Forum musculation

Clamos

Je n’ai pas dis que ça me faisait progresser énormément,

Les progrès sont lents en muscu, pourquoi être pressé ?
Tant que tu progresses, aucune raison de changer de programme.
Sauf si tu ne te fais pas plaisir dessus évidemment, le plaisir ça compte aussi

Clamos

Où as tu vu que les fibres favorisaient la prise de masse ? Je suis curieux perso

Prise de masse = surplus calorique. C’est tout.

Clamos

Bonnes résolutions

Pour l’échauffement je parlais surtout de la montée en charge progressive jusqu’à ta charge de travail sur l’exo en question (le bench).
Crucial pour ne pas se blesser, mais ça a aussi un impact direct sur la perf et la progression

Clamos

Ajouter un peu d'iso c'est bien, ce qui va faire mal ici je dirais que c'est plutot le trop grand nombre d'exos de base, qui sont les plus taxants. Déja, rien que choisir de faire squat, DL et bench dans la meme séance, c'est assez hard nerveusement (sauf si tu geres tres intelligemment tes intensit...

Clamos

Beaucoup trop d'exos selon moi

Jouable au début mais en progressant en charge je pense que tu vas assez vite devoir virer des exos

Clamos

Le full body n'est pas juste un programme pour les débutants

Y a des pros qui s'entrainent en FB. C'est aussi efficace qu'autre chose

Clamos

Tant que tu valides tes 4x8 reps, tu augmentes en charge a la séance suivante. Si tu n'arrives pas a valider, tu conserves la charge jusqu'a valider. Et ainsi de suite :wink: Objectif ? Le corps à Pierre-Ambroise Bosse Original comme objectif :mrgreen: Edit : Animals a posté avant moi et de maniere ...

Clamos

Je suis loin d'etre un expert mais j'ai eu le meme plateau au bench y a pas si longtemps. Tout le monde y passe, le format linéaire mene forcément a une stagnation :roll: Tout ca c'est les conseils qu'on m'avait donné et qui avaient marché sur moi :wink: J'ai vu ton carnet tu démarres à 62 kg pour 1...

Clamos

Pourquoi vouloir aller a tout prix jusqu'a 12 reps ? Pour débloquer tu dois devenir plus fort : augmente la charge et envoie sur un rep range de 6-8 reps. Si tu souhaites rester sur du linéaire (bonne idée selon moi à ce stade), mais que tu as peur de faire moins de volume, tu peux ajouter 1 série o...

Clamos

Pas de soucis, meme avec 0 training/semaine tu peux réussir je pense

Plus sérieusement, oui le fullbody 3x ca permet d'aller loin, y a des exemples pas plus loin que sur le forum qui le prouvent (AlexJansen...)

Clamos

un forum quelconque

Cherches tu la bagarre ?

Courage sinon

Clamos

Es tu sur que c’est bien des courbatures et pas un autre type de douleur ?

Clamos

je fais plus de squat car ce problème de mobilité est pas réglé même si je fais des efforts (étirements etc même si ça me saoule) Bonne approche je pense, laisse les genoux récupérer mais continue la mobilité à côté pour pouvoir un jour reprendre le squat sans douleur. Si ça te fait pas mal tu peux...

Clamos

Tu fais quelle taille et quel poids ?

Clamos

lorsque je veux effectuer un full squat, mes talons se soulèvent, je perds l’équilibre. J’ai exactement le même problème, ça peut venir d’une mauvaise mobilité en dorsiflexion oui, ou peut-être que tu mets trop ton poids vers l’avant tout simplement. Fais gaffe car ça peut potentiellement être mauv...

Clamos

Ben sauf s’ils ont une génétique hors du commun, s’ils font un régime sans faire de sport, ils vont perdre du muscle + du gras. À la fin ils auront l’air plus minces, mais pas athlétiques, alors que toi, au même poids qu’eux, si (si tu fais bien les choses).

Clamos

C’est comme ça qu’on trouve les trucs qui marchent sur le forum : on test sur Qyqy. Si ça marche pas sur lui, alors c’est un truc qui marche.

