Forum musculation

Furfur

Salut, Le meilleur moyen de se servir de ça pour muscler un peu ses pecs, c'est de le ranger sous le lit ou dans une armoire et de faire des pompes. CQFD. Il n'y a pas de bonne shape pour commencer. Tu peux skiper la partie « je me prends la tête avec des outils, du matos compliqués, etc... au débu...

Furfur

Le Full Body du site que tu trouves ici ===> [ https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm ] est idéal. Je peux te le dire puisque je l'ai fais moi même il y a deux ans et que j'ai pris 7kg de muscle avec. Aujourd'hui je reprends, depuis Avril 2021 et c'est avec ce même programme qu'en 4 m...

Furfur

Ca dépend de ton programme. Mais j'en vois pas qui te permette de travailler tous les jours un même muscle. Les "petits muscles" comme tu dis... il ne faut pas oublier qu'ils s'actionnent sur d'autres exo. Je ne sais pas ce que tu fais comme programme, mais rien que bench, tirage divers et variés, r...

Furfur

Les sensations viennent avec la pratique. Faut accepter cette période au début de tâtonnement. L'important c'est de travailler en sécurité. Mieux vaut être trop léger et mettre trois semaines à atteindre sa bonne charge de travail que de tester des charges plus lourdes, de se faire mal et d'être fru...

Furfur

D'ailleurs petites questions sur: - le fait de valider un exercice pour augmenter la charge la prochaine fois. Est-ce qu'il suffit d'avoir effectuer les x séries * y répétitions (même si cela a été difficile) pour considérer l'exo validé ou bien il faut prendre en compte le fait qu'on ait pas eu be...

Furfur

Les courbatures, c'est lié à des efforts nouveaux auquel ton corps n'était pas habitué. Repose toi bien, mange bien et reprend. Elles vont finir par disparaitre et ce sera bon signe.

Furfur

Et bravo pour ta décision ! On félicite pas assez les personnes qui se lancent dans ça. C'est loin d'être facile psychologiquement, d'autant plus quand on part de "loin". Et trouver des exemples de détermination comme toi, c'est exactement ce dont ont besoin beaucoup de gens silencieux qui scrutent ...

Furfur

Très clairement la musculation. Pas le cardio. La musculation à raison de 3 séances de Full Body par semaine, cassera les petits surplus de graisse et construira du muscle. D'autant plus que tu es débutant. Donc te prend pas la tête avec les sèches/prise de masse. Travaille rigoureusement et mange b...

Furfur

Ok merci les gars. Pour trouver mon 1RM, je fais une pyramidal de poids en faisant 3 répétitions à chaque fois, le triplé étant toujours propre avec un rythme identique. Je prends 90 secondes de repos à chaque fois. Si on n'est pas deux pour s'assister, il faut avoir un système sur son banc pour évi...

Furfur

62,5kg en 4*8-10

Furfur

Salut salut, Alors voilà, je n'ai encore jamais tenté de 1 RM. Et j'aimerai un de ces quatre, le faire au moins pour le bench. Pour pouvoir quantifier le gain de force tous les 6 mois et 1 an. Et je me demande comment on prépare et effectue son 1RM correctement. Pour préciser, mes questions sont les...

Furfur

C'est le métier qui rentre. Comme la muscu, persévère !

Furfur

là elle est passée à 3 donc pendant toute la période des grandes vacances 3 jour sur 7 je devrais manger soit les restes du dernier repas soit je devrais commander à uber eat ou delivero. C'est peut-être le moment d'apprendre à faire à manger ? Surtout que pour la muscu, tu n'as pas besoin d'être u...

Furfur

Après ça doit dépendre aussi un peu des personnes. Certaines on besoin de plus que d'autres. Perso, je m'applique surtout pour la coiffe des rotateurs pour les poly du haut du corps (bench, DMD, etc...).

Sinon je fais un classique barre à vide + 30% de la charge de travail et go.

