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par Alexjansen
01 nov. 2023, 17:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG RECAP VERSION LONGUE VID P206

Dernier deadlift avant la compète, avec des courbatures de porc (pas récup du squat) et un sérieux manque de sommeil, bah j'ai passé 270.. :mrgreen: Peut-être que c'est l'état dans lequel il faut être pour performer à Halloween. C'est ce que je me suis dit du coup j'ai fait une petite vidéo délire, ...
par Alexjansen
30 oct. 2023, 14:38
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Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine

Si c'est chiant je dirais le pouce :idea:
par Alexjansen
30 oct. 2023, 14:07
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Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine

T'es sérieux ? Moi aussi :lol:
Genre de truc qui m'arrive jamais en plus. Mais bon moi c'est le petit doigt ça passe :mrgreen:
par Alexjansen
30 oct. 2023, 14:02
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

:lol:


Tant qu'il se décharge pas ça va



:mrgreen:




Solide le squat sinon icon13
par Alexjansen
30 oct. 2023, 11:59
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG RECAP VERSION LONGUE VID P206

Je pense pas trop mais j'y vais surtout pour le squat, faut que je grappille des comp PR autant que possible et que je m'entraîne sur les conditions autour de la comp Ça fait 2 ou 3 semaines que j'ai rien tiré au dessus de 250 au deadlift donc on oublie le total, si je sors 270 ce sera déjà bien icon6
par Alexjansen
30 oct. 2023, 11:31
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG RECAP VERSION LONGUE VID P206

Séance squat électrochoc hier, besoin de casser les quadri qui prennent un peu trop leur temps à mon goût depuis le covid. Faut savoir être sans pitié quand le corps a décidé de casser les cxxxx. Parfois c'est pas un deload qu'il faut mais un overload icon6 Up to 1@240@diesel + 4x6@200@9 Je fais la ...
par Alexjansen
29 oct. 2023, 16:01
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Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine

circuit court, agriculture moins intensive, méthodes de préparation inspirées des méthodes traditionnelles… Il faut revenir à ça au maximum. Le circuit court est d’ailleurs le seul qui n’a pas subi une inflation galopante. On a des ressources qu’on n’imagine pas dans nos campagnes. OUI Pour moi c'e...
par Alexjansen
29 oct. 2023, 10:41
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Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine

Le blé moderne industriel n'est ni plus ni moins qu'un OGM devenu complètement indigeste. Les protéines de gluten sont jusqu'à 20x plus grosses que celles des blés originels et d'une rigidité aberrante qui fait qu'on ne peut tout simplement pas les digérer. Les chercheurs du CNRS le disent eux-mêmes...
par Alexjansen
29 oct. 2023, 09:24
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Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine

Là je suis pas sûr de te suivre :idea: voir rien que pour ce constat : les blés d’aujourd’hui contiennent moins de gluten que les blés traditionnels. Qu'est ce que tu entends par blés traditionnels ? Si tu parles des blés originels comme le khorasan, petit épeautre, épeautre de tartarie etc .. c'est...
par Alexjansen
26 oct. 2023, 10:35
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Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : metablocs sous metamachine

Dans la chronologie réglée des blocs il faut saisir le kairos, le moment opportun pour telle ou telle charge. Comme un repère jamais complètement prévisible sur la frise du concept en progrès qu’est le « bloc ». Ce choix se fait ici et maintenant et doit trouver sa place dans un avant et un après, ...
par Alexjansen
25 oct. 2023, 16:05
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG RECAP VERSION LONGUE VID P206

Attention à pas abuser avec le genouillères, ça reste TREEEES loin des bandes d'équipé. En gros tu gagnes 1 point de RPE
par Alexjansen
24 oct. 2023, 00:11
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG RECAP VERSION LONGUE VID P206

Une partie des LFI refuse de qualifier de terroriste les attaques du Hamas, considère que c'est un mouvement de résistance, et va dans les manifs antisémites La guitare bah c'est ma guitare acoustique, je suis musicien :mrgreen: Au DL, l'arbitre centrale était particulièrement sévère et considérait ...
par Alexjansen
22 oct. 2023, 13:22
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Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : blocs sous metamachine

