Forum musculation

anakin06

Je ne sais pas ce que je dois travailler...

les abdos ! c'est mou c'est mou

anakin06

j'espère

anakin06

Je ne suis pas débutant, j'ai de bonne base et ce programme m'intéresse pas mal ! alors tu peux essayer cette méthode (c'est une parmi pas mal d'autres, pour prendre de la force et de la masse) je l'ai faite pendant 2 ans, méthode ultra simple, efficace, si l'alimentation suit évidemment (donc pas ...

anakin06

kcal 1g de protéines = 4 kcal ?

oui 1g de protéines = 4 kcal

anakin06

RAS pour le prog
par contre tu travaille avec un nbre de rep fixe et non un système de fourchette je vois, c'est Yam que te l'a fait comme ça ?

anakin06

"Le corps ne peut pas stocker les acides aminés. Il désintègre et reconstruit en permanence les protéines. Ce processus ininterrompu suppose un apport constant de protéines dans le régime alimentaire. Il y aura souvent des excédents de certains acides aminés et de protéines. Le foie les transforme a...

anakin06

personnellement avant je travaillais mes abdo en série de crunch super longue ou autre exo en série longue ou en circuit et bien que peu gras je voyais à peine mes abdo. voilà ça c'est bien mais pour du maintien, c'est à dire quand on a acquis une bonne sangle déjà Donc maintenant je travail en sér...

anakin06

La combinaison cité au dessus a l'air d'avoir marché. J'ai fait 3 séances depuis et sans soucis. Je me sens de nouveaux "normal".

eh oui, prendre des glucides à haut IG pendant la séance ça fonctionne bien

anakin06

Tout simplement parce qu'il fait 6/7j et qu'il bosse chaque muscle deux fois par semaine, ainsi il n'a qu'un réel jour de repos, ce qui est peu S'il bossait un muscle par jour il pourrait faire 6/7, mais il aurait une fréquence de 7 jours, or il n'est surement pas bodybuildé pour faire ceci réponse...

anakin06

yes on y pense pas toujours mais les élastiques sont une excellente solution

anakin06

je suis le premier à me remettre en question ... quand j'ai tort aucun souci avec ça, en muscu comme c'est souvent du cas par cas, il serait totalement absurde déclarer tout connaitre tout savoir c'est tjrs avec les 3 ou 4 memes personnes que ça passe mal c'est bizard ... un jeune comme Damien par e...

anakin06

Je pense notamment à l'afflux localisé dans le groupe travaillé faut pas non plus trop focaliser sur la zone de congestion tant que ta congestion reste dans la meme zone, ce n'est pas gênant (donc pecs /dos pas gênant, non seulement ça reste dans le torse, mais ce sont des muscles antagonistes) pec...

anakin06

bof, le bodybuilder peut squat comme il veut,

surtout comme il peut

anakin06

je parle de "débutants" ... comprennent qui pourra (apparemment il y en a qui ont du mal .. c'est tjrs les 3 ou 4 memes personnes ... c'est bizard ...

)

anakin06

il y a des mecs bien, censés, et des cons qui te feront faire n'importe quoi ...

anakin06

4 séries developpé, ensuite 4 séries tractions, ensuite 4 séries pompes lestées, ensuite 4 séries rowing, tu captes? ça c'est pas un superset antagoniste essai ça en superset antagoniste : tractions ou tirage vertical / développé couché rowing barre / développé incliné 1 série de traction suivi dir...

anakin06

moi je te parle du vrai superset antagoniste, c'est a dire tu alterne une série pecs et directement derrière une série dos

le superset que tu veux faire n'a pas beaucoup d'intérêt

anakin06

c'est simple, essaie les 2
la séance en superset simple dont tu parle, et ensuite la séance en superset antagoniste, tu vas vite voir la différence

anakin06

Developpé couché 4 séries (2min de ris), et ensuite 3-4 min de repos, et je passe aux tractions (2min de ris), et ensuite je passe aux pompes lestées, et ensuite rowing. c'est une façon de faire (que j'ai testé) la plus efficace pour moi est sans conteste le superset antagoniste, de loin (le fait d...