Furfur

La sueur, c'est comme les courbatures. Ce ne sont pas des indicateurs d'une bonne séance, d'une perte de poids, ou d'une prise de muscle. C'est le seul moyen dont dispose le corps humain pour réguler sa température. Alors certes, il est dit que pour un litre de sueur, on consomme 580 kcal. Sauf que ...

Furfur

Attention au gros piège de rejeter les sucres. Ils sont indispensables. C’est leur mauvaise répartition qui les rend problématique comme les lipides et les protéines. C’est un équilibre entre ces trois qui doit être trouvé et surtout pas d’en faire disparaitre. Sauf si bien sûr par sucre tu parles d...

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Je pense que ce que tu as « entendu » en 3 exos, c'est juste qu'il existe un classique poly articulaire qui pourrait en effet suffire à la prise de masse. C'est le fameux Squat - Bench - Deadlift. Grosso modo. En général, il est courant de voir des gens ajouter des finitions (bras dans ton cas, mais...

Furfur

j'aimerais savoir si on peut se baser sur les seules calories pour déterminer si on va grossir. Non, on ne peut pas se baser que sur le nombre de kcal journalier pour grossir ou maigrir. Il faut connaitre son métabolisme, sa DEJ et ensuite jouer sur l'équilibre Protéines / Glucides / Lipides. Et ca...

Furfur

C'est important d'écouter ton ressenti quand tu pourras tester les deux. Et moins te reposer sur des conseils en rapport avec ta morpho (sauf peut-être quand tu arrives à des très gros poids ?). On m'avait dit que le bench n'était pas des plus adaptés pour ma morpho (grand et assez longiligne), sauf...

Furfur

Le corps humain reconstruit son muscle au repos. Donc la nuit, pendant une fenêtre réduite du sommeil et le jour sans sport. Remettre des efforts intenses le lendemain de la muscu, c'est bien catabolique. Ou alors il faut un programme aux petits oignons et une diet de champion olympique. Après effec...

Furfur

Déjà si tu rajoutes les jambes sur ta séance, tu passes en full body. Et donc tu peux ne garder qu'un exo par groupe musculaire. Si 3x semaine : Bench > un tirage dos ou rowing > Squat > finitions bras. Avec un volume de 8 - 12 par exo par séance. Développé couché / prise large : 3x8 > 50kg puis 45k...

Furfur

7 ans de musculation ! Après toutes ces années de pratique, tu dois avoir un gros physique (natty ?), des connaissances solides sur les programmes qui te conviennent et un réseau dans le milieu peut-être ? Je pense que nos "experts" du coin peuvent t'aider, mais stagner après 7 ans de pratique, je m...

Furfur

C'est surtout que tu as un vrai programme de progression. Et sans progression des performances, pas/peu de résultats. Surtout si tu veux tenir tes objectifs de temps.

Ouvre toi un carnet chez les Lafayens ici, tu trouveras toute l'aide et la motivation qui va bien.

Furfur

L'haltérophilie, c'est la base pour la force et le cardio. Donc c'est évidemment pas déconnant de l'avoir dans son programme. Pour le reste, ton volume d'entrainement de manière générale est démentiel. Ca doit pas être simple de tenir une telle intensité. Pour la récupération et surtout l'évolution ...

Furfur

Salut à toi ! Bosser à la maison, prendre de la force, se gainer, en deux mois, je te conseille sérieusement de regarder la méthode Lafay. Tu as tout un espace pour cette méthode avec des pratiquants et leurs carnets sur ce forum pour t'aiguiller. C'est, je pense, le meilleur moyen de rapidement te ...

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J'empeste tous mes collègues avec ça, mais perso, je mange presque des sardines tous les midis. Environs tous les deux jours. Et ça m'empêche ni de prendre du muscle, ni de vivre en bonne santé

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Furfur

Solodolo50 a écrit : ↑
26 juin 2021, 22:14
J'ai décidé a me mettre a la muscu pour principalement prendre des bras et pecs dans un premier temps.

C'est souvent la première erreur des débutants. Et je te dis ça de presque débutant à débutant.