Récup RPE10 c'est la clé de la progression
par Alexjansen
20 oct. 2023, 23:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG RECAP VERSION LONGUE VID P206

Hamas=terroristes

LFI=soutien aux terroristes islamistes pour une bonne part d'entre eux (je crois d'ailleurs que le parti se fracture autour de cette question entre ceux qui ont encore un peu d'intégrité et les pourritures finies sans espoir)
par Alexjansen
20 oct. 2023, 12:32
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG RECAP VERSION LONGUE VID P206

Bon, je viens de prendre une décision de dernière minute absolument pas prévue Au vu du fait que mon niveau de force n'est pas si aux fraises que ça avec ce COVID et que je me sens bien mieux aujourd'hui, j'ai décidé... De faire la prochaine compétition dans ma région le 4 Novembre donc dans 2 semai...
par Alexjansen
20 oct. 2023, 00:13
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG RECAP VERSION LONGUE VID P206

J'ai encore chopé ce COVID de merde de chiotte :x Malgré la fièvre et la faiblesse générale on donne ce qu'on a à donner Deadlift 2x240@diesel Squat: 4x8@170@1@12 (le deuxième RPE c'est le CARDIORPE :mrgreen: déjà que 8 c'est trop, alors avec les poumons qui fonctionnent mal c'était de la torture)
par Alexjansen
19 oct. 2023, 22:10
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG MINIRECAP VID P206

Et voilà le recap (très) longue version ! j'y ai passé des heures et des heures donc vous avez intérêt à regarder en entier.



:mrgreen:


par Alexjansen
18 oct. 2023, 16:35
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Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91

De toute façon tu postes que du bench, donc bon... icon6




:mrgreen:



Tant que tu viens encore ici pour clasher mon bench ou Clamos avec ses voisines tout va bien icon12
par Alexjansen
13 oct. 2023, 10:51
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG MINIRECAP VID P206

Parce que c'est pas le niveau que je vise Bon je réintègre un peu de volume au squat. Full intensité X2 ça marchait plutôt pas mal mais pas spécialement mieux que le combo volume x6/intensité donc je teste ce format. Par contre le DL je garde le format 0 volume full intensité qui marche 10x mieux Hi...
par Alexjansen
13 oct. 2023, 08:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : Force et Philosophie

Cr est en train de nous construire une Meta-machine là icon13
par Alexjansen
10 oct. 2023, 21:11
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG PR DEADLIFT VID P205

Bon la vidéo va être super longue (30-45mn) donc absolument pas le temps de la monter ce soir, je pourrai la sortir semaine pro je suis en télétravail icon6 Mais je vais pas garder le mystère aussi longtemps donc voilà une petit vid avec mes 3 meilleurs lifts: https://www.archive-host.com/videop.php...
par Alexjansen
10 oct. 2023, 17:33
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Je la revois demain matin (la niké)
Quel coquin ce Lio.
Mais avec un peu de chance un bon missionnaire ça peut débloquer :idea:






:mrgreen:
par Alexjansen
09 oct. 2023, 14:37
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG PR DEADLIFT VID P205

Ce matin je me pèse juste comme ça, 104.5 :shock: C'est bon j'ai compris, pas besoin de cut, maintenant je ferai un mock-meet la veille de la comp :lol: Vidéo en cours de montage, ça arrive vite, et pour de vrai parce que vu que c'est un récap de compète j'ai pas envie de le sortir trop tard pour re...
par Alexjansen
08 oct. 2023, 16:35
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG PR DEADLIFT VID P205

C'te compète de porc. Préparez vous à une récap de 30mn au moins, j'ai filmé plein de trucs en mode Vlog :)

Merci Cr icon12

La prochaine on explose ça
par Alexjansen
08 oct. 2023, 10:01
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG PR DEADLIFT VID P205

C'est même pire que ça en fait, quand j'étais sur la balance le poids faisait que d'osciller entre 105.00 et 105.05, mais ils ont bien voulu m'accorder le 00 :mrgreen:

Au pire de toute façon me restait le calbute à enlever :lol:
par Alexjansen
07 oct. 2023, 12:16
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG PR DEADLIFT VID P205

Bon j'ai testé un micro foodmass hier soir + douche chaude (vite fait, à peine transpiré), pesé ~105.8-9 ce matin.
Je vais tenter le coup.

