Forum musculation

DamienF

Bonjour, Je vais vous présenter mon programme pour les jambes, j'aimerais que vous puissiez m'aider à corriger les éventuelles erreurs en vue de l'améliorer pour que je puisse en tirer le meilleur parti : Hack squat : 3 séries, 15-12-8 reps Fentes haltères : 3 séries, 10 reps Leg extension semi couc...

DamienF

Je pense qu'elle doit être relativement chère, et pas si nécessaire que cela, tu peux très bien la remplacer par une multitude d'autres exercices pour obliques qui seront tout aussi efficaces et gratuits

DamienF

Si tu veux te muscler de manière efficace fais le de manière classique, ne cherche pas compliqué, ce qui a marché pour lui ne marchera peut-être pas pour toi, tu risques de perdre ton temps

DamienF

Oui bien sur, c'est au goût de chacun, moi par exemple j'adore travailler les pectoraux, les biceps et les triceps, j'aime moins les mollets

Il y a aussi des exercices que j'affectionne plus que d'autres, par exemple le soulevé de terre, j'adore cet exercice

DamienF

Je pense qu'il n'y a rien a ajouter, toujours aussi complet yam, merci !

DamienF

Bonjour, Dans un soucis d'équilibre de les parties externes et sternales des pectoraux, j'ai quatre questions : - Les développés couchés prise large, inclinés prise large et les dips prise large sont-ils suffisants pour avoir des pectoraux esthétiquement équilibrés ? - Les développés aux haltères fo...

DamienF

J'ai réalisé ma séance pecs hier, aujourd'hui dos/biceps/abdos, demain c'est repos, après demain pectoraux Pour tester la différence barre/haltères sur les développés, vous me conseillez : - De faire 2-3 séries de chaque aujourd'hui - De faire 2-3 séries de chaque demain - De tester barre Mardi, et ...

DamienF

Genre :
Ecartés couchés : 4 x 15-12-10-8
Développé incliné : 4 x 10-8-8-6 ?

DamienF

De ce que je me souviens lorsque j'utilisais les haltères j'avais l'impression de ne forcer qu'avec les triceps et les épaules, j'avais même pas l'impression de bosser les pectoraux Avec la barre je sens pas les pecs non plus mais je sais que je force vraiment et que mes pecs travaillent malgré tout...

DamienF

Tu as ton avis sur les développés haltères ?

Pour l'incliné à 30°, tu me conseillerais quoi ( outil et techniques ) ? Car sur le couché l'intervention des épaules est moindre, elle limitent pas trop mes séries, c'est surtout sur l'incliné qui pose problème

J'ai pas de machines pour info

DamienF

En remplacement de quel exercice ?

Avec barre ou haltères ?

Pour info j'ai de très bonnes sensations aux dips, si ça peut vous aider à m'aider

DamienF

Selon toi yam le fait que je réduise l'amplitude engendre un moins bon étirement et donc travail des pectoraux ? Mes pectoraux congestionnent très bien mais je ne les sens pas, c'est tout dans les épaules, donc si vous avez d'efficaces solutions pour remédier à cela je suis preneur Les haltères me p...

DamienF

Bonjour, J'aimerais savoir si les haltères sont plus adaptées que la barre droite pour cibler les pectoraux et moins solliciter l'avant des épaules, que je ressens dans chaque exercice de développé, et même les écartés. Je réduis déjà l'amplitude aux développés barre, en m'arrêtant lorsque les coude...

DamienF

Très bien merci pour ta réponse claire et rapide

DamienF

Bonjour, Lors de mes exercices de développé pour les pectoraux, j'ai de non négligeables sensations au deltoïde antérieur, même si j'ai su les réduires après de multiples recherches sur le net. Voici ma question : Avant mes séances pectoraux, dois-je échauffer les deltoïdes antérieurs avec des éléva...

DamienF

Après réflexion je me suis décider à écouter le "papa" de la musculation, yam57 :p Voici la répartition, jours 7 et 8 je fais une alternance entre les deux première séance de la semaine pour avoir une fréquence différente toutes les deux semaines : Jour 1 : Dos / Avant-bras / Abdominaux Jour 2 : Pec...

DamienF

Vous êtes tous deux d'excellents conseillers, je vous en remercie Je reviens à ce que tu as dis Yam, je souhaite m'entrainer 5 fois par semaine, question personnelle ( accro à la musculation :D ) car je sais que deux jours de repos me suffisent amplement J'ai fais des modifications en vue de vos con...

