Forum musculation

anakin06

donc quand je dors 4h et je mange pas de glucides dans la journée ça comme je t'ai dis, on s'en tape complètement (allez je vais t'expliquer jusqu'au bout ... ça ce sont les causes possibles d'un arret de ta progression) mais ce dont on parle ici, en l'occurrence si tu rajoute 1 rep ou + de charge ...

anakin06

l'ayant déjà testé, c'est une méthode sympa pour prendre de la force
mais je lui préfère la méthode smolov, que j'ai trouvé plus efficace, pour moi en tt cas

anakin06

Par contre là faut arrêté de dire nimporte quoi oui il faut arrêter ... c'est toi qui raconte absolument n'importe quoi là mais ça t'es jamais arrivé de manger/dormir/motivé, plus que d'habitude, ou moins que d'habitude, ou mieux que d'habitude? voilà c'est exactement les choses que j'attendais ......

anakin06

du grand n'importe quoi

anakin06

c'est pourtant simple à comprendre ..

ou alors tu fonctionne à l'envers toi ?
quand tu augmente ton nbre de rep ou ta charge .. tu régresse ..

anakin06

mais c'est pas parce que tu passe 1 rep de plus que tu as forcémment progressé, même 2 reps.

d'une séance à l'autre, si tu augmente ton nbre de rep ou ta charge, tu as automatiquement progressé par rapport à ta séance précédente

anakin06

et sinon le programme est correcte ? Car j'ai lu a ton post que les jambes + le dos + les biceps c'était pas top

oui je pensais que tu faisais plus d'exercices par groupe musculaire
mais 2 exercices par groupe ça passe, pas de soucis particulier là dessus

anakin06

Quand ca devient trop chaud faut arreter de viser 1 reps de plus par série et
viser 1 reps de plus sur l'exo.

exactement, en clair ne pas être trop gourmand

+ 1 rep meme si ça parait peu, t'as progressé, c'est ça qui importe

anakin06

j'ai vu ton carnet .. Curl barre supination : 4 x 12 @ 23kg : 12 - 12 - 11 - 10 sachant que la séance d'avant tu as validé 4 x 11, il n'y a pour l'instant rien d'anormal (on ne valide pas obligatoirement à chaque séance toutes ses séries, on fait au mieux) retente, et comme je t'ai dis plus haut, si...

anakin06

j'ai vu qu'avant je tricher avec le dos... oui au curl barre c'est très facile de tricher, en reculant les coudes ou en donnant un accoup pour monter la barre .. le mieux c'est dos à un mur, et là on s'aperçoit tt de suite que notre charge habituelle est trop lourde .. Oui mais avant le dos je fait...

anakin06

Ou bien faut-il effectuer des relevés pendant 1mn ?

c'est bien cela oui

anakin06

Par contre là c'est un peu l'extrême, mais je pense que tu dis ça dans l'abus, pour faire comprendre le message que tu veux faire passé

non il en est persuadé, c'est bien pour ça que je l'ai repris ..

anakin06

Oui mais du coup je sais pas comment faire pour avoir une bonne progression

quel est ton système de progression ? fourchette de rep ?

anakin06

5 tractions propres, c'est déjà bien (tu as des personnes qui n'arrivent pas à en faire 1)

surtout tu m'as l'air trop impatient ..
technique propre, essai de rajouter 1 rep à chaque séance, avec le temps ça viendra, soit un peu patient

anakin06

alors relis plus haut, je t'ai déjà répondu "Damien et Matt, vos 2 programmes sont tout à fait correctes, après pour le nbre de séries c'est au pratiquant lui meme de l'adapter à lui" tu comprends ? je m'en fou de tes généralités. on s'en cogne. je te parle de ce post, du prog que j'ai proposé et du...

anakin06

tu vas pas mourir à cause de ça sur un split 4jours. tu veux une étude sur la différence d'impact sur le SN entre un Soulevé de Terre et un tirage? relis ce que j'ai mis plus haut .. pour la récup c'est un ensemble (et non 1 exo) à prendre en compte selon les capacités du pratiquant pour ton étude ...

anakin06

aucun exercice n'est inutile. mais certains, l'isolation, demandent moins d'efforts que d'autres. je vois ce que tu veux dire ... dans ta tete un développé couché ou un squat demande plus d'effort qu'un curl incliné biceps ... donc un curl incliné biceps ne pourra pas nuire à ta récup ... c'est une...

anakin06

"de la touchette" pour moi (et pour Yam je pense aussi) ça signifie un exercice inefficace, inutile, futile ... alors si c'est pas dans ce sens là précise parceque c'est ambiguë sinon le tirage nuque/poitrine, tout ça, c'est de la touchette, dans le sens où on ça va pas créer du surentrainement ni t...

