Forum musculation

Salut, Sauf erreur de ma part, personne ne l'a évoqué mais il faut rappeler que la whey provoque un pic insulinique. Donc 60 gr, deux fois par jour, ce n'est très certainement pas une bonne idée. Il y a d'autres protéines en poudre en prendre en considération et à privilégier (caséine, oeuf etc). Et...

Encore de grands "coachs"

Faudrait surtout retirer ce post-it pour éviter que les gens suivent ce régime qui est obsolète à 90 %.

@bkjo : Avec un peu de retard : je travaille avec 1 poly poussée+ 1 poly tirage + un exo type squat ou sdt. Je n'ai pas de schéma précis pour le nombre de reps, je change plus au feeling et/ou quand je me rend compte que je suis depuis un certain temps sur le même nombre de reps mais vu que je n'aim...

La caséine c'est de la protéine de lait et tu dis ne pas avoir essayé la caséine.

Salut,

Tu prends quelle quantité en une fois ? T'as essayé la caséine ? La protéine d'oeuf ?

Ou comment compliquer les choses inutilement...

Fullbody : jambes/pecs/dos (abdos). Punt aan de lijn.

Encore une fois... Salade de quoi ? Laitue ? Salade de thon ? Si on réfléchit (ouais c'est pas facile je sais), en fonction de ce dont on parle, donc en fonction des calories contenues dans la dite salade, on peut en conclure qu'on doit l'intégrer dans le total calorique ou considérer que c'est négl...

T'es censé tenir cette diète combien de temps ? Faut bien se rendre compte que quand on est en dessous du métabolisme basal on prend des risques. Ca peut se faire quand on est en fin de sèche pour une préparation de compétition sur une très courte période. Sinon ben comme dit plus haut, en dessous d...

Salut,

Si tu mesures 1m12 et pèses moins de 20 kilos, non c'est pas très très grave.

En fait tu n'écoutes pas du tout ce que Yam dit, c'est génial. Il est bien patient.

Salut,

Je travaille aussi en fullbody. Je fais 3 exercices au total. Vois tu où je veux en venir ?

Ca dépend du niveau de chacun. Dans ton cas et sans méchanceté aucune, avec 4 tractions, faire les biceps ne servira probablement pas à grand chose. J'imagine que pour les triceps c'est un peu pareil. Et pour les épaules, c'est encore plus au cas par cas. Je ne les travaille jamais en spécifique et ...

Pas la peine de quoter quand tu réponds à ton vdd.

Le sdt est un exo jambes, le dos intervient mais pas comme dans un tirage classique.

Je ne vois normalement pas d'inconvénients pour les abdos.

Un full peut prendre moins de temps que ce que tu montres au dessus : tractions + dc + squat ou sdt et c'est plié.

Salut,

Les cycles long conviennent à peu de personnes, sauf souci de récupération, le full sera toujours préférable.

Salut,

Un truc que je ne saisis pas : si tu t'es gouré pour la sèche, comment as tu réussi la prise de masse ?

Salut, 3ème lien de ma signature : 4) Entraîner un muscle une fois par semaine (et un seul par jour) est l'un des pires moyens de s'entraîner. Ça va créer une routine dans votre entraînement dont vous ne pourrez plus sortir. Entraîner un muscle deux fois par semaine s'est toujours révélé être plus e...

Avec le complet, il faut faire attention à l'acide phytique et qui perturbe l'absorbtion des minéraux.

Pas la peine de quoter quant tu réponds à ton vdd.

Ca va aussi dépendre de la notion de "sec". Faut pas oublier que la majorité des gars qu'on voit en photos font celles ci quand justement ils sont en sèche. Mais un niveau sec non pro, on va appeler ça comme ça oui c'est possible.

Si tu la fais (très) lentement, il n'est pas nécessaire de faire de sèche.

Vu que tu connais la réponse, que le règlement interdit les doubles comptes et que, visiblement, c'est le troisième que tu ouvres (Johnmash, Johnnathan), je propose qu'on locke ton sujet. Qu'en penses tu ? (mais par contre du coup t'as l'air stupide plus que 2 minutes)

semi-complet...

C'est quoi un questioc ?

Salut,

Si tu caches ton visage et les signes distinctifs (tatouages) , étant donné que tu utilises un pseudo, qu'on soit 2 ou 1000 ça change pas grand chose.

C'est sans doute réglable, on voit sur le côté, non ?