Furfur

En plus, les jambes étant un ensemble de gros muscles, les bosser déclenche une réponse anabolique qui optimise AUSSI les gains dans le haut du corps. C'est pas moi qui le dit, mais les nombreuses études qui se recroisent depuis des années.

Furfur

C'est cool les gens comme toi, ça fait du bien d'être "soutenu" On a toujours besoin des autres à un moment ou un autre dans sa vie. Les forums sont fait pour ça. :mrgreen: Avec ma perte je me dégoûte jte jure, mes bras sont incroyablement fins... On dirait un gamin ^^ Je te comprends, je suis pass...

Furfur

D'accord. Hésite pas à ouvrir un carnet ici, pour noter tes entrainements et avoir du soutien. C'est pas facile au début, surtout quand on part de loin. Un peu de bienveillance ça aide. Au début, te prend pas trop la tête, fait simple. On sait ce qui marche pour les débutants. Mange bien, des alimen...

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En effet, choisi bien ton diététicien, si possible, spécialisé dans le sport. Mais justement, comment compte tu te mettre au sport ? Quel programme ? Fréquence et surtout, où ? Chez toi, en salle ? En tout cas, ne lâche pas. Une fois que tu es lancé, ca va être difficile et long au début, entre les ...

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Bonjour à tous ! Je re-débute la musculation, j'avais déjà effectué il y a deux ans ici un passage qui aura duré six mois, j'y ai eu d'excellents résultats. Je reprends sérieusement depuis un mois et demi et retrouve quasiment mes charges de 2019. Je me permets de poser là une vidéo de mes exercices...

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Perso, je débutais moi aussi comme ça, et je devais moi aussi perdre du poids. En m'entrainant 3x semaine dur et en faisant 2gr/protéine par poids du corps, 1gr de lipide par poids du corps et le reste des glucides pour ajuster (200kcal en dessous de ma DEJ), j'ai pris du muscle et ai surtout quasim...

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Des séries de 3 ou 4 oui. C'est le volume globale sur la semaine qui compte. L'échec musculaire, oublie. Surtout si tu débutes, ça va te demander trop de récupération et puis c'est inutile. Tu dois finir toutes tes dernières série avec au moins la capacité de te faire une dernière rep, que tu ne fai...

Furfur

Ce serait bien le seul forum qui préfère que les gens ouvrent 8000 sujets identiques plutôt que de déterrer des sujets de thématique déjà traitée haha Okay pour la correction. Donc en gros un séance haut du corps en half : - Bench 3*10 - Rowing haltère une main 3*10 - Dvlp haltères épaules 3*10 - Ti...

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En général, en half body, le haut du corps est basé sur 4 exercices : - poussée horizontale - Tirage horizontal - Poussée verticale - Tirage vertical Donc en gros : Bench (pec / triceps) Tirage vertical ( grand dorsaux / biceps ) Poussée horizontale ??? Tirage horizontale prise large ( épaisseur et...

Furfur

Celui là. https://www.musculaction.com/dos-exercice-8.htm Car tu peux varier comme tu veux. Avec une prise très serrée , ou dégager la prise serrée et mettre une barre pour avoir une prise large. Tu peux tirer vers ton sternum ou vers ton nombril, etc... donc travailler l'épaisseur de ton dos à ta g...

Furfur

Mon avis de débutant vaut ce qu'il vaut, mais sur certains exos, j'ai remarqué que je récupérais mieux entre les séries si je quitte la machine ou la position et que je marche. Au développé couché notamment ou presse à cuisse. Ca "déstresse" un peu les muscles, je laisse tomber mes membres contre mo...

Furfur

En fait quand on lit ça parait compliqué. Il faut revenir aux extrêmes bases. Prise de bide = pas assez de dépense d'énergie. Point. Cause : pas assez d'exercice. Ca s'appelle la sédentarité. Le mouvement c'est la vie. Moins de mouvement, plus de graisse. Donc si tu veux enlever ce surplus qui t'hor...

