Putain ouais il se passe des trucs de malade en ce moment, genre:
- je prends le temps de progresser sur un exo
- je deviens plus fort et je prends pas un gramme
- Ghal me dit "bien"
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- 14 mars 2017, 22:06
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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- 14 mars 2017, 21:48
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136
Upper tonight 1. DC: 4x7@85 ris 3' 2. Tirage vertical pronation poulie: 4x9/12@84/79 ris 2'30 3. cable fly biset poulie basse/poulie mi-hauteur 3x 4. Rowing cable debout unilatéral 2x4x 5. extensions tri SS curl haltères 4x Encore à l'aise le bench, hâte de placarder le 4x8 histoire qu'on commence à...
- 14 mars 2017, 19:04
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136
Ouais, j'avais un preworkout de côté j'aurais du le prendredans ces cas la la caféine sauve la vie
Ouais mais c'était du survival horror, aucune pêche sous la barrePropre le squat mec ça envoie
- 13 mars 2017, 22:09
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136
Bon j'aurais JAMAIS du m'entrainer, complètement crevé (j'ai dormi que 1h45 avant-hier :mrgreen: , bien dormi hier mais clairement pas récupéré encore), mais j'avais la frustration du noob qui chiale si il fait que 3 séances au lieu de 4 donc je me suis forcé comme un débile. :roll: 1. Squat: 3x6@13...
- 10 mars 2017, 22:41
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- Sujet : Alain Full Body
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Re: Alain: PUSH PULL + rattrappage Epaules
y'a de la détermination ici, keep going !
- 10 mars 2017, 21:03
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136
thanks ! J'ai une copine powerlifteuse qui fente en séries de 10 à 87 aux fentes j'ai pas intérêt à me relâcher :mrgreen: Mini upper ce soir, pas le temps et crevé, j'avais juste envie de valider le DC en fait :mrgreen: 1. DC: 4x6@85 ris 3' PIPIPINUTS 2. Kroc row: (2x) 3x9/12@55 ris 1'30 3. biceps/t...
- 09 mars 2017, 21:44
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136
Un bon lower ce soir 1. Squat low bar: 3x5@130 ris 3' 2. Fentes barre: (2x)4x8/12@90 ris 1'30 3. Leg curl SS extensions mollets 4x Le squat qui passe sans problème, j'ai trouvé ma stance, ma bonne position de barre, mon amplitude et mon souffle, maintenant y'a plus qu'à charger mais j'ai grave de la...
- 09 mars 2017, 04:12
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136
Si si nickelLes développés et le rowing sont lourds, t'es pas satisfait de ta séance ?
ouais je vais essayer de filmer next time
- 07 mars 2017, 22:17
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136
putain t'as toujours pas acheté de magnésie :lol: Ouais je me fous de ma propre gueule tellement c'est con, à chaque fois que je vais en courses j'oublie :mrgreen: BON BAH 1. DC: 4x5@85 ris 3' PEANUTS 2. DC: 4x10@70 ris 2' PIPINUTS 3. rowing poulie basse prise serrée 4x8-13@90 ris 2'30 4. rowing de...
- 07 mars 2017, 19:38
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136
Ouais je me sens bien sur les fentes, on va pouvoir monter encore
allez go upper, missoon 4x5@85 au bench
allez go upper, missoon 4x5@85 au bench
- 07 mars 2017, 19:12
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- Sujet : pierre, prog force RTS
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Re: pierre training log
Il se leste avec ses enfants je crois
- 07 mars 2017, 07:37
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136
Merci :o Lower hier 1. Sumo deadlift: 1@160 avec la barre qui a failli me riper des mains... Ensuite je partais en série à 140 mais aucun grip ça faisait que de glisser, ça m'a saoulé donc j'ai arrêté. -_- faut que j'achète de la bordel de magnésie putain à chaque fois j'oublie 2. Squat low bar: 3x7...
- 04 mars 2017, 22:16
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136
Merci !
Le bench est encore un peu moisi mais à 85kg ça commence à faire un peu moins pitié
Le squat j'ai vraiment de la marge encore !
Le bench est encore un peu moisi mais à 85kg ça commence à faire un peu moins pitié
Le squat j'ai vraiment de la marge encore !
