Forum musculation

Furfur

Il faut étaler si possible tes apports toute la journée, tous les jours (jour d'entrainement et de repos), le corps ne va pas spécialement être open à synthétiser les protéines à telle ou telle heure. Ile fait tout au long de la semaine et c'est cette constance et cette rigueur dans l'étalement de s...

Furfur

Tu prends en exemple des gens qui ont les moyens de payer une armée de coach, de spécialiste de la nutrition sportive et des produits diverses et variés pour effectivement battre des records de transformation physique en peu de temps. Après, prendre son temps c'est aussi gage de réussite sur le long...

Furfur

Pourquoi ne pas faire un Full Body classique avec de gros polyarticulaire :

Chest Press
Tirage vertical
Développé épaule (ou presse à épaule je crois que ça s'appelle sur machine)
Presse à cuisse
Abdo ou lombaire
Gainage

Furfur

Ce sujet m'intéresse, après 4 mois de pratique, la corne des mains se gorge de sang à l'entrainement et parfois c'est vraiment gênant sur les exos de tirage.

Alors s'il y a des bons gants avec une bonne réputation je prends aussi.

Furfur

Si tu finis tes exos avec difficulté, en sentant effectivement une bonne fatigue musculaire, alors ne t'inquiètes pas ton muscle travaille. Donc il se détruit et se reconstruit. No stress si pas de courbature.

Furfur

Quand on a un physique comme le tiens, on se connait. On connait ses exos, ses techniques, les programmes, la nutrition. C'est assez dingue que tu aies besoin d'aider pour construire un programme. D'autant que tes programmes passés sont déjà finement réfléchi. Je reste sur le thread, car les conseil...

Furfur

Ouuh toi, tu n'as pas navigué sur le site avant de venir sur le forum...

Furfur

J'ai aussi ce soucis. J'ai naturellement le haut du dos légèrement vouté (comme certains boxeur). C'est dû aussi à une mauvaise posture à l'enfance. Avec des petites douleurs. Mes 4 mois de muscu' m'ont très bien redressé la posture et on supprimé 100% de mes douleurs de dos, mais effectivement quan...

Furfur

Salut ! Tout d'abord, respect à toi. Tu as pris une belle décision courageuse. Si tu tiens le coup ici, on fera tout pour que tu réussisses ! Ensuite, tu es précautionneux et ça c'est un très bon atout. Tu as raison de faire attention aux charges libres, il est vrai que si on n'a pas la bonne techni...

Furfur

Super merci les gars. Donc va falloir que je vois comment composer un bon half body dans ce cas. Je vais m'inspirer du site, puisque le FB débutant me réussi plutôt très bien. Je vais continuer à faire confiance.

Si je dois arrêter une activité, ce sera clairement le rugby.

Furfur

Il me semble que tu as une très bonne base quand même. Avec le Full Body du site, et une bonne diète comme tu dis, tu vas arracher. Maintenant au boulot ! icon13 Tu as toutes les bonnes choses à savoir sur le site. Ici sur le forum ce sera plus du suivi de ton carnet, de ton avancée. Les bases sont ...

Furfur

J'ai testé le format FB + entrainements Rugby et je me suis blessé légèrement au genou et j'avais une importante faiblesse articulaire et musculaire aux deux jambes. Et ce malgré une alimentation importante et beaucoup d'eau. C'est pour ça que je cherche a sauvegarder mes jambes d'autant qu'ils vont...

Furfur

pour aller avec le rugby, il faut faire un full en circuit. uniquement des exercices de base. Je précise que mon but n'est pas de faire de la salle pour être performant au rugby. Même pas du tout. Je cherche simplement à pratiquer le Rugby à 5 en loisir et la salle en principale activité sportive s...

Furfur

Un full en circuit ce n'est pas ce que je fais actuellement ? En effet PPL peut se faire comme ça : Semaine 1 Lundi : Push (Poitrine, Epaules, Triceps) Mardi : Pull (Dos, Biceps) Mercredi : Repos Jeudi : Legs (Quadriceps, Ischio/jambiers, Fessiers, Abdos) Vendredi : Repos Samedi : Push (Poitrine, Ep...

