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1800calories tes actifs et tu etais deja en seche donc je pense que ton metabolisme c'est deja ralentie surtout avec tes quantitées de proteines et de glucides. 3 mois on va arrondir a 12 semaines. Tu remonte a 2200 durant 2 semaines, puis tu redescends de 100/150 calories en degageant les glucides ...

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mouai chacun a son idée de la maigreur le mec que tu me montres c'est chaud quand meme je trouve. Donc sa te fait 3 mois pour secher et 1 mois pour stabiliser on peu voir les choses comme sa. Mon conseil, il vaut ce qu'il vaut :wink: -repasse en diet classique, remonte tes glucides et tes prot, stab...

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tu disposes de combien de temps et tu souhaites descendre a quel BF? car la marge de manoeuvre est faible si tu perds 5-6kg tu seras dans le stade de la maigreur et tu ne sera pas sec pour autant, a moins que tu surestime ton BF.

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et pourquoi donc partir direct sur un regime cetogene?

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Avant de commencer ta diet, tu aurai du commencer par noter ce que tu manges sur une semaine (chaque jour). A la fin de la semaine tu decomposes les aliments pour trouver le nombre de calories que tu as absorbé. En divisant par 7 jours sa te donne le total calorique journalier moyen dont tu as besoi...

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bah deja mauvaise pioche, les calculateurs c'est :smilies55: Tu aurai du noter tout ce que tu mange sur une semaine et tout decomposer en macro nutriment, ainsi tu aurai eu la moyenne de tes besoins calorique, c'est la seul methode efficace. La en fait tu es partie sur une base tres tres approximati...

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THEGHOST : Meme si je monte a 3g de protéines par kg/pdc et 90g de lipides je suis quand meme inferieur a mon niveau basal ... As tu une source pour ce que tu avances au niveau des macros? J'ai lu a plusieurs reprises justement que 3g de protéines par kg/pdc était de trop et il fallait au moins tap...

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Monte tes reps en 15/20, revois ta diet et cale toi entre 2 et 3g de proteine apr kg/pdc, cale tes lipides a 80-90g, 30g glucide c'est bien. Et test 10-12 jours de suite, utilise les bandelettes au bout de 3-4 jours seulement et plusieurs fois/jour (sa peu varier). ensuite: Je pese 75 kilos pour 1m7...

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bonsoir,

sa donne quoi tes seances d'entrainements? des fois il faut plus d'une semaine pour y rentrer, et trop de glucide est aussi nefaste que pas assez (et oui), combien tu peses?

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@Yam57: je sais pas ou tu es, mais la ou je suis sa aurait pu te convenir, une clientele d'habitué (peu de jeunes mais il y en a quand meme), bonne ambiance, sa parle meme trop des fois :lol: , et c'est meme moi qui pense prendre un casque sur la fin de ma prépa pour ne pas etre gené lors des entrai...

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une photo de face aurait été judicieuse, mais c'est vrai que je n'ai pas precisé.
Sur celle que tu as envoyé tu ne sembles pas trop gras, vois tu encore des abdos?

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Bonjour,
oui je pense, mais toi en as tu envie? cela va t il t'apporter quelque chose (satisfaction), tu as l'air perplexe? une photo serait bienvenue!

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-11 ce matin

et 10 degres dans la salle a 8h

, sa va le boss a changé le reglage de la chaudiere, mise en route 8h au lieu de 8h30 avant.

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Le samourai est le seul vrai club de ma ville, tout le reste c'est des paillettes

, pour preuve sa fait 3-4ans que l'on est passé de 3 salles a + d'une dizaine dans ma ville, apres l'effet mode, les athletes "serieux" commence a revenir un par un

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mange a: 20h/1h/5h30 6h-13h dodo puis 13h30/16h30 si tu fractionnes en 5 repas par exemple, j'ai deja fait les nuits il ny a rien de compliqué pour gerer la diet.

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Aller go!

je pense que ta mesuré ton tour de taille? sinon fais le, c'est un bon indicateur.

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Les portes de l'obésité ont été franchi

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Ta plus de glucide en seche que moi en prise de masse

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Trop court 3 mois de seche vu le BF, il va se priver et etre frustré du resultat (perte de volume/force et pas forcement "sec" au final).

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il faut manger plus je pense.