- 03 mars 2017, 23:21
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136
Merci ! tout monte doucement, on continue l'ascension
- 03 mars 2017, 22:24
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136
Upper tonight
1. DC: 4x4@85 ris 3'
2. Kroc row: (2x)3x9/11@55 ris 1'30
3. Cable crossovers
4. tirage vertical 4x
5. triceps SS biceps
peanuts le DC, je dirais même pipi-nuts
1. DC: 4x4@85 ris 3'
2. Kroc row: (2x)3x9/11@55 ris 1'30
3. Cable crossovers
4. tirage vertical 4x
5. triceps SS biceps
peanuts le DC, je dirais même pipi-nuts
- 03 mars 2017, 08:05
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136
pas le temps de développer je note juste vite fait:
Squat: 3x4@130 ris 3'
Et puis un peu de light deadlift, de fentes (90-85-80 kg) et de mollets
Squat: 3x4@130 ris 3'
Et puis un peu de light deadlift, de fentes (90-85-80 kg) et de mollets
- 28 févr. 2017, 10:13
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Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136
Thanks ! espérons que ça continue à grimper tout seul encore un moment
- 28 févr. 2017, 01:25
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Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136
Un bon upper aujourd'hui: 1. DC: 4x8@82.5 ris 3' 2. tirage poulie basse prise serrée: 4x8/12@90 ris 2'30 3. pompes inclinées: 4xmax ris 2'30 4. tirage vertical poulie haute pronation: 4x8/12@75/79 ris 2'30 5. Dvp Arnold: 4x8/11@16 ris 2' 6. extensions au-dessus de la tête poulie SS curl EZ 4x J'avai...
- 27 févr. 2017, 11:12
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136
Oui je m'en fous un peu mais c'est juste pour me faire une idée
- 27 févr. 2017, 11:03
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136
Pierre si on s'en tient à ton lien je suis plus à 10% que 15 !
Mais avec toutes les comparaisons que j'ai pu faire à mon avis je suis aux alentours de 13%, j'ai les épaules/bras/dos/pec d'un mec de 12% mais les lower abs d'un mec de 14/15
Bon si on s'en tient au Dexa heu...
Mais avec toutes les comparaisons que j'ai pu faire à mon avis je suis aux alentours de 13%, j'ai les épaules/bras/dos/pec d'un mec de 12% mais les lower abs d'un mec de 14/15
Bon si on s'en tient au Dexa heu...
- 27 févr. 2017, 09:40
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Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136
Heu... non.15+,
- 27 févr. 2017, 01:25
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Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136
T'aimes les micro séances en ce moment ^^ En tout cas ça permet de mettre une sale intensité :twisted: C'est surtout que j'ai pas trop le choix :evil: Mais oui en tout cas je compense comme je peux en mettant de l'intensité. Pareil, j'aurais dis dans les 15 mais t'es comme moi, tu stock principalem...
- 26 févr. 2017, 19:10
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136
Thanks all ! ouais j'ai les traps abusés de nature, par contre il me faut + de pecs et + de bras bordel
- 25 févr. 2017, 20:33
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Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136
Les 2 sont à jeun et à froid, après la première la veille j'avais bouffé quelques saloperies je crois :mrgreen: mais bon oui c'est l'éclairage qui fait la différence clairement Merde tu voulais pas éviter de choper trop de cuisses toi en plus ? Ouais ça c'était en prise de masse mais j'ai vachement ...
- 25 févr. 2017, 20:01
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Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg lower p135
Bon j'avais 30mn top chrono pour mon Lower... :evil: Du coup il a fallu s'organiser, fuck le deadlift pas le temps je ferai ça mardi oklm, j'ai opté pour squat high bar pour cibler quads puis leg curl en superset avec mollets. 1. Squat (high bar): 4x8@110 ris 3' 2. Leg curl SS extensions mollets 3x ...
- 24 févr. 2017, 21:47
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Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg lower p135
Petite forme aujourd'hui j'ai préféré deload le DC pour mieux retenter, et pas d'isolation car je veux garder du bras pour le deadlift demain :mrgreen: Du coup upper droit à l'essentiel 1. DC: 4x13/12/10/8@70 ris 2' 2. Tirage vertical pronation: 4x9/13@74/79 ris 2' 3. Pompes inclinées: 4xmax ris 2' ...
