Forum musculation

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Ce point faible se réglera avec ces exercices. Tu vas déjà bien les sentir avec tout ça. Si tu ajoutes les bras, ils seront grillés pour faire ces exos, tu vas trop les charger. Fais déjà ça proprement, quand tu seras à l'aise avec les bras sur ces exos, tu pourras intégrer un curl haltères (sur un ...

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Tu veux dire quoi par là ? Que ça travaille pareil ?

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Developpé incliné/dips/Tirage vertical serré/Rowing buste penché/Squat/oiseau
Developpé couché/butterfly/Tractions large/tirage horizontale prise serré/Sdt/développé militaire haltères

3 séries, de 10 ou 12. Les bras pas vraiment besoin pour le foot.

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Tu pourras sentir si tu progresses. Si au bout d'un mois, les charges ne montent pas, il y a un soucis quelque part (entrainement, technique, nutrition).

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Ca va. Lance toi pour un mois avec une surcharge progressive.

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2 jours de full body, une séance le lundi et une autre le vendredi. Pour les jambes, le foot est traumatisant, un exo de jambe pour chaque séance c'est suffisant (squat et soulevé de terre). Des exos poly articulaires pour le reste.

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Pas de tractions ?

Pour les jambes, trop de squat, remplace le front par des fentes haltères

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Oui, c'est un peu de l'égo lift, on peut plus charger

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Pour ma part, c'est une dose de whey avec du lait + une banane, avec de l'eau si pas de prise de masse.

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Leg curl + extension abducteur et adducteurs. Séries longues et peu lourdes pour renforcer le muscle en profondeur et en endurance. De façon générale, il faut faire que du guidé, pas d'instabilité à soumettre au genou. Pour le ménisque : du silicium organique. Pour les ligaments : du collagène marin...

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Des capteurs de puissance dans les pédales, mais c'est chère, autant prendre un vélo connecté direct.

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Quand on s'incline pas assez, oui. C'est un row "shrugé", mal réalisé.

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Le vaccum, c'est très bien en fin de journée à part je trouve. Ca masse les viscères et ça les redresse après une journée de mauvais positionnements. A faire tous les jours.

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Le barre front aux haltères est moins traumatisant. Sinon kick back. Le magic tryceps, je n'ai jamais rien senti au triceps, mais aux pecs oui.

La collation l'aprem c'est indispensable. Il ne faut pas se bourrer le ventre, ça favorise le stockage et ça grossit l'estomac.

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L'entraînement que je t'ai dit n'est pas compatible avec 7h de sommeil qu'on essaye d'avoir et avec simplement 3 repas classique par jour. Enlève tous les exos de bras et épaules.

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Pas de biceps quand tu es dans le jour dos. Les triceps encaissent mieux un plus gros volume. C'est en j3, tu as 2 jours de récup derrière, ça posera pas de soucis.

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C'est un beau programme icon10 Pour le curl, ce n'est pas un souci. Je fais ces deux exos à la suite dans mon split routine de 4 jours, ils sont complémentaires. Le marteau est vraiment concentré sur le brachial, il faut monter l'haltère sur le devant de la poitrine et jouer sur la contraction. A l'...

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Pas de développé halteres avec l'incliné. Tu vas sur solliciter les deltoïdes antérieures. Inversé avec les dips. Inversé j2 et j3 et inverse tractions supi et row bûcheron. Faut laisser plus d'espace entre deux exos de tractions.

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La base, c'est pec/dos/jambes. Ensuite on peut ajouter les épaules et les bras. J'ai fouillé mes programmes ça donnait cela précisément : J1 : DC, écartés, Rowing bucheron, SDT, DM haltères, Barre curl J2 : Rowing barre, Tractions neutre serrées, Développé incliné, Fentes marchées, Rowing menton, Ba...

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J1 : Tractions prona (toujours en 1er), Row bucheron, Développé militaire, Fentes, Dips J2 : Développé couché, écartés haltères, Row supi, Squat, Oiseau Haltères, Curl J3 : SDT, Mollets, Développé couché incliné, Tractions supi, Barre front aux haltères ou à la barre, Rowing menton prise écartée. Vo...

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Il faut un peu plus varier les exercices, jamais faire 2 fois les mêmes dans la semaine. J1 : Tractions prona (toujours en 1er), Row bucheron, Fentes, Dips J2 : DC, écartés haltères, Squat, Row supi, Curl J3 : SDT, Mollets, DC incliné (possible ?) ou pull over, Tractions supi, DC serrée ou Barre fro...