Furfur

Je reviens un peu à la charge mais du coup, pourquoi ne pas passer en PPL pour aller avec le rugby ? Puisque je dois enlever les jambes lundi et le mercredi, mais les garder le lundi ? Autant faire du PPL non ? EDIT : je retire ce que j'ai dis. Après lecture, le PPL ne correspond pas du tout à mon o...

Furfur

Dis nous en plus en fait. Quels programmes as tu fait ? En salle ou uniquement chez toi ? Ton profil, âge, taille poids, etc...

Déjà changer très souvent de programmes contribue très largement à ne pas progresser du tout.

Furfur

Oui il y a des types d'abdos. Comme il y a des types de pectoraux. Comme il y a des petits aux os épais et des grands tout fins. Des épaules très larges et d'autres plus étroites. On ne peut pas travailler ses muscles pour qu'ils prennent une forme qui ressemble à telle ou telle personne. Les abdomi...

Furfur

Ca n'aidera surement pas, mais j'ai eu une période ou je chopais des torticolis régulièrement dont certains étaient très brutaux. La région c'était dans la nuque légèrement sur la droite en descendant vers le trapèze supérieur. Résultat des analyses : j'ai une vertèbre des cervicales très très légèr...

Furfur

Salut ! peut être qu'en prenant de la masse je vais forcément perdre de la graisse non ? Une diet mal gérée et tu peux prendre plus de graisse que de masse. A l'inverse la fonte très rapide de graisse s'accompagne souvent d'une fonte musculaire. En musculation, il y a toujours des choix et des sacri...

Furfur

Je fais le Full Body du site. 3 fois par semaine. Ca me prend 55 minutes. J'ai pris du muscle et j'ai augmenté mes performances sur tous les exos. Donc arrête de chercher des excuses bidons parce que tu veux faire le même programme que la grosse brute qui s'entraine depuis 5 ans à côté de toi et qui...

Furfur

Je pensais que c'était applicable pour n'importe quel exo du coup ce nom de prise

J'avoue que je ne m'y tenterais pas au bench perso.

Furfur

Bon bien reçu. Je vais mettre le tirage horizontal dès lundi en alternance avec le dvlp haltère. c'est quoi la prise suicide pour toi ? car en théorie ca veut dire sans les pouces. C'est bien ça, sans les pouces. Je fais ça depuis le début et ça ne me pose aucun soucis. J'ai l'impression de préférer...

Furfur

Désolé, je suis curieux et je trouve le sujet passionnant mais du coup, pourquoi large et pronation pour l'horizontal ? Quand j'ai fais le tirage horizontal par le passé je faisais prise très serrée et les coudes le plus possible aux ras du bassin pour bien sentir l'épaisseur du dos. Ca va apporter ...

Furfur

Je ne comprends pas non plus pourquoi tu ne veux pas faire de Full Body... C'est idéal dans ton cas. Et ça se tiens en moins d'une heure en plus.

Furfur

Bien compris. Donc pas de jambe le Lundi et Mercredi et plus lourd au jambe mais moins de série et moins de rep le vendredi ? de toute façon ton programme était déséquilibré Je vais rester sur ce programme jusqu’à début septembre alors surtout, si tu as des suggestions pour optimiser/modifier mon FB...

Furfur

Salut Qyers ! :wink: Actuellement mon FB c'est Lundi Mercredi et Vendredi . Les entrainements rugby, rien de fixé, mais si ça bouge pas ce sera mardi et jeudi midi. Et oui, matchs mais heureusement que deux fois dans l'année dont un gros tournoi en juin sur une journée qui remplace les entrainements...

Furfur

Salut à tous ! Certains me suivent et me soutiennent depuis 4 mois maintenant sur mon carnet d'entrainement débutant et grâce à de précieux conseils j'ai pu progresser très vite. 37,5kg au bench à 50kg, idem pour le tirage avant, etc... J'ai perdu 4 kilos de graisse et ai repris 2 de muscles approxi...

Furfur

Tout a été dit. En débutant il y a quelques mois, j'ai commencé à me prendre la tête comme possible. J'ai eu les mêmes bons conseils que toi sur ce post. Résultat, je me suis détendu, j'ai pris un bon programme Full body basique et connu. J'ai perdu presque 5kg de graisse et j'ai repris 3kg de muscl...