- 22 févr. 2017, 21:52
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg lower p135
Bon j'ai eu les PIRES courbatures de ma vie après mon dernier lower low bar squat + fentes, cul/quads/ischios/adducteurs tout était cramé :mrgreen: Sinon upper hier ras et petit lower ce soir: 1. LB squat: 4x8@110 ris 3' 2. Fentes barre: (2x)3x8/10@80 ris 1'30 mission DC vendredi et deadlift samedi ...
- 19 févr. 2017, 19:06
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Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg
Si ça passait à l'aise blaise mais on y va tranquilleben alors c'est pas passé les 4?
- 19 févr. 2017, 18:46
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Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg
Bon j'ai dormi que 4 heures cette nuit. RANABATTE !!! 1. Squat (lb): 3x3@130 + 3x5@120 ris 3' 2. Fentes barre: (2x)3x8/10@80 ris 1'30 On peaufine le low bar, y'a encore du taff niveau shoulder stretch pour avoir le meilleur grip, je suis passé en thumbless du coup ça étire encore plus mais c'est bie...
- 19 févr. 2017, 02:04
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg
ouais le couché ce sera pour lundi, je compte bien prendre ma revanche !
les pompes aucune idée, je compte pas vraiment en fait
les pompes aucune idée, je compte pas vraiment en fait
- 18 févr. 2017, 08:32
- Forum : Regime - Secher
- Sujet : Déloger les graisses
- Réponses : 19
- Vues : 6755
Re: Déloger les graisses
je te réponds ce soir
- 17 févr. 2017, 11:27
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg
C'est pas dur je suis faible au DC
- 17 févr. 2017, 08:14
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?
- Réponses : 16
- Vues : 6474
Re: Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?
Ca je dis pas le contraire
- 16 févr. 2017, 21:24
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg
Bon j'ai suivi vos conseils je suis allé m'entraîner :mrgreen: Upper 1. DC: 3x8+1x6@82.5 ris 3' (+1xamrap@60) 2. tirage poulie basse prise serrée: 4x8/12@90 ris 2'30 3. pompes inclinées: 4xamrap ris 2'30 4. tirage vertical pronation: 4x8/12@70/79 ris 2'30 5. rolling triceps+développés serrés (enchai...
- 16 févr. 2017, 10:15
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg
LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL je me suis mis en auto-PLS
- 16 févr. 2017, 09:24
- Forum : Les suppléments
- Sujet : Ultrapure creatine et creapure
- Réponses : 5
- Vues : 3173
Re: Ultrapure creatine et creapure
C'est de la monohydrate, à mon avis c'est la même chose
- 16 févr. 2017, 09:20
- Forum : Nutrition
- Sujet : Repas pour prise séche
- Réponses : 10
- Vues : 3627
Re: Repas pour prise séche
Mange juste plus, tant que tu respectes les macros recommandés en protéines/lipides (2g/1g)
- 16 févr. 2017, 09:17
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?
- Réponses : 16
- Vues : 6474
Re: Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?
C'est pour ça qu'il faut virer les céréales complètes qui servent à rien, go pâtes blanches/riz blanc
Et crois-moi on a une sacrée marge avant d'être overload en vitamines.
Et crois-moi on a une sacrée marge avant d'être overload en vitamines.
- 16 févr. 2017, 09:13
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg
ceux qui mangent beaucoup deviennent à terme des gros lourds, fort , mais gras et le jour ou ils veulent perdre le gras ils see rendent compte qu'il ne reste plus rien :lol: Ceux qui mangent beaucoup arrivent surtout à monter leur métabolisme au max, et pour moi c'est de loin le plus important ! Po...
- 15 févr. 2017, 19:10
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg
Ah quand même !
- 15 févr. 2017, 18:34
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg
Non sans, jamais testé les ceintures, ça fait une grosse diff ?
- 15 févr. 2017, 14:13
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg
Non je suis juste passé en low bar
- 15 févr. 2017, 13:39
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg
Les calories c'est pile l'inverse, c'est mieux de risquer de partir trop haut que l'inverse
- 15 févr. 2017, 08:28
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- Sujet : Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?
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Re: Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?
Comme l'a dit Bastoun, +++ vitamines/minéraux/fibresPourquoi ça ??
- 14 févr. 2017, 22:19
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg
Vas-y c'est bon j'essaie juste de me booster :mrgreen: De toute façon en squat lourd c'est impossible de faire le malin, dès la 1ère rep je sais si je suis trop lourd ou pas. Là je suis arrivé à 130 avec à moitié plus de jus dans les jambes donc on va retester ça bien frais et je partirai de plus ba...
