Forum musculation

ShoGunRua

pour le zma sur myprotein le zink/magnésium/vitb6 est a 30euros max les 260 géllules... raisonnable .

omega 3 c est bénéfique oui... les lipides son important. split en 3jours alor c est suffisant en débutant. travail tu principalement sur des charges libres ?

ShoGunRua

lool...tous le monde sais que le gout est deg...! perso je la melange toujours avec ma whey choco et cela passe nikel ! de la a vomir tu abuse... jen n est deja pris pur tu bois d un seule coup ! essaye de mettre la cuillere directement dans la bouche et d avalez une grande gorgé d eau... en géllule...

ShoGunRua

hello... une séche pour commencez. te faire un bon plan alimentaire (peux de glucide) bannir voir réduire au maximum la mauvaise bouffe (sucrerie, viennoiserie, fast food etc). tu ne peux prendre du muscle et séché a la fois... mais rien ne t empeche d alternez cardio/musculatioj ca ne sera que un p...

ShoGunRua

c est la meme chose mais beaucoup moin cher lol... je te conseil en poudre car en géllule tu va devoir en prendre un paquet !

ShoGunRua

meme si le mec n est pas a 5% en bf mais qu il tourne toute l année entre 8/10% ce qui est un tres bon niveaux deja c est casiment pareil... les sportif pro son a 8% toute l année donc c est fesable. pour le reste de l if merci pour vos réponse, je n avais pas lus que les jours off ne comprenais pas...

ShoGunRua

hola hola... cela fais plus de 1ans que je suis sur le forum et je n avais encore jamais vue ce poste ainsi que cette méthode de nutrition...?! je m adresse avant tous au comfirmé (vtr, seb etc...). je n est pas lus les 43pages du poste mais j en suis tenté lol vue comment c est interéssant ! les 4e...

ShoGunRua

hello...

ça va que tu est jeune encore. quel serais ta pratique sportive ? combien de fois semaine ? quel est ton alimentation actuel plus ou moin ... ?

ShoGunRua

tu ni verras aucune différence... des bcaa son des bcaa ...!? celle de myprotein en poudre son tres bien.

ShoGunRua

tous les poisson son bon en séche... depend aussi de ton budget ?!

le saumon qui est riche en proteine et omega3 est top mais coute cher aussi... mais du simple colin et bon aussi . le thon 2fois semaine...

ShoGunRua

pour un homme sportif de 80kl c est environs 90gr de lipide par jour. en gros , je dit bien en gros 4cuillere d huile d olive est deja bien... (bien entendu il vaut mieux variez les sources de lipides...).

ShoGunRua

si tu la prend le matin la whey elle sera utile sinon pas top hors training . vaut mieux privilégié les proteines lente : caseine, tri-protein voir prot de blanc d oeuf.

ShoGunRua

pour ma par en ce moment je suis en séche et je m entraine souvent ajeun (mise a par bien entendu un shake de whey/bcaa 30min avant. pendant le training mes 30gr de dextrose + bcaa me son largement suffisant... question d habitude je pense. je n aime pas du tous m entrainez avec le ventre plein ! si...

ShoGunRua

pour n importe quel pratiquant c est dur de mangez plus de 100gr de prot que animale... le reste on compense en shaker ! deja que ça par vite tous ce qui est oeuf,thon,viande rouge (qui coute cher) !

ShoGunRua

humm... mouais je verrais pas trop cela comme ca ! tu sous estime le pdc mon amis ... un pratiquant tres bon au pdc (dips, pompe push up etc) pourrais prendre plus lourd que tu le pense en fonte.

pour le reste la séche ne fera pas perdre de puissance mais tu en gagnera pas d avantage non plus....

ShoGunRua

il y avais deja un sujet sur les bruleurs mais bon... aucun bruleur ne peux ciblé une partie spécifique du corp ! le bruleur sera que un plus... avant tous c est une bonne alimentation faible en glucide et riche en proteine/fibre qu il te faudra. en réference de bruleur il y a : l hydrocut (musclete...

ShoGunRua

hello... la stagnation peux venir de plusieur possibilité. le surentrainement pour toi ? si tu débute la fonte 4training semaine cela fais beaucoup... je serais toi je baisserais la fréquence a 3traininf fonte (en full body) et a la rigueur ajouterais une séance de cardio... le soir a tu pensé au zm...

ShoGunRua

au top cette été ca sera juste... mais tu peux bien séché et avoir un physique agreable .

deja donne ton plan alimentaire ? c est la que ça jouera sur ta séche... c est dur au début.

