13637 résultats trouvés

par Alexjansen
14 mars 2017, 22:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136

Putain ouais il se passe des trucs de malade en ce moment, genre:

- je prends le temps de progresser sur un exo :mrgreen:
- je deviens plus fort et je prends pas un gramme
- Ghal me dit "bien" :mrgreen:
par Alexjansen
14 mars 2017, 21:48
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136

Upper tonight 1. DC: 4x7@85 ris 3' 2. Tirage vertical pronation poulie: 4x9/12@84/79 ris 2'30 3. cable fly biset poulie basse/poulie mi-hauteur 3x 4. Rowing cable debout unilatéral 2x4x 5. extensions tri SS curl haltères 4x Encore à l'aise le bench, hâte de placarder le 4x8 histoire qu'on commence à...
par Alexjansen
14 mars 2017, 19:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136

dans ces cas la la caféine sauve la vie :mrgreen:
Ouais, j'avais un preworkout de côté j'aurais du le prendre :roll:
Propre le squat mec ça envoie 8)
Ouais mais c'était du survival horror, aucune pêche sous la barre :lol:
par Alexjansen
13 mars 2017, 22:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136

Bon j'aurais JAMAIS du m'entrainer, complètement crevé (j'ai dormi que 1h45 avant-hier :mrgreen: , bien dormi hier mais clairement pas récupéré encore), mais j'avais la frustration du noob qui chiale si il fait que 3 séances au lieu de 4 donc je me suis forcé comme un débile. :roll: 1. Squat: 3x6@13...
par Alexjansen
10 mars 2017, 22:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alain Full Body
Réponses : 3102
Vues : 719873

Re: Alain: PUSH PULL + rattrappage Epaules

y'a de la détermination ici, keep going ! 8)
par Alexjansen
10 mars 2017, 21:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136

thanks ! J'ai une copine powerlifteuse qui fente en séries de 10 à 87 aux fentes j'ai pas intérêt à me relâcher :mrgreen: Mini upper ce soir, pas le temps et crevé, j'avais juste envie de valider le DC en fait :mrgreen: 1. DC: 4x6@85 ris 3' PIPIPINUTS 2. Kroc row: (2x) 3x9/12@55 ris 1'30 3. biceps/t...
par Alexjansen
09 mars 2017, 21:44
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136

Un bon lower ce soir 1. Squat low bar: 3x5@130 ris 3' 2. Fentes barre: (2x)4x8/12@90 ris 1'30 3. Leg curl SS extensions mollets 4x Le squat qui passe sans problème, j'ai trouvé ma stance, ma bonne position de barre, mon amplitude et mon souffle, maintenant y'a plus qu'à charger mais j'ai grave de la...
par Alexjansen
09 mars 2017, 04:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136

Les développés et le rowing sont lourds, t'es pas satisfait de ta séance ?
Si si nickel :mrgreen:

ouais je vais essayer de filmer next time
par Alexjansen
07 mars 2017, 22:17
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136

putain t'as toujours pas acheté de magnésie :lol: Ouais je me fous de ma propre gueule tellement c'est con, à chaque fois que je vais en courses j'oublie :mrgreen: BON BAH 1. DC: 4x5@85 ris 3' PEANUTS 2. DC: 4x10@70 ris 2' PIPINUTS 3. rowing poulie basse prise serrée 4x8-13@90 ris 2'30 4. rowing de...
par Alexjansen
07 mars 2017, 19:38
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136

Ouais je me sens bien sur les fentes, on va pouvoir monter encore :twisted:

allez go upper, missoon 4x5@85 au bench
par Alexjansen
07 mars 2017, 19:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : pierre, prog force RTS
Réponses : 27851
Vues : 4766066

Re: pierre training log

Il se leste avec ses enfants je crois 8)
par Alexjansen
07 mars 2017, 07:37
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136

Merci :o Lower hier 1. Sumo deadlift: 1@160 avec la barre qui a failli me riper des mains... Ensuite je partais en série à 140 mais aucun grip ça faisait que de glisser, ça m'a saoulé donc j'ai arrêté. -_- faut que j'achète de la bordel de magnésie putain à chaque fois j'oublie 2. Squat low bar: 3x7...
par Alexjansen
04 mars 2017, 22:16
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136

Merci ! :o

Le bench est encore un peu moisi mais à 85kg ça commence à faire un peu moins pitié :mrgreen:

