Forum musculation

Uhtred

Cela fait maintenant 7 ans que je mange comme ça et ça me lasse pas du tout au contraire. Repas de familles et entres amis oui, c'est des écarts où tu te fais plaisir et tu t'en fous, faut savoir lâcher prise lol. Tant que tu as ta base solide et contrôlée tu peux faire des écarts ça va rien changer...

Uhtred

Vato a écrit : ↑
01 janv. 2021, 16:14
L'exo du planté d'aiguille.

Il a tout dit.

Uhtred

Si tu fais le fb de base que je t'ai montré avec une bonne alimentation sois certain que tu prendras du muscle et bien plus qu'avec ce que tu proposes.

Uhtred

Pars sur du fullbody 3x semaine c'est un bon début déjà.

Lundi.
Squats.
Rowing.
Bench.

Mecredi.
Soulevé de terre.
Rowing.
Bench.

Vendredi.
Bench.
Squats.
Rowing.

Uhtred

En règle général il faut faire 1.5-2g de prot par pdc, 1g de lipide et le reste en glucides.

Uhtred

Tu as des bonnes épaules mais un gros point faible pectoraux oui.

Uhtred

Dommage qu'ils livrent pas en France, c'est donné à ce prix là.

Uhtred

Si tu fais 58 kilos il faut que tu tournes entre 90-110g de prot, 55-65g de lipides et le reste en glucides.

Uhtred

La powergym à 299 me fait de l'œil.

Uhtred

Il va falloir investir, c'est pas avec ça que tu vas te forger un physique ou alors faut partir sur du Street workout.

Uhtred

Tu disposes d'un banc, une barre, des poids ?
Car avec 12 kg par haltère tu vas pas aller loin.

Uhtred

Essaye du 4x5 à 85-90.
Et du 4x15-20 à 50-55, selon comment ça se passe tu vois.

Uhtred

Je trouve qu'en fb c'est préférable de faire une séance basée sur l'endurance, une sur la force et une autre sur le volume au moins tu travailles tout dans la même semaine. Si tu fais du 4x10 sur tes 3 séances semaines je trouve pas ça très rentable.

Uhtred

Si tu veux du gainer le seule de qualité pour moi c'est le big yam de chez yam nutrition.

Uhtred

En full-body fault alterner les ranges reps.
Si le lundi tu fais du 4x10, le mercredi fais du 4x15 et le vendredi du 4x5.

Uhtred

Tu veux des conseils pour quoi en fait? Tu veux prendre un peu de masse?
Tu dis qu'on voit tes cotes un peu trop sur les photos mais bon tu fais 61 kilos pour 1.85 c'est vraiment très peu tu es à pdc-24 c'est énorme je trouve.

Uhtred

Le bas du ventre faut vraiment manger très clean et avoir plusieurs années de muscu, sois patient c'est tout.

Uhtred

Si tu veux un gainer de qualité tourne toi plutôt vers le big yam de chez yam nutrition, y'a pas mieux.

Uhtred

A toi d'essayer mais si tu passes du 6x10 à 70-75 alors tu devrais passer du 5x5 à 85-90.

Uhtred

Si tu fais un muscle plusieurs fois par semaine faut alterner entre lourd et léger.
Genre une séance en 6x8-10 et une autre en 5x5.

Uhtred

Après en soit faire que du décliné n'est pas dérangeant.

Uhtred

Tu as essayé les dips ?

Uhtred

Repose la tout doux et ça ira.

Uhtred

J'avoue que le sdt tradi focus les ischios lombaires et le sumo les adducteurs quadris donc en général tu bosses plus les jambes que le dos sur un sdt.

Uhtred

Ah oui les barres gelées haha, je mets des gants laisse tomber sinon.
Ah bah à 0 tu mets 2 pantalons 2 vestes et ça passe, tu finis le training torse poil.

Uhtred

C'est ton corps le chauffage, une fois l'échauffement et les séries de chauffe terminée, tu montes vite en température.

Uhtred

10g 30min avant d'aller dodo.

Uhtred

La glycine m'apporte un meilleur sommeil perso.

Uhtred

Calcule tes calories avec l'appli myfitnesspal.
Pars sur une base de calories et tu augmentes de 200 cal tous les 10 15 jours selon comment ton corps réagit.

