3361 résultats trouvés

par patrick
27 juil. 2020, 15:38
Forum : Programme de musculation
Sujet : Full body debutant : nombre de séances
Réponses : 1
Vues : 1222

Re: Full body debutant : nombre de séances

Bonjour

Non

Bonne continuation
par patrick
24 juil. 2020, 15:14
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Poids qui montent, diète et sautes d’humeur. Un lien ?
Réponses : 16
Vues : 5151

Re: Poids qui montent, diète et sautes d’humeur. Un lien ?

@Saibot : Tu a fais le pari de déterrer un max de sujet en un minimum de temps ?
par patrick
23 juil. 2020, 14:08
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Reprise après 4 mois d'hôpital
Réponses : 8
Vues : 4263

Re: Reprise après 4 mois d'hôpital

Bien, et bravo pour ton rétablissement. la musculation est même une activité pour la vie !
par patrick
23 juil. 2020, 14:06
Forum : Programme de musculation
Sujet : Reprise de la muscu
Réponses : 9
Vues : 2308

Re: Reprise de la muscu

Le 2ème sans hésiter. Et passer aux dips, si c'est possible, à la place des pompes.
par patrick
23 juil. 2020, 14:03
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis et aide pour changement programme
Réponses : 8
Vues : 2111

Re: Avis et aide pour changement programme

Peut-être que tout le monde n'est pas d'accord, mais pour moi le sdt est un mouvement que l'on travaille avec des poids (parfois très) lourds et en série courte. Quand j'en faisait, je me "contentait" de 2x5, mais chaque série était quasiment un suite de 5 singles, avec parfois jusqu'à 30 secondes e...
par patrick
23 juil. 2020, 13:56
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Barre 30 ou 50??
Réponses : 13
Vues : 3653

Re: Barre 30 ou 50??

Ceci dit, quand on voit avec quel matériel certains fabriquent du muscle en Afrique, on se dit que 28 ou 50 mm n'est sans doute pas l'essentiel :wink:

Voir : https://www.musculaction.com/bodybuilder-africain.htm
par patrick
23 juil. 2020, 13:51
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : GSLP, Jim Wender 5/3/1 et volume d’entrainement.
Réponses : 9
Vues : 3403

Re: GSLP, Jim Wender 5/3/1 et volume d’entrainement.

finalement ça devient du split ou disons du half-body
Est-ce vraiment important ?

5x10 : je pense qu'il y a deux séries inutiles. Autant je comprends le 5x5, autant le 5x10 un peu moins. Mais peut-être il y a-t-il des explications :lol:
par patrick
22 juil. 2020, 14:30
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Barre 30 ou 50??
Réponses : 13
Vues : 3653

Re: Barre 30 ou 50??

Bonjour

Si tu es sûr de squatter ou de soulever de terre à plus de 200 kg, alors il faut sans doute voir pour les barres en 50 mm, et encore...
par patrick
22 juil. 2020, 14:28
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Avis machine en complément du banc
Réponses : 31
Vues : 9871

Re: Avis machine en complément du banc

Charge maxi à 400 kg : on entre dans la cour des Grands ici :lol:
par patrick
22 juil. 2020, 14:26
Forum : Programme de musculation
Sujet : Changement au poids du corps
Réponses : 5
Vues : 2583

Re: Changement au poids du corps

Il n'y a pas de vrai réponse, sauf celle-ci : tu as en toi un nombre limité de répétitions par semaine, au delà desquelles tu ne pourras plus récupérer. Donc finalement le faire tous les jours ou tous les deux jours a peu d'importance, sauf éventuellement le temps perdu sur les extras (trajet, échau...
par patrick
22 juil. 2020, 14:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : Reprise de la muscu
Réponses : 9
Vues : 2308

Re: Reprise de la muscu

Il ne faut pas travailler en max tout le temps...
Tout à fait : il est plus cohérent de (tenter de) rajouter à chaque séance une répétition sur le nombre total de répétitions
par patrick
22 juil. 2020, 14:21
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis et aide pour changement programme
Réponses : 8
Vues : 2111

Re: Avis et aide pour changement programme

1) Où sont les jambes ?

