Forum musculation

ShoGunRua

oua 1450cal c'est pire que une femme ... je serais toi je dois revoir mon programme en entier ! séche plus ne te fera pas perdre plus de gras si ta diéte et mal effectuez !

ShoGunRua

oui mais tu est deja tres sec ! 65kl pour 1m80 :shock: ! tu veux descendre a 55kl lol :lol: ?! soi tu maigris , soi tu muscle (sur le temp et cela sera long, sauf les 1ers moi), soi tu fais une prise de masse propre moitié masse (gras) moitié muscle... les 2 a la fois est casiment impossible sauf pe...

ShoGunRua

je pense que la génétique joue...le shrug et soulevez de terre reste un des meilleurs exo pour les trapezes !

ShoGunRua

une bonne prise de masse propre suivis d une bonne séche pour réglé tous cela je pense ...

si tu pratique lafay 3fois semaine avec une bonne alimentation , en 6mois tu devrais pouvoir avoir une bonne prise de masse/muscle .

ShoGunRua

pas faire les footing les memes jour que la musculation c'est tous...

apres c'est ta diete qui va changez le reste...

ShoGunRua

les muesly au fruit alor

, bien croustillant et ca blinde bien...

ShoGunRua

dans l attente d achetez (enfin) ma chaise romaine, j ai beaucoup vue que 63cm est essentiel pour travaillez les pecs et que 55cm d avantage les triceps. hors dans ce cas la quel chaise romaine choisir lol ? il est vrai que a ma salle je sais pas de combien est l ecart, je dirais 63cm environs. apre...

ShoGunRua

oui c'est deja mieux lol ... ils conservent un minimum de masse musculaire (les pecs ça fais bien,les abdos aussi). je pense que on doit etre fin au niveau sur tous des épaules, dos etc .

ShoGunRua

c est avec les proteines que tu devras compensez pour ta séche pour la patate... de la whey en plus est bien apprécié en séche... sinon mangez beaucoup de viande (blanche/poisson/thon,oeuf etc). les bruleurs hydrocut il y en n a pour femme regarde bien sur lesproteines.com . les glucides mange en un...

ShoGunRua

2mois de séche serais bien si tu le respecte bien... 1ecart semaine max . diminue les glucides le plus que th peux a fur et a mesure , ajoute du cardio et voila...

ShoGunRua

c'est pas grave tu fera une prise de masse

ShoGunRua

mouais l isolate je vois pas l interet pour 1/2mois... ! puis la whey classic c et suffisant et moin cher. les cla pareil ... prefere des bruleurs qui peuvent t apportez un plus (si ton plan alimentaire et bon bien sur ...). l hydrocut de chez muscletech marche bien !

ShoGunRua

sur quel site tu la commandez ? car tres peux de site la propose maintenant...

son prix 250euros.

ShoGunRua

la franchise mon amis , dans la vie il n y a rien de mieux ! apres j ai dit ça aussi pour lui, car il a un bon physique ...dommage de passez a la photo qu ils nous a montré ! les gouts et les couleurs apres...

ShoGunRua

tente ...ca marche sur pas mal de personne, meme si c'est vraiment a faire que sur courte durée car néfaste pour le corp !

ShoGunRua

pour les lipides, beurre d amande, huile d olive et j en passe...

ShoGunRua

l alimentation jouera beaucoup ! ne pratique pas les memes jour la fonte que le cardio. je recommande de faire juste un échauffement de 5min (tapis ou autre) avant la musculation puis de finir par 15/20min max de cardio hiit ou normale avec une bonne vitesse moyenne... cela a été prouvé que c est a ...

ShoGunRua

ShoGunRua

conserve autant de proteine que en prise de masse c'est important ! les glucides imaginons que tu étais a 300gr (crus) par jour , diminue a 250gr pour commencez durant 1/2semaine, ensuite 200 etc ...

ShoGunRua

non oublie weider ! c et bidon... va sur myprotein ou nutrimuscle les 2 sont la références qualité/rapport/prix .

tous ce qui concerne les supplements je te laisse allez lire le faq...