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Et deux jambes, un pec et un dos. C'est ça. On peut ajouter un exo deltoides et un exo bras pour faire la formule complète, mais il faut faire une série de 3 sur ceux-là et sur le 2ème exo d'intensification, sinon on passe sur un volume trop important et qui nuira à l'intensité.

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Ah non, pas à ce point. Ca te permet d'enregistrer tes séances, d'avoir ton cardio. Mais pour les programmes spécifiques, il faut un vélo connecté.

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Si tu as une montre connectée, pas besoin d'avoir le vélo connecté. Pour le reste, prend toujours avec le plus d'inertie. Les vélos de biking comme proposés sont les plus réglables et donc les plus adaptés

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Pas forcément. J'ai pratiqué longtemps un fullbody 3j où j'intensifiais un gros muscle, ce qui donnais 4 exos de pecs/jambes/dos répartis sur 3 jours. Ensuite, il faut faire attention au reste en faisant les muscles antagonistes des bras et ne pas avoir un exo trop dur sur le même groupe sur la séan...

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Tu as déjà 3 moments sportifs, une séance en salle serait pas mal pour commencer. Du full-body avec 2 exos jambes (squat, mollets) + deux exos dos (tractions, rowing) + un exo de pecs léger (écartés) + un exo delto (oiseaux). Les bras il faut les laisser pour l'instant, faut voir si tu peux passer à...

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Ok, tu es un troll.

Bon vent.

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En triceps, tu peux faire des extensions couchées aux haltères (c'est un barre front aux haltères en gros). C'est très efficace et safe. Le rowing haltères sera mieux que les tractions australiennes, tu ne travailles pas suffisamment le bas du dos, ton effort se concentre que sur la partie supérieur...

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A 16 ans, les besoins ne sont pas les mêmes qu'à 21 ans. Tu n'as pas encore un niveau de testostérone important, tu vas moins bien créer du muscle et donc les besoins en protéines sont un peu plus faible. En revanche, il faut du carburant, c'est-à-dire des glucides lents, ainsi que du calcium + vita...

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Pour un développement plus équilibré, on a un côté plus fort que l'autre. En unilatéral, tu t'assures vraiment de bosser pareil les deux côtés avec moins de triche.

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Il vaut mieux mettre les deux en même temps et faire un temps de repos plus importants entre les séances concernées. Ou alors faire un jour tractions, un jour row barre, un autre jour un row bucheron. Ca te fera les trois prises de tirage (prono, supi et neutre) et un exo unilatéral, c'est l'optimal...

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Tout bon.

Barre à amener au-dessus du ventre, bien inspirer en montée et expirer en descente. Il faut vraiment sentir ses coudes partir en arrière au début du mouvement et non les plier, c'est l'inverse du curl où tu plies le coude mais tu dois stabiliser la position du coude par rapport au corps.

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un gainage du corps que tu n'as pas aux dips. :shock: Tu fais des dips sans gainage ? Bref. Si tu n'arrives pas à transposer, c'est normal car tu n'es pas sur le même étirement du pectoral. De plus, il se peut que tu fasses des dips plus orientés sur tes triceps que sur le pectoral, il faut mettre ...

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Je ne pense pas être faible ou mettre des charges faibles. Je suis à fond tout le temps et je soulève la charge maximale que je peux. Sinon aucun intérêt de s'entraîner. Et je ne suis pas fatigué. Désolé si ça te paraît impossible. Si tu n'es pas fatigué et que tu es au max, c'est que tu t'entraine...

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J'ai un gros valgus, la barre droite ne pose pas de problème. Peut être que tu ne prends pas assez large. Il faut bien tirer les coudes en arrière pour que le dos bosse, sinon on se rapproche du spider curl, ce qui pourrait expliquer que tu sentes beaucoup les poignets et avant-bras.

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Cela développe la puissance des avants-bras. C'est que tu as un retard à ce niveau là. Persévère sans charger comme une mule, la prise supi déstabilise un peu au début mais au final elle est bien mieux que la prise prona au rowing barre.

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Gratuitement, il faut aller sur le site ou alors tu as des applis de salle (exemple : basic fit). Mais le mieux fait et renseigné, c'est sur le site.

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Je suppose qu'il y a des études qui prouvent que c'est mieux de s'entraîner 45 mins 3 fois par semaine mais je suis désolé, cela ne me convient pas. Et j'ai l'impression de perdre mon temps. Si tu es faible c'est normal. Mais si tu fais des charges très importantes, ce n'est pas la même chose. Fais...