2) Quand je lis "Soulevé de terre 4 x 15", je me demande si on parle du même exercice
par patrick
22 juil. 2020, 14:19
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : La question du matin
Réponses : 1
Vues : 1172

Re: La question du matin

Il n'y a pas de contre indication particulière à faire deux séances par jour, sauf que : - Quand on a une vie "normale", le temps passé à la musculation ne doit pas se faire au détriment du reste - C'est d'abord le système nerveux central qui détermine ta capacité de travail en volume sur une périod...
par patrick
22 juil. 2020, 14:15
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Avis machine en complément du banc
Réponses : 31
Vues : 9871

Re: Avis machine en complément du banc

Les machines à poulies, il faut faire attention à la charge maximale possible pour ces matériels. A savoir : sans être un monstre, un pratiquant expérimenté peut arriver aux 100 kg en tirage horizontal sur ses séries. Hors, peu de machines à poulies le permettent.
par patrick
22 juil. 2020, 14:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Modifications futures (Programme)
Réponses : 17
Vues : 3421

Re: Modifications futures (Programme)

Pour moi aussi : le L-Fly est douloureux pour mes épaules, pas le DM...

Les écartés, si tu veux, mais c'est le combiné DC + écartés qui me semble redondant.
par patrick
22 juil. 2020, 14:02
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : GSLP, Jim Wender 5/3/1 et volume d’entrainement.
Réponses : 9
Vues : 3403

Re: GSLP, Jim Wender 5/3/1 et volume d’entrainement.

Le 5/3/1 tout seul donne effectivement un impression d'insuffisance au niveau volume (j'ai essayé dans le passé). Pour moi qui aime les entraînements simples, la solution la plus logique est du type : 1) développé militaire : 5/3/1 2) développé militaire : 5*10 à 65% du Training Max (90% d’1RM) 3) t...
par patrick
21 juil. 2020, 13:56
Forum : Blessures en musculation
Sujet : Epaule capricieuse
Réponses : 1
Vues : 1593

Re: Epaule capricieuse

Voir un ostéopathe ?
par patrick
21 juil. 2020, 13:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Programme Half
Réponses : 9
Vues : 2188

Re: Avis Programme Half

Ha ? :lol:
par patrick
21 juil. 2020, 13:53
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Barre
Réponses : 1
Vues : 1106

Re: Barre

Je ne vais pas t'aider à choisir, sauf sur un point : a priori, cette barre tu la gardes pour les 20 ou 30 prochaines années, sauf à viser plus de 700 kg au sdt. Donc, tu peux prendre celle qui te souris le plus, tu n'es pas à quelques euros près 8)
par patrick
21 juil. 2020, 13:44
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis Programme Half
Réponses : 9
Vues : 2188

Re: Avis Programme Half

S'il y a le Magic Tryceps, alors on ne doit pas pouvoir faire mieux :mrgreen:
par patrick
21 juil. 2020, 13:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Modifications futures (Programme)
Réponses : 17
Vues : 3421

Re: Modifications futures (Programme)

je doute que les écartés aient le moindre intérêt. pour le l-fly : ok, à condition qu'il n'y ait aucune douleur. si c'est le cas : stop !
par patrick
21 juil. 2020, 13:37
Forum : Débutants
Sujet : Comment bien se peser? Et mesurer son evolution ( masse musculaire)? #Impédancemètre
Réponses : 7
Vues : 2361

Re: Comment bien se peser? Et mesurer son evolution ( masse musculaire)? #Impédancemètre

c'est pourtant simple :

- Tes charges progressent ==> tu as gagné du muscle
- Ton tour de taille progresse ==> tu as gagné du gras

Bonne continuation
par patrick
21 juil. 2020, 13:29
Forum : Exercices de musculation
Sujet : méthode miracle pour biceps
Réponses : 23
Vues : 11640

Re: méthode miracle pour biceps

Tsssss ,homme de peu de foi :roll: ! Pourtant les preuves existent y a même plusieurs méthode :twisted: : Formidable ! Il y en a même une en erreur : à 60 ans je suis mieux qu'à 20 ans :lol: Le synthol fonctionnes t-il pour le "zizi" ? A priori non : c'est pour les muscles. Et comme ce n'est pas un...
par patrick
20 juil. 2020, 13:46
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Dalles
Réponses : 24
Vues : 6445

