114 résultats trouvés

par Clamos
30 oct. 2018, 08:37
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse
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Re: Prise de masse

Monte a 2 seances/semaine si tu peux. Une seule seance c'est franchement peu pour l'hypertrophie. Et a ta place je ferais quand meme un exo lourd pour les jambes par seance (squat :!: ). Quelque soit l'objectif et les sports pratiques a cote, je connais personne qui fait de la muscu serieusement san...
par Clamos
30 oct. 2018, 07:52
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse
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Re: Prise de masse

Ok du travail en volume donc. Une seule seance par semaine je dirais que ca risque d'etre peu efficace, surtout avec toute l'endurance que tu fais a cote. Et tu fais que bras et épaules ? Ca me semble dur de prendre de la masse comme ca. Si j'etais toi je miserais sur 2 seances full body par semaine...
par Clamos
30 oct. 2018, 07:36
Forum : Débutants
Sujet : Prise de masse
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Re: Prise de masse

C'est quoi des "exercices de prise de masse" ?
par Clamos
30 oct. 2018, 06:32
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Prise de masse
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Re: Prise de masse

Monte tes apports en calories progressivement ! :wink: Envoie plus de glucides (riz, patates, patates douces, fruits 🍌🍌🍌...) et plus de bons lipides (huile d'olive, huile de poisson, amandes, noix, beurre...). Niveau proteines tu m'as l'air pas mal, mais tu peux monter encore un peu si tu veux. Et t...
par Clamos
30 oct. 2018, 02:07
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Comment progresser
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Re: Comment progresser

J'etais comme toi (enfin je faisais 1m85 pour 60kg). Si tu veux prendre, y a pas de secret :
Mange plus.
Et entraine tes jambes.
Si tu fais ces 2 choses, dans un an tu seras un monstre icon10
par Clamos
24 oct. 2018, 10:29
Forum : Programme de musculation
Sujet : Débuter en SPLIT ou en Full Body
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Re: Débuter en SPLIT ou en Full Body

je me dis qu'il y a bien une technique plus avantageuse qu'une autre selon notre stade de progression.. icon12
Clairement le full body pour debuter.
par Clamos
23 oct. 2018, 10:04
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : gras du ventre
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Re: gras du ventre

Mais attention, n'oublions pas que :

par Clamos
23 oct. 2018, 03:28
Forum : Débutants
Sujet : Bonjour j’ai une question est-ce que la musculation permet de grandir ?
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Re: Bonjour j’ai une question est-ce que la musculation permet de grandir ?

Si ca peut te rassurer, perso j'ai pris plus de 10cm entre mes 17 ans et mes 21 ans. Certains grandissent jeunes, d'autres moins jeunes. Par contre si tous les mecs sont petits dans ta famille, alors y a de bonnes chances que tu le sois egalement :mrgreen: . Mais on s'en fout, c'est pas la taille qu...
par Clamos
19 oct. 2018, 04:55
Forum : Débutants
Sujet : Quelques questions
Réponses : 18
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Re: Quelques questions

Les courbature après la reprise sont vraiment violente 😭 C'est bon ca :twisted: Quand vous dite qu'un gainer ou de la whey est inutile sans diète, c'est exagéré non ? C'est pas exagere non, ce sont des complements alimentaires, donc par definition ils servent a rien a part complementer les trous da...
par Clamos
18 oct. 2018, 10:31
Forum : Regime - Secher
Sujet : Je n’arrive pas à perdre
Réponses : 62
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Re: Je n’arrive pas à perdre

Enorme progression ! icon10 icon10

Bien joue, on sent la motivation. Continue comme ca :twisted:
par Clamos
18 oct. 2018, 07:05
Forum : Débutants
Sujet : Programme pour newbie, ecto?
Réponses : 14
Vues : 4213

Re: Programme pour newbie, ecto?