anakin06

c'est ce que je dis, c'est de la touchette. de l'isolation.

l'isolation, EN COMPLEMENT d'un exercice de base, ce n'est pas du tout de la touchette

Damien et Matt, vos 2 programmes sont tout à fait correctes, après pour le nbre de séries c'est au pratiquant lui meme de l'adapter à lui

anakin06

justement il fait pas de squat donc c'est pas rajouter des leg extensions qui vont le tuer. là oui on est d'accord par contre faire juste du leg extension pour les cuisses, je ne suis pas certain que ça soit pleinement efficace, en complément d'un exercice de base oui mais tout seul .. ça me parait...

anakin06

j'ai jamais dis que je comprenais pas le but d'un exercice d'isolation. justement c'est de l'iso, c'est de la touchette, ça va pas nuire à sa récupération voilà .. tu ne comprends pas le but ni les conséquences ... que ce soit un exercice de base ou un exercice d'isolation, les 2 vont obligatoireme...

anakin06

mais c'est pas un exercice à faire seul en espérant développer ses cuisses ah mais personne n'a dit ça leg extension ou leg curl, sont des exercices d'isolation pour les cuisses, qui ciblent suivant l'exo, l'avant (quadriceps) ou l'arrière (ischios) de la cuisse donc évidemment bien différent d'un ...

anakin06

non mais le leg extension par exemple ça recrute bcp moins de fibre musculaire que du squat par exemple, c'est un fait le leg extension c'est un exercice d'isolation, il faut juste comprendre ce qu'est un exercice d'isolation ... tout simplement ça reste un excellent exercice pour compléter efficac...

anakin06

30 à 40 reps c'est déjà un très bon score, alors 70 ... on est ailleurs !

anakin06

Lesté ? j'ai déjà du mal pour 5 reps à PDC donc je sais pas si je vais pouvoir me lesté.. si tu as déjà du mal à faire, sans lest, 5 reps proprement, à mon avis te lester ne te servira pas à grand chose (à part plomber ta technique) attends de faire 8 à 10 tractions proprement avant de penser au le...

anakin06

Pour anakin. En tant que grand maitre , je pensait que tu seras un peu plus regardant et un peu plus défendant avec un nouveau membre, car ta réponse est un peu limite : "voilà tout est dit écoute ton coach et basta" sans vouloir te manquer de respect, oui tout est dit, Zulumente a très bien résumé...

anakin06

Et si c'est possible pourriez vous me dire à quel poids me stabiliser.

ça c'est à toi et toi seul de décider !

anakin06

tu peux tout à fait mixer pdc et fonte, c'est meme complémentaire, tu tire avantage des 2

anakin06

ça m'a l'air aussi d'être une hypo

pendant ta séance tu prends quelque chose ?

anakin06

si tu veux cibler le V faudrait voir à d'autres exos que le soulevé de terre ...
et pas que des progs de force ...

anakin06

La musculation n'est pas sa principale activité mais est plutôt un moyen de s'améliorer dans un autre domaine. Si l'esthétique suit, alors tant mieux pour lui, mais la priorité n'est peut être pas là. Il faut aussi tenir compte non pas uniquement de son cycle d'entrainement jambes, mais l'intégrali...

anakin06

J'aimerai savoir comment je pourrai progresser aux tractions , Je fais actuellement entre 8 et 12 traction tiens essai ça (calculé sur un maxi de départ de 11 tractions propres) : semaine 1: lundi 6x4 reps, mercredi 6x5 reps, vendredi 6x6 reps, 45s de repos entre les séries semaine 2: lundi 5x6 rep...

anakin06

alors ça c'est à toi seul de voir, on ne peut pas t'aider là dessus

anakin06

Le shaker c'est avant de dormir et pour une qiestiôn de cout/gain de temps j'utilise la whey ou du fromage blanc ça dépends

comme je t'ai dis sur l'autre post, la whey avant de dormir ... non, elle ne convient pas à ce moment
fromage blanc oui nickel

anakin06

'ai toujours trouvé ridicules les anciens qui , lors des fêtes de familles, suaient à sang et à eau pour démontrer à tous qu'ils sont encore dans le coup... crois moi que tu as des anciens qui pourraient en remontrer à des ptits jeunes .. comme on dit ... quand la tete et la santé vont bien ... auc...

anakin06

Sachant que je mesure 177cm pour 78kg mais je me m'aperçois que je ne suis pas assez musclé.. pour moi tu n'as pas du tout besoin d'une sèche, tu risque meme de cramer du muscler si tu continue il faut juste adapter ta diet pour continuer à faire du muscle tranquillement, tout en surveillant la pri...