Furfur

Perso, j'inclu mes abdos deux fois par semaine sur mon Full Body (3x semaine). Je les fais en fin de séance avant le gainage sur un banc légèrement incliné la tête un peu vers le bas. Les crunch aussi me faisait mal au dos, jusqu'au moment où j'ai appris à les faire. C'est à dire enrouler lentement ...

Furfur

Il faut étaler si possible tes apports toute la journée, tous les jours (jour d'entrainement et de repos), le corps ne va pas spécialement être open à synthétiser les protéines à telle ou telle heure. Ile fait tout au long de la semaine et c'est cette constance et cette rigueur dans l'étalement de s...

Furfur

Tu prends en exemple des gens qui ont les moyens de payer une armée de coach, de spécialiste de la nutrition sportive et des produits diverses et variés pour effectivement battre des records de transformation physique en peu de temps. Après, prendre son temps c'est aussi gage de réussite sur le long...

Furfur

Pourquoi ne pas faire un Full Body classique avec de gros polyarticulaire :

Chest Press
Tirage vertical
Développé épaule (ou presse à épaule je crois que ça s'appelle sur machine)
Presse à cuisse
Abdo ou lombaire
Gainage

Furfur

Ce sujet m'intéresse, après 4 mois de pratique, la corne des mains se gorge de sang à l'entrainement et parfois c'est vraiment gênant sur les exos de tirage.

Alors s'il y a des bons gants avec une bonne réputation je prends aussi.

Furfur

Si tu finis tes exos avec difficulté, en sentant effectivement une bonne fatigue musculaire, alors ne t'inquiètes pas ton muscle travaille. Donc il se détruit et se reconstruit. No stress si pas de courbature.

Furfur

Quand on a un physique comme le tiens, on se connait. On connait ses exos, ses techniques, les programmes, la nutrition. C'est assez dingue que tu aies besoin d'aider pour construire un programme. D'autant que tes programmes passés sont déjà finement réfléchi. Je reste sur le thread, car les conseil...

Furfur

Ouuh toi, tu n'as pas navigué sur le site avant de venir sur le forum...

Furfur

J'ai aussi ce soucis. J'ai naturellement le haut du dos légèrement vouté (comme certains boxeur). C'est dû aussi à une mauvaise posture à l'enfance. Avec des petites douleurs. Mes 4 mois de muscu' m'ont très bien redressé la posture et on supprimé 100% de mes douleurs de dos, mais effectivement quan...

Furfur

Salut ! Tout d'abord, respect à toi. Tu as pris une belle décision courageuse. Si tu tiens le coup ici, on fera tout pour que tu réussisses ! Ensuite, tu es précautionneux et ça c'est un très bon atout. Tu as raison de faire attention aux charges libres, il est vrai que si on n'a pas la bonne techni...

Furfur

Super merci les gars. Donc va falloir que je vois comment composer un bon half body dans ce cas. Je vais m'inspirer du site, puisque le FB débutant me réussi plutôt très bien. Je vais continuer à faire confiance.

Si je dois arrêter une activité, ce sera clairement le rugby.

Furfur

Il me semble que tu as une très bonne base quand même. Avec le Full Body du site, et une bonne diète comme tu dis, tu vas arracher. Maintenant au boulot ! icon13 Tu as toutes les bonnes choses à savoir sur le site. Ici sur le forum ce sera plus du suivi de ton carnet, de ton avancée. Les bases sont ...

Furfur

J'ai testé le format FB + entrainements Rugby et je me suis blessé légèrement au genou et j'avais une importante faiblesse articulaire et musculaire aux deux jambes. Et ce malgré une alimentation importante et beaucoup d'eau. C'est pour ça que je cherche a sauvegarder mes jambes d'autant qu'ils vont...

Furfur

pour aller avec le rugby, il faut faire un full en circuit. uniquement des exercices de base. Je précise que mon but n'est pas de faire de la salle pour être performant au rugby. Même pas du tout. Je cherche simplement à pratiquer le Rugby à 5 en loisir et la salle en principale activité sportive s...