- 14 févr. 2017, 22:05
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg
haha ouais sauf que je suis bloqué à 120 depuis un moment en high bar, ça veut plus monter en linéaire
- 14 févr. 2017, 21:41
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg
Bon ben j'vais tester le low bar aussi :mrgreen: Ah l'enfoiré il était aussi en high bar ! Je sens que le carnet de Demon va sentir le roussi sous peu :mrgreen: En tout cas la différence est assez énorme, les 10% dont parlait Ghal me paraissent cohérents Tu vas rester sur du low bar pour le moment ...
- 14 févr. 2017, 21:33
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg
Bon aujourd'hui c'était un peu le bordel, j'ai emmené une amie découvrir la muscu à la salle, je pensais pouvoir caler mon squat mais lol... on est restés une demie-heure, c'était pas pour elle. Du coup j'ai fait 2 séries de squat à 110 mais j'aurais pas du car je me suis entamé pour ma vraie séance...
- 14 févr. 2017, 19:28
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- Sujet : Collation pré training.
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Re: Collation pré training.
Perso un shoot de fruits. clémentines+banane+orange+pomme
- 14 févr. 2017, 09:51
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg
Thanks bud, ça commence à devenir pas trop mal !
- 14 févr. 2017, 09:47
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- Sujet : Mon alimentation, suis je juste ?
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Re: Mon alimentation, suis je juste ?
Salut, 1. Ok 1700 kcal ça parait faible pour le poids, sauf qu'ici il y a un taux de masse grasse importante, ce qui nécessite de revoir les chiffres à la baisse. (le gras ne consomme pas d'énergie) Tu peux commencer à 1700 kcal, puis remonter doucement par paliers de 100 kcal si la perte de poids n...
- 14 févr. 2017, 09:38
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- Sujet : Repas pour prise séche
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Re: Repas pour prise séche
nonmais je boss assis 8h/jour donc c'est chaud pour manger plus, je ferais plus de gras qu'autre chose
Et y'a trop d'écart entre jours ON/OFF. varie de 200/300 kcal, pas plus.
2800/3100 par exemple
- 14 févr. 2017, 09:35
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- Sujet : 2 repas par jour
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Re: 2 repas par jour
Pitié, pitié mais pitié.....................
c'est une catastrophe absolue, tu mets ta santé en danger. Vu ton gabarit il te faut au moins 2500/3000 kcal.
c'est une catastrophe absolue, tu mets ta santé en danger. Vu ton gabarit il te faut au moins 2500/3000 kcal.
- 14 févr. 2017, 09:32
- Forum : Nutrition
- Sujet : Golden Muesli Quacker
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Re: Golden Muesli Quacker
Ouais tu t'es forcément planté quelque part. Fais nous un screen de ta diète qu'on regardeOuais je sais pas comment j'fais, depuis mon régime de sèche, j'arrive plus à consommer + que ce que je brûle (sauf jours où je mange des bullshits ..^^)
- 14 févr. 2017, 00:48
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : Comment choisir c est bcaa
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Re: Comment choisir c est bcaa
je suis mortOu encore plus simple: t'en prends pas
Et je suis d'accord, optimise ta diète avant de penser à des bésséhaha, surtout que t'es débutant...
- 14 févr. 2017, 00:47
- Forum : Prise de masse - Grossir
- Sujet : prise de masse
- Réponses : 2
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Re: prise de masse
bordel t'es léger !1m83 pour 73g j'aimerais arrive a 80g
Sinon oui t'es peut-être un peu juste en prot, un shaker pourrait être judicieux. Tu le prends quand tu veux dans la journée.
Et mange des fruits et des légumes
- 14 févr. 2017, 00:44
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- Sujet : Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?
- Réponses : 16
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Re: Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?
+100Faut rester sur des principes de bases parfois et arrêter de se retourner le cerveau
"manger varié et équilibré" ça résume tout en fait.
- 14 févr. 2017, 00:42
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- Sujet : Golden Muesli Quacker
- Réponses : 11
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Re: Golden Muesli Quacker
hein ? Tu tournes à 1600 kcal ?En calculant j'arrive à 700cal matin + 300 cal midi + 200cal avant training + 400 cal max le soir = 1600 cal.