Uhtred

Yo les gens, petit topic pour savoir les épices principaux que vous utilisez. Pour moi dans mes plats principaux qui sont pour la plupart du temps du riz basmati complet mélangé avec des légumes je mets toujours le combo d'épices qui est, Curcuma, gingembre, poivre noir. ( le trio anti-inflammatoire...

Uhtred

pierre176 a écrit : ↑
05 déc. 2020, 09:51
Pourquoi?

Il a pas de barre de traction ni de banc à lombaires j'ai juste donné une alternative pour les 2 exos si tu penses à autre je t'en prie chef.

Uhtred

Tu comptes partir sur combien de séances par semaine ?

Uhtred

Rowing barre à la place des Tractions et rack pull à la place du banc à lombaires.

Uhtred

Mal ou ?

Uhtred

Si tu fais du ppl sur 5 séances semaine ça te fait.
Push, pecs, triceps, épaules.
Pull, dos, arrière épaules, biceps.
Jambes.
Repos.
Et ainsi de suite.

Uhtred

En gros sur une semaine il ne faut pas dépasser un certain volume. Genre sur le dos au départ quand t'es débutant tu te limites à 12 séries semaine sur le dos et au fil du temps tu augmentés. Si tu dépasses 20 séries semaine sur un muscle c'est contre productif tu vas le fatiguer et tu vas finir par...

Uhtred

Franchement si tu zieute leboncoin tous les jours pour 300 400 euros tu peux trouver un banc inclinable, une paire de chandelles pour poser ta barre au bench et squat et puis environ 120 kg de poids.
Avec ça tu peux faire tout le corps et avoir un bon physique.

Uhtred

Perso j'aurai fais le lundi en lourd genre. Fessiers un gros exo polyarticulaire 4 séries de 8-10. Quadris pareil. Ischios pareil. Et le vendredi en léger. Fessiers 4 séries de 15-20. Quadris pareil. Ischios pareil. Ce qui te fait déjà 8 séries fessiers, ischios et quadris par semaine sur des gros e...

Uhtred

Tu as juste à placer ton squat en début de séance une seance sur deux.

Uhtred

Essaye peut être de partir sur du Full-body 3x semaine non ?

Uhtred

3h c'est énorme.
Rien que 1h30 de séance je trouve que c'est déjà trop.

Uhtred

Perso je me suis acheté 130 kg de poids 28mm sur leboncoin y'a deux semaines.
J'en ai eu pour 150 euros, ça va je trouve et puis au final même pour 250 j'y serai allé, tout est en rupture sur internet.

Rien qu'avec deux haltères, un banc, un rack, tu peux te forger un bon physique.

Uhtred

Dips et décliné, avec ça t'es obligé d'avoir des gros pecs.

Uhtred

Le vacuum est pas mal aussi, regarde sur YouTube.

Uhtred

Pars sur du FB 3x semaine, c'est facile à tenir sur le long therme je trouve.

Uhtred

Bah en vrai il faudra toujours 2-3 exos de base polyarticulaire où tu charges un minimum, les élastiques c'est juste là pour rajouter une résistance ou alors faire de la finition en fin de séance.

Ah oui et pour s'échauffer c'est tip top haha.

Uhtred

Décliné
Rowing
Sdt
Squats

Uhtred

Un ou deux exo de base polyarticulaire et un de finition ça suffit large.

Uhtred

Courage bro, à force tu vas réussir à organiser un training en contournant cette douleur.

Uhtred

Tu as une shape tres propre je trouve tu peux être fier de toi et ce n'est que le début

Uhtred

Ouais je sais pas faudrait que j'arrive à faire gonfler les abdos tout en bas mais c'est très dur même quand j'étais en sèche j'avais encore un peu peau en bas du bide, après c'est peut être normal je sais pas lol

Uhtred

Je touche du bois pour l'instant j'ai plus mal en espérant que ça dure.

Uhtred

Abuse la transformation même moi qui pesait que 90 et suis descendu à 66 j'ai la peau en bas qui est distendue...

Uhtred

Si tu as pas confiance en nm qui ont une bonne notoriété j'imagine pas pour les autres marques

Uhtred

Vato a écrit : ↑
27 sept. 2020, 16:03
Tu prends glycine en plus donc, ok.

Ok bovins mais tu sais de quel type d'élevage ? (intensif ou pas ?)

Je sais pas du tout, en réalité j'ai essayé juste celui de nutrimuscle et yam nutrition.

Uhtred

Ayant testé la glucosamine, le combo collagène + glycine me procure plus de résultats.
Du collagène bovin.