DamienF

Oui d'accord merci

Une dernière question avant la fin, dans mon programme pecs que tu as fait, tu as mis en reps 10-8-6-6, tu peux expliquer ton choix précisément s'il te plait ?

DamienF

- pecs + mollets
- dos + abdos
- jambes + mollets
- bras + épaules +abdos
- repos
- repos
- reprise du cycle ?

DamienF

Les avants bras je les place où ?

Je prends combien de jours de repos à la fin du cycle ?

DamienF

Les biceps, triceps, épaules, dos en épaisseur étant mes points forts, tu me conseilles combien de séries pour ceux-ci ? Pour le dos, il y a la largeur et l'épaisseur, du coup il faut les considérer comme deux muscles distincts, ce qui fait un gros volume total, je raisonne mal ? Je dois faire deux ...

DamienF

Jour 1 Pull over léger : 1 série a l’échec Développé incliné barre : 4 séries, 10-8-6-6 reps Écarté couché : 4 séries, 15-12-10-8 reps Pull over : 4 séries, 15 reps Barre au front : 3 séries, 15-10-8/dropset max Développé couché prise serrée coudes écartés : 3 séries, 15-10-8 reps Tate press : 2 sér...

DamienF

Ton module est intéressant, mais le mien permet de bosser les mollets tous les deux jours comme l'a préconisé Yam, question de préférence personnelle je vais garder le mien :p Pour ce que j'ai dit dans mon EDIT, tu as quelque chose à répondre ? EDIT : Dans son programme, pour les écartés, Yam dit de...

DamienF

Je m'entraîne depuis 1 an et demi, dont 8-9 mois de manière sérieuse et un minimum réfléchie Dis moi ce que tu penses de ça s'il te plait : Jour 1 : Pecs ( séance 1 ) / Triceps / Mollets Jour 2 : Dos / Trapèzes / Avant-bras / Abdominaux Jour 3 : Jambes / Mollets Jour 4 : Epaules ( je ne travaille pa...

DamienF

Ah oui je comprends, mais je n'ai jamais fait de programme suivant la logique de jours, du coup selon ma répartition actuelle ci-dessous vous pourriez me dire quand placer la deuxieme séance pecs s'il vous plait ? Jour 1 : Pectoraux Jour 2 : Dos / Trapèzes / Avant-bras / Abdominaux Jour 3 : Jambes /...

DamienF

Bah tu m'avais pas dit de faire une séance dédiée ?

DamienF

Quand tu dis séance 1 et séance 2, tu veux dire chaque semaine j'alterne ?

DamienF

Je prends en compte tous ces précieux conseils merci infiniement ! Vous pensez quoi de ce nouveau programme pecs ? Pull over léger : 1 série a l’échec Développé incliné barre : 3 séries, 15-10-8/dropset max Écarté couché : 2 séries, 10 reps Superset : Développé couché barre : 3 séries, 15-10-8 Écart...

DamienF

Ouais je vois ce que tu veux dire, du coup je vais jouer sur le temps sous tension et le peak contraction pour rendre les séries plus dures

Le pyramidal, dégressif, supersets et séries combinées peuvent avoir une place intéressante dans mon programme ?

DamienF

Si je réduis la charge de mon programme, je dois en contrecoup mettre des techniques d'intensification diverses ou ce n'est pas nécessaire ?

Si oui, lesquelles pourriez vous me conseiller/déconseiller ?

DamienF

Bah tu entends quoi par efficacité sur chaque série ?

DamienF

J'arrive a être efficace sur chacune de mes séries, pas de soucis à ce niveau

D'autres remarques sur mon programme ?

DamienF

Eh bien mon ancien programme etait autant chargé mais moins bien organisé, donc je pense que je m'en sortirais tres bien au niveau des exercices et du volume d'entrainement

Mais je te remercie tout de même pour ta remarque pertinente

DamienF

Bonjour, J'aimerais des avis sur ce programme de musculation. Mes deux muscles en retard sont les mollets ainsi que les pectoraux, je recupere bien et manges tres bien. Jour 1 : Pectoraux / Mollets Pull over leger : 1 serie a l’echec pour congestionner les pecs Developpe incline barre : 4 series, 10...