ShoGunRua

séché ou maigrir c'est plus ou moin pareil..

une bonne séche ... 90kl est un bon objectif pour commencez

fais toi un bon plan alimentaire...

ShoGunRua

une cuillere d huile d olive midi et soir deja dans les aliments...

en collation des amandes, noix etc par 20gr .

ShoGunRua

baisse encore les glucides le midi si tu ne perd pas ... passe a 80gr , jusqua 50gr a fur et a mesure... 1700cal c'est rien lool , meme une femme mange plus

! quand j etais en prise de masse j'etais a 3800cal

...

ShoGunRua

ca manque aussi pas mal de proteine...autant le matin que le midi ! homme ou femme on besoin d'un minimum de proteine pour conservez un minimum de masse musculaire !

oeufs, poisson,thon,viande blanche (poulet,dinde), viande rouge (steak , steak haché 5%) tu a le choix

ShoGunRua

non ca doti etre cher et casiment bidon ! prend plus tot de la proteine en poudre dans ce cas la... moin cher et efficace si tu a une bonne diéte !

le programme de stephen est tres bien pour ce musclé tous court ! la prise de masse ce fais essentielement sur la nourriture lol ...

ShoGunRua

pour une séche il te faut un plan alimentaire stricte pour réussir... c'et justement l erreur de beaucoup de débutant, il change radicalement leur alimentation du jour au lendemain ! du coup il crame vite les 1ere semaine mais apres grosse stagnation...! pour la musculation si tu débute je te consei...

ShoGunRua

hola...

donne ton plan alimentaire deja ? quantité ? aliment ?

pour la musculation tu travail en split (2muscle séance) ou full body (tous le corp) ?

ShoGunRua

20min max de cardio et suffisant... sinon cela sera contre productif pour la musculation ! 2/3séance semaine serais mieux pour une prise musculaire...

sinon pense a la methode lafay (tous au poid du corp) , chez toi avec peux de matériel , tres bonne methode...de bon gain de muscle aussi

ShoGunRua

voila...

entraine toi dur, mange bien , fais une prise de masse propre (mange beaucoup de glucide : pate/riz/patate/lentille et de proteine) , tu devrais voir un changement des le 1er mois. commence doucement bien entendu !

ps : tu pratique un sport ?

ShoGunRua

hello ! les complements ne son pas obligatoire sur tous si tu débute, a ton age une bonne alimentation riche en proteine animale et suffisante ...(viande, poisson,oeuf etc). fais toi un bon plan alimentaire, va voir d autre exemple de carnet des autres membres du forum, cela te donnera de bonne idée...

ShoGunRua

le jus d orange reste du sucre naturel mais reste du sucre lol ... ce n est pas la source ideal apres le sport pour la récuperation et le stock de glycogéne...

ps : une séche ne ce baisse pas du jour au lendemain ! c'est mauvais ...ton corp doit s adaptez a fur et a mesure...

ShoGunRua

50gr de glucide apres le training te ferais pas de mal ...tu a bannis tous les glucides la lol !

ShoGunRua

non pas 1h de cardio apres la fonte lol ! c'est 20min max, de plus c est contre productif vue que tu auras fais la musculation avant...

ShoGunRua

c'est sur tous que ce n est pas les bon cereales... prend plus tot des muesly ou de l avoine ... 80gr devrais suffir si tu est en séche ...

pour le reste manque de proteine animale (viande, oeuf, poisson, etc), lipide ? huile d olive, amande etc ... legumes a gogo etc...

ShoGunRua

c'est ton alimentation qui te fera perdre du poid et du gras !

donc donne ton plan alimentaire ? tu fais que ça coté musculation ?

ShoGunRua

+1.

tous est a revoir !

ShoGunRua

tu peux me dire la weider a combien en cm de largeur stp? je vais pas me prendre la tete ... la matrix tu a un lien car il y en n a plusieur...? ps : j avais pensez a la bruce lee de chez marcy : http://www.fitnessboutique.fr/musculation/abdominaux/BRUCELEE-Chaise-Romaine-Signature-/prod-MAR01501800...

ShoGunRua

tu a laquel ?

mais ca ne repond pas a mon précédent message concernant leur largeur ...

ShoGunRua

ce ne son pas les galettes de riz complet qui vont te faire grossir crois moi , au contraire il t apporterons les meilleurs source de vitamine, glucides des le matin...

ShoGunRua

les glucides essentielement mais ne pas oubié de banir ; viennoiserie, fast food, sucrerie et autres cochonnerie... !

bien entendu le temp de ta séche, apres un écart par semaine cela fais du bien et c'est limite obligatoire pour le mentale..!

