Forum musculation

Ghal

filme toi pour vérifier ta forme surtout

Ghal

certes mais il a pas montré pull
l'oiseau tu peux en faire n'importe quand c'est ce que je voulais dire

Ghal

perso ça me choque pas l'oiseau dans le pull, le delto post ça récupère hyper vite

Ghal

ouvrir la cage thoracique c'est principalement de la souplesse/mobilité

Ghal

protip: fréquenxe x3 ne veut pas dire fb 3×/semaine forcément

Ghal

euh si

Ghal

euh les deux

Ghal

si tu veux renforcer ton gainage fais du gainage. les compounds suffisent pas

Ghal

tu sais pas lire où tu troll?

Ghal

on l'accentue mais on est encore loin d'un soulevé de terre faut pas abuser non plus en barre basse on est généralement plus fort (c'est très rare de voir quelqu'un + fort en barre haute), c'est - taxant sur les quads et + sur la chaine post (fessiers surtout, pas ischios), le barre haute demande un...

Ghal

Là tu mets ton Soulevé de Terre classique. Au lieu de faire du squat pour les ischios... "Oui mais c'est du low bar"... Le law bar recrée le mouvement du Soulevé de Terre classique avec les inconvénients du squat. quel ramassis de connerie dans tous les cas on ne fait pas du squat pour les ischios ...

Ghal

oula désolé j'avoue c'était pas clair ce que j'ai dis
je parlais d'isométrie pas d'isolation

Ghal

faut être spécifique
si tu veux bosser ton grip pour pour le terre faut faire de l'iso

Ghal

non mais c'est pas du curl qui va t'aider au terre lol

Ghal

fais + de volume

Ghal

ouais fin des sangles à 70kg ça craint, le grip c'est important et ça se travaille

Ghal

les gants ça aide pas au contraire

Ghal

sauf que ton mouvement de culturisme il vient de l'haltéro et avait déjà un nom.. le roumain
c'est un abus de langage le jambes tendues par les gens qui ne connaissent pas la différence

Ghal

je vois pas le rapport avec les études la un deadlift ça se fait du sol y'a pas à tortiller du cul la dessus le jt c'est une variante qui retire les quads de l'équation pour mettre toute la tension sur la chaine post ça veut pas dire jambes complètement tendues et chaque personne aura un angle diffé...

Ghal

non mais c'est une blague
c'est toi qui te base sur des connaissances partielles et c'est nous les aveugles

Ghal

Pour parler du Soulevé de Terre déficit, je trouve ça aberrant. Alors ok, c'est le meilleur étirement pour les fessiers et les ischios mais c'est aussi le meilleur moyen pour se démonter le dos. A part pour les compétiteurs (et encore) ce n'est pas un mouvement utile. si tu le fais comme un débile,...

Ghal

en attendant, contrairement à certain, je suis capable de faire du terre, que ce soit du tradi, du sumo, du jambes tendues, du roumain, du deficit, et sans me blesser

Ghal

Je ne sais pas de quoi je parle non plus.

manifestement non

Ghal

le web français* se trompe
le roumain vient d'un haltéro (guess what.. un roumain, qui est le premier à avoir fait/popularisé du jt en tension continue) je te laisse te renseigner la dessus
protip: les sites français disent souvent de la merde

Ghal

non pour le coup il a raison et tu te trompes
le jambes tendues (qui ne sont pas tendues complètement hein) se fait du sol et le roumain est du jt en tension continue

Ghal

De la même manière, je fais du couché barre à la poitrine, mais je ne vais pas nécessairement chercher à le faire barre au cou. Et j'ai même dû jouer un peu sur la largeur de la prise pour étirer un peu moins. non mais ça c'est même pas une question de souplesse c'est juste un très bon moyen de se ...

Ghal

ça se travaille la souplesse hein

Ghal

tout le monde devrait savoir faire un terre jambes tendues, femme ou homme..

Ghal

oui on a compris tout les exos sont à chier pour toi sauf le terre tradi et les fentes

Ghal

Et tous les Soulevé de Terre ciblent les ischios (sauf le sumo qu'on fait en mode squat). tu as tout faux 1) oui tous les soulevés de terre travaillent les ischios (y compris le sumo même si c'est surtout les fessiers), mais le roumain focus essentiellement sur la chaine post, alors qu'en tradi tu ...

