13637 résultats trouvés

par Alexjansen
12 févr. 2024, 15:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

W1D3 1. Squat: up to 1x4@225@9 + 1x4@210@7-8 2. Deadlift: up to 1@270@9 3. Comp bench: up to 1x4@125@8/8.5 + 1@142.5@9.5 (single avec pré-fatigue) > Squat: ça y est ça revient bien là. De retour sur des bases de 250+. Le genou est OK pour de bon ! > Deadlift: ça monte aussi, on revient autour de 280...
par Alexjansen
11 févr. 2024, 13:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

Découper sa genouillère mais MDR... Quel cassos :lol: Bon bah ça falloir patienter encore un peu pour le récap j'ai pas eu le temps :roll: Je poste les derniers séances quand même: WxDx 1. Comp squat: 1x2@232.5@9.25 + 4x210@8 2. Deadlift: up to 1@275@10 3. Comp bench: up to 1x2@135@9 W1D1 1. Comp be...
par Alexjansen
08 févr. 2024, 22:20
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

Gremik a écrit :
08 févr. 2024, 20:51
Vous remarquerez qu'il n'a pas précisé l'année icon6
Il a l'oeil !! :lol: :lol:
par Alexjansen
08 févr. 2024, 17:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

Bon je poste des séances ce soir, à défaut de la vidéo qui sortira samedi vers midi !

Je vous sors un spoiler pour vous faire patienter:
Le 23 mars je vais deadlift 300 :twisted:
par Alexjansen
07 févr. 2024, 13:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

L’attente se fait longue :!: T’as pas un petit teaser à nous envoyer ? Une bande annonce genre Hollywood ……... 🔥🔥 AWPowerlifting 🔥🔥 Le mystère de la côtelette ……………..…….. 🔥 Le retour 🔥 …….…. Par le réalisateur de Rambo …... Featuring Will Smith as AlexJansen ……... Bande originale de Hans Zimmer ………...
par Alexjansen
29 janv. 2024, 21:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

je vais vous faire une belle vidéo récap, mes lifts ont été filmés par un pro en plus donc ça devrait être sympa icon12


Pour l'instant je dirai juste que, tous les paramètres pris en compte, ça s'est bien passé. :)
par Alexjansen
26 janv. 2024, 06:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

Cr91 a écrit :
25 janv. 2024, 19:29
Il a parfaitement raison icon12
De quoi ? Que je suis pas prêt ?ou bien pour Akiy et MD ? Ou bien que je vais tout niquer ?


Bref dans tous les cas c'est vrai alors ..



:lol:
par Alexjansen
25 janv. 2024, 15:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

"prépa" (bordel ce mot m'énerve je sais pas pourquoi :lol: )
La plus insensée jamais faite :mrgreen:

Trop long à écrire, des hauts et beaucoup de bas et beaucoup de contexte à expliquer, mais je garde ça pour la vidéo récap de compète, parce que j'y vais, et j'y vais pas à moitié.

On nique tout
par Alexjansen
23 janv. 2024, 10:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

Ouais avec du maïs et des graines :lol: En vrai masse de prot, steak 200g, 3 oeufs, yaourt protéiné (17g), pâtes, fruits, chocolat, donc aujourd'hui dernier training et y'a intérêt à ce que ça envoie. En fait ma compète de dimanche va dépendre quasi directement de ce que je sors aujourd'hui, donc pa...
par Alexjansen
22 janv. 2024, 23:31
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

Ce soir j'ai mangé comme un porc > demain grosses perfs icon6 icon13
par Alexjansen
22 janv. 2024, 23:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Réponses : 14160
Vues : 1807780

Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine

:lol:

Ca a l'air cool faut que j'essaye :mrgreen:
par Alexjansen
21 janv. 2024, 23:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Re: Pixel 1m71 obj : 10kg
Réponses : 366
Vues : 65388

Re: Pixel 1m71 obj : 10kg

Il a beau s'appeller pixel, c'est pas des perfs de pixel icon12


Bon anniv, et t'inquiete ca fait rien 36 j'ai essayé c'est sans risques icon11 :mrgreen:
par Alexjansen
21 janv. 2024, 17:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Tommy Training Log
Réponses : 21429
Vues : 9694982

Re: Tommy Training Log

Bien complets ces trainings icon13

Ca me donne envie de refaire un peu d'exos body icon6
par Alexjansen
21 janv. 2024, 17:00
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!
Réponses : 11236
Vues : 1681401

Re: Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!