anakin06

en appui ventral tu ne peux que bien les sentir, c'est le gros avantage oui

anakin06

pour varier les formats, le full de Chad Waterbury est parfait Le problème c'est que dans ce cas là, ça devient difficile de pouvoir augmenter régulièrement la charge puisque l'on va travailler avec des charges lourdes, puis légères, puis moyennes, etc...on s'y perd un peu, non ? voilà c'est un peu ...

anakin06

Mes séances les plus dures (celles ou tu ressors complêtement cramé limite avec la gerbe) ont toujours été relativement courtes. c'est compréhensible, tu peux faire une séance très intense en donnant tout mais tu ne peux pas faire une séance très intense en donnant tout ... longtemps :wink: une séa...

anakin06

Plus risqué pour un débutant debout buste penché, même si la charge est faible.

c'est ce que je pense aussi, et mine de rien par rapport à la version assis ou en appui ventral, il y a l'équilibre à gérer en plus

anakin06

45 minutes pour un full oui mais faut remplir pas mal de conditions: échauffement optimal (donc long), travailler chez soi (ou alors salle vraiment tranquille) pour pouvoir préparer son matériel à l'avance et pas perdre de temps là, bien choisir ses exos et aller à l'essentiel (pas de redondance in...

anakin06

mais entre alterné/pas alterné j'ai jms rien lu la dessus

c'est vrai qu'on ne voit pas grand chose sur ce point, ça ne doit pas être très important
les 2 techniques fonctionnent bien, à chacun de choisir après

anakin06

effectivement tu as plusieurs variantes, toutes fonctionnent pas de doute là dessus

perso je préfère faire comme toi, toutes mes reps de la meme jambe et passer ensuite sur l'autre jambe

anakin06

et donc le riz semi-complet fait partie des aliments de fibres solubles ?

il a simplement moins de fibres insolubles que le complet

anakin06

quel est le problème avec le complet par rapport au semi-complet ? "Le bénéfice des fibres insolubles est à modérer car leur présence est souvent associée à celle de facteurs anti-nutritionnels (c’est-à-dire qui diminuent l’assimilation de certains nutriments ou altèrent le métabolisme). Nous pouvo...

anakin06

destresse

anakin06

Enfin il n'y a pas que TA façon. destresse mon grand, j'ai jamais dis qu'il n'y avait que MA façon .. :roll: ... Mais ça ne m'empeche pas d'avoir + de dos / cuisses / trapezes que toi (ou que ton avatar en tout cas pour ce qui est du dos) mais tu pourrais être énorme que j'en ai rien à faire mon gr...

anakin06

debout buste incliné c'est pas le top au début
tu sentiras mieux le mouvement soit en étant assis au bord d'un banc ou d'une chaise, soit en appui ventral sur un banc incliné

anakin06

Mais je suis pas dans le délire bodybuilding ou remise en forme hein ... Je parle de séances de force. Mes RIS peuvent aller de 4 à 10 minutes. là c'est plus des RIS ! ceci explique cela en effet ! :mrgreen: Mais je suis pas dans le délire bodybuilding nous on parle dans une optique bodybyuilding e...

anakin06

je doute fortement de l'intensité et de l’efficacité des séances de 2h pour un naturel

idem, pour moi c'est tout simplement impossible qu'il soit vraiment efficace sur 2h d'exercices effectifs

anakin06

.... si tu n'y es pas capable naturellement, tu as un problème, soit de nutrition soit de training !

on peut effectivement faire des séances de 12 sets

3 séances par semaine ..

anakin06

voilà par exemple un de mes fulls favoris :

squat, DC ou DI, tractions ou rowing barre, DM ou rowing menton

soit 4 exercices, à raison de 3 séries maxi

anakin06

Je trouve que le mouvement n'est pas naturel et je manque de souplesse comment tu exécute l'oiseau ? assis ? debout ? en appui ventral ? la charge est très importante, il est totalement inutile de prendre trop lourd tu baclera le mouvement tu dois être capable, avec la charge choisie, de tenir 1 à ...

anakin06

pecs, .... bras pas obligatoire en full

anakin06

Full body 45 minutes ça parait court quand même.

