216 résultats trouvés
- 24 août 2010, 15:43
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : est ce que mon régime et bon ?
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pendant le sport tu va puisé ds les graisse et pas le muscle car je travaille avec du poids ???? Et ton muscle, il se répare comment?Et puis puisser dans les graisses, c'Est pas si simple que ca. Que ce soit en musculation ou pas, tu as besoin de proteine. Tes organes ont besoin de proteines, tes c...
- 24 août 2010, 15:40
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : A.G.E.
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- Vues : 3416
Les AGE sont les oméga 6 ( acide Linoléique ) et les omega 3 ( Acide Alpha Linolénique ). ILs sont essentiels car non synthétisé par l'organisme contairement à l'omega 9 ( Acide Oleique ) Omega 3=> huile/graine de Lin, huile de chanvre, huile de colza,poisson gras comme le saumon,..,.. Omega 6=> Ole...
- 24 août 2010, 14:08
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : est ce que mon régime et bon ?
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- 24 août 2010, 10:11
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin de conseils avisés pour une sèche de débutant =)
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Salut, Donc pour la nutrition, tu as deux choix. Faire un plan stricte avec pesé donc il te faut savoir combien de calories/jours tu as besoin ou faire un plan mons stricte donc sans pesé mais en limitant la casse POur ton plan Matin : Café C'est le repas le plus important. Mange moins le soir. Essa...
- 24 août 2010, 10:02
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : prise de masse ? methode lafay
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- 23 août 2010, 15:24
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : HELP..Stagnation!!!!!!
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tu est le pro de la nutrition J'irai pas jusqu'à là. Certains membres ici on des connaissances bien meillleurs que moi et mon beaucoup appris mais merci pour le compliment peut etre que le cheat meal auras jouer son role qui c'est Oui. Attends un peu. Il ne faut pas se précipiter je te tient au cou...
- 23 août 2010, 14:46
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : HELP..Stagnation!!!!!!
- Réponses : 4
- Vues : 2447
- 23 août 2010, 14:37
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : PRISE DE MASSE SANS PLAN
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Essai de privilegier les AGE ( Huile d'olive/colza, olegineux, .., ), les légumes, les proteines ( viande, poisson, oeufs,..,.. ) et les feculents complet si possible. Evite les sauce par exemple. Après sans controler tout cas, ca va etre difficile de faire quelque chose de sérieux mais essai deja d...
- 23 août 2010, 13:48
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse besoin d'avis
- Réponses : 18
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- 23 août 2010, 13:45
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Conseil debut de diet prise de masse
- Réponses : 4
- Vues : 3187
- 23 août 2010, 13:39
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Alimentation pendant vacances
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- 23 août 2010, 12:56
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : prise de masse ? methode lafay
- Réponses : 10
- Vues : 6949
Salut, petit dej -3 oeuf au plat (jaune et blanc...je vasi pas gacher) 1 thé + 1 bol de cereal => Tu peux rajouter un fruit dans la matiné -1 pomme 1 tranche de pain complet seul un sandwich au blanc de poulet dans du pain complet => ajoutes des oleagineux si possible midi salade + une cuillere d(hu...
- 20 août 2010, 17:41
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Débutant pdm 1m86 74kg
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- 20 août 2010, 15:42
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Débutant pdm 1m86 74kg
- Réponses : 18
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- 20 août 2010, 14:50
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Débutant pdm 1m86 74kg
- Réponses : 18
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- 20 août 2010, 14:30
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Débutant pdm 1m86 74kg
- Réponses : 18
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- 20 août 2010, 12:08
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : [avis] Sèche ou pas ?
- Réponses : 13
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POur un jour off, tu as par exemple 2500 calories Pour un jour on, tu auras 2500 calories + ton shake de whey et/ou ta malto et/ou ta bcaa... Seul le post training est en plus dans un jour on. Le reste du plan est le même. Pour le total de glucide, ca al'air pas mal A toi ensuite de bien controler t...
- 20 août 2010, 10:54
- Forum : Nutrition
- Sujet : Cheat Meal
- Réponses : 43
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- 20 août 2010, 10:48
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Utilité des légumes ?
- Réponses : 2
- Vues : 2000
- 19 août 2010, 16:43
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : [avis] Sèche ou pas ?
- Réponses : 13
- Vues : 6811
- 19 août 2010, 15:39
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : [avis] Sèche ou pas ?
- Réponses : 13
- Vues : 6811
Les glucides ca s'ajuste. L'idée est proteine=>1,5 à 2g/kg lipide=> 1 à 1,5g /kg Le reste en glucide POur 74Kg ca fait 2g de proteine=> 74x2=148g=592 calories 1,2g de lipide=> 74x1,2=88,8=799,2 calories 592+799,2=1391,2 calories Si tu as besoin de 2200 calories, il te manque 808,8 calories pour un m...