Foodmass un peu plus important et bain chaud un peu plus long et ça va le faire icon13
par Alexjansen
06 oct. 2023, 14:04
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG PR DEADLIFT VID P205

Haha ouais j'aime bien l'idée :mrgreen: ça fait ch.er car jusque là je pouvais manger normal et aller à la pesée oklm avec le petit dej dans le bide et passer à 104.xx. Après la compète faudra vraiment que je vire 1/1.5kg je vais quand même tester un petit food mass la veille + bain chaud sans abuse...
par Alexjansen
06 oct. 2023, 12:34
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG PR DEADLIFT VID P205

Peut-être un bain chaud ouais en plus ça détend bien musculairement. Mais ça restera soft, car la déshydratation ça fait des dégâts énormes en termes de perf
par Alexjansen
06 oct. 2023, 12:12
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG PR DEADLIFT VID P205

Ouais, je FAIS COMME CA :mrgreen:

MAIS...

Si je suis pas en 105 je pourrai pas battre le record régional au squat. :evil:

Je vais tester un petit protocole ce soir pour voir (petite manipulation sur le repas du soir) et me peser demain matin, je verrai si c'est jouable :idea:
par Alexjansen
06 oct. 2023, 08:56
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG PR DEADLIFT VID P205

Bon je crois que je vais pas réussir la pesée en 105 :roll: J'ai pris 1.5/2kg ces 2-3 derniers mois, pourtant c'est même pas spécialement du gras, j'ai refait du muscle aussi :shock: 2 événements sont survenus: - changement de prog - réintroduction des produits laitiers (lait protéiné) Toujours est-...
par Alexjansen
05 oct. 2023, 22:59
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG PR DEADLIFT VID P205

Merci icon12

Aujourd'hui toutes dernières barres

Squat: up to 1x2@205@4/5
Deadlift: up to 1@230@4/5

Maintenant bonne nuit, j'hiberne jusqu'à dimanche :arrow:
par Alexjansen
05 oct. 2023, 12:04
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG PR DEADLIFT VID P205

T'inquiète ça c'est bon aussi, j'ai appelé l'hôtel pour avoir le détail des lits etc :lol:
par Alexjansen
05 oct. 2023, 09:20
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG PR DEADLIFT VID P205

:mrgreen: Je la ferai dans la foulée lundi cette fois icon12 Bon sinon bonne nouvelle la compète sera retransmise en live donc j'aurai pas besoin de galérer à mettre une cam quelque part. Le live sera sur la page fb du HC Avallon ici: https://m.facebook.com/profile.php/?id=100064550357666&name=xhp_n...
par Alexjansen
04 oct. 2023, 21:07
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG PR DEADLIFT VID P205

Dernier SBD dimanche dernier avant la compète dimanche pro. Je vais pas trop en dire car je ferai une vid récap où je détaillerai tout, de la prépa au jour J. En attendant je vous mets le screen de ma publication insta car j'ai pas envie de tout réecrire et ça résume bien pour l'instant :mrgreen: ht...
par Alexjansen
30 sept. 2023, 09:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : Force et Philosophie

Alors alors, ça dit que la machine est enrayée pis ça sort des rep PR. icon12
par Alexjansen
29 sept. 2023, 09:05
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

T'as pas d'humour de toute façon sinon tu ferais pas des erreurs de charge au bench et tu ferais pas des dips



:mrgreen:
par Alexjansen
29 sept. 2023, 09:02
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : Force et Philosophie

Eeeeh oui !