Est-ce normal Je dirais oui et non. Non car tu dois ressentir la contraction sur le muscle cible, c'est ce qui te prouve que tu travailles correctement et c'est quelquechose qui s'apprend et ca prend du temps. Mais oui, car vu que tu debutes, c'est logique que tu n'aies pas encore ces sensations :w...
par Clamos
17 oct. 2018, 07:08
Forum : Nutrition
Sujet : L’alcool en musculation
Réponses : 11
Vues : 5597

Re: L’alcool en musculation

Sans compter que l'alcool empeche de bruler les graisses, diminue la testosterone, deshydrate les cellules, diminue la synthese proteique, et ralentit la recuperation musculaire. Le top quoi icon12
par Clamos
16 oct. 2018, 02:06
Forum : Nutrition
Sujet : L’alcool en musculation
Réponses : 11
Vues : 5597

Re: L’alcool en musculation

C'est la boisson idéale pour le sport. Essaye de privilégier les alcools forts, et si possible en pré et post workout. Un demi litre de wisky avant ta séance et un autre demi litre après celle-ci, dans lequel tu peux ajouter des BCAA par exemple, est une piste intéressante à explorer. Une bonne pint...
par Clamos
15 oct. 2018, 10:17
Forum : Nutrition
Sujet : Je grossis mais ne prend pas de poids
Réponses : 9
Vues : 6410

Re: Je grossis mais ne prend pas de poids

Trop bien. Si tu peux grossir sans prendre de poids tu devrais te mettre aux sports de combat. D'ici quelques annees d'entrainement t'auras un physique de poids lourd mais tu pourras rester en categorie poids plume :mrgreen: Tu vas tout defoncer

Par contre tu mets Lavoisier en PLS la...
par Clamos
14 oct. 2018, 07:42
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Différence force bras g et d
Réponses : 9
Vues : 4407

Re: Différence force bras g et d

Salut !

Il y a déjà un topic là dessus si ça peut t'aider : viewtopic.php?f=1&t=159164
par Clamos
13 oct. 2018, 16:10
Forum : Débutants
Sujet : Je n'arrive pas à grossir même quand je mange plus.
Réponses : 14
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Re: Je n'arrive pas à grossir même quand je mange plus.

Et remplace cette saleté de nutella par du beurre de cacahuete :wink:
par Clamos
13 oct. 2018, 15:05
Forum : Débutants
Sujet : Je n'arrive pas à grossir même quand je mange plus.
Réponses : 14
Vues : 3456

Re: Je n'arrive pas à grossir même quand je mange plus.

Peux tu détailler tes repas ?
par Clamos
13 oct. 2018, 06:21
Forum : Nutrition
Sujet : Dois-je acheter de la whey ?
Réponses : 9
Vues : 4705

Re: Dois-je acheter de la whey ?

Sinon tu as les bananes qui sont riches en potassium aussi (~400mg par banane)
par Clamos
13 oct. 2018, 06:18
Forum : Débutants
Sujet : Abdos
Réponses : 6
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Re: Abdos

Les pompes c'est un exo poly-articulaire :wink:
par Clamos
11 oct. 2018, 04:12
Forum : Débutants
Sujet : une motivation! l’envi de voir du nouveau! seul problème aucune expérience
Réponses : 3
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Re: une motivation! l’envi de voir du nouveau! seul problème aucune expérience

Bienvenue Sylvain icon10 Les anciens sauront sans doute mieux te conseiller que moi, mais si t'as la possibilite de t'entrainer 3 fois par semaine, le mieux est de commencer par des seances full body avec 1 ou 2 exos poly-articulaires par groupe musculaire. Un exemple ici : https://www.musculaction....
par Clamos
11 oct. 2018, 03:18
Forum : Prise de masse - Grossir
Sujet : Quand toi tu galère et Christian Bale (Batman) dégaine un corps de malade
Réponses : 4
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Re: Quand toi tu galère et Christian Bale (Batman) dégaine un corps de malade

Disons qu'ils ont des bons pharmaciens chez Hollywood si tu vois ce que je veux dire :wink: . Ca fait pas tout mais ca aide...
par Clamos
08 oct. 2018, 10:26
Forum : Débutants
Sujet : Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?
Réponses : 34
Vues : 6578

Re: Débutant mélange fullbody et cardi dans la semaine ?