- 13 févr. 2017, 21:46
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg
Upper today 1. DC: 4x7@82.5 ris 3' 2. Kroc row: (2x)4x12@50 ris 1'30 3. pompes inclinées: 4xamrap ris 2'30 4. tirage vertical pronation 4x9/13@70 ris 2'30 5. Développé Arnold: 4x7/10@16 ris 2'30 6. extensions poulie haute overhead SS curl haltères 4x Dernière rep un peu dure au DC, ça commence à cha...
- 13 févr. 2017, 11:29
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- Sujet : Difference Riz, pate, lentille, couscous, Millet, quinoa...
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Re: Difference Riz, pate, lentille, couscous, Millet, quinoa
céréales complètes à éviter ou à modérer, trop de fibres c'est vraiment pas bon. Le son de blé j'en parle pas c'est à bannir, sauf si t'as envie de te taper des bonnes chiasses quotidiennes. :roll: privilégie semi-complet ou même blanc on s'en tape, les fibres faut les chercher dans les fruits et lé...
- 13 févr. 2017, 11:07
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- Sujet : lait adolescent
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Re: lait adolescent
Non t'as raison on est faits pour brouter des feuilles toxiques impossibles à digérerNous ne sommes pas fait pour boire du lait
- 13 févr. 2017, 11:06
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- Sujet : Repas pour prise séche
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Re: Repas pour prise séche
Le cheat-meal n'a aucune utilité en tant que tel, c'est juste un outil "psychologique" pour ceux qui ont du mal rester tout le temps 100% clean (comme moi ).
2200 kcal c'est une diète de tapette, si tu veux faire du muscle monte de 1000 kcal facile
2200 kcal c'est une diète de tapette, si tu veux faire du muscle monte de 1000 kcal facile
- 13 févr. 2017, 10:40
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- Sujet : Excédent de protéines = gâchis ?
- Réponses : 9
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Re: Excédent de protéines = gâchis ?
Pourquoi il faut à tout prix penser que tous les débutants utilisent les solutions faciles ? 0 shaker 0 poudre de je sais pas quoi Toute mon alimentation est issue de la cuisine, rien de transformé ou d'importé via site web. Que du frais et du bon 8) si t'es à 2.5g sans complément c'est que tu dois...
- 13 févr. 2017, 10:38
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- Sujet : Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?
- Réponses : 16
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Re: Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?
Et sinon si tu veux une vraie réponse là voilà
OUI, monter les fruits c'est un excellent choix, mieux que monter les glucides de base style riz/pâtes/pain etc.
OUI, monter les fruits c'est un excellent choix, mieux que monter les glucides de base style riz/pâtes/pain etc.
- 13 févr. 2017, 10:36
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- Sujet : Golden Muesli Quacker
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Re: Golden Muesli Quacker
Ouais enfin au vu des diètes de muscu clean toutes carencées en sodium et total déséquilibrées sodium/potassium je trouve que c'est pas plus mal0,24g de sel aux 100g, je dirais pas que ça fait peu, si tu t'en envoies 200g, ça fait 0,5g, c'est pas négligeable.
- 13 févr. 2017, 00:45
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- Sujet : Excédent de protéines = gâchis ?
- Réponses : 9
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Re: Excédent de protéines = gâchis ?
A mon avis t'as plutôt des shakers à virer, je me trompe ?La meilleure façon que je vois de retomber à une valeur de 2.15 gr protéines / kg de pdc est de:
retirer la viande du soir...
Si c'est le cas vires-en un, les shakers post-training ça sert à rien.
- 13 févr. 2017, 00:38
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- Sujet : Golden Muesli Quacker
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Re: Golden Muesli Quacker
Bonne composition. A toi de doser selon tes objectifs kcal/macros
- 12 févr. 2017, 08:21
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg
25 min pour les legs haha c'est juste bon pour être bien chaud, soit t'as à peine fini ton squat soit ton DL pas le temps de faire autre chose. 1 montée de barre à l'arrache, 2-3 sets de DL avec des micro-ris et tu rentres à la maison... :? C'est clair, dégoûté -__- Sinon bientot 2 fois ton PDC sur...
- 11 févr. 2017, 21:19
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg
Dernier set 4x5@140 et ça va monter donc je pense que je vais en avoir besoinMagnesie c'est good pas besoin de bandes sauf si tu comptes taper des gros sets à 140
yepSumo le dead ?
barre qui glisse !T'as le grip qui lâche, manque de force ou ça glisse ?