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"basic-fit" :? , yen a un dans ma ville....2000 adherents....je me vois mal m'entrainer dans un truc comme sa :mrgreen: je suis plutot old school voici la salle ou je suis: http://www.samouraiclub02formestq.fr/ ouvert 365 jours par an, 20e mois c'est un bon compromis et on doit etre 60-80 adherents ...

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Mais il se moque CASPER ? :) loin de moi cet idée, je ne sais pas ce que l'avenir me reserve :mrgreen: Tout dépend de ce que tu engranges comme matériel. Normalement avec un banc des repose barres , des haltères et une poulie, tu devrais avoir tout. Et ça, ce n'est pas trop dur à déplacer :wink: Ap...

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Bonjour, j'ai 15 ans je mesure 1m66 pour 57,5 kilos tu souhaites ressembler a sa: https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/12507654_231092943897832_1884172776304184635_n.jpg?oh=b9013c65c61111f5b0464ee60be8b44d&oe=5702B06E&__gda__=1460228575_f439a9bab196462ea16f7d7c75edc3f8 oub...

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Faut que je note au fur et a mesure, pour les RIS c'est pareil

c'est un coup a rester 3 jours de suite dans ta salle en s'etonnant de n'etre qu'a l'echauffement

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de ce que je vois ta pris d'un peu partout et des pecs c'est visible, 4 mois c'est pas grand chose ne l'oublie pas.

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Tes doué, tu peu aller tres loin, nombreux sont ceux qui ont tes resultats sur une vie d'entrainement (c'est mon cas). Belle transformation. Je vois que t'as mis 5 ans pour être au top, mais comment ça se fait qu'avec des entraineurs hyper connus il y en a qui font une transformation en 3 mois maxi?...

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Progression normal et tout a fait correct au vu des photos.

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le club des plus de quarante ans :mrgreen: , je passe prendre la temperature, j'y suis bientot (encore 2ans :lol: ). Je remarque que pas mal d'entre vous s'entraine a domicile, j'avoue y a voir deja pensé (fais par le passé deja) mais du mal a franchir le pas (je pense vendre la ou j'habite dans que...

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Les femmes et les seins....une longue histoire :lol: 0.8g de proteine par kg de poids de corps c'est pour eviter de mourrir sa :mrgreen: , je t'ai mis a 2g, la on va deja chercher ce qu'il te faut question calorie pour stabiliser ton poids comme il faut, ensuite tu pourra travailler sur les proporti...

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Je ne pense pas que tu devrai perdre de muscle bien au contraire, ton mollet descendra toujours en bas c'est genetique, tu as des mollets long avec un tout petit tendon donc ton mollet descends tout en bas, tu aurai un mollet court (avec un long tendon) il serai tout en haut, c'est morphologique, tu...

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Bon ok je viens de te lire et de voir tes photos, j'ai compris le truc :wink: J'ai déjà fait 86cm de hanches sans être maigre, et même en étant charnue ! Comment ? Et bien quand j'ai été contrainte d'arrêter le sport. Oui, c'est très bizarre mais c'est quand j'ai arrêté complétement toute activité, ...

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Ok donc deja tu es mince, avec toutefois des hanches larges pour ta taille (donc je suppose une ossature assez grosse, toujours par rapport a ta taille). j'ai juste assez de graisse pour avoir mes règles. donc tu dois etre tres seche, environ 10% avec abdos visible, ainsi que les differents faisceau...

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Bonjour, pour les mollets si tu as une genetique a en avoir tu va avoir du mal, pour les cuisses c'est 100% muscles ??? tu fais qu'elle taille/poids? en general une fille avec des cuisses trop grosse c'est qu'elle n'est pas seche.....ce n'est pas une critique, j'essai de comprendre, quelque fois ave...

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6 mois en stage chez moi et c'est -20kg minimum dans les regles de l'art mec

fais comme les autres ton dit plus haut, l'information est la clef et tu as tout ici

rien d'impossible meme a 39ans (jen ai 38 dans 2 mois

)

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Tu peu y a aller, mon ex est en IF depuis + de 2ans et sa va, elle a meme fait les championnats de france de culturisme grace a cette methode. Si nous etions si fragile l'espece humaine aurait deja disparu

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ben on est 3 alors

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J'ai du mal à croire qu'un conseil aussi pourri puisse venir de Rudy Coia, à mon avis le mec a juste voulu lui faire de la mauvaise pub... Vu la diet et le training de mes yeux ainsi que certains des mails echangés, il a toutefois reussi a se faire rembourser en partie, et je l'ai repris durant 2 m...