ShoGunRua

non il te faut une source de glucide le matin , pour les musces, te coupez la faim aussi..3/4galette max devrais suffire (avec des oeufs par exemple...).

ShoGunRua

recommandé si complete...

petit dej , repas du midi voir au tour de l entrainement ...

ShoGunRua

6 petit kilos en moin devrais faire l affaire...

ShoGunRua

oua 1450cal c'est pire que une femme ... je serais toi je dois revoir mon programme en entier ! séche plus ne te fera pas perdre plus de gras si ta diéte et mal effectuez !

ShoGunRua

oui mais tu est deja tres sec ! 65kl pour 1m80 :shock: ! tu veux descendre a 55kl lol :lol: ?! soi tu maigris , soi tu muscle (sur le temp et cela sera long, sauf les 1ers moi), soi tu fais une prise de masse propre moitié masse (gras) moitié muscle... les 2 a la fois est casiment impossible sauf pe...

ShoGunRua

je pense que la génétique joue...le shrug et soulevez de terre reste un des meilleurs exo pour les trapezes !

ShoGunRua

une bonne prise de masse propre suivis d une bonne séche pour réglé tous cela je pense ...

si tu pratique lafay 3fois semaine avec une bonne alimentation , en 6mois tu devrais pouvoir avoir une bonne prise de masse/muscle .

ShoGunRua

pas faire les footing les memes jour que la musculation c'est tous...

apres c'est ta diete qui va changez le reste...

ShoGunRua

les muesly au fruit alor

, bien croustillant et ca blinde bien...

ShoGunRua

dans l attente d achetez (enfin) ma chaise romaine, j ai beaucoup vue que 63cm est essentiel pour travaillez les pecs et que 55cm d avantage les triceps. hors dans ce cas la quel chaise romaine choisir lol ? il est vrai que a ma salle je sais pas de combien est l ecart, je dirais 63cm environs. apre...

ShoGunRua

oui c'est deja mieux lol ... ils conservent un minimum de masse musculaire (les pecs ça fais bien,les abdos aussi). je pense que on doit etre fin au niveau sur tous des épaules, dos etc .

ShoGunRua

c est avec les proteines que tu devras compensez pour ta séche pour la patate... de la whey en plus est bien apprécié en séche... sinon mangez beaucoup de viande (blanche/poisson/thon,oeuf etc). les bruleurs hydrocut il y en n a pour femme regarde bien sur lesproteines.com . les glucides mange en un...

ShoGunRua

2mois de séche serais bien si tu le respecte bien... 1ecart semaine max . diminue les glucides le plus que th peux a fur et a mesure , ajoute du cardio et voila...

ShoGunRua

c'est pas grave tu fera une prise de masse

ShoGunRua

mouais l isolate je vois pas l interet pour 1/2mois... ! puis la whey classic c et suffisant et moin cher. les cla pareil ... prefere des bruleurs qui peuvent t apportez un plus (si ton plan alimentaire et bon bien sur ...). l hydrocut de chez muscletech marche bien !

ShoGunRua

sur quel site tu la commandez ? car tres peux de site la propose maintenant...

son prix 250euros.

ShoGunRua

la franchise mon amis , dans la vie il n y a rien de mieux ! apres j ai dit ça aussi pour lui, car il a un bon physique ...dommage de passez a la photo qu ils nous a montré ! les gouts et les couleurs apres...

ShoGunRua

tente ...ca marche sur pas mal de personne, meme si c'est vraiment a faire que sur courte durée car néfaste pour le corp !

ShoGunRua

pour les lipides, beurre d amande, huile d olive et j en passe...

ShoGunRua

l alimentation jouera beaucoup ! ne pratique pas les memes jour la fonte que le cardio. je recommande de faire juste un échauffement de 5min (tapis ou autre) avant la musculation puis de finir par 15/20min max de cardio hiit ou normale avec une bonne vitesse moyenne... cela a été prouvé que c est a ...

ShoGunRua

ShoGunRua

conserve autant de proteine que en prise de masse c'est important ! les glucides imaginons que tu étais a 300gr (crus) par jour , diminue a 250gr pour commencez durant 1/2semaine, ensuite 200 etc ...

ShoGunRua

non oublie weider ! c et bidon... va sur myprotein ou nutrimuscle les 2 sont la références qualité/rapport/prix .

tous ce qui concerne les supplements je te laisse allez lire le faq...