ShoGunRua

lol...

je crois que on ta tres TRES mal conseillé ! la proteine ne fais pas séchez ! dans ton cas a toi qui débute elle te servira a rien ...! sans un bon plan alimentaire je ne vois aucun interet !

ShoGunRua

cela dépens de tellement de chose...! corpulence, training , alimentation...
george st pierre (champion de l ufc) arrive a perdre 10kl en 1jour ! c et ouf mais fesable... meme si tres mauvais pour le corp , c est pour cela qu ils son suivis et que c est qur temp en temp...

ShoGunRua

il y a plusieur sujet deja posté a ce sujet...! tu n a pas été voir ?!
les bruleurs son que un plus...ton alimentation fera l essentiel "

ShoGunRua

quel son tes mensurations actuel ?!

2000calorie c et rien lol...c est ce qui est demandé pour un homme sédentaire de base...

ShoGunRua

ne perd pas trop vite non plus, c et ainsi qu on reprend le plus vite ! 3kl par mois max c et suffisant...

ShoGunRua

non c'est plus je pense vue le corp que tu m'a montré ! on parle de faire dans les 72/73kl a vue d oeil...

ShoGunRua

choucroute tu n a perdu que 3kl depuis plus de 2mois ? ou la modif n'a pas été faite dans ta signature lol ?!

ShoGunRua

les glucides le soir non , je parlais des pates/riz etc lol ! pas du fb...

ShoGunRua

j espere que tu touche minimum 2000euros par mois pour ce taff sinon je vois pas l interet ! car perdre autant de poid et muscle ce n'est pas si bon que cela...

le kart je veux bien mais ce n'est pas de la super musculation non plus lol ...

ShoGunRua

1écart semaine est casi obligatoire en séche , apres il faut avoir une vie sociale . ce n est rien une pizza une fois semaine si le reste de la semaine on n a été sérieux ! nutri-fibre de chez nutrimuscle qui viens de sortir marge tres bien en coupe faim (allez voir...). j ai eu un échantillon grato...

ShoGunRua

ça peux allez, apres ca dépend ce que tu pratique ?

le matin prend plus tot 80/100gr d avoine ou de muesly et enléve le pain complet .

le soir j eviterais les glucides en séche, sauf si training juste avant...

ShoGunRua

perso je le trouve dégeulasse mdr ! tu passe a un extreme la ! pour moi tu est deja athletique ! la on parle de faire une séche extreme limite ...! tu est a 78/79kl, pour lui ressemblez tu va devoir descendre a environs 74/75kl pour 1m88 :shock: ... c'est toi qui vois mais c et dommage de devoir per...

ShoGunRua

tu est deja assez sec, tu sais a combien tu est en % img ?

ShoGunRua

cela dépend de combien de gramme tu mange deja en proteine animale ? pour quoi vouloir compensez avec de la whey ? sur tous de l isolate qui est cher ...et vraiment utile si tu fais de la competition...

ShoGunRua

hello !

donne nous des photos ? je suis curieux...

tous simplement faire une petite séche , en diminuant peux a peux les glucides... conserve la meme quantité de proteine voir un chouille plus pour compensez la séche ! des bruleurs pourrais etre un plus si vraiment ta diéte est efficace etc.

ShoGunRua

mdr... le repas type du débutant en prise de masse !c est a dire bien mauvaise lol ! tous est a revoir ! matin : il te faut une source de proteine , oeuf ou formage blanc 0% + des céréales (avoine ou muesly). midi il faut chargez en glucide (pate/riz/lentille etc), c et au niveau des glucides que tu...

ShoGunRua

20kl en 3mois c'est beaucoup trop ! tu aurais du perde au maximum 9kl en 3mois ! c'et ainsi qu on reprend vite les kilos pour 90% des personnes ...

ralentie ta progression . donne nous ton plan alimentaire par jour ? compense tu suffisament en proteine ?

ShoGunRua

ce ne son pas les complements qui vont remplacez les legumes et fruit lol ...

encore les fruits tu peux t en passez, vue le sucre que ca contient ! mais les legumes en séche c et obligatoire ! meme quand tu est en prise de masse toute maniére ...