anakin06

plus on montera haut en reps, moins le mouvement sera maitrisé oui d'un certain point de vue et d'un autre point de vue : moins le débutant montera en rep plus il aura de chance de se blesser puisque charge plus lourde + mauvaise technique la premiere chose qu'on apprend en muscu, c'est pas de boss...

anakin06

il y a un superset que tu oublie de mentionner, et qui est extrêmement efficace ... le superset antagoniste une séance pecs/dos en supersets antagonistes est vraiment top, à tout point de vue (force, congestion, temps de travail, efficacité) par contre il faut bien veiller à ne pas faire un trop gro...

anakin06

Le 5*5 est très bien pour les débutants. Mieux qu'un 3*12 ou un 3*15. c'est sur, surtout quand on sait qu'un débutant n'aura qu'un objectif ... pousser ou tirer la charge la plus lourde ... amen :? 2 ans. En septembre ça fera 26 mois alors ça peut aller (fais vraiment gaffe à ta technique, parceque...

anakin06

On ne peut pas rester débutant éternellement , donc je compte bien me préparer à faire ce 5x5 pour aller chercher plus de force. tant que tu n'as pas acquis l'exécution correcte (et le ressenti) des mouvements, c'est inutile de charger trop lourd, tu risque juste de te flinguer le dos ou autre si t...

anakin06

Je suis un peu perdu, là, tu as l'air de dire que le riz semi-complet (ou les pâtes à base de blé semi-complet) est mieux que le riz complet (ou les pâtes à base de blé complet). Pourtant dans le bouquin nutrition, dans la partie "Ce que vous devez mettre dans vos placards", Olivier Lafay parle de ...

anakin06

Mes conseils seraient d'adopter déjà une technique parfaite pour ce type d'entrainement

effectivement, c'est une condition primordiale

ce type de prog n'est pas du tout recommandé aux débutants ou quelqu'un avec très peu pratique

anakin06

oui ça ne doit pas être du "gavage", ça n'a aucun intérêt réel
tu te pèse régulièrement (1 fois par semaine ou 1 fois toutes les 2 semaines)
si ton poids augmente tu ne touche à rien
si ton poids stagne, tu augmente juste un peu les calories (les glucides en priorité)

anakin06

J'ai du mal à l'isoler? Vous n'auriez pas quelque conseil pour m'aider? l'oiseau, soit en appui ventral (ventre contre le dossier du banc), soit assis au bout d'un banc et inutile de trop charger tu ne fera que plomber ton exécution (tu dois être capable avec ta charge de rester en contraction 1 à ...

anakin06

Je pensais au : - Tirages horizontaux pour les grand dorsal (prises large et moyenne) - Tirages verticaux pour le grand rond - Spinaux: Je veux avoir votre avis pour le meilleur exercice - Epaules: Je veux avoir votre avis pour le meilleur exercice - Trapezes: Je veux avoir votre avis pour le meill...

anakin06

Je voulais donc savoir si la position du pouce à un effet sur le travail du dos (je sais que dans le travail de l'avant bras, il y a un rôle) effectivement les 2 types de prises sont pratiquées en fait choisit la prise ou tu as le plus de force (en tirant avec les dorsaux bien entendu) celui qui a ...

anakin06

est ce que ça peut engendrer des problèmes de consommer plus que ce que le corps a besoin ? tant que ça reste une alimentation saine et équilibrée, aucun problème particulier à mon avis après les problèmes qui peuvent se poser sont bien particuliers, et au cas par cas plutot ... (intolérance au lac...

anakin06

trop de séries pour un meme mouvement

anakin06

En quoi? On ne doit pas plier les coudes lors du mouvement. Je n'ai jamais senti les biceps, quelque soit la charge. c'est instinctif, avec une charge (trop) lourde, tes biceps entrent en jeu tes bras se plient légèrement (pas autant qu'un curl évidemment, mais ils sont sollicités alors qu'ils ne d...

anakin06

le shrug je doit rouler les epaules ou pas du tout lors de la monter ?

