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par Alexjansen
08 janv. 2024, 23:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

240 au squat annihilés, oui je sais c'est une barre normale pour moi mais depuis ma dernière compète et blessure au genou j'avais pas remis + de 230. Donc là ça passe avec un peu de marge et surtout en étant très fatigué physiquement donc let's go 250 cette semaine icon13
par Alexjansen
06 janv. 2024, 00:41
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Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91

Bon pas grave en tout cas on veut les vidéos 8)

Défonce tout ! icon12
par Alexjansen
06 janv. 2024, 00:29
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

Whaaaaa dites donc, 250 vues en 24h, c'est le double de certaines de mes vidéos qui trainent depuis 1 an :mrgreen:

Va falloir parler de bouffe plus souvent on dirait icon6


Team cacao aussi willy ? 8)
par Alexjansen
04 janv. 2024, 16:50
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

Merci icon12 Ben oui et non. Si t'as rien dans le bide alors oui ça va plutôt vite, mais c'est jamais mon cas :mrgreen: Et puis il faut nuancer entre "faire effet" et "atteindre le pic plasmatique", ce qui prend + de temps. De + la caféine a une demi-vie très longue donc dans le pire des cas mieux v...
par Alexjansen
04 janv. 2024, 16:47
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Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91

Hate de voir ça bordel t'as intérêt à tout casser icon13

Et si c'est en direct partage le lien !
par Alexjansen
04 janv. 2024, 16:46
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

preworkout ingéré les zamis je vais tout destroy dans 1h30 icon13 icon13 icon13


Sinon enfin une nouvelle vidéo sur ma chaîne, la PLS#1 est presque prête aussi mais pour l'instant on parle bouffe avec...


L'INSTANT DIETE NUMERO 1

:lol:

par Alexjansen
03 janv. 2024, 20:14
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Nan à point, d'ailleurs ce sera 2 steak 5% avec des pâtes de blé khorasan, de l huile d'olive et du fromage râpé. Voilà ce sera mon preworkout de demain midi icon6
par Alexjansen
03 janv. 2024, 12:55
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Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine

La température semble remonter dans le bunker, c'est bon signe icon12
par Alexjansen
03 janv. 2024, 12:55
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Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 31 ans

Bonne année l'athlète icon12
par Alexjansen
03 janv. 2024, 12:54
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Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back

La barbarie se trouve ici icon13

Bonne année le bestiau icon12
par Alexjansen
03 janv. 2024, 12:53
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Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91

Alors la machine est bientôt prête pour la course ? icon13
par Alexjansen
03 janv. 2024, 12:52
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Bonne année les fonteux icon12 Bon alors ces derniers trainings c'était pas génial loin de là, genou encore pas à fond et diète douteuse avec les fêtes donc forcément... Le genou re-va mieux ceci dit, avec un meilleur sommeil ça change tout. Dernier squat 230kg RPE9 et du boulot à 210, rien de fou m...
par Alexjansen
26 déc. 2023, 15:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Accessoires je fais du rowing barre de temps en temps et une série de curl par semaine environ :mrgreen: Mais d'expérience je peux dire que 80% ne servent à rien quand tu fais du SBD intense. Ca peut être utile pour les maigres qui se mettent au power, mais quand t'as un passé body et que t'es genre...
par Alexjansen
25 déc. 2023, 09:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine

T'inquiete moi c'est plusieurs fois par an. Et c'est aussi des saloperies, genre jamais ultra hard niveau symptômes, comme une grippe max, mais les symptômes sont vicieux et trainent en longueur, ça casse les c... À un point icon13
Courage icon12
par Alexjansen
25 déc. 2023, 09:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Joyeux Noël les bourrins icon12 Mangé n'imp évidemment et très peu dormi, mais va falloir assumer le SBD d'aujourd'hui. Mais bon c'est Noël alors je me permets d'y aller sans pression 8) Sinon jeudi j'ai squat 2x210+2x215+2x220+2x225+4x200 Le tout sans jamais dépasser RPE8/8.5max pour le genou. Donc...
par Alexjansen
22 déc. 2023, 14:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

le surentrainement qui te met en PLS pendant 2 mois c'est un mythe complet Les gens qui récupèrent pas c'est parce qu'ils gèrent mal les facteurs de récupération et/ou l'aspect mental > sommeil, alimentation, stress de vie, motivation La récupération physique est plus compliquée que la récupération ...
par Alexjansen
21 déc. 2023, 19:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Attention à l'erreur typique: remettre tout en question dès qu'un entraînement se passe mal
par Alexjansen
19 déc. 2023, 08:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Bien joué le squat ! icon13