- 19 août 2010, 14:40
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Avis et conseils sur mon programme
- Réponses : 7
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Pour les jours ON , la maltodextrine/dextrose sert juste pour l'energie lors de la séance c'est ça ? Est- ce qu'il est possible de la remplacer par un aliment naturel ( j'entend par là achetable à l'épicerie du coin) car j'ai pas trop le budget pour acheter un complément de plus Pour ton info, les ...
- 19 août 2010, 10:12
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Damien , 1m85 / 90kg....
- Réponses : 7
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- 19 août 2010, 10:07
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : [avis] Sèche ou pas ?
- Réponses : 13
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- 18 août 2010, 16:41
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Collation "discrete" prise de masse ?
- Réponses : 6
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- 18 août 2010, 16:00
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : les compléments en protéine
- Réponses : 3
- Vues : 1876
- 18 août 2010, 15:24
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : les compléments en protéine
- Réponses : 3
- Vues : 1876
- 18 août 2010, 14:51
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Collation "discrete" prise de masse ?
- Réponses : 6
- Vues : 4820
- 18 août 2010, 13:31
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Pourquoi j'ai du gras au ventre alors que je pèse si peu ?
- Réponses : 17
- Vues : 9797
- 18 août 2010, 11:46
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Pourquoi j'ai du gras au ventre alors que je pèse si peu ?
- Réponses : 17
- Vues : 9797
- 18 août 2010, 10:52
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Pourquoi j'ai du gras au ventre alors que je pèse si peu ?
- Réponses : 17
- Vues : 9797
Si tu parles du stomach, je fais comme cela
JE rentre mon ventre comme pour toucher ma colonne avec mon nombril. Tu restes contracté tout en respirant.
IL faut bien sentir le travail interne. Tu peux le faire a genou ou debout pour commencer.
Maintenant, je le fais a quatre patte.
voila un lien
JE rentre mon ventre comme pour toucher ma colonne avec mon nombril. Tu restes contracté tout en respirant.
IL faut bien sentir le travail interne. Tu peux le faire a genou ou debout pour commencer.
Maintenant, je le fais a quatre patte.
voila un lien
- 18 août 2010, 09:50
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Que pensez-vous de mon programme ? 1m89, 88kg.
- Réponses : 3
- Vues : 2010
- 17 août 2010, 17:24
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Difficultés à perdre du poids
- Réponses : 42
- Vues : 20523
- 17 août 2010, 17:20
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Difficultés à perdre du poids
- Réponses : 42
- Vues : 20523
- 17 août 2010, 16:43
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Probleme prise de poids - 24 ans - 1m80 - 72kg
- Réponses : 8
- Vues : 4421
- 17 août 2010, 16:20
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Probleme prise de poids - 24 ans - 1m80 - 72kg
- Réponses : 8
- Vues : 4421
Ca ne m'étonne pas que tu ne prennent pas de poids Matin : 2 oeufs durs, 100gr muesli et lait écrémé, 1 jus de fruits, 1 bol de FB => enleve le lait ou le FB. Remplace le jus par un vrai fruit si possible 10h : 1 fruit + 20gr d'amandes => ajoute du pain complet + oleagineux Midi : Quinoa (ou riz) 10...
- 17 août 2010, 15:27
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Probleme prise de poids - 24 ans - 1m80 - 72kg
- Réponses : 8
- Vues : 4421
- 17 août 2010, 11:52
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Que pensez-vous de mon programme ? 1m89, 88kg.
- Réponses : 3
- Vues : 2010
Salut, Petit dejeuner => enleve le lait ou le FB => ajoute 2 oeufs collation => ajoute du pain complet + oleagineux Dejeuner =>Les pates c'Est cuit ou cru les 150g? >= tu peux te lacher sur les légumes collation => comme matin Diner >= attention avec les feculents. Tu risques de prendre du gras Coll...
- 17 août 2010, 11:28
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Compléments alimentaires.
- Réponses : 24
- Vues : 10315
- 17 août 2010, 11:25
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Difficultés à perdre du poids
- Réponses : 42
- Vues : 20523
L'insuline est produit lorsque tu manges un aliments contenant des glucides. L'insuline sert en fait a reguler le taux de glucose dans le sang. Ca m'étonnerais que de manger des proteines produise un pic d'insuline. Franchement, tu peux te faire un bon repas avec pate complete, viande et légume, il ...
- 16 août 2010, 17:41
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Poids inférieur a la moyenne mais gras au ventre
- Réponses : 4
- Vues : 2581
- 16 août 2010, 17:40
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Pourquoi j'ai du gras au ventre alors que je pèse si peu ?