n'enroule surtout pas les épaules, c'est le meilleur moyen de te blesser
ça doit rester qu'un haussement d'épaules

fais aussi attention à ne pas prendre trop lourd, les biceps seraient alors trop sollicités

anakin06

une phrase toute simple qui résume bien les choses :

pendant l'entraînement, tu détruis du muscle
pendant le repos, tu construis du muscle

à partir de là, je pense que tu peux voir l'importance du repos ...

anakin06

sur celui ci ca va faire 2 semaine que je les essayé voir si y avait du surentrainement, et non.

c'est pas en 2 semaines seulement que tu vois si tu es en surentrainement ou si un prog ne te convient pas

anakin06

chaque situation a ses avantages et ses inconvénients en prise de masse : pas de restrictions, pas de sensation de faim, par contre situation pas cool pour les petits mangeurs en sèche : grosses restrictions, sensation de faim qui peut vite devenir pénible, les repas sont plus vite pris, training pl...

anakin06

trop chargé ton split

tu t'entraine depuis combien de temps ?

anakin06

rez viens pas faire iech la situation est déjà suffisamment compliquée !

anakin06

Dans ce cas là, et comme avec toutes les hypothèses perturbatrices émises auparavant, on va chercher la petite bête Dans des conditions d'entrainement normales, si sur une séance tu rajoutes +1 rep sur un exo ( et en général c'est, au minimum, sur chaque exercice ), alors tu as progressé, point ah ...

anakin06

en gros c'est ça Antho oui en général on ne progresse pas systématiquement à chaque séance, il y a des stagnations c'est inévitable ça fait partie du "jeu" pour reprendre ce que dis Matmat, si ta journée n'a pas été bonne et que tu fais une plus mauvaise séance que la précédente, il n'y a pas de pro...

anakin06

donc quand je dors 4h et je mange pas de glucides dans la journée ça comme je t'ai dis, on s'en tape complètement (allez je vais t'expliquer jusqu'au bout ... ça ce sont les causes possibles d'un arret de ta progression) mais ce dont on parle ici, en l'occurrence si tu rajoute 1 rep ou + de charge ...

anakin06

l'ayant déjà testé, c'est une méthode sympa pour prendre de la force
mais je lui préfère la méthode smolov, que j'ai trouvé plus efficace, pour moi en tt cas

anakin06

Par contre là faut arrêté de dire nimporte quoi oui il faut arrêter ... c'est toi qui raconte absolument n'importe quoi là mais ça t'es jamais arrivé de manger/dormir/motivé, plus que d'habitude, ou moins que d'habitude, ou mieux que d'habitude? voilà c'est exactement les choses que j'attendais ......

anakin06

du grand n'importe quoi

anakin06

c'est pourtant simple à comprendre ..

ou alors tu fonctionne à l'envers toi ?
quand tu augmente ton nbre de rep ou ta charge .. tu régresse ..

anakin06

mais c'est pas parce que tu passe 1 rep de plus que tu as forcémment progressé, même 2 reps.

d'une séance à l'autre, si tu augmente ton nbre de rep ou ta charge, tu as automatiquement progressé par rapport à ta séance précédente

anakin06

et sinon le programme est correcte ? Car j'ai lu a ton post que les jambes + le dos + les biceps c'était pas top

oui je pensais que tu faisais plus d'exercices par groupe musculaire
mais 2 exercices par groupe ça passe, pas de soucis particulier là dessus

anakin06

Quand ca devient trop chaud faut arreter de viser 1 reps de plus par série et
viser 1 reps de plus sur l'exo.

exactement, en clair ne pas être trop gourmand

+ 1 rep meme si ça parait peu, t'as progressé, c'est ça qui importe

anakin06

j'ai vu ton carnet .. Curl barre supination : 4 x 12 @ 23kg : 12 - 12 - 11 - 10 sachant que la séance d'avant tu as validé 4 x 11, il n'y a pour l'instant rien d'anormal (on ne valide pas obligatoirement à chaque séance toutes ses séries, on fait au mieux) retente, et comme je t'ai dis plus haut, si...