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J'ai repris en coaching l'an dernier un jeune coaché par Rudy, 20 ans 1.85m 115kg et manoeuvre sur chantier, en seche le pauvre avait un plan a 600 calories.....malaise sur malaise au boulot, le plan d'entrainement correct sans fioriture, et 600e de deboursé pour 4 mois de prepa si je me souvient bi...

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c'est quoi ta taille?

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Tu as raison Silverston, je n'ai jamais dit le contraire.

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meme mince il est visuellement a un bon 15% quand meme, on est loin des 10%!!!

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J'ai eu pareil durant des années, j'ai arrété la prot par hasard a la suite de ma derniere seche ou a mon pdc ce que je mangeai en solide me suffisai et boum plus d'acné. J'essai donc au possible d'eviter la proteine en poudre desormais, si tu ne peu pas faire 4-5 repas/jour (j'ai fais a peu pres to...

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Pour estimer ta DEJ il est important de suivre une diet stricte et bien calculée sur 1 semaine et de faire le bilan sur la balance (et avec 1 mètre pour le tour de taille !)

c'est la seul et unique maniere fiable, oublie a tout pris les calculateurs

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Bonjour,
Tu as 10 bon kilos a prednre avant de penser (eventuellement )a une seche.
Secher maintenant serai contre productif.
Fais toi une bonne diet et suis la

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Bonsoir,

au vu de ta qualité musculaire et de:

1,79 m, 73 Kg.

prise de masse sans hesiter, jusqu'a un bon 85kg, sur un an par exemple, puis petite seche jusqu'a 79-80kg.

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bottage de fesses mutuel en prevision!

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oui, je demarre le dimanche juste apres le jour de l'an, 21 semaines de bonheur si tout ce passe comme prevu

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attaque ta seche debut janvier comme moi

(comme sa tu fini en beauté avec les 2 repas de reveillon

)

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C'est meme mieux! moins tu fera de cardio en seche plus tu gardera de muscles

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La reponse est la:
http://www.espacecorps-espritforme.fr/s ... rence/5076

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si tu ne sent rien a cette dose la tu peu monter a 10g/jour, vu ton gabarit c'est normal.

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sa peu etre utile sur certain pratiquant tres maigre et sec, au dela de la Dej, en apport massif de calories (difficile a obtenir avec des aliments "sain") peu permettre de booster la production d'hormones et de lancer la prise de poids/muscle, mais hormis des cas extremes comme sa, je deconseil ega...

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J'ai fais l'IF sur 3 repas durant ma seche et sa a bien fonctionné, la je suis a 3400 calories et sa passe tout seul sur 3 repas, j'ai meme faim!

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Je suis deja monté a 102kg pour 1.80m en pdm mais tres gras (20-25% bf), pour ta taille tu peu tenter 110kg apres faut voir comment tu les prends.

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bravo pour les 100kg, c'etait un bon objectif vu ta taille.

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L'IF est vraiment bien quand on a un metabolisme lent, sa fait 10 mois que je le refais et sa apporte vraiment un plus.

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à 4200 je serai toujours au-dessus de ma DEJ donc je risque pas de perdre du poids ^^ Et monter les protéines sachant que je suis déjà à 2.3g, c'est pas conseillé et surtout pas utile... je te dit juste ce qui fonctionne pour une seche, en montant tes prots et compensant en baissant tes glucides tu...

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je me calerai a 4200 calories en montants les proteines et descendant un peu mes glucides (sa te fera deja perdre de la flotte) , et des que tu perds - de 100g/semaine je redescendrai les glucides de 30g environ.

Sa risque d'etre long pour descendre a 12% de bf, faut y aller doucement.

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Photos stp, c'est tres surement un exces de gras sur tout le corps, avant de t'offusquer: vois tu tes abdominaux? as tu les muscles des cuisses dessiné et visible? la veine du biceps est elle apparente? si non a au moins 3 question s c'est un exces de gras a eliminer.

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A super! justement j'ai besoin de 40000e! le monsieur offre la vaseline aussi???

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Je ne pense pas que la quantité de sucre dans le FB0% pose de réels problèmes même en sèche ! 4g pour 100g en gros... Ce n'est pas ça qui fera grossir (ou prendre du gras !) surtout avec son IG ! sur 10 ou 20 semaines de seche cela represente tout de meme plusieurs milliers calories, c'est ce genre...

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Sa consommation de complement n'est pas excessive, surtout en seche...
Le FB le souci c'est qu'il contient des glucides, toujours chiant quand tu veux les limiter en seche.