ShoGunRua

c'est pas fameux ta diete alimentaire ! donne plus de detail précis sur ton training deja ...?

tu n a pas assez de fibre (legumes etc), lipide ? amande, huile d olive etc ...

les complements son cher pour ce qu il son et certain ne te servirons a rien , sur tous si tu débute...

ShoGunRua

c est que tu t entraine pas suffisament ou pas assez intenssement crois moi lol !

ShoGunRua

hp ?

ShoGunRua

tu la testé ?

ShoGunRua

je pense que ca servira en rien pour une prise de masse lol !

ShoGunRua

+1 pour le muscletech ! si il y a bien un bruleur qui aide a la seche (bien entendu avec une bonne diete bien entendu) cela marche bien !

j en fais deja l experience depuis quelque semaine (etant en seche )... les photos seront la pour le prouvez par la suite !

ShoGunRua

+1...

ShoGunRua

ok c'est cool , merci a toi ...

justement je cherchais un plan tous pret pour mon 1er mois, une fois adaptez je le ferais a ma sauce, ou je remplaçerais certain exo par d autre.

je vais voir si je peux en trouvez sur le forum..?! si ta un lien direct merci .

ShoGunRua

ok merci , tu m'eclaire plus deja ! oui 6exo pour la séance complete je voulais dire... donc c'et bien 4exo poly + 2exo isolé c'et bien cela ? je vais allez voir des exemples... c'et plus le systeme de variation des repetition que j ai pas trop saisie ... si par exemple je fais des dips , je fais do...

ShoGunRua

ca j avais compris merci...

ca ne repond pas a ma question , concernant la durée moyene d une seance water...?
puis si c est bien 6exo au totale par serie... ? plus ou moin ?

merci...

ShoGunRua

si j ai bien compris, il faudrait donc 4exo poly + 2exo d isolation , ok. c et donc pour une seance complete ? je veux dire que au finale ca donnerais dvp couché, squat, traction, dvp militaire (deltoide...) ? pour l isolation ex : curl biceps + barre au front ? desolée mais c et la que je coince......

ShoGunRua

j ai plus ou moin les memes horaires a quelque chose pret....et c'et le top pour s entrainez ! aucune excuse ! le matin tu finis a 13h , tu rentre sieste et hop au sport ! l apres midi tu peux dormir jusqua 09h30 , ensuite sport jusqua 11h30, le soir tu a toute la journée soi le matin soi l apres mi...

ShoGunRua

de l eau lol ... apres moi je prend de la whey avec aussi donc bon . test tu verra bien , chacun ces gouts apres !

ShoGunRua

ce qu il faut savoir , c est que en prise de masse c'et sur tous les glucides que tu doit augmentez ! pate/riz/patate etc ... donc charge le midi et apres le training, mais vas y progressivement, car au debut tu sera incapable de tous mangez ! ton estomac doit s adaptez doucement... l avoine en poud...

ShoGunRua

le matin les oeufs ce mange avec les jaunes , qui son de bon lipide pour le sport et le corp ! donc 3oeuf complet !

ShoGunRua

il va te falloir une source de proteine...soi whey , ou alor des oeufs (3) etc...

ShoGunRua

oui tu doit tous simplement tous changez lol !

va voir les exemples des autres diete prise de masse dans la section qui correspond, va voir les autres carnets .

ShoGunRua

perso je suis a 120gr d avoine le matin + proteine , et je suis calez jusqua 12h ensuite ! je fais pour t en 84kl...
tu a essayez au moin les 100gr d avoine plus le reste cité avant ?

ShoGunRua

commence avec de la whey classic deja , l isolate je vois pas trop l interet hors competition ... tu peux aussi ajoutez des bcaa en plus. pour les marques comme dit au dessus myprotein reste l ideal voir nutrimuscle ...

ShoGunRua

ce n est ps une bonne marque amigo ...que tu est 30% pas dessus ...