Le squat j'ai vraiment de la marge encore !
par Alexjansen
03 mars 2017, 23:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136

Merci ! tout monte doucement, on continue l'ascension :D
par Alexjansen
03 mars 2017, 22:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136

Upper tonight

1. DC: 4x4@85 ris 3'
2. Kroc row: (2x)3x9/11@55 ris 1'30
3. Cable crossovers
4. tirage vertical 4x
5. triceps SS biceps

peanuts le DC, je dirais même pipi-nuts
par Alexjansen
03 mars 2017, 08:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136

pas le temps de développer je note juste vite fait:

Squat: 3x4@130 ris 3'

Et puis un peu de light deadlift, de fentes (90-85-80 kg) et de mollets
par Alexjansen
28 févr. 2017, 10:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136

Thanks ! espérons que ça continue à grimper tout seul encore un moment
par Alexjansen
28 févr. 2017, 01:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136

Un bon upper aujourd'hui: 1. DC: 4x8@82.5 ris 3' 2. tirage poulie basse prise serrée: 4x8/12@90 ris 2'30 3. pompes inclinées: 4xmax ris 2'30 4. tirage vertical poulie haute pronation: 4x8/12@75/79 ris 2'30 5. Dvp Arnold: 4x8/11@16 ris 2' 6. extensions au-dessus de la tête poulie SS curl EZ 4x J'avai...
par Alexjansen
27 févr. 2017, 11:12
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136

Oui je m'en fous un peu mais c'est juste pour me faire une idée :)
par Alexjansen
27 févr. 2017, 11:03
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136

Pierre si on s'en tient à ton lien je suis plus à 10% que 15 !

Mais avec toutes les comparaisons que j'ai pu faire à mon avis je suis aux alentours de 13%, j'ai les épaules/bras/dos/pec d'un mec de 12% mais les lower abs d'un mec de 14/15

Bon si on s'en tient au Dexa heu... :mrgreen:
par Alexjansen
27 févr. 2017, 01:25
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136

T'aimes les micro séances en ce moment ^^ En tout cas ça permet de mettre une sale intensité :twisted: C'est surtout que j'ai pas trop le choix :evil: Mais oui en tout cas je compense comme je peux en mettant de l'intensité. Pareil, j'aurais dis dans les 15 mais t'es comme moi, tu stock principalem...
par Alexjansen
26 févr. 2017, 19:10
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136

Thanks all ! ouais j'ai les traps abusés de nature, par contre il me faut + de pecs et + de bras bordel
par Alexjansen
25 févr. 2017, 20:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg pics p136

Les 2 sont à jeun et à froid, après la première la veille j'avais bouffé quelques saloperies je crois :mrgreen: mais bon oui c'est l'éclairage qui fait la différence clairement Merde tu voulais pas éviter de choper trop de cuisses toi en plus ? Ouais ça c'était en prise de masse mais j'ai vachement ...
par Alexjansen
25 févr. 2017, 20:01
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg lower p135

Bon j'avais 30mn top chrono pour mon Lower... :evil: Du coup il a fallu s'organiser, fuck le deadlift pas le temps je ferai ça mardi oklm, j'ai opté pour squat high bar pour cibler quads puis leg curl en superset avec mollets. 1. Squat (high bar): 4x8@110 ris 3' 2. Leg curl SS extensions mollets 3x ...
par Alexjansen
24 févr. 2017, 21:47
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg lower p135

Petite forme aujourd'hui j'ai préféré deload le DC pour mieux retenter, et pas d'isolation car je veux garder du bras pour le deadlift demain :mrgreen: Du coup upper droit à l'essentiel 1. DC: 4x13/12/10/8@70 ris 2' 2. Tirage vertical pronation: 4x9/13@74/79 ris 2' 3. Pompes inclinées: 4xmax ris 2' ...
par Alexjansen
22 févr. 2017, 21:52
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen - back on muscleroad / 1.87m 89kg lower p135

Bon j'ai eu les PIRES courbatures de ma vie après mon dernier lower low bar squat + fentes, cul/quads/ischios/adducteurs tout était cramé :mrgreen: Sinon upper hier ras et petit lower ce soir: 1. LB squat: 4x8@110 ris 3' 2. Fentes barre: (2x)3x8/10@80 ris 1'30 mission DC vendredi et deadlift samedi ...
par Alexjansen
19 févr. 2017, 19:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg

ben alors c'est pas passé les 4? :mrgreen:
Si ça passait à l'aise blaise mais on y va tranquille :mrgreen:
par Alexjansen
19 févr. 2017, 18:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg

Bon j'ai dormi que 4 heures cette nuit. RANABATTE !!! 1. Squat (lb): 3x3@130 + 3x5@120 ris 3' 2. Fentes barre: (2x)3x8/10@80 ris 1'30 On peaufine le low bar, y'a encore du taff niveau shoulder stretch pour avoir le meilleur grip, je suis passé en thumbless du coup ça étire encore plus mais c'est bie...
par Alexjansen
19 févr. 2017, 02:04
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg

ouais le couché ce sera pour lundi, je compte bien prendre ma revanche ! :evil:

les pompes aucune idée, je compte pas vraiment en fait
par Alexjansen
18 févr. 2017, 08:32
Forum : Regime - Secher
Sujet : Déloger les graisses
Réponses : 19
Vues : 6755

Re: Déloger les graisses

je te réponds ce soir
par Alexjansen
17 févr. 2017, 08:14
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?
Réponses : 16
Vues : 6474

Re: Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?

Ca je dis pas le contraire 8)
par Alexjansen
16 févr. 2017, 21:24
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg

Bon j'ai suivi vos conseils je suis allé m'entraîner :mrgreen: Upper 1. DC: 3x8+1x6@82.5 ris 3' (+1xamrap@60) 2. tirage poulie basse prise serrée: 4x8/12@90 ris 2'30 3. pompes inclinées: 4xamrap ris 2'30 4. tirage vertical pronation: 4x8/12@70/79 ris 2'30 5. rolling triceps+développés serrés (enchai...
par Alexjansen
16 févr. 2017, 10:15
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL je me suis mis en auto-PLS :mrgreen:
par Alexjansen
16 févr. 2017, 09:24
Forum : Les suppléments
Sujet : Ultrapure creatine et creapure
Réponses : 5
Vues : 3173

Re: Ultrapure creatine et creapure

C'est de la monohydrate, à mon avis c'est la même chose
par Alexjansen
16 févr. 2017, 09:20
Forum : Nutrition
Sujet : Repas pour prise séche
Réponses : 10
Vues : 3627

Re: Repas pour prise séche

Mange juste plus, tant que tu respectes les macros recommandés en protéines/lipides (2g/1g)
par Alexjansen
16 févr. 2017, 09:17
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?
Réponses : 16
Vues : 6474

Re: Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?

C'est pour ça qu'il faut virer les céréales complètes qui servent à rien, go pâtes blanches/riz blanc :mrgreen:

Et crois-moi on a une sacrée marge avant d'être overload en vitamines.
par Alexjansen
16 févr. 2017, 09:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg

ceux qui mangent beaucoup deviennent à terme des gros lourds, fort , mais gras et le jour ou ils veulent perdre le gras ils see rendent compte qu'il ne reste plus rien :lol: Ceux qui mangent beaucoup arrivent surtout à monter leur métabolisme au max, et pour moi c'est de loin le plus important ! Po...
par Alexjansen
15 févr. 2017, 18:34
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg

Non sans, jamais testé les ceintures, ça fait une grosse diff ?
par Alexjansen
15 févr. 2017, 13:39
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg

Les calories c'est pile l'inverse, c'est mieux de risquer de partir trop haut que l'inverse :wink:
par Alexjansen
15 févr. 2017, 08:28
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?
Réponses : 16
Vues : 6474

Re: Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?

Pourquoi ça ?? :|
Comme l'a dit Bastoun, +++ vitamines/minéraux/fibres
par Alexjansen
14 févr. 2017, 22:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg

Vas-y c'est bon j'essaie juste de me booster :mrgreen: De toute façon en squat lourd c'est impossible de faire le malin, dès la 1ère rep je sais si je suis trop lourd ou pas. Là je suis arrivé à 130 avec à moitié plus de jus dans les jambes donc on va retester ça bien frais et je partirai de plus ba...
par Alexjansen
14 févr. 2017, 22:05
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg

haha ouais sauf que je suis bloqué à 120 depuis un moment en high bar, ça veut plus monter en linéaire
par Alexjansen
14 févr. 2017, 21:41
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg

Bon ben j'vais tester le low bar aussi :mrgreen: Ah l'enfoiré il était aussi en high bar ! Je sens que le carnet de Demon va sentir le roussi sous peu :mrgreen: En tout cas la différence est assez énorme, les 10% dont parlait Ghal me paraissent cohérents Tu vas rester sur du low bar pour le moment ...
par Alexjansen
14 févr. 2017, 21:33
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg

Bon aujourd'hui c'était un peu le bordel, j'ai emmené une amie découvrir la muscu à la salle, je pensais pouvoir caler mon squat mais lol... on est restés une demie-heure, c'était pas pour elle. Du coup j'ai fait 2 séries de squat à 110 mais j'aurais pas du car je me suis entamé pour ma vraie séance...
par Alexjansen
14 févr. 2017, 19:28
Forum : Nutrition
Sujet : Collation pré training.
Réponses : 5
Vues : 2043

Re: Collation pré training.

Perso un shoot de fruits. clémentines+banane+orange+pomme
par Alexjansen
14 févr. 2017, 09:51
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg

Thanks bud, ça commence à devenir pas trop mal !
par Alexjansen
14 févr. 2017, 09:47
Forum : Regime - Secher
Sujet : Mon alimentation, suis je juste ?
Réponses : 11
Vues : 4228

Re: Mon alimentation, suis je juste ?

Salut, 1. Ok 1700 kcal ça parait faible pour le poids, sauf qu'ici il y a un taux de masse grasse importante, ce qui nécessite de revoir les chiffres à la baisse. (le gras ne consomme pas d'énergie) Tu peux commencer à 1700 kcal, puis remonter doucement par paliers de 100 kcal si la perte de poids n...
par Alexjansen
14 févr. 2017, 09:38
Forum : Nutrition
Sujet : Repas pour prise séche
Réponses : 10
Vues : 3627

Re: Repas pour prise séche

mais je boss assis 8h/jour donc c'est chaud pour manger plus, je ferais plus de gras qu'autre chose
non


Et y'a trop d'écart entre jours ON/OFF. varie de 200/300 kcal, pas plus.
2800/3100 par exemple
par Alexjansen
14 févr. 2017, 09:35
Forum : Nutrition
Sujet : 2 repas par jour
Réponses : 10
Vues : 4151

Re: 2 repas par jour

Pitié, pitié mais pitié.....................

c'est une catastrophe absolue, tu mets ta santé en danger. Vu ton gabarit il te faut au moins 2500/3000 kcal.
par Alexjansen
14 févr. 2017, 09:32
Forum : Nutrition
Sujet : Golden Muesli Quacker
Réponses : 11
Vues : 4368

Re: Golden Muesli Quacker

Ouais je sais pas comment j'fais, depuis mon régime de sèche, j'arrive plus à consommer + que ce que je brûle :lol: :lol: (sauf jours où je mange des bullshits ..^^)
Ouais tu t'es forcément planté quelque part. Fais nous un screen de ta diète qu'on regarde
par Alexjansen
14 févr. 2017, 00:48
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Comment choisir c est bcaa
Réponses : 24
Vues : 9378

Re: Comment choisir c est bcaa

Ou encore plus simple: t'en prends pas
je suis mort :lol:


Et je suis d'accord, optimise ta diète avant de penser à des bésséhaha, surtout que t'es débutant...
par Alexjansen
14 févr. 2017, 00:47
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : prise de masse
Réponses : 2
Vues : 1875

Re: prise de masse

1m83 pour 73g j'aimerais arrive a 80g
bordel t'es léger ! :mrgreen:

Sinon oui t'es peut-être un peu juste en prot, un shaker pourrait être judicieux. Tu le prends quand tu veux dans la journée.

Et mange des fruits et des légumes
par Alexjansen
14 févr. 2017, 00:44
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?
Réponses : 16
Vues : 6474

Re: Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?

Faut rester sur des principes de bases parfois et arrêter de se retourner le cerveau
+100

"manger varié et équilibré" ça résume tout en fait.
par Alexjansen
14 févr. 2017, 00:42
Forum : Nutrition
Sujet : Golden Muesli Quacker
Réponses : 11
Vues : 4368

Re: Golden Muesli Quacker

En calculant j'arrive à 700cal matin + 300 cal midi + 200cal avant training + 400 cal max le soir = 1600 cal.
hein ? Tu tournes à 1600 kcal ?
par Alexjansen
13 févr. 2017, 21:46
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg

Upper today 1. DC: 4x7@82.5 ris 3' 2. Kroc row: (2x)4x12@50 ris 1'30 3. pompes inclinées: 4xamrap ris 2'30 4. tirage vertical pronation 4x9/13@70 ris 2'30 5. Développé Arnold: 4x7/10@16 ris 2'30 6. extensions poulie haute overhead SS curl haltères 4x Dernière rep un peu dure au DC, ça commence à cha...
par Alexjansen
13 févr. 2017, 11:29
Forum : Regime - Secher
Sujet : Difference Riz, pate, lentille, couscous, Millet, quinoa...
Réponses : 7
Vues : 5167

Re: Difference Riz, pate, lentille, couscous, Millet, quinoa

céréales complètes à éviter ou à modérer, trop de fibres c'est vraiment pas bon. Le son de blé j'en parle pas c'est à bannir, sauf si t'as envie de te taper des bonnes chiasses quotidiennes. :roll: privilégie semi-complet ou même blanc on s'en tape, les fibres faut les chercher dans les fruits et lé...
par Alexjansen
13 févr. 2017, 11:07
Forum : Nutrition
Sujet : lait adolescent
Réponses : 5
Vues : 2494

Re: lait adolescent

Nous ne sommes pas fait pour boire du lait
Non t'as raison on est faits pour brouter des feuilles toxiques impossibles à digérer 8)
par Alexjansen
13 févr. 2017, 11:06
Forum : Nutrition
Sujet : Repas pour prise séche
Réponses : 10
Vues : 3627

Re: Repas pour prise séche

Le cheat-meal n'a aucune utilité en tant que tel, c'est juste un outil "psychologique" pour ceux qui ont du mal rester tout le temps 100% clean (comme moi 8) ).

2200 kcal c'est une diète de tapette, si tu veux faire du muscle monte de 1000 kcal facile
par Alexjansen
13 févr. 2017, 10:40
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Excédent de protéines = gâchis ?
Réponses : 9
Vues : 4333

Re: Excédent de protéines = gâchis ?

Pourquoi il faut à tout prix penser que tous les débutants utilisent les solutions faciles ? 0 shaker 0 poudre de je sais pas quoi Toute mon alimentation est issue de la cuisine, rien de transformé ou d'importé via site web. Que du frais et du bon 8) si t'es à 2.5g sans complément c'est que tu dois...
par Alexjansen
13 févr. 2017, 10:38
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?
Réponses : 16
Vues : 6474

Re: Poids qui stagne -> Ajouter des fruits ?

Et sinon si tu veux une vraie réponse là voilà :mrgreen:

OUI, monter les fruits c'est un excellent choix, mieux que monter les glucides de base style riz/pâtes/pain etc.
par Alexjansen
13 févr. 2017, 10:36
Forum : Nutrition
Sujet : Golden Muesli Quacker
Réponses : 11
Vues : 4368

Re: Golden Muesli Quacker

0,24g de sel aux 100g, je dirais pas que ça fait peu, si tu t'en envoies 200g, ça fait 0,5g, c'est pas négligeable.
Ouais enfin au vu des diètes de muscu clean toutes carencées en sodium et total déséquilibrées sodium/potassium je trouve que c'est pas plus mal
par Alexjansen
13 févr. 2017, 00:45
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Excédent de protéines = gâchis ?
Réponses : 9
Vues : 4333

Re: Excédent de protéines = gâchis ?

La meilleure façon que je vois de retomber à une valeur de 2.15 gr protéines / kg de pdc est de:
retirer la viande du soir...
A mon avis t'as plutôt des shakers à virer, je me trompe ? :roll:
Si c'est le cas vires-en un, les shakers post-training ça sert à rien.
par Alexjansen
13 févr. 2017, 00:38
Forum : Nutrition
Sujet : Golden Muesli Quacker
Réponses : 11
Vues : 4368

Re: Golden Muesli Quacker

Bonne composition. A toi de doser selon tes objectifs kcal/macros
par Alexjansen
12 févr. 2017, 08:21
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg

25 min pour les legs haha c'est juste bon pour être bien chaud, soit t'as à peine fini ton squat soit ton DL pas le temps de faire autre chose. 1 montée de barre à l'arrache, 2-3 sets de DL avec des micro-ris et tu rentres à la maison... :? C'est clair, dégoûté -__- Sinon bientot 2 fois ton PDC sur...
par Alexjansen
11 févr. 2017, 21:19
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg

Magnesie c'est good pas besoin de bandes sauf si tu comptes taper des gros sets à 140 :mrgreen:
Dernier set 4x5@140 et ça va monter donc je pense que je vais en avoir besoin
Sumo le dead ?
yep
T'as le grip qui lâche, manque de force ou ça glisse ?
barre qui glisse !
par Alexjansen
11 févr. 2017, 20:54
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg

Bon j'avais 25mn pour faire mon leg day aujourd'hui. :evil: :evil: :evil:
Connerie de salle qui ferme à 18h30 un samedi quoi...