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maintenant ta 3 mois de muscu et une camera hop tu te lance dans une chaine youtube sur la muscu

, ha l'appat du gain et de la notoriété

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y a pas 36 solutions, si tu consommes 4000 calories jour et tes macro sont correct et bien monte a 4200 pendant 2 semaines, si ton poids ne monte pas, passe a 4400calories etc

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Je tourne a 70 blancs/semaine et 35 jaunes pas de souci particulier.
30 oeufs=3e c'est sur c'est pas du bio et 7e le kg de dinde par chez moi.

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peut me permettre de consommer des protéines en poudre, ect sans vouloir lancer de polemique la proteine en poudre est la source de proteine qui revient le moins cher (moins cher que la viande/poisson/oeuf), a une periode de grosse deche financiere je ne me suis nourris que de prot en poudre, riz/p...

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c'est marrant j'en parles sur un post juste a coté du tiens ou je suis plutot contre, mais dans ton cas, en prise de masse propre alors que tu est encore gras, un peu de cardio serai benefique pour controler la prise de tissus adipeux.

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Je parle pas non plus de faire 3 grosses séances de cardio hein... Mais si on a aucune autre activité physique qui fait bosser le cardio, y consacrer une séance de 30-40 min chaque semaine, un jour sans muscu, je pense que c'est important. Après, si tu commences chaque séance par 2000m de rameur en...

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Tu est beaucoup trop sur la defensive. Pour 99% des gens en seche le cardio sera contre productif (perte de muscle, fatigue etc), je ne suis pas contre lors d'une prise de masse ou en maintient lorsque l'apport glucidique est suffisant. Les longues est frequentes seances de cardio que l'on peu voir ...

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chacun sa maniere de voir les choses Bastoun, ne soit pas seulement si categorique

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Ce qui me tracasse c’est que je ne perds absolument pas en étant à 1600kcal. :| Ca fait 3 semaines que je stagne à 55 kilos, sans aucune perte, pourtant j’ai un impedancemètre (bon sa précision vaut surement ce qu’elle vaut) et il ne m’indique jamais de perte de graisse au profit du muscle. Donc je...

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Si je fais une prise de masse propre, il est possible que mon tour de taille diminue quand même ?

non, toutefois tu peu fortement limiter la prise de gras avec une diet adapté et un entrainement intensif.

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le probleme est la: Sinon, je fais 1m70 pour 67kg tu n'est plus gros, tu es desormais un petit gabarit mais gras. Repars sur une prise de masse propre jusque 75kg pendant 5-6 mois et redemarre une seche dans les regle de l'art sans descendre sous les 68kg toutefois. Et recommence autant de fois qu'i...

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J’ai calculé mes besoins énergétiques et visiblement je serais aux alentours de 1700kcal (sédentaire, 9h de dodo / nuit, travail bureau assise) comment as tu calculer ceci? en notant ce que tu manges chaque jour? dans ce cas ok (oublie les calculateurs peu precis.....) je suis donc partie sur un pl...

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oublie les calculateurs :mrgreen: pese toi en debut de semaine (prend 2 peses personne sa vaut 10e a leclerc), note tout ce que tu mange sur ta semaine et repese toi en fin de semaine, si le poids est le meme ta juste a decomposer tout ce que tu as noté en calories pour avoir ta DEJ precise et reali...

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C'est bien de vouloir perdre du poids en mangeant bien. Cependant, tu perds beaucoup trop vite la. En 3 semaines, tu aurais du perdre 3kg pas 9kg. pas d'affolement, il est tres lourd, c'est majoritairement de l'eau qui est partie du a sa baisse de glucide :wink: j'ai deja fait perdre pres de 10kg s...

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Au vu de ton gabarit je te proposerai juste de faire de la marche pour commencer, 30mn par jour pour commencer puis monter petit a petit a 1h, 1h30, en te gardant bien sur une journee de repos sur la semaine. Allié a une diet, calculé et adapté a ton metabolisme, en faisant juste sa tu perdra deja p...

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sa depend, si tu fais +1.65m ne seche pas ou tu risques de mourrir, si tu fais -1.65m tu peu tenter le coup

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si c'est obligatoire

, sinon on prend 10 regimes differents, on les mets dans un chapeau et tu tire au sort

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Bonsoir,

1.77m et 75kg, est tu si gras que sa que tu ai besoin de secher?

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