Forum musculation

mamadoo06

J’ai pesé pendant un an tout ce que je mangeais J’oubliais totalement ça lors des dej pro, dej entre amis ou déplacements pendant lesquels j’ai fait preuve de bon sens Ca n’a jamais posé souci Ce ne sont pas 4 jours qui vont tout changer Essaie de prendre des plats corrects sur le plan nitru et ça i...

mamadoo06

Je vais arrêter la par ce que je ne pense pas qu’on puisse se comprendre sur ce sujet Je ne sais pas de quel logiciel tu parles quand tu dis qu’il faut se mettre à la page mais la notion de glucide rapide et glucide lent est obsolète depuis le milieu des années 80 Personne n’a parlé de prise de poid...

mamadoo06

Je ne vois toujours pas ce que j'ai dit de faux ? :( https://www.sport-passion.fr/dietetique-fitness-minceur/les-glucides-font-ils-grossir.php es tu d'accord avec ce qui est écrit ici ? Notamment la partie "Les glucides font grossir : oui et non !" et "Comment manger des glucides sans prendre de poi...

mamadoo06

http://www.sante-et-nutrition.com/index-glycemique/ L’insuline est une hormone se situant au carrefour de nombreuses voies métaboliques. Elle permet en effet à l’organisme de stocker sous forme de glycogène le glucose présent dans le sang en trop grande quantité suite à une consommation excessive d’...

mamadoo06

@Yam : oui, mais n'empêche que ce n'est pas liquide mais ok pour les carottes. Mais l'explication n'est pas là. D'ailleurs, la pomme de terre cuite même sans vapeur a un IG bien plus haut que moins cuite. Exemple : cuisson au four. @Pierre : je n'ai pas compris. Une chose est absolument certaine, si...

mamadoo06

Tu peux argumenter pierre ? Plus c'est liquide plus c'est rapide... Non. Le pain blanc est parfaitement solide et présente un IG largement supérieur à la poudre d'avoine par exemple. Carottes crues, faible IG, carottes cuites, fort IG. Pourtant c'est pas plus liquide. On ne parle plus du tout de glu...

mamadoo06

Si tu as besoin de cheat meal c'est que tu te prives et c'est soit car tu aimes le gout de la junk food (et dans ce cas avec le temps on apprend à ne plus l'aimer), soit ta manière de cuisiner n'est pas orientée plaisir. On peut manger des plats excellents et plein de saveurs tout en mangeant équili...

mamadoo06

salut,on prend du gras quand on lange trop et sans activité physique. les flocons d'avoine, ou autre aliment n'a rien à voir la dedans ou quand on provoque un pic de glycémie Donc on prend du POIDS quand on mange trop par rapport à sa dépense On prend du GRAS dans le cas évoqué ci dessus et ou quan...

mamadoo06

Oui quand je dis rajouter la partie jambes lafay c’est squats pistols 6 séries par jambe et squats sautés 4 séries, le tout RIS 25 secondes

mamadoo06

Trois fois par semaine oui

Pour les jambes non... j’avais voulu suivre ce qu’il m’avait été conseillé mais pour les jambes je vais soit passer aux fentes haltères soit à la partie jambes de lafay car la c’est effectivement trop light

mamadoo06

Hello Alors voilà quelque temps que je fais ce programme : Développé couché : 3*12 - RIS 1 min 30 Tractions : je fais une évolution type 10x3 la première séance, 8x4 la seconde, 6x6 celle d'après, etc. Développé haltères : 3*12 - RIS 1min30 Squats pistols : 3*7 - RIS 25 sec puis j'augmente d'une rep...

mamadoo06

Je pense que tu as tout à fait raison. Mais je voulais dire que le fromage a des avantages, il a des inconvénients aussi et ces inconvénients n'en font pas un aliment healthy en soit car il y a d'autres produits qui peuvent combler les mêmes avantages sans les inconvénients. Les protéines se trouven...

mamadoo06

Oups je me suis trompé de lien
Je suis sûr le tel j’ai fait le mauvais copier coller

mamadoo06

@meta : le fromage est un aliment riche en acides gras Trans. Bien sûr ça dépend des fromages

https://sante.journaldesfemmes.fr/calor ... as-satures

mamadoo06

Tout dépend des fromages. Certains sont bien plus riches en sel que d’autres, certains sont bien plus gras que d’autres. L’inconvénient que j’y voit ce sont les lipides qu’ils contiennent + le fait que les fromages sont acidifiants. Un peu ça va, mais il vaut mieux limiter. C’est une très bonne sour...

