Forum musculation

Hzsph3

Bonjour,

Que pensez vous des series en 4x20 / 3 exos par muscles ? Je n'ai qu'une maigre progression de masse depuis 6 mois en travaillant à 75% de ma RM en 4x 10 3 exos. Je souhaiterais surprendre mon corps.

Cordialement,

Hzsph3

Ok je note mais c'est viable ce que je propose comme prise ou au contraire pas téter ?

Hzsph3

Bonjour, Je prend actuellement des omégas 3 le midi en mangeant, des BCAA durant l'entrainement et de la Whey après l'entrainement. Cependant je manque un peu de jus ces temps ci et ai envie d'essayer d'autre chose. Puis je coupler à ces compléments de la L-carnitine 2000mg avant l'entrainement ains...

Hzsph3

Merci pour vous réponses les gars .

Hzsph3

Bonjour,

Je pousse chez moi pas en salle et j'aimerai des conseils pour une séance Jambes fessier mollets sans machine spécifique.
Actuellement j'ai la possibilité de faire Squat + leg extension.
Soulever de terre ?
Mollet ? :/

Hzsph3

Bonjour,

Que pensez vous de ces barres protéinés de chez nu3 ? Pour les jours on je peine à avoir l'apport calorique et glucidique suffisant . https://www.nu3.fr/nu3-proteine-barre-4 ... ct-reviews

Hzsph3

Yes la méthode empirique rien de tel n'est ce pas ?

Merci pour vos précisions en tout cas

Hzsph3

D'acc il semble donc que ce soit la limite max que je puisse descendre en glucide visiblement pour garder ma maintenance, on est finalement assez tributaire des glucides sur une diète

Hzsph3

Bonjour, Désolé pour le retard, j'ai été malade tout le week end :? Prendre plus de Glucides les jours OFF que ON ? Je suis étonné, je pensais justement l'inverse étant donné le besoin en Glucides lors d'un entrainement, mais peut être ai je sous estimé la durée d'action des Glucides. Pour répondre ...

Hzsph3

Quand j'indique low carb c'est relatif en fait, en ayant calculé mes macros à 280g de Glucide j'aimerai passer à 180 en gros les jours OFF car c'est assez pénible pour moi de consommer autant de Glucides, niveau quantité de bouffe j'entends. La maintenance c'est parce que je débute cela fait seuleme...

Hzsph3

Quand tu dis pauvre en glucide la semaine, peux tu me donner un ordre d'idée ? Divisé par 2 ? Ca me tente bien d'essayer cela.

Hzsph3

Bonjour, Je pratique l'intermittent fasting et me demande si avec cette pratique, pourrais je "négliger" les glucides dans les jours OFF tout en restant sur la même base pour les Proteines et les Lipides. Je compte prendre du muscle en restant en maintenance à approximativement 2600kcal (1m80/82kg|F...

Hzsph3

ah ok moulte choix !!

Hzsph3

Par 12/6 tu entends du dégressif ? (12-10-8-6), sur chaque séance ?

Hzsph3

Intéressant, la variation est elle aussi viable 1 jour par semaine sur 3 entraînements que 1 semaine sur 4 par mois ?

Hzsph3

Bonjour,

Je viens de lire cet article la-methode-waterbury-t681.html .
Serait ce une bonne idée que sur 1 de mes 3 séances de Full body dans la semaine, je varie mon classique 4x10 pour du 5x5 donc plus lourd sur cette séance uniquement ?

Hzsph3

Merci Paddy

Hzsph3

Bonjour,

Question bête, si je ne consomme pas plus que ma DEJ je maintiens donc mon poids, donc DEJ=MAINTENANCE n'est ce pas ?

Hzsph3

Curl barre et rope triceps sont des exercices d'isolation, je pense que tu devrais inclure ou remplacer ces 2 exercices par du Polyarticulaire tels que DC ou DIPS, tractions ou tirages face.

Hzsph3

Bonjour, Je souhaite actuellement prendre de la masse musculaire et suit un full Body 3x/semaine en Maintenance. Serait ce contre productif d'inclure 1 ou 2 séances de hiit pendant mes jours de repos ?, car en effet j'aimerai également augmenter ma capacité d'oxygénation. Mon métabolisme risque t'il...

Hzsph3

Pas faux mais étant nouvel utilisateur dans le milieu des compléments, je souhaitais prendre de la qualité et il y avait de bons retour. J'ai cependant entendu que l'huile de krill était meilleur, au prix où je paie ces omégas 3 peut être puis je avoir du krill lol

Hzsph3

J'ai calculer ma DEJ à environ 2700-2800kcal et remarque que ma maintenance après calcul de mes macros serait de 2553kcal pour une prise de masse légère. G:290g P:164g L:82g minimum (108 conseillé) Pratiquant le jeune intermittent, j'ai été sur un site de calcul IF qui m'indique que je dois consomme...