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Le butterfly, parce que je suis super fort et donc mon exo kéké. Le shrug et la presse à cuisse inclinée, pour la sensation de plénitude.

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Tiens, il existe pas encore ce topic ?

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Fais du rowing barre prise supination. Ca tapera plus dedans, et c'est plus optimal avec les tractions pro.

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Il faut prendre 1.5/2 kg par mois en prise de masse. Idem en régime dans l'autre sens. On est sur un rythme de 500g/semaine. Si tu pars de 67 kg, il te faut un an pour arriver à 90 kg (avec un rythme régulier). Tu surveilles ton %. Peut-être qu'à 80kg et 10% tu seras déjà content du résultat. Tu lai...

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Tout dépend du reste des exercices. Le pro c'est vraiment la largeur qui est plus travaillé, le supi tu vas plus engager les trapèzes et les biceps. Si tu fais du pro, il faudra prévoir un autre exo qui bosse les trapèzes (rowing yates par exemple), si tu fais du supi, il faut prévoir un tirage large.

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Peut-etre que je vois trop cela sous l'angle de la logique mathématique ^^ Exactement. Pour faire simple, avec des poids plus importants, la possibilité de triche, c'est-à-dire de compenser avec des muscles auxiliaires et la souplesse articulaire lors du mouvement, est plus difficile. Si l'échec se...

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Sans problème. Le tout est de ne pas rester sur le même rép range. Tu peux faire un mois sur un 3*15 et faire ta surcharge progressive sur ces 4 semaines. Puis, le mois suivant tu peux passer en 3*10 ou 3*8. Et le mois d'après en 3*12. L'essentiel est d'être proche de l'échec, quelque soit les reps....

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s'il y a plus de muscle, ça soutient plus facilement le poids mais la charge étant deux fois plus lourde, ca revient peut-etre a du pareil au meme au final non ? ou alors la logique m'échappe Quand tu vas à l'échec sur des poids plus léger, tu peux taper dans l'articulation, et parfois sur 2-3 rép....

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il est possible de bosser tous les jours et pour préserver les articulations notamment, ils jouent sur bcp de repetitions plutôt que sur le poids.. Pourtant c'est l'inverse. Plus tu es sur le muscle, et donc le poids, plus tu préserves l'articulation. Il faut juste accepter la baisse de la force ma...

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Déjà de la whey 3x/j, c'est trop. Il faut revoir ton alimentation. La whey, c'est pour une simple collation ou juste après une séance, c'est tout. Tu parles de perte de poids, tu es surement arrivé au bout. Il faut certainement reprendre une alimentation normal, voir un peu plus calorique. On ne peu...

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15 répétitions même en prise de masse? Sans problème sur les tractions, je le fais en ce moment même. Je préfère tabasser en série de 8 sur le tirage vertical divergent. Le mois prochain, j'inverserai. De façon générale, il est bon de faire des séries de 15 sur n'importe quels exos. Il ne faut pas ...

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C'est assez normal, surtout si c'est des débutants. Par notre influx nerveux, une décharge d'adrénaline, on est capable d'avoir une force comparable sur une série. Quand il s'agit de répéter l'effort, ça ne fonctionne plus. Et sur des poids conséquents, c'est impossible tout de même. C'est ce qui ma...

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Si tu perds beaucoup au début, c'est de la flotte. Tu n'aurais pas pris de la créatine à outrance ?

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Double expresso 15-30 min avant. Gourde avec du sirop de citron en prise de masse (le bon vieux citror sport), sans sirop en sèche. Pas besoin d'isotonique sauf si on transpire comme un boeuf, il faut des glucides rapides.

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Pour moi la règle, c'est pas de lest si on n'atteint pas 15 reps en max sur ces deux exos. Continue à progresser sur le nombre de reps et sur la propreté du mouvement.

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C'est souvent avec la date de péremption. Regarde par là

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Pour l'instant je tien 1/2 min en L sit suspendu avec les genou plié, mais si je déplie, j'ai direct mal dans le bas du dos (manque de force dans mon gainage je présume?) Il faut gagner en souplesse dans le psoas, on peut se faire très mal. Il y a tout sur le net "étirement psoas". La douleur va di...

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Pour un concours de gendarme, hormis si c'est le gign, pas besoin d'autant d'entrainement. Il faut faire une version hybride : 2 jours cardio/2 jours muscu. Et si c'est que de la salle, le crossfit est plus adapté pour ce genre de préparation.