Ghal

1 semaine de chaque ça a pas trop de sens par contre

Ghal

ça dépend ton niveau déjà
mais vaut mieux alterner

Ghal

Une fente sur place a une petite amplitude ? pas forcément, tu choisis ton pas et inclinaison en fonction de ton focus.. je préfère aussi les fentes marchées (quoi que je préfère les fentes bulgares) mais faut pas dire nimp non plus d'ailleurs en les faisant en statique tu peux te mettre en deficit...

Ghal

génétique

Ghal

moins que le jambes tendues/roumain oui, quel est le problème?

Ghal

Après je dis pas que ce qu'il dis c'est de la merde mais si on pouvais faire de l'hypertrophie avec des séries de 5 répétitions çà se saurais et ce serait pas marqué sur tout les sites (dont celui ci) que les séries qui font de la congestion sont les meilleures pour l'hypertrophie http://myzone-str...

Ghal

y'a surement un problème dans ton squat filme toi

Ghal

ça dépend des gens et de la façon de s'entrainer
je m'entraine toujours au moins 8h par semaine (actuellement c'est +) avec 5-6 séances

Ghal

L'auteur, si tu te places comme pour un squat tu bosseras les quadriceps et si tu te places comme pour un Soulevé de Terre tu bosseras les fesses et les ischios.

what?

Ghal

ça serait plutôt bas de la plaque pour les quadris

Ghal

lol la cambrure dont tu parles, qu'on retrouve chez toutes les fitgirl d'insta.. c'est juste une mauvaise posture

Ghal

concrètement l'eau froide c'est mieux

Ghal

l'immersion en eau froide a bien des vertus mais certainement pas celle-ci

Ghal

bullshit

Ghal

Qu'est-ce que c'est comme source ? la source est indiquée en bas https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27126459 Tu remarqueras qu'on oppose carrément 1 minute à 5 minutes. ça me semble plutôt logique pour avoir des résultats plus clairs qu'en comparant 1m30 et 2min par ex Si on écoute les mecs de SP,...

Ghal

https://www.instagram.com/p/BWcNyb3h_6F ... abeardsley

Ghal

bon et si au lieu de passer ton temps à te plaindre et à critiquer tu allais t'instruire pour arrêter de faire de la merde?

Ghal

Oui mais les body bosse pour beaucoup en split donc les jambes une seul fois par semaine à fond ouais ça dépend, aucun des bb que je suis n'a une fréquence x1 (hors dopés) alors que t'as déjà le squat dans la séance jambes sur lequel tu est censé progresser donc squat + dead dans la même séance sou...

Ghal

je vois même pas pq ça serait différent si on le met dans les jambes c'est que ça bosse les jambes

Ghal

en pl c'est beaucoup plus souvent placé en jambes hein

Ghal

ça va squat/terre/fente y'a rien de ouf hein c'est même assez simpliste

Ghal

c'est signe d'un effort auquel tu n'es pas habitué, point

Ghal

ainsi, le conseil d'être à 40g de prot minimum par repas/collation afin d'optimiser la MPS mouais Twenty grams of protein in a meal gives a near-maximal increase in protein MPS. Further increasing protein to 40g gives a relatively small additional 10-20% increase in MPS. concrètement entre 20 et 40...

Ghal

Prise serrée = un petit peu inférieur à la largeur des épaules c'est tout.

mouais même ça c'est trop serré

Ghal

Je préfère effectivement (je penses du moins, à tester) des séances plus courtes mais plus souvent, ça reviens au même ?

c'est même + intéressant quand ton emploi du temps le permet

Ghal

faut enrouler le bassin (ce que 99% des gens en salle ne font pas) et pas juste lever les jambes

Ghal

la récupération active ça consiste à s'entrainer (pas forcément de la musculation) à basse intensité, juste assez pour faire circuler du sang dans les muscles et donc améliorer la récup (sang plein de nutriments tout ça tout ça) le lendemain d'une séance ça peut être du vélo le lendemain d'une séanc...