Et moi avec 10-13mn j'ai +300% icon12










:mrgreen:
par Alexjansen
29 sept. 2023, 01:43
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Nul ne pensa qu'il susse squatter, mais ce fut le cas. icon12


J'ai appris que savoir au subjonctif imparfait ça faisait "susse" donc je voulais le placer quelque part aujourd'hui.




: :lol:
par Alexjansen
28 sept. 2023, 18:45
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG PR DEADLIFT VID P205

Merde ça casse la hype là :lol: :lol: :lol:

Attends je recommence






GENOCIDE MN-45



:mrgreen: icon13
par Alexjansen
28 sept. 2023, 14:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Z
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Re: Zick's

Μετά Ἐγώ a écrit :
28 sept. 2023, 11:47
Faut dire qu’on avait trouvé le moyen de nous faire remonter rapidement au squat.
:lol: :lol:
par Alexjansen
27 sept. 2023, 16:11
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : AlexMuscleRoad 1m78, 79kg, 32 ans
Réponses : 9118
Vues : 1342274

Re: AlexMuscleRoad 1m78, 82kg, 31 ans

Tu fais une formation de quoi ?
par Alexjansen
26 sept. 2023, 19:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Z
Réponses : 6414
Vues : 884333

Re: Zick's

Je pense qu'il a du sacrément cut du poids aussi pour descendre en 74 ça a du jouer sur ses perfs
par Alexjansen
26 sept. 2023, 19:36
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG PR DEADLIFT VID P205

J’attends ça avec le popcorn aussi pour vous deux, pour les nationaux. icon12 J’y crois clairement. icon12 icon12 Et tu es pas fatigué ? Ta masse musculaire à diminué ? J'ai pris 1.5kg environ et c'est pas que du gras car mon tour de bras a augmenté :shock: je suis à 46/46.5 je me suis jamais senti...
par Alexjansen
26 sept. 2023, 11:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG PR DEADLIFT VID P205

:lol: :mrgreen: icon12 Les mecs ils demandent le détail et ils lisent même pas les enfoirés :lol: Alex, tu as mis des Back off sur le bench uniquement. Pourquoi ? Parce que je teste un protocole ultraspécifique qui consiste à sacrifier quasi intégralement le volume au profit d'une intensité++. Alors...
par Alexjansen
25 sept. 2023, 11:14
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]

Ça bombarde le volume ici icon13


Bisous, Jansen
par Alexjansen
25 sept. 2023, 10:26
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG PR DEADLIFT VID P205

ALORS SBD 1/4 (21/09) 1. Squat: up to 1@240@8.5 2. Deadlift: up to 1@280@10 3. Bench: 2x4@130 + 2x3@130 SBD 2/4 (24/09) 1. Squat: up to 1@252.5@9.75 2. Deadlift: up to 1@260@7 3. Bench: up to 1@150@9.75 (=PR) Contexte 21/09 Récup physique ~70% (dos fatigué) / nerveuse ~90% > squat: warmup parfaits a...
par Alexjansen
24 sept. 2023, 10:29
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Sujet : Meta Carnets : metablocs sous metamachine
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Re: Meta Carnets : Force et Philosophie

Tout le monde ne fait que de parler de toi dans le power français en ce moment, j'entends partout "la méta ceci, la méta celà.."


:mrgreen:
par Alexjansen
24 sept. 2023, 10:27
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG PR DEADLIFT VID P205

Toi je te donne 2 ans pour te qualifier aux nats Belgique. Tu relèves le défi ? icon11
par Alexjansen
24 sept. 2023, 09:34
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG PR DEADLIFT VID P205

Y'a large pire que moi !