Bon c'est quand que tu te prends des genouillères sinon ? Il serait temps là :mrgreen:
par Alexjansen
17 déc. 2023, 21:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Bench: 4x4@126@9.5 Squat: 3x6@180 + 5@190@7 Deadlift: up to 0@260 :lol: Bon séance un peu merdique j'avais pas le temps et j'étais pas dedans pour x raisons. En tout cas squat volume qui revient bien, bench on est toujours dans les clous donc c'est cool, et deadlift j avais zero force, mentalement j...
par Alexjansen
14 déc. 2023, 11:40
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

C'est bien ça fait 3x que tu passes 230 maintenant, tu banalises la charge icon13
par Alexjansen
12 déc. 2023, 22:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

W1D1

1. Comp bench: 4x6@117.5@9
2. Row barre: 1xmax@117.5
3. Curl barre: 1x max@55

Bon ça bouge bien le bench, surtout que c'est lendemain de bench lourd. Et malgré le déficit calorique d'ailleurs car j'ai pas précisé mais j'ai viré 1.5/2kg, je suis revenu à 104/104.5 environ là icon13
par Alexjansen
12 déc. 2023, 16:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

WxDx 1. Comp squat: up to 1@220 + 3@200 2. Deadlift: up to 1@260@9 3. Comp bench: up to 1@140@8.5 + 1@145@9.5 On recharge enfin au squat, avec prudence et contrôle ceci dit, pas de précipitation. Le deadlift remonte tranquillement, +10kg au même RPE depuis jeudi. Le bench leg drive toujours partiel ...
par Alexjansen
11 déc. 2023, 09:42
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Fais gaffe sur ton squat tu as un mouvement de barre vers l'avant quand tu arrives en bas, je pense que tu perds pas mal de force avec ça. Ça vient sûrement du fait que tu inclines encore le buste pour atteindre la depth, essaie plutôt de pousser tes genoux vers l'avant, ta barre restera + vers le m...
par Alexjansen
09 déc. 2023, 10:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Bah le pausé au bench ça va de soi puisque c'est ce qu'on demande en comp. Comme je disais ça peut servir pour travailler des points techniques et qui dit meilleure technique dit + de charge, mais si la technique est clean c'est pas ça qui va te faire prendre en force brute. Ca a aussi des effets pe...
par Alexjansen
09 déc. 2023, 09:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Pour ce qui est de Pana oui c'est clair, ça fait longtemps que je le dis mais il finira par s'y résoudre, il faut qu'il passe en 74. De toute façon il se fera désintégrer aux prochains worlds, il a eu une chatte incroyable une fois que les 3 mecs plus forts que lui soient pas dans leur assiette, mai...
par Alexjansen
09 déc. 2023, 09:30
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

On fait pas toujours ce qu'on aime :mrgreen:. Ceci dit exo super efficace J'en ai fait quand j'étais blessé au dos cet été, c'tait horrible :lol: Non seulement j'ai perdu en force quand j'ai repris le bench normal mais en plus ça augmente encore mon amplitude déjà assez délirante comme ça, ça fout ...
par Alexjansen
08 déc. 2023, 15:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Bof j'aime pas

Autant leg drive au moins un peu, + spécifique
par Alexjansen
08 déc. 2023, 15:15
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

C'est quoi ces secus trop hautes au bench ?

Pour ta douleur au bras au squat 2 solutions:
1: magnésie sur le dos

2: bandes d'avant bras (des bandes de poignet peuvent faire le taff)
par Alexjansen
08 déc. 2023, 15:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Reprise du squat + dead, tout tranquille pour pas tenter le diable Comp squat: 4x4@150@0 Deadlift: up to 1@250@7 Comp bench: 4x4@125@9.5 Ca fait du bien de pouvoir reprendre le squat après 2 semaines d'arrêt total. J'y vais encore à tâtons car je suis pas encore à 100%. Le deadlift 0 douleur, une to...
par Alexjansen
07 déc. 2023, 09:42
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Bon sinon les Europe c'est en ce moment si jamais, a suivre sur la chaîne de l'EPF Pana a gagné facile mais total mediocre, il va se faire écraser aux prochains worlds si il change rien Paul Rambo a fait de la merde comme d'habitude, j'ai écouté les interviews post-match et franchement ça m'étonne p...
par Alexjansen
07 déc. 2023, 09:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Réponses : 14160
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine

Aaaaah bah alors, ça va mieux le dead là icon12
par Alexjansen
07 déc. 2023, 09:35
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Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91

L'échéance approche icon13
par Alexjansen
07 déc. 2023, 09:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

