trop nan ?

Kaii

Joliiie le PR ... tu dois pouvoir placer 10x110 ?
Juste pour me faire une idée .

PS : Un peu long le bench nan ?T'as pas trop souffert ?

Kaii

Mmh ...

T'as une bonne base mais c'est comme d'hab : trop de prot , pas assez de lipides , manque de fruits/legumes.

Si tu faisais un petit effort , ca serait parfait

Kaii

Beaucoup trop de prot tu tourne a +3gr/kg c'est ENORME .
Manque de fruits légumes

Tu es sur d'avoir une DEJ a 2950 kcal ?

Kaii

Tu peux supprimer les pompes diamants et le curl barre et remplacer par des tractions et du développe haltère , et rajouter un exo pour les lombaire .

Kaii

Kaii

Quels rapport avec les collation ?

Surtout toutes les heure ... Tu vas fumer ton système disgestif

Kaii

Le problème c'est que tu n'as pas vraiment de source de protéines , ni de bon lipides d'ailleurs . Tu peux rajouter des oeufs ENTIER , du lait , des amandes/noix , fromage blanc ... Je te mets là des choses facile d'accès , je pense que tu peux avoir ça chez toi . Quels sont tes mensurations ? Estim...

Kaii

Kaii

C'est super la banane en pre , une bonne source de sucres rapides. Si t'as faim apres l'entrainment tu peux decaler a 19-19h30 ton repas du soir ? Et garder le fromage blanc avant de dodo . Le shaker maison fait l'affaire sinon. N'hesite pas y aller avec les fruits , faible en glucide , rassasiant ,...

Kaii

Roooh je te taquine

Tu fais ce que tu veux .
On progresse tres vite au debut , c'est juste dommage de pas en profiter pour l'ensemble du corps .

Kaii

Ben t'en prend 3g avant 3g apres , d'apres les fiches que j'ai pu lire c'est mieux que d'en prendre 5g apres.

Mais c'est un post oui

Kaii

Tu veux faire le fucking cycle de charge qu'il préconise ?
Prends en 3g avant le training ca devrait etre bon

Kaii

Kaii

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

Kaii

Un peu élevé en lipides ? LOOOL
Manque cruellement de lipides ouais .
Et trop de prot'.

Commencé une sèche a 1700 kcal te laisse pas trop de marge , surtout que la fonte musculaire des premières semaine risque d'être hard

Encore qui commence avec une sèche ... C'est bien dommage .

Kaii

Un bon keke "PEC BRAS POUR LA PLAGE"

C'est malheureux d'en voir de plus en plus

Mais bon si c'est vraiment ce que tu veux tu vas sur le site et choisi un programme en supprimant les exo qui t'interesse pas .

Kaii

Ou alors des relevés de jambes en mettant un haltère entre les jambes .

Mais ton idée est pas mal aussi même si avec un bon gros disque c'est mieux

Kaii

Salut à toi ,

Il est pas mal , on voit que tu as une bonne base . Cependant ça manque de fruit/légumes , tu peux casé 200 gr d'épinards par exemple (qui est une petite source d'oméga 3), un poisson gras de temps en temps aussi fera pas de mal

Kaii

il demande la différence entre 2 produits , pas s'il en a besoin .

Même si tu n'as pas tort .

Kaii

Salut à toi , manque de lipides , fruits/légumes . trop de protéines . Pour y remédier tu peux remplacer une portion de 150 gr de poulet par des oléagineux . Je vois que tu aimes les avocat, c'est super tu peux en manger 1 entier hein . Rajouter des fruits et légumes par ci par là. Quelques bonnes h...

Kaii

Avec ça tu est limité au curl marteau et flexion poignet prise supination / pronation

Kaii

Salut à toi ,

J'était prêt a faire un pavé mais je me suis rappeler de cet article (qui résume pas mal de bien fait direct) :
https://www.santenatureinnovation.com/j ... nutrition/

Kaii

J'imagine que ton huile d'olive est en cuisson ?

Si oui , il manque un peu de bon lipides toussa

Kaii

Kaii, J'aimerais savoir pourquoi tu dis que la sèche n’était pas forcément la meilleure solution à adopter au début ? Et bien dans sons cas : - Il n'est pas bien gros , 1m66 62kg ! S'il est gras c'est qu'il m1nque cruellement de muscle ! -Etant donne qu'il est débutant en partant sur une prise de m...

Kaii

En français ?

Kaii

https://www.musculaction.com/diet_donnees4.htm
Hormis ses bien fait pour la santé . Nous , pratiquant de muscu on retiendra ses bien fait pour les articulations et la stimulation de production d'hormones .

Les maccro = kcal/prot/glucides/lipides

Kaii

C'est clair que sont split est super mal foutu ... Il est super limité , c'est pourquoi il est dégeu ... Tout comme sa diète kikootrololxptdrrizjambondindefilsdepute.

...

EDIT : J'avais pas vue tant de réponse ... la fatigue .

Kaii

C'est désolant de voir et d'entendre tous ça . Y'a pas si longtemps j'ai entendu : "faire des series longues ca fait secher le muscle " ... qui veut absolument rien dire . Oui elias la generation de ksos arrive xD Mais bon faut pas leur en vouloir .