Je t'invite à lire les liens de ma signature en commençant par les 4ème et 3ème : 4) Entraîner un muscle une fois par semaine (et un seul par jour) est l'un des pires moyens de s'entraîner. Ça va créer une routine dans votre entraînement dont vous ne pourrez plus sortir. Entraîner un muscle deux foi...

Ca sert à rien de ralentir trop, c'est même plutôt contre productif, tu fatigues le snc avant les muscles.

Salut, ça prouve qu'on a bien bossé, Non, pas du tout, ça prouve juste qu'on fait qqchose qu'on n'a pas l'habitude de faire et que son entrainement a un cycle trop long. Du coup, la solution c'est de réduire le cycle de travail, travailler chaque muscle plus souvent (le minimum étant 2 fois par sema...

BSeb_ a écrit : ↑
23 mai 2021, 20:27
je ne fais que 4 exercices par muscle

C'est là que je vois qu'on n'a pas du tout la même perception et conception de la muscu: je ne comprendrai jamais comment on peut faire plus de 2 exos par muscle en gardant une intensité efficace.

Du coup, comme Ronel : teste et tu verras.

Salut,

pourquoi changer la répartition si vite ? Les cycles long sont déconseillés sur le forum.

Pour les tractions horizontales, commence avec les jambes pliées, plus elles le sont, plus l'exo est facile et inversement...

Salut,

Il faut voir de combien tu pars pour atteindre ces 2200 à 2600 calories (rien que là l'écart est énorme). Si en temps normal tu manges 1600 calories et que d'un coup tu veux atteindre un chiffre élevé, c'est normal de ne pas se sentir bien, il faut y aller progressivement.

Miiitch a écrit : ↑
21 mai 2021, 07:25
(sauf après 1h de course à pied

Du coup, c'est de l'eau, pas de la graisse.

Non t'as parlé de courtoisie, excuse moi madame la comtesse. Mais sérieux tu te prends pour qui, tu dis des conneries (edit : et ailleurs sur le forum aussi d'ailleurs), tu veux que je prenne des pincettes pour te le faire remarquer ? Et il n'est pas nécessaire de quoter quand on répond à son vdd, ç...

Il ne me semble pas avoir été grossier ni impoli, je suis cash c'est tout et si ça te plait pas...ben c'est pareil pour moi.

Les oeufs ne font pas perdre du poids. Ils en font prendre.. Mais c'est un merveilleux apport en protéines. Il y a plus de lipide dans le jaune. Mais presque autant de protéines que dans le blanc. Donc ce que je fait, par exemple pour des oeufs brouillés, c'est mettre moins de jaunes, mais en mettr...

Salut,

2 semaines...

Je veux bien donner mon avis quand je comprends de quoi on parle mais c'est pas le cas ici. Il y a des règles simples : prise de masse = hypercalorie, perte de masse = hypocalorie, entre les deux maintenance et l'exception qui est le mode famine. Donc je ne vois pas comment une hypocalorie mènerait ...

T'es pas ectomorphe. Je suppose que tu parles du mode famine, donc qui n'a aucun lien avec une prise de masse, au contraire. Fin bref, c'est pas clair.

Comme quoi, l'orthographe, c'est très important !

Elle t'a trop fatigué ta sèche parce qu'on est en 2021...

Au moins 4 sorry.

Les doubles comptent sont interdits et étant donné que tu sembles en avoir au moins 3, je locke et transmets à l'admin.

Pas très malin de poser la même question avec deux comptes différents.

J'étais pas loin non plus.

Salut,

Donne nous le détail de ton training, à mon avis on sait l'améliorer sans en augmenter la durée (ce qui d'ailleurs n'a jamais améliorer un training)

En général je conseille de lire les liens de ma signature, cela permet de comprendre quoi faire, pourquoi et comment. Donc on peut faire son propre programme après cela.

Salut,

Vu que 90 % des messages échangés sur le forum préconisent les cycles courts, le fullbody parait évident.

Ce rythme de training, c'est pour un bon programme, donc pas celui que tu proposes. Le grand pectoral est un seul et même muscle, donc n'importe quel exo travailel l'entièreté. Trouve un ou deux exos qui te conviennent, qui conviennent à ta morphologie. Puis ton explication est bizarre, tu n'as que ...

Tous tes pecs ? T'en as que deux comme tout le monde à mon avis. Et plus en musculation veut rarement dire mieux.

haut
bas
repos
haut
bas

Je vais répondre indirectement, à toi d'en tirer les conclusions : dans mon programme personnel, je fais 3 ou 4 exos au total.