Re: Dalles

Des dalles en caoutchouc du type de celles que l'on trouve pour le jardin, c'est pas mal. Ça tient même les chocs au sdt.
par patrick
20 juil. 2020, 13:40
Forum : Exercices de musculation
Sujet : méthode miracle pour biceps
Réponses : 23
Vues : 11640

Re: méthode miracle pour biceps

un amis a moi me parle sans cesse d'une méthode miracle qu'il a découvert pour muscler ses biceps
C'est comme cela que commencent tous les attrapes couillons depuis des centaines d'années :mrgreen:

mais si tu veux faire partie des couillons, pas de problème :lol:
par patrick
20 juil. 2020, 13:35
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : GSLP, Jim Wender 5/3/1 et volume d’entrainement.
Réponses : 9
Vues : 3403

Re: GSLP, Jim Wender 5/3/1 et volume d’entrainement.

Bonjour

j'ai l'impression qu'il s'agit d'une version du 5/3/1 qui n'a aucun rapport avec les textes d'origine. Comme d'habitude, un mec quelconque prend un titre d'un vrai sujet et met n'importe quoi après. Il vaut mieux relire la version originale.
par patrick
20 juil. 2020, 13:23
Forum : Programme de musculation
Sujet : avis programme avancé
Réponses : 10
Vues : 2745

Re: avis programme avancé

Question idiote : qu'est-ce qu'il y a d'avancé dans ce programme ? Réponse idiote : rien.
par patrick
17 juil. 2020, 13:42
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis half body
Réponses : 1
Vues : 901

Re: Avis half body

J'ai la flemme d'argumenter, alors : Lower 1 Squat pyramidal 10 8 6 4 Presse 3x12 Leg curl 3x12 Mollet debout 4x10 Upper 1 Traction 4x6 Rowing barre ou haltère 4x8 Développe couche 4x6 Développe militaire 3x12 Dips triceps 3x10 Curl incline 3x8 Lower 2 Squat 3x8 Fente marche 4x12 Soulever de terre J...
par patrick
17 juil. 2020, 13:36
Forum : Programme de musculation
Sujet : Répéter souvent un mouvement ou alterner?
Réponses : 11
Vues : 2696

Re: Répéter souvent un mouvement ou alterner?

on peut garder un programme toute la vie
Oui ! :D
par patrick
17 juil. 2020, 13:33
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Peau abdos
Réponses : 4
Vues : 1907

Re: Peau abdos

Oui : à 17 ans on a une chance que la peau se retende. 30 ans après, c'est non !
par patrick
17 juil. 2020, 13:32
Forum : Débutants
Sujet : Programme avec une machine
Réponses : 8
Vues : 2185

Re: Programme avec une machine

Tout à fait d'accord : quand je parle de machines, je pense d'abord aux machines professionnelles que l'on trouve dans les bonnes salles de fitness. Celle illustrée plus haut finira effectivement très vite sur LBC.
par patrick
17 juil. 2020, 13:28
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Choix de mon homegym/banc
Réponses : 21
Vues : 5585

Re: Choix de mon homegym/banc

Je ne connaissait pas le rack à squat de chez D. A part le manque de repose pieds pour la poulie basse, ça a l'air correct. Quelqu'un l'a déjà testé/acheté ?
par patrick
17 juil. 2020, 13:24
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'avis sur cette routine
Réponses : 7
Vues : 1987

Re: Besoin d'avis sur cette routine

1h30 ? :shock:
par patrick
16 juil. 2020, 14:00
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 120
Vues : 26200

Re: À propos de mes sources de protéines

Beurk ! Encore de l'aliment ultra transformé...
par patrick
16 juil. 2020, 13:55
Forum : Débutants
Sujet : Besoin d'avis sur cette routine
Réponses : 7
Vues : 1987

Re: Besoin d'avis sur cette routine

Correction :

Développé couché 4x10
Rowing barre buste penché 4x10
Squat 4x10

ou plutôt

Développé couché 3x10
Rowing 3x10
Squat 3x10
Tirage vertical 3x10
Développé vertical 3x10

Ce sont des exemples.
par patrick
16 juil. 2020, 13:50
Forum : Débutants
Sujet : Protéines en poudre
Réponses : 10
Vues : 2325

Re: Protéines en poudre

Et si on arrête de faire l'amour ou de se masturber pendant une semaine, est-ce qu'on devient impuissant ? :mrgreen:
par patrick
16 juil. 2020, 13:47
Forum : Débutants
Sujet : Programme avec une machine
Réponses : 8
Vues : 2185