Ghal

lol non rien à voir

Ghal

Le jour après l'entraînement si tu retravaille ton muscle ça perturbe la récupération... j'vois pas trop l'intérêt de retravailler ton muscle le lendemain.

c'est faux et ça s'appelle de la récupération active

Ghal

auun rapport avec les trapèzes

Ghal

-Masser les trapèzes avec une balle pour les détendre (ça fait assez mal :shock: je l'impression de passer sur un nerf quand je fais ça) tu passes surement sur un/des triggers points, insiste dessus -Faire des élévations en Y pour rattraper les trapèzes inférieurs bonne idée pour les trapèzes infér...

Ghal

sérieusement?
en roumain tu supprimes l'action des quad donc tu es exclusivement sur la chaine post
en plus d'être en tension continue

Ghal

ouais enfin si il a les fessiers longs et les ischios courts les fessiers vont clairement prendre le dessus sur les ischios
limite faudrait faire du roumain sans verrouiller en haut pour bien focus les ischios

Ghal

jamais senti mes mollets sur le squat ou le terre

Ghal

sinon tu peux lire les messages juste avant le mien, mais vraiment juste avant Oui : les 6 reps au Développé couché à mon poids du corps, j'ai bien dû mettre 3 ou 4 ans avant d'y arriver. 6 reps au poids de corps, en général ça prend un certain temps. et tu peux faire la déduction logique que je ne ...

Ghal

no offense mais ça craint de pas arriver à faire 6 réps au pdc au bout de plusieurs années, l'entrainement doit vraiment pas être bon

Ghal

si tu veux faire de la force starting strength est bien pour débuter oui
pour la force athlétique/powerlifting c'est pas assez spécifique
meilleure programme pour débuter la FA selon moi: http://www.powerliftingtowin.com/powerl ... e-program/
faut des micro plates par contre

Ghal

les coachs en salle sont très souvent bidons
apprend à te débrouiller par toi même

Ghal

poids * nombre de réps * 0.0333 + poids
plus le nombre de réps est élevé moins ça sera précis

Ghal

Vraiment bon ce site

oui et non
beaucoup d'auteurs sur le site, de très bons comme de très mauvais (de très vieux articles plus forcément à jour aussi)
difficile de faire le tri sans tous les connaitre
faut faire très attention à ce que tu peux y lire quand même

Ghal

https://www.t-nation.com/training/know- ... weaknesses
c'est juste pour avoir un ordre d'idée bien sur, les perfs pouvant beaucoup changer selon les morphos

Ghal

perso je conseillerai un à picot comme ça https://www.amazon.fr/Peak-Fitness-Roller-rouleau-mousse/dp/B00QZZVL34/ref=sr_1_14?s=sports&ie=UTF8&qid=1494609410&sr=1-14&keywords=foam+roller la canne j'en ai une aussi et j'adore c'est vraiment super la balle je m'en sers moins mais bon pour le prix que ç...

Ghal

Ghal

La notion d'intensité est très diverse : selon les uns et les autres, cela peut être la charge, le pourcentage du max, le degré d'approche de l'échec musculaire, le temps sous tension, la densité ou le tonnage. Bref, une notion un peu difficile à cerner. charge et pourcentage du max c'est la même c...

Ghal

tu rigoles? la dernière fois que j'ai argumenté une réponse démontant un à un les arguments et avec justifications, j'ai eu le droit à du vent, t'étonnes pas que je me fasse plus chier à pondre des pavés pour ça c'est simple y'a 2 "pilotes" principales au progrès : le volume et l'intensité un débuta...

Ghal

bah j'vais pas dire que je suis d'accord juste pour vous faire plaisir alors que je pense tout à fait le contraire hein on est sur un forum c'est pour débattre ou bien se soumettre à une idée imposée par des soi disant vieux sages? m'enfin si vous voulez confortez vous dans vos idées sans admettre q...

Ghal

après le temps ça veut rien dire
ça dépend la façon de s'entrainer
ps: pas du tout d'accord avec au dessus

Ghal

entre 45 minutes e 3 heures, ça dépend

Ghal

j'ai jamais dis que tu te penchais pas en sumo
mais tu te penches bcp moins qu'en tradi y'a pas à chier
d'ailleurs c'est pas pour rien que souvent les personnes avec des problèmes de dos tirent en sumo

Ghal

tu sollicites moins les lombaires en sumo quand même (si tu as une bonne forme ofc) même si pour moi les lombaires vont avec les jambes

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