On s'en fout du tonnage, ça ne veut la plupart du temps rien dire.

C'est long quand même.

Et du coup pour les étirements, ça va dépendre du type d'étirement, de la durée donc mais je ne les ferais jamais intra training.

J'ai bien lu ? 2 heures pour un fullbody ?

Et puis surtout, 15 minutes, c'est la durée de l'échauffement. Je ne sais donc pas ce que tu travailles, mais ce n'est pas la force.

Ca t'arrive de réfléchir ?

Dans ce programme, les bras et épaules bossent 4 jours et 2 jours de suite 2 fois, du coup c'est pas optimal. Même si je ne recommanderais pas cette répartition et que je ne commenterai pas le fait de ne pas faire les jambes, dans ton cas, il faudrait faire un push/pull (sans legs donc)

C'est bien de citer Waterbury et son 10*3 mais c'est mieux de donner des informations non erronées dessus. Comprendre les qualités du 10*3 Ce format d'entraînement est un des préférés de Chad. En effet, il permet de cumuler de nombreux bénéfices : - La charge utilisée est importante (>80% de 1RM). C...

Salut,

Le principe de la prise de muscle, c'est de créer des micro fissures à l'entrainement puis de reconstruire le muscle avec le repos et l'alimentation. Si ton alimentation est insuffisante, il est logique de ne pas prendre de muscle, c'est même le contraire qu'il va se passer.

Tu voulais dire 500 grammes par mois ?

Salut,

Là tu vas droit vers le mode famine, ce qui, à terme, va te donner le résultat contraire à celui que tu espères.

Contente toi de trois séances lafay avec une diète plus calorique que elle actuelle.

Tu n'as effectivement pas posté au bon endroit, il faut créer son propre sujet et pas squatter celui d'un autre. J'ai édité et créé un sujet distinct mais la prochaine fois ouvre ton propre sujet. Pour le reste : arrêtez de jeter vos jaunes d'oeufs !!! et ton cycle d'entrainement parait long, à voir...

Ca en faisait sans doute déjà trop avec les dips.

Le dips entre deux banc n'est de toute façon pas un exo d'isolation, ça reste donc purement personnel comme réflexion (par rapport au dc serré)

Le 4x10, c'est purement subjectif, je ne pourrais pas te justifier cela objectivement, c'est un format assez habituel.

Pareil pour les abdos, mis à part le fait que en fin d'une grosse séance, j'ai du mal à concevoir un travail comme cela en plus.

Salut, En full, 3 exos suffisent s'ils sont bien choisis et si la charge est suffisante par rapport au format choisi. Effectivement l'isolation est donc optionnelle et en tout cas doit être placée en fin de training. Donc programme parait correct mis à part ce que je mets au dessus. Je n'aime pas tr...

Tu fais déjà beaucoup de séries, si en plus tu dis que c'est facile, y' a des chances que le poids soit insuffisant.

Ca dépend tu nombre de reps que tu sais faire avec ces poids ?

Ben tirage horizontal...

Oui tu peux. Pas de shake, pas de bras.

Ce que tu veux, c'est un physique d'abercrombie, donc un programme d'abercrombie, un "chest bras" sans bras mais avec des abs.

Prendre des compléments sans diète contrôlée, ça ne sert à rien sinon à avoir des résultats aléatoires

Pas la peine de quoter quand tu réponds à ton vdd. Non je suis médium. Si je me basais sur des photos pour dire aux gens de ne pas faire de la muscu, je serais un mauvais modérateur et moniteur. Tu as une vision tronquée de la réalité. Je suis toujours convaincu que tu n'as pas de gras, nulle part. ...

Sans méchanceté aucune, je pense sincèrement que la pratique de la muscu n'est pas faite pour toi.

Horizontal et vertical c'est l'angle des bras par rapport au tronc, donc dc poussée horizontale, dips ou dm poussée verticale.

Si je devais mettre un exo avec les jambes ça serait une isolation bras mais je n'ai pas dit qu'il fallait mettre un exo haut avec le bas.

Un upper lower classique, c'est

haut : 1 poussée hor. poly+ 1 poussée vert. poly. + 1 tirage hor. poly + 1 tirage vert poly.
bas : squat + sdt (+mollet)

Là tes épaules bossent deux jours de suite, 2 fois par semaine et donc aussi deux fois plus que les autre groupes. Quitte à mettre des exos haut du corps dans la séance bas, autant mettre une isolation bras.

Ouais ouais.

Mais bon la graisse on la cherche encore hein.

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