ça se fait parfaitement, suffit d'adapter son prog (exercices, séries ..)

anakin06

Globalement même en Fullbody une séance de plus d'1 heure (hors échauffement) c'est déjà beaucoup ..

exactement, 45mn max c'est l'idéal

anakin06

Est ce que je peux aussi integrer le rowing 1 bras pour mieux isoler l'arriere d'epaule et les trapèzes?

tu peux faire cet exo pour le trapèze (inférieur et moyen principalement), et le le grand dorsal
pour le deltoïde postérieur ce n'est clairement pas le bon exo

anakin06

Et sinon à quoi je peux reconnaitre les pates complètes ? Parce que pour moi elles se ressemble toutes et il n'est rien marqué de spécifique sur les paquets de ceux que j'ai lu. c'est mentionné sur les paquets .. "blé complet" ou "semi complet" et il vaut mieux prendre du semi complet que du comple...

anakin06

mais est ce que le pull over peut aussi se placer dans la séance dos?

soit dans ta séance dos soit dans ta séance pecs, les 2 se pratiquent couramment, à toi de voir

anakin06

Pour la BELGIQUE

Par Bpost en WALLONIE en 2 à 3 jours à votre attention soit à une adresse professionnelle, soit dans un Bureau de Poste ou un Point Poste de votre choix.

NUTRIMUSCLE ne fait pas de livraison au domicile privé pour la BELGIQUE. (France idem)

anakin06

80kg pour 1m80. Alors voilà j'ai entammé il y a quelques mois une prise de masse, je tourne aujourd'hui à 2900 calories par jour et j'ai décidé d'entammer une sèche on se lance dans une sèche quand on a assez de masse musculaire à 80kg pour 1,80m tu es sur de toi ? :? (juste en adaptant ta diet tu ...

anakin06

Du coup tout est dit? ça éclaircit déjà pas mal de choses oui je continue de mon coté mes recherches sur les différences entre les 2 types de whey .. Je tenais à préciser, si je ne l'ai pas déjà fait, que je commande des produits chez NM et MP pour ma part, je n'ai plus que les omega 3 chez MP .......

anakin06

on polluera moins ici

anakin06

Comment intégrez-vous dans votre planning d'entraînement les vacances, les jours fériés, etc... qui viennent heureusement casser notre quotidien de labeur ? pour ma part, maintenant la muscu est passé au second plan juste pour l'entretien et le plaisir de s'entrainer, je fais ma séance quand je peu...

anakin06

oui le basmati est plus bas en IG

anakin06

d'après ce que j'ai pu voir, ça peut venir principalement de 3 choses : le pancréas, la maladie de Crohn ou la maladie coeliaque

anakin06

ayant un arrière d'epaule assez faible et des trapèzes peu développés

rowing inversé
oiseau (avec une charge adaptée pour exécuter correctement le mouvement)
rowing barre normal

anakin06

on t'a dit la cause de ta stéatorrhée ?

anakin06

On peut tester de faire les 2 aussi. Pour bosser autant les cuisses que les fesses.

bien sur, sauf que mon objectif n'est pas de prendre des fesses mais des cuisses

anakin06

J'aime bien rire mais pour certaines choses, j'ai passé l'age. rire de ce dont on parle plus haut ... certainement pas, c'est un sujet parfaitement sérieux, et qui vaut le coup d'en parler ... sérieusement :wink: Tss tss suffit vous deux, faites-vous un bisou! tiens muahhh ! :mrgreen: Quant Whey d'...

anakin06

je pense que tu comprends les choses, donc c'est de la mauvaise foi en fait ..
ou tu as des actions chez MP ? NM t'a fait un sale coup ?

anakin06

le fait que la whey soit fromagère n'était pas vraiment dérangeant

c'est dérangeant dans le sens ou automatiquement il y a plus d'étapes pour aboutir au produit fini
et des étapes dont on se passerait bien

anakin06

à moins qu'elle soit bidonné totalement, mais là ça serait grave

leur entreprise marchent très bien, il ne prendrait pas ce risque et ça serait totalement absurde

anakin06

excellent mouvement, .. souvent oublié

anakin06

Je trouve le tirage horizontale prise serré plus efficace

quand tu dis prise serrée c'est à dire ?
la poignée en V ?

anakin06

ben oui la qualité est bcp moins bonne

MP ont des produits tout à fait correcte (qui semble du moins) mais c'est plus cher que le 1er prix (l'impact whey) c'est certain

anakin06

oui, j'ai déja vu un gars faire un max aux écartés

oh pitin

anakin06

j'ai vu un gars faire un max au tirage nuque à 100kg. la barre descendait à peine de 10 cm et il se courbait en avant. alors qu'il faisait ses séries avec 40kg...

typique de beaucoup de personnes qui prennent trop lourd au tirage vertical et baclent complètement le mouvement

anakin06

intéressant, jamais testé cette variante

anakin06

Oui, j'ai remarquer aussi j'ai essayer plusieurs exo et sur certain je n'avais pas la même intensiter que d'autres ce n'est pas une question d'intensité comme on est tous différent, tel ou tel exo sera plus ou moins efficace, on se sentira plus à l'aise ou pas (d'autres seront meme carrément contre...

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