ShoGunRua

+1.. aussi !

les complements son un plus ! le quinoa c et top mais cher...! avec un gout speciale...

faut aussi savoir choisir son alimentation , car de nos jours l alimentation industrielle et plus que médiocre !

ShoGunRua

+1 pour les gainers dans ma signature...

pas besoin de gainer si tu mange plus...augmente les glucides deja. 160gr de proteine par jour alor que tu pese moin de 70kl ?! il y a un soucis sur la quantité...c et ce que je prend alor que je pese 84kl !
tu devrais etre a 140gr environs...

ShoGunRua

hello girl !

donne nous ta diete alimentaire ? prend tu de la.whey ( proteine) en plus ?!

tu sais que le squat classic voir a la barre guidé fais de belle jambe et fessier...2/3 nana pratique dans ma salle ces exos (elles son le bas du corp bien dessiné,tonique et ferme...

ShoGunRua

le plus dur c'est d arrivé a mes 160gr par jour de training en proteine croyez moi !!! en mangeant 3fois de la proteine animale et 3fois de la whey j arrive limite a ma dose souhaité (souvent il me manque 15/20gr meme en fin de journée...).

ShoGunRua

le matin charge bien les glucides , avoine ou muesly (120/150gr) , le midi ca compensera. l apres midi un bon sandwich a base de pain complet et thon ou dinde sera ideal aussi . ca devrais deja etre un bon début. oublie pas que apres le training (genre 18h) , le soir tu peux aussi prendre des glucid...

ShoGunRua

+1...mais aussi augmenté ton apport en proteine te sera pas néfaste au contraire...

ShoGunRua

ou est le probleme des 2steack ? tu prefere plus la viande que eux ou alor tu a plus faim qu eux ...plusieur raison valable !

ShoGunRua

jamais avant de te couchez lol ...ca parais meme logique

...

ShoGunRua

que 5kl en 5mois et largement fesable et ideal pour une prise de masse propre...

ShoGunRua

dans la logique des choses du gainer ! mais je conseil avant tous d augmenter tes quantités de nourriture... sinon ca servira a rien les complements ! va lire le faq concernant les complements (whey,gainer etc....).

https://www.musculaction.com/bases_proteines.htm

ShoGunRua

matin 100gr et en collation 60gr... facile !

ShoGunRua

mp c et la caverne d ali baba ! je connais aucune autre marque qui propose autant de complement...

ShoGunRua

+1...

puis si tu ne les vois pas , c est tous simplement que tu n est pas assez sec...c est a partir de 12% img qu on aperçois assez bien ces abdos...

ShoGunRua

il nous faudrais deja les quantites en grammes des cereales le matin et des glucides (pate,riz etc) le midi et soir. si tu ne prend pas de poid c et aussi que tu ne charge pas assez en glucide...tu ne prend pas de whey a coté ?!

le serious masse et bidon coté qualité et quantité de proteine...

ShoGunRua

+1 c et le top comme gainer maison !

ShoGunRua

c et vaste...2mois deja tu vois la difference mais bon ! 2500cal a 4000 c et trop d un coup.

ShoGunRua

normalement ca veux dire quoi pour toi lol ?! combien de fois dans la journée...?

ShoGunRua

oui vrai j avais zapé que c est que chez les pros la caté lourd-legé. je suis aussi en mi lourd mais n oublie pas ta vitesse et endurance. si c et fesable boxe et musculation ,puis que je tourne toute la semaine a 3training boxe puis 3 fonte. il faut juste s organiser et pas zap le repos ! c et auss...

ShoGunRua

puis augmente les glucides le matin et midi car c est bien legé 80gr ! c et aussi pour cela que tu ne prend.pas de poid...

ShoGunRua

ca seras lourd-léget non lourd... poid c est a partir de 91kl.
attention a ton cardio et vitesse de frappe car tu va perdre !

ShoGunRua

oui le thon 2fois semaine max helas...

pour le remplacer tu a : les oeufs, dinde,poulet,jambon de dinde,steack haché 5%, poisson etc... apres tu a les complements comme whey...

ShoGunRua

tu boxe en mi lourd donc ?! ou tu veux passez au dessus encore ?!

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