Zicko qui fait mine de disparaitre et qui est en ce moment même en live en -74 aux championnats de France 8)
(Voir chaîne YT ffforce)
par Alexjansen
24 sept. 2023, 09:32
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Sujet : Z
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Re: Zick's

Zicko en live tout de suite sur la chaîne Youtube ffforce, France -74 ! :D
par Alexjansen
19 sept. 2023, 20:59
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG PR DEADLIFT VID P205

Je reste assez silencieux jusqu'à la compète mais sachez que ça avance. Ces deux dernière semaines sont décisives, je ferai un petit bilan ce dimanche 24 puis dimanche 1 icon13
par Alexjansen
04 sept. 2023, 16:14
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Sujet : 🏆🏆CARNET CHALLENGES 🏆🏆 voir page 1 pour les règles .Fin des challenges 4 novembre
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Re: 🏆🏆CARNET CHALLENGES ,fin le 30 septembre🏆🏆

Je vous mets la misère au challenge de boule icon11 icon11



Après de boules, faut voir...










:lol: :lol: :lol:
par Alexjansen
04 sept. 2023, 11:33
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG PR DEADLIFT VID P205

Training d'hier à moitié malade encore 1. Squat: up to 1@240@9 2. Deadlift: up to 0@285 + 1@270@9 3. Comp bench: up to 1@140@9 + 4-4-3@130 J'ai bien senti la perte de force du à ma grippovid là, même si c'est sur la fin je suis encore un peu pris et le SN ne peut pas être à fond. Ceci dit c'est très...
par Alexjansen
03 sept. 2023, 17:45
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Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91 prépa compétition(coaching perso) single bench pr

C'est bon ça ! Bravo mec tres belle premiere icon12 icon12 Le squat j'avoue que j'avais des petites craintes sur la depth sur tes squat de prepa. Mais tu as su corriger ça direct donc super, ça te donne un référentiel pour la suite. Abusé quand même pour le rerack de ton 192, je me demande ce que l'...
par Alexjansen
03 sept. 2023, 17:36
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG PR DEADLIFT VID P205

:mrgreen:
Merci icon12


Bon, très dure à tourner cette vid, 2 essais déjà et je garde rien car trop long. Le 3ele devrait être le bon, faut que j'arrive à condenser en 30mn MAX un sujet de conférence de 3h :lol:
par Alexjansen
02 sept. 2023, 12:59
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG PR DEADLIFT VID P205

Bon j'ai chopé une sale crève à cause d'un collègue qui est venu au bureau en toussant et eternuant partout :roll: :roll: icon13 Du coup séance de jeudi pourrie même si quand même single facile à 255 au dead. Pas chargé+ car courbatures un peu partout Aujourd'hui ça va large mieux, demain on reprend...
par Alexjansen
31 août 2023, 11:08
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Sujet : Carnet de Lio [DÉBUT CYCLE VOLUME 04/09 P143]
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Re: Carnet de Lio [test RM SBD du 28/08 au 30/08]

Dommage pour la 225 tu l'avais ! Ça t'apprendra à pas rester en hook grip :mrgreen: :mrgreen: Le bench s'est solidifié là c'est + propre ! Et le squat t'es trop gourmand, tu fais un jump de +10 et ensuite +15, t'as abusé :mrgreen: Je pense que tu pourrais te permettre de couper un peu ta depth pour ...
par Alexjansen
31 août 2023, 11:02
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Sujet : Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
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Re: Carnet de cr91 prépa compétition(coaching perso) single bench pr

Ah excellent icon12

Tiens je pensais on a pas vu beaucoup de deadlift, tu gardes la surprise pour le jour J ? :mrgreen:
par Alexjansen
28 août 2023, 21:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG NEW VIDEO P205

Merci icon12 W4D3 1. Squat: up to 1@247.5@meeeh (erreur technique je me suis retrouvé sur la jambe gauche :lol: ) 2. Deadlift: up to 1@282.5@10 PR 3. Bench: up to 1@140@8/8.5 + 0@150 + 1x2@140@9.5 > Squat prévisible car pas récupéré physiquement. C'est ma 3ème séance SBD lourd de la semaine (lundi-j...
par Alexjansen
27 août 2023, 08:39
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Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - strength road / 1.87m 103KG FILM D'HORREUR P204

Merci :o icon12




:lol:



Nan allez pour de vrai de vrai aujourd'hui !
Si je la sors pas aujourd'hui je me désinscris du forum icon11