mamadoo06

Bha pas que
Tu as du HIIT en course à pied, en natation, en vélo, en muscu, en fitness, etc.

mais bref en tout cas, c'est pas le sujet

mamadoo06

Ma femme fait du HIIT depuis deux ans. Je trouve ça assez similaire Pompes variante 1 30 secondes Repos 30 secondes Pompes 2 30s Repos 30 etc. Quand fais tu HIIT avec ma femme (pas de blague je parle de HIIT pas de parties de jambe en l'air) ou quand je fais du Lafay, ma courbe cardio relevée par mo...

mamadoo06

Fromage ? A part les protéines c'est vraiment pas ce que je mangerais trop souvent.
Acides gras saturés (mauvais gras en plus) + sel en quantité démoniaque.

Enfin tu me diras ça dépend des fromages...

mamadoo06

Pour moi il y a 3 exo pec épaule au début car ça permet de bien bosser cette partie du corps sans avoir besoin de porter des poids lourds. Franchement je me suis vachement développé au niveau pec et épaules avec lafay donc c'est pas déconnant Ce qui me pousse à en sortir c'est une blessure m'empêcha...

mamadoo06

Ah mais pas de souci t’inquiète

j’avais bien compris

mamadoo06

Ok merci donc par exemple
12/8/6
La suivante je fais quoi ? Je bloque sur 12 à la série 1 mais je tente d'améliorer le 8 et le 6
Ou je pousse toujours à -2 rep de l'échec sur chaque série ? Du coup si c'est ça je comprends pas le "faites 3x12"

mamadoo06

Le camembert manque malheureusement de quelques qualités pour être de la superfood :mrgreen: Je précise une chose. Je pense du bien de ces produits en usage complémentaire surtout pour une prise de masse. Je ne pense pas que ce soit une bonne idée d'en consommer en maintenance ou en sèche à la place...

mamadoo06

Du coup vous allez me trouver lourd et me dire que je chipote mais j'aime bien faire les choses comme il faut :D Le programme dit 3x12 or j'ai pas envie de changer de poids à chaque fois Je dois viser un poids qui me permettra de faire 12 rép à la série 3 en étant proche de l'échec, quitte à faire 1...

mamadoo06

Oui c’est sûr que la triade avec les 25 secondes de repos ça épuise. D’ailleurs j’ai toujours trouvé ça un peu dommage parce que la partie jambe arrive après, à un moment où tu es déjà sur les rotules Je n’avais pas saisi qu’il fallait que je sois proche de l’échec à chaque série en fonte. Je pense ...

mamadoo06

Mais à moins de varier les poids d'une série de travail à l'autre (exemple serie 1 à X, série 2 à X-20%, etc.) comment peut on être proche de l'échec à chaque série ? Ou alors charge fixe mais la serie 1 est de 15 rep, la 2 de 12 et la 3 de 8 par exemple ? Désolé si les questions sont idiotes mais j...

mamadoo06

Désolé ma question ne doit pas être claire !
Ca j'avais compris.

Mais du coup c'est normal de ne pas du tout être à l'échec sur les séries 1 et 2 ?
On est proche de l'échec que sur la 3 ?

mamadoo06

Merci beaucoup je vais tester ça. Ca me va mieux que les élastiques, j'aime pas la sensation du délestage sur cet exo. J'aime bien les tractions d'ailleurs étonnamment. Avec les DIPS c'est ce que je préfère. Par contre je n'arrive toujours pas à comprendre si sur le DC par exemple ou le DH je suis c...

mamadoo06

Si j'ai vu une différence.
Avec Lafay j'en étais à 6x7 demi tractions (C1 je crois). Là ce sont des tractions complètes. C'est bcp bcp plus dur en complet je trouve.

mamadoo06

Merci. Quand tu dis "si tu dépasses 12", tu parles de la dernière série ? Par ce que là bien sur, à la première je peux faire plus que 12 et ce n'est pas si difficile. A la 3e c'est pas la même histoire. Désolé si la question est débile mais avec lafay tu vas à l'échec ou proche à chaque série donc ...

mamadoo06

Hello

Si tu bloques sur UN exo sur lequel tu es quand même à 10 rep, redescend à 5 rep sur cet exo là sans changer le reste. Si tu régresses à C1, tu peux continuer à faire monter B1, tu ne fais ni monter A3 ni A2 et tu vois ce que ça donne

En tout cas j'aurais fait comme ça

mamadoo06

Nouvelle séance tout à l'heure sur ce programme avec très peu d'exo Ca donne ça : Echauffement : corde à sauter 1 min - 10 pompes larges, ça 3 x Entrainement (RIE de 2min30) : Développé couché : 3*12 - RIS 1min30 Tractions : 3*6 - RIS 1min30 Développé haltères : 3*12 - RIS 1min30 Squats pistols. Cha...