Furfur

Un full en circuit ce n'est pas ce que je fais actuellement ? En effet PPL peut se faire comme ça : Semaine 1 Lundi : Push (Poitrine, Epaules, Triceps) Mardi : Pull (Dos, Biceps) Mercredi : Repos Jeudi : Legs (Quadriceps, Ischio/jambiers, Fessiers, Abdos) Vendredi : Repos Samedi : Push (Poitrine, Ep...

Furfur

Je reviens un peu à la charge mais du coup, pourquoi ne pas passer en PPL pour aller avec le rugby ? Puisque je dois enlever les jambes lundi et le mercredi, mais les garder le lundi ? Autant faire du PPL non ? EDIT : je retire ce que j'ai dis. Après lecture, le PPL ne correspond pas du tout à mon o...

Furfur

Dis nous en plus en fait. Quels programmes as tu fait ? En salle ou uniquement chez toi ? Ton profil, âge, taille poids, etc...

Déjà changer très souvent de programmes contribue très largement à ne pas progresser du tout.

Furfur

Oui il y a des types d'abdos. Comme il y a des types de pectoraux. Comme il y a des petits aux os épais et des grands tout fins. Des épaules très larges et d'autres plus étroites. On ne peut pas travailler ses muscles pour qu'ils prennent une forme qui ressemble à telle ou telle personne. Les abdomi...

Furfur

Ca n'aidera surement pas, mais j'ai eu une période ou je chopais des torticolis régulièrement dont certains étaient très brutaux. La région c'était dans la nuque légèrement sur la droite en descendant vers le trapèze supérieur. Résultat des analyses : j'ai une vertèbre des cervicales très très légèr...

Furfur

Salut ! peut être qu'en prenant de la masse je vais forcément perdre de la graisse non ? Une diet mal gérée et tu peux prendre plus de graisse que de masse. A l'inverse la fonte très rapide de graisse s'accompagne souvent d'une fonte musculaire. En musculation, il y a toujours des choix et des sacri...

Furfur

Je fais le Full Body du site. 3 fois par semaine. Ca me prend 55 minutes. J'ai pris du muscle et j'ai augmenté mes performances sur tous les exos. Donc arrête de chercher des excuses bidons parce que tu veux faire le même programme que la grosse brute qui s'entraine depuis 5 ans à côté de toi et qui...

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Je pensais que c'était applicable pour n'importe quel exo du coup ce nom de prise

J'avoue que je ne m'y tenterais pas au bench perso.

Furfur

Bon bien reçu. Je vais mettre le tirage horizontal dès lundi en alternance avec le dvlp haltère. c'est quoi la prise suicide pour toi ? car en théorie ca veut dire sans les pouces. C'est bien ça, sans les pouces. Je fais ça depuis le début et ça ne me pose aucun soucis. J'ai l'impression de préférer...

Furfur

Désolé, je suis curieux et je trouve le sujet passionnant mais du coup, pourquoi large et pronation pour l'horizontal ? Quand j'ai fais le tirage horizontal par le passé je faisais prise très serrée et les coudes le plus possible aux ras du bassin pour bien sentir l'épaisseur du dos. Ca va apporter ...

Furfur

Je ne comprends pas non plus pourquoi tu ne veux pas faire de Full Body... C'est idéal dans ton cas. Et ça se tiens en moins d'une heure en plus.

Furfur

Bien compris. Donc pas de jambe le Lundi et Mercredi et plus lourd au jambe mais moins de série et moins de rep le vendredi ? de toute façon ton programme était déséquilibré Je vais rester sur ce programme jusqu’à début septembre alors surtout, si tu as des suggestions pour optimiser/modifier mon FB...

Furfur

Salut Qyers ! :wink: Actuellement mon FB c'est Lundi Mercredi et Vendredi . Les entrainements rugby, rien de fixé, mais si ça bouge pas ce sera mardi et jeudi midi. Et oui, matchs mais heureusement que deux fois dans l'année dont un gros tournoi en juin sur une journée qui remplace les entrainements...