anakin06

j'ai vu qu'avant je tricher avec le dos... oui au curl barre c'est très facile de tricher, en reculant les coudes ou en donnant un accoup pour monter la barre .. le mieux c'est dos à un mur, et là on s'aperçoit tt de suite que notre charge habituelle est trop lourde .. Oui mais avant le dos je fait...

anakin06

Ou bien faut-il effectuer des relevés pendant 1mn ?

c'est bien cela oui

anakin06

Par contre là c'est un peu l'extrême, mais je pense que tu dis ça dans l'abus, pour faire comprendre le message que tu veux faire passé

non il en est persuadé, c'est bien pour ça que je l'ai repris ..

anakin06

Oui mais du coup je sais pas comment faire pour avoir une bonne progression

quel est ton système de progression ? fourchette de rep ?

anakin06

5 tractions propres, c'est déjà bien (tu as des personnes qui n'arrivent pas à en faire 1)

surtout tu m'as l'air trop impatient ..
technique propre, essai de rajouter 1 rep à chaque séance, avec le temps ça viendra, soit un peu patient

anakin06

alors relis plus haut, je t'ai déjà répondu "Damien et Matt, vos 2 programmes sont tout à fait correctes, après pour le nbre de séries c'est au pratiquant lui meme de l'adapter à lui" tu comprends ? je m'en fou de tes généralités. on s'en cogne. je te parle de ce post, du prog que j'ai proposé et du...

anakin06

tu vas pas mourir à cause de ça sur un split 4jours. tu veux une étude sur la différence d'impact sur le SN entre un Soulevé de Terre et un tirage? relis ce que j'ai mis plus haut .. pour la récup c'est un ensemble (et non 1 exo) à prendre en compte selon les capacités du pratiquant pour ton étude ...

anakin06

aucun exercice n'est inutile. mais certains, l'isolation, demandent moins d'efforts que d'autres. je vois ce que tu veux dire ... dans ta tete un développé couché ou un squat demande plus d'effort qu'un curl incliné biceps ... donc un curl incliné biceps ne pourra pas nuire à ta récup ... c'est une...

anakin06

"de la touchette" pour moi (et pour Yam je pense aussi) ça signifie un exercice inefficace, inutile, futile ... alors si c'est pas dans ce sens là précise parceque c'est ambiguë sinon le tirage nuque/poitrine, tout ça, c'est de la touchette, dans le sens où on ça va pas créer du surentrainement ni t...

anakin06

c'est ce que je dis, c'est de la touchette. de l'isolation.

l'isolation, EN COMPLEMENT d'un exercice de base, ce n'est pas du tout de la touchette

Damien et Matt, vos 2 programmes sont tout à fait correctes, après pour le nbre de séries c'est au pratiquant lui meme de l'adapter à lui

anakin06

justement il fait pas de squat donc c'est pas rajouter des leg extensions qui vont le tuer. là oui on est d'accord par contre faire juste du leg extension pour les cuisses, je ne suis pas certain que ça soit pleinement efficace, en complément d'un exercice de base oui mais tout seul .. ça me parait...

anakin06

j'ai jamais dis que je comprenais pas le but d'un exercice d'isolation. justement c'est de l'iso, c'est de la touchette, ça va pas nuire à sa récupération voilà .. tu ne comprends pas le but ni les conséquences ... que ce soit un exercice de base ou un exercice d'isolation, les 2 vont obligatoireme...

anakin06

mais c'est pas un exercice à faire seul en espérant développer ses cuisses ah mais personne n'a dit ça leg extension ou leg curl, sont des exercices d'isolation pour les cuisses, qui ciblent suivant l'exo, l'avant (quadriceps) ou l'arrière (ischios) de la cuisse donc évidemment bien différent d'un ...

anakin06

non mais le leg extension par exemple ça recrute bcp moins de fibre musculaire que du squat par exemple, c'est un fait le leg extension c'est un exercice d'isolation, il faut juste comprendre ce qu'est un exercice d'isolation ... tout simplement ça reste un excellent exercice pour compléter efficac...