mamadoo06

Le cardio a énormément d'intérêt et est plein de vertus ! Et c'est adictif ! Lafay c'est super (selon moi). J'ai suivi le livre vert pendant un an, j'ai perdu pas mal de gras et ai vachement dessiné mon corps Après c'est une méthode parmi plein d'autres, certains aiment, d'autres non Ce que j'aime b...

mamadoo06

Pour quoi faire ? Si tu n’as pas pris de glucides médiocres ça ira surtout si le plat et l’apéro sont chargés en lipides Les jours suivants il faut juste diminuer un peu tes apports globaux si tu as dépassé ton total calorique c’est tout Le vrai souci est l’alcool C’est calorique et ça ne sert à rie...

mamadoo06

Hello Question d’un Lafayien qui passe à la fonte : comment savoir si j’ai mis la bonne charge ? Je vise 3 séries de 12 rep avec 1min30 de repos entre chaque J’ai choisi un poids qui me permet de les atteindre du coup ça donne : Serie 1 : facile Série 2 : facile jusque 6, ça devient moins facile apr...

mamadoo06

Ok La méthode la plus simple est de ne tout simplement pas se goinfrer Perso quand on est invité la plupart du temps je me réserve 1200 kcal (donc je mange peu le reste de la journée) comme ça je peux manger tranquille avec l’apéro aussi Le reste de la semaine je mange bien C’est pas comme ça qu’on ...

mamadoo06

Non mais je ne parlais pas de refuser l’alcool
Je parlais du « je fuis toute invitation « / malheureusement ça arrive quand même 2/3 fois par an

T’es sérieux ?

mamadoo06

Antee, humour je présume ?
En même temps c’est tellement gros

mamadoo06

Ah ! Si tu peux totalement te passer de tes céréales pour enfant jette les ! Et fais toi un bon petit dej : flocons d’avoine (direct ou en porridge), oléagineux, skyr, un fruit, café sans sucre Ce sont des exemples. Pour quand je suis invité pour ma part je mets de côté la diet pour être avec les po...

mamadoo06

Ah oui d’accord, ce que tu appelles céréales ce sont des céréales pour enfant / bonbons Ça il faut absolument s’en éloigner En passant aux flocons d’avoine que tu sucres / édulcore de moins en moins petit à petit tu devrais pouvoir réussir à déshabituer ton palais au sucre Personnellement j’aimais b...

mamadoo06

Pour le petit dej tu peux manger du porridge avoine eau avec des oléagineux, du fromage blanc 0 type skyr, des fruits, café ou thé sans sucre, des œufs, etc
Il y a plein de possibilités mais effectivement si tu ne manges que des céréales c’est pas top
D’ailleurs c’est quoi tes céréales ?

mamadoo06

Petit retour d'expérience. Je suis de plus en plus convaincu par Jimmy Joy Plenny Shake Active. C'est la seule vraie alternative à Huel que j'ai trouvé. Le gout est meilleurs, c'est beaucoup moins sucré en gout, il y a moins de sucralose, c'est broyé plus fin. Je suis très satisfait de cette poudre....

mamadoo06

Il est quand même bien de préciser que « rapide » en musculation c’est ... lent :) Construire du muscle est lent et demande beaucoup d’efforts et de régularité Par contre tu peux avoir des résultats visuellement intéressants assez vite. Des 3 mois pour ma part on voyait déjà une différence Après un ...

mamadoo06

Et ?

Le surplus calorique c’est DEJ + x%
Cannabis ou pas

Par contre si on fume on réduit ses performances ça c’est certain mais c’est la même chose pour le tabac

mamadoo06

Je ne vois pas en quoi le thc pourrait diminuer les résultats en musculation

mamadoo06

Ok. Je ne "fais pas le malin", désolé si ça donne cette impression.

mamadoo06

En tout cas merci pour vos conseils et réponses !