DamienF

Les mettre avec les mollets est viable sinon ? Ça me permettrait de les placer 3 fois en 5 jours

Un banc inclinable avec support pour barres, une barre de 6kg, une barre de 10kg, deux haltères, deux tréteaux pour les dips et 53kg de poids ( bientôt 40kg de plus )

DamienF

Yam je trouve tes conseils extremement utiles, merci enormement Tu as une preference vis a vis d'une methode/format de travail pour un muscle en retard afin d'y mettre l'accent ? Tu me conseillerais une seance dediee pour les pectoraux ? Combien de series de travail au maximum ( je recupere bien ) ?...

DamienF

J'ai de bon resultats avec 5 seances, j'etais a 4 auparavant, preference personnelle aussi

Mes pectoraux sont en retard par rapport aux autres muscles, mais ne sont pas de vrais points faibles, aurais-je interet a les travailler deux fois par semaine ?

DamienF

Ah oui excuse moi je n'avais pas repense a ton message
Mais le repos entre la seance pecs et la seance triceps ne sera-t-il pas trop faible ?

DamienF

Le programme pourrait donc se construire ainsi ?
- Pectoraux/Abdominaux
- Dorsaux/Avant-Bras
- Jambes/Mollets
- Épaules/Avant-Bras/Abdominaux
- Biceps/Triceps
- Repos
- Repos
- Reprise du cycle

DamienF

Très bien je vais le modifier
Je dois donc alterner chaque semaine les exercices d'un même muscle pour cibler les différents faisceaux ?

Zuludemente, dans l'aspect général de mon programme que penses-tu de l'incorporation du full body ? Cela te semble une bonne idée, efficace ?

DamienF

Bonjour, Notion pas connue de tout le monde, je me demandais si baser chacune de ses séries sur un temps sous tension musculaire hypertrophique permettrait une prise de muscle plus efficace ? Le temps sous tension est-il un facteur clé de l'entraînement et de la progression ? Réaliser un peak contra...

DamienF

Une autre question me vient a propos de mon full body : J'avais prévu de faire un exo pour chaque faisceau pour chaque muscle du corps ( DC, DI, Dips ; EL, EP ; DC serré, Tate press ; etc.. ) ce qui me donne au final une séance de 36 séries, ce qui me convient très bien au niveau du temps. Dans ce c...

DamienF

Vu que je ne vais commencer ce programme que d'ici une semaine je verrai bien comment je le sens, si mal je reprendrai mon cycle comme tu me l'as dis, je vous remercie tous pour votre aide

DamienF

Oui c'est ca, mais c'est tout de meme une seance a part entiere, pas juste un rappel pour chaque muscle

Eh bien je prefere me donner a fond sur un ensemble musculaire par seance

Les repos sont suffisants entre chaque seance ?

DamienF

Eh bien corrigez moi si je me trompe : Ce full body me permet d'entraîner une deuxième fois chaque groupe musculaire, car je progresse avec fréquence et volume d'entraînement, les 4 splits me fournissent le volume, et le full body la fréquence supplémentaire, et ce sans altérer la récupération puisq...

DamienF

Tu me conseilles ta répartition avec le full body en plus ou sans ? Car j'ai 1 an et demi de pratique et je trouve ce système de full body en plus d'un split assez intéressant, j'aimerais essayer Cependant je demande des avis sur ma répartition actuelle pour savoir si les repos sont bien gérés, si c...

DamienF

Bonjour, J'aimerais votre avis sur le programme qui suit : prog combine.png Infos : Lors de ma séance épaules je ne travaille pas le deltoïde antérieur. J'ai les pecs comme point faible, ainsi que les mollets. Je vais réguler l'heure de chacune de mes séances en fonction de la précédente pour avoir ...

DamienF

Ah je ne le savais pas, pour quelle raison ?

DamienF

Je t'invite à aller voir la vidéo où il donne les différents types de postures, mon type fait que le transverse est relâché constamment, et au plus je mange en quantité au plus mon ventre est bombé, ce qui est sûrement dû à l'estomac qui gonfle ( ou aux intestins ), de ce fait j'ai le ventre "bombé"...

DamienF

J'ai un programme complet haut et bas du corps, réparti sur 5 jours par semaine. Je ne pense pas que ce soit de l'aérophagie, mais plutôt un problème de posture, je suis de type 1 et mon ventre ( transverse ) est relâché en permanence, rentrer le ventre toute la journée est une solution pour pallier...

DamienF

Bonjour, Je vous expose mes deux problèmes : 1. Malgré un taux de masse grasse aux alentours de 9%, des abdominaux visibles ( surtout contractés, au repos pas tant que ça, niveau de sèche trop faible je suppose ? ) et un travail du transverse assez régulier, mon ventre n'est pas aussi plat que celui...

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