Clamos

Bon progrès ! Ça devient sérieux par ici

En plus avec les conseils d’un chat tel que celui-ci, tu es entre de bonnes mains

Clamos

pierre176 a écrit :Je vois que la chirurgie pour cet été

Oui j'espere qu'il parlait de l'été 2020

Parceque cet été c'est dans 2 mois, on change pas de corps en 2 mois hein

Clamos

C’est justement pour ça qu’il ne fait pas se comparer aux autres : ça n’a pas de sens

Il faut se comparer à son propre niveau de départ, c’est tout.

Clamos

est ce que vous connaissez un entrainement pour surtout se muscler le haut du torse? Oui les pompes :mrgreen: Et les dips. Mais si tu veux prendre du muscle il faut adopter un systeme de progression, soit en faisant plus de reps a chaque seance, soit en te lestant progressivement. Et bosse le dos e...

Clamos

Le retour de Dadachamame !

En effet la sèche est pas nécessaire là

Bon courage pour la suite en tout cas ! En espérant que ces p’tits soucis de santé ne soient pas graves

Clamos

Bien sûr 1m84 69kg il faut que tu fasses une prise de masse, la question se pose pas :wink: Augmente lentement tes apports, genre 200kcal par 200kcal, et vois comment ton pdc réagit. Vise entre 500g et 1kg par mois, ça limitera ta prise de gras icon10 Bien sûr ça aidera pas à te donner les tablettes...

Clamos

Marius75 a écrit :j’ai vraiment besoin d’aide pour bien réussir au mieux pour cette été avoir un physique correcte

Eté 2020 tu veux dire non ?

Parceque l'été 2019 c'est dans 2 mois hein

Clamos

Merci je vais jeter un oeil a cette marque

Clamos

La source de créatine, je suis devenu extrêmement titisse : j'ai souvent eu des palpitations avec des créatines non-créapure. Peut-être que je psychote, mais du coup la créapure, c'est non négociable. Même de la micronisée ON (notée "par erreur" créapure dans la description sur Amazon) est restée j...

Clamos

De bons progrès ici !
Continue comme ça, go go Marcellina !

Clamos

Bien la cage !!

En effet des équerres de renfort dans les angles comme dit Flani ça me paraît nécessaire pour pas que ce soit branlant et que ça pète à cause de la fatigue.
Mais perso j’en mettrais dans la largeur aussi, pas seulement dans la profondeur.

Clamos

J’ai le même problème depuis quelques semaines, au niveau du cubitus aussi ! Je me reconnais parfaitement dans ta description du problème à ceci près que moi ça me le fait plutôt sur les exercices en supination (curl...), car les prises pronation et neutre transfèrent la force en partie sur le radiu...

Clamos

Go Full Body !

Clamos

Super evolution, continue !

Clamos

Je dirais osef, continue de bien bosser les 2

Ça va probablement finir par s'équilibrer

Clamos

Yes, je comptes faire exactement ça.
Mais pas tout de suite

Clamos

Je dirais les stéroïdes anabolisants en 1. Franchement ça aide pas mal, un vrai petit plus, dur de s'en passer.

Et la petite prot' maintenance bien sûr.

Clamos

J'me plains pas de grossir trop vite mon bon Qyers icon6 :lol: C'est juste que j'aimerais bien trouver ma DEJ plus précisément. J'en ai déjà une bonne idée, quelquepart dans les 2800-3000kcal (la formule me donne 2850kcal) mais j'aimerais affiner ça pour la suite. Ben du coup je pense que d'ici quel...

Clamos

Oui je connais cette formule DEJ = 1,XX x [66,5 + (13,8 x m) + (5 x h) – (6,8 x a)], mais ca reste theorique. Pareil pour l'outil propose qui calcule les depenses tout au long de la journee. Par contre c'est vrai que c'est pratique et ca a l'air bien fait. Mais je pensais plutot a une formule qui pr...

Clamos

Salut ! quelqu'un connaitrait-il l'existence d'une formule qui permet de calculer sa DEJ en fonction du PDC pris/perdu, de l'apport en calories, et d'une duree donnee ? Je m'explique : je mesure depuis plus de 10 jours tout ce que je mange, et je me suis pese (presque) tous les jours pendant cette p...