anakin06

30 à 40 reps c'est déjà un très bon score, alors 70 ... on est ailleurs !

anakin06

Lesté ? j'ai déjà du mal pour 5 reps à PDC donc je sais pas si je vais pouvoir me lesté.. si tu as déjà du mal à faire, sans lest, 5 reps proprement, à mon avis te lester ne te servira pas à grand chose (à part plomber ta technique) attends de faire 8 à 10 tractions proprement avant de penser au le...

anakin06

Pour anakin. En tant que grand maitre , je pensait que tu seras un peu plus regardant et un peu plus défendant avec un nouveau membre, car ta réponse est un peu limite : "voilà tout est dit écoute ton coach et basta" sans vouloir te manquer de respect, oui tout est dit, Zulumente a très bien résumé...

anakin06

Et si c'est possible pourriez vous me dire à quel poids me stabiliser.

ça c'est à toi et toi seul de décider !

anakin06

tu peux tout à fait mixer pdc et fonte, c'est meme complémentaire, tu tire avantage des 2

anakin06

ça m'a l'air aussi d'être une hypo

pendant ta séance tu prends quelque chose ?

anakin06

si tu veux cibler le V faudrait voir à d'autres exos que le soulevé de terre ...
et pas que des progs de force ...

anakin06

La musculation n'est pas sa principale activité mais est plutôt un moyen de s'améliorer dans un autre domaine. Si l'esthétique suit, alors tant mieux pour lui, mais la priorité n'est peut être pas là. Il faut aussi tenir compte non pas uniquement de son cycle d'entrainement jambes, mais l'intégrali...

anakin06

J'aimerai savoir comment je pourrai progresser aux tractions , Je fais actuellement entre 8 et 12 traction tiens essai ça (calculé sur un maxi de départ de 11 tractions propres) : semaine 1: lundi 6x4 reps, mercredi 6x5 reps, vendredi 6x6 reps, 45s de repos entre les séries semaine 2: lundi 5x6 rep...

anakin06

alors ça c'est à toi seul de voir, on ne peut pas t'aider là dessus

anakin06

Le shaker c'est avant de dormir et pour une qiestiôn de cout/gain de temps j'utilise la whey ou du fromage blanc ça dépends

comme je t'ai dis sur l'autre post, la whey avant de dormir ... non, elle ne convient pas à ce moment
fromage blanc oui nickel

anakin06

'ai toujours trouvé ridicules les anciens qui , lors des fêtes de familles, suaient à sang et à eau pour démontrer à tous qu'ils sont encore dans le coup... crois moi que tu as des anciens qui pourraient en remontrer à des ptits jeunes .. comme on dit ... quand la tete et la santé vont bien ... auc...

anakin06

Sachant que je mesure 177cm pour 78kg mais je me m'aperçois que je ne suis pas assez musclé.. pour moi tu n'as pas du tout besoin d'une sèche, tu risque meme de cramer du muscler si tu continue il faut juste adapter ta diet pour continuer à faire du muscle tranquillement, tout en surveillant la pri...

anakin06

en appui ventral tu ne peux que bien les sentir, c'est le gros avantage oui

anakin06

pour varier les formats, le full de Chad Waterbury est parfait Le problème c'est que dans ce cas là, ça devient difficile de pouvoir augmenter régulièrement la charge puisque l'on va travailler avec des charges lourdes, puis légères, puis moyennes, etc...on s'y perd un peu, non ? voilà c'est un peu ...

anakin06

Mes séances les plus dures (celles ou tu ressors complêtement cramé limite avec la gerbe) ont toujours été relativement courtes. c'est compréhensible, tu peux faire une séance très intense en donnant tout mais tu ne peux pas faire une séance très intense en donnant tout ... longtemps :wink: une séa...

anakin06

Plus risqué pour un débutant debout buste penché, même si la charge est faible.

c'est ce que je pense aussi, et mine de rien par rapport à la version assis ou en appui ventral, il y a l'équilibre à gérer en plus

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