ShoGunRua

lol...

je crois que on ta tres TRES mal conseillé ! la proteine ne fais pas séchez ! dans ton cas a toi qui débute elle te servira a rien ...! sans un bon plan alimentaire je ne vois aucun interet !

ShoGunRua

cela dépens de tellement de chose...! corpulence, training , alimentation...
george st pierre (champion de l ufc) arrive a perdre 10kl en 1jour ! c et ouf mais fesable... meme si tres mauvais pour le corp , c est pour cela qu ils son suivis et que c est qur temp en temp...

ShoGunRua

il y a plusieur sujet deja posté a ce sujet...! tu n a pas été voir ?!
les bruleurs son que un plus...ton alimentation fera l essentiel "

ShoGunRua

quel son tes mensurations actuel ?!

2000calorie c et rien lol...c est ce qui est demandé pour un homme sédentaire de base...

ShoGunRua

ne perd pas trop vite non plus, c et ainsi qu on reprend le plus vite ! 3kl par mois max c et suffisant...

ShoGunRua

non c'est plus je pense vue le corp que tu m'a montré ! on parle de faire dans les 72/73kl a vue d oeil...

ShoGunRua

choucroute tu n a perdu que 3kl depuis plus de 2mois ? ou la modif n'a pas été faite dans ta signature lol ?!

ShoGunRua

les glucides le soir non , je parlais des pates/riz etc lol ! pas du fb...

ShoGunRua

j espere que tu touche minimum 2000euros par mois pour ce taff sinon je vois pas l interet ! car perdre autant de poid et muscle ce n'est pas si bon que cela...

le kart je veux bien mais ce n'est pas de la super musculation non plus lol ...

ShoGunRua

1écart semaine est casi obligatoire en séche , apres il faut avoir une vie sociale . ce n est rien une pizza une fois semaine si le reste de la semaine on n a été sérieux ! nutri-fibre de chez nutrimuscle qui viens de sortir marge tres bien en coupe faim (allez voir...). j ai eu un échantillon grato...

ShoGunRua

ça peux allez, apres ca dépend ce que tu pratique ?

le matin prend plus tot 80/100gr d avoine ou de muesly et enléve le pain complet .

le soir j eviterais les glucides en séche, sauf si training juste avant...

ShoGunRua

perso je le trouve dégeulasse mdr ! tu passe a un extreme la ! pour moi tu est deja athletique ! la on parle de faire une séche extreme limite ...! tu est a 78/79kl, pour lui ressemblez tu va devoir descendre a environs 74/75kl pour 1m88 :shock: ... c'est toi qui vois mais c et dommage de devoir per...

ShoGunRua

tu est deja assez sec, tu sais a combien tu est en % img ?

ShoGunRua

cela dépend de combien de gramme tu mange deja en proteine animale ? pour quoi vouloir compensez avec de la whey ? sur tous de l isolate qui est cher ...et vraiment utile si tu fais de la competition...

ShoGunRua

hello !

donne nous des photos ? je suis curieux...

tous simplement faire une petite séche , en diminuant peux a peux les glucides... conserve la meme quantité de proteine voir un chouille plus pour compensez la séche ! des bruleurs pourrais etre un plus si vraiment ta diéte est efficace etc.

ShoGunRua

mdr... le repas type du débutant en prise de masse !c est a dire bien mauvaise lol ! tous est a revoir ! matin : il te faut une source de proteine , oeuf ou formage blanc 0% + des céréales (avoine ou muesly). midi il faut chargez en glucide (pate/riz/lentille etc), c et au niveau des glucides que tu...

ShoGunRua

20kl en 3mois c'est beaucoup trop ! tu aurais du perde au maximum 9kl en 3mois ! c'et ainsi qu on reprend vite les kilos pour 90% des personnes ...

ralentie ta progression . donne nous ton plan alimentaire par jour ? compense tu suffisament en proteine ?

ShoGunRua

ce ne son pas les complements qui vont remplacez les legumes et fruit lol ...

encore les fruits tu peux t en passez, vue le sucre que ca contient ! mais les legumes en séche c et obligatoire ! meme quand tu est en prise de masse toute maniére ...

ShoGunRua

c'est pas fameux ta diete alimentaire ! donne plus de detail précis sur ton training deja ...?

tu n a pas assez de fibre (legumes etc), lipide ? amande, huile d olive etc ...

les complements son cher pour ce qu il son et certain ne te servirons a rien , sur tous si tu débute...

ShoGunRua

c est que tu t entraine pas suffisament ou pas assez intenssement crois moi lol !

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