- 11 févr. 2017, 20:54
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Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg
Bon j'avais 25mn pour faire mon leg day aujourd'hui.
Connerie de salle qui ferme à 18h30 un samedi quoi...
Du coup j'ai fait du deadlift comme j'ai pu, c'était n'imp mais en tout cas 1@160 clear
Et là le grip ça va plus du tout, lundi go bandes/magnésie
Connerie de salle qui ferme à 18h30 un samedi quoi...
Du coup j'ai fait du deadlift comme j'ai pu, c'était n'imp mais en tout cas 1@160 clear
Et là le grip ça va plus du tout, lundi go bandes/magnésie
- 10 févr. 2017, 14:09
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg
Pas si normal car il y a quelques mois j'étais bien pire que ça au DC c'était l'hécatombe
Et là ça remonte d'un coup pour une raison encore pas très claireetant donné que mon pdc n'a pas bougé mais bon, profitons en ! xD
Et là ça remonte d'un coup pour une raison encore pas très claireetant donné que mon pdc n'a pas bougé mais bon, profitons en ! xD
- 09 févr. 2017, 23:13
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Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg
Bof le DC est pas lourd, mais à ce rythme là ça va pas tarder !
Ouais le Kroc c'est bon pour plein de trucs en fait: le grip, les lombaires, le gainage, et le dos qui prend sa dose évidemment !
Ouais le Kroc c'est bon pour plein de trucs en fait: le grip, les lombaires, le gainage, et le dos qui prend sa dose évidemment !
- 09 févr. 2017, 21:22
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg
Ouais en ce moment ça roule. je vais passer en low bar au squat je pense que ça va remonter d'un coup 8) Upper aujourd'hui 1. DC: 4x6@82.5 ris 3' PEA-NUTS ! 2. Kroc row: (2x)3x10-13@50 ris 1'30 3. pompes inclinées 4xamrap ris 2'30 4. tirage vertical 4x ris 2'30 5. élévations latérales 4x10-13@12kg ç...
- 07 févr. 2017, 22:31
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- 07 févr. 2017, 22:06
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Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg
Lower aujourd'hui à Giga, le plateau d'haltéro était squatté du coup j'ai pas pu faire de DL et du coup j'ai... squatté :mrgreen: mais sans trop forcer car cette semaine normalement c'est le deadlift que je dois bourriner 1. Squat: 2x7 + 2x5@110 ris 3' 2. Squat wide stance: 4x7/10@80 ris 2' 3. Rear ...
- 06 févr. 2017, 13:07
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Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg
Merci Baure, ouais j'espère que ça va vite remonter, passer des barres à 100k ce serait top en effet mais restons humbles
Oui Saiyan, quand tu les mets t'as plus de stabilité donc tu peux row + lourd
Oui Saiyan, quand tu les mets t'as plus de stabilité donc tu peux row + lourd
- 05 févr. 2017, 13:49
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- Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
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Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg
Upper today: 1. DC: 4x5@82.5 3' 2. Kroc row: (2x)3x13/15@50 1-2' 3. pompes inclinées 4xAMRAP 2'30 4. tirage vertical pronation 4x10/13 2'30 5. set extensions triceps poulie haute corde / curl haltères / développé Arnold 4x Le DC a littéralement volé, easy as pie j'ai pas compris :shock: 4x6 next séa...
- 05 févr. 2017, 11:01
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- Sujet : Les féculents que vous utilisez lors de vos repas?
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Re: Les féculents que vous utilisez lors de vos repas?
Ouais, et ça évite d'avoir à se cuisiner plein de légumes à la mords moi le noeud
Les fruits c'est la vie
Les fruits c'est la vie
- 05 févr. 2017, 10:31
- Forum : Nutrition
- Sujet : Flocons d'avoine aide
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Re: Flocons d'avoine aide
tu mets du cacao avec (1848 ) ça change tout. Et tu peux couper un fruit dedans style banane. Et mélange avec du lait et pas du fb, perso fb+avoine ça a un goût de vomi
- 04 févr. 2017, 22:57
- Forum : Nutrition
- Sujet : Les féculents que vous utilisez lors de vos repas?
- Réponses : 14
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Re: Les féculents que vous utilisez lors de vos repas?
Premier conseil cash réduis les féculents et booste les fruits