Pour te faire une idee de tes kcal je te conseille l'appli Myfitnesspal qui est top. Par contre va falloir peser ce que tu manges (ou estimer) :wink:
par Clamos
08 oct. 2018, 07:49
Forum : Les suppléments
Sujet : Vends Whey Harder Fitness boutique 2.2kg
Réponses : 12
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Re: Vends Whey Harder Fitness boutique 2.2kg

Quelle est la meilleure whey sur le marché selon vous alors ?
par Clamos
05 oct. 2018, 06:03
Forum : Nutrition
Sujet : PRE WORKOUT BIO
Réponses : 3
Vues : 2304

Re: PRE WORKOUT BIO

Café bio ! icon10
par Clamos
05 oct. 2018, 06:00
Forum : Débutants
Sujet : Programme pour newbie, ecto?
Réponses : 14
Vues : 4213

Re: Programme pour newbie, ecto?



Une petite video pleine de conseils :wink:
par Clamos
03 oct. 2018, 16:03
Forum : Débutants
Sujet : debutant prise de masse
Réponses : 22
Vues : 5162

Re: debutant prise de masse

De façon générale il faut boire beaucoup d'eau, oui. Par contre ce chiffre de 4 cl pour 1g de protéine me paraît énorme... Si on a par exemple quelqu'un qui consomme 100g de protéines par jour, ça veut dire qu'il devrait boire 4 litres d'eau ! A moins que l'eau naturellement présente dans les fruit...
par Clamos
03 oct. 2018, 09:09
Forum : Débutants
Sujet : debutant prise de masse
Réponses : 22
Vues : 5162

Re: debutant prise de masse

Yes, c'est vrai, plus de vegetaux pour augmenter les apports en ions basifiants et compenser l'effet acidifiant des proteines. Mais il est aussi recommende de boire plus d'eau quand on a un apport en proteines eleve, pour soulager et optimiser le fonctionnement des reins. Environ 4cl de flotte pour ...
par Clamos
03 oct. 2018, 06:00
Forum : Débutants
Sujet : debutant prise de masse
Réponses : 22
Vues : 5162

Re: debutant prise de masse

Tu feras des cacas plus protéinés, c'est tout icon10

(Il y a un risque pour les reins si tu consommes trop de protéines, mais il faut vraiment y aller, ce n'est pas a moins de 200g par jour que tu cours un risque. Augmente ta consommation d'eau en parallele par contre)
par Clamos
29 sept. 2018, 08:50
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Bicep droit plus faible que le gauche.Pourquoi?
Réponses : 18
Vues : 7522

Re: Bicep droit plus faible que le gauche.Pourquoi?

Il faut varier la main avec laquelle tu t'astiques :)
par Clamos
28 sept. 2018, 18:39
Forum : Débutants
Sujet : Poignets fins
Réponses : 35
Vues : 24794

Re: Poignets fins

Mange des bananes mec plutôt
par Clamos
27 sept. 2018, 10:18
Forum : Débutants
Sujet : Poignets fins
Réponses : 35
Vues : 24794

Re: Poignets fins

Eh oh, pas de panique :mrgreen: Si tu te muscles tu vas obtenir un physique elance et athletique, bien plus esthetique qu'un physique avec ossature lourde (mais certes moins "massif"). On en chie plus pour grossir, mais a la fin, les resultats nous recompensent :wink: Et plus important, les ossature...
par Clamos
27 sept. 2018, 09:53
Forum : Débutants
Sujet : Poignets fins
Réponses : 35
Vues : 24794

Re: Poignets fins

j'ai jamais vu quelqu'un avec des poignets aussi fins que les miens.. :( C'est parceque tu m'as jamais vu :mrgreen: . Une de mes ex mesurait 1m57 et avait des plus gros poignets et chevilles que moi... qui mesure 1m85. Est-ce que je serait balèze un jour ? :( Avoir les os fins veut pas dire que tu ...
par Clamos
27 sept. 2018, 07:16
Forum : Débutants
Sujet : Sèche ou prise de masse
Réponses : 5
Vues : 1884

Re: Sèche ou prise de masse

Jamais commencer par une seche. JAMAIS :wink:
par Clamos
27 sept. 2018, 05:57
Forum : Débutants
Sujet : Énergie durant entraînement
Réponses : 7
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Re: Énergie durant entraînement

Dans le doute, fais comme moi, mange deux fois plus :D . ...dans l'ideal ouais faudrait essayer d'arriver au meme nombre de calories et a la meme repartition macro-nutriments qu'avant ta rentree, mais on sait tous que c'est pas toujours possible quand on a une vie active. Donc je dirais, fais au mie...