Uhtred

Tu prends du collagène ?

Uhtred

Dans le bénifice du doute entre la whey et le collagène je choisirai le collagène

Uhtred

10g par jour le soir pendant le repas, ça coûte pas grand chose et ça ne peut que faire du bien à nos articulations et tendons haha!

Uhtred

Camaris a écrit : ↑
24 sept. 2020, 21:17
Tu prend ou ton collagène Tushy ? (Marque ?)

J'ai testé yam nutrition et nutrimuscle je préfère celui de yam, et toi?

Uhtred

Un carnet ne te fera que progresser plus vite

Uhtred

C'est déjà pas mal comme programme la

Uhtred

Développé incliné avec haltères @ 3 séries de 10 répétitions. Traction en supination @ 3 séries de 5 répétitions. Squats avec haltères @ 4 séries de 15 répétitions. Crunchs déclinés @ 4 séries de 25 répétitions. Gainage planche @ 4 séries de 90 secondes. Après tes 3 exos de base tu peux rajouter 2-3...

Uhtred

La créatine c'est un petit plus, après y'en a qui ont aucun effet avec, teste pour voir ça vaut vraiment rien du tout niveau prix.
Après pour le dosage quotidien de prot, 2g oui c'est pas mal, après même si tu tournes entre 1.5-1.8 c'est suffisant.

Uhtred

J'ai check des tonnes de vidéos sur internet et j'ai fais plus de 20 séances de kinés, donc bon j'ai un peu tout essayé.

Uhtred

J'ai pas de banc décliné dans ma salle, suffit juste de mettre un step et poser l'assise de ton banc dessus. :wink: J'avais un point fort épaules et point faible pecs, pour ça que je suis passé sur du décliné et ça fonctionne bien sur moi. Peck deck inversé et élévations postérieures pour l'arrière ...

Uhtred

En vrai prendre ta prot direct après ton training ou la prendre 2h après ça va rien changer.
Le principal c'est ton total de macro sur la journée, en essayant d'y répartir au mieux sur plusieurs repas, mais ça c'est pareil que tu y répartisses sur 6 repas ou 3, ça changera pas grand chose non plus.

Uhtred

Regarde mon carnet tu verras bien

Uhtred

Je prends de la whey car c'est rapide et ça permet de cuisiner moins, certes c'est toujours mieux la bouffe solide mais bon la whey ça dépanne bien.

Uhtred

Faudrait peut être que je rajoute quelques séries de Développé militaire dans ma routine alors non ?

Uhtred

Moi en gros, touche ta clavicule, à l'extrémité de celle-ci au niveau de ton épaule tu as une boule, c'est ton acromion. Et bah moi cette boule est gonflée et elle ressort plus que mon épaule droite. Genre ma clavicule est un peu remontée comparé à l'autre, et c'est à ce niveau là que j'ai mal, aski...

Uhtred

L'infiltration a été totalement inutile, ce qui m'a permis de réduire la douleur ce sont plutôt les exercices de renforcement des rotateurs et de l'arrière d'épaule, puis aussi je pense le fait de rajouter des tirages et d'adapter mon training. :) La douleur peut revenir de temps en temps, mais ce n...

Uhtred

Même si c'est une arthropathie tkt pas je vis très bien avec faut juste s'adapter

Uhtred

Je prend à peu près tout comme toi sauf pas de glutamine haha, et après le collagène je t'avoue que c'est toute ma vie que je vais en prendre, 10g par jour ça revient pas très chère et ça ne peut qu'être bénéfique pour nos tendons et articulations

Uhtred

J'avais celui de nutrimuscle avant et je trouve celui de yam mieux pourtant

Uhtred

Fais aussi plus de tirage que de poussée et renforce bien ton arrière d'épaule

Uhtred

Huile colza riche en oméga 3 alors que l'olive c'est des 6.
Ton collagène tu le prend ou ?
Une gêne du genre une petite douleur mais c'est passable quoi, ça me limite dans ma prise de pecs mais bon pas envie de me faire opérer pour l'instant...

Uhtred

Collagène + oméga 3 et pas mal de légumes.
Pour le training bah je chauffe beaucoup et je travaille pas mal les rotateurs de la coiffe.
J'ai toujours une gêne mais j'ai appris à vivre avec.

Uhtred

Meme symptôme que moi et j'ai une arthropathie acromio claviculaire

Uhtred

Pain complet, pain de seigle?

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