Re: Programme avec une machine

Parenthèse : Je ne critique pas l'adepte du full machine, mais pour moi ce n'est pas vraiment recommandé aux novices. La machine pour moi c'est du peaufinage voir de la finition. Pas faux, mais pas vrai non plus. La réalité est plus subtile : quand on parle de forme physique, de fitness, voire même...
par patrick
16 juil. 2020, 13:37
Forum : Materiel de musculation
Sujet : Choix de mon homegym/banc
Réponses : 21
Vues : 5585

Re: Choix de mon homegym/banc

idem
par patrick
16 juil. 2020, 13:35
Forum : Programme de musculation
Sujet : Ppl sur 6 jours : trop de séances ?
Réponses : 4
Vues : 1807

Re: Ppl sur 6 jours : trop de séances ?

Tu as répondu toi-même à ta question : si la fréquence est trop élevée, il suffit tout simplement d'insérer des jours de repos supplémentaires. Il faut apprendre à écouter son corps, pas seulement se fixer un calendrier fixe d'entraînement.

Bonne continuation
par patrick
16 juil. 2020, 13:32
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 séances/semaine
Réponses : 47
Vues : 12745

Re: Split 4 séances/semaine

Ca me parait peu en terme de nombre d'exercices pour prendre en muscle Erreur classique de débutant : ce qui fait prendre du muscle c'est augmenter progressivement les charges, pas de multiplier les exercices. A la limite, une poignée d'exercices répartis sur tout le corps suffisent largement pour ...
par patrick
16 juil. 2020, 13:28
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 3j/semaine
Réponses : 19
Vues : 4193

Re: Split 3j/semaine

Et, à toute fin utile, 4x10 ce n'est pas ce que j'appelle charger lourd. Mais j'ai peut-être oublié : ça fait bien 30 ans que je n'ai pas fait ce format :lol:
par patrick
15 juil. 2020, 14:12
Forum : Débutants
Sujet : Problème symétrie + problème progression épaules et avants bras
Réponses : 3
Vues : 1219

Re: Problème symétrie + problème progression épaules et avants bras

1) ne jamais abandonner

2) cycler l'effort : on ne peut pas être à fond en permanence

3) être patient

4) tenir un carnet d'entraînement
par patrick
15 juil. 2020, 14:04
Forum : Programme de musculation
Sujet : Avis PPL
Réponses : 3
Vues : 1550

Re: Avis PPL

je souhaite ré-démarrer sur un PPL avec 6 séances par semaine si mon activité pro et personnel me le permet Quand on a une vie personnelle et professionnelle prenantes, on n'a pas le temps de faire 6 séances par semaine. Des milliers de gens on gagné en force et en masse musculaire avec 2 à 3 séanc...
par patrick
15 juil. 2020, 13:57
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 4 séances/semaine
Réponses : 47
Vues : 12745

Re: Split 4 séances/semaine

Jambes 1-Squat: 4x10, 1’ recup 2-Fentes: 4x12, 1’ recup 3- Presse: 4x10, 1’ recup 4-Leg extension: 4x15, 1’30 recup 5-Good morning: 4x12, 1’30 recup 6-Leg curl: 4x15, 1’30 recup 7-Mollets: 6x25, 30 sec recup Rien qu'en lisant cela, je me permets de sourire. Ou alors, on va ensemble à la salle, trav...
par patrick
15 juil. 2020, 13:53
Forum : Programme de musculation
Sujet : Split 3j/semaine
Réponses : 19
Vues : 4193

Re: Split 3j/semaine

je souhaite passer sur un split pour évoluer davantage au niveau de mes performances Première nouvelle. La seule raison pour passer sur le type de split proposé c'est lorsque l'on a besoin d'une semaine pour récupérer. Et encore, ton exemple n'est pas juste car les épaules travaillent 3 fois par se...
par patrick
15 juil. 2020, 13:48
Forum : Débutants
Sujet : Équilibre poids
Réponses : 5
Vues : 1472

Re: Équilibre poids

Hello Sur le principe, si c'est le même poids de chaque coté, pas de problème. A savoir : on peut même ne pas mettre le même poids de chaque coté de l'haltère. Il suffit de le tenir du coté le plus lourd. Tu peux mettre 10 kg d'un coté et 8 de l'autre, par exemple. Il faut juste éviter de trop grand...
par patrick
10 juil. 2020, 13:20
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Courbature?
Réponses : 5
Vues : 2336

Re: Courbature?