Allez, séance quand même, mais sans chercher à progresser. ça donne: Back Squat - 90Kg - ris 2 min 4/4/4/4 Développé couché SG - 68Kg - ris 2 min 6/6/6/6 Tirage vertical Élastique 35+25+15Kg Double - ris 2 min 6/6/6/6 Tirage Horizontal Élastique 25+15Kg simple - ris 1 min 15/15/15/15 RAS . C'est la...
par Alexjansen
21 janv. 2024, 16:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Réponses : 14160
Vues : 1807780

Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine

La metamachine se remet en marche, joli dead icon13
par Alexjansen
21 janv. 2024, 16:56
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : TAM97 i will be back
Réponses : 207
Vues : 19834

Re: TAM97 i will be back

Solide bench icon13

Tranquille la rivière, il fait chaud là bas en ce moment ?
par Alexjansen
21 janv. 2024, 11:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Réponses : 9118
Vues : 1342691

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 31 ans

La vache t'arrête pas ! T'arrives à récupérer avec tout ça ?
par Alexjansen
20 janv. 2024, 10:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
Réponses : 13329
Vues : 1572719

Re: Carnet de cr91

Fallait écouter Jansen!! il l'avait dit!! :mrgreen: :mrgreen: icon10 icon10 icon10 Haha ouais la nuit pré-compete, toute une histoire :lol: Ok tarif en Belgique pareil qu'en France en gros icon12 Moi obligé de prendre licence individuelle donc 150 balles... Mais sur l'année c'est pas énorme, et qua...
par Alexjansen
19 janv. 2024, 22:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
Réponses : 6600
Vues : 976132

Re: Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée

Oui c'est un peu ça, c'est pas forcément péjoratif mais je trouve que tout le monde se regarde, s'observe, mais y'a pas beaucoup d'échange. Genre t'as 60 personnes qui vont voir ta story, mais personne commente ou alors 1 ou 2 personnes. Ici on est 15 mais quand je poste une vidéo y'en a 10 qui rega...
par Alexjansen
19 janv. 2024, 22:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

:lol:


En tout cas je vais faire la prochaine un mode VLOG aussi comme pour celle d'octobre. Donc ouais vous allez voir le Ibis power :mrgreen:
par Alexjansen
19 janv. 2024, 18:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

:lol: :lol:



Ouais y a même une barre des disques et une plateforme dans la chambre, et en cadeau de bienvenue t'as un bloc de magnésie




:mrgreen:
par Alexjansen
19 janv. 2024, 17:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

Bon ça y est l hotel est réservé pour semaine pro (Ibis power, meilleurs lits d'hôtel :mrgreen: ). Je fais un bilan des dernières perfs pré-comp lundi icon6
par Alexjansen
19 janv. 2024, 17:08
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
Réponses : 6600
Vues : 976132

Re: Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée

Ouais avec insta etc les forums ça se perd malheureusement. C'est dommage car c'est beaucoup+ humain et y'a beaucoup+ d'échange sur un forum. Sur insta les gens regardent mais t'échanges avec peu de gens, c'est un peu du "matuvu". Et en même temps, insta permet d'être à la page sur ce qu'il se passe...
par Alexjansen
19 janv. 2024, 15:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
Réponses : 11697
Vues : 1644205

Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Il poste des c.nneries sur insta donc vous en faites pas pour lui :mrgreen:
par Alexjansen
17 janv. 2024, 11:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
Réponses : 11697
Vues : 1644205

Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Alors tu fous quoi ? J'espère que la raison pour laquelle tu post pas c'est juste que t'as pas le temps car tu t'entraines trop icon6 :mrgreen:
par Alexjansen
16 janv. 2024, 14:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : TAM97 i will be back
Réponses : 207
Vues : 19834

Re: TAM97 i will be back

Oui, il se dégrade en Chieclone dans ces cas là.
Entraîne toi Tam tu crains rien icon12



:mrgreen:
par Alexjansen
16 janv. 2024, 14:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée
Réponses : 6600
Vues : 976132

Re: Clamos [31 ans, 1m86, 79kg] : banane déconfinée

Ça me revient j'avais oublié, ça doit être un autre monde niveau salle de sport ! J'avais déjà vu les vidéos ça avait l'air bien équipé dans l'ensemble. Et tu parles, le mandarin ? Eh ho, le kaki, on traite pas les copains ! Et évidemment qu'il parle, il a eu une éducation comme tout le monde je te...
par Alexjansen
16 janv. 2024, 13:57
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!
Réponses : 11236
Vues : 1681401

Re: Willy, 52 ans, 1m75, 81Kg (0/+5 environ) Fout l'body!

Willy MB a écrit :
15 janv. 2024, 17:29
Et oui...

Aujourd'hui ; séance Gastro.... De biens beaux AMRAP..... :| :?
Argh ..

Sûrement des ARMBRUUURRP aussi...

Courage icon12
par Alexjansen
16 janv. 2024, 13:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
Réponses : 13329
Vues : 1572719

Re: Carnet de cr91

La loose de tomber malade juste avant ! Mais du coup t'as bien géré bravo icon13 Dommage pour le squat et dead où t'as de la marge, finir trop facile c'est signe d'un mauvais choix de barres icon6 Surtout que tu fais pas beaucoup d'intensité sur ces deux mouvements, ça aurait pu être l'occasion de t...
par Alexjansen
15 janv. 2024, 10:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

Objectifs d'hier quasi remplis

Squat 240@9.25
Bench 140@9 (~1rm 147.5)
Deadlift 270@9.75/10

Squat 1rm ou tourne autour de 247.5, bench 147.5, deadlift 272.5

Gros level up donc depuis jeudi, j'ai fait super gaffe au dos et RAS aujourd'hui. Donc jeudi pro on remonte encore tout ça d'un gros cran
par Alexjansen
14 janv. 2024, 15:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
Réponses : 13329
Vues : 1572719

Re: Carnet de cr91

Le récap ! Le récap ! Le récap !
par Alexjansen
14 janv. 2024, 15:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

Yes en effet icon12 Je vais check ça j'ai un biocoop pas trop loin, merci ! Je confirme pour la levure c'est pas déconnant ! Je vais boycotter panzani c'est décidé Ma prochaine vidéo sur le blé ne fera que te conforter dans ton choix ! Tu viens de prendre une des décisions les plus importantes de ta...
par Alexjansen
13 janv. 2024, 19:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

Ma levure de bière c'est exquis sur les pâtes icon11 Les pâtes de 3000 ans ( :mrgreen: ) tu les trouves en particulier à Biocoop, c'est à l'épeautre de tartarie. C'est la plus ancienne céréale que tu peux trouver (avec le petit épeautre), et à mon sens la meilleur au goût icon12 Donc tartarie en Fra...
par Alexjansen
12 janv. 2024, 10:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

Bon on est pas passé loin du drame... Dimanche après le squat j'enchaîne avec le deadlift, warmup deadlift à 120, et en voulant tester une mise en tension un peu différente clac le petit électrochoc de merde dans le bas du dos. :roll: Du coup petite douleur lancinante, rien de sérieux mais pas besoi...
par Alexjansen
10 janv. 2024, 22:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

petit volume bench hier 4x7@110

demain seance capitale


Ah sinon pour ceux qui n'ont pas vu, Mr Zicko suit Pana partout maintenant, à l'entraînement, en compete, et là je viens de le voir encore dans la dernière vidéo de pana avec taylor atwood ! le petit cachotier :mrgreen:
par Alexjansen
09 janv. 2024, 08:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