Clamos

Prends les en gélules

Clamos

Mange des bananes, c'est bien mieux

Clamos

Tu as aussi les capsules d'huile de poisson pour les omega 3. Le rapport quantite d'omega 3/prix est imbattable.
Apres il faut pas non plus que ce soit ta seule source d'omega 3, mais ca complete bien !

Clamos

On est deja sur du bon deterrage de post la

Clamos

Impec', avec tout ca tu vas casser des gueules au karate

Clamos

DL = deadlift = Souleve de terre

Il faut aussi etre bilingue pour faire de la muscu

Pour t'expliquer comment bien le faire je suis surement pas le mieux place ici vu que j'apprends aussi ce mouv (Pierre oui

)

Sinon y a plein de bonnes videos sur YouTube.

Clamos

Et puis le squat et le DL sont les exos les plus complets qui soient. Tu vas prendre du dos, des abdos, et meme des bras et des epaules dans une moindre mesure. Pour la frequence d'entrainement c'est sur que c'est beaucoup, mais si t'es motive et que tu kiffes ca, fonce icon10 Mange bien et repose t...

Clamos

C'est pas mal tout ca, mais ca reste de l'endurance, ca remplace pas un exo lourd type squat en series de 8-12 rep comme tu le fais pour le reste du corps (si tu veux prendre en volume j'entends)

Clamos

Monte a 2 seances/semaine si tu peux. Une seule seance c'est franchement peu pour l'hypertrophie. Et a ta place je ferais quand meme un exo lourd pour les jambes par seance (squat :!: ). Quelque soit l'objectif et les sports pratiques a cote, je connais personne qui fait de la muscu serieusement san...

Clamos

Ok du travail en volume donc. Une seule seance par semaine je dirais que ca risque d'etre peu efficace, surtout avec toute l'endurance que tu fais a cote. Et tu fais que bras et épaules ? Ca me semble dur de prendre de la masse comme ca. Si j'etais toi je miserais sur 2 seances full body par semaine...

Clamos

C'est quoi des "exercices de prise de masse" ?

Clamos

Monte tes apports en calories progressivement ! :wink: Envoie plus de glucides (riz, patates, patates douces, fruits 🍌🍌🍌...) et plus de bons lipides (huile d'olive, huile de poisson, amandes, noix, beurre...). Niveau proteines tu m'as l'air pas mal, mais tu peux monter encore un peu si tu veux. Et t...

Clamos

J'etais comme toi (enfin je faisais 1m85 pour 60kg). Si tu veux prendre, y a pas de secret :
Mange plus.
Et entraine tes jambes.
Si tu fais ces 2 choses, dans un an tu seras un monstre

Clamos

je me dis qu'il y a bien une technique plus avantageuse qu'une autre selon notre stade de progression..

Clairement le full body pour debuter.

Clamos

Mais attention, n'oublions pas que :

Clamos

Si ca peut te rassurer, perso j'ai pris plus de 10cm entre mes 17 ans et mes 21 ans. Certains grandissent jeunes, d'autres moins jeunes. Par contre si tous les mecs sont petits dans ta famille, alors y a de bonnes chances que tu le sois egalement :mrgreen: . Mais on s'en fout, c'est pas la taille qu...

Clamos

Les courbature après la reprise sont vraiment violente 😭 C'est bon ca :twisted: Quand vous dite qu'un gainer ou de la whey est inutile sans diète, c'est exagéré non ? C'est pas exagere non, ce sont des complements alimentaires, donc par definition ils servent a rien a part complementer les trous da...

Clamos

Enorme progression !

Bien joue, on sent la motivation. Continue comme ca

Clamos

Est-ce normal Je dirais oui et non. Non car tu dois ressentir la contraction sur le muscle cible, c'est ce qui te prouve que tu travailles correctement et c'est quelquechose qui s'apprend et ca prend du temps. Mais oui, car vu que tu debutes, c'est logique que tu n'aies pas encore ces sensations :w...