- Réponses : 17
- Vues : 9797
- 16 août 2010, 13:09
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Sans produits laitiers ?
- Réponses : 3
- Vues : 2201
- 13 août 2010, 18:00
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Programme sèche : 1m73 64kg (étudiant)
- Réponses : 55
- Vues : 23668
- 13 août 2010, 17:54
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Besoin de conseils pour une sèche efficace.
- Réponses : 12
- Vues : 7446
- 13 août 2010, 17:48
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Programme sèche : 1m73 64kg (étudiant)
- Réponses : 55
- Vues : 23668
POur le dejeuner, ok pour les glucides complexe + proteine bien sur. En collation, il te faut aussi des glucides comme du pain complet par exemple. Les lipides ne devrait pas être un pb vu que ta whey est prise 45min avant. Attends quand même un autre avis car je ne suis vraiment pas sûr. J'arrive p...
- 13 août 2010, 17:13
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Programme sèche : 1m73 64kg (étudiant)
- Réponses : 55
- Vues : 23668
L''ideal est d'avoir un repas environ 1h30 avant avec des glucides PEndant l'entrainement, tu peux consommer des glucides avec un haut IG comme de la malto. En post training, tu prends ton shake de whey ( si tu en prends ) et environ 45min après, tu manges Dans ton cas, si tu t'entraines vers 14h30,...
- 12 août 2010, 13:56
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse ne perdant du gras miracle
- Réponses : 20
- Vues : 10926
- 12 août 2010, 12:15
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : que pensez vous de mon régime prise de masse?
- Réponses : 6
- Vues : 2892
- 12 août 2010, 10:12
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse ne perdant du gras miracle
- Réponses : 20
- Vues : 10926
- 11 août 2010, 17:25
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perte de poid besoin de soutien moral ^^
- Réponses : 19
- Vues : 9009
Bon une alimentation saine, il faut manger des légumes/fruits + des bons lipides ( huiles d'olive/colza, oleagineux ....) L'huile ne te fera pas grossir donc il ne faut pas avoir peur. Attention aussi a ne ma consommer trop de proteine. Fait gaffe a tes reins. Bois beaucoup d'eau. Tu ne consommes pa...
- 11 août 2010, 17:08
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Perte de poid besoin de soutien moral ^^
- Réponses : 19
- Vues : 9009
- 11 août 2010, 16:13
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Regime approprié ?
- Réponses : 6
- Vues : 2417
- 11 août 2010, 14:57
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Regime approprié ?
- Réponses : 6
- Vues : 2417
j'ai pas évaluer de proprtion precise vus qu'il s'agit de legume etc je fais juste a pas depasser 1000 calories par jours 1000 calories de légume, faut en manger deja. Les légumes, on ne compte pas. Il en faut midi et soir. C'est que du bon. mon besoin est de 1400 Tu es sur de ca. Ca me parait très...
- 11 août 2010, 13:24
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Regime approprié ?
- Réponses : 6
- Vues : 2417
Salut, alors deja, un full body 5j/7 n'est pas vraiment conseillé. Sois tu fais un split 5j/7 ou alors un Full Body 3fois/semaine Pour ton plan alimentaire, il faut tout revoir. Tu ne manges pas au petit dej? Les légumes le midi, pourquoi pas tous les jours? Manque cruellement de bon lipide ( huile,...
- 11 août 2010, 10:15
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : probleme de prise de masse
- Réponses : 7
- Vues : 3291
- 10 août 2010, 12:24
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : 1 mois de seche et pas de gras de perdu
- Réponses : 18
- Vues : 11678
- 10 août 2010, 11:25
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : 1 mois de seche et pas de gras de perdu
- Réponses : 18
- Vues : 11678
Oui peut-être mais l'erreur de beaucoup de gens est de supprimer un max de gras pour perdre du gras. Il y a des matières grasses dont ton corps à besoin pour fonctionner. Le matin : 3tartines pain beurre avec 2cuilleres de chocolat en poudre et 300ml de lait demi ecreme + un fruit =>ca manque de pro...
- 09 août 2010, 17:21
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Avis sur ma sèche 78kg-1m86 + questions
- Réponses : 5
- Vues : 2664
- 09 août 2010, 14:15
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : 1 mois de seche et pas de gras de perdu
- Réponses : 18
- Vues : 11678
je mange juste équilibré. Le matin : 3tartines pain beurre avec 2cuilleres de chocolat en poudre et 300ml de lait demi ecreme + un fruit Le Midi : féculents = 120gr + viande ou poisson = 150gr +laitage +fruit. Le Soir : légumes crudités jambon poisson... laitage et fruit. Excuse moi mais ce n'est p...