Le genou on arrive enfin au bout bordel. Je m'en étais quasi débarrassé le mois dernier mais quelques mouvements/efforts qu.il ne fallait pas faire et ça avait rechuté. Mais là on est vraiment sur la fin. Après le 240 j'ai pu faire des séries sans souci Sinon me suis commandé les bandes de poignets ...
par Alexjansen
08 janv. 2024, 23:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

240 au squat annihilés, oui je sais c'est une barre normale pour moi mais depuis ma dernière compète et blessure au genou j'avais pas remis + de 230. Donc là ça passe avec un peu de marge et surtout en étant très fatigué physiquement donc let's go 250 cette semaine icon13
par Alexjansen
06 janv. 2024, 00:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
Réponses : 13329
Vues : 1572719

Re: Carnet de cr91

Bon pas grave en tout cas on veut les vidéos 8)

Défonce tout ! icon12
par Alexjansen
06 janv. 2024, 00:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

Whaaaaa dites donc, 250 vues en 24h, c'est le double de certaines de mes vidéos qui trainent depuis 1 an :mrgreen:

Va falloir parler de bouffe plus souvent on dirait icon6


Team cacao aussi willy ? 8)
par Alexjansen
04 janv. 2024, 16:50
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208

Merci icon12 Ben oui et non. Si t'as rien dans le bide alors oui ça va plutôt vite, mais c'est jamais mon cas :mrgreen: Et puis il faut nuancer entre "faire effet" et "atteindre le pic plasmatique", ce qui prend + de temps. De + la caféine a une demi-vie très longue donc dans le pire des cas mieux v...
par Alexjansen
04 janv. 2024, 16:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
Réponses : 13329
Vues : 1572719

Re: Carnet de cr91

Hate de voir ça bordel t'as intérêt à tout casser icon13

Et si c'est en direct partage le lien !
par Alexjansen
04 janv. 2024, 16:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

preworkout ingéré les zamis je vais tout destroy dans 1h30 icon13 icon13 icon13


Sinon enfin une nouvelle vidéo sur ma chaîne, la PLS#1 est presque prête aussi mais pour l'instant on parle bouffe avec...


L'INSTANT DIETE NUMERO 1

:lol:

par Alexjansen
03 janv. 2024, 20:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Nan à point, d'ailleurs ce sera 2 steak 5% avec des pâtes de blé khorasan, de l huile d'olive et du fromage râpé. Voilà ce sera mon preworkout de demain midi icon6
par Alexjansen
03 janv. 2024, 12:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Réponses : 14160
Vues : 1807780

Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine

La température semble remonter dans le bunker, c'est bon signe icon12
par Alexjansen
03 janv. 2024, 12:55
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Réponses : 9118
Vues : 1342691

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 31 ans

Bonne année l'athlète icon12
par Alexjansen
03 janv. 2024, 12:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : TAM97 i will be back
Réponses : 207
Vues : 19834

Re: TAM97 i will be back

La barbarie se trouve ici icon13

Bonne année le bestiau icon12
par Alexjansen
03 janv. 2024, 12:53
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
Réponses : 13329
Vues : 1572719

Re: Carnet de cr91

Alors la machine est bientôt prête pour la course ? icon13
par Alexjansen
03 janv. 2024, 12:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Bonne année les fonteux icon12 Bon alors ces derniers trainings c'était pas génial loin de là, genou encore pas à fond et diète douteuse avec les fêtes donc forcément... Le genou re-va mieux ceci dit, avec un meilleur sommeil ça change tout. Dernier squat 230kg RPE9 et du boulot à 210, rien de fou m...
par Alexjansen
26 déc. 2023, 15:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Accessoires je fais du rowing barre de temps en temps et une série de curl par semaine environ :mrgreen: Mais d'expérience je peux dire que 80% ne servent à rien quand tu fais du SBD intense. Ca peut être utile pour les maigres qui se mettent au power, mais quand t'as un passé body et que t'es genre...
par Alexjansen
25 déc. 2023, 09:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Réponses : 14160
Vues : 1807780

Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine

T'inquiete moi c'est plusieurs fois par an. Et c'est aussi des saloperies, genre jamais ultra hard niveau symptômes, comme une grippe max, mais les symptômes sont vicieux et trainent en longueur, ça casse les c... À un point icon13
Courage icon12
par Alexjansen
25 déc. 2023, 09:23
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Joyeux Noël les bourrins icon12 Mangé n'imp évidemment et très peu dormi, mais va falloir assumer le SBD d'aujourd'hui. Mais bon c'est Noël alors je me permets d'y aller sans pression 8) Sinon jeudi j'ai squat 2x210+2x215+2x220+2x225+4x200 Le tout sans jamais dépasser RPE8/8.5max pour le genou. Donc...
par Alexjansen
22 déc. 2023, 14:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
Réponses : 11697
Vues : 1644205

Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

le surentrainement qui te met en PLS pendant 2 mois c'est un mythe complet Les gens qui récupèrent pas c'est parce qu'ils gèrent mal les facteurs de récupération et/ou l'aspect mental > sommeil, alimentation, stress de vie, motivation La récupération physique est plus compliquée que la récupération ...
par Alexjansen
21 déc. 2023, 19:18
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
Réponses : 11697
Vues : 1644205

Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Attention à l'erreur typique: remettre tout en question dès qu'un entraînement se passe mal
par Alexjansen
19 déc. 2023, 08:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
Réponses : 11697
Vues : 1644205

Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Bien joué le squat ! icon13

Bon c'est quand que tu te prends des genouillères sinon ? Il serait temps là :mrgreen:
par Alexjansen
17 déc. 2023, 21:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Bench: 4x4@126@9.5 Squat: 3x6@180 + 5@190@7 Deadlift: up to 0@260 :lol: Bon séance un peu merdique j'avais pas le temps et j'étais pas dedans pour x raisons. En tout cas squat volume qui revient bien, bench on est toujours dans les clous donc c'est cool, et deadlift j avais zero force, mentalement j...
par Alexjansen
14 déc. 2023, 11:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
Réponses : 11697
Vues : 1644205

Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

C'est bien ça fait 3x que tu passes 230 maintenant, tu banalises la charge icon13
par Alexjansen
12 déc. 2023, 22:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

W1D1

1. Comp bench: 4x6@117.5@9
2. Row barre: 1xmax@117.5
3. Curl barre: 1x max@55

Bon ça bouge bien le bench, surtout que c'est lendemain de bench lourd. Et malgré le déficit calorique d'ailleurs car j'ai pas précisé mais j'ai viré 1.5/2kg, je suis revenu à 104/104.5 environ là icon13
par Alexjansen
12 déc. 2023, 16:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

WxDx 1. Comp squat: up to 1@220 + 3@200 2. Deadlift: up to 1@260@9 3. Comp bench: up to 1@140@8.5 + 1@145@9.5 On recharge enfin au squat, avec prudence et contrôle ceci dit, pas de précipitation. Le deadlift remonte tranquillement, +10kg au même RPE depuis jeudi. Le bench leg drive toujours partiel ...
par Alexjansen
11 déc. 2023, 09:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
Réponses : 11697
Vues : 1644205

Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Fais gaffe sur ton squat tu as un mouvement de barre vers l'avant quand tu arrives en bas, je pense que tu perds pas mal de force avec ça. Ça vient sûrement du fait que tu inclines encore le buste pour atteindre la depth, essaie plutôt de pousser tes genoux vers l'avant, ta barre restera + vers le m...
par Alexjansen
09 déc. 2023, 10:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Bah le pausé au bench ça va de soi puisque c'est ce qu'on demande en comp. Comme je disais ça peut servir pour travailler des points techniques et qui dit meilleure technique dit + de charge, mais si la technique est clean c'est pas ça qui va te faire prendre en force brute. Ca a aussi des effets pe...
par Alexjansen
09 déc. 2023, 09:40
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Pour ce qui est de Pana oui c'est clair, ça fait longtemps que je le dis mais il finira par s'y résoudre, il faut qu'il passe en 74. De toute façon il se fera désintégrer aux prochains worlds, il a eu une chatte incroyable une fois que les 3 mecs plus forts que lui soient pas dans leur assiette, mai...
par Alexjansen
09 déc. 2023, 09:30
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

On fait pas toujours ce qu'on aime :mrgreen:. Ceci dit exo super efficace J'en ai fait quand j'étais blessé au dos cet été, c'tait horrible :lol: Non seulement j'ai perdu en force quand j'ai repris le bench normal mais en plus ça augmente encore mon amplitude déjà assez délirante comme ça, ça fout ...
par Alexjansen
08 déc. 2023, 15:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Bof j'aime pas

Autant leg drive au moins un peu, + spécifique
par Alexjansen
08 déc. 2023, 15:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
Réponses : 11697
Vues : 1644205

Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

C'est quoi ces secus trop hautes au bench ?

Pour ta douleur au bras au squat 2 solutions:
1: magnésie sur le dos

2: bandes d'avant bras (des bandes de poignet peuvent faire le taff)
par Alexjansen
08 déc. 2023, 15:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Reprise du squat + dead, tout tranquille pour pas tenter le diable Comp squat: 4x4@150@0 Deadlift: up to 1@250@7 Comp bench: 4x4@125@9.5 Ca fait du bien de pouvoir reprendre le squat après 2 semaines d'arrêt total. J'y vais encore à tâtons car je suis pas encore à 100%. Le deadlift 0 douleur, une to...
par Alexjansen
07 déc. 2023, 09:42
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

Bon sinon les Europe c'est en ce moment si jamais, a suivre sur la chaîne de l'EPF Pana a gagné facile mais total mediocre, il va se faire écraser aux prochains worlds si il change rien Paul Rambo a fait de la merde comme d'habitude, j'ai écouté les interviews post-match et franchement ça m'étonne p...
par Alexjansen
07 déc. 2023, 09:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
Réponses : 14160
Vues : 1807780

Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine

Aaaaah bah alors, ça va mieux le dead là icon12
par Alexjansen
07 déc. 2023, 09:35
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
Réponses : 13329
Vues : 1572719

Re: Carnet de cr91

L'échéance approche icon13
par Alexjansen
07 déc. 2023, 09:32
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

On reprend le bench quasi normal Comp bench: 4x6@116@9 Row barre: 10@120 Curl barre: 1xmax@55 Aujourd'hui reprise squat et deadlift. Je reprends les posts réguliers à partir de maintenant jusqu'au 28 janvier au moins, c'est ma prochaine échéance et cette fois y'a plus aucun compromis à faire, on niq...
par Alexjansen
05 déc. 2023, 19:29
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : TAM97 i will be back
Réponses : 207
Vues : 19834

Re: TAM97 i will be back

BISET TRACTION SUP-ROWING INVERSER EXPLOSIF
4*10-6 sportsmilies
Bordel le truc de fou :lol: icon13 icon13
par Alexjansen
05 déc. 2023, 19:27
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Réponses : 9118
Vues : 1342691

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 31 ans

Ah ouais bordel pas étonnant
par Alexjansen
05 déc. 2023, 19:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3248725

Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG HALLOWEEN DEADLIFT VID P207

C'est tendineux, inflammation. Heureusement rien de grave, j'ai déjà eu ce genre de douleur de temps en temps par le passé, juste pas aussi prononcé. Le seul remède c'est le repos de toute façon.

Bon ce soir je peux à nouveau leg drive au bench, on arrive au bout