Furfur

Oui si tu as déjà un très gros niveau, que tu pratiques depuis plusieurs années et que tu as déjà stagné sur plusieurs programmes de style Full body ou Half body. Sinon non. En FB tu sollicites des groupes musculaires. Le développé couché par exemple, tu développes évidemment les pectoraux, mais aus...

Furfur

Oui mais je suis passé de 0 sport et une murge par semaine à 3-4 fois sport par semaine et une murge par mois je m’estime déjà heureux lol Haha Je suis passé de mes années Fac bourré presque tous les jours à deux ans d'abstinence absolue d'alcool. Résultat, aujourd'hui, quand je prends un petit bal...

Furfur

Ouch, Yam a tout dit. Suis ses conseils dès la prochaine séance. La bouffe c'est hyper important ! C'est même central. Ton moteur, il peut être costaud ou pas, sans carburant, ça avance pas. Moi aussi de manière général, les exos du bas du corps me démontent plus et on tendance à me sonner un peu pa...

Furfur

Pour ton inquiétude par rapport à ton manque de courbatures et d'absence de fatigue. C'est normal. Je débute aussi, j'ai presque 2 mois derrière moi en étant rigoureux. Ma toute première séance j'ai senti l'effort sur plusieurs jours. Depuis je sens quasiment plus rien. Sauf quand je change de charg...

Furfur

Je pense que tu peux largement te boire ta petite binch. En particulier sur tu vas à la salle depuis un moment, que tu es fit, que tu suis un diet sportive... C'est l'équivalent du petit écart plaisir de temps en temps. Ne nuit que la régularité dans l'erreur. Une bière par an, voir par mois, ne fer...

Furfur

Donach a écrit :Full body durant les trois jours. A quel moment je passe en split ?

Tant que tu auras des résultats avec le Full Body 3xsemaine pourquoi changer ?

Furfur

C'est quand la date de ton test ? Sinon : Fullbody 2x par semaine pendant 3 semaines. Puis 3x par semaine. A chaque séance : Développé couché 4 séries de 8 répétition (1minute30 de repos entre chaque série) 2 minutes de repos Tirage vertical 4*8 aussi, (1minute30 de repos entre chaque série) 2 minut...

Furfur

Et il y a un intérêt à faire du pyramidal dès le début ?

Furfur

Je ne suis pas spécialiste. Les pros vont arriver d'ici quelques heures te répondre aux petits oignions. MAIS, déjà : j'ai un régime alimentaire correcte (je ne me prive pas mais je ne mange pas comme un cochon non plus). Là on a une piste. Un régime alimentaire correcte où l'on ne mange pas trop co...

Furfur

Le site est plein d'excellents articles pour comprendre tout ça, ainsi qu'un programme débutant efficace. Renseigne toi et revient poser tes questions complémentaires !

Furfur

Tu peux donner ton programme muscu ? Le plan de progression, l'intensité, la durée des séances tout ça tout ça ?

Ca peut-être utile de le mettre en rapport avec ta nutrition.

Furfur

Je ne suis pas d'accord. Dans le Tome 1 il ne dit surtout pas qu'il faut tout faire. Il suffit de savoir trier les patates et choisir ce qui nous convient. En l'occurence pour les débutants, il conseille ce qui est conseillé sur le site de Musculation point com. C'est comme ça qu'il faut voir les De...

Furfur

Je n'ai dévoré que le tome 1. Déjà, il préconise idéalement aux débutants un programme Full Body 3x par semaine en soulignant l'intêret des exos polyarticulaires. Donc rien que ça, ça le place au dessus de bien des programmes de vendeurs de tapis qui vont te pondre tes exo de l'apocalypse pour telle...

Furfur

Effectivement, il n'y a rien de particulier à changer. Tu remplaces tes quantités de viandes, par des oeufs, du lait, (étudie la whey éventuellement après tes entrainements pour atteindre ton quota journalier si besoin), puis les pois cassés, les steak végétaux à base de seitan, etc... c'est très ri...

Furfur

20kg de barre olympique sur le dos pour un trekk en Norvège, en plus des 25kg du sac, en avant guingan.

Furfur

Tu bois suffisamment d'eau par jour ?

Tu as chopé un truc viral récemment ?

Tu manges comment ?