On reprend le bench quasi normal Comp bench: 4x6@116@9 Row barre: 10@120 Curl barre: 1xmax@55 Aujourd'hui reprise squat et deadlift. Je reprends les posts réguliers à partir de maintenant jusqu'au 28 janvier au moins, c'est ma prochaine échéance et cette fois y'a plus aucun compromis à faire, on niq...
par Alexjansen
05 déc. 2023, 19:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : TAM97 i will be back
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Re: TAM97 i will be back

BISET TRACTION SUP-ROWING INVERSER EXPLOSIF
4*10-6 sportsmilies
Bordel le truc de fou :lol: icon13 icon13
par Alexjansen
05 déc. 2023, 19:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Réponses : 9118
Vues : 1342499

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 31 ans

Ah ouais bordel pas étonnant
par Alexjansen
05 déc. 2023, 19:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16737
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

C'est tendineux, inflammation. Heureusement rien de grave, j'ai déjà eu ce genre de douleur de temps en temps par le passé, juste pas aussi prononcé. Le seul remède c'est le repos de toute façon.

Bon ce soir je peux à nouveau leg drive au bench, on arrive au bout
par Alexjansen
05 déc. 2023, 13:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !
Réponses : 7571
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Re: Pépé95 essaye toujours de soulever des barres !

Oui c'est ce qu'il m'a dit sur insta. Du coup il se contente de faire des helicopter amrap
par Alexjansen
05 déc. 2023, 13:43
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Sujet : Tommy Training Log
Réponses : 21429
Vues : 9694795

Re: Tommy Training Log

Ça tracte fort ici icon13
par Alexjansen
05 déc. 2023, 13:42
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Sujet : Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!
Réponses : 11236
Vues : 1681353

Re: Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!

Développé couché SG - 96Kg - ris 3 min
2/2/2/2
Ça y est il a enfin enlevé ses gants ! icon12
par Alexjansen
05 déc. 2023, 13:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Réponses : 9118
Vues : 1342499

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 31 ans

Bordel c'est la période du genou en ce moment. Bonne récup icon12
par Alexjansen
05 déc. 2023, 13:39
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Sujet : TAM97 i will be back
Réponses : 207
Vues : 19834

Re: TAM97 i will be back

Ça bosse hard icon13 icon13
par Alexjansen
05 déc. 2023, 13:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16737
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Genou gauche blessé, c'était plus sérieux que ce que je pensais. Ca m'a mis un certain coup au moral donc j'ai pas eu envie de poster ces derniers jours. Et évidemment pas de compète samedi.

Le genou est à ~80% là, je vais reprendre le squat tranquillement jeudi.
par Alexjansen
05 déc. 2023, 13:35
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
Réponses : 11697
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

DL PR+10, Squat RPE PR, mais que s'est-il donc passé ? icon11
par Alexjansen
24 nov. 2023, 08:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Bordel de c.. j'ai rêvé que je me retrouvais dans une rixe armée et que je me prenais une balle perdue dans le genou, qui était en morceaux et signifiait l'arrêt total du power. C'te détresse.. icon5 :mrgreen:
par Alexjansen
24 nov. 2023, 08:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Réponses : 14160
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine

Suis ta prog et t'en fais pas si t'as une séance pas top, c'est 100% normal. Dis-toi que même si tu as fait un peu moins bien au DL, ça reste un PR par rapport à avant. Et tu feras mieux à la prochaine. On s'accroche icon13
par Alexjansen
24 nov. 2023, 01:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16737
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Squat: up to 1x2@230@7.5/8 Deadlift: up to 1@260@7.5 + 0@285 Bench: 4/4/3/3@128.5 Row barre: 2x12@120 J'avais une petite gêne au genou gauche en commençant et ça s'est bien amplifié sur la deuxième rep à 230 icon5 Ça m'a gêné au deadlift d'où le non-grind à 285 que j'aurais pu pousser sans ça, et le...
par Alexjansen
23 nov. 2023, 22:45
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Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
Réponses : 5216
Vues : 617130

Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

Comment va le genou ?
par Alexjansen
23 nov. 2023, 15:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91

Ça y est, on sait enfin à quoi ressemble CR la machine, la vraie !!

Elle est apparue en bas du dernier post de son carnet.

Image
par Alexjansen
23 nov. 2023, 08:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91

Aaaah merci pour les indices maintenant c'est beaucoup plus clair !! :o



Bah oui maintenant je sais qu'il bench pas encore 200 donc je suis pas obligé de déprimer tout de suite :o






:mrgreen:
par Alexjansen
22 nov. 2023, 22:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 31 ans

Bah en fait c'est que t'as un training très fonctionnel et complet, le genre de truc qu'un super héros ferait dans sa cave genre Batman ou Arrow :mrgreen: pis t'as un peu le physique aussi icon12










Naaan t'inquiète j'aime que les femmes :o







:lol:
par Alexjansen
22 nov. 2023, 16:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!
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Re: Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!