Je crois qu'il va aussi falloir te mettre au squat et au Soulevé de Terre pour appréhender où se trouve la difficulté et comment on gagne de la force et du muscle

j'ai pas compris ta phrase désolé

mamadoo06

Bon alors j'ai fait hier et je me suis vraiment emmerdé :mrgreen: 2min30 RIE et 1min30 RIS c'est vraiment trop long on passe son temps à attendre. Il y a 4 fois plus de temps de repos que d'exo. Moi qui suis habitué à ne quasi pas me poser avec Lafay ça me déroute totalement. Ensuite, si lors des sé...

mamadoo06

Vraie musculation ?
La fausse musculation m’a donné de bons résultats et la dans le programme débutant que vous indiquez il n’y a que deux exos avec poids

Tout le reste est au pdc

mamadoo06

Hello, Pendant un an j'ai fait 3 séances de muscu par semaine sauf exception vraiment rare (Lundi, Mercredi, Samedi). Depuis Août je galère comme pas possible pour trouver du temps mais au final je n'arrive quasi jamais plus à faire 3 séances par semaine (un job, une boite, une femme, deux enfants, ...

mamadoo06

Imaginons que tu aies besoin de 150 g de prot par jour et que tu aies 5 repas (repas + collations), répartis les prot sur les 5 repas s'ils sont de total calorique équivalents. Si tu as 3 gros repas et de petites collations, faut les ratios. C'est valable pour les prot ainsi que les lipides et je pa...

mamadoo06

Si j'étais toi, si ces questions t'intéressent et que tu veux des réponses médicalement avérées, tu devrais prendre RDV avec un docteur en nutrition (je parle bien de médecin nutritionniste, pas un diététicien ni un coach en muscu). Je suis sérieux hein. Je l'ai fait il y a quelques années j'ai ador...

mamadoo06

J'avoue que je n'arrive pas à savoir s'il est ironique tout le temps et est là pour nous faire rire ou s'il est sérieux... ?

mamadoo06

Ok ok, j'ai du mal à l'accepter mais ça doit être du à mon manque de connaissance. Je vais écouter les sages que vous êtes et tester ce format. Si j'adapte ça donne ça pour l'instant : Développé couché : 3*12 - RIS 1min30 Tractions : 3*12 - RIS 1min30 Développé haltères : 3*12 - RIS 1min30 Squats pi...

mamadoo06

Ah mais ça je suis d'accord Ringomayo. J'ai suivi le programme deux fois déjà et c'est clair que si tu te donnes bien après tu es HS. Ca je n'avais pas de doute. Je me demandais juste si ça travaillais assez de muscles. Je fais forcément un comparatif avec lafay qui, par exemple, au lieu du seul DC ...

mamadoo06

Et avec aussi peu d'exo on est complet ?
Par quoi je peux remplacer l'exercice qui nécessite un banc à lombaires (que je n'ai pas) ?

Les squats je remplace ça par des fentes haltères ou du squat pistol

Merci !

mamadoo06

Au fait
Lafay dit que pour un full body le mieux est de faire trois séances par semaine dont une au milieu à charge réduite

C’est un principe à appliquer ? Genre la séance du milieu a 70% de la charge ?

mamadoo06

Oui mais tout le monde est différent
Avec la même méthode que moi mon frère a pris a fond des bras et pas beaucoup des pecs

mamadoo06

Ok merci

Oui sortir de lafay c'est très compliqué car ça t'encre dans la tête des principes très figés
Par exemple je suis sur le chrono à la seconde près en RIS comme en RIE

Je vais tester vos ajustements et retirer la partie bras

Je teste ce soir

mamadoo06

Mais du coup je fais quoi, je ne suis pas le programme du site ? Le site dit ça : LE PROGRAMME Développé couché : 4*12 (4 séries de 12 répétitions) - Pectoraux, épaules, triceps. Tractions (ou tirage devant) : 4*12 - Dorsaux, biceps. Développé haltères : 4*12 - Epaules, triceps. Squat barre nuque (o...

mamadoo06

Ok merci je vais tester sans la partie bras. Dommage je voulais les développer mais ça se trouve le programme classique suffira ? Pour la pronation, c'est simple, j'ai cliqué sur le nom de l'exo "Tractions" pour voir quelle variante il fallait faire Une fois qu'on clique, voici l'image qui s'affiche...

mamadoo06

Salut, Après 1 an de Lafay très assidu, je veux du changement, essentiellement du à un besoin de variété et par ce que je ne peux plus faire de dips qui est la base de la méthode pour le haut du corps. Avec cette méthode j'ai bcp changé en un an mais c'est surtout au niveau des pecs que c'est très v...

mamadoo06

Oui tu peux réduire un peu et augmenter un peu tes omégas trois par exemple. Le problème des protéines (animales) c’est que c’est acidifiant et la tu es quand même sur un niveau assez élevé et tu n’en as pas forcément besoin. Moi c’est pareil je suis un peu élevé mais c’est pour éviter de consommer ...