Furfur

Ca fait un peu moins d'un mois pour moi. Je partais de 82,5/83kg et là je suis à 78,9kg. Et d'aspect, c'est pas énorme, mais j'ai plus pris du muscle que perdu. Surtout les pecs qui étaient vraiment faiblard mi mars, et qui sont plus ronds et larges aujourd'hui (constaté par moi même, mais aussi ma ...

Furfur

pour débuter 3 séances par semaine suffisent? :shock: Oui ! Le repos entre les séances est PRIMORDIAL. C'est là que ton corps se refait, que tes muscles se reconstruisent et que tu tapes dans la graisse (a condition d'avoir l'alimentation qui va avec). Au début (ça veut dire pendant plusieurs mois,...

Furfur

Ah oui... en effet. Attendons des avis plus experts dans le domaine dans ce cas.

Furfur

Beaucoup de spécialistes te donneront de bien meilleures pistes que moi, mais je sais que certaines salles proposent des abonnements qui sont valables dans le monde entier. Je crois que c'est le cas pour les salles de "l'agrume bleue" (je ne sais plus si on a le droit de les nommer officiellement). ...

Furfur

D'abord, tu te lances dans cette démarche ! Et ça c'est super positif. Je pars quasiment de la même chose que toi, mais je suis un homme. :mrgreen: Je faisais 1m80, pour 82,5 kilos il y a deux mois (encore plus en septembre 2018) et je me suis strictement dis la même chose que toi. J'étais maigre au...

Furfur

Je doute que ce soit la Whey.

http://www.touslescomplements.com/whey/

Avec cette période de gros changements de températures, on est plus fragile et les virus s'éclatent.

Pourquoi ce serait la whey ?

Furfur

Tu as frappé à la bonne porte, si tu es déjà armé de motivation. 8 kg c'est tout à fait faisable. Surtout à 23 ans. Avant tout, tu as une salle de musculation ? Un truc chez toi ? Pour le reste, regarde le programme pour débutant du site, 3x par semaine, suis le sur une année complète tout en choisi...

Furfur

Je pars de la même situation que toi sur le plan alimentaire, gras sans muscle et la sédentarisation imposée par le boulot. Mais en effet, écoute les conseils qui te sont donnés ici ! 1- Prends un vrai programme full body 3X par semaine (celui du site fonctionne). 2- Achète des aliments simples : - ...

Furfur

Salut !

Peut-être un soucis technique ?

Peut-être en ajoutant une petite vidéo, les experts de ce forum te fileront deux trois ajustements ?

Furfur

Les jours de repos sont INDISPENSABLES pour que ton corps se reconstruise (donc fasse du muscle, et tape dans tes graisses). Être trop actif pendant les jours de repos, peut être néfaste à ton programme. :wink: Mais des activités de type marche, un peu de cardio, aller voir des proches et les aider ...

Furfur

Mais les élastiques ça n'a pas un impact différent sur le muscle par rapport à une résistance linéaires comme une charge fixe ? L’élastique ayant une résistance progressive ?

Toujours est il qu'en effet, ça peut être une excellente alternative et peu encombrante pour partir en vacances.

Furfur

C'est marrant, moi à chaque fois que je fais la presse à cuisses, je me sens bizarre aussi, mais pas de nausée. Juste bizarre. Pour tous les autres exos, même ceux où je donne beaucoup, ça va.

Furfur

Justement, je posais la question pour cette raison. Je ne savais pas vraiment pourquoi.

Maintenant j'ai ma réponse. Haha merci

Furfur

Perso, il m'arrive chaque année de partir un mois à l'étranger pour faire de la rando, trekk, ou simplement visiter. Parfois de longs déplacements pour x raisons. Du coup, je me demandais, quand vous ne pouvez pas aller à la salle, ou emmener vos kit haltères, quelles sont vos astuces pour garder la...

Furfur

« juste comme ça » Euh... Les deux exemples que tu montres... ce sont de beaux bébés quand même hein ! Y'a de la masse. Rien d'impossible, mais ça demande des mois et des années de travail, de PATIENCE et d'humilité, je pense. Attention à ne pas bruler les étapes. Tu peux faire confiance au program...

Furfur

Attention à ne pas perdre trop vite non plus. En traumatisant le corps, tu risques de reprendre tout aussi vite au moindre écart. C'est pas agréable quand les changements n'arrivent pas rapidement, mais sur le long terme, en étant patient, c'est plus respectueux de son métabolisme. Avec trois séance...