Souvent, même une modification qui semble mineure peut apporter des courbatures. Par exemple, tu refais ton front squat avec le même poids et le même format en écartant les pieds de 10 cm de plus que ton écart habituel. Et je parie que tu as de belles courbatures aux cuisses le lendemain.
par patrick
09 juil. 2020, 13:50
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme full body 3j
Réponses : 34
Vues : 6668

Re: Programme full body 3j

Je plussoie : plus c'est compliqué, moins on peut suivre. Si tu veux un peu de variété, en tant que débutant, tu prends le programme pour débutant du site et tu alternes 3x12 et 3x6, par exemple. C'est grandement suffisant.
par patrick
06 juil. 2020, 14:13
Forum : Débutants
Sujet : Reprise musculation
Réponses : 6
Vues : 1695

Re: Reprise musculation

3 exo par groupe musculaire s'est suffisent
Pour stagner, c'est largement suffisant.
par patrick
06 juil. 2020, 14:05
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme MIX Calisthenics / Fonte
Réponses : 2
Vues : 1454

Re: Programme MIX Calisthenics / Fonte

Bonjour

Pas d'avis, mais une remarque : le muscle up est un exercice très complet qui travaille aussi les triceps, les pecs et les épaules. Il y a dons une forte redondance entre les deux séances. Mais c'est peut-être volontaire ?
par patrick
06 juil. 2020, 13:40
Forum : Programme de musculation
Sujet : entrainement après 50 ans
Réponses : 20
Vues : 4553

Re: entrainement après 50 ans

Hello Je fais partie des plus vieux, maintenant. Si tu veux rester en (quasi) full, il faut limiter à 3 et parfois 2 gros exercices par séance. Exemple : Séance A Squat ou variante DC ou variante Tractions ou variante Séance B SDT ou variante DM ou variante Puis ajouter tous les exercices complément...
par patrick
06 juil. 2020, 13:28
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : [Méthode Lafay] Douleur épaule Niveau 1
Réponses : 9
Vues : 2751

Re: [Méthode Lafay] Douleur épaule Niveau 1

Je pense que c'est du second degré de la part de Vato...

A part cela, l'exercice du niveau 1 https://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BWBenchDip est un moyen à peu prêt certain de se fusiller les épaules.

A bon entendeur...
par patrick
06 juil. 2020, 13:23
Forum : Débutants
Sujet : Debutant quelle programe
Réponses : 4
Vues : 1465

Re: Debutant quelle programe

La musculation pour les adolescents, ça n'existe pas : suivant le développement de chacun, à 15 ans on peut encore être un garçonnet ou être un homme, du point de vue physique et hormonal. Comme on ne te connait pas, on ne peut pas vraiment te conseiller.
par patrick
06 juil. 2020, 13:21
Forum : Débutants
Sujet : Reprise musculation
Réponses : 6
Vues : 1695

Re: Reprise musculation

javais trouvé ça sur internet
Voici l'erreur numéro 1 : Internet, c'est bourré de conneries, copiées et collées à l'infini.

Erreur numéro 2 : ne pas lire les nombreux conseils qu'il y a en haut de ce forum

Après, on peut discuter !
par patrick
06 juil. 2020, 13:18
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 120
Vues : 26200

Re: À propos de mes sources de protéines

Quand je lis ce forum, souvent j'ai envie de me moquer des rédacteurs : "je veux bien manger et beaucoup mais ça ne doit pas être cher". Et bien dans la vrai vie, ce n'est pas comme cela. Quand on veut bien manger en bonnes quantités, ça a son prix. C'est une question d'objectif de vie.
par patrick
06 juil. 2020, 13:10
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 120
Vues : 26200

Re: À propos de mes sources de protéines

Plutôt pour 100 g. Faut être raisonnable.
par patrick
02 juil. 2020, 14:18
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 120
Vues : 26200