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Non, du moment que l'on respecte un ratio en rapport à son entrainement et son poids de corps. L'excès de protéine va surtout constiper, créer des "proutéines" et rendre le foie lourd, comme une indigestion. Il faut penser à ne pas négliger les fibres. L'ennemi de la vésicule, c'est le gras.

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C'est bénéfique oui. Par contre, il faut continuer les analyses, tes glandes surrénales ne sont pas en forme.

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J'ai préparé un concours un moment donné, je faisais qu'un seul entrainement dans la semaine pour couper un peu le bachotage. Je faisais une séance fullbody de 2h assez énorme. J'ai gardé un peu le niveau comme ça. Deux fois par semaine, ça marche aussi avec deux grosses séances de 1h30. C'est pas i...

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Ou alors tu vois des petits culs à la salle...

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C'est bien alors, tu pourras faire le point sur les contractures. Vu ce qu'il t'est arrivé, il faut écarter ce côté là.

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De plus j'ai muscle droit antérieure de la jambe droite (celle qui n'a pas de perte) qui est contracté à 70% tout le temps

Tu compenses ton hémiparésie, c'est une hémiplégie légère. Il faut voir un neurologue

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Si tu veux gainer pour le vélo, il faut plutôt faire des circuits de gainage qui font travailler en profondeur le tronc. Tu as des applis gratuites bien pour cela et pas besoin de matériel. La musculation te fera prendre du poids inutile pour le vélo et son gainage ne sera pas suffisamment endurant ...

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je n'ai pas les biceps long

Travail avec une amplitude complète. Fait du curl sur pupitre et/ou curl haltère sur banc incliné. Il faut étirer le biceps.

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La fatigue persistante peut venir de tellement de choses. Pour la testo, il faut recouper avec les différents éléments que j'ai dit.

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Gros fatigue + 5 séances/semaine = incompatible. 3 séances sont plus adéquates.

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Ya des grosses bandes à decathlon (30 et 45 kg), les fines se cassent c'est de la merde. Je n'ai pas essayé d'autres marques, mais je déduis que pour des fines il faut de la meilleure qualité.

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Une testo faible ça se voit pas par la baisse de perf. Tu as des seins qui se forment, moins de poils, plus de gras, moins de libido et baisse de fertilité. Si tu n'as pas ça, ton médecin te fera pas de prise de sang.

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Ça fait circuler le sang. Donc ça peut aider.

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c'est surtout génétique et impossible à rattraper.

Pas impossible, juste très très long. J'étais à la ramasse à cause de longs membres. Au bout de 3-4 ans, c'est venu et maintenant c'est très correct, je suis satisfait du résultat.

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J'ai le premier. Ca marche bien.

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Le retard des bras se rattrape avec les exos polyarticulaires

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Sur amazon, pas chère et ça tient. Avec les poignées, c'est bien mieux. Les gros élastiques c'est pour ajouter au machine.

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Oui tu peux faire ça. Même les bras tu peux exclure. Il faut des dips et des tractions en supination pour stimuler triceps et biceps.

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Augmenter la masse musculaire, en faisant de la boxe thaï, c'est un grand mot. On va dire tonifier dans un premier temps, ou gagner en puissance.

Je dirais deux entrainements : samedi et lundi. 6 exos : 2 pecs/dos/jambes en mouvements polyarticulaire, une séance A et B

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ans mon full après les gros groupes travailler je ne fais qu'un exo en plus en alternant épaules biceps triceps sur chaque séance .

Tu fais quoi en full ? 3 jours donc ?

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C'est un exercice qui demande pas mal de souplesse... Et un peu de force. Ca s'improvise pas, il faut avoir un certain niveau

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Tu fais déjà beaucoup avec le basket. Tu fais du HIIT en plus. Je ne pense que cela soit adéquat de rajouter de la fonte là-dessus.

Il faudra passer par un régime alimentaire plus stricte.

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Merci de ta réponse je pense que je vais partir là dessus et arrêter les élévation latéral Surtout pas. Les élevations latérales sont importantes. Dans un full 3 jours, je suis sur DM haltères, élévations latérales, tirage debout aux élastiques, un pour chaque jour. Une série longue de l-fly en éch...

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Elles ne sont pas fixées au mur dans les salles de sport, si ? C'est plutôt rare. Dans les vieilles salles, oui, sinon ils ont ce genre de chaise mais en qualité pro. Mais tu as du pro pour le même prix fixé au mur (bodysolid). Bref, la decathlon est assez bien étudiée, et c'est des malins, il y a ...

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