Du coup j'ai fait du deadlift comme j'ai pu, c'était n'imp mais en tout cas 1@160 clear

Et là le grip ça va plus du tout, lundi go bandes/magnésie
par Alexjansen
10 févr. 2017, 14:09
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg

Pas si normal car il y a quelques mois j'étais bien pire que ça au DC c'était l'hécatombe :mrgreen:
Et là ça remonte d'un coup pour une raison encore pas très claireetant donné que mon pdc n'a pas bougé mais bon, profitons en ! xD
par Alexjansen
09 févr. 2017, 23:13
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg

Bof le DC est pas lourd, mais à ce rythme là ça va pas tarder ! :twisted:

Ouais le Kroc c'est bon pour plein de trucs en fait: le grip, les lombaires, le gainage, et le dos qui prend sa dose évidemment !
par Alexjansen
09 févr. 2017, 21:22
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg

Ouais en ce moment ça roule. je vais passer en low bar au squat je pense que ça va remonter d'un coup 8) Upper aujourd'hui 1. DC: 4x6@82.5 ris 3' PEA-NUTS ! 2. Kroc row: (2x)3x10-13@50 ris 1'30 3. pompes inclinées 4xamrap ris 2'30 4. tirage vertical 4x ris 2'30 5. élévations latérales 4x10-13@12kg ç...
par Alexjansen
07 févr. 2017, 22:06
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg

Lower aujourd'hui à Giga, le plateau d'haltéro était squatté du coup j'ai pas pu faire de DL et du coup j'ai... squatté :mrgreen: mais sans trop forcer car cette semaine normalement c'est le deadlift que je dois bourriner 1. Squat: 2x7 + 2x5@110 ris 3' 2. Squat wide stance: 4x7/10@80 ris 2' 3. Rear ...
par Alexjansen
06 févr. 2017, 13:07
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg

Merci Baure, ouais j'espère que ça va vite remonter, passer des barres à 100k ce serait top en effet mais restons humbles :mrgreen:

Oui Saiyan, quand tu les mets t'as plus de stabilité donc tu peux row + lourd :mrgreen:
par Alexjansen
05 févr. 2017, 13:49
Forum : Carnets d'entrainement - Musculation classique
Sujet : Alexjansen - strength road / 1.87m 104KG VID BOUFFE P208
Réponses : 16738
Vues : 3249609

Re: Alexjansen's workout - back on muscleroad / 1.87m 89kg

Upper today: 1. DC: 4x5@82.5 3' 2. Kroc row: (2x)3x13/15@50 1-2' 3. pompes inclinées 4xAMRAP 2'30 4. tirage vertical pronation 4x10/13 2'30 5. set extensions triceps poulie haute corde / curl haltères / développé Arnold 4x Le DC a littéralement volé, easy as pie j'ai pas compris :shock: 4x6 next séa...
par Alexjansen
05 févr. 2017, 11:01
Forum : Nutrition
Sujet : Les féculents que vous utilisez lors de vos repas?
Réponses : 14
Vues : 5696

Re: Les féculents que vous utilisez lors de vos repas?

Ouais, et ça évite d'avoir à se cuisiner plein de légumes à la mords moi le noeud :mrgreen:
Les fruits c'est la vie
par Alexjansen
05 févr. 2017, 10:31
Forum : Nutrition
Sujet : Flocons d'avoine aide
Réponses : 4
Vues : 1900

Re: Flocons d'avoine aide

tu mets du cacao avec (1848 8) ) ça change tout. Et tu peux couper un fruit dedans style banane. Et mélange avec du lait et pas du fb, perso fb+avoine ça a un goût de vomi :mrgreen:
par Alexjansen
04 févr. 2017, 22:57
Forum : Nutrition
Sujet : Les féculents que vous utilisez lors de vos repas?
Réponses : 14
Vues : 5696

Re: Les féculents que vous utilisez lors de vos repas?

Premier conseil cash réduis les féculents et booste les fruits