mamadoo06

Je suis à 230G/130P/100L soit 39%/23%/38% pour 2340 kcal en pdm lente (je vise un minimum dde gras même en prise de poids)

mamadoo06

Le hiit c'est très bien pour la santé cardio vasculaire Mais toi tu dis que tu n'arrives pas à manger plus de 1600 kcal par jour (soit vraiment pas grand chose) donc ne va pas EN PLUS augmenter ta dépense Concentre toi sur la muscu .. et mange plus Ta collation du matin pourrait être bien plus impor...

mamadoo06

Arrête le HIIT et la CAP ça réduira déjà ta DEJ...
Et applique tous les conseils qui t'ont été donnés
Tu ne manges pas assez du tout

mamadoo06

Bha ça dépend
Il y a quoi dans tes shakers ?

Les gens ont peur de la poudre sans savoir pourquoi en general

mamadoo06

Pour ma part ma prise de masse est très lente mais je n'ai jamais dépassé les 14% de BF Alors oui 14 c'est pas 8, mais je ne suis jamais grassouillet Et du coup je n'ai quasi jamais à me restreindre au niveaux calories sauf pour voir les abdos sur la plage (cet été je suis déscendu à 12% ce qui est ...

mamadoo06

Pour ma part pour les pistols si je ne mets pas de cale sous mon talon j'ai mal aux genoux et vraiment beaucoup
Si je mets cette cale (une lame de parquet stratifié) aucun souci

Donc tu devrais essayer juste pour voir ce que ça donne
Ou changer d'exo (d'ailleurs changer d'exo est p-e plus indiqué)

mamadoo06

Waoutch

En deux ans !

Respect...

mamadoo06

Pour ma part j’ai une barre à dévisser qui se met dans un encadrement de porte, encadrement qui doit obligatoirement être en métal ou en matériaux solides comme le béton. Pour ma part ça ne bouge pas d’un millimètre et c’est parfaitement droit mais bien sûr il faut choisir la barre de la bonne large...

mamadoo06

Pas de méprise, je n’ai pas dit que je n’avais pas eu la réponse
Bref merci à tous
Je vais continuer à m’entraîner selon la manière classique. Je voulais juste comprendre pourquoi j’étais le seul à être à contre-courant

mamadoo06

On peut résumer l'histoire des macro en quelques phrases : les objectifs à atteindre, comment les fixer, combien de ckal moyen vaut 1 g de chaque macro. Comprendre les différents types de glucides, leurs effets sur la glycémie, comprendre globalement la balance des lipides, ça prend 2h de plus. Ensu...

mamadoo06

93 kg propre en naturel ?
Metabolisme hors norme ?
Juice ?
Quelle méthode / programme as tu suivi et à quel rythme ?

mamadoo06

Pour apprendre les bases de la nutritions il n'y en a pas pour longtemps
Après on prend le temps de s'instruire vraiment

mamadoo06

Jojobiscotto j'ai bien compris que c'était de l'appoint de l'appoint n'empêche pas de manger correctement tu auras autant de protéines dans le SKYR et certains poissons ou crustacés que dans la whey ultra transformée, tu trouves ces produits dans tous les magasins et tu as l'embarras du choix et des...

mamadoo06

C'est qui que tu agresses gentiment ?
Je t'ai répondu et c'est compatible avec tes besoins

Je le répète quand on a besoin de whey c'est qu'on mange mal, quel que soit la mode ou le convictions que l'on suit pour savoir ce qu'on accepte d'avaler

mamadoo06

Merci, bien évidemment
C’est un oubli

Mais le forum devient une cours de récré parfois depuis quelques semaines
Plus de sérieux, des messages hs sarcastiques
Et au milieu quelques réponses

C’est un peu usant et dommage

Merci à ceux qui m’ont répondu en tout cas !

mamadoo06

Apprend les bases de la nutrition par toi même tu en a maximum pour une après midi
Ensuite tu comprendras les incompréhensions que tu as fait dans tes messages
C’est la manière la plus efficace d’avancer

mamadoo06

On s’en fous de tout ça Si tu veux prendre de la whey prend ce que tu veux dans les marques connues ON, décathlon, etc La whey est un complément dont on a besoin quand on s’alimente mal, faux végétarien ou pas Si tu veux de la bonne protéine sans manger de viande, mange du poisson ... Si tu veux du ...

mamadoo06

Tu veux de la protéine sans devoir cuisiner et sans manger de viande

Mange du thon, crabe, sardine, maquereau

En plus ça te fera dans les deux derniers cas un bon apport en oméga 3

Et en plus comme pour toi tuer du poisson pour le manger n’est pas tuer un animal tu te sentiras bien

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