Si la question est; quel instrument: Guitare
Si la question est; quel type de musique : Funk Rock
Si la question est; quelle musique : composition
Cool un copain guitariste icon12
par Alexjansen
21 nov. 2023, 23:59
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91

Vazi lâche au moins quelques petits indices icon6 icon6


C'est quand ta prochaine comp déjà ?
par Alexjansen
21 nov. 2023, 23:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
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Re: Tommy Training Log

L'ours le plus athlétique du forum icon12
par Alexjansen
21 nov. 2023, 23:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

J'ai mis l'accélérateur sur un parpaing. Du coup ça fait des trucs bizarres mais des fois c'est cool icon6 :mrgreen: Comp Bench: up to 1@150@10 + 4x6@120@10 Row barre: 18@100 Bb curl: 1xmax@50 > C'était gourmand 150 mais j'avais envie de la repasser suffisamment tôt pour construire dessus avant le 9...
par Alexjansen
21 nov. 2023, 10:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!
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Re: Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!

Parfois quand on a une douleur, faut passer dessus, tu l'écrases tu forces dessus puis ça finit par l'annuler. icon12








Non c'est un conseil de merde fais surtout pas ça :lol:
par Alexjansen
21 nov. 2023, 10:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : TAM97 i will be back
Réponses : 207
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Re: TAM97 i will be back

Le retour de la masse icon12
par Alexjansen
21 nov. 2023, 09:58
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Squat: up to 1@247.5@9.5
Deadlift: up to 1@280@9.25/9.5 (RPE PR)

Encore du boulot au Squat mais ça remonte bien.
Le DL +10kg en 3 jours avec même RPE voir plus facile,
je fais un petit montage comparatif 270 VS 280 et je poste ici
par Alexjansen
20 nov. 2023, 17:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine

En même temps s'entraîner avec un pull sur la tête c'est pas très pratique... icon5
par Alexjansen
20 nov. 2023, 08:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Il est bien ton 178 là, c'est l'ampli qu'il faut justement. Et plus facile que ton single semaine dernière icon12
par Alexjansen
18 nov. 2023, 14:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Ouais donc deadlift 1@270@9.5, squat 6x192.5@rouillé, bench 4x4@127.5@9.5

Je devais faire 4x6 au squat, mais fatigue+ déficit calorique + petite douleur au genou gauche donc je suis resté sage.

Le bench ça revient bien, le dead remonte vite aussi, jusque là ça va plutôt pas mal icon13
par Alexjansen
18 nov. 2023, 13:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!
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Re: Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!

Tu joues quoi ?

Je joue aussi aujourd'hui, entre le fromage et le dessert pour la fête d'anniversaire de Colette icon11 :lol:
par Alexjansen
17 nov. 2023, 19:26
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Réponses : 9118
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Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 31 ans

Jolis trainings Bruce Wayne icon12
par Alexjansen
17 nov. 2023, 19:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!
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Re: Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!

Bah gad'dont ! El'cul est d'ja r'mis en place Didont !

Du coup ça soulève de jolis morts icon12
par Alexjansen
15 nov. 2023, 16:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Deadlift: up to 1x3@250@jaioubliéletalcetjaimalauxpouces
Bench: up to 1x2@140@9.5 + 4x6@117.5@10
Rowing barre: 1x13@120

Le deadlift et le bench reviennent tranquillement, on se reconditionne bien. Gros level up attendu pour vendredi
par Alexjansen
15 nov. 2023, 16:08
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Sujet : G.r.e.m.i.k - Fullbody
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Re: G.r.e.m.i.k - Fullbody

Je m'attendais pas à tant dis dont !
par Alexjansen
15 nov. 2023, 08:28
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine

Tuer en saignant ça paraît logique icon6
par Alexjansen
13 nov. 2023, 14:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Bench 4x4@125

Squat 1x3@230@9.25 + 3x4@210@8

Voilà c'est tout


Demain deadlift icon6
par Alexjansen
10 nov. 2023, 09:42
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
Réponses : 11697
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Un petit conseil et hop PR+10

Suffit de demander 8) 8)



:mrgreen:



Vas y envoie la sauce c'est que le début icon13
par Alexjansen
09 nov. 2023, 08:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16737
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Merci icon12 Mini récap de la compète avec seulement les lifts validés https://www.archive-host.com/videop.php?id=6b8ba94c1006d77134f3b6661b969928f273dcd7 Perfs très moyenne malgré un bon deadlift, mais c'était prévisible, pas vraiment de surprise. Une bonne mise en jambes avant le 9 décembre. En to...
par Alexjansen
01 nov. 2023, 17:41
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Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine

Popopopoooo satellisation du deadlift vers Neptune icon13