Clamos

Sans compter que l'alcool empeche de bruler les graisses, diminue la testosterone, deshydrate les cellules, diminue la synthese proteique, et ralentit la recuperation musculaire. Le top quoi

Clamos

C'est la boisson idéale pour le sport. Essaye de privilégier les alcools forts, et si possible en pré et post workout. Un demi litre de wisky avant ta séance et un autre demi litre après celle-ci, dans lequel tu peux ajouter des BCAA par exemple, est une piste intéressante à explorer. Une bonne pint...

Clamos

Trop bien. Si tu peux grossir sans prendre de poids tu devrais te mettre aux sports de combat. D'ici quelques annees d'entrainement t'auras un physique de poids lourd mais tu pourras rester en categorie poids plume

Tu vas tout defoncer

Par contre tu mets Lavoisier en PLS la...

Clamos

Salut !

Il y a déjà un topic là dessus si ça peut t'aider : viewtopic.php?f=1&t=159164

Clamos

Et remplace cette saleté de nutella par du beurre de cacahuete

Clamos

Peux tu détailler tes repas ?

Clamos

Sinon tu as les bananes qui sont riches en potassium aussi (~400mg par banane)

Clamos

Les pompes c'est un exo poly-articulaire

Clamos

Bienvenue Sylvain icon10 Les anciens sauront sans doute mieux te conseiller que moi, mais si t'as la possibilite de t'entrainer 3 fois par semaine, le mieux est de commencer par des seances full body avec 1 ou 2 exos poly-articulaires par groupe musculaire. Un exemple ici : https://www.musculaction....

Clamos

Disons qu'ils ont des bons pharmaciens chez Hollywood si tu vois ce que je veux dire

. Ca fait pas tout mais ca aide...

Clamos

Pour te faire une idee de tes kcal je te conseille l'appli Myfitnesspal qui est top. Par contre va falloir peser ce que tu manges (ou estimer)

Clamos

Quelle est la meilleure whey sur le marché selon vous alors ?

Clamos

Café bio !

Clamos

Une petite video pleine de conseils

Clamos

De façon générale il faut boire beaucoup d'eau, oui. Par contre ce chiffre de 4 cl pour 1g de protéine me paraît énorme... Si on a par exemple quelqu'un qui consomme 100g de protéines par jour, ça veut dire qu'il devrait boire 4 litres d'eau ! A moins que l'eau naturellement présente dans les fruit...

Clamos

Yes, c'est vrai, plus de vegetaux pour augmenter les apports en ions basifiants et compenser l'effet acidifiant des proteines. Mais il est aussi recommende de boire plus d'eau quand on a un apport en proteines eleve, pour soulager et optimiser le fonctionnement des reins. Environ 4cl de flotte pour ...

Clamos

Tu feras des cacas plus protéinés, c'est tout

(Il y a un risque pour les reins si tu consommes trop de protéines, mais il faut vraiment y aller, ce n'est pas a moins de 200g par jour que tu cours un risque. Augmente ta consommation d'eau en parallele par contre)

Clamos

Il faut varier la main avec laquelle tu t'astiques

Clamos

Mange des bananes mec plutôt

Clamos

Eh oh, pas de panique :mrgreen: Si tu te muscles tu vas obtenir un physique elance et athletique, bien plus esthetique qu'un physique avec ossature lourde (mais certes moins "massif"). On en chie plus pour grossir, mais a la fin, les resultats nous recompensent :wink: Et plus important, les ossature...

Clamos

j'ai jamais vu quelqu'un avec des poignets aussi fins que les miens.. :( C'est parceque tu m'as jamais vu :mrgreen: . Une de mes ex mesurait 1m57 et avait des plus gros poignets et chevilles que moi... qui mesure 1m85. Est-ce que je serait balèze un jour ? :( Avoir les os fins veut pas dire que tu ...

Clamos

Jamais commencer par une seche. JAMAIS

Clamos

Dans le doute, fais comme moi, mange deux fois plus :D . ...dans l'ideal ouais faudrait essayer d'arriver au meme nombre de calories et a la meme repartition macro-nutriments qu'avant ta rentree, mais on sait tous que c'est pas toujours possible quand on a une vie active. Donc je dirais, fais au mie...

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