Kaii

Salut a toi ,

Le problème des hanches c'est qu'il est lié au bassin ... Donc petit bassin = hanches etroites.
Mais on peut donner un semblant de hanches larges en ciblant les muscles de fessiers , je t'invite donc a allez voir le site pour trouver ton bonheur

Kaii

Ca va il est pas trop dégeu en lipides sur le plan alimentaire ... Mais je lui en veut quand même

Mais t'as carrément raison quand tu dis que c'était une mode ! Mon frère me conseiller de pas bouffer le jaune a l'époque xD
Aujourd'hui il me dit ça ... J'vais finir en prison

Kaii

Parfois je me demande dans les cas de famine si c'est pas mieux de passer direct a 3000 en mode niixongranpere . Je veux dire par la que tu perds pas mal de temps a passer de 200 en 200 . Tu vas prendre du gras dans tous les cas , le temps gagner , tu me mettra a secher pour plus tard . Et , tu aura...

Kaii

Moi je dirais que c'est parceque tu jettes 3 PUTAIN DE JAUNE D OEUF C EST BIEN FAIS POUR TA GUEULE CRIMINEL !!

Peace

Kaii

Salut a toi , C'est bien dommage d'avoir commencer par une sèche , rassure moi c'est pas le coach de ta salle qui t'as conseillé ça ? Pour ce qui est de ton plan alimentaire , je vois un gros manque de lipides et de proteine . Calcul tes maccros ça sera plus clair. La whey n'est pas un bruleur de gr...

Kaii

Euh ..Sur la methode il conseil de jeter le jaune ?

Kaii

Ça a l'air good tous ça , j'aurais mis des légumes a midi quand même . T'arrives a gray des flocons d'avoines le soir toi !

Kaii

Tu as le classique NO xplode 3.0 de bsn nutrition sur www.prozis.com

Kaii

Les bon lipides hein , c est a dire : noix , amandes , avocat , les huiles , les poissons gras , les oeufs ... etc

Kaii

Ah ben super !

Kaii

Salut a toi , En voila un qui a pas peur de prendre du poids ça fait ziziiiir :mrgreen: Ton plan alimentaire manque de bon lipides , pour y remedier tu peux : -remplacer ta whey ou caseine du petit dej par 2-3 oeufs -ajouter ou remplacer a ta 1ere collation des amandes / noix + 1 fruit + 1 avocat - ...

Kaii

Tape dans les lipides , 1gr de lipides =9kcal ca va vite monter et je suis sur que tu en manque cruellement . Surtout que le surplus de prot quand t'as pas de base niveau musculature ... Voila quoi .

Kaii

Oui en effet il manque cruellement de bon lipides , de fruit/legume ...

Il te manque tellement de choses essentiel , fais le tri ... Et surtout choisi par toi même !

Kaii

2 ca fait un peu juste nan ? Surtout a son niveau , je veux dire par là que la qualité doit être au rendez vous . S'il a un technique presque irréprochable , la je serais d'accord.

Kaii

En general on a tendance a sous estimer sa DEJ mais bon tu verras par toi meme , comme dis plus haut donne toi 3-4 semaine pour la trouver .

Kaii

En effet on ne peut choisir la ou on va perdre du gras ... Tout comme tu ne choisis pas la ou tu prends du gras

Kaii

Et bien si tu progresse , atteint tes objectifs , prend du plaisir , a de bonne sensation ...il n'y a pas de raison .
Mais quels sont tes objectifs ?

Kaii

Ah oui tu chipote la il a presque 1kg en fruit et legumes par jour mais venant de toi c'est pas etonnant

Oui en effet du poisson gras une fois de temps en temps te ferait pas de mal , j'ai oublier de le mentionner

Kaii

Mmh ca a l'air pas mal , mais il manque juste un peu de bon lipides ca j'imagine que ton huile d'olives est en cuisson en plus. Tu peux par exemple remplacer ta whey de ta 1ere collation par 20gr d'amandes/noix et rajouter 20gr oleagineux ou 1 avocat en 2eme collation . Sit as trop de kcal tu peux j...

Kaii

Au pire tu peux en faire 4 , si tu trouves que 6 c'est beaucoup

Kaii

Ca peut venir aussi de la nutrition , mais oui en effet il faut plus d'info sur ton programme x)

Kaii

Deja je ne vois aucun bon lipides : tu peux arreter de jeter les jaunes , rajouter des fruits a coque , avocat , des huiles ... etc

Calcul tes maccro ici pour que ca soit plus clair : www.les-calories.com

C est clair que tu ne manges pas assez

Kaii

Salut a toi ,

Quel est ta DEJ ?
Ton plan alimentaire donne quoi ?

Fais un tour dans la section nutrition si t es un peu perdu

Kaii

P-A-T-I-E-N-C-E 1)Quels sont tes mensurations ? 2)Prepare toi un bon plan alimentaire , ca serait beaucoup plus optimal pour toi . Desolee de te decevoir mais il n'existe pas de bruleur de graisse qui te font fondre a vue d'oeil , d'ailleurs la plupart sont inefficaces , encore moins avec une diete ...

Kaii

2h30 de muscu ... Mais tu fais quoi au juste ?!

Kaii

il y a un sujet sur le fofo la dessus ...

mass-mucle-fx-et-terathosterone-t140456.html

encore un pseudo booster a mon avis

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