Hzsph3

2000 mg d'acides gras oméga 3 par portion (3 gélules) 1250 mg d'EPA par portion (3 gélules) 520 mg de DHA par portion (3 gélules) C'est ce produit => https://www.nu3.fr/pure-pharma-omega-3-120-gelules.html?wmc=1058&utm_medium=sem&utm_source=google&utm_campaign=1058&utm_content=google_shopping_produc...

Hzsph3

Bonjour,

J'ai une petite question toute bête à laquelle je ne trouve pas de réponses. Je prend depuis 1 mois des Omégas 3 de la marque Puori (si vous connaissez), je consomme 3 gélules au repas du midi, cela ne pose aucun problème de prendre la totalité de mes omégas 3 de la journée sur une prise ?

Hzsph3

Ah d’accord merci de l´info, est ce une bonne idée dans mon cas de partir sur une prise de masse plutôt qu’une sèche ? Car je suis plutôt gras tout de même mais sécher sans muscles je n’en vois pas l’interet .

Hzsph3

Je prend note concernant ta remarque sur les lipides, quels sont les conséquences de dépassement du seuil d’en 1g/kg ?

Hzsph3

Les 300g sont comptés cuits

Hzsph3

Je ne saisis pas l´interet de la remarque

Hzsph3

Je suis assez curieux en fait j’ai l’impression d’avoir le besoin de connaître mes caractéristiques pour évoluer

Hzsph3

Merci de ta réponse je vais appliquer celà

Hzsph3

Bonjour,

J’aimerau Votre avis quant à mon taux de masse grasse car je n’ai pas d’ordre d’idee ni d’outils Pour mesurer cela, je l’estime à 17 voir 18 %, cela vous semble viable ? Je fais de la musculation depuis 2 mois et pense être endomorphe (pas sûr que ça soit vérifiable sur photo)

Cordialement,

Hzsph3

D'accord, répartis sur 2 repas (collation peut etre en +) un plan alimentaire viable ressemblerait à cela: 300g de riz complet 214g de blanc de poulet 60g d'amandes 3 pommes 250g de Brocolis 2 cuillère à soupe d'huile d'olive 3 tranche de pain de mie complet Oméga 3 gélule x3 56g de whey (là me pose...

Hzsph3

Tout d'abord merci pour vos réponses. Donc si ma maintenance est correcte, je devrais donc essayer => Proteines: 160g Glucides: 420 à revoir à la baisse si prise de gras significative Lipide: 82g Je pratique l'intermittent fasting depuis 1 mois, 1 mois et demi environ et je peine à absorber cette qu...

Hzsph3

Bonjour, Je fais de la musculation depuis maintenant 2 mois (reprise), et j'ai décidé que cette fois si j'allais faire les choses proprement en calculant mes macros en suivant la méthode de jamcore et je suis surpris des résultats que je trouve . Je pèse 82kg pour 1m80 . Maintenance: 2859kcal => pri...

Hzsph3

Vraiment ? Je n’en prend qu’apres La muscul, pas en séance cardio. Et je pensais que c’etait un Plus pour une prise de masse séche, de façon nourrir à mon muscle et rentabiliser les efforts à la salle . Que conseillez vous ?

Hzsph3

Alors je les répartis le midi et le soir. Sans trop de calcul (thon,saumon,poulet,noix de cajou et pistaches) ce sont principalement mes sources de protéines non salée pour le tout et chaque fin de séance je prend 28g de whey. Donc 3 fois par semaine

Hzsph3

Merci pour vos réactions, je vais en prendre compte et vous retiens au courant d’ici 1 mois en espérant des résultats probants ! Concernant le fasting étant donné que je ne mangeais pas le matin cela ne me perturbe pas plus que ça, j’y tenais étant donné mon objectif de prise de masse « sèche » ^^

Hzsph3

Autre petite question en lien avec mon dernier message sur le fasting, en effet j’ai décidé d’enlever le cardio modéré en fin de seance sensé attaquer les graisses par peur de manque d’énergie, serait ce une erreur alors que je fais déjà 1 jour de hiit et 1 jour de cardio ?

Hzsph3

Bonjour, J’ai en effet calculer ma DEJ Entre 3000 et 3400 les jours de sport, j’ai pris l’initiave De tenter le fasting en 16/8. Quelqu’un s’est il déjà tenté par cette méthode ? Il paraît que c’est pas mal pour le gras de ventre !! Je jeûne donc de 20h à 12h. Je ne mangeais déjà pas le matin mais p...

Hzsph3

Bonjour, Je me présente rapidement j’ai bientôt 24 ans 1m80, 84kg et suis en phase de perte de poids depuis un petit mois. J’ai par le passé fais 1 an et demi de muscul à tenir en allant même jusqu’à la sèche pour arriver à un résultat satisfaisant pour moi. J’ai ensuite arrêté 3 ans à faire quelque...

80 résultats trouvés