- 09 août 2010, 14:08
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Est-ce-que ma diete est correcte?
- Réponses : 10
- Vues : 5857
pseudo9, merci pour le lien mais pourquoi tout le monde conseil un fruit au petit dej mais pas aux autres repas?
MJKnight, le muesli le matin, ca passe?
Pour remplacer les caolries de cacahuetes et proteine des produits laitiers
MJKnight, le muesli le matin, ca passe?
Pour remplacer les caolries de cacahuetes et proteine des produits laitiers
gibnon a écrit :Petit dej
oeuf
collation
Ajoutes pain complet+tranche de dinde
- 06 août 2010, 16:44
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse pour ectomorphe
- Réponses : 15
- Vues : 15233
Bien sûr que tu peux faire partir ton gras ensuite. C'Est un choix. Perso, je prefere faire un prise de masse le plus propre possible mais plus longue. Ensuite, il n'y aura pas trop de gras a faire partir. Le but n'Est pas non plus de faaire du gras. Mais libre a toi d'aller plus vite et ensuite fai...
- 06 août 2010, 16:11
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse pour ectomorphe
- Réponses : 15
- Vues : 15233
- 06 août 2010, 15:47
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Prise de masse pour ectomorphe
- Réponses : 15
- Vues : 15233
Manger le plus possible prot pendant les repas c'est bien mais ne pas en manger non plus 300g/jour. ca ne sert strictement à rien. 200g de feculent par repas, ce n'est pas enorme compte tenu ton poids et ta taille. Je mange la même chose pour 62kg et 1m74. Je n'arrive pas a grossir.. IL faudrait sav...
- 06 août 2010, 13:49
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : perd-on quand meme du gras lorsqu'on ne transpire pas ?
- Réponses : 27
- Vues : 15183
- 04 août 2010, 13:13
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : cherche exemples de menus pour un régime complet (débutante)
- Réponses : 10
- Vues : 8996
Les bruleurs de graisse ne sont pas nécessaire. Connais tu ton besoin calorique/jour? Essai d'enlever le fromage comme le dit oinant Concentres tes glucides autour de l'entrainement. Tu dis t'entrainer 3/4 fois par semaine en fullbody. il te faut 1 jour de repos entre chaques entrainements donc 3foi...
- 04 août 2010, 13:07
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Extrèmement maigre/ prise de poids Lafay
- Réponses : 4
- Vues : 4060
- 03 août 2010, 13:43
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Est-ce-que ma diete est correcte?
- Réponses : 10
- Vues : 5857
- 03 août 2010, 13:07
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Est-ce-que ma diete est correcte?
- Réponses : 10
- Vues : 5857
Tu vas faire du gras avec cela Petit dej => enleve le pain d'épice, biscotte, confiture et garde un seul fruit. >= manges du muesli/flocon d'avoine + oeuf Collation baisse les cacahuette à 20/30g. Prends les sans sel et pas grillé. Enleve les yaourts ou du moins 1. Ajoutes pain complet+tranche de di...
- 30 juil. 2010, 11:19
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : NeoDestiny [18 ans/70 kg/1m81] Prise de masse
- Réponses : 8
- Vues : 3838
- 29 juil. 2010, 15:52
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Programme sèche : 1m73 64kg (étudiant)
- Réponses : 55
- Vues : 23668
- 28 juil. 2010, 15:15
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Programme alimentaire à mettre en place...
- Réponses : 18
- Vues : 9364
- 28 juil. 2010, 14:32
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Programme alimentaire à mettre en place...
- Réponses : 18
- Vues : 9364
- 28 juil. 2010, 13:32
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Regime. 1m90/120kg. Mon plan de nutrition.
- Réponses : 9
- Vues : 6141
- 28 juil. 2010, 13:31
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Programme alimentaire à mettre en place...
- Réponses : 18
- Vues : 9364
- 28 juil. 2010, 11:02
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Aide pour une seche
- Réponses : 25
- Vues : 9802
- 28 juil. 2010, 11:00
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Regime. 1m90/120kg. Mon plan de nutrition.
- Réponses : 9
- Vues : 6141
- 28 juil. 2010, 10:17
- Forum : Nutrition
- Sujet : Le soja et ses dérivés... vaut mieux l'éviter ?
- Réponses : 54
- Vues : 30939
- 28 juil. 2010, 10:05
- Forum : Nutrition
- Sujet : Le soja et ses dérivés... vaut mieux l'éviter ?
- Réponses : 54
- Vues : 30939
- 27 juil. 2010, 17:54
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Aide pour une seche
- Réponses : 25
- Vues : 9802