Furfur

C'est vrai que parfois c'est compliqué. Les machines qui te font 5kg par 5kg... voir pire. Mon tirage avant poulie haute là, c'est 30, et 37.5 après... :shock: Du coup, à quel moment tu savais qu'il te fallait rajouter tes micros disques ? C'était un sentiment, ou tu avais/as un repère particulier ?

Furfur

si ça passe facilement, ça va, mais ça ne va par durer. Du coup, au début, quel est le meilleur plan de progression ? Monter les rep, avec une même charge, et repasser à 8 rep avec une charge plus lourde et remonter à 12 avant de changer de charge, comme indiqué par Ricopacino ? Ou valider un 4*12 ...

Furfur

Dans une optique de sèche, pourquoi faut il arrêter de séparer le jaune d’œuf ?

Furfur

Je pense qu'il faut fuir les « coup de pouce ». Avec une bonne nutrition bien paramétrée, et trois activités sportives assez intenses par semaine, tu sécheras de toute façon. En tout cas ça marche pour moi.

Furfur

J'ai quand même une base musculaire grâce au foot je ne pars pas de rien c'est pour cela que j'ai fait du split directement, est ce que vous pensez que tout de même je devrais faire du full body quelques mois puis passé après en split ? Je ne suis pas du tout un expert. Loin de là... mais je crois ...

Furfur

Je connais qu'un seul mec qui a du de super résultats avec ça.

One Punch Man.

Furfur

Μετά Ἐγώ : Merci beaucoup pour ces infos techniques sur la presse à cuisses. Je vais mettre ça en œuvre dès demain soir !

Voilà pourquoi j'aime trainer sur ce forum.

Loïc - Street

Tu as une trap barre ?

Hélas non. Mais en effet, c'est THE solution.

Furfur

:arrow: MD87 : Il est dans ma signature. :mrgreen: Le voila : Dvlp couché : 4*12 (échauffement avant) Tirage avant : 4*12 (échauffement avant) Elev latérales : 4*12 Presse à cuisse : 4*12 Crunch lesté : 4*15 Gainage planche : 3*1min Banc à lombaire : 4*15 1.30 de repos entre série (sauf pour gainage...

Furfur

En fait, je suis en pleine phase d’apprentissage. Je n'ai pas encore défini exactement ce qu'était un vrai full, un faux, etc... :D Je me suis jeté dans le monde de la musculation il y a deux semaines corps et âme et ça me pasionne déjà. Après, oui, mon objectif c'est de faire un vrai full, 3 fois p...

Furfur

Merci @ Vato et @ MD87 Vous me conseillerez combien de séries, reps, RIS sur le soulevé de terre et les feintes ? ___________________ :arrow: patrick : Du coup selon toi, la presse à cuisse remplace déjà bien les squats, ce qui fait que je n'aurais rien à changer ? Car la question c'était si la pres...

Furfur

@MD87: Je vais voir ça. Selon toi, ce sera plus efficace que la presse à cuisse ?

@Vato : Non car j'ai opté sur le programme full body débutant proposé par le site, étant donné que je débute vraiment totalement en musculation. J'ai mon carnet d'entrainement dans ma signature.

Furfur

Bonjour à tous ! Je débute et je réalise à 90% le programme full body conseillé aux débutants sur ce site. Je n'ai fais que 6 séances pour le moment. Déjà je ressens du changement (non visible, c'est trop tôt), d'ordre de la sensation, de la technique, de la récupération, etc... Seulement voilà, ma ...

Furfur

Hé on voit bien le résultat sur tes photos déjà ! Félicitation, lâche rien.

C'est motivant, merci de ton partage. Je vais suivre ton sujet.

Furfur

pourtant mes pec prennent un peu de volume même si j’en les sens pas bruler pendant mes exercices... Du coup tout va bien quelque part non ? J'ai énormément senti mes pecs après la première séance, mais depuis je ne sens rien non plus. Alors que mes DC sont difficiles, la dernière rep est toujours ...

Furfur

On peut tout à fait transformer son corps sans une salle de musculation, sans investir 10 000 balles dans des machines de l'espace. Ce sera peut-être plus difficile, ca demandera de l’ingéniosité et de la patience, mais c'est possible. Idéalement, un banc, des altères avec un kit de rondelles. Et c'...

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