Furfur

Salut à tous ! Certains me suivent et me soutiennent depuis 4 mois maintenant sur mon carnet d'entrainement débutant et grâce à de précieux conseils j'ai pu progresser très vite. 37,5kg au bench à 50kg, idem pour le tirage avant, etc... J'ai perdu 4 kilos de graisse et ai repris 2 de muscles approxi...

Furfur

Tout a été dit. En débutant il y a quelques mois, j'ai commencé à me prendre la tête comme possible. J'ai eu les mêmes bons conseils que toi sur ce post. Résultat, je me suis détendu, j'ai pris un bon programme Full body basique et connu. J'ai perdu presque 5kg de graisse et j'ai repris 3kg de muscl...

Furfur

Oui si tu as déjà un très gros niveau, que tu pratiques depuis plusieurs années et que tu as déjà stagné sur plusieurs programmes de style Full body ou Half body. Sinon non. En FB tu sollicites des groupes musculaires. Le développé couché par exemple, tu développes évidemment les pectoraux, mais aus...

Furfur

Oui mais je suis passé de 0 sport et une murge par semaine à 3-4 fois sport par semaine et une murge par mois je m’estime déjà heureux lol Haha Je suis passé de mes années Fac bourré presque tous les jours à deux ans d'abstinence absolue d'alcool. Résultat, aujourd'hui, quand je prends un petit bal...

Furfur

Ouch, Yam a tout dit. Suis ses conseils dès la prochaine séance. La bouffe c'est hyper important ! C'est même central. Ton moteur, il peut être costaud ou pas, sans carburant, ça avance pas. Moi aussi de manière général, les exos du bas du corps me démontent plus et on tendance à me sonner un peu pa...

Furfur

Pour ton inquiétude par rapport à ton manque de courbatures et d'absence de fatigue. C'est normal. Je débute aussi, j'ai presque 2 mois derrière moi en étant rigoureux. Ma toute première séance j'ai senti l'effort sur plusieurs jours. Depuis je sens quasiment plus rien. Sauf quand je change de charg...

Furfur

Je pense que tu peux largement te boire ta petite binch. En particulier sur tu vas à la salle depuis un moment, que tu es fit, que tu suis un diet sportive... C'est l'équivalent du petit écart plaisir de temps en temps. Ne nuit que la régularité dans l'erreur. Une bière par an, voir par mois, ne fer...

Furfur

Donach a écrit :Full body durant les trois jours. A quel moment je passe en split ?

Tant que tu auras des résultats avec le Full Body 3xsemaine pourquoi changer ?

Furfur

C'est quand la date de ton test ? Sinon : Fullbody 2x par semaine pendant 3 semaines. Puis 3x par semaine. A chaque séance : Développé couché 4 séries de 8 répétition (1minute30 de repos entre chaque série) 2 minutes de repos Tirage vertical 4*8 aussi, (1minute30 de repos entre chaque série) 2 minut...

Furfur

Et il y a un intérêt à faire du pyramidal dès le début ?

Furfur

Je ne suis pas spécialiste. Les pros vont arriver d'ici quelques heures te répondre aux petits oignions. MAIS, déjà : j'ai un régime alimentaire correcte (je ne me prive pas mais je ne mange pas comme un cochon non plus). Là on a une piste. Un régime alimentaire correcte où l'on ne mange pas trop co...

Furfur

Le site est plein d'excellents articles pour comprendre tout ça, ainsi qu'un programme débutant efficace. Renseigne toi et revient poser tes questions complémentaires !

Furfur

Tu peux donner ton programme muscu ? Le plan de progression, l'intensité, la durée des séances tout ça tout ça ?

Ca peut-être utile de le mettre en rapport avec ta nutrition.

Furfur

Je ne suis pas d'accord. Dans le Tome 1 il ne dit surtout pas qu'il faut tout faire. Il suffit de savoir trier les patates et choisir ce qui nous convient. En l'occurence pour les débutants, il conseille ce qui est conseillé sur le site de Musculation point com. C'est comme ça qu'il faut voir les De...

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