Re: À propos de mes sources de protéines

quand tu dis que l'être humain est comme ça dans sa nature Ce n'est pas ce que je voulais dire. Ces gens ne sont qu'une infime minorité. Mais malheureusement ce sont ceux que l'on entend le plus. Personnellement je ne suis pas fumeur : - La fumée de tabac me dérange - Les mégots partout par terre c...
par patrick
02 juil. 2020, 14:14
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 120
Vues : 26200

Re: À propos de mes sources de protéines

Le poulet industriel, c'est typique du poulet Père Dodu (ils ont fait faillite, non ?) Ici, dans le Gers, il y a plein d'élevages de poulets et de canards, où les animaux sont à l'extérieur. Pour les canards, les meilleurs sont même nourris au maïs, pour faire des produits de qualité. Bref, avant d'...
par patrick
02 juil. 2020, 14:08
Forum : Débutants
Sujet : Débuter la musculation - prise de masse
Réponses : 10
Vues : 2270

Re: Débuter la musculation - prise de masse

Pourriez vous m'indiquer comment faire pour prendre du poids et ainsi augmenter ma masse musculaire
2/3 des muscles sont dans les jambes et le dos.

Tu sais ce qui te reste à faire.
par patrick
02 juil. 2020, 14:04
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 120
Vues : 26200

Re: À propos de mes sources de protéines

Parfois ça devient un peu délirant, chez ces derniers, mais j'avoue qu'ils m'ont fait réfléchir, moi qui suis plutôt végétarien C'est tout le problème de l'Homme : dès qu'il n'aime pas quelque chose il se transforme en nazi. La dictature est la faiblesse de l'humain. - Je ne fume pas -> je veux int...
par patrick
02 juil. 2020, 13:59
Forum : Nutrition
Sujet : À propos de mes sources de protéines
Réponses : 120
Vues : 26200

Re: À propos de mes sources de protéines

Bien ce post. Pour Justaman : tu as récupéré ce texte quelque part ou est-ce une "création" personnelle ? Dans le deuxième cas, je le mettrais bien en épingle quelque part sur le forum. Mon petit grain de sel : le futur possible et souhaitable de l'alimentaire devrait aller dans le sens suivant : - ...
par patrick
01 juil. 2020, 13:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : Aide pour un programme simple
Réponses : 2
Vues : 1166

Re: Aide pour un programme simple

Perso, quand dans la choucroute je remplace le chou par des haricots, le lard fumé par du confit et les pommes de terres par de la tomate, j'appelle cela un cassoulet...
par patrick
29 juin 2020, 14:22
Forum : Exercices de musculation
Sujet : Pompe main vers l'extérieur, avis
Réponses : 1
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Re: Pompe main vers l'extérieur, avis

Peut-être. Ca facile surtout les blessures. Apprends à faire des pompes normales de façon correcte, cela sera certainement plus profitable.
par patrick
29 juin 2020, 14:19
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme FORCE débutant
Réponses : 4
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Re: Programme FORCE débutant

Bonjour Stronglift ou Starting Strength sont plutôt des programmes pour débutants. Les utiliser comme intermédiaire les transforme en programme de spécialisation pour le squat. 5/3/1 est une des suites possibles de ces deux programmes, pas un préalable. maintenant, si tu veux réellement progresser e...
par patrick
25 juin 2020, 13:38
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre physique préféré
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Re: Votre physique préféré

:lol:
par patrick
25 juin 2020, 13:38
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Obliger de varier les exos ?
Réponses : 4
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Re: Obliger de varier les exos ?

Si je peux me permettre quelques légères modifications : Séance A Développé couché 4x10 Rowing barre 4x10 Poussée verticale machine 4x10 Squat 4x10 Curl barre 4x12 Abdos Séance B Tirage horizontal machine 4x10 Poussée horizontale machine4x8 Dev haltère assis 4x10 Soulevé de Terre 4x10 Extension tric...
par patrick
25 juin 2020, 13:30
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre avis sur mon Porgramme Full Body ?
Réponses : 11
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Re: Votre avis sur mon Porgramme Full Body ?

Pectoraux : D. Couché Dips Épaules : D.Militaire Dos : Soulevé de Terre RoWinG Jambes : Squat avec poids Mollets avec poids Biceps : Curl debout Triceps : Dips Abdos : Gainage Crunchs avec poids Si avec cette dizaine d'exercices tu ne peux pas te construire un physique décent, tu n'y arriveras pas ...
par patrick
25 juin 2020, 13:21
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre physique préféré
Réponses : 150
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Re: Votre physique préféré

La vrai force d'un homme est dans son tronc et ses avants bras. C'est la base d'un homme (vraiment) fort.
par patrick
24 juin 2020, 14:30
Forum : Programme de musculation
Sujet : PROGRAMME HALF-BODY
Réponses : 7
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Re: PROGRAMME HALF-BODY

Un programme qui partage le corps en deux parties permet trois ou quatre entraînements par semaine. C'est ce qui optimise le temps de repos entre deux séances bien construites.
par patrick
24 juin 2020, 14:27
Forum : Débutants
Sujet : Programme full body
Réponses : 64
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Re: Programme full body

Pas faux. Comme dans toute activité, un minimum de discipline et de constance est de rigueur. C'est même bizarre qu'il faille l'écrire tellement c'est évident. :?
par patrick
24 juin 2020, 14:20
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre physique préféré
Réponses : 150
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Re: Votre physique préféré

Et aussi à celle de gros bras, en passant...
par patrick
24 juin 2020, 14:19
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre physique préféré
Réponses : 150
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Re: Votre physique préféré

Enfin, attention à la notion de taille épaisse..

Image
par patrick
24 juin 2020, 14:13
Forum : Débutants
Sujet : Programme full body
Réponses : 64
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Re: Programme full body

Tout le temps répéter les même choses
Oui, ça fatigue. Il n'y a que YAM qui a l'air de le supporter. Malgré son air bourru il doit avoir bon caractère :lol:
par patrick
23 juin 2020, 14:15
Forum : Nutrition
Sujet : Site en ligne
Réponses : 5
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Re: Site en ligne

Pour le beurre de cacahuète : https://www.boutique-ethiquable.com/epi ... s-bio.html

Bio et équitable... Rien à voir avec la muscu sinon.
par patrick
23 juin 2020, 13:51
Forum : Entrainement de musculation
Sujet : Votre physique préféré
Réponses : 150
Vues : 68943

Re: Votre physique préféré

Même les statues grecques qui ont plusieurs siècles, les sculpteurs ont quand même modifié les proportions et enjolivé les choses pour donner un résultat correspond aux critères esthétiques de l'époque.
La statue, le Photoshop de l'époque :oops:
par patrick
23 juin 2020, 13:48
Forum : Débutants
Sujet : Ce programme de reprise est-il correct ?
Réponses : 7
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Re: Ce programme de reprise est-il correct ?

Oui : il faut faire une reprise économique :mrgreen:
par patrick
23 juin 2020, 13:47
Forum : Nutrition
Sujet : Apports optimaux en protéines: du nouveau !
Réponses : 74
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Re: Apports optimaux en protéines: du nouveau !

oui pour le foie c'est une personne qui avait bouffé celui de son chien cru pour pas crever de faim lors d'une expédition polaire qui est tombé malade et qui en est même mort par excès de vitamine A. bref faites cuire le fois avant de le mange Le Reader's Digest a encore des lecteurs :shock: :shock...
par patrick
23 juin 2020, 13:39
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Half Body sur 4j/6
Réponses : 12
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Re: Programme Half Body sur 4j/6

pour les exercices, tu peux faire une séance en commençant par le dos et l'autre par les pecs. par exemple.
+1

idem pour le bas

Et développé vertical plutôt que facepull, pour moi un exercice mineur pour débuter
par patrick
22 juin 2020, 13:54
Forum : Programme de musculation
Sujet : Programme Half Body sur 4j/6
Réponses : 12
Vues : 2863

Re: Programme Half Body sur 4j/6

Bonjour 2/3 de la masse musculaire est dans les jambes et le dos. Si tu veux gagner du poids, il vaut donc mieux viser ces muscles en priorité. Les mouvements candidats sont donc le squat, le sdt, les tractions, les rowings. Et il faut bien sûr s'alimenter en conséquence. Et à 99,9%, le retard sur l...
par patrick
22 juin 2020, 13:37
Forum : Nutrition
Sujet : Apports optimaux en protéines: du nouveau !
Réponses : 74
Vues : 35959

Re: Apports optimaux en protéines: du nouveau !

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les valeurs d'un fromage blanc maigre. Avant d'écrire un article, certains devraient peut-être apprendre à lire...